Жизнь без панических атак


Обо мне

Записаться на онлайн тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов»

Привет! Меня зовут Павел, на момент написания этой истории мне 29 лет. Не особо люблю рассказывать о себе, но приходится. Ведь Вы должны понимать, почему я имею право на создание такого ресурса как этот. Итак, свою историю разделил на 3 части: до панических атак, жизнь с ними, и жизнь без панических атак.

До…

Пишу кратко, только самое важное, на мой взгляд.

В той, прежней беззаботной жизни без панических атак я вел не совсем здоровый образ жизни: алкоголь, сигареты, клубы, ночные тусовки, из спорта только игра в футбол. Мягко сказать, образ жизни был не очень. К тому же, я не понимал, для чего я живу, кто я, чего хочу от жизни, но тогда особо и не задавал себе таких вопросов.

Жизнь представляла собой жалкое подобие существования, мне казалось, что ходить по клубам, тусоваться, вести разгульный образ жизни, иметь как можно больше подруг и денег – это и есть жизнь! Смысл, как мне тогда казалось, заключался в том, чтобы закончить ВУЗ, устроиться на работу, жениться, родить ребенка, купить квартиру, машину, и раз в год уезжать на море.

При этом если у тебя более красивая жена, дорогая машина, больше денег на банковском счете, чем у твоих знакомых, то я считал, что жизнь удалась! Но, я глубоко заблуждался…. В тот момент не я управлял своими эмоциями и жизнью, а они управляли мной.

Мне казалось, что все мне чего-то должны, и во всех своих бедах и проблемах кого-то винил, только не себя – это были: не та страна, плохое правительство, плохие преподаватели, погода не та, люди плохие, и т.д. и т.д.

Жизнь с паническими атаками…

Первые звоночки последовали после расставания с девушкой, которую, как мне тогда казалось, я любил. Только сейчас я понимаю и осознаю, что это была иллюзия любви, скорее привычка, зона комфорта, а все страдания – это обиженное ЭГО, как так?! Разве меня можно бросить? Меня можно обидеть и не любить? Да такого не может быть, так я раньше думал, и очень глубоко заблуждался.

Итак, тогда появились первые «симптомы», внимания особого я им не придал, разгульный образ жизни, алкоголь, тусовки – все это на время помогло. Потом последовало окончание ВУЗа, работа, и командировки на север, вот тут и начались «приключения».

Две автомобильные аварии с промежутком в 1 месяц, в одной из них погибает 3 человека, тогда я впервые понял, что такое смерть. Я получил травму позвоночника, очень сильный шок и страхи.

По возвращению домой со мной начали происходить непонятные вещи: при большом скоплении народа у меня стала появляться не понятная тревога, нехватка воздуха, сердцебиение. Я начал бояться ездить на машине. Стал себя ограничивать в общении в походах куда-либо: кафе, парки, большие магазины.

Мне постоянно казалось, что может стать плохо. И постепенно начали проявляться панические атаки. Жуткое чувство, сердце билось с ужасной скоростью, ощущалась нехватка воздуха, все вокруг казалось нереальным, ощущение, что вот-вот потеряешь сознание – и всепоглощающий страх. Казалось, что жизни без панических атак уже не будет, и это пугало меня еще больше

Жизнь становилась ужасной

После первой панической атаки жизнь стала превращаться в ***. Не буду описывать, что происходило, скажу лишь, что страхи загнали в угол, таблетки в кармане стали моим постоянным спутникам, хотя я ни разу их и не пил. Мне казалось, что я больше не смогу нормально жить, общаться, веселиться, что моя жизнь без панических атак уже никогда не вернется, и в любой момент она может закончиться «никак». Но и тут я ошибался…

Так я «просуществовал» больше года. Полное ограничение жизни, поиск волшебной таблетки, и мысли: «За что все это? Почему я?». Общение с психологами не принесли нужного мне результата, хотя и дали определенный толчок. Таблетки давали временный эффект.

И я начал искать выход из этой ситуации, начал изучать все, что только попадалось на глаза по психологии, физиологии человека, устройстве мира, успеху, философию. В итоге, за год было прочитано более 200 книг: Перлз, Хорни, Курпатов, Толле, Эллис, Фрейд, Юнг, Бендлер, Ялом, Франкл, Трейси, Кэнфилд, Леви, Карнеги – это лишь немногие из того списка.

Жизнь без панических атак

Я благодарен Богу, что все эти испытания выпали на мою долю, что я смог с ними справиться, понять себя, понять, что жизнь – это нечто большее чем материальное благо и статус.

Сейчас я живу здоровой и счастливой жизнью без панических атак, более полноценной, чем та, которая была у меня до возникновения этой проблемы. Теперь я знаю, кто я, зачем живу и чего хочу от жизни. Я веду здоровый образ жизни, уже более года не употребляю алкоголь и не курю. Женат, дочка 3 года и сын 1 год.

Жизнь скоротечна, в жизни так много действительно больных людей, особенно детей, которым нужна помощь. Глядя на них, сердце обливается кровью. Стараюсь по возможности перечислять средства на благотворительность и детские дома. Буду рад, если найдутся люди, готовые поддержать в этом мои начинания.

По первому образованию — инженер — электроник, по второму психолог-консультант. Моя уникальность заключается в том, что я единственный на русскоязычном пространстве, кто интегрировал в своей работе личный опыт избавления от тяжелого тревожно-фобического расстройства и передовые, научного обоснованные, направления психотерапии и сумел доказать на деле: жизнь без панических атак существует!

fdrk.ru

Павел ФедоренкоСчастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Скачать полностью

© Федоренко П., 2017

© ООО «Издательство АСТ», 2017

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Предисловие

С уверенностью могу сказать, что абсолютно любой человек способен победить тревогу с помощью программы «Жизнь без паники», потому что на моих глазах от панических атак, беспокойств и тревог избавилось огромное количество людей, считавших себя безнадежными. Моя уверенность основывается еще и на том, что значительная их часть потратила долгие годы на поиск врачей, таблеток, других чудодейственных средств, которые помогли бы им справиться с этими проблемами. Но результатов все равно не было.

Пройдя программу «Жизнь без паники», люди присылали сотни писем со словами благодарности и сожалениями о времени, впустую потраченном на поиск «лекарства» от этого недуга.

Если вы испытывали панические атаки или просто сильное беспокойство, вам наверняка знакомо чувство, когда земля уходит из-под ног. Ежедневно вы переживаете необъяснимые тревоги и предчувствуете опасности, и данные состояния кажутся странными и пугающими. Моя программа «Жизнь без паники» поможет быстро вернуться к нормальной жизни, подарит чувство спокойствия и безопасности. Все, что от вас потребуется, – реализовать данные рекомендации на практике.

Здесь вы не найдете широко известных приемов, которые описаны во многих книгах по этой теме. Конечно, это не инновационный продукт, не совершенно новый метод избавления от тревоги и панических атак. Он основан на трудах известных профессионалов в данной области, таких как Виктор Франкл, Пол Вацлавик, Дж. Нардонэ, М. Л. Покрас и многих других, которые также сходились во мнении, что представленный подход единственно верный и эффективный. И в этом его несомненная уникальность.

Я прошел «испытание паническими атаками» и на себе проверял данный метод. Но кроме меня о его эффективности и пользе говорят многие сотни людей. Все успешные люди, жизнь которых я анализировал, которых расспрашивал в личных беседах, действовали по описанной методике. Кто-то выбрал ее интуитивно, кто-то сперва наступил на все грабли и только потом пришел к выводу, что это самый эффективный способ.

Если вы начнете его применять, то результаты не заставят себя долго ждать. Но не думайте, что достаточно просто прочитать книгу, быстро повторить какие-то действия – и вот оно, счастье. Хочу сразу разочаровать: этого не будет. Работать придется по-честному и много.

Внимательно вдумайтесь в каждую мысль, прочтите несколько раз. Здесь описаны важные ключевые моменты. На первый взгляд они даже могут показаться слишком простыми, но вся гениальность метода и заключается в простоте. Самое сложное – дорасти до этих простых вещей, осмыслить и понять, как все работает.

И когда что-то делаете, отслеживайте свои мысли и вспоминайте, что написано в книге. Тогда вы убедитесь на личном опыте, насколько здесь все близко к жизни и какой это эффективный алгоритм.

Раздел 1Вегетососудистая дистония

Глава 1. Моя история

Для того чтобы вы понимали всю глубину и суть данной книги, а также знали, почему именно я имею право ее писать, расскажу свою историю.

Большой промежуток моей жизни я испытывал воздействие серьезного панического расстройства с агорафобией (боязнью открытого пространства), навязчивые состояния, проявление социофобии и ипохондрию, сопровождавшиеся всевозможными симптомами ВСД.

Может показаться странным, но сейчас я воспринимаю свою «болезнь» как некий дар. Да, именно как дар. Когда пришло осознание того, что я полностью не принадлежу себе и что жизнь стала просто невыносимой, мне пришлось искать ответы на поставленные вопросы.

В поисках помощи и способов решения проблемы я наткнулся на нечто удивительное, о чем даже не догадывался. В результате обрел уверенность и обнаружил, что сам являюсь ее источником. Это прекрасное чувство – понимать, что какие бы нелегкие испытания и невзгоды ни приготовила мне жизнь, я сумею о себе позаботиться.

В результате борьбы с паникой и агорафобией и избавления от них мне захотелось поделиться своими открытиями и помочь тем, кто страдает так же, как я когда-то.

До определенного момента я и не подозревал, что такие вещи, как паническая атака (ПА) и агорафобия, вообще существуют. Если бы еще пять лет назад мне сказали, что можно бояться выйти из дома – я бы покрутил пальцем у виска. Но сейчас как никогда знаю и понимаю, каково это – быть заключенным в темницы своего разума.

Моя жизнь ничем не отличалась от жизней большинства соотечественников. Закончил школу, потом университет, устроился на работу. С виду казалось, что у меня все прекрасно и замечательно. Умный, симпатичный, с большими перспективами. В больницу если и обращался, то для прохождения медицинского осмотра для военной кафедры. Но в определенный момент меня как подменили.

Уже ближе к окончанию университета внутри меня происходили жуткие изменения. Что-то ужасное и неведомое постоянно контролировало и ограничивало мою жизнь.

Все началось с того, что, проснувшись утром, я ощутил боли в области груди, справа. В то время я курил, и мне в голову закралась мысль: а вдруг это рак легких? Начал искать в интернете, какими симптомами проявляется данное заболевание, часть симптомов сразу же чудесным образом появилась и у меня.

Каждый день я думал, что болен и что скоро меня не станет. Передать ту массу тревожных мыслей, проносившихся в моей голове, уже невозможно, да и не имеет смысла. Сейчас все это вспоминаю с улыбкой.

Самым пугающим из прочитанных симптомов казалось кровохаркание. И я стал постоянно присматриваться, нет ли у меня его. И, вы не поверите, в один прекрасный момент, сидя за компьютером, почувствовал сладковатый вкус во рту, сплюнул и увидел сгусток крови на ладони. Меня пробрал жуткий страх, в висках стучало: это точно рак. Самое смешное в той ситуации – я боялся пойти в больницу и проверить легкие, так как в глубине души не хотел знать, что действительно болен.

Когда понадобилось пройти флюорографию для университета, снимок я сделал, но забирать результат было тревожно. Поэтому отправил маму. Ждал ее возвращения и боялся. И страх оправдался. На снимке оказалось какое-то пятно. В тот момент стало не просто страшно, меня охватило чувство полнейшей дезориентации, мир стал ненастоящим, появилось ощущение нереальности всего происходящего.

Не буду вдаваться в подробности, что было дальше, но все оказалось до банальности смешным. Кровь изо рта – следствие кровоточивости десен, с которым я прежде никогда не сталкивался, а пятно на снимке – ошибка аппарата флюорографии. Сейчас легко это вспоминать и понимать, насколько организм может имитировать болезнь.

На истории с легкими все не закончилось. Появились проблемы с желудком, позвоночником, сердцем. Жуткие боли в груди, аритмия, головокружения – и еще целый ряд симптомов. Все это, естественно, сопровождалось огромным количеством медицинских обследований, причем платных. Проверил все органы, которые только возможно. По анализам здоров, хоть в космос посылай. А на деле мое тело постоянно болело. И хотя еще не испытывал проявлений агорафобии и мог перемещаться куда угодно и один, тревога все больше и больше заполняла мою жизнь.

Постепенно стал прислушиваться к пульсу, в итоге это привело к настоящей панической атаке. Было жутко страшно, я мысленно попрощался с жизнью и вызвал «скорую».

После первой панической атаки жизнь изменилась кардинально. Без таблеток из дома я больше не выходил, стал бояться определенных мест, так как казалось, что приступ настигнет именно там. И с каждым днем их становилось все больше и больше. Самое интересное, что никто из моего окружения и подумать не мог, какой ужас творится у меня внутри – я казался вполне здоровым и полноценным молодым человеком.

За это время было потрачено более 200 000 рублей на разные обследования и таблетки, до сих пор у родителей лежит кипа с результатами анализов. Тогда я постоянно сидел на сайтах, посвященных ВСД и ПА, мне казалось, что от этого становится легче, но я сильно заблуждался: такое времяпрепровождение только усугубляло мою проблему.

Форумы, сообщества в социальных сетях, сайты медицинской тематики стали моими друзьями! Из форумов я узнал, что проблема ВСД и ПА является сугубо психологической и для ее устранения необходимо обратиться к психотерапевту.

И тут начались мои скитания по специалистам этого профиля. За все время их было шесть. Куча потраченных денег, в итоге одни разочарования и убежденность, что мне уже ничего не поможет.

Постепенно все усугубилось депрессией, которая явилась следствием того, что я не мог жить полноценно и постоянно во всем себя ограничивал. Перестал ходить во многие места, боялся заниматься спортом, пить алкоголь и курить сигареты. Страхов было много. Меня постоянно мучили вопросы: за что мне все это? В чем я так провинился? Смотрел фотографии знакомых в социальных сетях, видел их счастливые лица, и становилось еще тоскливее. Казалось, что я один такой неудачник.

Социальные сети очень невротизируют людей. Раньше мы изредка встречали бывших одноклассников и однокурсников, не зная толком, как они живут и как проводят время. Увидев у старого знакомого дорогую новую машину, мы могли короткое время позавидовать, а потом забыть. Сейчас же каждый день перед нашими глазами мелькают фотографии счастливых людей, которые постоянно где-то тусуются, фотографируются со звездами, девушки стоят с огромными букетами цветов, мужчины на крутых машинах. И самое смешное, что, глядя на эти фотографии, мы не задумываемся о том, что цветы девушка могла купить себе сама, чтобы сделать фотографию и выложить ее в соцсеть, что парень сфоткался в чужой машине, что на отдых в Турции кто-то копил несколько лет, отказывая себе во многом. Зато нам кажется, что все живут лучше нас. Но это иллюзия, и вы должны помнить о ней. Никто не будет выкладывать фотографии спросонья, фотографии пьяного мужа, пришедшего с работы и устроившего дебош, фото слез, обид и разочарований – ничего этого не будет.

В конечном итоге после кучи потраченных денег и бесконечных походов к психотерапевтам, которые все как один обещали мне стопроцентное выздоровление, я оказался в клинике кризисных состояний с тяжелым паническим расстройством и агорафобией. Стоило мне выйти на улицу, сразу начиналась паника, пульс подскакивал до 160–180 ударов в минуту, повышалось давление и возникал жуткий страх смерти.

Из острой фазы меня выводили медикаментозно в течение двух-трех недель. Появилось время подумать о жизни, о том, в каком направлении двигаться дальше. Но главное – пришло осознание, что единственный человек, способный мне помочь, – я сам.

Выйдя из больницы, я принялся за работу. Куча прочитанных книг, исписанных тетрадей, просмотренных фильмов и семинаров, изучение западного подхода к решению данной проблемы.

В итоге я сумел победить панику и избавиться от агорафобии, разработав подход, который помог мне и, как показала практика, еще многим людям. Им начали делиться друг с другом, и он стал набирать все большую популярность. И сейчас у вас есть уникальная возможность ознакомиться с ним лично.

Не буду больше томить и отнимать ваше драгоценное время. Лучше читайте дальше и узнаете, как наконец избавиться от паники и агорафобии и вернуться к счастливой и здоровой жизни. Удачи и успехов вам!

С уважением,

Павел Федоренко

Глава 2. Вегетососудистая дистония и тревожность

Для начала уберем из вашей головы недопонимания и мифы, связанные с этим явлением. У многих людей нет правильного понимания, что это такое. Часто панические атаки путают с повышенной тревожностью, сопровождаемой симптомами ВСД и навязчивыми состояниями. И при панических атаках, и при ВСД основная проблема – это повышенная тревожность. Именно она провоцирует многие вегетативные реакции.

Допустим, вы жили себе и жили, не зная горя и не сталкиваясь с серьезными недугами. Очень редко у вас могла кружиться голова, болеть желудок или учащаться сердцебиение, но всему этому вы не придавали значения, а жили обычной человеческой жизнью. У вас могли возникать мысли вроде: «А вдруг я умру? Вдруг я сделаю что-то не то?». Но вы на них не «зацикливались», переключаясь на что-то другое, и все проходило.

Но однажды утром просыпаетесь и чувствуете боль в груди. Вам почему-то начинает казаться (а вы еще и курите), будто что-то не в порядке с легкими. Прокручиваете в голове то и дело эту мысль. При этом вы еще и сессию сдаете, перед экзаменом почти не спите – тревожно. Возвращаетесь домой после экзамена, казалось бы, после бессонной ночи только спать, а вы десять раз за 20 минут идете в туалет по-маленькому. Боли усиливаются. И вы не понимаете, что происходит, просматриваете страницы интернета в поисках ответа. Вывод делаете неутешительный: рак легких.

Вы начинаете искать симптомы заболевания у себя и, конечно, понимаете, что с диагнозом не ошиблись. В какой-то момент чувствуете повышенное сердцебиение, возникают головокружение, шаткость, слабость в теле. Добавляются боли в желудке, вас начинает подташнивать.

Наконец вы набираетесь смелости и идете в больницу, и там вам говорят: «Да у вас ВСД. Вот, попейте анаприлин, и все пройдет. Вы просто переволновались».

ВСД? Что это? Как это?

Вы не понимаете, что происходит, и все больше копошитесь в интернете. Многие в таких случаях попадают на форум «Анти ВСД» и подобные ему, которые в конечном итоге ухудшают состояние в десятки раз. Вы начинаете смотреть видео, читать о каких-то симптомах, при этом следуете рекомендациям врача. На некоторое время вам становится легче. Но симптомы не проходят.

В какой-то момент у вас возникают сбои в работе сердца, так называемая экстрасистолия (у меня было более 2000 экстрасистол в сутки).

Экстрасистолия – нарушения сердечного ритма, когда возникают внеочередные сокращения всего сердца или его отдельных частей. Ощущается это как сильные сердечные толчки, чувство замирания сердца, тревоги, нехватки воздуха.

Вы не понимаете, что с вами, смотрите на мир – и все кажется каким-то нереальным. Появляются боли в спине, головокружение. И тут возникает мысль: «А что у меня с головой вообще? Может, это рак мозга уже или я начинаю сходить с ума?». Вы задумываетесь о сердце: «Вдруг у меня случится инфаркт или что-то подобное?» Постепенно вы ограничиваете себя в физической нагрузке.

Врачи заявляют, что у вас нет никаких страшных заболеваний, это просто ВСД. Но вам мало о чем говорит эта аббревиатура. Вы делаете УЗИ сердца, МРТ головы, проверяете желудок, чтобы выяснить, чем же все-таки больны. И в какой-то момент в вас вселяется дикий страх: бешено колотится сердце, вы панически боитесь и думаете что-то вроде: «Ну, все! Умираю!».

Вспоминаете, что читали где-то об инфарктах в молодом возрасте, и тут вас настигает дикая паника. Вы мчитесь по замкнутому кругу и попадаете в паническое расстройство с агорафобией, носите с собой таблетки анаприлина или феназепама.

Сменяя друг друга, возникают новые симптомы. Появляются адские боли в груди, спине, тяжесть в желудке, расстройство кишечника. Когда встаете, темнеет в глазах, кружится голова. Вы не понимаете, что с вами происходит. Именно так формируется паническое расстройство с агорафобией. У меня среди симптомов доминировала кардиофобия.

Всякий раз, когда плохо себя чувствуете, вы зацикливаетесь на проблемах, вас мучают многочисленные вопросы. Вы снова отправляетесь за ответами в интернет или к врачам. А они говорят: «Мы не знаем!». Тем временем у вас формируется тревожное расстройство психики, появляется дереализация или деперсонализация. Притом многие врачи даже не знают, что означает это слово.

Дереализация – нарушение восприятия, когда окружающий мир кажется нереальным.

Деперсонализация – расстройство самовосприятия, когда собственные действия и поступки воспринимаются как бы со стороны, с невозможностью управлять ими.

Несмотря на то, что по медицинским показателям вы абсолютно здоровы, симптомы при ВСД могут быть следующие:

• жар в теле

• покалывание и слабость в конечностях, неустойчивая походка

• «мушки» перед глазами

• потливость

• ощущение кома в горле, затрудненное дыхание, нехватка воздуха

• шум в ушах и головокружение

• тахикардия, экстрасистолия

• боли в желудке, тяжесть, напряжение

• боли в области солнечного сплетения, проблемы со стулом.

Если вы наблюдаете у себя такие симптомы, тогда будьте внимательны.

Именно понимание того, как работает нервная система и функционирует организм, позволит разобраться в том, что с вами происходит, и успокоиться.

Вы постоянно раздуваете из мухи слона, воспринимаете небольшую проблему как катастрофу вселенского масштаба, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли. Ребенок задержался в школе, а вы думаете: «Что, если его украли?». В сердце закололо, и тут же появляется мысль: «Вдруг это сердечный приступ?». Начальник на работу пришел в плохом настроении, а у вас в голове сразу проносится: «Я сделал что-то не так, он меня уволит, и у меня не будет денег». Так выстраивается целая цепочка негативных мыслей. Я называю это катастрофизацией.

Все наши проблемы так или иначе связаны с нервной системой, в которой выделяют два отдела: «осознанный», управляемый нами, и «автономный», работающий независимо от нашего желания.

Управляемый отдел нервной системы – это наш спинной и головной мозг. Если я пишу, то в этот момент управляю одной из частей нервной системы – двигаю рукой. Когда хожу, ем, разговариваю, я влияю на управляемую нервную систему. Она не представляет для меня особого интереса, поскольку, как правило, с ней проблем у людей не возникает.

«Автономная» нервная система – вегетативная (ее я обозначу как «ВНС») – работает независимо от нашего желания и управляет внутренними органами: желудком, сердцем, легкими, печенью, регулирует частоту дыхания, сердцебиение. Если я стану приседать, мое сердце начнет биться сильнее и чаще. Это результат работы автономной части нервной системы, так как данный процесс происходит без моего сознательно принятого решения увеличить число сердечных сокращений.

ВНС главным образом отвечает за работу внутренних органов и секреций. Например, когда мы отдыхаем, она запускает в теле процесс расслабления. Когда мы напрягаемся, даем телу какую-то физическую нагрузку или пугаемся, наш организм сразу активизируется.

ВНС реагирует на какие-то внешние и внутренние события и подстраивает под них организм без нашего сознательного участия.

ВНС состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Симпатический отдел – ее «газ», парасимпатический – «тормоз». У «здорового» человека ВНС работает корректно, а ее отделы – слаженно. Когда происходит какое-то событие, ВНС как-то должна реагировать на него: мобилизовать организм или успокоить.

Допустим, мы идем по улице и встречаем собаку. Это внешнее событие, несущее в себе опасность. Благодаря ВНС от глаз, ушей, органов чувств поступает соответствующий сигнал, который интерпретируется нашим мозгом. В процессе реагирования и обработки мозгом информации в зависимости от нашего опыта рождается мысль. Чтобы выжить, мы можем убежать от источника опасности или победить врага (есть еще 3-я реакция «замереть» – ее мы не будем затрагивать). Встречу с собакой наш организм воспринимает как угрозу, источник опасности, то есть в кровь поступает адреналин, увеличивается частота сердцебиения, дыхание становится поверхностным, чтобы организм мог лучше насытиться кислородом.

Также в экстремальной ситуации повышается давление на желудочно-кишечный тракт, может возникнуть тошнота, диарея: организму нужно избавиться от пищи, уменьшить вес, чтобы мы могли бежать или сражаться, то есть стать более мобильными.

В критический момент сосуды расширяются, кровь по ним идет в большем объеме. Запомните: когда мы испытываем такие чувства, как тревога или страх, наши мышцы всегда напрягаются, особенно мышцы плеч и ног.

Когда мы ложимся спать, никакая опасность нам не угрожает. В этот момент включается «педаль тормоза» – активно работает парасимпатический отдел ВНС: снижается сердцебиение, дыхание становится ровным, более глубоким, расслабляется желудочно-кишечный тракт и мышцы, сужаются сосуды.

Невозможно «выключить» или «заблокировать» вегетативную нервную систему. Когда вы попадаете в ситуацию, волнение и переживания в которой считаются нормой и не вызывают страха (экзамен, важная встреча, свидание и т. д.), организм работает в соответствии с обстоятельствами. Ком в горле, учащенное сердцебиение, возбуждение – все это должно быть.

Проблема возникает, если ВНС работает некорректно, включается, когда это не нужно: вы идете в метро – и сердцебиение учащается, вы заходите в магазин – и возникает головокружение, вы выходите на улицу – и кажется, что сейчас потеряете сознание.

Необходимо чувствовать разницу между «нормальным» волнением и «аномальным». Вспомните: вы всегда волнуетесь перед каким-то важным радостным событием (поездка в отпуск, праздник, свадьба), накануне ночью, вероятно, плохо спите, организм возбужден, вы с нетерпением ждете завтрашний день. И волнение, бессонная ночь, сердцебиение не кажутся чем-то из ряда вон выходящим – вы понимаете: организм работает корректно.

Но рассмотрим другую ситуацию. Вы идете по улице, и у вас резко начинает биться сердце. Вы не понимаете, из-за чего, и, естественно, пугаетесь этого.

Запомните: когда случаются какие-то волнения, когда вы злы или напуганы, когда повышается давление или учащается пульс, в это время активно работает ВНС.

Внутренними событиями я называю те, которые происходят у нас в голове. Для мозга нет разницы, случается это в реальности или только в нашем воображении, восприятие настоящей и мнимой опасности человеком идентично. Если мы создадим какую-нибудь пугающую ситуацию в голове, просто представив ее и вызвав паническое состояние, сработает «педаль газа» – инстинкт самосохранения.

Сомневаетесь? Представьте апельсин. Вы режете спелый и ароматный фрукт, а потом кладете в рот кусочек за кусочком. Капельки апельсинового сока попадают на язык… В подавляющем большинстве случаев во время такого мысленного эксперимента у человека выделяется слюна, несмотря на то, что в реальности апельсина нет, а событие происходит в голове.

У нас есть ВНС, которая отвечает за все наши реакции и проявления. Любые симптомы и есть продукт работы ВНС. В волнующие или пугающие нас моменты она должна мобилизоваться, а когда мы пребываем в состоянии покоя, ВНС успокоится. Так должно быть в идеале.

Многие не понимают механизмов работы собственного организма и при появлении тех или иных симптомов начинают лечить тело, проходят обследования, получают рекомендации специалистов. Лучший вопрос, который следует задавать врачам, звучит так: «Доктор, у меня есть что-то, угрожающее моей жизни?» Если ответ отрицательный, поверьте, не копайтесь в интернете, не читате всякую ерунду на тему здоровья.

Одна из самых главных проблем нашего времени – доступность информации, часто некачественной, недостоверной и порой совершенно противоречивой. Сегодня каждый из нас может читать про всякие болезни и накручивать себя, примеряя то или иное заболевание.

Люди допускают серьезную ошибку, думая, что если излечить тело, у них все пройдет: за пару дней приема медикаментов или лечебной диеты надеются вернуть утраченное здоровье, которое угнеталось годами. Причина же плохого самочувствия в большинстве случаев психологическая. Если год за годом день за днем разрушать свою нервную систему, то наивно надеяться, что от пагубных последствий можно избавиться за каких-то два дня.

В психологии часто говорят о методе «морковки», символизирующей стимул к чему-либо. Человек мотивируется двумя вещами – страданием ОТ и потребностью В. Абсолютно все он делает из двух состояний: или при наличии мотивации, или когда его «прижали». Например, «морковка спереди» – это желание здорового человека быть здоровым, поэтому он уделяет внимание своему телу, занимается личностным развитием, работой над характером. Он не дает себе никаких негативных установок. Одним словом, ведет здоровый образ жизни.

«Морковка сзади» – это болезненное состояние: «Ой, у меня спина заболела». Двигаться не могу, ощущаю адскую боль, и тут только начинаю что-то делать для здоровья, бегать, прыгать, ходить в фитнес-зал.

Большинство людей стимулирует «морковка сзади». И большинство забрасывают работу над собой, над своим телом на полпути к здоровью, когда проходят симптомы, им становится комфортно жить и болезненной мотивации к развитию у них нет. «Зачем тратить силы, время?» – думают они. Через полгода или позже все повторяется, к ним возвращается болезнь.

Если хотите, чтобы у вас все было хорошо, необходимо работать над собой непрерывно. Это исключит возможность рецидива болезненных состояний.

Вегетососудистая дистония – это не болезнь. Такого диагноза в медицинской классификации заболеваний вообще не существует. В медицинских картах также можно видеть задпись «НЦД», или «нейроциркуляторная дистония», протекающая по кардиальному, гипотоническому или гипертоническому типу. В зависимости от того, какой симптом преобладает, ставят тот или иной якобы диагноз. Если существуют проблемы с давлением, то говорят, что дистония протекает по гипертоническому типу, учащено сердцебиение – по кардиальному.

Слово «дистония», то есть «разбалансировка», указывает на сбои в работе организма. Вегетососудистая дистония – это неправильное функционирование сосудов, которые или расширяются, когда должны сужаться, или наоборот. И достаточно привести в нормальное состояние вегетативную нервную систему, чтобы все в организме заработало правильно и симптоматика прошла.

Вегетативное напряжение возникает при мобилизации нашего организма, когда у нас «нажата педаль газа», и связано с тем, что наши сосуды непрерывно напряжены. Если мы то и дело нервничаем, волнуемся, происходит мобилизация организма там, где она необходима. Так возникает вегетативное напряжение. Образно говоря, это «наполовину нажатая педаль газа».

Ребенок рождается и до трех лет не испытывает никаких проблем с нервной системой, даже если он растет в агрессивной обстановке. В принципе человек формируется до пяти-семи лет. За это время у него складывается определенный характер. В возрасте трех-пяти лет формируются те или иные убеждения, стратегия жизни, появляются убеждения и отношение к себе, другим людям и миру в целом. Мы понимаем, любим себя или не любим, складывается определенное мнение о семье и об окружающем мире.

Чаще всего у людей рождаются ограничивающие убеждения: «не высовывайся», «не лезь», «над тобой смеяться будут», «руки из одного места». В зависимости от того, в какой среде мы растем, у нас формируются обычаи, традиции, отношение к себе и к окружающим, складывается представление о культуре общения. У каждого есть собственные убеждения относительно здоровья, образа жизни, финансов, отношений.

Если говорить о невротиках, чаще всего у них в 5–6 лет закладывается тревожно-мнительный характер. Каким образом это происходит? Такие люди начинают стесняться, волноваться, переживать, становятся застенчивыми. Практически все их действия исходят из цели получения одобрения, то есть живут, чтобы соответствовать ожиданиям других. Постепенно у них возрастает вегетативное напряжение.

В какой-то момент проявляется симптоматика. Так, если раньше человек не чувствовал сердцебиение, то теперь – ощущает. Если раньше вы не реагировали на какой-то слабый шум, а теперь, слыша его, подпрыгиваете, а каждый шорох заставляет вас дергаться. По мере увеличения вегетативного напряжения нервная система, можно сказать, уменьшается, становится тоньше. Не следует понимать мои слова буквально. Я говорю образно. При «тонкой» нервной системе любые внешние раздражения выбивают нас из колеи.

Проявления ВСД (невротического расстройства) бывают самыми разными: навязчивое состояние, тревожность, страхи за здоровье, телесная симптоматика.

Сильное влияние на человека оказывает его физическая активность или ее отсутствие. Лет до 15–16 вы могли гасить ею напряжение организма. Скорее всего у вас не было вредных привычек, вы вели подвижный образ жизни, играли со сверстниками, бегали и прыгали. Иными словами, заставляли организм работать. А ВСД у вас если и проявлялась, то несильно. Но впоследствии в какой-то момент вы начали испытывать состояние тревоги более явно. И закономерен вопрос: почему это с вами произошло, ведь прежде не было никаких симптомов, и вдруг они появились? В чем корень подобной беды?

Как я уже говорил, в вашей жизни происходит некое событие, каким-то образом интерпретируемое вашим мозгом: в ответ на событие появляется мысль. Причем у каждого своя. И реакция на событие будет особенная, отличающаяся о реакций других людей. Допустим, один будет радоваться увольнению, другой смеяться, а третий подумает о самоубийстве.

Необходимо понимать, что наши мысли – это наш хоть и поверхностный, но очень существенный пласт. По подсчетам ученых, в среднем у человека возникает до 50.000 мыслей в день. Представьте это огромное количество! И чаще всего в голове «существует» сплошной мусор, который не имеет отношения к реальности! Порядка 90 % мыслей повторяются изо дня в день, человек совершает одни и те же действия, некоторые из которых становятся автоматическими, а мысли, реакции – рефлекторными.

Необходимо понимать, что за нашим мышлением стоят наши убеждения, установки, ценности, формирующиеся, как я уже говорил, в возрасте трех-семи лет, когда дети смотрят на родителей и перенимают модель их поведения. Они копируют их поведенческие стратегии, посредством которых родители добиваются желаемого результата. Чаще всего у невротиков ярко выражена стратегия избегания.

По своей сути характер – это зеркало нашего мышления, ценностей, убеждений, нашей манеры общаться с другими людьми, способности реагировать на происходящее. Интересно, что большую часть жизни я считал, будто со своим характером родился, и ничего поделать с ним нельзя. Я был застенчивым, стеснительным, относился к тем молодым людям, которые неуверенно ведут себя с девушками. Естественно, я всегда завидовал уверенным в себе людям, которые могли выступать на публике, которые не боялись выражать собственную точку зрения.

fictionbook.ru

Счастливая жизнь без панических атак: книга Павла Федоренко

Павел Федоренко известен своими онлайн-тренингами, помогающими людям бороться с паникой, ВСД, навязчивыми идеями и т.д. Он является автором нескольких книг, одна из которых называется «Счастливая жизнь без панических атак и страхов», именно эта книга привлекает внимание многих людей своими уникальными, интересными и полезными мыслями о том, как легко и просто справиться с паническими атаками, тревожными расстройствами, вегето-сосудистой дистонией и другими психическими нарушениями. Кто-то может спросить, откуда данному автору знать, что чувствуют люди, страдающие от этих болезней, каким образом он может помочь им избавиться от страшных недугов. Ответ простой – Павел Федоренко и сам испытывал симптомы тревожного расстройства, связанного с агорафобией (страх людных мест, боязнь открытых дверей и открытого пространства), однако в конечном итоге этот человек смог победить болезнь и найти ответы на те вопросы, которые не давали ему покоя долгое время.

Павел Федоренко — автор книги «Счастливая жизнь без панических атак и страхов»

Немного об авторе

Чтобы до конца понять книгу, следует больше внимания уделить изучению информации о самом авторе произведения. Конечно же, этих знаний недостаточно для того, чтобы избавиться от панических атак и других расстройств, однако будет весьма полезно узнать, как сложилась судьба человека, который решил написать книгу «Счастливая жизнь без панических атак и страхов».

Павел Федоренко сам повествует о себе, что был обычным подростком, который до определенного времени даже не подозревал о том, что на свете существуют такие болезни, как агорафобия, ВСД, ОКР и пр. Но, будучи еще студентом, у него появились первые признаки расстройства. Однажды утром будущий автор выдающейся книги почувствовал боль в области груди. Затем стали возникать проблемы с желудком, головокружение, сердечные боли. Беспричинные боли привели к тому, что в голове стали появляться навязчивые мысли: «А не рак ли это или еще какое-либо опасное заболевание?». После этого Павел не мог куда-либо выходить без таблеток, боясь, что с ним случится приступ, он боялся людных мест и открытых пространств.

Далее начинается этап, который можно назвать всеобщим медицинским обследованием. На различные исследования было потрачено довольно много денег, но специалисты так и не дали ответ, что делать и как лечить расстройство. Ситуация усугублялась все более и более, из-за этого возникла постоянная депрессия и уверенность в том, что решения проблемы не существует. Будущий автор после продолжительного лечения понял, что никто не сможет помочь ему, кроме его самого. Множество изученных книг, прослушанных видеороликов, просмотренных семинаров помогло прийти к определенным выводам, которые Павел и старается передать своим читателям в книге «Счастливая жизнь без панических атак и страхов».

Павел Федоренко — один из тех, кто на себе испытал, что такое панические атаки и тревожное состояние

Что стоит взять из книги для себя?

Наша задача, естественно, не состоит в том, чтобы рассказать весь сюжет книги, более того, никто другой не сможет сделать это так, как сам автор, поскольку именно Павел Федоренко на собственном опыте узнал, что такое психические расстройства и как с ними справляться.

Стоит увидеть:  К какому врачу обращаться при панических атаках?

Однако мы попытаемся рассказать, что полезного и важного вы должны вынести для себя, прочитав его книгу:

  1. Узнать проблему изнутри, понять то, что чувствует человек с подобными психическими расстройствами.
  2. Как избавиться от панических атак.
  3. Как навсегда освободиться от различных страхов.
  4. Как избавить свое сознание от навязчивости.
  5. Как перестать бояться людей и открытых пространств.
  6. Как начать жить счастливой жизнью, не обращая внимания на различные невзгоды.

Книга находится в продаже в открытом доступе, поэтому каждый желающий может прочесть ее для того, чтобы узнать мнение автора и, возможно, использовать те же методы для лечения собственной болезни.

В то же время рекомендуется обязательно обратиться к специалисту, который установит точный диагноз и назначит верное лечение заболевания.

Книга даст практические советы о том, как навсегда избавиться от панических атак, симптомов ВСД и тревоги

Почему автору и его книгам можно доверять?

Павел Федоренко неоднократно повторяет то, что он не тот писатель, который выдумывает свои рассказы, более того, его нельзя назвать полноценным писателем, но человеком, который поделился своей историей болезни, прошел профессиональное обучение и продолжает проводить эффективные тренинги с помощью своих ресурсов.

Автору и его работам несомненно стоит доверять по следующим причинам:

  • Автор получил сертификат международного уровня рационально-эмоционально-поведенческой терапии, которая предусматривает изменение поведения человека.
  • На протяжении 3-х лет написал 4 книги, каждая из которых и сегодня признается настоящим шедевром психологической литературы.
  • Провел более 35 тренингов, в которых приняло участие большое количество людей из разных стран мира.

Кроме того, Павел является активным членом Российской ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, занимающейся оказанием помощи тем людям, которые страдают от ВСД и других подобных заболеваний.

Одна из самых выдающихся книг

Счастливая жизнь без панических атак и ВСД действительно возможна, именно об этом и рассказывает нам Павел Федоренко в своей книге, которая считается одной из самых популярных в настоящее время.

Книга не призывает игнорировать медицинское лечение, она лишь говорит о том, что есть другие эффективные способы и методы избавления от панических атак, благодаря которым можно навсегда избавиться от коварного недуга.

У Павла Федоренко есть свой канал на YouTube, где он делится своими мыслями относительно многих психических нарушений

Сюжет работы направлен на то, чтобы:

  • Человек осознал свою проблему и признал ее.
  • Человек исключил всякое общение на эту тему со своими близкими людьми, перестал читать об этой проблеме на форумах, не посещал медицинские сайты и не слушал советы людей, которые не разбираются в тематике.
  • Человек перешел от чтения книг (теории) к выполнению практических советов (практике).
  • Человек нашел полное и подробное руководство по устранению тревоги и панических атак, а также многих других расстройств.
Стоит увидеть:  Курпатов. Панические атаки

Павел Федоренко описывает такую проблему и способы борьбы с ней только потому, что в этом он нашел свое призвание. По его же словам, теперь он воспринимает болезнь «как некий дар», который помог ему разобраться в себе самом и своей цели в жизни. Главное, что должен понять каждый человек – автор книги не способен решить проблему за кого-то другого, он не является целителем или врачом, но может стать проводником на пути достижения желаемого результата в виде полного выздоровления.

Предисловие и введение

Книга «Счастливая жизнь без панических атак и агорафобии» начинается с предисловия, в котором автор пытается разъяснить своим читателям, что абсолютно каждый человек может победить тревожные мысли и беспокойство, преодолеть сковывающие его страхи и навязчивые идеи. Более того, это мнение Павла Федоренко основано не просто на чьих-то словах, он лично видел множество людей, которые смогли справиться с психическими расстройствами при помощи программы «Жизнь без паники».

Человек, мучающийся от панических атак, не может жить спокойно, жизнь постоянно будет преподносить ему неприятные сюрпризы, всегда будет появляться чувство опасности, нервозности. Но большинство современных методов лечения остаются неэффективными, хотя и дорогостоящими. Все, что требуется от читателей – применять на практике те рекомендации, которые дает автор в своей книге. Здесь не будет стандартных советов, названий лекарственных препаратов, однако все предложенные методы также не будут взяты из головы, они основаны на работах таких знаменитых психотерапевтов, как: Пауль Вацлавик, Виктор Франкл и др. К тому же, Павел Федоренко не пытается предложить читателям книги то, что не было опробовано им самим. Все инструменты были испытаны автором, и как показала практика, оказались небезуспешными.

Книгу нужно не просто читать, но и действовать таким образом, как там написано. По утверждению автора, в скором времени вы заметите положительные результаты. В то же время не нужно обнадеживать себя тем, что для лечения болезни ничего не придется делать. Для начала следует все осознать, понять и принять, а затем приложить определенные усилия для того, чтобы избавиться от панических атак и тревоги.

Рекомендуется прочесть данную книгу, чтобы навсегда избавиться от страхов и панических атак

К вышесказанным словам больше нечего добавить, следует просто приступить к прочтению книги Павла Федоренко, чтобы понять, действительно ли эта работа обладает практической пользой для всех людей, страдающих от панических атак, ВСД и прочих нарушений.

psycholekar.ru

Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревоги»

В этой книге, выпущенной в 2017 году издательством АСТ, рассказывается о механизмах паники, ее происхождении и причинах, а также о том, как от нее избавиться.

Автор связывает панические атаки с синдромом вегето-сосудистой дистонии (ВСД) и знакомит читателей со строением вегетативной нервной системы. При сбоях в функционировании системы проявляются такие симптомы, как тахикардия, одышка, удушье, озноб, диарея, тремор. Экстрасистолия — нарушение ритма сердцебиения — может сопутствовать серьезному заболеванию, а может быть и симптомом ВСД и предвестником паники.

Появление таких признаков пугающе действует на любого человека, заставляя опасаться серьезных проблем со здоровьем.

Что лежит в основе ВСД

В экстремальной ситуации организм работает «на износ», предупреждая об опасности и побуждая действовать, чтобы спастись. В ситуации с панической атакой опасность отсутствует, а сигналы поступают. Их нельзя резко «выключить», и человек вынужден мучиться.

Павел Федоренко говорит о том, что ВСД не является болезнью. В международной классификации болезней нет такого диагноза. Иногда врачи ставят вместо ВСД диагноз «циркуляторная дистония». Само слово «дистония» означает нарушение баланса в организме.

Вегетативное напряжение возникает и в норме (например, у спортсмена, который волнуется, стремясь к значимой цели). Но существует и невротический вариант сбоя в работе вегетативной нервной системы. У невротиков формируется так называемый невротический характер: они мнительны, подозрительны, тревожны, чувствительны. Им свойственна ипохондрия, и они «с удовольствием» находят у себя симптомы разнообразных болезней.

Доктор Федоренко рассказывает читателям о сущности обсессивно-компульсивного расстройства. Пациенты, страдающие данным видом невроза, переживают из-за навязчивых мыслей (обсессий), вызывающих страхи. Чтобы избавиться от них, они придумывают себе успокаивающие ритуальные действия (компульсии). С помощью компульсий невротикам удается гасить или смягчать приступы паники.

Личная предрасположенность к приступам паники

Помимо невроза играет роль личностная предрасположенность к паническим и тревожным расстройствам. Паника, по словам доктора Федоренко, никого не щадит, однако есть люди, которые страдают от нее больше других. Людям с воображением, развитым интеллектом и способностью к самоанализу достается от тревоги в первую очередь. Люди с высокой личностной тревожностью тоже подвержены паническим состояниям.

Павел Федоренко рассказывает о тревожно-мнительном складе личности. Людей такого типа паника словно караулит: им трудно жить без страданий. Доктор настоятельно советует перестать сомневаться, терзаться и попытаться пустить свою жизнь на самотек, сказав себе: «Что я делаю, то и правильно».

Существуют личности с типом характера «отличник». Стремление быть лучшим во всем, перфекционизм, боязнь не оправдать надежды и не заслужить похвалу (в детстве это похвала мамы, папы, учителя, в зрелом возрасте — чуть ли не всего человечества) приводит к «застревающему» неврозу, порождает тревогу и панику в ситуациях, когда нужно проявить себя, «не подкачать».

Тревожное расстройство, приводящее к паническим состояниям, возникает от переизбытка стресса и напряжения. Наш организм в состоянии выдерживать напряжение и стресс до определенной планки (у разных типов личности планка установлена на разных уровнях). Если напряжение зашкаливает, то следует срыв и наступает истощение. Возникает тревога — тягучее, неприятное состояние. Однако доктор Федоренко учит нас не убегать от тревоги, а идти ей навстречу.

Чтобы избавиться от тревоги, необходимо понять ее природу. Для этого необходимо прислушаться к ней, «поговорить по душам».

Трехшаговая программа избавления от тревоги

Павел Федоренко предлагает трехшаговую программу избавления от тревоги.

  • Наблюдение. Знакомство со своей тревогой, сближение с ней, попытка понять ее причины и выяснить, в каких ситуациях она приходит. На этой стадии, считает доктор, полезно постоянно задавать себе вопрос: «Ну и что?»
  • Принятие. Перестать отвергать свою панику, ненавидеть ее и испытывать ужас перед ней, или отрицать наличие проблемы. Сделать панику частью своей жизни, установить с ней дипломатические отношения, чтобы договариваться о временных перемириях и управлять ею, не позволяя застать себя врасплох.
  • Просьба о добавке. Выбить панику из колеи, перестав молить ее о пощаде и вместо этого требуя «продолжения банкета»!

На этой стадии Павел Федоренко рекомендует выполнять практические упражнения. Одно из них называется «Цунами». Для того, чтобы его правильно выполнить, необходимо уединиться дома, когда никто не может побеспокоить и отвлечь. Нужно отправить домочадцев погулять, предупредить друзей, чтобы не приходили в это время. Затем завести будильник на тридцать минут вперед. И в течение получаса сосредоточиться на том, как вам плохо.

При этом допустимо делать все, что обычно не рекомендуется людям, страдающим паническими атаками. Можно представлять тяжелые, ужасные ситуации, визуализировать свои страхи, плакать и дрожать, а можно даже взять ручку и записывать все, что пугает и угнетает. Позволить себе пережить полноценный приступ паники. Через полчаса зазвенит будильник.

Упражнение не приносит желаемого эффекта в короткие сроки, его нужно выполнять длительное время, каждый день. Не надо ждать ухудшений после него. Напротив, нужно радоваться, если тревога и паника посетят вас в это время, «накроют», как цунами. Ведь вы этого и добивались! Через два-три месяца будет очевиден стойкий положительный эффект от занятий.

Параллельно с «Цунами» доктор рекомендует еще несколько упражнений. Также он советует дать «обет молчания»: перестать обсуждать свою проблему с кем-либо. Павел Федоренко утверждает: это важное правило, без которого от паники не избавиться. Он настаивает на том, что необходимо прекратить жаловаться на приступы друзьям и родным, покинуть группы в интернете для лиц со схожими проблемами.

Доктор советует перестать сопротивляться панике и тревоге, завершить борьбу с ними. Он указывает на то, что невротики с симптомами паники — люди не робкие, а наоборот, отважные, настоящие герои. Ведь для них выбраться в супермаркет за продуктами или спуститься в метрополитен — все равно, что для обычного человека отправиться на линию военных действий! Невротики на каждом шагу преодолевают свой страх, продолжая вести обычный образ жизни. Но отстраняться от своего страха, пытаться вытеснить его не стоит. Наоборот, нужно принять их, позволить себе тревожиться и паниковать. В этом нет ничего предосудительного. Можно жить с тревогой и страхом, но не считать их монстрами, и тогда постепенно придет безразличие к ним. Самозапускающийся панический механизм даст сбой, и человек сам не заметит, как избавится от приступов и всего, что им сопутствовало.

Немаловажная рекомендация — изменение жизненных обстоятельств. Всему, что способствовало и способствует развитию паники, не должно оставаться места в нашей жизни! И в первую очередь необходимо изменить сам образ жизни, внедрив в него физические нагрузки (элементарные, не изнуряющие), а также начать правильно питаться.

Доктор советует исключить из рациона кофеин и алкоголь, как возбуждающие нервную систему ингредиенты. Он настаивает на необходимости потребления молочных продуктов, крупы и пшеницы. Полезны кунжут и овес, поскольку они содержат триптофан, выделяющий в кровь расслабляющее вещество.

Основная идея книги Павла Федоренко заключается в том, что жизнь, с паникой или без, прекрасна. Не нужно мучиться чувством вины, считать себя трусом и неудачником из-за панических атак. Этот путь проходили многие люди, и кто-то из них добился больших успехов, невзирая на свои страхи. Поэтому надо смело идти вперед.

А тому, кто преодолел свою панику, необходимо верить: панические атаки покинули его навсегда! Найдены ориентиры, выработаны стратегии поведения, обретено бесстрашие и пренебрежительное отношение к своим сиюминутным неприятным состояниям. Этот человек уже не такой, каким он был, когда к нему «прицепилась» паника. И теперь он не подпустит ее к себе даже на пушечный выстрел.

panicheskie-ataki.com


Смотрите также