Помощь при депрессии дома


Как избавиться от депрессии. Советы психолога.

Как избавиться от депрессии. Проявления депрессии

У вас не просто плохое настроение, а неделями не проходящая хандра? Ощущение несостоятельности, никчемности, апатия и отсутствие желания что-либо делать. Былые интересы, увлечения, друзья, любимые занятия больше не радуют. Чувство отчаяния и тревоги не покидают вас. Всё вокруг огорчает, расстраивает или раздражает. Нет уверенности ни в ком и ни в чем, в том числе в себе самом. Начали приходить мысли о бессмысленности жизни и даже о смерти?   Если такое состояние не проходит неделями и становится всё хуже и хуже — это депрессия.

К сожалению, депрессия в наше время очень распространённое заболевание. Не всякая нервная система выдержит современный темп жизни. Да и при наличии сильной нервной системы и хорошего здоровья жизненные обстоятельства могут сложиться так, что эта система (нервная) сдастся под напором длительной атаки множества отрицательных факторов. Возникает вопрос — что делать?Можно ли как-то с этим бороться? Скажу просто, можно и даже нужно, хотя и не просто.

Затруднения в лечении

Затруднение в лечении обусловлено самими симптомами заболевания. Ведь, как уже было перечислено выше, человек ничего не хочет, разочарован в себе и окружающих и поэтому у него нет желания идти на контакты с людьми, обращаться за помощью к врачу или кому бы то ни было. Однако, без посторонней помощи и огромного желания вылечиться вероятность выхода из депрессии близка к нулю.  Сами понимаете, что ваш образ жизни, здоровье,  окружение,  питание, и другие факторы способствующие развитию депрессии, вдруг сами по себе не изменятся в лучшую сторону.

Но, раз вы читаете эту статью, значит желание избавиться от депрессии есть. Можно радоваться — половина проблемы решена! Но, также не нужно забывать, что половина проблемы —  это только половина пути. Останавливаться на половине пути нет смысла. Продолжайте настойчиво идти к цели пока вы её не достигнете!

В первую очередь избавимся от препятствий, ведущих к исцелению от депрессии. Одним из таких препятствий являются социальные стереотипы, навязываемые незрелым окружением. Это «незрелое окружение» может упорно доказывать свою точку зрения, говоря что всё это (плохое настроение, упадок сил и т.д.) проявления негативных черт характера, таких как  эгоизм,  распущенность, лень и т.д., что просто нужно поднять себе настроение, поставить цели, найти интересное занятие и вся хандра пройдет. Не поддавайтесь давлению! Если перечисленные в начале статьи признаки преследуют вас на протяжении долгого времени, это именно она — депрессия. Людям активным, здоровым, деятельным вас просто не понять, да им и вникать некогда. Они живут совершенно в другом мире, в который вы можете  попасть, если только приложите немалые усилия.

Причины депрессий

Помните, депрессия — это не просто плохое настроение, это заболевание. Наш организм сплошь состоит из материала, в котором происходят химические реакции. При длительном воздействии стрессовых факторов в нём очень быстро теряются определённые вещества. Потеря этих веществ ведёт к дисбалансу во всём организме, а со временем к необратимым изменениям. Поэтому длительный упадок настроения и угнетенное состояние однозначно требуют вмешательства извне. И чем раньше, тем лучше.

Итак, первое препятствие — страх перед негативной общественной оценкой (социальная стигматизация), мы разобрали и преодолели. Идём к врачу. Вот, здесь и возникает второе препятствие — хороший специалист.  Неточный диагноз — распространённая проблема. Бывает, что людям, страдающим депрессией, назначается лечение от другой болезни в связи постановкой неверного диагноза. А тем, у кого  этого заболевания нет, наоборот назначают антидепрессанты. Но, для того мы и пишем статью, чтобы уменьшить риск неправильной оценки заболевания.

Что делать, чтобы справиться с депрессией

Сопоставить симптомы, начать помогать себе, прийти к врачу с правильной оценкой, описанием и подозрениями на определённый диагноз, это вы вполне можете. Конечно, возникает вполне логичный вопрос: «куда идти?». Вариантов несколько. Если форма депрессии тяжелая, то в больницу (психоневрологический диспансер), там принимает специалист, он направит к другому, в соответствии с симптомами. Тот в свою очередь   должен назначить антидепрессанты. Это медикаментозное лечение. Другой вариант — психотерапевт. Он лечит другими методами. Например, образно говоря  «прививает» вам новые способы реагирования на источники стресса. Можно использовать и то и другое вместе, будет конечно эффективнее. Но это только в случае тяжёлых форм депрессии

Также, ни в коем случае не забывайте, что вам нужна и ваша собственная помощь. Кстати, если депрессия не глубокая, то, вполне подойдёт и третий вариант: вы и ваши друзья вполне с ней справитесь сами. Об этой помощи я сейчас постараюсь коротко рассказать. Самый первый шаг к самостоятельному выходу — изучение симптомов, форм и степеней тяжести заболевания. Чем лучше вы знаете своего врага в лицо, тем труднее ему вас победить.

Изучая это заболевание, вы узнаете много важных и полезных для вас фактов. Например, что вы в мире такой не один. Оказывается депрессия  одно из очень распространенных  расстройств, если не самое распространённое.  Примерно триста пятьдесят миллионов человек страдают депрессией. Это парадоксально, но не травмы полученные в катастрофах, или после перенесения тяжёлых заболеваний, а именно депрессия  основная причина инвалидности в мире.  Это ещё одна веская причина для активной борьбы с ней и обращения за помощью. Также вы узнаете о ловушках отношений из-за которых люди очень часто оказываются в депрессии и типах людей, склонных попадать в эти ловушки. Сможете   определить свой уровень  подверженности манипуляциям со стороны других людей. И, если вы обнаружите, что находитесь в ловушке отношений, то выход из этой ловушки и будет выходом из депрессии.

Не забывайте об естественных (природных) антидепрессантах. Это свежий воздух, солнце, яркие цвета, улыбающиеся люди продукты, при приёме которых вырабатывается серотонин и восполняется недостаток магния, теряющийся при стрессах. Кстати, его недостаток ведёт и к потере сна.

Читайте также: Как восстановить нормальный сон?

Советы: как самому справиться с депрессией

Не поленюсь напомнить ещё раз, что наш организм может нормально функционировать только при достаточном содержании и балансе определённых веществ: аминокислот, минералов, витаминов и т.д.. Без этих веществ не будет нормально работать  лимбическая система, которая занимается  регуляцией  мозговых функций, в том числе эмоций, памяти и сна.  Большинство из необходимых для положительных эмоций веществ содержатся в продуктах, биодобавках, солнечном свете, воздухе, воде, а также вырабатываются при физических нагрузках. Поэтому самостоятельный выход из НЕ тяжёлых форм депрессий возможен только, если следить за своим питанием, окружением, режимом сна, и видами деятельности. Ничего из этого не должно быть источником очередного стресса.

Внимательно подходите к выбору друзей. Это не должны быть постоянно кого-то (в том числе и вас) критикующие люди с отрицательным настроем, вечно жалующиеся на жизнь. Ищите спокойных, улыбчивых, доброжелательных людей, так как эмоции обладают способностью заражать.

Начинайте день с небольшой зарядки. Я понимаю, что не хочется. Но, кому хочется ходить к стоматологу или на уколы? Зарядка это тоже лечение, которое я вам прописываю. Отнестись к этому серьёзно. Пусть это будет небольшая нагрузка: десять приседаний, десять наклонов, десять взмахов руками-ногами, поворотов корпуса. Или пробежка вокруг дома. Кому что удобнее. Но эта небольшая нагрузка утром или в обед и в сочетании со свежим воздухом (хотя бы на балконе) должна быть правилом, как приём таблеток для больного!

Обставьте дома всё, что возможно яркими цветами. Пледы, скатерти, картины, вазы, мягкие игрушки, все, что доступно и можно по средствам приобрести. Всё яркое и цветное. Отдельно о влиянии цвета здесь писать пока не буду, напишу в другой статье, а пока примите за данность. Оформите ярко всё, что возможно. В вашем состоянии это, возможно, будет трудно. Тогда отнеситесь к этому как к решению дизайнерской задачи — оформление интерьера со вкусом и в ярких тонах: что это должен быть за стиль; как подобрать предметы к тем, что уже имеются  в интерьере и т.д. вы решаете как дизайнер нового направления… Если при всех усилиях ничего не получается, попросите родных и друзей. Скажите врач срочно прописал всё яркое. Освещение в квартире тоже. Если любите смотреть фильмы, слушать музыку, не выбирайте грустную тематику. Кинофильмы оказывают  огромное влияние на психику человека, поэтому к выбору фильмов нужно подходить с особой тщательностью. Помощь в этом окажут подборки фильмов с описанием сюжета. Очень полезны в этом смысле комедии, психологические фильмы, помогающие разобраться в себе и увидеть проблемы других, семейные картины, которые укрепляют и сплачивают семью и т.д.  Исключите драматические произведения, детективы, боевики, ужасы, даже новости, если они на вас плохо влияют. Смотрите комедии, мультфильмы, детские фильмы играйте в безобидные, лучше логические игры. Приглашайте в гости одного или двух приятных, уравновешенных, внимательных людей. Алкоголь противопоказан. Можно только в очень небольших дозах качественное вино, там есть нужные кислоты и другие полезные вещества.

Ну и питание… В нём тоже должно содержаться большое количество веществ, необходимых для положительных эмоций, нормального сна, бодрости и активности. Всё это вам самим стоит изучить. Я могу обратить внимание только на некоторые продукты. Лучше, конечно советоваться с диетологом, и специалистом, который занимается лечением депрессий. Он и антидепрессанты пропишет.

Всегда принесут пользу продукты с высоким содержанием магния, триптофана (предшественника серотонина) и L-карнитина. Также можно купить биодобавки (скидка по ссылке) с содержанием этих веществ или непосредственно сами вещества. Магний и карнитин в аптеках продаются, в разных формах и в сочетании с разными веществами для лучшего усвоения.

Коротко ещё приведу некоторые продукты с высоким содержанием триптофана:

Сыр голландский, Сыр плавленый, Мясо кролика, Ставрида, Курятина, Горох, фасоль, Сельдь, Говядина, Треска, Творог жирный, Баранина, свинина, Яйца куриные, Крупа гречневая, Творог не жирный, Палтус, судак, Пшено, Карп, Окунь морской, Скумбрия, Крупа овсяная, Макаронные изделия, Мука пшеничная, Крупа перловая, Хлеб пшеничный, Рис.

Продукты приведены в порядке убывания по количеству триптофана. Во многих из них есть и магний, и карнитин, и что тоже немаловажно, белок.

Если всё выполнили по пунктам, но состояние улучшается незначительно, нарисуйте своё настроение в виде погоды, животного или абстракции и с этим рисунком идите к врачу на приём. Расскажите о своём состоянии, приложенных усилиях, изученных симптомах, покажите рисунок и врач быстрее поймёт как вам помочь. Если это хороший психолог, рисунок ему многое расскажет. По отношению к вам, вашим трудам и изучению рисунка вы поймёте как вас будут лечить — качественно или нужно искать другого специалиста.

Последний совет — не соглашайтесь ложиться в стационар. Пусть вам всё прописывают, вы со своей стороны будьте ответственным —  старайтесь всё выполнять и отчитываться. Но в стационар ни в коем случае. Ищите другого специалиста, клинику. Другие методы — пробуйте немедикаментозное лечение (у психотерапевта например).

Не путайте специалистов. Психотерапевт может помочь без медикаментов, его просто найти надо. Психотерапевты обычно платные. Психотерапевт или психолог — это самый лучший выход. Если специалисты хорошие, без медикаментов справитесь.

На приёме в психоневрологическом диспансере или психиатрии другие специалисты —  психиатры, психологи,  или ещё кто-то из работников заведения. Они направляют исходя из симптомов к специалистам или прописывают антидепрессанты (может и психотерапевта порекомендует, если попросите). Специально повторяю уже сказанное. Многие путаются.

Антидепрессанты — это последнее, что нужно использовать при лечении от депрессий. Когда уже всё, о чем говорилось выше вы точно применили и сделали регулярным, уже были у психолога и у  психотерапевта, лишь только в этом случае рискуйте принимать антидепрессанты. Всё проверено. Без них обойтись можно в большинстве случаев. А с ними плохие побочные эффекты. Целая отдельная тема..

Многие нужные вещества также находятся в биодибавках к пище. Не поленитесь в них поразбираться. Прочитайте состав, действие, посоветуйтесь с врачом. Можем порекомендовать несколько вариантов сайтов, где есть натуральные биодобавки с содержанием веществ, помогающих организму вырабатывать серотонин и другие гормоны, влияющие на эмоциональное состояние. Но не забывайте проконсультироваться о дозировке и составе с врачом. Поскольку только он знает ваше состояние, потребности, особенности как организма, так и вашего заболевания.

Оказать дополнительную помощь в борьбе с депрессией вам помогут интересные статьи:

Если хотите получать новые статьи этого сайта, можете подписаться на рассылку. И вам не нужно будет каждый раз нас долго искать.

У вас есть свой опыт работы в этой области или в том, какими еще способами можно воспользоваться, чтобы выйти из депрессии? Тогда напишите об этом в комментариях…

freefacts.ru

10 советов как избавиться от депрессии

В жизни бывают периоды, когда всё вокруг кажется настолько серым, что на душе начинают скрести кошки. Настроение ниже среднего, руки опускаются, делать ничего не хочется. Это первые признаки депрессии.

Чаще всего это состояние бывает осенью, когда отсутствие солнечного света в сочетании с мерзкой погодой нагоняет тоску каждый день. Но депрессия может начаться и ярким летним днем.

Если вы заметили за собой эти признаки – прочитайте следующие 10 советов по избавлению от депрессии.

1. Найдите причину депрессии

Обычно таких причин множество, это стресс, усталость и прочие прелести жизни в мегаполисе XXI века. Но скорее всего, если вы покопаетесь внимательнее – найдете основную причину вашей депрессии. Выпишите на бумажке ваши желания и всё что вам мешает в их достижении, так будет проще найти проблему.

Вот её вам нужно это постараться устранить или хотя бы ослабить основную причину депрессии.

2. Найдите себе хобби

Занятие любимым и увлекательным делом – лучший способ уйти от повседневной серости в свои маленькие радости. Это может быть рукоделие (шитье для девочек и сборка вещей для мальчиков), настольные игры, коллекционирование и так далее.

3. Найдите любимую работу

Любимая работа дает сил, а противная отнимает. Очень часто депрессию провоцируют именно проблемы на работе.

Если ваша работа вызывает негатив – подумайте над тем, чтобы найти что-то новенькое. Только сразу ищите то, что вам по душе, зарплата должна быть вторична. Тогда вы сразу убьёте двух зайцев: смените обстановку и избавитесь от стресса.

4. Измените свою точку зрения на происходящее

Правило очень просто – не можете изменить ситуацию или обстоятельства – измените своё отношение к происходящему. Это не легко, но спокойствие дороже!

Никогда не унывайте!

5. Перестаньте крутить проблемы в голове

Каждый раз обсуждая свои проблемы с друзьями и близкими вы питаете самые негативные мысли, которые вас же и разрушают.

Даже если вас расспрашивают о ваших делах, люди не очень хотят получить лекцию о том как вам плохо. Лучше улыбнитесь, отшутитесь и узнайте как дела у них. Им это будет приятнее, а вы не будете вспоминать о своих проблемах.

6. Перестаньте общаться с неудачниками

Это жестокий совет, но это правда. Есть люди обреченные вечно быть в депрессии и заражать ею окружающих. Когда вам плохо, вы интуитивно тянетесь к таким людям ещё больше, чтобы вместе плакаться.

На самом деле это та же ситуация когда вы сами питаете негатив. Так, что откажитесь от таких знакомых. Это поможет вам скорее оправиться.

6. Найдите себе наставника

Если вы чувствуете, что депрессия захватила вас сильно, вам нужно задуматься о человеке, который поможет вам пройти через это. Присмотритесь и подумайте кто из ваших друзей, а возможно и коллег готов вас поддержать.

Но помните, вам нужен друг для поддержки и советов, а не для слива негатива!

7. Займитесь спортом

Физические упражнения – прекрасный способ выбить из себя кучу калорий и всяких мыслей.

После нескольких подходов к железу, обливаясь потом, как-то забываешь о всякой ерундистике.

8. Развивайтесь как личность

Чтобы не происходило – нужно жить дальше. И нужно становиться лучше. Поэтому через “не-хочу” начинайте саморазвитие: читайте книги, ходите на выставки, общайтесь с новыми людьми.

9. Помогайте слабым

Помогите пристроить котенка, станьте волонтером, в общем помогайте тем, кто нуждается в вашей помощи. Вы опять убьёте массу зайцев: отвлечетесь, сделаете доброе дело и увидите, что у вас дела обстоят очень не плохо!

10. Сделайте свою жизнь светлой

Общайтесь только с позитивными людьми, помогайте другим, работайте на любимой работе и слушайте любимую музыку. Перестаньте бояться жить и вы почувствуете внутри свет, который откроет перед вами новые горизонты.

P.S.

Один знаменитый психолог однажды сказал: «Депрессия — это женщина в черном, которая стучится к вам в дверь. Если вы прогоните ее, она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели ее визита, то у вас есть шанс проститься с ней».

Не забывайте, что депрессия – это не сама проблема, а ее симптом, который на самом деле является весьма ценным знанием, которое при необходимой внимательности поможет вам стать намного лучше.

psychology-tips.ru

Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии

Депрессия – заболевание, которое знакомо многим из нас. Конечно же, такое состояние требует особого внимания и соответствующего лечения. Но, в то же время, вполне реально избавиться от депрессии и уныния самостоятельно или с помощью близких людей, если приложить к этому определенные усилия.

Измените свой образ жизни

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их.

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить.

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Гоним прочь все негативные мысли

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т.д.

В здоровом теле, как говорится…

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Солнце, воздух и вода…

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Также в поисках ответа на вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно, нам поможет метод составления личного «списка желаний». Возьмите лист бумаги и опишите все то, что приносит вам радость и положительные эмоции, все то, чем бы вы хотели с удовольствием заняться. К примеру, это могут быть: запланированный поход по магазинам, просмотр любимого фильма или передачи, плавание в бассейне, курс массажа и т.д.

А теперь каждый день старайтесь смело претворять в жизнь хотя бы одно из таких желаний. И не отступайте от задуманного, ни при каких обстоятельствах, помогайте себе избавиться от депрессии, переживаний и уныния! На первый взгляд – ничего особо сложного. Но в ежедневной суете сделать что-то для себя бывает достаточно проблематично. Дела отвлекают, постоянно переводя фокус внимания с себя на что-либо другое. Старайтесь придерживаться запланированных радостей. Сделайте их приоритетными, и тогда сможете избавиться от проблемы.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Перечислим основные витамины и микроэлементы, способствующие избавлению от уныния и депрессии:

  • витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);
  • витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);
  • витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);
  • витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).
  • кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);
  • цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);
  • фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).

Сама природа предлагает вам помощь

Любимые нами лекарственные растения и сборы из них не остались в стороне и так же, как витамины, спешат на помощь всем, кто хочет избавиться от депрессии самостоятельно.

  • Огуречная трава (бораго) считается одним из лучших лекарственных растений от депрессии. Настой приготовить очень просто: стаканом кипятка заварить 1 ст. ложку травы, накрыть и настаивать в течение 2 часов, затем процедить. Принимать готовый настой перед едой 3 раза в день по 0,5 стакана. Он помогает избавиться от эмоциональных расстройств разной степени выраженности.
  • Горец птичий (спорыш). 3 ст. ложки травы заварить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Приготовленный отвар следует принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
  • Мята перечная. 1 ст. ложку листьев мяты залить 1 стаканом кипятка, настоять 1 час, процедить. Принимать 2 раза в день (утром и вечером) по 0,5 стакана.

Как снова не попасться в сети депрессии

Позаботьтесь о себе, чтобы вновь не попасться в лапы депрессии. Ведь это, как вы уже поняли, не самый приятный и запоминающийся период в вашей жизни. Как позаботиться? На сегодняшний день специалистами разработаны рекомендации, следуя которым вы, наверняка, сможете самостоятельно избежать повторного появления неприятных симптомов уныния.

  • Поощряйте и награждайте себя, самого дорогого и близкого для вас человека! Да, да, именно таковым для самого себя вы и являетесь. Хвалите себя за самые, казалось бы, незначительные достижения и победы! Помогите себе избавиться от постоянной критики!
  • Опустите планку завышенных требований к себе. Вы разве не видите, что она слишком высока? Идеальных людей не бывает, а ваша планка рассчитана именно на таких.
  • Ни в коем случае не стоить винить себя во всех бедах и неудачах (своих и не только). Проблема – та же детская задачка. Не получилось решить одним способом, обязательно получится другим.
  • Общение, общение и еще раз общение. Чаще общайтесь с родными, друзьями, близкими, самостоятельно инициируйте встречи с интересными людьми.
  • Каждый день старайтесь выполнять какие-нибудь физические упражнения. Это не значит, что надо доводить себя до изнеможения в фитнес-клубе. Небольшая утренняя зарядка (дневная разминка) вполне подойдет.
  • Отдых в кругу близких людей вам сейчас точно не повредит. Чаще отдыхайте, отвлекайтесь от дел.
Но самый лучший способ избавиться от депрессивного состояния - личная или групповая психотерапия. Только к выбору специалиста отнеситесь с особой серьезностью.

Разным людям подходят разные специалисты. И критерий выбора в данном случае только один – ваши чувства.

Комфортно ли вам находиться в присутствии психотерапевта, испытываете ли вы по отношению к нему какие-либо положительные эмоции. Верите ли, что он поможет вам избавиться от затянувшейся депрессии? Если нет – это не ваш психотерапевт. Титулы, регалии и иные подтверждения высокой квалификации данного специалиста рассматриваются лишь во вторую очередь.

indepress.ru

Как избавиться от депрессии самостоятельно: 12 простых советов

Еще недавно депрессию не признавали отдельным заболеванием, но последние десятилетия врачи и психологи пришли к выводу, что это состояние может представлять угрозу для полноценной жизни человека. Депрессия определяется как угнетенное настроение, неспособность испытывать радость от жизни, преобладание негативного эмоционального фона. Однако бывает и атипичное течение, когда излишняя активность и мнимая радость чередуется с угнетенным настроением.

Выявить настоящую депрессию не всегда просто. Родственники и друзья считают, что у человека просто испортился характер, а сам больной не может адекватно оценить свое состояние. Важно отличать депрессию от просто сниженного настроения. Плохое настроение обычно не длится более трех дней, депрессия же имеет затяжной характер, нарушает нормальное течение жизни, препятствует полноценным социальным контактам и работе.

Опасность депрессии в том, что без лечения она переходит в хроническую форму, это чревато тяжелыми последствиями. Поэтому так важно знать, как избавиться от депрессии, чтобы помочь себе или близким людям, попавшим в тяжелую ситуацию. Содержание:

Что люди знают про депрессию?

Депрессия – это психическое состояние, имеющее три главных составляющих: нарушение мышления, нарушение способности испытывать позитивные чувства и угнетенное настроение. Депрессивное расстройство возникает по самым разным причинам. Основные из них:

  • Сильный и длительный стресс.
  • Переживание травмирующей ситуации.
  • Социальные факторы.
  • Физиологические нарушения.
  • Болезни головного мозга.
  • Тяжелые и неизлечимые болезни.
  • Нарушение гормонального фона.

От того, по какой причине возникла депрессия, зависит и способ лечения. Появляться она может в любом возрасте. В группу риска входят женщины после рождения ребенка, пожилые люди и попавшие в сложную жизненную ситуацию. Человек, тяжело переживающий неудачи, так же с большой вероятностью имеет риск заболеть депрессивным расстройством. Большая часть людей, имеющих подобные нарушения, приходится на женский пол.

Как проявляется депрессия?

Депрессия может быть выражена по-разному, иметь легкую и тяжелую форму, появляться периодически или переходить в хроническую стадию.

Основные проявления депрессии:

  • Чувство ненужности, разочарования в жизни и близких людях.
  • Чувство отчаяния, человек не понимает, как найти выход из ситуации, как вести себя.
  • Чувство бессилия.
  • Угнетенное настроение, когда ничего не доставляет радость.
  • Раздражение, направленное на работу, домашние обязанности, супруга, детей.
  • Избегание социальных контактов.
  • Снижение работоспособности, потеря интереса к карьере, зарабатыванию денег, равнодушие к собственным достижениям.
  • Снижение концентрации внимания, памяти.
  • Снижение самооценки.
  • Двигательная заторможенность.

Человек, ранее имевший позитивное отношение к жизни, вдруг начинает видеть всё в черных красках, теряет интерес к общению, становится замкнутым, ему тяжело принимать даже самые простые решения. Он может подумать, что мешает своим родственникам, тяготит их своим присутствием.

Помимо нарушения эмоционального фона, при депрессии происходят и физиологические изменения:

  1. Часто наблюдается бессонница или, наоборот, постоянное желание спать, чувство усталости.
  2. Возможны резкие вспышки гнева, раздражения, всплески агрессии.
  3. Изменяется и аппетит. Больной депрессивным расстройством может потерять интерес к пище или начать есть в больших количествах высококалорийную еду, стремясь таким образом повысить настроение. Однако неправильная еда усугубляет положение. Может появиться лишний вес, что приводит к разочарованию собой и еще большему снижению самооценки.

Человек, находящийся в депрессии, может подолгу сидеть или лежать в одном месте, его не интересуют близкие люди и происходящее с ним. Может наблюдаться жалость к самому себе, плаксивость.

12 способов самостоятельно избавиться от депрессии

Первое, что необходимо, — признать наличие проблемы. Вполне возможно избавиться от депрессии в домашних условиях, если она имеет легкую или среднюю выраженность и не переросла в хроническую форму. В любом случае, даже обращаясь к специалисту, придется предпринимать и собственные усилия, чтобы избавиться от проблемы как можно быстрее. Несколько советов помогут самостоятельно улучшить свое состояние и помочь близким, если эта проблема возникла у них.

Социальные контакты

Многие депрессивные больные замыкаются в себе, ограничивают общение, перестают выходить из дома. Это еще больше усугубляет положение, так как человек постоянно находится в плену своих негативных мыслей. Общение с людьми может значительно отвлечь, внести позитив. Вынужденные социальные контакты позволяют как можно меньше задумываться о своих проблемах.

Следите за своим внешним видом

Человек, впадающий в депрессивное состояние, может забывать об опрятности, необходимости носить чистую одежду, мыть голову, красиво одеваться. Возьмите за правило даже дома выглядеть опрятным, так, как будто ждете прихода гостей или родственников. Обязательно посещайте парикмахерскую, отдавайте одежду в химчистку. Женщина должна уделять внешности особое внимание. По внешнему облику часто можно сказать, что твориться в мире внутреннем. Смена имиджа и обращение внимания на свой внешний вид позволит немного отвлечься и повысить настроение.

Радуйте себя мелочами

В депрессивном состоянии тяжело заставить себя радоваться даже самым простым вещам, придется учиться делать это заново. Несмотря на угнетенное настроение, можно всегда найти что-то хорошее. Обратите внимание на яркое солнце, пение птиц, играющих детей. Сделайте себе небольшой подарок в виде похода в кафе, салон красоты или занятий активными видами отдыха.

Избавляемся от депрессии с помощью ежедневных занятий спортом

Чем больше вы будете проводить время, лежа на диване, тем глубже станет депрессия. Придется немного постараться и заставить себя. Улучшению эмоционального фона способствуют такие активные занятия, как верховая езда, прогулка на велосипеде, плавание в бассейне, бег трусцой, теннис. Активность изменит уровень гормонов, заставит по-другому работать мозг, улучшит приток кислорода к органам, тем самым вы облегчите свое состояние. Рекомендуется и легкая гимнастика по утрам. Достаточно несколько простых движений, наклонов, приседаний, полезны растяжки и разминание мышц.

Многим людям изменить собственную жизнь и самостоятельно избавиться от депрессии помогли занятия йогой. Асаны сделают ваше тело более гибким, упражнения на дыхание стабилизируют кровообращение, ритм сердца и улучшат приток кислорода, а медитации научат справляться с собственными эмоциями и мыслями.

Организуйте правильное питание

Мы часто недооцениваем то, что мы едим, однако, продукты во многом оказывают влияние на наше состояние. Улучшить настроение и избавиться от депрессии помогут яркие фрукты, также употребляйте больше зелени, овощные блюда. Заедать депрессию сладким не стоит, это только усугубит проблему. Излишний сахар влияет на работу головного мозга, однако, и исключать его полностью нельзя. Если хочется сладкого, то лучше есть мед или сухофрукты, которые содержат антиоксиданты, минералы и витамины, помогающие поддержать здоровье организма и нормальный гормональный фон. Полезна морская капуста, так как при депрессии часто бывает проблема с щитовидной железой, а также грецкие орехи.

Не забывайте про эмоциональную разрядку

Выплеснуть негатив и раздражение, а также повысить активность организма помогут занятия, способствующие эмоциональной разрядке. Побейте боксерскую грушу или подушку, поиграйте на барабанах, выйдите в поле и покричите. Такие методы позволяют снизить стресс и уменьшить проявление депрессии. Вам станет значительно легче, это своего рода перезагрузка организма.

Увеличьте физические нагрузки. Прогулки помогут сжечь лишние калории, избавиться от напряжения и отвлечься от тяжелых мыслей. Гуляйте перед сном, ходите на работу пешком и вас покинет депрессия.

Прочь негативные мысли

Во время обострения депрессивного расстройства бывает сложно настроить себя на позитив, но для излечения придется себя заставить это делать. Наденьте на руку резинку. Как только начинаете думать о плохом, ударяйте себя резинкой, это поможет остановить поток мыслей. Старайтесь улыбаться, даже через силу. Наша жизнь – это полностью отражение наших мыслей. Чем больше плохих мыслей, тем сильнее вы притягиваете неприятности к себе. Посмотрите на успешных людей – они улыбаются, несмотря ни на что.

Обратите внимание на качество сна

Бессонница не только сопутствует депрессии, но может быть и ее причиной. Если у вас неудобная кровать, поменяйте ее. Попробуйте спать в другой комнате или переставьте мебель. Обязательно проветривайте комнату перед сном – свежий и прохладный воздух поможет быстрее уснуть, а с утра вы проснетесь отдохнувшим и бодрым. Незадолго до сна выключите телевизор, не смотрите плохие новости и фильмы, лучше почитать позитивную книгу.

Занимайтесь творчеством

Рисование помогает выплеснуть свои эмоции на бумагу. Обратите внимание, какие краски используете. Если они в темных тонах, то постепенно меняйте на более яркие. Неважно, насколько хорошо получается рисовать, важен сам факт выражения себя, своих мыслей и эмоций. Рисование помогает посмотреть на свой внутренний мир по-иному и переключиться на более позитивное восприятие реальности.

Общение с оптимистами поможет избавиться от сильной депрессии

Люди способны заряжать нас своими эмоциями и мыслями. Если вы постоянно находитесь в кругу несчастных, бедных и жалующихся на жизнь людей, то постепенно становитесь таким же. Ищите общение с позитивными, открытыми людьми, учитесь у них смотреть на мир иными глазами. Да, находясь, в депрессивном состоянии, бывает трудно понять, почему люди так радуются, ведь вам плохо. Просто попробуйте какое-то время изображать радость и копировать оптимиста, поиграйте в игру, и вам станет гораздо легче.

Найдите себе хобби

Отвлечься от грустных мыслей поможет увлечение. Вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Быть может, хотели собрать коллекцию необычных комнатных растений, моделей самолета или начать что-то мастерить самостоятельно. Хобби не только отвлекает, но и при определенных условиях может принести прибыль.

Лекарства

Многие люди, определив, что у них депрессия, начинают назначать сами себе лекарственные препараты. Однако здесь есть риск навредить себе. Дело в том, что при лечении депрессии используются разные лекарства в зависимости от ее типа и выраженности, поэтому медицинские препараты назначает только врач.

В домашних условиях вы можете заваривать чай с мелиссой, мятой, ромашкой, зверобоем. Естественно, вы должны знать, не противопоказаны ли они вам. Некоторые травы угнетают нервную систему, другие возбуждают, поэтому выбор все-таки оставляют за врачом.

Как не допустить развития депрессии?

  1. Предотвратить заболевание гораздо легче, чем его лечить. Если вы попали в тяжелую жизненную ситуацию, испытываете воздействие сильного стресса, то не надо замыкаться в себе. Старайтесь искать во всем позитив или хотя бы нейтрально относится к произошедшему.
  2. Если депрессия возникает периодически, например, сезонное расстройство, то к нему можно подготовиться. Проверьте уровень гормонов, если он отличен от нормы, то врач даст рекомендации. Создайте себе комфортные условия, обязательно давайте разрядку организму, чаще бывайте на свежем воздухе и общайтесь с людьми. Работу чередуйте с активным отдыхом, меняйте деятельность.
  3. Научитесь контролировать свои мысли. Помимо внешней ситуации на развитие депрессии влияет наше восприятие ситуации, поэтому, чтобы не попасть в зависимость от эмоций, надо научиться контролировать себя.

Теперь, вы знаете как избавиться от депрессии самостоятельно, но не следует совсем отказываться от помощи специалистов, особенно если проблема заходит очень далеко, а расстройство повторяется периодически. С депрессией вы можете обратиться за консультацией к психологу, но лечение и лекарственные препараты назначает только психиатр.

Похожие статьи

globuslife.ru


Смотрите также