Панические атаки при беременности что делать

Опасны ли панические атаки при беременности?

Как известно, во время беременности женщина наиболее уязвима, наиболее восприимчива. Она переживает за развитие плода, за здоровье будущего потомства, и это способно спровоцировать панические атаки.

Оглавление

Причины
Симптомы
Лечение
Советы

Причины

Паническая атака (вегетативное расстройство) — это невротическое расстройство, в развитии которого большую роль играют свойства нервной системы конкретного индивида. Если женщина беспокойная, легковозбудимая, эмоционально лабильная, вероятность развития панических атак гораздо выше, чем у человека с уравновешенным, спокойным характером.

Во время беременности у женщин крепнет материнский инстинкт, значит, и опасение за будущего ребенка. У беременных обострено чувство опасности, перед родами женщины часто представляют ситуации, в которых они по какой-либо причине теряют ребенка. Кроме того, возникает страх перед родами, перед изменениями внешности, перед ролью матери. Все это создает настолько сильное психоэмоциональное напряжение, что оно может спровоцировать возникновение панической атаки.

В основе вегетативного расстройства могут лежать изменения гормонального фона организма. Панические атаки во время беременности могут провоцироваться заболеваниями других органов и систем, функциональными расстройствами со стороны головного мозга, неврозами, депрессиями. Панику у беременных могут вызывать конфликты, скопление людей, духота.

Воздействие

Женщин, у которых случаются панические атаки, волнует самый главный вопрос: беременность и панические атаки: — насколько они совместимы?

Врачи утверждают, что панические атаки не стоит рассматривать как противопоказание для беременности. Женщины с паническими атаками в анамнезе вынашивают и производят на свет абсолютно здоровых детей. И все же нельзя с уверенностью сказать, что приступы никоим образом не влияют на состояние плода, поэтому крайне желательно не попадать в ситуации, в места, которые способствуют развитию паники.

Если же говорить о влиянии беременности на панические атаки, то предугадать это трудно. Не исключено ухудшение течения расстройства. И тем не менее известно много случаев, когда беременность действовала как лекарство и панические атаки полностью прекращались.

Женщина с паническими атаками должна планировать свою беременность и за 2 месяца до ее наступления отменить все лекарственные препараты, купирующие приступы. Это особенно важно, учитывая возможные неблагоприятные последствия для плода.

Симптомы

Для вегетативного расстройства характерно чувство сильной тревоги и страх, возникающие без всякой на то причины. К этим ощущениям присоединяются неприятные соматические проявления. Чаще всего паника у беременных проявляется следующими симптомами:

гипо- или гипертермией;
сильным потоотделением;
головокружением;
неустойчивостью во время ходьбы;
крайне неприятными ощущениями в желудке, тошнотой или рвотой, нарушением стула;
сухостью во рту;
чувством недостатка воздуха и другими нарушениями дыхания, например одышкой;
тахикардией, нестабильным артериальным давлением, нарушениями ритма сердца;
перед родами возможны судороги мышц ног и рук.

У психотерапевта следует проконсультироваться в том случае, если на фоне непонятного страха возникает не менее 4 из вышеперечисленных симптомов.

Лечение

Следует помнить о том, что для женщин в положении на лекарственные препараты, назначаемые для лечения паники вне беременности, наложено табу. В первом триместре принимать психотропные препараты запрещается в связи с тем, что эти медикаменты могут провоцировать выкидыш. На более поздних сроках назначение этих препаратов возможно только с целью купирования тяжелой атаки, в случае если полезность для матери превалирует над опасностью для ребенка. Прием психотропных препаратов в 3 триместре способен вызвать раннюю родовую деятельность. Прием транквилизаторов, антидепрессантов, препаратов лития женщинами, ожидающими ребенка, увеличивает риск развития различных врожденных пороков у плода.

Единственным классом лекарственных средств, который разрешается принимать беременным, являются легкие нейролептики.

Иногда их выписывают даже в первом триместре для купирования рвоты беременных. Из всего ряда легких нейролептиков стоит отдавать предпочтение давно известным и хорошо изученным препаратам.Терапия панических атак в первую очередь имеет целью уменьшение стресса. Прежде всего, следует скорректировать режим дня. Следует взять за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Важно помнить, что ночной сон должен длиться не менее 9-10 часов. При необходимости, если днем чувствуется сильная усталость, утомляемость, можно спать и в дневное время. Принимать пищу также стоит в установленное время. Важно, чтобы питание было полноценным и содержало необходимое количество витаминов, особенно группы В, регулирующих работу нервной системы. Желательно сократить потребление сахара и соли. Выпиваемое количество жидкости должно быть достаточным.

Женщинам, которым свойственна быстрая утомляемость, рекомендуется уменьшить любые нагрузки, как физические, так и психические. Все нагрузки, сопровождающиеся утомлением, являются одним из факторов, стимулирующих рост стресса. А так как целью является ослабление стресса, то нагрузки следует сократить.

Не следует пренебрегать физическими нагрузками, но не стоит перенапрягаться. Положительное действие окажет занятия в бассейне, пешие прогулки, определенные упражнения йоги.

Обязательно надо отказаться от кофе, крепкого чая, алкоголя и курения. Крайне важны положительные эмоции. Это поможет понизить уровень стресса и уменьшить вероятность развития панической атаки. Положительные эмоции можно получить, занимаясь любимым хобби.

Помимо работы над собой, оказать помощь в преодолении панических атак способен психотерапевт, невролог, психиатр (крайне редко, так как основной инструмент, с которым он работает — лекарственные препараты, а практически все медикаменты противопоказаны при беременности).

Основным методом работы с беременными, у которых возникают панические атаки, является психотерапия. Она может быть симптоматической или глубинной. Симптоматическая психотерапия нацелена на устранение или уменьшение проявления определенных симптомов, на оптимизацию реакции на происходящее. Глубинная терапия включает в себя психоанализ и аналитическую психологию.

Также с помощью психотерапевта можно получить навыки по различным видам релаксации, таким как мышечная релаксация, дыхательная гимнастика.

В отдельных случаях психотерапевт может применить гипноз. Но так как действие гипноза на беременных не изучено, этот метод применяется нечасто.

Советы

Крайне важно изучить методы самопомощи при панических атаках. Для беременных основными являются дыхательные упражнения и мышечная релаксация. Так как основной опасностью острых вегетативных расстройств при беременности является вероятность самопроизвольного аборта (во время атаки в результате стресса происходит выброс адреналина и норадреналина, что, в свою очередь, способствует сокращению мышц, в том числе и гладкой мускулатуры матки), важно уметь предотвратить это грозное осложнение. Таким образом, искусство мышечной релаксации поможет снять мышечный спазм, а дыхательные упражнения позволят восстановить дыхание и снизить частоту сердечных сокращений. Эти меры помогут предотвратить неблагоприятные последствия для будущего малыша.

Как вспомогательные методы возможно использовать релаксирующий массаж, расслабляющие ванны, ароматерапию, настои и отвары успокаивающих трав, а также фототерапию, хромотерапию , вибротерапию.В любом случае отчаиваться не стоит. Выполняя вышеперечисленные рекомендации, можно выносить и родить вполне здорового малыша.

apofreidu.ru

Паника во время беременности и перед родами. Началась паника во время родов — что делать

К сожалению, панические атаки во время беременности – не редкость. Бывает так, что женщина в совершенно спокойном состоянии вдруг начинает ощущать непреодолимый страх, который сковывает движения, не дает спать в ночное время и полностью расслабить тело. При этом и самочувствие будущей мамочки значительно ухудшается: она чувствует мышечный спазм, головокружение, организм выделяет адреналин, которой поступает в кровеносную систему и впоследствии вызывает тахикардию. Именно поэтому важно знать симптомы панической атаки и способы преодоления страха во время беременности и родов. Об этом и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Паника во время беременности. Что такое паническая атака

К врачам все чаще обращаются женщины с жалобой о возникновении паники при беременности. Те, кто не сталкивался с панической атакой возьмут такую беременяшку на смех, аргументируя тем, что страхи периодически посещают каждого человека. Все же, паническая атака при беременности отрицательно сказывается как на моральной самоорганизации женщины, так и ухудшает физические показатели. Приступы бывают с нерегулярной периодичностью, случаются внезапно и без всякой причины. При этом женщина ощущает сковывающий, всепоглощающий страх. После того, как паника проходит у будущей мамочки, развиваются другие негативные явления: ее преследует чувство утраты контроля над ситуацией, страх потерять контроль над собой, боязнь умереть или обезумить. Если долго сводить атаки паники на нет, приглушать их и молча терпеть, то у женщины, скорее всего, начнется длительная затяжная депрессия, преследующая не только в дородовый период, но и после родов.

Стоит также отметить, что паника во время беременности непременно сопровождается ухудшением самочувствия. Можно наблюдать:

постоянную одышку;
ощущение «мурашек» по телу;
дрожь;
онемение конечностей;
онемение отдельных зон на лице;
слабость;
ухудшение аппетита;
апатию;
бессонницу;
тошноту;
головную боль;
тахикардию;
ощущение удушья;
спазм диафрагмальной области.

Конечно, такие симптомы очень огорчают беременную женщину и во время врачебных приемов она жалуется именно на них. К счастью, у большинства женщин с паническими атаками во время вынашивания плода особых проблем со здоровьем из-за паники не возникает, что подтверждают исследования. Можно с уверенностью сказать, что паника при беременности не несет угрозы для жизни ни будущей мамы, ни малыша. Но, поскольку вспышки страха считаются симптомами психологического расстройства, то их нужно лечить и корректировать медикаментозно или на сеансах психотерапевта.

Паника во время беременности: как проявляется

Панические атаки во время беременности, в зависимости от степени сложности психического расстройства, могут быть трех стадий:

легкая паника. Зачастую, длится 12-15 минут. У беременной в этот момент может появляться сопутствующий симптом физического характера, например, головокружение или боль в диафрагмальной зоне. Чаще всего, женщины не придают значения такому приступу и не ощущают негативных последствий после него;
паника средней тяжести. При панической атаке средней степени женщина может ощущать прилив страха в течении 20-50 минут. При этом ярко выражена физическая симптоматика: наблюдается головная боль, дезориентация, тахикардия и др. После паники женщина может заметить опустошенность, быструю утомляемость, бессонницу, резкие смены настроения и умственную или физическую неспособность в течении 1-2 дней;
тяжелый приступ паники. В тяжелых случаях паника может длиться от 1 часа и сопровождается огромным симптоматическим рядом с гиперболизированной интенсивность вплоть до конвульсий. После тяжелого приступа паники женщины, как правило, ощущают то же, что и после панической атаки средней тяжести, но уже более долгий период.

Стоит также понимать, что психологическое расстройство в виде паники во время беременности не всегда является следствием психического отклонения. Чаще всего паника возникает вследствие:

приема лекарственных препаратов;
депрессивного состояния;
обострения фобий;
эндокринологических заболеваний;
ярковыраженного гормонального дисбаланса и др.

Для диагностики панических атак важно определить эмоциональную составляющую. Наиболее характерным показателем паники является страх. Причем, чаще всего, он имеет конкретную форму. Например, женщина боится упасть, заболеть, опозориться и т.д. Иногда паника проходит без чувства страха. Тогда у больной наблюдается тоска, меланхолия или, наоборот, возбужденность, раздражительность или агрессия, которые сопровождаются перечисленными выше физическими симптомами.

При сложных и нетипичных случаях панических атак, женщины жалуются на:

острую боль в животе;
мигрень;
болезненные ощущения в позвоночнике;
приливы жара;
пропадание голоса;
слабость в конечностях;
рвоту.

После исследований выясняется, что эти проблемы возникают лишь на психологическом уровне и медицинской подоплеки в них нет.

Паника во время беременности: основные страхи

Во время беременности восприимчивость женщины значительно увеличивается. Возникновение страхов неизбежно, главное, чтобы эти страхи не обернулись панической атакой. Основной страх, который возникает у каждой будущей мамочки – это, конечно, боязнь потерять ребенка. К нему добавляются и другие опасения, которые могут меняться в зависимости от срока беременности.

Среди них:

боязнь замершей беременности;
опасение начала преждевременных родов;
страх прерывания беременности по мед. показателям;
страх за состояние плода;
страх, сможет ли мама обеспечить малыша после его появления и др.

Паника при беременности: как бороться со страхами

При возникновении панических атак во время беременности стоит незамедлительно обратиться к психотерапевту, только он поможет вам разобраться в природе своих страхов и сможет назначить правильный курс лечения. Конечно, во время беременности врачи отдают предпочтение психотерапевтическим методам, но в сложных ситуациях доктор может назначить прием антидепрессантов и транквилизаторов.

Также нынешняя медицина может предложить немало альтернативных методов терапии паники во время беременности. Согласно отзывам, помогают:

пескотерапия;
фототерапия;
хромотерапия;
вибротерапия;
аромотерапия;
фитотерапия;
иглоукалывание.

При первых же тревожных звоночках в виде паники при беременности, рекомендовано проводить несложную профилактику такого состояния. Для этого:

занимайтесь любимым делом, уделите больше внимания своему хобби;
смотрите комедии, читайте хорошие книги, которые помогут отвлечься от страхов;
занимайтесь гимнастикой для беременных или йогой;
в моменты подавленности включайте спокойную музыку (например, звуки природы или классические симфонии), отдыхайте;
правильно организуйте свое пищевое поведение (употребляйте побольше овощей, фруктов, молочных продуктов; ешьте поменьше сахаросодержащих продуктов, соли и полунасыщенных жиров);
употребляйте больше жидкости, следите за водным балансом;
пейте травяные чаи, которые содействуют расслаблению.

Паника перед родами

Перед родами у женщин учащаются приступы панических атак, а сама паника носит более интенсивный характер. Это связано с приближением часа «икс» и сопутствующими опасениями по этому поводу.

Чаще всего женщин преследуют такие поводы для паники перед родами:

боязнь преждевременных родов. Чтобы побороть данное опасение, настройте себя, прежде всего, эмоционально, что вероятность такого исхода беременности невелика, ведь вынашивание ребенка протекало нормально весь срок. Кроме того, даже если роды начались преждевременно – тоже не беда. Ребенок, рожденный с 22 по 37 неделю считается вполне жизнеспособным. Да, он не доношен, но с должной медицинской помощью имеет такие же шансы на жизнь и хорошее здоровье, как и младенцы, рожденные в срок;
боязнь боли во время родов. Боль во время родов – естественное состояние. Как показывают примеры всех рожавших женщин, ее можно успешно перетерпеть без вреда для здоровья. К тому же, природой заложено, что болевой порог во время родов не превышает максимальной отметки, то есть вполне терпим. Для большего успокоения научитесь проделывать дыхательную гимнастику, которая наверняка сможет облегчить болезненные ощущения во время родовой деятельности;
боязнь того, что роды начнутся неожиданно. Справиться с этим страхом очень просто: подготовьте все необходимое, соберите сумки в роддом, например, на 36 неделе и тогда вы точно будете уверены, что роды не застанут вас «врасплох»;
боязнь неизвестности и форс-мажоров во время родов. Неизвестность определенно пугает, но в современном мире можно приоткрыть завесу таинственности посредством изучения соответствующей литературы и даже просмотра телепередач, которые помогут подготовиться к родовой деятельности. На счет форс-мажоров, то здесь тоже все просто: убедите себя, что врачи смогут вам помочь в любой ситуации.

Паника перед родами: что делать

Если вы заметили приступы паники перед родами, то обратитесь за психологической поддержкой к соответствующему специалисту. Он подберет для вас правильную терапию, которая поможет расслабиться и предотвратить панические атаки.

Кроме того, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

побольше гуляйте на свежем воздухе;
посещайте занятия по подготовке к родам;
общайтесь с благополучно родившими женщинами;
избегайте общения с людьми, которые рассказывают «страшилки» о чьих-то родах;
занимайтесь гимнастикой для беременных;
уделяйте побольше времени хобби;
думайте не о процессе родов, а об их результате в виде вашего малыша.

Паника в родах

Паническая атака во время родовой деятельности – не редкость. Проявляется она зачастую не только чувством страха, но и ощущением безысходности, истощенности, того, что боль не закончится никогда. При этом женщина отказывается выполнять врачебные рекомендации, препятствует нормальному течению родов, не реагирует на внешний мир, замыкаясь в себе. Такое состояние очень опасно, ведь мамочка сама усложняет процесс родов и может спровоцировать осложнения.

Рекомендации, как избежать и побороть панику во время родов:

Возьмите с собой на роды близкого вам человека. Это необязательно должен быть муж. Можно попросить, например, маму, сестру, подругу. Партнер во время родов станет вашим доверенным лицом, сможет разделить с вами боль, растереть спину или др.
Слушайте и выполняйте рекомендации врача. Помните, что очень важно выполнять врачебные наставления. Поверьте, доктор так же, как и вы желает вашего успешного родозавершения и его рекомендации направленны именно на это.
Во время родов выполняйте дыхательную гимнастику. Именно она поможет притупить боль и отвлечет вас от негативных эмоций.
Думайте не о процессе, а о результате. Помните: роды не могут длиться долго, они быстро закончатся, подарив вам ваше маленькое чудо.
Используйте время перерывов между схватками для отдыха.
Употребляйте побольше воды без газа, дабы избежать обезвоживания.

Паника во время родов: видео

beremennuyu.ru

Панические атаки при беременности: существует ли таблетка от страха?

Внезапно сердце на мгновение замерло, а потом пустилось вскачь, как бешеное. Дыхание остановилось, на миг закружилась голова, а тело покрылось холодным липким потом. Разум застилает черное облако необъяснимого, почти непреодолимого страха. Хочется куда-то бежать, спрятаться от всего мира. Кажется, что сейчас умрешь или сойдешь с ума. Знакомо? Это и есть паническая атака. Она может продолжаться пару минут или длиться часами. Такое состояние не связано с болезнью тела, это, скорее, результат постоянного стресса, различных фобий или депрессии (в современном мире все эти «прелести» есть почти у каждого человека). Неудивительно, что женщины в период беременности испытывают панические атаки – поводов для волнений и стрессов у них более чем достаточно.

Корни паники у беременных

В современной медицине паническую атаку называют вегетативным кризом, кардионеврозом, вегетососудистой дистонией с кризовым течением. Но суть дела это не меняет. Беременная испытывает неуправляемый мучительный страх, с которым она не в состоянии бороться.

Совершенно необязательно паническая атака становится признаком слабого, неуравновешенного человека. К сожалению, пасторальный покой редко доступен в суматохе и диком ритме современного мегаполиса. Люди вынуждены постоянно находиться в толпе (транспорт, магазины, работа), жить в напряжении, приспосабливаться к постоянно меняющимся обстоятельствам. Эмоциональная усталость, внутренний конфликт между «хочу» и «должна», непрекращающийся стресс плюс вполне объяснимая тревожность по поводу беременности – вот благодатная почва для панической атаки.

Женщина чувствует, как сердце останавливается или буквально «выпрыгивает» из груди, не понимает, что происходит, теряет ориентацию. Часто такое состояние приписывают тяжелым сердечным заболеваниям. Беременная обращается к терапевту или кардиологу. Врачи не находят отклонений (кардиограмма и анализы в норме), на всякий случай прописывают валерьянку или пустырник и советуют беременной не волноваться. Как будто это так просто сделать!

Если врач более добросовестен, то назначаются различные ненужные анализы и диагностика, следует направление к специалистам узкого профиля. Женщина приходит к выводу, что она неизлечимо, возможно, смертельно больна, но медики не могут определить, чем же именно. Разумеется, это тоже не способствует укреплению душевного здоровья.

Встречаются рекомендации сменить образ жизни, больше отдыхать, найти увлекательное хобби, чтобы отвлечься. Это действительно имеет смысл, как, впрочем, и во многих других случаях. Единственный разумный выход в подобной ситуации – визит к профессиональному психотерапевту или психологу (не путать с невропатологом, это из другой оперы).

Что происходит во время паники

На первый взгляд, ситуация похожа на сердечный приступ. Но истоки кроются в проблемах с нервной системой и нарушениях функций головного мозга. Сопровождает панику целый «букет» симптомов:

учащенное сердцебиение;
холодный пот;
озноб;
ощущение внезапного жара (а порой и повышение температуры тела);
дрожь в руках;
недостаток воздуха, порой удушье;
расстройство пищеварения (запоры или диарея);
тошнота, возможна рвота;
частое желание помочиться;
ощущение комка в горле;
онемение конечностей;
потеря равновесия, ориентации в пространстве;
головокружение;
скачки давления.

Беременная может испытывать часть симптомов или сразу все. Дело осложняется мыслями о неминуемой смерти, страхом потерять рассудок, утратить контроль над собой, бессонницей.

Важно! Хуже всего то, что приступы страха сопровождаются сильным напряжением мышц, которое затрагивает и матку, а повышенный тонус матки опасен на любом сроке (выкидыш, преждевременные роды, гипоксия плода).

Почему беременная может испытывать панику?

На первый взгляд, прямых причин для необъяснимого страха нет. Но при глубоком исследовании можно выявить ситуации, дающие толчок для начала панической атаки. Как правило, это может быть:

боязнь открытого или замкнутого пространства;
страх толпы (транспорт, общественные мероприятия);
страх смерти.

Если удалось разобраться и определить, что именно вызывает приступ, старайтесь избегать ситуаций, вызывающих панику. Например, поездки в метро можно заменить наземным транспортом, на время отказаться от посещения массовых мероприятий, найти увлечение, которое позволит перенаправить мысли в положительную сторону.

Читайте: какие патологии почек при беременности могут развиться у женщины.

Советуем узнать, можно ли отбеливать зубы при беременности.

Беременность с равным успехом может облегчить состояние женщины или, наоборот, его ухудшить. С одной стороны, женщина отвлекается от собственного страха, ведь все мысли теперь только о ребенке, с другой, тревожность и нервозность часто усиливаются во время беременности, что дает толчок паническим атакам.

К сожалению, состояние может значительно ухудшиться уже после рождения ребенка. На фоне усталости, послеродовой депрессии, тревоги за малыша подсознание предательски подсовывает женщине мысль о том, что свое основное предназначение она уже выполнила – принесла в мир новую жизнь. В результате возникает ощущение опустошенности, невнятная тоска и безразличие.

Важно! Нельзя обвинять женщину в ее страхах или депрессии. Она нуждается в помощи и поддержке. Причем важна не только профессиональная помощь врача. Внимание и забота близких, понимание и терпение порой действуют лучше любых лекарств.

Как справиться с панической атакой?

В момент возникновения паники женщина в буквальном смысле не владеет собой и уже неспособна как-то повлиять на ситуацию. Возникает закономерный вопрос: что же делать беременной, чтобы паническая атака не возникала или проявлялась хотя бы не так выражено? Есть три основных пути, доступных для женщины во время вынашивания ребенка:

визит к психотерапевту (к сожалению, найти хорошего специалиста не так просто);
умение расслаблять мышцы (специальные упражнения);
дыхательная гимнастика.

Работа с психотерапевтом (даже самым лучшим) даст результат только через несколько месяцев. Специалист поможет женщине разобраться в истоках ее страхов, определить ситуацию, в которой паническая атака наиболее возможна.

Порой в дополнение назначают медикаменты, но лекарства – это только поддержка, а не основное лечение. Нельзя надеяться на чудо-таблетки, которые мгновенно изменят ситуацию. К тому же при беременности такие препараты принимать небезопасно. Больше того, если женщина, планирующая беременность, проходит курс психотерапии с применением лекарств, то прием препаратов нужно прекратить за два месяца до зачатия. Причем делать это нужно постепенно, под руководством врача, чтобы не спровоцировать так называемый синдром отмены.

Как помочь себе самостоятельно?

Во время приступов панического страха беременная испытывает не только мучительные переживания, но и напряжение всех мышц, которым она не может управлять. Для того чтобы облегчить состояние и обезопасить ребенка, нужно научиться полностью расслабляться по собственному желанию.

В момент любой опасности (необязательно при панической атаке) наше тело напрягается, посылая в мозг соответствующий сигнал. Наука расслаблять мышцы разрушит фундамент, физиологическую основу страха.

Упражнения основаны на чередовании сильного напряжения и последующего расслабления. Мышцы должны запомнить, что за напряжением в обязательном порядке следует расслабиться.

Читайте: какую одежду нужно носить беременным.

Советуем узнать, для чего назначают пенициллин при беременности и насколько этот антибиотик безопасен для будущих мам.

Узнайте рецепт крема от растяжек на животе с мумие.

Тренировка на расслабление:

напрячь все пальцы, сжать их в кулак;
согнуть запястья насколько возможно (работают мышцы предплечий);
поднять и развести в стороны согнутые в локтях руки (примерно до уровня плеч);
сдвинуть вместе лопатки и обозначить их движение вниз (удерживайте внимание на направлении вниз);
сидя на надежной опоре поднять вытянутые прямые ноги;
потянуть вперед пятки, направив носки вверх и на себя (не разводить носки в сторону, ступни должны немного косолапить);
согнуть пальцы на ногах, оставляя стопы в напряжении.

За каждым действием следует расслабление. Для начала расслабляйтесь после каждого напряжения, постепенно совмещайте несколько движений, и только затем отпускайте мышцы. В результате нужно научиться полностью напрягать все мышцы и удерживать такое состояние несколько секунд. Последующее резкое расслабление делают одновременно с глубоким длинным выдохом. Прислушайтесь к ощущениям, запомните, как реагирует ваше тело на расслабление.

Важно! Во время выполнения упражнений нельзя задерживать дыхание. Вдох и выдох ровные и свободные, дышите через нос.

Вначале нужно постоянно концентрироваться на дыхании, даже в ущерб упражнениям. Со временем организм сам станет поддерживать такой режим, не отвлекая вас. Этот комплекс нужно повторять до десяти раз в день (в начале занятий можно меньше). Через неделю, максимум десять дней (при должной концентрации на ощущениях) вы научитесь полностью расслабляться без предварительного напряжения мышц. Это и есть наша цель – убрать физическое напряжение и не дать мозгу впасть в панику.

Дышим и успокаиваемся

Страх, стрессы, паника сбивают дыхание. Вдох становится неглубоким, прерывистым, давая мозгу понять, что пора устраивать панику. Контроль над дыханием – еще одна возможность сбить начало панической атаки.

Вдох задействует мышцы и внутренние органы, стимулируя все системы, а на выдохе организм расслабляется. В обычной жизни мы не обращаем на это внимания, но для стрессовой ситуации умение наладить дыхание становится очень важным.

Смысл дыхательной гимнастики – научиться делать выдох длиннее, чем вдох:

сядьте с прямой спиной (раскрываем легкие) так, чтобы видеть часы с секундной стрелкой;
на пять секунд делаем глубокий медленный вдох, на следующие пять секунд задерживаем дыхание, затем медленно выдыхаем, следя чтобы выдох длился столько же;
когда это освоено, сокращаем паузу между вдохом и выдохом до 4 секунд, а выдох удлиняем до шести;
постепенно уменьшаем длительность паузы, увеличивая время выдоха;
в конце упражнения на вдох должно уходить пять секунд, а на выдох десять.

Несколько минут такого дыхания снимут напряжение и смягчат или предотвратят панику. Можно попробовать дыхание, практикуемое в йоге. Медленно вдыхайте, представляя, как воздух течет сначала в живот, и только затем в грудную клетку. Затем на выдохе сначала опускайте грудь, а затем живот. Это потребует полной концентрации, отвлекая мозг от стрессовой ситуации.

Паника со скачками давления

Приступы с низким давлением, как правило, бывают в утренние или дневные часы. Они характеризуются замедлением пульса (до 45 ударов), слабостью, удушьем, возможны ощущение жара или холодный пот. В такой ситуации помогут:

настойка валерианы (20 капель);
крепкий сладкий чай или немного кофе, кому-то помогают острый сыр или кусочек соленой рыбы;
горизонтальное положение тела (лучше на твердой поверхности) с приподнятыми ногами.

Важно! При резком понижении давления нельзя пить пустырник или средства с ним, так как давление может понизиться еще больше.

Вечерние приступы чаще сопровождаются повышением давления. Повышенным считается давление от 150/90 до 180/110. Приступ сопровождается ощущением нехватки воздуха, внезапным ударом сердца, за которым следует резкое повышение частоты сокращений (пульс стучит как бешеный), возможно онемение конечностей, «гусиная кожа», даже повышение температуры.

Нужно занять удобное положение (сесть или лечь) так, чтобы голова была высоко, положить на лоб, шею, запястья холодные компрессы, медленно, маленькими глотками выпить воды. При сильном сердцебиении можно принять 30 капель Корвалола или Валокордина.

Паническая атака может настичь любого человека. Окружающим нельзя паниковать вместе с ним, кричать или убеждать «взять себя в руки». В момент приступа это невозможно. Постарайтесь разобраться в причинах возникновения страха и избегать опасных ситуаций. Научитесь контролировать дыхание, расслаблять мышцы. А еще лучше найдите себе интересное занятие, перенаправив все свои мысли в позитивное русло. А что может быть позитивнее для беременной, чем ее будущий малыш?

moeditya.com

Панические атаки при беременности: этиология, симптоматика, методы борьбы

На протяжении всей беременности женщин часто одолевают приступы паники. Такое физиологическое состояние считается нормальным. Очень важно научиться будущим мамочкам своевременно и правильно преодолевать нахлынувшее чувство тревоги и страха.

Содержание:

Почему появляются панические атаки?

Одним из видов невротических расстройств является вегетативный кризис. Его процесс возникновения связан с особенностями функционирования нервной системы человека. Стоит отметить, что паническая атака не является характерным проявлением расстройства нервной системы. Это временное состояние, которое провоцируется внешними факторами.

В современном интенсивном ритме жизни постоянно находиться в пасторальном покое достаточно проблематично, можно сказать даже невозможно. Ежедневное нахождение среди людей, напряженность на работе и в быту, а также необходимость мгновенно адаптироваться к регулярно изменяющимся обстоятельствам постоянно дестабилизирует психоэмоциональное состояние женщины.

За счет скопления эмоциональной усталости, систематического нахождения в стрессовой ситуации, а также при наличии внутреннего конфликта нервная система постоянно находится в состоянии тревожности.

Усиливают основные причины развития панических атак при беременности следующие факторы:

Во время беременности естественным чувством у женщины является усиление инстинкта продолжения рода
Повышается ответственность за будущего ребенка
Физиологические изменения в теле после рождения малыша
Изменение гормонального фона в организме
Страх потери ребенка
Многие женщины панически бояться самого процесса родов

Еще немаловажным фактором, провоцирующим развитие кардионевроза, является повышенное чувство беспокойства о том, что у женщины не появится материнский инстинкт и ей тяжело будет справиться с ролью матери.

В медицинской практике отмечаются случаи, когда появлению панических приступов способствуют некоторые соматические патологии. К ним стоит отнести:

Дисфункции головного мозга
Затяжные нервно-психические расстройства
Наследственную предрасположенность
Депрессивное состояние

Все эти причины, как в комплексе, так и по одному, существенно способствуют повышению психоэмоционального напряжения. Внутренние переживания будущей мамочки приводят к нарушению мышления и развитию панических атак.

При проявлении кризиса в организме происходит сильное напряжение, в том числе и мышечной ткани. Такие физиологические процессы способствуют развитию гипертонуса матки, что в свою очередь может спровоцировать самопроизвольные роды.

Для беременной женщины важно своевременно оказать помощь и стабилизировать ее психоэмоциональное состояние. Поэтому необходимо правильно выявить основные факторы, провоцирующие развитие вегетативного кризиса.

Как проявляются панические атаки при беременности?

В период беременности женский организм терпит многочисленные физиологические изменения. Также для такого состояния свойственно и развитие различных психоэмоциональных патологий. Симпатоадреналиновый приступ в период вынашивания внутриутробного плода проявляется общими характерными симптомами.

Нетипичные панические расстройства могут сопровождаться следующей общей симптоматикой:

Дрожь в конечностях и их онемение
Стремительное повышение температуры тела
Удушье и нехватка воздуха
Расстройства функциональности пищеварительной системы
Тягостное ощущение в эпигастральной области
Рвота
Частые позывы к опорожнению мочевого пузыря
Дезориентация в пространстве
Потеря чувства равновесия
Ощущение комка в области передней части шеи

Все признаки панических атак делятся на:

Эмоциональные: беспричинное чувство страха, паника, тоска, депрессия, повышенная раздражительность, беспричинные приступы агрессии, проявление агрофобии.
Вегетативные: дисфункции вестибулярной и желудочно-кишечной деятельности, нарушения процессов потоотделения и терморегуляции, тахикардия, вегетососудистая дистония.

Как показывает практика, симпатоадреналиновый кризис классифицируется на ожидаемый и внезапный. Также для него свойственна различная степень тяжести, проявление которой характеризуется определенной симптоматикой.

Легкие приступы паники продолжаются не более 15 минут. Для них характерна одиночная симптоматика, которая может выражаться гастроэнтерологической болью либо мигренью. Человек данные признаки может не брать во внимание. Такие панические атаки существенного вреда здоровью беременной женщины и плода не предоставляют.

Средней тяжести приступы длятся не более часа. Признаки данного патологического состояния становятся ярко выраженными. После приступа у женщины появляется неустойчивое самообладание, существенно ухудшается настроение. Также появляется асомния и быстрая усталость, физическая и интеллектуальная утомляемость.

Продолжительность таких последствий составляет сутки, полтора суток.

Тяжелая степень кризиса продолжается более часа. Симптоматика комплексная и сопровождается повышенной интенсивностью. Она может доходить до возникновения приступообразных непроизвольных сокращений мышечной ткани. Результатом таких атак остаются признаки, как и при средней интенсивности приступов. Единственным отличием является их проявление на протяжении 2-3 суток.

При беременности женщина должна внимательно относиться к своему здоровью. При проявлении малейших признаков вегетативного кризиса следует немедленно обращаться за квалифицированной врачебной помощью. В данном случае, рекомендуется не терять время на консультации у терапевта, а сразу направиться к психотерапевту.

Как справиться с ней будущей маме?

При проявлении панических атак беременные, в прямом смысле, теряют самообладание и поэтому не могут положительно повлиять на сложившуюся ситуацию. Но, несмотря на это будущие мамочки, должны уметь правильно совладать своим психоэмоциональным состоянием при таком кризисе.

Терапия симпатоадреналинового приступа во время беременности имеет ряд отличий от терапии обычного человека. Стандартное медикаментозное лечение с использованием транквилизаторов и антидепрессантов категорически противопоказано. Врачи вообще рекомендуют закончить прием таких препаратов за два три месяца до зачатия.

В крайних случаях, исключительно по назначению врача, во время беременности ведущим гинекологом совместно с психотерапевтом может быть назначен прием нейролептиков, которые оказывают щадящее воздействие на организм женщины и плода. Также часто в медицинской практике, для стабилизации психоэмоционального состояния будущей мамочки, используются фитотерапевтические препараты.

Основными способами терапии данного вида психоэмоционального состояния беременной женщины являются:

Прохождение курса психотерапии. Победить панические атаки таким способом будет возможно лишь при длительной работе с психологом. Эффективность такой методики достигается лишь по истечении нескольких месяцев систематической работы со специалистом.
Дыхательная гимнастика. Ее основным принципом является чередование длительных выдохов с более короткими вдохами. Длительность такой гимнастики в 2 минуты снимет напряжение, и предотвратит прогрессирование паники.
Специальные упражнения на расслабление мышечных волокон. Заключаются в умении чередовать сильное напряжение мышц с полным их расслаблением. Важно при выполнении данных упражнений правильно дышать.

В случае, если основной причиной возникновения симпатоадреналинового приступа являются скачки давления, то для нормализации состояния рекомендуется:

Обеспечить беременной женщине приток свежего воздуха
Уложить будущую мамочку на твердую поверхность и приподнять нижние конечности
Дать выпить не более 15-20 капель настойки валерьяны
Спустя 10-15 минут приготовить крепкий чай
При высоком давлении на область лба и шеи наложить холодный компресс

Также существенно облегчают состояние при вегетативном кризисе арт-терапия, светолечение, инфракрасное излучение, рефлексотерапия и аромотерапия.

Приступ панической атаки может развиться у беременной женщины внезапно. Окружающим ее людям следует максимально ограничить негативные факторы, которые могут способствовать появлению психоэмоционального расстройства.

Будущей маме рекомендуется самостоятельно научиться справляться с данным состоянием. Умение расслабляться, правильно дышать и концентрировать мысли в позитивном направлении помогут женщине нормализовать свое состояние при приступах паниках.

Профилактика панических атак при беременности

Залогом успешных родов и благополучного протекания беременности является грамотное ее планирование. Для женщины в этот период очень важно не только физиологическое здоровье, но также и психоэмоциональное. Избежать появления панических атак при беременности, либо существенно минимизировать их интенсивность можно за счет проведения профилактических мероприятий.

К ним стоит отнести:

Прохождение специальных курсов психотерапии
Строгое соблюдение режима дня, способствующего снижению уровня утомляемости
Систематические прогулки на свежем воздухе
Посещение курсов для беременных
Исключение вредных привычек

Употребление перед сном специальных успокаивающих фитоотваров, только после согласования с ведущим врачом.

Для нормализации психоэмоционального состояния следует постоянно окружать себя позитивными эмоциями. Тревогу по поводу предстоящих родов исключить и не допускать. В период ожидания рождения малыша специалисты рекомендуют настроиться исключительно на прекрасное ощущение материнства, встречу и знакомство со своим будущим ребенком.

Во время просмотра видео вы узнаете о паники во время беременности.

Панические атаки не являются существенным противопоказанием к беременности. Но их появление может существенно осложнить ее протекание. Существует ряд побочных явлений, которые сказываются как на состоянии матери, так и на здоровье ребенка. Поэтому для беременной женщины важно уметь их преодолевать или хотя бы уменьшать их интенсивность.

morehealthy.ru