Средство от панических атак


Как лечить панические атаки при помощи народных средств?

Панические атаки – внезапное ощущение тревоги, которое сопровождается вегетативными реакциями и страхом смерти. Люди, которые подвержены паническим атакам, часто ищут помощи у врачей разных специальностей, так как симптомы разнообразны. Многие предпочитают лечить панические атаки народными средствами, которые способны значительно облегчать течение приступов. Но, так как причины страданий кроются в психологии человека, проблема панических атак требует решения с участием психолога и психотерапевта. Но кто же может помочь человеку лучше, чем он сам помогает себе, когда стремится стать здоровым? Держим курс на спокойную уверенность!

Причины возникновения панических атак. Предрасполагающим фактором к возникновению панических атак является особенность психической организации человека. Наиболее подвержены этим приступам люди с тревожным, мнительным складом характера, личности с истерическими, экзальтированными чертами.

Возникновение приступа панической атаки кажется беспричинным, однако часто связано с определенными обстоятельствами: поездкой в транспорте, в лифте, ожиданием грядущих, значимых для человека, событий, и т.д. В развитии панической атаки имеет значение сочетание определенной ситуации с ощущениями и мыслями человека, присутствующими людьми и их действиями.

Панические атаки являются следствием неразрешенных и вытесненных психологических конфликтов. Непосредственной причиной панической атаки в физиологическом плане является резкий выброс большого количества адреналина. Симптомы панической атаки:

  • Внезапный страх. Страх за свою жизнь, в связи с появлением симптомов панической атаки;
  • Неприятные ощущения в животе и желудке;
  • Учащение сердцебиения;
  • Онемение рук и ног;
  • Нехватка воздуха;
  • Боль или другие ощущения за грудиной, слева в груди;
  • Головокружение;
  • Пересыхание во рту;
  • Ощущение кома в горле;
  • Потеря голоса;
  • Оглушение, звон в ушах;
  • Разноцветные круги перед глазами, потемнение в глазах.

Возможно присутствие и других, индивидуальных симптомов.

Самопомощь при панической атаке

  1. Постарайтесь унять свое дыхание: делайте умеренной глубины небыстрый вдох и долгий выдох ( соотношение вдоха к выдоху 1:2 или 1:3). Если это сложно – подышите в бумажный пакет: этот прием поможет сделать дыхание не таким частым и глубоким. Выпейте стакан воды большими глотками.
  2. Расслабьтесь. Для этого лягте ровно на кровать или пол, и поочередно сильно напрягайте, а потом расслабляйте разные группы мышц. Начните с мышц ног, затем перейдите к рукам, туловищу. Особо тщательно выполняйте упражнение на мышцах лица: именно они имеют непосредственную связь с эмоциями.
  3. Переключитесь. Отвлекитесь от своих ощущений на окружающих людей, предметы, события. Если Вы в транспорте – посмотрите в окно, если дома – включите музыку, на улице отвлекитесь на природу. Этот прием, проведенный еще в предчувствие панической атаки, может предотвратить приступ.

Используя эти простые, но действенные приемы, Вы можете оказывать себе помощь при панической атаке самостоятельно. Через непродолжительное время Ваша уверенность в том, что Вы способны справиться с неприятными симптомами, станет лучшим лекарством, и панические атаки перестанут Вас беспокоить.

Панические атаки лечение народными методами

Хороший эффект дает использование методов релаксации, самоконтроля в сочетании с травяными настоями и отварами. Относитесь к лечению, как к приятным процедурам. Выберите несколько рецептов, применение которых не будет тягостным для Вас.

  • Рецепт 1. Лечебный сбор против панических атак №1. Смешайте измельченные и высушенные части растений: 20г корня левзеи, 20г корня мордовника, 20г травы льнянки, 20г травы володушки, 20г корня цикория, 20г корня одуванчика, 30г зверобоя, 30г корня солодки, 30г корня валерианы, 10г плодов можжевельника. Из полученного сбора готовьте отвар: треть стакана сбора поместите в литр воды, 10 минут варите на тихом огне, после чего поместите в термос, не процеживая, и настаивайте восемь часов. Принимайте весь полученный отвар по 100мл в течение дня. Курс лечения – четыре месяца.
  • Рецепт 2. Лечебный сбор от панических атак №2. Измельчите и подсушите: 50г плодов шиповника, 40г корня солодки, 30г корня валерианы, 30г зверобоя, 20г корня родиолы розовой, 20г травы омелы, 20г корня левзеи, 10г корня аралии. Способ приготовления и применения такой же, как и в рецепте №1.
  • Рецепт 3. Лечение панических атак препаратами душицы. Настой душицы. Две чайных ложки сухой травы душицы залейте 300мл кипятка, настаивайте 10минут, процедите. Принимайте по 150г в подогретом виде, 4 раза в день за полчаса до еды. Спиртовая настойка душицы. 10г измельченной свежей травы душицы поместите в 150г этилового спирта 70%, настаивайте 10 дней в закрытой посуде в темном месте. Принимайте по 30капель 4раза в день. Ванна из душицы. 100г травы залейте 2л кипятка, настаивайте два часа. Процедите настой и добавьте в приготовленную ванну. Принимайте ванну 20-40минут один раз в два дня.
  • Рецепт 4. Настой ноготков и ежевики, как средство от панических атак. Цветки ноготков и листья ежевики возьмите в равных частях. Столовую ложку смеси залейте 800мл кипятка, настаивайте один час, процедите. Принимайте настой по 150мл четыре раза в день после еды.
  • Рецепт 5. Холодный настой донника лекарственного. В 500мл холодной кипяченой воды засыпьте две чайных ложки измельченной свежей травы донника, хорошо перемешайте, закройте крышкой и настаивайте в течение 4х часов. Принимайте настой по 150мл три раза в день.
  • Рецепт 6. Калина, как народное средство лечения панических атак. 10г измельченной коры калины залейте 300мл кипятка, поставьте на огонь и кипятите еще 30минут. Процедите отвар, долейте кипяченой воды до общего объема 200мл. Принимайте лекарство столовой ложке трижды в день до еды.
  • Рецепт 7. Сок пустырника, как успокоительное средство при панических атаках. Сок из свежей травы пустырника приготовьте, максимально измельчив растение и отжав с помощью марлевой салфетки. Оставшийся жмых залейте тем же количеством воды, и снова отожмете в первую порцию сока. Принимайте полученный сок пустырника 4 раза в день за полчаса до еды по 30 капель.
  • Рецепт 8. Березовый настой, как лекарство от панических атак. 100г молодых березовых листьев измельчите, и залейте 500мл теплой кипяченой воды; настаивайте 5часов. Процедите настой, отожмете жмых, и принимайте по 100мл три раза в день за 15минут до еды.

Профилактика панических атак. Научитесь отдыхать и снимать с себя лишний груз ответственности. Возможно, не все, за что Вы привыкли ратовать, действительно входит в ваш круг обязанностей. Научитесь принимать помощь. Сократите дозу кофе, чая, даже если она не выходит за рамки общепринятой нормы: в конце концов, физиологические потребности у всех разные. Установите режим дня, в котором будет отведено достаточно времени для сна, физических упражнений, прогулок. Как можно реже проводите время возле телевизора и компьютера.

my-znahar.com

Лечение панических атак при помощи народных средств

На правах рекламы:

Лечение панических атак народными средствами — это отличная альтернатива медикаментозной терапии. Ведь симптомы атак снимают успокоительными, а в тяжелых случаях используют и антидепрессанты. Такое лечение поможет, конечно, но сколько проявится в процессе побочных эффектов, неизвестно. В домашних условиях лечить приступы можно и нужно, а помочь в этом деле смогут именно народные рецепты.

Успокаивающее воздействие

Одним из симптомов, сопровождающих паническую атаку, является раздражительность, переходящая иногда в открытую агрессию. Негативные ощущения, накапливаясь, вызывают беспокойство и страх, а они, в свою очередь, переходят в настоящие приступы паники. Справляться с гнетущим страхом тяжелее, чем предотвратить его появление.

Мелисса и мята являются одними из лучших природных успокаивающих средств и отлично снимают симптомы ПА. Из них готовятся отвары, но можно и просто класть их в любимый чай — это тоже эффективно. Выпивать столь простое снадобье нужно несколько раз за день.

Заменить привычный таблетированный пустырник можно отваром из его корней и стеблей. Обладает он таким же влиянием, но зато остается натуральным средством. Но наибольшей концентрацией успокаивающих веществ обладают не настои, а сок, изготовленный в домашних условиях.

Для этого измельчают промытый пустырник, складывают его в марлю и выжимают. Сок убирается в отдельную посуду, а к сырью добавляют 100 мл воды. После перемешивания вновь отжимают. Употреблять собранный сок нужно как минимум 4 раза за день, отмеряя по 30 капель.

Из корня валерианы (20 г) можно приготовить до 0,5 л отвара, который снимает ощущение беспокойства и усталости. Главное, готовить его около 10 минут на медленном огне. Кстати, добавлять его можно и в ванные, но подробнее об этом способе снятия усталости будет рассказано ниже.

Улучшаем сон

Симптомы панических атак включают в себя нарушения сна. Для нормализации используют липовый отвар, который отлично влияет на него. При условии курсового приема отвара возможно возвращение глубокого спокойного сна. Использовать для приготовления чая можно как молодые листья, так и плоды.

На стакан нужно брать не более 1 ст. л. сбора, недолго настоять, а после выпить. Можно положить и натуральный мед.

Перед сном можно принимать и спиртовой настой душицы. Для лучшего эффекта употреблять его нужно не только перед сном по 30 капель, но и в течение дня, особенно если он полон переживаний.

Готовят настой из 150 мл спирта и измельченной свежесобранной душицы (10 г)

Укрепляем сердце

Боли в сердце сопровождают практически каждую атаку, и усугубляют состояние многократно даже психологически, поскольку человек испытывает сильный страх смерти. Следом за болью приходит одышка, возникающая из-за резкого недостатка кислорода. Это приводит уже к головокружению, потери ориентации в пространстве, путанности мышления. Легко понять, что один симптом плавно перетекает в другой, а вместе они угнетающе влияют на человека. Поэтому, избавившись от одного из них, другие значительно ослабнут.

Основную терапию нужно направить на укрепление сердца. Для этого употребляют не только витамины, но и отвары. Из боярышника и шиповника готовят настои и чаи, употребляют их ягоды в свежем виде. При приготовлении отваров эти ингредиенты берутся в равных пропорциях, дополняются при необходимости медом.

Не нужно ограничиваться только различными настоями. Укрепить сердечную мышцу помогут и свежевыжатые соки. Можно выпивать их ежедневно, чтобы получать необходимую порцию витаминов и предупредить ПА.

Средства комплексного действия

Лечение панических атак народными средствами эффективнее всего проводить при помощи сборов. Врачи отмечают, что несколько лекарственных трав обладают не только комплексным воздействием на проблему, но и имеют меньше побочных проявлений. В сборах они подобраны таким образом, что нейтрализуют негативные свойства друг друга.

Симптомы ПА включают в себя беспокойство и страх, поэтому основное действие отваров и настоев успокоительное. Популярны следующие народные рецепты:

  • Календула, пижма и душица берутся в равных пропорциях (по 1 ч. л.). Перемешанный сухой состав берется в размере 1 ч. л., заваривается. Такой простой в приготовлении чай принимается трижды в день, но только по 1/2 стакана.
  • Подсушенная вахта трехлистная и свежая мята смешивается (по 2 части), к ним добавляют измельченные корешки валерианы и шишечек хмеля (по 1 части). После тщательного смешивания брать по 2 ст. л. смеси, заваривать в 0,5 л. и выпивать по 200 мл каждый день.
  • Лечить симптомы отлично помогает настой из валерианы, мяты, донника и душицы (соответственно пропорции 3:2:5:5). Готовится он так же, как и предыдущий рецепт, но прием проводят трижды в день.
  • Тмина плоды (5 ч. л.) смешивают с измельченными корнями валерьянки (2 ч. л.) и цветками ромашки (3 ч. л.). Принимают в день стакан отвара, разделяя его на 2 приема. На 200 мл хватает 1 ч. л. смеси.
  • Пустырник, сушеницу и соцветия боярышника берут по 2 ч. л. и примешивают к ним 1 ч. л. ромашки. Для того чтобы симптомы снимались эффективнее этим средством, его лучше настаивать до 8 часов. Уже готовый настой разделяют на 3 употребления. Лучше всего избавляет он проявлений головокружения и удушья.
  • Пустырник, шиповник смешивают со свежими листьями крапивы, мятой и зверобоем, добавляют и коренья валерианы. Все в равных порциях. Лекарственное средство лучше готовить впрок. На 1 л. можно взять 3-4 ложки сбора. Кипятится он недолго, но настаивать его лучше пару дней. После процеживания отжать. Употреблять смесь по 1/2 стакана за день 3 раза.
  • Подготавливают (по 20 г.) корни одуванчика, цикория, мордовника, левзеи, льнянки и простой володушки. К ним добавляют к ним валериану, зверобой, солодку (по 30 г.) и около 10 г. можжевельника. Смесь подсушивают и перемалывают или измельчают ножом. Набирают треть стакана сбора и это количество заливают 1 л. воды, доводя до кипения. Полностью готов настой лишь после настаивания в течение 8 часов в термосе. Лечить симптомы ПА этим средством требуется около 4 месяцев, выпивая по 100 мл за сутки.

Методики нетрадиционного лечения

Лечить в домашних условиях панические атаки можно еще и при помощи ванн. Особенно при постоянных стрессах и нагрузках, провоцирующих симптомы болезни, они помогут расслабиться и убрать напряженность. Полезно добавлять в воду различные отвары трав с успокаивающим эффектом, допустимо даже использовать для этой цели рецепты сборов, описанных выше. Так же неплохо расслабляют липа, полынь, розмарин, хвойные иглы. Главное, не кипятить отвар более 5 минут. Принимать теплые ванные можно и с эфирными маслами, имеющими схожий эффект.

Планировать такой нехитрый способ лечения лучше на вечер, чтобы после можно было отдохнуть и выспаться. Для закрепления действия всего лишь одной ванной нельзя ограничиваться. Проведите двухнедельный курс — это поможет стабилизировать состояние и снять все негативные симптомы.

Контроль за дыханием — это еще одна возможность контролировать начавшийся приступ. Дыхательная гимнастика относится к практике нетрадиционной медицины, но заслужила доверие и среди специалистов. Попробуйте научиться дышать животом, то есть накапливайте воздух вначале в этой области, после — в середине грудной клетки и оканчивайте вдох уже в верхней ее части. Важно делать это неторопливо, а выдыхать набранный воздух нужно в 2 раза дольше.

На первый взгляд практика проста, но при приступе ПА дыхание становится очень частым, ухудшая симптомы ВСД и состояние в целом. Если пока делать так не получается, можно прибегнуть к распространенной на западе практике «дыхания в пакет», каким бы абсурдным это не показалось. Нужно ограничить то большое количество кислорода, которое поступает в момент панической атаки в легкие. Это не приведет к их гипервентиляции и поможет быстрее успокоиться.

Как предупредить появление приступов

Приступы панических атак несут мало в себе приятного, но их появление можно предупреждать. Помимо курса терапии при помощи народных рецептов, необходимо соблюдать и несложные рекомендации. Во-первых, постарайтесь брать на себя меньший груз ответственности, устройте отпуск или хотя бы больше гуляйте. Невозможно контролировать все, поэтому беспокойство по любому поводу — это не выход.

Во-вторых, пересмотрите рацион и постарайтесь убрать все кофеиновые напитки. Они дают излишнюю возбужденность, повышая нервозность и суету. Облегчите питание, заменив все вредные продукты на крупы, фрукты и овощи. Подвергните изменениям и режим. Откажитесь от долговременного сидения за компьютером, выполняйте хотя бы легкую зарядку и, конечно, высыпайтесь.

Провоцирует и усугубляет панические приступы недостаток в крови сахара. Попробуйте употреблять ежедневно небольшое количество меда, а если приступ проявил себя, увеличьте его дозировку.

Все эти нехитрые приемы помогут привести себя в равновесие, а проявляющиеся симптомы можно будет снимать, используя понравившиеся средства народной медицины. При условии курсового лечения риск их возобновления значительно снижен.

Советуем посмотреть:

lechenienevroza.ru

8 Естественных Средств Защиты от Панических Атак

Стресс, беспокойство и тревога могут вызывать панические атаки. Здесь рассмотрены причины, симптомы и лечение, помогающее избавиться от повторных приступов.

Моя подруга Наталья ехала по оживленной дороге большого города на своем автомобиле, когда ее поразило то, что, она была уверена, было сердечным приступом.

Ее сердце начало выскакивать из груди, дыхание было настолько сжатым, что она задыхалась от нехватки воздуха, и ее сильно бросило в пот.

Ей удалось остановиться и позвонить мужу. Со слезами на глазах она объяснила ему, что случилось, и что ей срочно нужно попасть в больницу. Муж приехал очень быстро, и они направились прямо в отделение неотложной помощи.

После того, как мою подругу обследовали в больнице, врачи сказали ей, что ее сердце совершенно здорово. У нее не было сердечного приступа. У нее была паническая атака.

Конечно, ей было очень приятно, что она не умирала или не нуждалась в операции. Но она также была слишком растерянна. Когда она ехала по дороге, думая о своем собственном бизнесе, ее внезапно ослепил явный ужас и множество симптомов, которые являются классическими предупредительными знаками нездорового сердца.

Каждый раз после этого, когда она садилась в машину, она чувствовала себя перепугано, опасаясь, что может произойти еще одна атака.

Если эта история вам знакома, вы определенно не одиноки. Согласно статическим данным от 45 до 70% людей в мире страдают от панического расстройства. Женщины в два раза чаще, чем мужчины.

Паническое расстройство диагностируется у людей, которые испытывают спонтанные, казалось бы, совершенно неожиданные панические атаки, и поглощены страхом повторной атаки. Панические атаки происходят неожиданно, иногда даже во время сна.

Для многих людей, таких как моя подруга, самая сложная часть панического расстройства — это продолжающийся страх перед очередной такой атакой.

Страх компрометирует вашу жизнь, заставляя вас избегать ситуаций, при которых когда-то вы чувствовали себя совершенно комфортно, потому что вы так боитесь потерять контроль над собой. Страх может заставлять вас страдать в одиночестве, не обращаясь за поддержкой или лечением.

Если вы страдаете от панических атак, вы можете задаваться вопросом, почему это происходит с вами. Что вызывает паническое расстройство и как вы стали «счастливым» обладателем этой ужасающей проблемы психического здоровья.

Панические атаки часто происходят наряду с другими проблемами психического здоровья, такими как депрессия или другие тревожные расстройства. К счастью, паническое расстройство, даже если оно сопровождается депрессией и тревожностью, можно успешно лечить.

Врачи часто назначают анти-тревожные и антидепрессантные препараты против панических атак, и они помогают многим людям с симптомами панического расстройства и любой сопутствующей депрессии или тревоги. Однако, эти лекарства имеют побочные эффекты, и могут быть рискованными для подростков и молодых людей.

Существуют некоторые альтернативы лекарствам, которые оказались очень эффективными при лечении панического расстройства.

  1. КПT - это хорошо зарекомендовавшее себя, высокоэффективное и продолжительное лечение, которое фокусируется на выявлении, понимании и изменении своих моделей мышления и поведения. Это шаблоны, которые снижают чувство паники и беспокойства о том, что у вас наступит приступ панической атаки.

    С КПT терапевт призывает пациента активно участвовать в своем собственном выздоровлении, обучая полезным навыкам и новому мышлению, которые дают пациенту чувство контроля и самосознания.

    Эти навыки могут включать в себя изучение большего количества панических расстройств, отслеживание симптомов в процессе выполнения домашних заданий, связанных с новыми навыками.

    В процессе лечения пациент должен практиковать навыки, выполнять домашнее задание и до конца пройти все сеансы терапии. Если пациент следует этим шагам, он может заметить улучшение в течение 12-16 недель, в зависимости от личностных характеристик и любых сопутствующих проблем психического здоровья.

  2. Практика осознанности и навыков успокоения достаточно успешна в снижении тревоги, связанной с паническим расстройством, а также она помогает справиться с паническими атаками в момент, когда они наступают.

    Во время панической атаки, особенно после того, как вы сможете понять, что она только начинается, вы должны напомнить себе, что эта атака не убьет вас и должна пройти в течение 10 минут или около того.

    Практикуйте подход к своему дыханию, сосредоточив внимание на каждом вдохе. Посчитайте до 4 при каждом вдохе и снова посчитайте до 4 при выдохе. Продолжайте фокусироваться на своем дыхании, пока симптомы не исчезнут и не пройдут.

    Если паническая атака настолько сильна, что вы не можете сосредоточиться на дыхании, просто назовите симптомы, которые у вас есть, когда вы их чувствуете. Например, скажите себе или вслух: «Мое сердце сильно стучит, это действительно факт. Я чувствую, что собираюсь упасть в обморок. Я действительно сильно вспотел(а)». Когда вы называете свои симптомы, вы отвлекаетесь от них. Это симптомы, а не вы.

    В другое время вы можете практиковать другие методы осознанности, которые успокаивают центр реакции сражения вашего мозга и укрепляют способность успокаиваться во время панической атаки.

    Одна из лучших практик — медитация. Было доказано, что медитация стимулирует парасимпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая помогает организму вернуться в спокойное, расслабленное состояние после того, как угроза опасности прошла.

    Читайте также: Если стало тяжело жить, вспомните об этих 9 правилах

    Медитация также уменьшает беспокойство и депрессию, позволяя организму сбалансировать собственную нейрохимическую систему. Она также помогает вам оставаться в настоящем моменте, благодаря чему ум освобождается от беспокойства, которое может вызвать паническую атаку.

    Старайтесь практиковать медитацию не менее 10 минут в день. Если возможно, начинайте день с короткой медитации и практикуйте ее в течение дня, когда вы начинаете чувствовать беспокойство.

    Другие методы осознанности и успокоения включают йогу, тай-чи или прогрессирующую мышечную релаксацию.

  3. Экспозиционная терапия включает ситуации, когда терапевт подвергает пациента опасному моменту безопасным способом для того, чтобы помочь ему преодолеть его беспокойство и страх.

    При паническом расстройстве использование экспозиционной терапии поможет вам научиться справляться с паническими атаками, подвергая себя физическим ощущениям паники в контролируемой вашим терапевтом среде.

    Вас могут попросить встряхнуть конечностями или задержать дыхание, чтобы вызвать сенсацию, похожую на симптомы панической атаки. С каждой экспозицией вы становитесь менее подверженными страху от подобных физических ощущений и чувствуете бо́льший контроль над своей паникой.

    Если у вас агорафобия (страх и избегание мест или ситуаций, которые вызывают панику), тогда часть вашего лечения может заключаться в такой терапии. Вы сталкиваетесь с опасной ситуацией, пока паника не начнет уходить, и пока вы не поймете, что ситуация не такая страшная, как вы ее воспринимали.

  4. Если вы страдаете паническими атаками, у вас может всплыть в памяти негативная или пугающая история, при которой вы не получили поддержку и вам никто не помог решить ее.

    Это может быть травматический опыт в вашей детской или взрослой жизни, который может даже вызвать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), что часто сопровождается паническими атаками.

    EMDR (ДПДГ — Десенсибилизация и переработка движением глаз) — это прорывная терапия, которая может помочь вам преодолеть разрушительные последствия психологической травмы, которая впоследствии может вызывать панические атаки. Она была широко исследована и доказала свою эффективность при лечении стрессовых травм.

    Терапевт EMDR назначает пациенту серию боковых движений глаз тогда, когда пациент фокусируется на различных аспектах тревожной памяти. Движения глаз в EMDR-терапии являются формой «двусторонней стимуляции».

    Двусторонняя стимуляция — это стимулы (визуальные, слуховые или осязательные), которые происходят в ритмичном слева-направо движении. Они обеспечивают эффект расслабления, уменьшают беспокойство и привязанность к негативным мыслям, что уменьшает страх перед панической атакой, а следовательно уменьшает ее возможность.

    Во время процедуры EMDR пациенты следуют за движением руки терапевта слева направо. Эта двусторонняя стимуляция помогает пациенту «обрабатывать» память таким образом, которая ведет к мирному разрешению.

    EMDR-терапия широко изучается, и результаты показывают, что она имеет успех в 80-90% для травм с одним событием на 1-3-х минутных сеансах. Для тех, кто испытал больше травм, жестокого обращения или пренебрежения в жизни, требуется более 2-3 сеансов.

    Исследование EMDR-терапии специально для избавления от панических атак показали, что она многообещающая; однако некоторые участники исследования, страдающие паническим расстройством с агорафобией, не реагировали на EMDR.

  5. Иногда самые простые изменения могут оказать глубокое влияние на то, как вы себя чувствуете, и конкретно иметь влияние на возможность панической атаки.

    Исследования показали, что триптофан может оказывать положительное влияние на стресс, потому что эта аминокислота помогает мозгу вырабатывать химические вещества с хорошей чувствительностью. Вы можете найти триптофан в различных продуктах: индейке, курице, бананах, молоке, овсе, сыре, сое, орехах, арахисовом масле и семенах кунжута.

    Исследования также показали взаимосвязь между витамином B и настроением. Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и B12, у некоторых людей может вызывать депрессию. Вы можете принимать витамин B или есть продукты, богатые витаминами B, такие как говядина, свинина, курица, листовая зелень, бобовые, апельсины и другие цитрусовые, рис, орехи и яйца.

    Сложные углеводы могут увеличить производство серотонина (химического вещества, связанного с благополучием и счастьем) в мозге, что влияет на уменьшение вероятности панической атаки. Попробуйте выбрать здоровые углеводы, как цельная пшеница и другие цельные зерна, бобы и коричневый рис.

    Имеются также данные, свидетельствующие о том, что употребление омега-3 жирных кислот в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, озерная форель, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, может улучшить ваше настроение.

    Читайте также: 7 продуктов, которые содержат много витамина D

    Если вы склонны к панике, беспокойству и депрессии, вам следует избегать употребления кофеина. Было доказано, что он уменьшает уровень серотонина в мозге, что может вызвать депрессию и раздражение, а впоследствии паническую атаку. Кофеин также является мочегонным средством, заставляя вас чаще ходить в туалет, и приводит к обезвоживанию. Кроме того, кофеин может препятствовать сну, что также может привести к стрессу и беспокойству.

  6. Согласно недавнему исследованию в Норвегии три тренировки в неделю могут уменьшить симптомы панического расстройства, при этом эффекты продолжаются в течение года. Упражнения могут уменьшить тревогу и панические атаки различными способами:

    • Они уменьшают количество стресса, необходимого для запуска панической атаки.
    • Они уменьшают частоту и тяжесть тревог и панических атак.
    • Они вырабатывают эндорфины и гормоны, которые уменьшают беспокойство.
    • Они помогают регулировать симпатическую нервную систему (которая вызывает резкую реакцию на стресс).
    • Они поддерживают разработку методов глубокого дыхания.
    • Они улучшают сон, необходимый для психического здоровья.
    • Они улучшают интерпретацию эмоций.
    • Они помогают в социализации и социальной поддержке.

    Упражнение создает физические реакции, похожие на то, что происходит с панической атакой. Как и когнитивно-поведенческая терапия, упражнения помогают вам безопасно противостоять чувству страха. Это осознание подтверждает ваш мозг и показывает вам, что вам не нужен драматический физиологический ответ каждый раз, когда вы подвергаетесь стрессу.

  7. Нет никаких сомнений в том, что рекреационные наркотики (психоактивные вещества) и алкоголь могут ухудшить любое психическое состояние, и если у вас есть паническое расстройство, вы должны избегать их вообще.

    Алкоголь или наркотики могут временно облегчить страдание от панических атак, но в конечном итоге они только усиливают симптомы тревоги.

    Алкоголь или наркотики могут быть избавлением от дискомфорта, вызываемым паническими атаками, но они слишком легко вырабатывают склонность организма. Поскольку алкоголь и наркотики могут в принципе вызывать панические атаки, самолечение этими веществами ухудшает заболевание.

    Исследования показывают, что алкоголизм встречается у 10-40% людей, страдающих паническим расстройством, и 10-20% из них пытаются избавиться от своей зависимости.

  8. Если вы страдаете паническими атаками или любыми другими психическими проблемами, связанными с паническим расстройством, попробуйте упростить свою жизнь и обязанности.

    Уменьшите обязанности и задачи, которые не являются абсолютно необходимыми. Постарайтесь держаться подальше от людей, которые вас расстраивают или причиняют вам стресс. Возможно, вам поможет статья 10 примеров сложных людей, влияющих на нашу жизнь.

    Если ваша работа вызывает у вас чрезмерный стресс, постарайтесь решить проблему и справиться с ней, а не позволять ей нарастать.

    Чем спокойнее ваша жизнь, тем легче будет оправиться от панического расстройства и получить необходимую поддержку.

Панические атаки и паническое расстройство — очень распространенные проблемы психического здоровья, и никто не должен этого стесняться. Вам не обязательно жить в постоянном страхе перед очередной атакой или пытаться определить свою жизнь вокруг этой возможной атаки.

Выберите для себя несколько различных вариантов лечения и избавления от панических атак, которые здесь изложены, и найдите профессионального психотерапевта, который сможет поддерживать вас в лечении и устранении симптомов, чтоб вы смогли восстановить контроль над своей жизнью.

Не принимайте приступы панических атак как нечто, с чем вам приходится мириться. Примите меры сегодня, чтобы восстановить свое спокойствие и радость в жизни.

Уходя, не забудьте поставить оценку этой статье. Для нас это важно.

uspeh-woman.com


Смотрите также