Женщине как выйти из депрессии


Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: 10 шагов

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

Как выйти из депрессии женщине: 10 шагов

Депрессия представляет собой расстройство психоэмоционального фона, которое сопровождается унынием, апатией, отсутствием интереса к чему-либо, пессимистическим настроем, заниженной самооценкой. Перед тем как избавиться от депрессии, необходимо самостоятельно подготовиться. Все советы психолога сводятся к тому, что нужно заново взглянуть на привычные вещи.

ШАГ №1. Переключитесь на другие дела

1. Не нужно с головой утопать в своём пессимизме. На время забудьте обо всём, переключите внимание в другое русло. Вы можете заняться карьерой или налаживанием личной жизни.

2. Также в данном случае действует правило «клин вышибает клином». Например, если вы впали в эмоциональное уныние из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь, сконцентрируйтесь на личной жизни. И, наоборот, при неурядицах в семье погрязните в работе.

3. Станьте желанным гостем на увеселительных мероприятиях, не заключайте себя в четырёх стенах. Направляйте энергию в правильное русло. Когда день будет подходить к концу, у вас не должно остаться сил на сожаление или самобичевание. Правильней будет завалиться в кровать и уснуть.

4. Найдите время для того, от чего вы всё время отказываетесь. Принимайте приглашение друзей посетить кинотеатр, выставку или просто посидеть в пабе. Потому как вывести себя из уныния и депрессии станет гораздо проще, но не действуйте полностью самостоятельно. Прислушивайтесь к близким.

5. Гораздо сложнее приходится в случаях, когда депрессия у женской половины развивается по причине ухода из жизни родственного или близкого человека. Не нужно отстраняться, позволяйте себе грустить и кричать во весь голос, но одновременно ищите поддержки у друзей. Через некоторое время вы поймёте, что боль уже можно терпеть.

6. Существует ещё одна категория девушек. В неё входят прекрасные дамы, у которых имеется привычка переживать по поводу и без. Это наиболее сложный случай. Вам нужно переключиться на более масштабный проект: ремонт или перестановка мебели, новый возлюбленный, отпуск, отрыв с друзьями и пр. Подходит также переезд из старого «гнёздышка» в новое, более комфортное.

ШАГ №2. Погрязните в рутине

1. Многие девушки в поисках ответа на вопрос, как выйти из депрессии, приходят к противоположным выводам. Но самостоятельно побороть эмоциональный дисбаланс под силу не каждой женщине. Однако существует эффективный способ — концентрация на рутинных делах.

2. А что в этом плохого? Девушка посвящает всю себя мелочам, которые уже давно нужно было довести до ума. Если вы устали от постоянного бега в колесе, как белка, прекращайте. Успокойтесь, не раздражайтесь, абстрагируйтесь от тех, кто постоянно куда-то спешит.

3. Поймите, что именно сейчас вам не надо торопиться. Избавьтесь от гиперактивности, прекратите расписывать день поминутно или по часам. Выключите телефон и некоторое время побудьте в одиночестве. Посмотрите любимые фильмы, почитайте книгу, поваляйтесь в ванной. Раньше время убивало вас, теперь вы убивайте время.

4. Если имеется возможность внепланово уехать в отпуск, воспользуйтесь ею. Или хотя бы отправляйтесь к друзьям в соседний город. Можете выехать с семьёй на природу. Главное, не разменивайте по мелочам своё моральное состояние. Позвольте себе провести время спокойно.

ШАГ №3. Высыпайтесь

1. Проблемы со сном ведут к ухудшению самочувствия и расшатывают нервную систему. Если вы желаете навсегда распрощаться с депрессией и больше к ней не возвращаться, пересмотрите режим труда и отдыха. Хватит ложиться спать в 2 часа ночи. Период ухода в постель — 11—12 вечера, не позже.

2. Если не получается уснуть, выпейте настойку валерьянки или пустырника. Примите горячую ванну с травами, проветрите помещение. За 2 часа до сна не смотрите грустные или жестокие фильмы, не сидите за компьютером.

3. Когда вы начнёте высыпаться, всё нормализуется. Больше не придётся думать над тем, как выйти из депрессии. Сон поможет женщине самостоятельно справиться с проблемой. Поутру вы будете чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для новых свершений.

4. Чтобы комфортно отдыхать, создайте в своём «гнёздышке» уют. Повесьте красивые шторы, купите новое постельное бельё, выключите верхний свет и включите светильник.

5. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы он выписал лёгкое снотворное. Но не нужно пить алкоголь, поутру вы будете чувствовать себя подавленной.

6. Готовиться ко сну нужно заблаговременно. Никаких шумных тусовок накануне, просмотров ужастиков, посиделок с подругами до утра. Вам нужно в течение 2 недель засыпать в период с 22.00 до 24.00 часов. Тогда это войдёт в привычку, депрессия отступит вместе с хронической усталостью и недосыпом.

ШАГ №4. Не запускайте депрессию

1. Нельзя закрывать глаза на то, что ваша психоэмоциональная среда пошатнулась. Пришла пора выяснить истинные причины развития депрессии. Не замалчивайте её, копайтесь в себе и ищите выход.

2. Мы можем привести распространённые причины: загруженность на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем, сложности в межличностном общении, отсутствие семейной жизни.

3. Постарайтесь подойти к вопросу ответственно. Изучайте причины переживаний и ищите выход. Но стоит сразу понимать, что изменить в прошлом ничего не получится.

4. Перед тем как выйти из депрессии, используя этот метод, самостоятельно проанализируйте ситуацию. Женщине можно обратиться к психологу, специалист за несколько сеансов выяснит причины и предложит решение.

5. Вы можете сделать близкого человека вашим психологом. Изложите ему все мысли в спокойной обстановке. Попросите взглянуть на проблему с другой точки зрения. Возможно, депрессия появилась из-за того, что вы себя попросту «накручиваете».

6. Не копайтесь в голове постоянно. Выкраивайте для самоанализа определённое время и тогда, когда вы будете в одиночестве. Если плохие мысли дадут о себе знать раньше срока, скажите: «Я подумаю об этом завтра!».

ШАГ №5. Смените обстановку (переезд, отпуск)

1. Если депрессия вызвана разрывом личных отношений, увольнением с работы и другими причинами такого характера, психологи советуют кардинально сменить обстановку.

2. Так как выйти из депрессии в обыденных условиях не всегда получается, нужно самостоятельно изменить всё. Женщине прекрасно помогает отпуск, ремонт или перестановка в квартире.

3. Уезжайте в другой город и попробуйте начать всё заново. Арендуйте квартиру, устремитесь в карьеру, познакомьтесь с новыми людьми. Аналогом отъезда на ПМЖ в другое место служит длительный (от 10 дней) отпуск. Отправляйтесь к морю или в горы, развейтесь.

4. Если нет желания и средств, тогда сделайте перестановку в квартире. Поменяйте мебель местами, облагородьте жильё, сделайте его более уютным. Когда вы дома, не должно появляться негативных мыслей. Дом должен быть вашим святилищем.

5. Мы рекомендуем всё же найти средства на путешествие. Вы заново взглянете на мир, вернётесь отдохнувшим человеком, научитесь бороться с депрессией. Иногда отпуск — это всё, что нужно для восстановления жизненных сил.

ШАГ №6. Найдите хобби

1. Психологи неоднократно доказывали, что психоэмоциональная среда зависит от рода деятельности. Если у вас нет хобби, безделье даст о себе знать в кратчайшие сроки. Выберите занятие, на которое не могли долго решиться. Оно необязательно должно быть грандиозным.

2. Подойдёт бисероплетение, вязание и даже похудение. Запишитесь в тренажёрный зал, поставьте цель, к примеру, сбросить 7 кг. за 3 месяца. Заручитесь поддержкой близких, купите спортивную одежду и начинайте работать над собой.

3. Если вы начнёте качаться, результаты будут видны через месяц. Поверьте, это вас только подстегнёт. Времени на самобичевание не останется, а потому вопрос, как выйти из депрессии, отпадёт самостоятельно. Что ещё нужно женщине для счастья? Красивое тело и гармония с собой!

4. Если не хотите посещать тренажёрный зал, запишитесь на восточные танцы, пилатес, йогу. Можно также повысить гибкость, посетив уроки стретчинга (растяжки)

5. Главной положительной чертой спорта считается то, что он не позволяет расконцентрироваться. Как следствие, негативные мысли будут постепенно уходить в сторону. Если прибавить к этому общение с новыми людьми, вывести себя из депрессии получится быстро.

6. Кроме общепринятых норм хобби, можно уделить время на инвестиции в себя. Имеется в виду обучение вождению автомобиля или мотоцикла, прохождение курсов фотографа или «1C». Освойте кулинарное искусство или окончите курсы кройки и шитья (длительность около 3 месяцев).

7. Занятие, которому вы отдадите предпочтение, должно занимать всё свободное время. Но не переусердствуйте, иначе эффект будет противоположным. Учитесь отдыхать, это так же важно, как и работать. Не забывайте делать выходные и просто заниматься рутиной (как было описано выше).

ШАГ №7. Следите за уровнем серотонина

1. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, следует знать, что такое состояние подразумевает собой большее, нежели просто психоэмоциональное расстройство. Как правило, проблема сопровождается значительной нехваткой серотонина. Женщине рекомендуется вовремя восполнять гормон счастья.

2. Чтобы легче справиться с переживаниями, следует научиться веселиться и во всём видеть положительные стороны. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, следует хорошенько выспаться. Организуйте соответствующую обстановку в домашних условиях. Таким образом вы сможете быстро приблизиться к заветной цели.

3. Если вы во время переживания страдаете бессонницей, с ней поможет справиться снотворное. Препарат необходим, чтобы во время отдыха вы могли в полной мере восстановить жизненные силы. Если вы спите менее 7 часов, с проблемой будет справиться очень сложно.

4. Из-за недосыпа мозг не в силах нормально воспринимать новую информацию. В ходе такого процесса проявляется повышенная раздражительность. Вы начинаете ощущать разочарование и тоску. Также причиной сбоя нормального функционирования нервной системы служит неправильное питание.

5. Сбалансируйте новое повседневное меню. В рацион должны входить продукты с содержанием витаминов всей группы В, жирные полиненасыщенные кислоты, магний и кальций. Не стоит забывать о систематическом потреблении свежих овощей, фруктов и свежевыжатых напитков.

6. С проблемой поможет справиться утренняя зарядка либо пробежка. Стоит себя заставлять по началу, если вы ранее к подобному не прибегали. Если у вас имеется спутник, регулярный секс подавит депрессивное состояние.

ШАГ №8. Найдите смысл жизни

1. Зачастую люди, которые переживают расстройство психологического характера, задумываются о своём бессмысленном пребывании на планете. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, важно осознать, что подобные мысли ошибочны. Женщине нужно найти смысл жизни или поговорить с психологом.

2. Если вы не в силах что-либо предпринимать и постоянно думаете о своей ничтожности, стоит задать себе вопрос. Хорошенько подумайте о том, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Вам вовсе не обязательно ставить масштабные цели. Для этого достаточно лишь завести питомца.

3. В результате вы будете чувствовать ответственность за нового любимца. Спустя некоторое время точно не захочется оставлять его одного. Питомец также будет нуждаться во внимании и ласке. Новый член семьи уж точно не оставит вас одну. Если не получается завести животное, не стоит отчаиваться.

4. Чтобы справиться с проблемой, подумайте об альтернативе того, как избавиться от депрессии. Поудобнее устройтесь в домашних условиях и поразмыслите над тем, ради чего вам хочется жить. Таким образом получится решить проблему быстро.

5. Если принимать во внимание советы психологов, можно сделать вывод, что найдя цель, человек начинает смотреть на мир по-новому. Проблемы отходят на второй план. Психоэмоциональный фон медленно, но уверенно восстанавливается. Вам незачем заниматься самобичеванием.

ШАГ №9. Займитесь собой

1. Чтобы привнести положительные эмоции в жизнь, нужно самореализоваться. Чтобы понять, как выйти из депрессии, в обязательном порядке пройдитесь с подругами по магазинам. Самостоятельно подберите наряд, который вам понравится. Женщине необходим соответствующий образ.

2. Прикупите красивое нижнее бельё, обувь на каблуке, присмотритесь к платьям. Вы должны всегда и везде нравиться мужчинам. Если вы находитесь в отношениях с партнёром, он увидит в вас нового человека. Принимайте в свой адрес положительные комплименты.

3. Если вы одинока, заведите новые знакомства. Необязательно вступать в отношения, просто флиртуйте и развлекайтесь. Вам необходимо повысить самооценку. За счёт этого и наступает самореализация. Также начните заниматься образованием. Учите иностранный язык, повышайте квалификацию.

4. Чаще сменяйте образ, будьте непредсказуемой, забудьте про скуку. Не бойтесь поменять работу. Ставьте высокие цели в духовном и материальном плане. Больше находитесь в обществе. Посещайте выставки, концерты, театры и различные заведения. Проводите время с друзьями, заводите общение с их знакомыми. Начните, наконец, жить так, как давно мечтали. Не время унывать!

ШАГ №10. Планируйте будущее

1. Перестаньте постоянно думать о том, что могло произойти, если бы вы поступили иначе. Такие мысли посещают каждого. В этом заключается суть проблемы, как выйти из депрессии самостоятельно. Предвкушайте будущее, такие мысли важны женщине.

2. Важно вбить в голову, что в прошлое не получится вернуться. Живите настоящим днём, планируйте будущее. Именно от таких позитивных мыслей зависит ваша последующая жизнь. Всегда можно всё исправить, выход есть.

3. Начинайте с меньшего, заведите питомца, подарите ему любовь и заботу. Если вы в браке, налаживайте отношения с супругом. Стоит понимать, что навстречу должны идти оба. Заботьтесь о детях и больше участвуйте в их жизни.

4. Если вы одинокая девушка, не стоит расстраиваться, наоборот, всё гораздо проще. Найдите время и средства на путешествия. Всегда можно урвать горящий тур за небольшую плату. Окунитесь в мечты и посетите солнечную страну с морем и песчаными пляжами. Общайтесь с отдыхающими, развейтесь.

5. Если не хватает на заграничный тур, начинайте откладывать. Тем временем проводите уикенды у друзей в соседних городах. Как можно чаще сменяйте обстановку, такой ход считается лучшим лекарством. Если вы одиноки, больше общайтесь с сильным полом, это поможет значительно поднять самооценку.

Чтобы понять, как выйти из депрессии, важно устранить либо побороть корень проблемы самостоятельно. Развивайтесь, общайтесь и уделяйте больше времени себе. Каждой женщине нужно учиться жить по-новому. Постарайтесь начать всё с чистого листа. Не бойтесь меняться кардинально. При необходимости смените работу, имидж круг друзей и даже город.

more-vsego.net

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Почти каждый человек в современном мире ежедневно подвергается достаточно серьезному стрессу. Это приводит к тому, что постоянная усталость и апатия становятся его верными спутниками. Если состояния внутренней опустошенности и безрадостности затягивается дольше, чем на несколько дней. можно предположить начало процесса депрессивного расстройства. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессия является тяжелым психическим заболеванием, развивающимся на гормональном уровне и связанным не только со стрессом, но и с нарушениями гормонального обмена. Повышенный уровень внутренней тревожности и не способность радоваться жизни серьезно ухудшает качество жизни женщины и может быть крайне опасным для ее здоровья.

Как возникает депрессия у женщины

Специалисты выделяют ряд причин, провоцирующих депрессию у женщины. Главным образом на развитие заболевания влияют биологические факторы – генетическая предрасположенность, гормональные сбои и нехватка определенных питательных веществ в организме. Следующая по значимости влияния группа – это социальные факторы: длительный стресс и возникающие на его фоне перегрузки нервной системы, социальная и финансовая незащищенность.

И наконец, в связи с высокой эмоциональностью женщины, депрессию легко могут спровоцировать переживания на фоне развода или расставания с любимым человеком, ссоры с близкими, ухудшения отношений в рабочем коллективе. Женщины очень чутко реагируют на малейшие изменения в отношениях с окружением, потеря моральной поддержки может выбить почву из-под ног и накрыть волной апатии и безразличия.

Как женщине распознать депрессию

В какой момент плохое настроение после трудного дня становится симптомом депрессии? Заболевание это действительно серьезное, и крайне важно не запускать его до серьезной стадии, когда потребуется медикаментозное лечение. К основным признакам депрессии у женщины относят:

  • Резкое снижение жизненного тонуса, повышенная утомляемость.
  • Растет уровень внутренней тревожности, вас мучают различные страхи, не отпускает необъяснимое внутреннее напряжение.
  • Пропадает интерес к любимым увлечениям, домашним делам.
  • Вам не хочется общаться с близкими и любимыми людьми.
  • Портится характер, растет обидчивость, истеричность, раздражительность

Дальнейшее ухудшение состояния сопровождается нарушениями сна. Трудно засыпать по вечерам и подниматься с постели утром. Это уже серьезный симптом, свидетельствующий о развитии заболевания. Чтобы выйти из него на этой стадии, обычно не нужна серьезная терапия, достаточно нескольких психотерапевтических бесед и грамотной профилактики в виде соблюдения определенного режима питания и образа жизни.

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это - нажми на кнопку чуть ниже.

нажми и узнай

Однако если депрессию не лечить, она постепенно развивается и приобретает все более серьезные масштабы и угрожающие формы. Женщине становится трудно исполнять свои рабочие и домашние обязанности, ее состояние становится заметным окружающим. Ей не хочется следить за собой, общение с людьми вызывает все больше трудностей, у нее падает самооценка.

В тяжелых формах пропадает аппетит, появляется полное равнодушие в отношении себя. Могут обостряться хронические или психосоматические заболевания. Состояние становится настолько серьезным, что иногда требуется госпитализация с последующим медикаментозным и психотерапевтическим лечением.

Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии

Самое главное – не впадайте в панику и ни в коем случае не опускайте рук. Победить заболевание можно, после ремиссии вы вернетесь к нормальной полноценной жизни. Психологи всего мира настоятельно советуют не заниматься самолечением, а отправляться к терапевту. Ведь самостоятельно, в домашних условиях, вы сможете только облегчить свое состояние, а не справиться с его причинами. А значит, депрессия не исчезнет, а только утихнет, чтобы при первом стрессе или сбое вернуться с новой силой.

Сеансы с психологом помогут изменить стиль вашего мышления, увидеть себя и свою жизнь в совершенно новом свете. В случае, если обследование укажет на гормональный сбой, специалист назначит соответствующую терапию. Способов лечения этого заболевания существует множество, так как есть разные виды депрессий, и течение их всегда зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Несколько способов, которые помогут самостоятельно облегчить депрессивное состояние

Вы можете взять эти средства на заметку, чтобы самостоятельно облегчить депрессивное состояние у себя или у кого-то из своих близких, столкнувшихся с этой бедой. Кроме того, этот набор рекомендаций можно использовать в качестве профилактики этого состояния. Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

Чаще расслабляйтесь

Хороши все средства – горячая ванна с солью или аромомаслами. Массаж. Йога или медитации. Используйте проверенные средства расслабления и осваивайте новые. Это будет снижать уровень тревожности, стимулировать выработку гормонов счастья и удовольствия и поможет постепенно выйти из депрессии.

Занимайтесь активными физическими нагрузками

Очень важны физические нагрузки. Существует даже специальное понятие «эффект мышечной радости»  — это о том наборе гормонов, которые вырабатываются при занятиях спортом и других видах нагрузок. Не важен уровень вашей подготовки, нужно лишь, чтобы выбранное занятие вам нравилось. Бегайте, плавайте, ходите в походы или на пешие прогулки – делайте что угодно, лишь бы уровень нагрузки был достаточен и вы получали бы удовольствие.

Новые впечатления

Вам необходим приток новых впечатлений. Отправляйтесь в путешествие, можно в небольшое, например, до ближайшего пляжа. Если есть возможность отправиться в дальнюю поездку – поезжайте  не раздумывая. Ничто не помогает отвлечься от наших внутренних невзгод лучше, чем дорога и полная смена окружающей вас обстановки, это поможет если не выйти из депрессии, то хотя бы временно позабыть о ней, и ваша психика немного отдохнет.

Кроме путешествий или прогулок подойдут походы в театр, кино. Начните заниматься чем-нибудь, чем давно хотели, будь то курсы английского или кройки и шитья. Кстати, о кройки и шитье – традиционно женские занятия – вязание, вышивка, рисование, в общем, все, что связано с рукотворным творчеством, тоже здорово помогает женщине в борьбе с депрессивным состоянием.

Успокоительные травяные взвары

Приготовьте напиток из ромашки, мелиссы или мяты, корня валерианы или листьев пустырника. Он успокаивает, снимает раздражительность и тревожность. Если чувствуете себя совсем неважно и хотите пропить курс успокоительных – идите не в аптеку, а к терапевту. Даже легкие успокоительные имеют противопоказания и побочные действия, поэтому в этом моменте не стоит проявлять самостоятельность.

Займитесь благотворительностью или другим видом безвозмездной помощи

Речь не о материальных пожертвованиях, а именно о безвозмездном физическом труде либо в благотворительном фонде, либо в фонде социальной защиты. Вам нужно позаботиться о других людях, причем социально более незащищенных, чем вы сама, это очень мотивирует и укрепляет внутренние силы женщины, а это в свою очередь именно то, что нужно, чтобы победить депрессию.

Читайте вдохновляющие книги

Или смотрите вдохновляющие фильмы. Что-то о больших победах и совершениях, о преодолении человеком самого себя. О том, как герои преодолевают все препятствия и трудности и достигают желаемого.

Помните о главном - ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать - нажав на кнопку чуть ниже:

нажми и узнай

Режим сна и сбалансированное питание

Крайне важно соблюдать режим сна – спать нужное вам количество часов и преимущественно в ночное время. Кроме того, важно следить за питанием, потому как, если вы помните, мы то. то мы едим. Не переедайте, питайтесь правильной здоровой едой, преимущественно рекомендован рацион из овощей и фруктов. И следите за достаточностью поступления углеводов – глюкоза и сахар нужны организму для борьбы с вялостью и дурным настроением.

Поддержка близких

В такие моменты женщине как никогда нужна поддержка ее близких. Не стесняйтесь попросить о помощи, попросить провести с вами время, поговорить – вам нужно сейчас теплое общения и  дружеская поддержка, даже если вам кажется, что это не так.

Может ли женщина выйти из депрессии самостоятельно

Только на ранней стадии. Только из не тяжелых форм заболевания. Поэтому описанные выше меры рекомендуются в первую очередь как профилактические. Если вы чувствуете, что ваша традиционная весенняя или осенняя хандра медленно но верно оборачивается депрессивным состоянием – не затягивайте с визитом к специалисту. Это не шутки – затянувшаяся длительная депрессия у женщине может спровоцировать развитие серьезного заболевания, это очень опасное состояние для женской психики и организма в целом. Поэтому не пугайтесь, а посетите грамотного специалиста, который поможет вам справиться с этой проблемой.

Если вы хотите быть с любимым мужчиной - нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной - нажмав на кнопку чуть ниже:

узнать совместимость

artemdal.ru

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии

Главная → Домашнее лечение → Психические расстройства → Депрессия

Депрессивное психологическое состояние нередко встречается у представительниц прекрасного пола. Основные причины, повлекшие за собой такой результат: расставание с любимым человеком или рождение ребенка. При этом, многие не желают обращаться за помощью к врачу для преодоления проблемы. Поэтому так актуален вопрос: как выйти из депрессии самостоятельно женщине.

Содержание:

  • Как пережить расставание с мужчиной
  • Как выйти из депрессии матерям
  • Народная медицина для лечения депрессии

Статьи по теме:

Как пережить расставание с мужчиной

Многие женщины впадают в уныние и тоску после разрыва отношений. Однако каждая желает как можно скорее преодолеть этот жизненный этап. Существует следующий список советов, как выйти из депрессии после расставания с мужчиной:

  1. Побудьте некоторое время одной. Не нужно в первый же день стараться выйти из подавленного состояния. Уединитесь и подумайте над ситуацией в тишине и спокойствии. Важно понять, почему расставание привело к настолько тяжелой эмоциональной подавленности. Найденная причина поможет принять разрыв отношений и станет отправной точкой для нормализации жизни.
  2. Займитесь собой. Нельзя позволить разрыву с мужчиной стать причиной недовольства собой и заниженной самооценки. Уделите внимание себе и своей внешности: посетите спа салон, смените стиль в одежде, обновите гардероб. Мало того, что за этими занятиями не будет времени думать о произошедшем. Главное – красивое отражение в зеркале сильно улучшит собственную самооценку.
  3. Общайтесь с друзьями и знакомыми. Во время разговоров избегайте обсуждение произошедшего. Лучше поговорить на сторонние темы, не переходя на личные. Также хорошей идеей будет организовать встречу для близкого круга друзей. Можно компанией посидеть в кафе, сходить в кино или другие развлекательные места. Новые впечатления в кругу друзей разгонят все грустные мысли из-за парня хотя бы на время.
  4. Запишитесь в фитнес-клуб. Эффективный способ уменьшить поток мыслей и эмоциональных переживаний – вымотать себя физически. Постепенно спорт станет не только своего рода «отдушиной», но и способом привести тело в давно желанную форму.

Важно помнить! Довольство собой и хорошая самооценка позволяют скорее выйти из подавленного состояния.

  1. Найдите новое хобби. Рекомендованный способ победить депрессию: заняться любимым делом. Оно займет все свободное время и наполнит целым потоком положительных эмоций.
  2. Выйдите из зоны комфорта. Многие советы психолога сводятся к тому, что нужно осуществить свои давно отложенные на потом желания. Возьмите отпуск на несколько недель и отправьтесь в путешествие по другим странам. Глубокие впечатления, новые места и люди, постоянное движение – эти факторы настолько займут мысли и время, что не останется ни минутки на грустные воспоминания.
  3. Старайтесь больше улыбаться. Намеренные улыбки способствуют выбросу в кровь эндорфинов – гормонов, вызывающих ощущения счастья и радости.

Внимание! Чем меньше времени остается на гнетущие мысли, тем лучше. Поэтому стоит заранее распланировать весь последующий день интересными и полезными занятиями.

Все указанные советы подходят и для женщин, которые интересуются, как выйти из депрессии после развода. Ведь расставание с мужчиной после долгих лет так же непросто пережить. Однако важно помнить, что развод – это не конец жизни, а возможность начать новую.

Как выйти из депрессии матерям

Часто причиной плохого психологического состояния оказываются собственные дети. К этому приводит множество факторов: слишком активный ребенок, сильная усталость матери, отсутствие помощи близких. Все это затуманивает радость материнства. Для исправления ситуации стоит следовать рекомендациям, которые подскажут, как выйти из депрессии после родов:

  1. Уделяйте время себе. После рождения малыша женщине приходится сутками окружать его заботой и вниманием, зачастую в ущерб себе. Постоянные недосыпания, небрежный и непривлекательный вид значительно снижают самооценку, что может еще больше усугубить депрессивное состояние. Во избежание этого стоит хотя бы по полчаса в день заниматься собой: провести гигиенические процедуры, сделать легкий макияж, выполнить физические упражнения. Эти небольшие перерывы позволят переключиться с ребенка на себя. А в перспективе постоянные недолгие процедуры хорошо улучшат внешность.
  2. Общайтесь с малышом. Научитесь воспринимать ребенка не как кричащий комочек, за которым необходимо постоянно следить. Помимо удовлетворения его физиологических потребностей, нужно просто быть с ним рядом и общаться. Доказано, что крепкая связь с собственным малышом позволяет скорее победить депрессию после родов.
  3. Полагайтесь на мужа. Не бойтесь просить помощи мужа из-за того, что он может сделать все неправильно. Несомненно, мужчины не способны понимать желания и нужды ребенка на интуитивном уровне так, как это делают матери. Поэтому давайте ему короткие и четкие указания по заботе над малышом.

Важно! Если с рождения ребенка переложить все заботы на себя, то впоследствии будут появляться недовольства мужем: почему он не помогает. Но ведь ему с самого начала не дали этого делать. Поэтому во избежание конфликтов в семье следует распределить обязанности так, чтобы оба родителя принимали участие в воспитании ребенка.

  1. Делайте себе регулярные выходные. Из-за частых недосыпаний, утомленности, усталости мать начинает внутренне злиться на своего ребенка, а впоследствии это чувство перерастает в апатию и истощение. Во избежание такого исхода следует хотя бы раз в 1-2 недели отдавать малыша на попечение родственникам. Тогда и бабушки будут счастливы общению с внуком, и у матери появится возможность отдохнуть: выспаться, навести порядок в доме, побыть наедине с мужем.
  2. Перейдите на здоровый образ жизни. Помогают нормализовать психологическое состояние частые прогулки с новорожденным на свежем воздухе, полноценное питание, физические тренировки и, по возможности, крепкий сон.
  3. Общайтесь. Нельзя из-за декрета избегать общения. Наоборот, стоит периодически встречаться со старыми подругами или заводить новых знакомых. Достаточно даже на детской площадке во время прогулки с коляской завести разговор с такой же мамой, ведь общая тема для разговора уже есть – дети.

Многодетным матерям еще сложнее выйти из подавленного состояния. Например, женщине с 3 детьми при всех усилиях будет затруднительно найти достаточно времени на себя и свой отдых. Ведь малыши требуют не только ухода, но и внимания. В таком случае хорошим советом будет расставить приоритеты. Не нужно разрываться между всеми тремя сразу, а выбрать одного, которому больше всех требуется помощь.

Послеродовая депрессия может негативно сказаться на общении матери и ребенка, обоих родителей и отношениях в семье в целом. Поэтому женщине важно как можно скорее нормализовать свое состояние.

Народная медицина для лечения депрессии

Не многих устраивает современный подход в лечении психологических проблем антидепрессантами. Однако зачастую самой побороть депрессию крайне сложно. В таком случае на помощь приходит нетрадиционная медицина.

Существуют следующие методы лечения народными средствами:

  1. Зверобой. В цветках и листьях растения содержится гиперицин – природный антидепрессант, который по своей эффективности превосходит многие лекарственные препараты. Для приготовления настоя в стакан добавляют 2 ч. л. высушенной травы и заливают горячей вскипяченной водой. По истечении 10 минут отвар процеживают и выпивают. Рекомендуется делать лечебный напиток 2-3 раза в сутки, а максимальный результат от лечения достигается в пределах месяца.
  2. Китайский лимонник. Его листки содержат в себе вещества, которые оказывают бодрящий и тонизирующий эффект, а также способствуют нормализации работы нервной системы. Из 500 мг травы делают настой, заливая ее кипятком. Напиток следует принимать по утрам два раза в день.
  3. Страстоцвет. Растение не оказывает сильного воздействия на ЦНС, но эффективно снимает тревогу и улучшает сон. Для приготовления настоя заливают чайную ложку травы 150 мг кипятка, через минуту его процеживают и выпивают.

Важно помнить! Нельзя превышать указанные дозы трав во избежание негативных последствий.

Депрессия крайне негативно сказывается на психологическом состоянии женщины. Поэтому нужно как можно быстрее преодолеть уныние и снова взять жизнь в свои руки. А для этого стоит как можно больше времени уделять себе.

lechim-prosto.ru

Как женщине выйти из депрессии самостоятельно?

В жизни хватает неприятностей и огорчений. Все эти уколы судьбы сильно отражаются на психологическом здоровье. Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, в особенности, если причиной такого состояния является «вторая половинка»? Уже доказано, что наибольшие страдания женщине причиняют именно проблемы в личной жизни. В современной действительности развод уже давно никого не шокирует. Как правило, из-за сильно развитой интуиции любой женщине не составляет труда улавливать малейшие нюансы в поведении своего избранника. Поэтому решение о расставании редко является необдуманным и внезапным. Некоторые начинают угождать своему партнеру, пытаются любыми средствами сохранить семью. Иногда это удается, а иногда — нет. Но, как правило, уже через небольшой промежуток времени в семейной жизни опять образуется «трещина».

Как справиться с депрессией самостоятельно? Некоторые профессиональные психологи советуют сразу же после развода взять лист бумаги, на котором в 2 колонки написать все позитивные моменты семейной жизни и все отрицательные. Обычно отрицательные моменты начинают перевешивать. Это первый шаг к тому, чтобы резкая боль после разрыва отношений хоть немного отступила. Женщина поневоле начинает задумываться, а нужна ли вообще такая семейная жизнь, которая приносит больше огорчений, нежели радостей.

Однако не все так просто. В этом состоянии начинают проявляться всевозможные страхи, фобии и комплексы, которые до этого не давали о себе знать. Страх остаться навсегда одной, страх за детей (если они есть) и вечные спутники большинства женщин — комплексы. Заниженная самооценка провоцирует еще более затяжную депрессию. Если срочно не принять меры, то дело может закончиться плохо. Как бороться с депрессией самостоятельно? Большинство женщин полагает, что без помощи высококлассных и дорогостоящих специалистов сделать это невозможно. Однако это не так. Ведь даже при обращении к хорошему психологу на первое место выдвигается именно самостоятельная проработка проблемы.

Здоровый дух и тело

Борьба с депрессией — это, в первую очередь, борьба со своими комплексами и страхами, преодоление их. Но начинать ее надлежит, как это ни странно, со своего питания. Травить свой организм алкоголем, всевозможными антидепрессантами, которые бьют по внутренним органам, не нужно. Относительно здоровый человек обладает достаточным запасом внутренних ресурсов, которые смогут побороть депрессивные состояния. Чтобы повысить общий настрой, следует употреблять в пищу продукты, которые легко усваиваются и способствуют повышению настроения:

  • свежие овощи и фрукты (бананы, апельсины, хурма, морковь);
  • всевозможные орехи;
  • морскую рыбу (прежде всего, ее жирные сорта);
  • твердые сыры.

Конечно, не забываем о шоколаде, но не увлекаемся, ведь появившиеся лишние килограммы не добавят хорошего настроения и не помогут избавится от проблемы.

На следующем этапе, как справиться с депрессией самостоятельно, подскажет сам организм. Выход из депрессии — это упорядочивание своего дня, то есть режима работы и отдыха. Ночные бдения за очередной чашкой кофе или рюмкой алкоголя — верный путь в никуда. Для того чтобы организм полноценно отдыхал, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Только тогда активизируются его внутренние резервы. Избавиться от навязчивых мыслей помогут хвойные ванны или ванны с морской солью, легкий расслабляющий массаж, специальные дыхательные упражнения. Перед сном важно не переедать и не смотреть триллеры, ужасы и боевики. Оптимальное время для сна — с 22-23 часов до 6-7 утра. Нужно постараться настроить собственные биологические часы именно на этот лад.

Также важно приучить себя полностью расслабляться и ни о чем не думать перед отходом ко сну. Голова должна быть ясная, важно уметь отключаться и гнать прочь все надоедливые мысли. Необходимо помнить, что выход из депрессии — это умение управлять своими мыслями, не давать им овладевать собственным сознанием. Хорошим подспорьем для этого служат всевозможные упражнения из йоги, информации о которых предостаточно. Многие из них не составит труда делать в домашних условиях.

Не следует забывать и о регулярных физических нагрузках. Принцип «пока мышцы работают — мозг отдыхает» — это краеугольный камень в борьбе с депрессией. Вылечить депрессию самостоятельно невозможно без внимательного отношения к собственному телу. В состоянии, когда человек внезапно остался один, есть и свои безусловные плюсы. Первый, и основной — теперь есть время заняться собой. Можно походить в фитнес-центр, тренажерный зал, можно выполнять определенные упражнения и дома. Можно позволить себе купить тренажер, о котором так давно мечталось. Езда на велосипеде, плаванье и даже пешие прогулки по окрестностям — все это также полезно. Кроме этого, они способствуют возобновлению старых позабытых знакомств и приобретению новых.

Необходимо отметить регулярное обогащение всего организма кислородом, хороший цвет лица и кожи, улучшение обмена веществ. Происходит естественная, но не изматывающая борьба с лишним весом. Сидение на одном месте, уставившись в одну точку, никак не поможет вывести себя из депрессии. Такое времяпрепровождение не только плохо сказывается на общем психологическом состоянии, но и негативно влияет на внешность.

Побаловать себя

Если уж речь зашла о внешности (а это один из самых психотравмирующих факторов у женщины), следует не забывать о регулярных походах в салоны красоты. Некоторые природные недостатки объективно невозможно побороть, но опытный визажист поможет и подскажет, как их скрыть, а то и превратить в своеобразные достоинства. Смело экспериментируйте со своей внешностью, меняйте прически. Преодолейте свои комплексы по поводу возраста, но без вульгаризма. Очень важный шаг — осознать, что лучшее еще впереди.

Преодолеть депрессию хорошо помогает и шопинг. Походы по магазинам, примерки, разговоры с продавцами-консультантами, рассматривание всевозможных милых безделушек. Изменяя свою внешность, не нужно забывать и о гардеробе. Наконец-то нет нужды экономить на себе, приносить что-то в жертву. Такое времяпрепровождение — это еще один из способов распрощаться с прежней жизнью, обновиться.

Путешествия и хобби

Справиться с депрессией и стрессом самостоятельно здорово помогают путешествия.

Смена обстановки, людей вокруг — это замечательнейший способ расширить свой кругозор, не зацикливаться на своем маленьком и ограниченном мирке.

Иногда люди, которые начинают активно выходить в свет, существенно расширяя свои горизонты, вдруг осознают, что не дающие им покоя проблемы уже не кажутся такими серьезными и нерешаемыми. А помогают в этом новые яркие впечатления, новый приобретенный опыт (как свой, так и чужой) и сравнительный анализ жизни. Для путешествий нет нужды выбирать какие-то дорогие и эксклюзивные курорты. Иногда, выехав за город на 30-40 км, можно обнаружить удивительные и красивые места. А еще лучше — собрать вокруг себя группу единомышленников и путешествовать вместе. Такой шаг поможет развить в себе лидерские качества, что тоже хорошо помогает в борьбе с депрессией и закомплексованностью.

Помимо путешествий важно и по-иному наполнять свою жизнь яркими и радостными впечатлениями. Походы в кино, театр, даже в цирк — это отличное средство борьбы с рутиной. Ведь многие люди, страдающие депрессией, уже давно забыли, что это такое, предпочитая живой игре актеров телевизор и продавленный диван.

Как выйти из депрессии самостоятельно, подскажет и любимое, но подзабытое дело — хобби. В таком состоянии следует забыть о слове «надо» и вспомнить слово «хочу». Хочу снова начать вязать, печь торты, рисовать и т.п. Снова начать испытывать радость от созданного своими руками, осознать, что вы можете делать что-то такое, чего не могут другие. Кроме этого, хобби — это возможность переключить свое внимание, отвлекаться от навязчивых мыслей, сконцентрироваться на чем-то позитивном.

Больше позитива

Помимо вышеописанных действий важно научиться позитивно мыслить. В состоянии депрессии это сделать довольно сложно, но зачастую именно подобные состояния для многих служат отправной точкой к самообновлению. Иногда, чтобы высоко подняться, нужно очень низко упасть.

Материальность мыслей у большинства уже не вызывает никаких сомнений. Видя в окружающих только потенциальных врагов, вы рискуете получить их в реальности. Поэтому старайтесь акцентировать свое внимание на позитивных качествах других людей, и в большинстве случаев они ответят вам взаимностью. Для этого важно не замыкаться только на себе и на своих собственных проблемах. Наоборот, стараться заботится о других, помогать окружающим. Тогда люди инстинктивно потянутся к вам, и проблема одиночества — главный спутник депрессии — исчезнет сама собой.

Поняв, как самостоятельно выйти из депрессии, нужно осознать и еще одну важную мысль: жизнь интересна и неповторима в каждом ее проявлении. Не бывает двух похожих дней, серыми и будничными их делают сами люди, наполняя свою жизнь мелкими и зачастую ненужными переживаниями и волнениями. Научившись по-настоящему ценить каждый день своей единственной и неповторимой жизни, человек раз и навсегда забудет, что такое депрессия.

apofreidu.ru


Смотрите также