Панические атаки во время беременности


Как справляться с паническими атаками во время беременности

Панические атаки – довольно распространенное психологическое расстройство, которое может быть как самостоятельным заболеванием, так и сопутствующим симптомом при ряде патологий. Патологии при беременности случаются у каждой третьей женщины. Эта проблема доставляет массу негативных переживаний, особенно в период вынашивания ребенка.

Приступы паники

Панические атаки могут происходить по различным причинам. Чаще это расстройство сигнализирует об истощении нервной системы. Не следует ждать, что приступы паники пройдут без лечения. Без должной терапии проблема лишь усугубиться со временем.

В среднем такие приступы случаются 1-2 раза в месяц. Это расстройство может случиться у беременной женщины даже в том случае, если до зачатия приступов паники не наблюдалось. Панические атаки и беременность тесно связаны. Во время вынашивания ребенка происходит серьезная гормональная перестройка женского организма, которая не проходит бесследно для нервной системы. В этот период женщина подвержена беспокойству за будущего малыша, что усугубляет нагрузку на нервную систему и проявляется внезапными паническими приступами.

Особенности расстройства заключаются в том, что при обследовании организма пациента никаких органических патологий или инфекционных заболеваний не выявляется. Расстройства отличается сугубо психической природой, несмотря на сопутствующие телесные проявления.

Причины нарушения

Точно о причинах этого нарушения врачи ничего не могут сказать. Известно лишь, что панические атаки во время беременности являются отражением состояния нервной системы женщины.

Это расстройство появляется на фоне перенапряжения нервной системы. Факторами, провоцирующими развитие болезни, являются перенесенные неврозы, депрессии и стрессы. Патология сопровождает вегетативную дисфункцию, поэтому панические атаки часто ассоциируются с ВСД.

Симптомы расстройства

Столкнувшись впервые с подобной атакой во время беременности, женщине следует быть готовой вовремя распознать приступ. Здесь на помощь придет знание симптомов этого расстройства:

  • изменение давления;
  • одышка;
  • головная боль;
  • тахикардия;
  • тошнота и рвота;
  • головокружение;
  • дезориентация;
  • спутанность сознания;
  • повышенное потоотделение.

Эти симптомы приглушает всепоглощающее чувство страха и паники. Телесные проявления расстройства у каждого пациента разные. Часто наблюдается повышение либо понижение артериального давления. Многие жалуются на головную боль, а некоторые пациенты отмечают полную дезориентацию в пространстве и головокружение.

Приступ паники

Симптомы расстройства во многом зависят от длительности приступа. Чем дольше длиться паническая атака, тем больше симптомов проявляется единовременно. Короткие приступы, длительностью не более 15 минут зачастую сопровождаются только головной болью, в то время как при длительном приступе (от получаса и больше) пациенты наблюдают от пяти симптомов и больше.

Приступ часто случается на фоне эмоционального перенапряжения. Многие пациенты чувствуют приближение атаки по проявлениям ауры. Аура может проявляться:

  • нарушением зрения;
  • слуховыми галлюцинациями;
  • мельтешением мушек в области зрения;
  • ломотой в висках;
  • тошнотой;
  • спутанность сознания.

Как правило, за первыми проявлениями ауры через несколько минут следует приступ. Опытные пациенты, долго живущие с паническим расстройствам, успевают в это время принять лекарство или выполнить дыхательные упражнения, тем самым минимизировав проявления приступа.

Приступ может начаться под действием следующих факторов:

  • нервное перенапряжение;
  • стресс;
  • многолюдное место;
  • широкое открытое пространство;
  • необходимость подъема на высоту.

Для некоторых больных фактором, провоцирующим начало атаки, являются резкие запахи и громкие звуки. Нередки случаи развития приступа во время беременности после употребления в пищу некоторых продуктов, например, шоколада или копченостей.

Что делать опытным пациентам

Женщины, страдающие от панических расстройств, часто боятся планировать беременность. Их страх вполне обоснован, симптомы заболевания и переживания матери могут негативно отразиться на здоровье ребенка.

Тем не менее, врачи единогласно пришли к выводу, что паническое расстройство не является противопоказанием к вынашиванию ребенка, если подойти к вопросу правильно и заблаговременно. Препараты, применяемые для лечения, во время беременности пить ни в коем случае нельзя. Исключение составляют лекарства группы нейролептиков, которые часто прописывают беременным при сильном токсикозе. Эти препараты положительно влияют на метаболические процессы головного мозга, поэтому эффективны для лечения различных психогенных расстройств. Тем не менее, перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом. Принимать нейролептики по той же схеме, что и до беременности категорически нельзя. Дозировка корректируется в зависимости от особенностей заболеваний у конкретной женщины.

Лучше отказаться от любых препаратов во время беременности. Избавиться от приступов страха поможет самоконтроль, расслабляющие техники и психотерапия.

Врачи рекомендуют отказаться от приема медикаментов за 2-3 месяца до предполагаемого зачатия. Такой срок гарантирует отсутствие негативного влияния лекарств на развитие плода. Эти несколько месяцев перед зачатием следует посвятить сеансам психотерапии и изучению расслабляющих и успокаивающих техник. Лучше освоить дыхательную гимнастику, которая поможет быстро взять себя в руки при надвигающимся приступе.

При необходимости медикаментозной терапии, курс препаратов следует завершить за несколько месяцев до зачатия. Так как все лекарства, применяемые при лечении этого расстройства, обладают длительным действием, при правильно подобранной схеме лечения их действия хватает, чтобы все 9 месяцев не вспоминать о приступах паники.

Лучше завершить медикаментозное лечение за 3 месяца до зачатия. Один месяц следует посвятить переходу с медикаментозной терапии на немедикаментозные методы. Таким образом, женщина обретет контроль над собственной психикой за два месяца до зачатия. За это время организм очистится от остатков препаратов и к моменту зачатия женщина будет полностью здорова и подготовлена к борьбе с паническим расстройством.

Первый приступ во время беременности

Если приступов паники ранее не случалось, а первая атака произошла во время беременности, женщины начинают нервничать и переживать еще больше, тем самым нанося серьезный урон собственной нервной системе и здоровью.

Столкнувшись впервые с приступом страха, следует, как бы странно это не звучало, просто перестать нервничать. Нужно взять себя в руки и отправиться на консультацию к терапевту. После первичного осмотра врач направит к неврологу, кардиологу и психиатру.

Если никаких сопутствующих заболеваний и патологий внутренних органов не будет найдено, диагностируется паническое расстройство. Столкнувшись впервые с этим заболеванием во время беременности, медикаментозные методы лечения не рекомендуются. Следует избегать приема седативных препаратов растительного происхождения и методов народной медицины. Эти средства основаны на лекарственных травах которые повышают тонус матки, что чревато прерыванием беременности.

Что делать с паническими атаками при беременности лучше всего объяснит психиатр или психотерапевт. Врач научит правильным методикам, которые помогут расслабиться и быстро избавиться от приступа. Также специалист посоветует профилактические методы для борьбы с внезапным страхом.

Как не допустить повторения приступа

Пережить один приступ паники – это уже серьезное испытание для здоровья нервной системы. Столкнувшись с этим расстройствам впервые, женщины начинают искать методы, которые позволят не допустить повторение приступа.

Самый простой, эффективный и одновременно сложный метод профилактики – это не нервничать и не переживать. Эмоциональное спокойствие и стабильность гарантируют отсутствие безосновательного страха и паники. Добиться этого можно несколькими способами:

  • умеренная физическая активность;
  • долгие прогулки на свежем воздухе;
  • нормализация режима дня;
  • правильное питание;
  • дыхательные упражнения.

Во время вынашивания ребенка многие врачи советуют посещать занятия по йоге для беременных. Такие тренировки способствуют снятию напряжения нервной системы, избавлению о болей в спине и улучшению настроения. Физическая нагрузка при этом минимальна, все внимание уделяется правильному дыханию, что помогает полноценно расслабиться и успокоиться. Такие тренировки лучше подготовят к родам, укрепят нужные группы мышц и заставят надолго забыть о приступах паники.

Долгие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на весь организм в целом, и на нервную систему в частности. Рекомендуется побольше гулять пешком, особенно перед сном. Ежедневная получасовая прогулка вечером позволит быстро избавиться от бессонницы и сделает ночной сон по-настоящему крепким и здоровым. Конечно, здесь нужно знать меру – в сильный мороз беременной женщине лучше не злоупотреблять прогулками.

Правильное питание во время беременности – залог здоровья и ребенка, и матери. О рационе следует проконсультироваться с лечащим врачом, обязательно акцентировав внимание на панических расстройствах.

Режим дня

Многие женщины забывают о возросшей нагрузке и продолжают во время беременности жить в том же ритме, что и до зачатия ребенка. В результате они больше устают и чаще чувствуют усталость уже утром. Дело в том, что для беременной длительность ночного сна должна быть увеличена до 10 часов. Это гарантирует полноценное расслабление и отдых и тела, и нервной системы. Работающим на ранних сроках женщинам следует учитывать эту временную особенность организма и составлять свой график так, чтобы сну уделялось необходимое количество времени.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует:

  • снятию напряжения;
  • расслаблению всех мышц;
  • нормализации деятельности нервной системы;
  • улучшению качества сна.

Этой технике можно овладеть самостоятельно, но лучше посетить несколько занятий, где под контролем специалиста каждого научат правильно выполнять упражнения.

На дыхательных упражнения основана эффективность занятий йогой. Эти упражнения помогут не испытывать недостаток кислорода, что так важно во время беременности, когда многие женщины внезапно сталкиваются с одышкой.

При приближении приступа многим достаточно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы обрести контроль над собственными эмоциями и, тем самым, быстро избавиться от приступа. При панических атаках во время беременности дыхательная гимнастика – это единственный эффективный метод, которые не наносит вреда здоровью ребенка.

nashinervy.ru

Чем опасны панические атаки во время беременности и как с ними справляться

Симптомы панических приступов существенно усложняют жизнь, и вызывают целую гамму негативных переживаний у любого человека, который с ними столкнулся. Что уж говорить о беременных: панические атаки при беременности конечно очень тревожат будущую маму, и без того склонную беспокоиться о здоровье своего малыша. Могут ли панические атаки негативно сказаться на развитии плода? Можно ли будущей маме употреблять те препараты, которые обычно назначаются при симптомах панического расстройства? Как выносить здорового малыша женщине, страдающей таким недугом? У будущей мамы множество вопросов.

Планирование беременности и прием медикаментов

Диагнозы «паническая атака» или «панический синдром», по мнению врачей, не являются прямым противопоказанием для зачатия и рождения малыша. Хотя, безусловно, существует ряд трудностей, с которыми будущая мама может столкнуться. Считается, что паническая атака может препятствовать вынашиванию беременности (поскольку во время приступа возникает целый ряд неблагоприятных симптомов – учащается пульс, возникает ощущение удушья, и.т.д.). Поэтому если данный диагноз был поставлен женщине еще до наступления беременности – проходить курс реабилитации и лечения нужно заранее, и беременность желательно планировать, параллельно наблюдаясь у специалистов.

В любом случае, врачи рекомендуют полностью прекратить прием психотропных препаратов как минимум за 2 месяца до зачатия. Категорически запрещен прием психотропных препаратов во время беременности в первом триместре, а во втором и третьем триместре их назначают только в критических случаях, если польза для матери превышает риски у плода (то есть только в тех ситуациях, когда у матери развивается слишком тяжелое психическое расстройство, и без лекарств не обойтись).

Транквилизаторы, антидепрессанты и соли лития, применяемые во время беременности, могу спровоцировать у плода риск развития различных врожденных пороков.

Из всех препаратов, назначаемых при паническом синдроме, беременным женщинам подходят только мягкие нейролептики (в небольших дозах их даже назначают иногда в первом триместре беременности в качестве противорвотного средства). Лучше всего отдать предпочтение хорошо изученным препаратам (этаперазин, галоперидол).

Относительно этих препаратов за долгие годы применения существует статистка, подтверждающая минимальные риски для малыша. Что касается, например, атипичных нейролептиков (рисполепт, азалептин, и пр.) – сообщения об их применении во время беременности слишком скудные, и не позволяют сделать однозначный вывод о степени риска для малыша при их применении.

При планировании беременности, наилучшим выходом будет пройти курс медикаментозного лечения заблаговременно. Кроме того, необходимо будет активно подключать немедикаментозные методы (психотерапия, дыхательные практики, техники релаксации) и соблюдение определенного режима.

Если беременность планируется заранее – у вас есть время, для того чтобы мягко и постепенно отменять медикаменты и перейти полностью на немедикаментозные средства реабилитации. Кроме того, нередко панический синдром именно во время беременности проходит сам. Такие случаи врачи отмечали уже неоднократно. Хотя, конечно, и считать беременность панацеей при панических расстройствах не стоит, каждый случай индивидуален.

«Паникерша без стажа»: если вы столкнулись с проблемой впервые

Конечно, хорошо, если у вас есть возможность провести реабилитацию еще до наступления беременности. Но что делать тем мамочкам, которые были вовсе не готовы к такому развитию событий? Ведь будущая мама и без того испытывает сильную тревогу и страх за здоровье будущего малыша.

В любом случае – для начала необходимо комплексное обследование у целого ряда специалистов (терапевт, невропатолог, кардиолог, эндокринолог, психиатр).

Помните, что симптомы паники очень схожи с симптомами других заболеваний, соматического характера. Подтвердить или опровергнуть их наличие может только врач. Ни в коем случае не пытайтесь ставить себе диагноз самостоятельно – ведь в данном случае вы в ответе не только за свое здоровье, но и за здоровье еще не рожденного ребенка.

Предположим, что все же у вас диагностировали паническое расстройство. Прежде всего, постарайтесь понять, что как ни странно это звучит – именно ваши тревога и страх и явились провокаторами возникновения подобных приступов. Паническому синдрому, как правило, подвержены люди определенного типа – с высокой тревожностью, эмоционально неустойчивые. Им свойственны перепады настроения и быстрая утомляемость. Все вышеперечисленное характерно и для беременных, не так ли? Поэтому, терапия, в первую очередь, должна быть направлена на то, чтобы снизить уровень стресса в целом.

Режим и образ жизни

Панические атаки у беременных предполагают, что все рекомендации по поводу соблюдения режима (актуальные для любого пациента с паническим расстройством) – для вас актуальны вдвойне, и совершенно обязательны для исполнения. Сон и приемы пищи должны происходить ежедневно в одно и то же время, причем продолжительность ночного сна для беременной женщины должна составлять не менее 9-10 часов. Если в середине дня Вы чувствуете утомление – то и дневной сон будет не лишним. Если до беременности вам была свойственна быстрая утомляемость и нервное истощение – то крайне необходимо во время беременности снизить нагрузки любого рода (физические, психические). Возможно, придется перейти на частичный рабочий день или вовсе отказаться от работы на время вынашивания и кормления ребенка. Любые нагрузки – это стресс для организма, а именно уровень стресса необходимо снизить, чтобы устранить панические приступы.

Однако, небольшая физическая нагрузка для организма полезна. Обсудите с врачом, какие виды и объемы физических нагрузок будут полезны для вас и малыша. Скорее всего, на пользу пойдет плавание, ходьба (прогулки в спокойном темпе), отдельные упражнения из йоги.

Конечно же, режим предполагает отказ от любых стимулирующих напитков (кофе, крепкий чай), от употребления алкоголя и курения. Скорее всего, вы уже успели отказаться от этого по причине наступления беременности. Если же нет, то панические приступы – это категорический сигнал вашего организма о том, что дальше с этим тянуть уже некуда.

Питание должно быть полноценным, и содержать достаточное количество витаминов (особенно витамины группы В, которые влияют на состояние нервной системы). Также необходимо употреблять достаточное количество жидкости (обезвоживание может способствовать росту тревожности).

Позитивные эмоции

Не зря наши мудрые предки старались окружить беременную женщину только теми вещами, которые приятны глазу и радуют будущую маму. Это позволяло ей поддерживать радостное, уравновешенное состояние, и без проблем выносить здорового малыша. Чтобы снизить уровень стресса – в первую очередь нужно научиться доставлять себе радость.

Определите для себя, что может принести вам позитивные эмоции – может, просмотр красивых картин, прослушивание спокойной медитативной музыки, звуков природы? Возможно, рукоделие или просмотр веселых комедий? Чтение любимой книги, расслабляющая ванна с ароматическими маслами или пеной – все это ваши немедикаментозные помощники в борьбе со стрессом, тревогой и паникой.

Каждый день уделяйте время для радующих вас занятий – и нервная система станет более уравновешенной, негативные эмоции уже куда реже будут вас посещать. Однако стоит помнить, что и музыку, и фильмы лучше выбирать позитивные, спокойные. Даже если раньше вас очень радовали боевики и тяжелый рок – во время беременности лучше подыскать им более спокойную замену.

Помощь специалистов и самостоятельные навыки

Специалисты, которые оказывают помощь при панических приступах: психиатр, психотерапевт (иногда – психолог), невролог. Психиатр в основном оказывает только медикаментозную помощь пациенту, поэтому панические атаки у беременных лучше доверить психотерапевту (ведь выбор медикаментов, разрешенных для беременных весьма невелик). Не стоит расстраиваться, что вам недоступно лечение медикаментами. Да, они быстро справляются с паническими состояниями, но результат редко бывает устойчивым. Для долгосрочного результата вам все равно предстоит работать с психотерапевтом и применять методы самопомощи.

Кроме того, помощь могут оказать и вспомогательные специалисты – например, массажист или мануальный терапевт, но помните, что их помощь обязательно должна быть согласована с ведущим вас специалистом.

Психотерапевт может использовать методы симптоматической или глубинной психотерапии, в любом случае это поможет вам лучше понять причины возникновения приступов. Также психотерапевт может обучить вас различным методам релаксации (мышечная релаксация, дыхательные упражнения), которые пригодятся вам и в повседневной жизни, и в случае приступа. В отдельных случаях, психотерапевт использует гипноз. Вообще метод гипноза неплохо зарекомендовал себя при лечении панических расстройств, но статистики о его использовании во время беременности практически нет. Хотя отдельные положительные отзывы беременных о его применении имеются.

Что касается методов самопомощи – их существует довольно много. Отметим только особую важность освоения дыхательных техник и методов мышечной релаксации. Почему именно они? Как уже было сказано, основной риск при паническом приступе у беременной заключается в угрозе самопроизвольного прерывания беременности (выкидыш). Это происходит потому, что во время приступа, на фоне стресса, происходит мышечный спазм, в том числе гладкой мускулатуры матки. Если вы освоите методы мышечной релаксации – эта угроза сведется к минимуму. Дыхательные техники, в свою очередь позволяют выровнять и успокоить дыхание, а следовательно – замедлить сердцебиение до нормы. Все это вкупе позволит избежать для плода негативных последствий, которые могут вызывать такие симптомы.

Кроме основных, перечисленных выше техник, можно использовать: расслабляющий массаж, ванны, ароматерапию, фитотерапию (прием настоев успокоительных трав и сборов). Сейчас уже существует много новых методов – светотерапия (еще одно ее название – фототерапия), хромотерапия (лечение светом), вибротерапия и многие другие. Главное правило, которое стоит запомнить – каждый специалист, к кому вы обращаетесь, должен знать о вашей беременности. Абсолютно каждый. Даже лекарственные травы могут иметь противопоказания. Не рискуйте здоровьем малыша понапрасну.

Выносить и родить абсолютно здорового ребенка при паническом синдроме вполне возможно. Здоровья вам и вашим деткам!

indepress.ru

Паническая атака при беременности: когда стоит паниковать?

Паническая атака и беременность, не опасно ли это? Будут ли эти атаки повторяться во время беременности и не навредят ли будущему малышу? Такие вопросы постоянно возникают у женщин, у которых это состояние случалось хотя бы раз в жизни. Ощущение беспокойства, тревоги, страха и даже паники при беременности испытывала любая женщина, но панические атаки бывают у небольшого процента (около 5%) беременных женщин.

Паническая атака и беременность: что это такое?

Паническую атаку при беременности относят к невротическим расстройствам, то есть к таким состояниям, которые возникают из-за особенностей работы нервной системы. Это расстройство симптом стресса, а не физические неполадки в организме.

Паническая атака во время беременности возникает как приступ сильного страха или дискомфортного состояния, которое развивается по нарастающей, достигает пика за 10 минут, а затем идёт на спад. Такие приступы повторяться. В промежутках между ними у беременной возникает тревожное ощущение, что ситуация возобновиться.

Почему начинаются панические атаки и беременность

Вынашивая малыша, все будущие мамы становятся очень эмоциональными. У каждой из них берут верх инстинкты продолжения рода и сохранения потомства. Это усиливает страхи, тревоги, а иногда и панику у беременных за здоровье будущего человечка. Женщины часто представляют жуткие ситуации, которые могут случиться с ними или их будущим ребёнком.

Ближе к родам возникают страхи: как будут протекать, всё ли будет в порядке с ребёнком, как затем справиться с обязанностями мамы после появления младенца, будет ли хватать молока и тому подобные переживания. Такое психоэмоциональное состояние провоцирует паническую атаку при беременности. А у женщин легковозбудимых, эмоциональных, мнительных риск возникновения паники возрастает в разы.

Перестройка гормонального фона у беременных также становится одной из причин приступа. Различные соматические болезни, неврозы, депрессии, нарушения в работе головного мозга провоцируют панику у беременных. Головокружение или учащённое сердцебиение также провоцируют эти приступы.

Причиной паники у беременных становится не только внутреннее состояние, но и внешние факторы: конфликт с кем-либо, большое скопление людей, незнакомое место, замкнутое пространство и так далее.

Как протекают  панические атаки во время беременности

Возникают панические атаки при беременности как приступы необъяснимой тревоги, страха, паники, которые сопровождаются различными неприятными симптомами со стороны организма:

  • потливостью;
  • скачками температуры тела;
  • головокружением;
  • неустойчивой походкой (беременную ведёт в сторону);
  • болью в животе, учащением стула, чувством тошноты, иногда рвотой;
  • сухостью во рту;
  • чувством удушья, одышкой или другими расстройствами дыхания;
  • учащением пульса, резким подъёмом или снижение артериального давления, нарушением ритма сердца (чаще тахикардией);
  • судорогами ног и рук, чаще перед родами.

Если на фоне необъяснимого страха возникает четыре симптома и больше, то стоит об этом сказать вашему акушеру-гинекологу и проконсультироваться у психотерапевта.

Панические атаки при беременности: влияние на плод

Будущих мам, у которых случались панические приступы, тревожит, влияют ли эти состояния на здоровье ещё не рождённого малыша. Но, к счастью, у большинства женщин с такими расстройствами рождаются полностью здоровые дети.  Инстинкты сохранения потомства помогают беременной сосредоточиться на заботе о будущем ребёнке и отвлечься от собственных психоэмоциональных проблем. Случается, что после появления младенца, у женщины такие состояния уже никогда не повторяются.

Но беременной, склонной к приступам, не стоит слишком беспокоиться о том, как панические атаки влияют на плод, поскольку такие переживания только усугубляют частоту атак. Но необходимо научиться справляется с приступами. Поскольку они, хотя и не напрямую, однако, влияют на течение беременности и соответственно на состояние плода.

Панические атаки при беременности на ранних сроках провоцируют угрозу выкидыша, а на поздних – преждевременные роды. Мышечное напряжение во время атаки приводит матку в тонус, при этом к плоду поступает недостаточное количество кислорода, развивается гипоксия плода. Беременная в затуманенном состоянии способна принять лекарства, которые могут повлиять на здоровье не родившегося ребёнка.

Лечение симптомов панической атаки во время беременности

Во время беременности панические атаки лечат практически без лекарств. Беременной не назначают препараты: транквилизаторы, антидепрессанты, поскольку они негативно влияют на плод. И их приём прекращают за несколько месяцев до наступления беременности. Однако при тяжёлом течении расстройств у беременных психотерапевт назначает ей лёгкие нейролептики. Основным лечением является психотерапия. На таких сеансах беременной помогают выяснить причины приступов, она учится правильно справляться с паникой во время беременности и сводить её до минимума, бороться со стрессом.

На сеансах практикуют методы:

  • арт-терапии;
  • светолечения;
  • иглоукалывания;
  • рефлексотерапии.

Хороши ароматерапия и фитотерапия, при условии, что у беременной нет аллергии на запахи и травы.

Что делать, если у вас возникли панические атаки при беременности

Для уменьшения опасности панических состояний, женщине необходимо заранее, желательно до наступления беременности, научиться брать под контроль своё самочувствие во время приступа. Мышечное напряжение стимулирует поступление в мозг сигналов об опасности, поэтому и возникают различные неприятные проявления: потливость, сердцебиение. Беременной стоит освоить практику мгновенного расслабления мышц, тогда и её страхи утратят физиологическую основу, а значит, будут возникать реже.

Чтобы расслабить мышцы полностью, для начала стоит их сильно напрячь. Начинать тренировку надо с переменного сокращения и расслабления мышц, сначала кистей рук, предплечья, плеч, добавляя сокращения мышц стоп, голеней, бёдер, далее мышц спины. Затем постепенно объединять напряжение мышц разных групп до той поры, пока не получиться напрягать все мышцы тела разом. Следующим действием будет: после глубокого вдоха надо напрячь все мышцы, мысленно сосчитать до десяти, резко выдохнуть и расслабить их.

Такое упражнение с резким напряжением и затем полным расслаблениям стоит повторять несколько раз в сутки.

Хорошо при панических атаках беременным помогают дыхательные практики: во время упражнения женщина делает короткий вдох и неспешный продолжительный выдох. Правильное дыхание и расслабление помогают предупредить развитие атаки.

При низком давлении во время паники стоит удобно лечь так, чтобы ноги оказались выше головы. Не помешает выпить сладкого чая или кофе.

Если при приступе давление повышается: стоит сесть в удобной расслабленной позе, на лоб — прохладный компресс и пить воду комнатной температуры небольшими глотками.

Как избегать панических атак при беременности

Чтобы паника и страхи не сопровождали женщину весь период вынашивания ребёнка и во время родов, к этим атакам стоит готовиться заранее. Сама паническая атака не исключает беременности, но при установленном диагнозе желательно пройти курс психотерапии и пропить специальные лекарства до начала наступления самой беременности. Такой курс будет полезен не только в период вынашивания малыша, а также непосредственно перед и после родов, даже если приступов давно не было.

Приступы панического невроза при беременности помогают предупредить простые правила:
  • соблюдать режим: работа-отдых;
  • физически упражняться и гулять на улице;
  • хорошо ночью спать и не исключать дневной сон;
  • исключить курение, даже пассивное, алкоголь, очень крепкий кофе;
  • использовать методики релаксации, особенно перед родами;
  • пить достаточное количества воды, есть свежие фрукты и овощи;
  • консультироваться с психотерапевтом во время беременности, но не помешает и после родов.

Основная задача для беременной — чаще получать положительный эмоциональный заряд, заниматься тем, что приносит радость. Меньше зацикливаться на неприятных ситуациях, в виде панических атак. И беременность, а затем рождение долгожданного малыша будет очередным чудом, которое принесёт счастье.

Интересные статьи

skororody.ru

Беременность и панические атаки

К врачам общей практики часто обращаются пациенты с жалобами на постоянную одышку, повышенное потоотделение, головокружения, боли в области сердца. Некоторые жалуются на дрожание, ощущение «мурашек» по телу или онемение отдельных участков тела. Также эти пациенты часто жалуются на постоянную слабость, плохой сон и аппетит, т.е. у них присутствуют симптомы депрессии. У этих пациентов случаются приступы острого страха, сопровождающиеся тошнотой, ощущением удушья и повышенным сердцебиением. Эти приступы паники случаются внезапно, без видимой внешней причины, чем пугают пациента. После таких приступов человека преследует ощущение потери контроля над ситуацией, страх потерять над собой контроль, развиваются другие страхи – смерти или сумасшествия и т.д. Это и есть т.н. «панические атаки».

Как правило, обследование не выявляет у таких пациентов каких-либо серьезных нарушений в работе организма. Поэтому панические атаки не представляют угрозы для жизни, все их симптомы – это симптомы психологического расстройства.

Сам термин «паническая атака» наши врачи стали употреблять относительно недавно. До этого подобные расстройства носили называния вегетососудистой дистонии (ВСД), вегетативного криза, кардионевроза, нейроциркулярной дистонии или симпатоадреналового криза. Эти названия отечественными врачами употребляются и сейчас, но в Международной классификации болезней все же употребляются термины «паническое расстройство» и «паническая атака».

Панические атаки бывают легкими, они продолжаются 10-15 минут, как правило проявляется только один симптом, например, головная боль или боль в области желудка. Человек может вообще не придать такому приступу значения. После приступа больной не ощущает никаких последствий. При приступе средней тяжести (от 15 минут до одного часа) симптомы уже выражены ярко, и после приступа появляются повышенная утомляемость, неустойчивость настроения и самообладания, нарушения сна, нет сил на интеллектуальную или физическую роботу. Эти последствия могут длиться до 36 часов. Тяжелые приступы, длительностью более одного часа, сопровождаются проявлением целого «букета» симптомов, но уже с увеличенной интенсивностью вплоть до судорог. После тяжелого приступа проявляются те же последствия, что и при приступе средней тяжести, но человек ощущает их на протяжении нескольких дней.

Также следует понимать, что панические атаки не обязательно являются следствием панического расстройства, причиной может быть прием некоторых препаратов, депрессии, фобии, эндокринологические заболевания и прочее.

 По каким симптомам определяют панические атаки

Все симптомы можно подразделить на две группы: вегетативные (проявления нарушения работы внутренних органов) и эмоциональные.

Выделяют следующие вегетативные симптомы панической атаки:

  • сердечные (учащенное сердцебиение, нарушение ритма сердца, увеличение или снижение давления);
  • дыхательные (одышка, удушье, нехватка воздуха, просто затрудненное дыхание);
  • нарушения желудочно-кишечных и вестибулярных функций (нарушения пищеварения, тошнота, рвота, боли в желудке, отрыжка, сухость во рту, запоры или поносы, головокружения, неуверенная походка и прочее);
  • нарушения терморегуляции (снижение или повышение температуры) и потоотделения.

Эмоциональных симптомов достаточно много. Наиболее характерным из них является чувство беспричинного страха, зачастую переходящего в панику. Иногда этот страх переходит в конкретную форму – например, человек боится заболеть, упасть, сойти с ума, каким-либо образом опозориться перед окружающими. Иногда приступы протекают без чувства страха, но у больного наблюдается депрессия, тоска, или же наоборот – раздражение, перерастающее в агрессию. У некоторых развивается агарофобия, т.е. боязнь открытых пространств, другие не могут находиться в магазине, метро, выходить из дому или оставаться одному.

При нетипичных случаях панического расстройства больной жалуется на различные боли – в животе, позвоночнике, головную боль, ощущения жара, кома в горле, проблемы с голосом и речью, слабость в руках или ногах, мышечное напряжение и рвоту.

На фоне всех этих симптомов развиваются депрессивные расстройства – пропадает интерес к окружающему, снижается социальная активность, больной постоянно чувствует усталость, слабость, у него пропадает аппетит, нарушается сон, возникают сексуальные проблемы.

Врачи выделяют несколько типов панических атак, каждый из которых имеет свои характерные симптомы.

Для симпатоадреналового приступа характерны боль в области сердца или головная боль, увеличенное сердцебиение, повышение пульса, артериального давления и температуры тела. Лицо краснеет или бледнеет, человека знобит. Бывают приступы беспричинного страха. После приступа отмечается обильное мочеиспускание – это случается из-за усиленной работы почек при повышенном давлении.

Вагоинсулярный приступ проявляется через чувство тошноты, головокружения, ощущение нехватки воздуха. Человек потеет, у него падает артериальное давление, частота пульса, снижается температура тела. Иногда возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом – боли в животе, метеоризм, урчание и т.д. Приступы учащаются из-за стрессов, волнения или переутомления. После приступа больной испытывает недомогание, чувствует себя разбитым и слабым на протяжении нескольких дней.

Что влияет на возникновение панических атак

Наш организм сложно вывести из равновесия, поскольку он является очень самоорганизованной и самодостаточной системой, выработанной веками эволюции. Однако едва ли не любое эмоциональное переживание может нарушить этот баланс на некоторое время. После такого воздействия наш организм возвращает в норму нервная система, а именно та ее часть, которую называют вегетативной. Многое зависит от состояния нашего здоровья – чем человек здоровее, тем быстрее будет восстановлено равновесие. Однако в силу некоторых причин этого может не произойти. Тогда и возникают «неизвестно откуда» взявшиеся болезни, в том числе и панические состояния.

В определенные периоды жизни паническими расстройствами страдают до 4% населения. Чаще всего это люди в возрасте от 20 до 40 лет. Также существует зависимость от пола – женщины заболевают чаще мужчин примерно в 2 раза. Хотя с большой долей вероятности можно предположить, что большинство из нас хотя бы раз в жизни ощущали нечто подобное панической атаке.

Предрасположенность к паническим атакам можно также определить по внешности человека. Такие люди обычно высокого роста, худые, с длинной шеей, узкими плечами, длинными и тонкими руками и ногами. Они эмоциональны, впечатлительны, проявляют неуверенность в себе и излишнее беспокойство. Однако это всего лишь предрасположенность, а не окончательный диагноз.

Вот основные факторы, которые могут вызвать развитие панических состояний:

  • неврозы, стрессы, различные психоэмоциональные напряжения;
  • заболевания надпочечников, щитовидной железы, половых желез;
  • наследственная предрасположенность;
  • эндокринная перестройка организма;
  • травмы и опухоли головного мозга, инсульты.

Страхи при беременности

Безусловно, страхи и повышенная тревожность, особенно на фоне происходящих в жизни будущей матери изменений, могут повлиять на развитие панических атак. Какие же страхи характерны для беременных?

У многих женщин во время беременности часто меняется настроение, что способствует увеличению числа различных страхов и опасений, а это может привести к появлению панических атак. Самым большим страхом, безусловно, является страх потерять ребенка. На фоне этого все остальные страхи кажутся уже незначительными и отходят на второй план.

На разных строках беременности этот страх может трансформироваться в разные формы: страх выкидыша или замершей беременности (первый триместр), после он может трансформироваться в страх прерывания беременности по медицинским показаниям (второй триместр) и страх преждевременных родов (третий триместр).

Следующим идет страх за состояние ребенка. Женщина переживает, чтобы ее состояние или заболевание не отразилось в будущем на здоровье ребенка.

Третье место занимает страх за будущее ребенка, переживания по поводу того, сможет ли будущая мать обеспечить ребенку все необходимое.

Если беременность не запланирована, женщина может бояться рассказать о ней мужу или партнеру. Многие боятся родов, боятся тех изменений, которые в процессе беременности претерпит их тело, боятся, останется ли у них время на себя после рождения ребенка. Существует и много других страхов.

С этими страхами надо бороться. Способов достаточно много – нужно лишь выбрать наиболее подходящий, но об этом немного позже.

Риск возникновения панических атак во время беременности

Как отмечают врачи, панические атаки при беременности являются достаточно частым явлением, чему могут способствовать происходящие изменения гормонального фона. Однако влияние беременности на возникновение панических состояний предсказать невозможно. Если у беременной и раньше были приступы паники, они могут участиться, т.к. женщина в этот период более тревожна. Иногда беременность способствует прекращению панических атак, поскольку все внимание женщины теперь приковано к будущему ребенку. А иногда панические атаки начинаются именно в период беременности.

Дополнительными факторами, которые влияют на возникновение панических атак, могут быть:

  • депрессия или продолжительный стресс;
  • физическое и умственное переутомление;
  • завышенные требования к себе, постоянное желание держать все под контролем.

Панические атаки не являются противопоказанием к беременности, однако мышечное напряжение, испытываемое организмом во время приступа, может привести к гипертонусу матки, что может спровоцировать выкидыш. Поэтому наилучшим выходом будет избегать ситуаций, вызывающих панику и обязательно обратиться к врачу, чтобы он оценил риск и оказал квалифицированную помощь.

Как справиться с панической атакой

С паническими атаками можно бороться с помощью психотерапии либо лекарственных средств (антидепрессантов и транквилизаторов). Конечно же, при беременности предпочтение следует отдавать именно психотерапии, также применять упражнения на расслабление, различные дыхательные техники. Кроме того, желательно подготовиться к беременности, по возможности устранив провоцирующие тревогу причины, повысить стрессоустойчивость организма.

Психотерапевт может помочь либо устранить только симптом, либо найти и устранить неосознаваемую причину расстройства. В первом случае врач научит вас самостоятельно справляться с паническими атаками. Это достигается путем использования методик, позволяющих снизить уровень страха во время приступа и уменьшить тревожные предчувствия. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа действий. Во втором случае, психотерапевт не только помогает выработать поведенческие навыки во время приступа паники, но и анализирует возможные причины расстройства.

Также современная медицина может предложить немало эффективных немедикаментозных методов, которые помогут избавиться от панических атак. Это фототерапия (ее другое название – светотерапия), хромотерапия (лечение цветом), вибротерапия, воздействие инфракрасным излучением. Эффективным средством, помогающим справиться с паническими атаками, может стать ароматерапия, фитотерапия и иглоукалывание.

Если у вас панические атаки, помните:

  • стресс и беспокойство вызывают не только психические, но и физические изменения в вашем организме;
  • наиболее эффективный способ лечения – это усвоение навыков борьбы со стрессом, а не применение лекарственных препаратов;
  • изучите какой-нибудь метод релаксации и ежедневно его применяйте для снятия мышечного напряжения;
  • делайте больше физических упражнений, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие;
  • обдумайте, какие из ваших тревог необоснованны и обсудите, желательно с врачем-психотерапевтом, как их можно преодолеть в случае появления;
  • выявите события, которые провоцируют необоснованное волнение, и постарайтесь составить план своих действий в такой ситуации.

Помните, что антидепрессанты и транквилизаторы при беременности противопоказаны, так как оказывают отрицательное влияние на развитие плода. Их прием следует прекратить не позже чем за два месяца до предполагаемой беременности.

Больше смотрите комедий, читайте хорошие книги, делайте все, что поможет вам забыть о грустных мыслях и тревогах.

Опасны ли панические атаки для беременной женщины

Панические атаки каждая из страдающих ими беременных женщин переносит по-своему. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. У одних приступы становятся сильнее, учащаются обмороки, у других и голова перестает кружиться.

Хотя сами по себе панические атаки не несут угрозы жизни женщины, они могут осложнить протекание беременности. Например, если у будущей матери давление понижено, у ребенка может возникнуть дефицит питательных веществ и кислорода, что отрицательно скажется на развитии плода. При болях в сердце нужно непременно обратиться к кардиологу, чтобы исключить возможный риск. Апатия, общее поддавленное состояние психики также могут негативно отразиться на состоянии как ребенка, так и самой женщины. Поэтому беременной женщине следует научиться справляться с паническими атаками или хотя бы уменьшать их интенсивность и последствия.

Профилактика

Как и для любой другой болезни, большое значение для борьбы с паническими атаками имеет профилактика. Ее правила довольно просты:

  • занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовольствие;
  • используйте методы релаксации и техники борьбы со стрессом, это поможет снять мышечное напряжение, появляющееся в результате приступов паники;
  • занимайтесь несложными физическими упражнениями, больше гуляйте на свежем воздухе;
  • не употребляйте алкоголь, не курите (помимо того, что это наносит вред будущему ребенку, алкоголь и курение тесно связаны со стрессом, который повышает риск развития панических атак);
  • пейте поменьше кофе;
  • правильно организуйте свое питание (употребляйте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, картофеля; следует уменьшить количество потребляемой соли, сахара, полинасыщенных жиров);
  • пейте больше воды, так как обезвоживание организма может стать причиной повышения тревожности; также большое количество употребляемой воды поможет избавиться от образования токсинов, которые способствуют развитию стресса;
  • используйте фитотерапию, употребление перед сном успокаивающих чаев с отварами трав ромашки, мелиссы, пустырника, чабреца, донника, шишек хмеля и корня валерианы безусловно окажет положительный эффект;
  • если у вас и до беременности случались панические атаки, не забывайте о пользе поддерживающего психотерапевтического лечения – не переставайте ходить на сеансы к своему психотерапевту.

zdorovat.ru


Смотрите также