Чем отвлечь себя от депрессии


25 простых способов избавиться от депрессивных мыслей

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Спорт повышает уровень эндорфинов — гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание — это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин — гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

Начните утро с улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться — это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и бессонница усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь волонтёрством, начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

lifehacker.ru

Как отвлечься от депрессии

Прежде всего, обязательно поговорите о своей проблеме с близкими для вас людьми. Это могут быть ваши лучшие друзья, которым вы полностью вы доверяете, или же кто-то из родственников. Главное - полностью раскрыться перед человеком, рассказать проблему, которая вас тяготит, поделится своими переживаниями и попытаться найти способы разрешения ситуации.

Начните со своего преображения. Сходите в салон красоты или парикмахерскую. Сделайте модную прическу, подберите новый маникюр, посетите массажиста, пусть он сделает для вас расслабляющий массаж. Все это способствует повышению вашей самооценки, ведь красивая, обворожительная и сексуальная леди просто не может грустить, а должна радовать окружающих своей улыбкой.

Хорошим способом отвлечься от негатива является шопинг. При этом совершенно не обязательно брать с собой огромную сумму денег и покупать все подряд. Можно перемерить кучу понравившихся вещей и купить что-то одно. Выбрать какие-нибудь безделушки и сувенирчики в дом. Поход по магазинам обязательно поднимет вам настроение.

Обязательно порадуйте себя чем-нибудь сладеньким. Например, купите любимых конфет, зефира или печенья. Испеките торт или пирог, включите успокаивающую музыку или устройтесь перед телевизором и не спеша употребите сладкое в пищу. Но только сильно не увлекайтесь, иначе лишними калориями вы испортите свою фигурку, что может опять вызвать у вас раздражение и депрессию.

Найдите себе занятие по душе. Например, если вы умеете рисовать - сотворите новый красочный шедевр, если вы увлекаетесь рукоделием – сшейте, свяжите или вышейте какую-либо безделушку, которую в последующем вы сможете подарить друзьям или же поставить дома в качестве украшения.

Пригласите друзей к себе в гости. Купите немного хорошего вина и новый фильм, который никто не видел. Проведите вечер в хорошей компании за интересным и веселым занятием. Немного вина поможет вам расслабиться и забыть о проблемах. Но, ни в коем случае, не увлекайтесь алкоголем, так как он не способен избавить вас от депрессии, а наоборот продлевает ее. Кроме этого частое употребление алкоголя грозит серьезными проблемами со здоровьем и вашей психикой.

www.justlady.ru

8 способов избавления от депрессии

Избавиться от депрессии помогут советы интернет-журнала «f-Journal.Ru»

Нежную и чуткую женскую натуру, по мнению психологов, гораздо чаще, чем мужскую, одолевают душевные смятения. Это коварное состояние в итоге может перерасти в настоящую депрессию. И если вовремя не среагировать на ситуацию, то тонкая женская организация потерпит полный крах, который грозит не только внутренним разрушением, но и отразится на внешности женщины.

Однако внезапная депрессия не появляется просто так. На это есть свои причины, распознать которые важно уже в зачатке. Даже если депрессия уже пустила свои ядовитые корни, то 10 эффективных методов, разработанных психологами Центра психологической помощи, помогут избавиться от нее.

Итак, 8 способов избавления от депрессии

1. Заведите домашнего питомца

Научно доказано, что люди, имеющие домашнего питомца, выходят из депрессии быстрее. К тому же, со своим лохматым другом нужно гулять, а регулярные прогулки на свежем воздухе являются великолепным выходом из депрессии.

2. Контролируйте потребление сахара

Следует избегать продуктов, которые насыщены большим количеством сахара (мед, фруктовый сок, варенье, джем). Высокий уровень сахара в крови только ухудшает состояние депрессии. Лучший выход – это углеводосодержащая пища, например, мясо индейки, бананы, сыры, сушеные финики. Углеводы улучшают всасывание триптофана, который так необходим головному мозгу.

3. Высыпайтесь

При возникновении депрессии очень важно хорошо высыпаться. Время сна должно составлять не менее восьми часов. Старайтесь обязательно придерживаться этого расписания независимо от вашей загруженности. А если учесть, что сон – это естественный путь к красоте и женскому очарованию, то игнорировать его крайне неразумно.

4. Принимайте витамин В12

В борьбе с депрессий поможет регулярное применение в качестве добавки витамина B12. Этот витамин придает дополнительную энергию организму. Употреблять витамин B12 следует именно как добавку, а не как часть какого-либо продукта. Содержится Витамин B12, например, в красном мясе. Но мясо помимо витамина имеет жиры, и оно достаточно калорийно. В добавках же не присутствуют ни жир, ни калории.

5. Сохраняйте рабочий ритм

Депрессия подавляет желание работать. Необходимо найти в себе силы и преодолеть эту ситуацию. Постепенно, шаг за шагом, постарайтесь вернуться к обычному для себя образу жизни. Это не так просто, но это верный шаг на пути к преодолению депрессии. Важно рационально использовать свое время. Не беритесь за несколько дел сразу. Лучше делать дела постепенно, одно за другим. Больше дел – больше проблем, рассчитывайте грамотно свои силы. Ряд проблем только усугубит депрессивное состояние.

6. Ищите во всем позитив

Оставайтесь всегда на волне позитивного настроения и гоните прочь отрицательные мысли. Ведь именно они губят психику и настраивают на негатив. Ищите положительные для себя моменты во всех ситуациях. Не растрачивайте силы на мелочные придирки и пустые разговоры, осуждения и сплетни. Относитесь к жизни с радостью, и она ответит вам взаимностью.

7. Воспользуйтесь антидепрессантами

Применение антидепрессантов помогает восстановить химическое равновесие в головном мозге. Доказано, что эффект от антидепрессантов ощутимее, если имеется сила воли. Однако перед применением все-таки следует проконсультироваться с врачом и, разумеется, последовать его совету.

8. Найдите новое увлечение

Вы давно мечтали научиться красиво рисовать, посетить группу танцев или записаться на занятия по декору – этот волшебный час наступил. Новое увлечение подарит и новые впечатления, эмоции, оживит будни и наполнит жизнь приятной новизной. Депрессия боится яркой и полноценной жизни, поэтому смело беритесь за новое дело и будьте уверены – у вас все получится.

Следуйте этим простым правилам, и депрессия отступит, а жизнь засияет радужными красками.

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

f-journal.ru

Как отвлечься от депрессии

Инструкция

Один из вариантов выхода из депрессии – употребление сладкого. Купите себе любимую шоколадку, нежный сливочный торт или упаковку конфет, заварите крепкого чая и, устроившись поудобнее перед телевизором или с журналом, употребите все это в пищу. Однако не стоит слишком увлекаться, так как большое количество сахара может приводить к кариесу, ожирению и прочим неприятностям, которые могут вас вернуть к исходному состоянию.

Употребление алкоголя – способ достаточно распространенный, но имеет не меньше последствий, нежели поедание сладостей. Хорошо, если вы купите бутылку хорошего красного вина и разопьете ее в хорошей компании. Небольшая доза алкоголя позволит вам расслабится, а приятное общение поможет забыть о неприятностях.

Шопинг – отличное средство от любой хандры для прекрасной половины человечества. При этом походы по магазинам совершенно не имеют противопоказаний. Даже необязательно иметь большую сумму денег, можно просто перемерить кучу красивых вещей, накупить разных безделушек, приобрести что-нибудь в дом.

Рыбалка, охота, собирание грибов – вариант борьбы с депрессией по большому счету для мужчин, но он может подойти и для некоторых дам. С хорошей компанией на свежем воздухе очень легко отвлечься от неприятных мыслей и просто приятно провести время. Главное, не забудьте о безопасности.

Очень действенный и приятный способ избавления от депрессии – это секс. Во время оргазма организм человека выделяет гормоны радости. Устройте своей половинке романтический ужин с продолжением, эти приятные заботы и хлопоты также позволят вам отвлечься от грустных мыслей.

Менее распространенные, но не менее эффективные способы справиться с плохим настроением – это активные физические нагрузки, йога и медитация, рукоделие и другие варианты. Главное, подобрать для себя то занятие, которое будет доставлять вам удовольствие и поможет забыть о печали.

Полезный совет

Если же на протяжении длительного времени победить депрессию вам не удается ни одним из способов, то стоит серьезно задуматься об обращении к психотерапевту.

www.kakprosto.ru


Смотрите также