Помощь при панических атаках


Скорая помощь при панических атаках

Чтобы грамотно оказать помощь человеку в приступе паники, необходимо иметь представление о самой природе и сущности панических атак.

Чего делать не стоит

Панические атак и, как проявление невротического расстройства тревожно-фобического спектра, дают о себе знать в условиях нервно-психического перенапряжения, разбалансировки систем организма, хронической усталости, астенизации. Поэтому, учитывая их сложную природу и связь с множеством факторов, недопустимо говорить человеку, переживающему паническую атаку: «Успокойся, приди в себя!»

Эффект, в лучшем случае, будет нулевой — а возможно и ухудшение общего состояния. Ведь каждый в момент панической атаки остро нуждается в поддержке, хочет услышать, что помощь будет оказана, что существуют способы избавиться от паники. Пренебрежительная или недоуменная реакция укрепит его в убеждении, что он серьезно болен, и его состояние настолько тяжело и патологично, что окружающие даже не могут в это поверить! Чтобы оказать помощь кому-либо в момент панической атаки, необходимо вывести его на свежий воздух, удобно усадить, дать выпить воды. Желательно добавить в воду несколько капель успокаивающей травяной настойки (например, валериана плюс пустырник). Выслушать внимательно все, что он сможет сообщить о своем состоянии. Заверить в том, что к его проблеме отнеслись самым серьезным образом, что ему будет оказана поддержка.

Нежелательно предлагать ему: «Давай-ка закури», «Выпей сто грамм!» — в состоянии панической атаки любые психоактивные вещества только ухудшат общее состояние.

Психотерапия и психотерапевтический диалог как наиболее успешный метод для борьбы с приступами паники

Наиболее действенный метод в такой ситуации — психотерапия. Но даже доверительная беседа обладает психотерапевтическим эффектом.

История сохранила сведения о том, как возникло переоценочное консультирование — одно из ключевых направлений западной психотерапии. Его родоначальник Харви Джекинс в кризисный период жизни пришел в бар и предложил случайному знакомому десять долларов за то, чтобы тот его выслушивал в течение получаса, не перебивая, не оценивая и не интерпретируя его слова — и при этом активно слушал, показывая свою заинтересованность. После того, как Джекинс закончил монолог, собеседник обратился к нему со словами: «А теперь забери свои десять долларов, и выслушай меня ты, дружище!»

Активное, сострадательное, заинтересованное выслушивание в любом, самом тяжелом состоянии способно оказать поистине целебное воздействие. Если человеку трудно передать свое состояние словами, но по отдельным высказываниям понятно, что у него симптомы панической атаки, нужно расспросить, что его беспокоит, поговорить об этом. Значимость проговоренных переживаний и страданий снижается, это подмечено сторонниками того же переоценочного консультирования.

Очень важно передать своему подопечному два необходимых ему качества: спокойствие и уверенность. Поэтому тембр голоса должен быть спокойным, приглушенным, а значение слов — позитивным, утверждающим. Ни сомнений, ни растерянности не должно проскальзывать в речи и поведении того, кто оказывает поддержку.

Человека, находящегося в панике, можно обнять за плечи, погладить, прижать к себе. В таком тяжелом состоянии даже самые закрытые, интровертированные личности охотно идут на контакты, в том числе тактильные — поскольку ищут опоры, спасения и инстинктивно стремятся, как в детстве, оказаться в объятиях матери. Можно, прижав к своему плечу, немного покачать его, поуговаривать, как маленького.

Если вы владеете навыками релаксирующего массажа, то можете помассировать человеку, страдающему от панического приступа, плечи, спину, шею и волосистую часть головы. Слегка надавить на виски и помассировать вращательными пальцевыми движениями, как обычно делают, чтобы купировать острую головную боль. Размять кисти рук, сконцентрироваться на точках в центре ладоней и на подпальцевых бугорках.

Далее можно начать психотерапевтический диалог. Попросить рассказать том, какой он видит свою панику. Заверить в своей поддержке, перефразировав известные слова восточного философа о болезни: «Паника одна, а нас двое!» Только сняв немного острое паническое состояние, можно постепенно выводить человека на путь осознания роли приступов паники. Если ему тяжело об этом говорить, не стоит быть излишне навязчивым.

Как вести себя после того, как паническая атака закончилась

Когда приступ закончится, также не нужно продолжать навязывать свое участие. Лучше всего общаться с человеком, перенесшим паническую атаку на ваших глазах, как ни в чем не бывало. Ведь ничего особенного, по сути, не произошло, он не стал зависимым от вас, и, что самое главное, вернулся в норму и может самостоятельно управлять своей жизнью, как и до приступа.

Тем не менее, необходимо выбрать подходящий момент и неназойливо порекомендовать ему пройти курс психотерапии, который позволит окончательно избавиться от панических атак. Важно напомнить о том, что групповая психотерапия имеет ряд преимуществ перед индивидуальными сеансами с психотерапевтом.

Преимущества групповой личностно-ориентированной психотерапии

Групповая личностно-ориентированная психотерапия стала популярным методом еще в середине прошлого века, когда ею занимались родоначальники экзистенциально-гуманистического направления — Карл Роджерс, Ролло Мэй и Джеймс Бьюдженталь. С тех пор уже много десятилетий подряд психотерапия в группе считается важнейшей и неотъемлемой частью комплекса методов по преодолению кризисных ситуаций, панических атак, острого чувства горя и утраты.

В группе можно заручиться поддержкой других участников, узнать об их опыте работы с паническими атаками. Если это психодраматическая группа, то в ней можно проиграть все обстоятельства возникновения и развития панической атаки, узнать ее причины и, наконец, побороть ее. Если это гештальт-терапевтическая группа, то она предоставит возможность усадить панику на пустой стул напротив себя, услышать, чьим голосом она разговаривает, увидеть ее лицо, и, как результат работы, завершить гештальт, преодолеть ситуацию неуверенности в выборе и расстаться с паникой. В переоценочном консультировании группа поможет довести до абсурда, разрядить и тем самым изжить свой страх перед паникой.

Иными словами, групповая психотерапия предоставляет большой арсенал средств и техник, позволяющих избавиться от паники.

И, наконец, чтобы помочь самому себе во время панической атаки, важно помнить: вы не становитесь хуже или слабее оттого, что у вас паника. Каждый человек имеет право переутомиться, испугаться, запаниковать. В том, что происходит, нет ничего страшного — это просто сигнал, указывающий на то, что здоровье потребовало внимания.

Разумеется, к такому сигналу имеет смысл прислушаться. Возможно, следует изменить образ жизни: больше спать, меньше переживать из-за мелочей, больше внимания уделять спорту (таким видам, как плавание и бег по утрам, но не таким, как штанга или тяжелые виды борьбы), не пренебрегать прогулками перед сном.

Стоит внять этим несложным рекомендациям — и у паники попросту не останется шансов!

panicheskie-ataki.com

Паническая атака: первая помощь

Паническая атака – это чувство сильной, беспричинной паники, страха, тревоги. Оно сопровождается учащенным сердцебиением, повышением давления, ознобом, потливостью, тошнотой, головокружением и другими симптомами. Человеку кажется, что он задыхается или что сердце вот-вот разорвется.

Из-за невозможности совладать со своим телом возникает страх смерти, удушья, страх сойти с ума. Термин «паническая атака» установлен не так давно Всемирной Организацией Здравоохранения. В нашей стране эту «болезнь» до недавнего времени врачи называли вегетативным кризом или кардионеврозом.

Первая помощь человеку при панической атаке

Бороться с приступом панической атаки человек должен сам. Окружающие могут ему в этом лишь помочь. Обычно приступ длится недолго – от 10 минут до двух часов максимум. Если он случился впервые, важно понять, что страх фактически не имеет под собой почвы или же его причина несоизмерима с реакцией организма. Это может значительно улучшить самочувствие человека.

Если человек знает о симптомах панической атаки и может отследить ее начало, то в этот момент ему необходимо сосредоточиться на дыхании. При приступе нужно дышать медленно, размеренно, вдыхая носом и выдыхая, сложив губы трубочкой. Про себя при этом считают – на 1-2 вдох, затем опять на 1-2 задержка дыхания на вдохе, 1-2-3 – выдох и 1 – задержка дыхания на выдохе. Если какие-то факторы вызывают негативную реакцию (толпа, машины, высокие здания), человеку следует на некоторое время изолировать себя от них (выйти из общественного транспорта, уйти в парк).

Во время панической атаки очень важна поддержка близких и реакция окружающих людей. Первая помощь важна. Если есть подозрение, что у находящегося рядом человека приступ, ни в коем случае не следует кричать, теребить, насильно вести в больницу. Нужно вести себя максимально уверенно, спокойно и корректно. Если больной позволит – взять его за руки, плечи, начать вместе с ним дышать на счет. Важно не спрашивать у него, чего он боится, а наоборот отвлечь от паники, перевести внимание на что-то обыденное, нестрашное и даже приятное.

Полезные советы при панической атаке

Если человека бьет дрожь, озноб, он чувствует холод – необходимо дополнительно укрыть его, дать в руки горячий напиток. Наоборот, при жаре, потоотделении пациенту помогают умыться прохладной водой, аккуратно обмахивают, стараясь не делать этого перед лицом.

Обычно этих простых действий хватает, чтобы снять приступ панической атаки. Однако следует помнить, что это не самостоятельная болезнь, а лишь симптом, поэтому если приступы регулярно повторяются, врачи советуют обратиться к специалисту для выявления причин данного состояния. Они могут быть очень разными, от физиологической болезни до психического нарушения. Также возможен комплекс причин.

medaboutme.ru

Первая помощь при панической атаке

7 октября 2016 года, 14:51

Паническая атака может начаться в любое время суток и сопровождается она различными симптомами.

Такие приступы возникают как защитная реакция организма на стресс и чаще всего встречаются у людей со слабой нервной системой и нехваткой серотонина и норадреналина, помогающих справиться с эмоциональным или физическим дискомфортом. Обычно, таким людям удается сохранять психо-эмоциональное спокойствие довольно длительное время, однако, бывают моменты, когда проблемы и стрессы достигают критической точки, тогда и возникают панические атаки.

Как говорят врачи, причиной для возникновения приступа может быть что угодно — от любого эмоционально-волнительного момента до обычного недосыпа. Также они отмечают тот момент, что панические атаки не возникают в момент самого волнения, а происходят тогда, когда человек абсолютно спокоен. Он может зайти в трамвай и вдруг у него начнет колотиться сердце, вспотеют ладони, в легких будет не хватать воздуха, а ноги станут ватными. Такие приступы имеют регулярный характер и проявляются до тех пор, пока человек не начнет постоянно испытывать страх.Симптоматика панических атак довольно разнообразна: учащенный пульс, сильное сердцебиение, потливость, ощущение нехватки воздуха, тремор в руках, возможно головокружение, озноб и сильное ощущение страха.

Самым лучшим способом лечения медики считают совокупность лекарственных препаратов, которые подберет врач, и походов к психотерапевту. Однако, что делать, если паническая атака застала вас врасплох?

Если при приступе вы начинаете испытывать резкую нехватку воздуха, то возьмите любой пакет (подойдет как бумажный, так и пластиковый) и просто подышите в него. Вдохи и выдохи должны быть спокойными и длинными, главное не торопиться и дышать размеренно. Также полезно переключить свое внимание, можно считать количество вдохов и выдохов или считать в уме несложные примеры. Также полезно переключиться с внутренних мыслей на реальность. Если вы едете в транспорте, можно считать деревья за окном, если же вы находитесь в помещении, попробуйте посчитать письменные принадлежности, ступеньки или другие предметы, которые видите вокруг себя. Если можете, попробуйте улыбнуться. Доказано, что настроение повышается, если человек растягивает мышцы лица в улыбке.

Принимать седативные препараты без указания врача не стоит. Лучше научиться регулировать эмоции самостоятельно. К тому же многие из них могут вызывать привыкание.Если паническая атака началась не у вас, а у другого человека, важно самому не начинать паниковать. Оставайтесь предельно спокойными, дышите ровно и размеренно, постарайтесь улыбнуться, можете пошутить, если это позволяет ситуация. Можно даже обнять или взять паникующего за руку, сказать несколько успокаивающих слов.

Главное сохранять позитивное настроение и искать во всем положительные моменты. Это важно для вас и ваших близких и их настроения.

www.takzdorovo.ru

Скорая помощь при панический атаке

Дорогие друзья! Предлагаю вам методику скорой помощи при паническом кризе. Если вам приходилось испытывать паническую атаку, то, наверняка, вы знаете, что в минуты криза вам не помогут длинные рассказы и объяснения о биологических и метафизических процессах, происходящих в организме. Вы просто не сможете сконцентрироваться, чтобы слушать. Вам нужны экстренные меры предотвращения криза. Итак, начнем.

Первым делом, научитесь фиксировать моменты, когда вам кажется, что ваше внутреннее состояние может привести к тревоге (это обычно вегетативные симптомы и напряженные мысли). При избыточной тревожности или же если паника все-таки случилась выполняйте следующее:

1.     Повторяйте про себя, что паника вас не повреждает, вы не больны и ничего худшего не произойдет.

2.     Сконцентрируйтесь на своем дыхании. При возникновении тревоги или страха развивается гипервентиляция (когда человек начинает дышать слишком часто и глубоко) или синдром короткого дыхания (когда человек дышит поверхностно или совсем задерживает дыхание). В обоих случаях при возникновении тревоги обратите внимание на дыхание. Сделайте глубокий вдох (3секунды), задержите дыхание (1секунды), сделайте медленный выдох (6 секунд). Дышите в таком темпе несколько минут, пока у вас не восстановится нормальное спокойное дыхание. При вдохе мы заряжаемся энергией, а при выдохе, наоборот, расслабляемся. Поэтому, чтобы успокоиться делайте акцент на выдохе, а не на вдохе. При этом старайтесь дышать диафрагмой, плечи и грудную клетку не двигайте. Вдох – растягивайте живой, выдох – втягивайте живот. 

3.     Расслабьте мышцы. При появлении страха, тревоги наш организм готовится к защите или бегству, поэтому напрягаются мышцы нашего тела, а в мозг подается сигнал об опасности. Но если вы обманете свой организм и в момент страха расслабите мышцы, тревога начнет спадать. Расслабьте лицо (лоб, щеки, глаза, рот, челюсть), шею, руки, живот, спину, ноги. Пройдитесь по всему телу, образно снимая мышечные зажимы, расслабляя мышцы частей тела. Невозможно одновременно быть расслабленным и в то же время беспокоиться: либо то, либо это.

4.     Переключиться с внутреннего образа на внешние объекты. Особым образом при тревоге ведет себя мышление. Ощущая физические симптомы, но не видя реальной внешней угрозы, человек начинает искать причину «внутри себя» и концентрируется на внутренних ощущениях. В этом случае необходимо переключиться с внутреннего образа на внешние объекты. Можете себя ущипнуть, начните с кем-то говорить, что-то читать (например, слова наоборот: реклама – амалкер…). Посмотрите на свои симптомы со стороны, просто фиксируйте их, запоминайте. Я советую носить с собой маленький блокнот, и как только вы чувствуете приближение панической атаки, запишите симптомы, которые вы испытываете. Так вы сможете проанализировать закономерность повторяющихся симптомов, понять, что с вами происходит и в дальнейшем уже не так их бояться и уметь предотвращать панику.

5.     Оспаривайте свои негативные мысли. Например вы думаете:«У меня сильно бьется сердце мне плохо, значит я болен, у меня может случится инфаркт». Cтавьте под сомнение это утверждение: «Действительно ли учащенное сердцебиение свидетельствует только об надвигающемся инфаркте? ». И опровергайте эту мысль, заменяйте позитивной: «Я делал обследование и серце у меня здоровое, значит эти физические симптомы  просто из-за того, что я излишне возбужден и у меня обширная фантазия». Работайте со своими мыслями!

6.     ТОЛЬКО ПОДГОТОВЛЕННЫМ!!! После прохождения всех 5 пунктов. Нападите на свою тревогу. Этот шестой пункт подходит только для людей подготовленных! Которые поняли всю природу страха, понимают откуда беруться эти вегетативные симптомы. Более того - они разгневаны на свой страх, но им не хватает уверенности встретиться с ним, что называется «лицом к лицу». Решитесь, наконец, избавиться от страха страха, не избегайте его, а, наоборот, нападите! После выполнения всех пяти пунктов, направьте свой гнев на борьбу со страхом! Например,(по методике А.Курпатова, врача-психотерапевта) говорите себе «Да, я боюсь, хорошо, я согласен. Что ж хотелось бы познакомиться с моим страхом. Пусть я упаду и буду лежать неприкаянным 10, 15, 20 раз! Я вполне согласен на это, только я хочу убедиться в реальности своего страха. Не могу же я гоняться за своим собственным хвостом до конца своих дней! Решено: сегодня я готов пережить 125 приступов.» Попадая в ситуации, связанные у вас со страхом того или иного события говорите себе: «Вот хорошо, самое время пережить мой сердечный приступ. Это для него самое удачное место. Так что лучше пережить даже парочку сердечных приступов. Да и для того, чтобы поваляться при смерти, здесь тоже, самое подходящее место». Возьмите себе за правило осознавать ситуации, в которых ваши тревоги были беспочвенны. Научитесь смеяться над своими нелепыми и несбывшимися страхами. Но использовать этот метод целесообразно только когда вы чувстуете, что готовы и после того, как вы умеете нормализовывать дыхание, расслаблять мышцы, осознавать, что физические симптомы свидетельствует, не о болезни, а о страхе.

 В первые минуты приступа панической атаки бывает очень сложно сконцентрироваться на своих действиях, потому я советую вам распечатать маленькую «напоминалку», вырезать ее и носить всегда с собой (в кошельке, в кармане…). Это поможет вам не растеряться при панической атаке и смело преодолеть ее, а в последующем предотвратить.Также помните, что во время вашого излечения какое-то время с вами будут случаться ПА. Используйте рецидивы для закрепления навыков борьбы. Помните, это – путь выздоровления, который делает вас крепче, сильне, опытнее, закаленнее! Удачи! У вас все получится!:))  «Напоминалка» приведена ниже.

Быстрая помощь.

НЕ УБЕГАТЬ ИЗ МЕСТА!!!

1.     Паника меня не повреждает, я не болен, ничего худшего не произойдет.

2.     Дыхание. Акцент на выдохе. Вдох (3сек), задержка(1сек), выдох(6сек).

3.     Расслабь мышцы (лицо(лоб, глаза, щеки, рот челюсть), шея, руки, живот, спина, ноги).

4.     Концентрация во «внешнее». Запиши физические симптомы.

5.     О чем я думаю? Какие доказательства в пользу этого суждения? Опровержение, замена позитивной мыслью.

6.     Нападите на свою тревогу (по подготовленности)

nope-panic.blogspot.ru


Смотрите также