Панические атаки каждый день как избавиться


Как я избавилась от Панических Атак, ВСД и тревоги! История Марианны

Привет, дорогой читатель!  Если ты, хоть раз испытал на себе Паническую атаку, или ты сидишь в четырех стенах, потому что не знаешь, как выйти из дома, тебя постоянно мучают страхи, никто тебя не понимает, и ты кажешься безнадежно больным человеком…. Поверь мне, что это не так, и что это совсем не страшно, и тем более не смертельно. Может моя история тебя вдохновит и подарит маленькую надежду на выздоровление. Меня зовут Марианна, мне 21 год.

Постараюсь в  кратком содержании описать свою историю. И так,  первый приступ панической атаки я испытала в 16 лет. Училась тогда в 10 классе, встречалась с молодым человеком, была абсолютно обычной девчонкой, жизнерадостной, любила гулять с друзьями.   Осенью моего парня забрали в армию. После его ухода, моя жизнь стала скучной совсем. Дождливые дни, сырость за окном, все казалось таким грустным, опустошенным.  Целый месяц,  я максимально погрузилась в учебу, так я немного отвлекалась.

И вот наступил, тот самый, долгожданный день — Присяга в армии. Две бессонные ночи,  четыре часа в дороге, и вот мы наконец-то увиделись. Возвращаясь обратно домой, у меня была ужасная усталость, но все же,  хорошее настроение было обеспечено. Вечером  вышла немного на прогулку в город, и там я испытала первый приступ паники. Это было очень страшно, так как, я не знала, что со мной происходит: онемевшее тело, сердцебиение, нереальность происходящего, в голове пустота, жуткий страх, но все же я добралась домой. С трудом мне уже удавалось сконцентрироваться на учебе, постоянно отслеживала свое состояние.

Спустя месяц, я испытываю второй приступ паники.  В школу я уже ходила с очень большим трудом, к концу учебного дня сил не оставалось совсем. Прошла  все необходимые обследования и ,в итоге, выясняется, что я абсолютно здорова. Но как я могу быть здоровой?! Мне постоянно было плохо.  Родители не понимали меня совсем, я чувствовала себя одинокой, абсолютно ненужной. Практически всю зиму, я провела в постели, так как каждый день было повышенно артериальное давление,  самые сильные лекарства не могли его снизить.

После зимы, я взяла себя немного в руки, ходила в школу, так как  нужно было учиться, и со временем мне полегчало. К счастью я сумела закончить школу и  лицей.  Казалось, все отлично, если бы не очередная паника. Страхи мои стали усиливаться, вплоть до того, что каждый выход из дома для меня был целым испытанием. Все реже я ходила гулять, все меньше у меня становилось друзей, родители совсем не поддерживали меня, мир казалось, катится не понятно куда, полная безвыходность.

Никому не могла рассказать о своих проблемах, о том, что я боюсь выйти из дома, думала, сочтут за ненормальную. У  моего парня была машина, и в основном мы ездили, а если приходилось идти куда- то пешком, то я находила любые причины только бы не идти, избегала любых таких ситуаций.  Бывало, что месяцами я из дома не выходила совсем, это очень страшно, и я думаю, вы меня понимаете. Дом — это было мое укрытие от всех проблем, всю свою ответственность я перебросила на родителей.  Полностью отделилась от внешнего мира, ничего не замечала вокруг, мне казалось, есть только я и мои проблемы.  Бывало, как то через силу выходила, но с таблетками, без них была бы очередная паника.

Вышла замуж, казалось, хоть в чем-то появилась стабильность. Вроде, мне понемногу становилось легче. Но  мой муж стал частенько выпивать — друзья, клубы — возвращался домой только под утро пьяным. Я этого не выдерживала, постоянно плакала, мне хотелось убежать от всего этого. Так  прожила два года, постоянно в страхах, в надеждах, в ожидании, а вдруг, все измениться?!

Частенько сидела на различных форумах, переписывалась, общалась с такими же « больными»  как и я. Это были единственные люди, которые меня понимали, они были мне так близки. Летом 2012 года 27 июля я познакомилась в контакте, с одним очень симпатичным парнем, его зовут Павел, стали общаться по скайпу, и как оказалось,  он так же длительное время испытывал на себе панические атаки, и самое главное, что он оказался сильнее, он смог это победить. И сейчас помогает другим людям, делиться своим опытом, это очень здорово.

Я занималась по его курсу, применяла технику 25\6, общалась с ним, он меня поддерживал и наставлял на верный путь. С моим стажем в четыре с половиной года не обошлось без антидепрессантов. Каждый день мы с ним  общались, я потихоньку начала выходить на улицу, как это не удивительно, но я ему поверила. Я как маленький ребенок,  шаг за шагом преодолевала расстояния, отдалялась все дальше и дальше от своего дома.

Для меня это просто волшебно, мир становился, таким же, как и раньше, я радовалась каждому моменту, словно заново родилась. Павел мне был очень симпатичен, общаясь с ним, я с каждым разом в него влюблялась все сильнее и сильнее. У него очень симпатичная внешность, душой он добрый, необыкновенный человек. После двух месяцев общения с ним, я решилась к нему поехать, так как симпатия оказалось взаимной.

Двое суток в дороге, небольшое напряжение, немного страха ожидания, и наконец-то мы встретились, это просто удивительно. Сейчас пишу эту историю, и немного глаза на мокром месте, скорее всего от счастья, от  того, что я действительно смогла полюбить, он мой человек — и теперь мы вместе!

Сейчас я абсолютно здоровый и счастливый человек, который, как мне кажется, ничего уже не боится в этой жизни.  Паническая атака – это крутой поворот в моей жизни, благодаря этому, я ценю каждый день, у меня есть любимый человек. Сейчас я не могу понять, как  раньше столько  времени проводила дома, как не замечала всего прекрасного в этой жизни.

Дорогой читатель моей истории, обращаюсь к тебе….Не так все страшно, как кажется, не все потеряно, все только начинается , цени каждую секунду, радуйся  каждому дню, не теряй даром времени, начинай действовать, прямо сейчас. Потому, что идеальное время именно сейчас!!

fdrk.ru

Как избавиться от панических атак. Избавиться от паники просто.

Как избавиться от панических атак? Это очень распространенный вопрос среди моих клиентов, однако поставленный так, что отвечая на него невозможно добиться цели исцеления от паники.

Избавиться от панических атак самостоятельно просто — главное перестать от них избавляться!

Как избавиться от панических атак — не верная цель

Я предпочитаю не использовать в беседах со своими клиентами словосочетание «избавление от паники» как цель терапии этого грозного состояния.

Даже мой лозунг обретения свободы от панических атак тоже не совсем верная цель исцеления от ПА.

Избавление от панических атак — это сложный и много ходовой процесс, включающий много самостоятельной работы страдающих этим недугом людей, и интервенции часто гипнотические психолога, помогающему им в этом деле. Это стратегический подход на системном уровне и уровне функционирования, структуры паники в организме человека.

Вы не поверите, но даже изменение цели терапии ПА с «как избавиться от паники» на другие, содержащие образ спокойствия и радости, вместо образа паники и напряжения, чувства уверенности вместо страха, уже работает на цель исцеления.

Как избавиться от панических атак меняем на:

  1. УРОВЕНЬ СОСТОЯНИЯ. Как мне достичь спокойствия? Как мне обрести радостное отношение к жизни и  восстановить сон. Как мне просыпаться по утрам с улыбкой на лице?
  2. УРОВЕНЬ ОЩУЩЕНИЙ. Как мне расслабиться? Как научиться дышать свободно, ровно и глубоко?
  3. УРОВЕНЬ МЫСЛЕЙ. Как мне начать мыслить позитивно? Как обращать внимание и задумываться от хороших и интересных моментах жизни? Как научиться планировать свою жизнь так, чтобы думать о себе как об успешном человеке?
  4. УРОВЕНЬ ПОВЕДЕНИЯ. Как стать уверенным человеком? Как обрести новых друзей? Как научиться опираться на свои внутренние ресурсы? Как расширить границы познания мира?

Если Вы сосредоточитесь на этих 4-х группах вопросах, вы станете действительно чаще испытывать положительные эмоции и станете уверенней себя чувствовать.

ЗАДАНИЕ 1. Оцените по шкале от 1 до 10 пунктов на сколько баллов Вас штормит при панике. Например, «меня штормит на 7 баллов». Затем прочитайте новые цели терапии паники (4 пункта выше) и оцените свое состояние вновь. Поделитесь в комментариях — насколько баллов понизился ваш уровень панического шторма..

А теперь попробуйте провести тот же эксперимент, но теперь длиною в день. Обдумывайте ответы на эти вопросы в течении целого дня, для этого поделитесь данной статей в социальных сетях и закрепите запись наверху страницы или группы.

Или распечатайте эти вопросы и носите их с собой — держите перед глазами на своем рабочем столе, если вы работаете. Для чистоты эксперимента замерьте уровень шторма паники утром и вечером по шкале от 1 до 10 — убедитесь самостоятельно, что вы способны взять себя в руки, даже делая такие простые действия как в этом эксперименте.

Почему новые цели помогают снизить уровень паники?

Как Вы уже убедились, проведя собственное исследование, смена цели исцеления с «как избавиться от панических атак»  или «как перестать думать о смерти» и испытывать чувство тревоги на новую содержащую радость, спокойствие и уверенность, улучшает Ваше состояние и переводит шторм с 7-9 баллов на штиль на уровне 1-5 пунктов измерительной шкалы паники.

Вспомните тот момент из мультфильма «Приключения капитана Врунгеля», когда на старте морской регаты парусник «ПОБЕДА» потерял две первые буквы и сколько потом негативного опыта прожила команда корабля с названием «БЕДА».

Как корабль свой назовешь, так и поплывешь! Какую цель терапии поставите, туда и поплывёте! Хотите узнать почему так происходит?

Мой ответ Вас наверняка удивит. Потому что он не из области медицины, а из сферы функционирования нашего мозга и работы подсознания.

Дело в том, что наше сознание, наш повседневный ум оперирует словами на уровне мыслей, а вот подсознание мыслит образами, подбирая картинку к каждому из них, и делает это настолько быстро, что мы не осознаем этого процесса.

Наше эмоциональное состояние и то, что мы испытываем сейчас, зависит от этих образов-картинок.

Общая схема тут такая: МЫСЛЬ -> СЛОВА -> КАРТИНКИ -> ОБРАЗ -> СОСТОЯНИЕ

Например, вы ставите себе такую цель терапии паники: «хочу перестать испытывать страх и думать о том, что со мной случится беда, когда я выйду из дома» — именно так и формулируют задачи большинство моих клиентов.

Ключевые слова этого предложения «испытывать страх» и «случится беда вне дома». Если Вы испытали хоть один приступ панической атаки у вас есть уже и образ как это было и вы знаете как ощущается это состояние изнутри.

А если к тому же один из приступов тревоги у вас был на прогулке по дороге на работу или в магазин, то как вы считаете — каким состоянием отреагирует ваше подсознание на ваш запрос в виде этих образов?

Правильно — усилением страха вплоть до приступа панической атаки и тем, что эти приступы удержат вас дома. Отдаленное последствие всего этого — вы совсем перестанете выходить из дома.

Пройдите курс «Исцеляющие медитации «ПУТЬ НЕБА»» прямо сейчас!

Совсем другое если вы ставите задачу как «хочу больше испытывать радость от прогулок вне дома, как это было раньше и оставаться спокойной когда спешу на работу»  — здесь состояние на выходе будет иным.

Вы на правильном пути — уже живете, остается начать радоваться — жить с радостью!

Опять же в опыте у вас уже было как это «испытывать радость» и «оставаться спокойной, спеша на работу» и вашему подсознанию остается обратиться за картинками в вашем прошлом и внушить вам новое состояние в котором нету места тревоге и страху.

ЗАДАНИЕ 2. Сформулируйте новую цель исцеления, используя правильные слова, вызывающие в подсознании новые нужные картинки-образы и сосредоточьтесь на ней. Что это за новая цель, какие картинки вы видите и какое эмоциональное состояние они вызывают в вас?

Во список нужных слов и словосочетаний, призванных облегчить выполнения этого психологического практикума:

  • хочу оставаться спокойной в течении дня,
  • как спать всю ночь крепким и здоровым сном,
  • быть уверенной в завтрашнем дне,
  • жить и радоваться,
  • наслаждаться каждым днем,
  • с удовольствием спешить на работу,
  • получать кайф от прогулок,
  • испытывать оргазм от новых открытий,
  • любоваться природными явлениями на отдыхе.

Поделитесь своими открытиями и новыми целями «как избавиться от панических атак» в комментариях к данной статье.

Буду рад, если вы скопируйте ссылку на этот материал в те социальные сети, в которых вы общаетесь, нажав на нужную кнопку внизу.

bezvsd.ru

Топ 9 вредных советов при панических атаках

Недавно мне стало интересно, какие советы можно найти в сети по вопросу избавления от панических атак. Я посмотрел какие-то видео на youtube и прочитал некоторые статьи по теме. И пришел в полный ужас! Разве можно такое советовать и рекомендовать? Очень многие рекомендации из интернета откровенно вредные. Они никак не помогают, а только усиливают паническое расстройство.

И я понял, что не могу больше оставаться в стороне: ведь люди это смотрят, берут на вооружение и в результате выполнения вредных советов терпят полное фиаско в избавлении от панических атак и панического расстройства. Из-за того, что появляется много «знатоков», людей, которые никогда не страдали паническими атаками и имеют о них лишь отдаленное представление.

С того момента, как я сам избавился от панических атак (это было лет 6 назад), ситуация с информированием населения относительно решения данной проблемы не сильно изменилась в лучшую сторону.

Поэтому в этой статье и в своем видео я решил проанализировать весь тот откровенный бред относительно панических атак, на который я наткнулся не только в сети, но и в специальной литературе.

Я расскажу о том, что ни в коем случае нельзя делать при панических атаках.

Вредный совет 1 — «Отвлекитесь на что-нибудь»

Часто можно прочитать в разных статьях: «Если у вас паническая атака или тревожные мысли, просто отвлекитесь на что-нибудь: включите сериал, уйдите с головой в работу».

Почему это вредный совет?

Как я писал в своей статье «причины панических атак», избегание является одной из главных причин панического расстройства. Притом не только избегание мест и ситуаций. А также избегание мыслей и эмоций.

Попытки отвлечься от приступа ПА — это суть избегание. Поэтому отвлечение может только подкреплять страх и тревожность в долгосрочной перспективе.

Почему этот совет лишь «условно» вредный? Потому что если мы отвлекаемся от тревожных мыслей, но делаем это без попыток сопротивления и избегания, но с принятием, то эта техника становится крайне эффективной. Об этом я рассказываю в своем видео вебинаре как избавиться от навязчивых мыслей».

Вредный совет 2 — «заменяйте нереалистичные мысли на реалистичные»

Этот совет дается в рамках когнитивно-поведенческой модели работы с паническим расстройством. Например, психотерапевт может научить пациента заменять тревожные, нереалистичные мысли наподобие «у меня остановится сердце», «а вдруг этот самолет разобьется», на реалистичные мысли: «у меня все в порядке с сердцем, приступ ПА безопасен», «вероятность авиакатастрофы крайне мала».

И эти советы часто прекрасно работают. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность при лечении панического расстройства. Но есть ряд трудностей.

  • Попытки «переделать» свои мысли могут привести к убежденности в том, что пока эти мысли не изменятся, мы не сможем сделать решительные шаги в сторону стабилизации тревоги. Но это не так.
  • Понимание того, что мысли не рациональны, не всегда сулит облегчение. Человек может начать думать: «Раз мои мысли не рациональны, значит со мной что-то точно не так!»
  • Когда мы пытаемся побороть одни мысли при помощи других, есть большие риски еще больше «запутаться» в тревожном мышлении
  • Замена мыслей на другие может приводить к подавлению нежелательных мыслей, что парадоксальным образом вызовет их увеличение
  • В моменты острой тревоги и паники бывает сложно себя убедить в «реалистичных сценариях». Наше сознание воображает все эти пугающие картинки не потому, что оно «не знает, как на самом деле», а потому что «у страха глаза велики», в такие моменты ум будет представлять наихудший сценарий, каким бы нереалистичным он не был.

Поэтому, когда я работаю со своими клиентами, я делаю упор на технику «разделения» (defusion), на то, чтобы просто не реагировать на тревожные мысли, спокойно их принимая. Потому что данная техника не имеет таких ограничений.

Вредный совет 3 — «покидайте ситуацию, когда паника достигает определенного уровня»

Этот совет я прочитал в западном бестселлере Anxiety and Phobia Workbook, написанным известным американским психотерапевтом. Достаточно фундаментальная и полезная книга. Но если читать ее, не понимая механизмов панического расстройства, то она может стать кладезем вредных советов. Эта книга меня убедила в том, что даже психотерапевты с именем могут давать неработающие методики, будучи уверенными в том, что так правильно.

«…справиться с паническими атаками вообще, избавиться от панического расстройства — это совсем не то же самое, что справиться с единичным приступом ПА!»

Совет из книги касался того, как перестать избегать мест и ситуаций. Человеку предлагалось, например, если он боится ездить метро, все равно идти туда, пытаясь справиться со страхом при помощи разных техник. Но при этом ему нужно следить за уровнем своей паники, замечая, когда она достигнет «критического уровня» и тогда покидать ситуацию.

Действительно, экспозиция (встреча с предметом избегания) — хорошая и рабочая техника. Но проблема здесь заключается в том, что если постоянно думать о том, «а насколько сильный сейчас страх», тревожно вслушиваясь в свой организм, такие мысли парадоксальным образом могут усилить страх. Человек зациклится на своих внутренних переживаниях, будет «подкармливать» их вместо того, чтобы сосредоточиться на своей задаче, а именно — спуститься в метро и проехать сколько-то остановок несмотря на страх, что уже более правильно.

Вредный совет 4 — «вам надо просто научиться расслабляться»

Часто можно найти видео или статью с названием «как избавиться от панических атак», но при этом, в самом видео будут рассказывать о том, как справиться с единичным приступом ПА.

Поймите, пожалуйста. Что справиться с паническими атаками вообще, избавиться от панического расстройства — это совсем не то же самое, что справиться с единичным приступом ПА!

Чтобы избавиться от панического расстройства, необходимо устранить его причины, как и любого недуга. (Если вы сломали руку, надо лечить перелом, а не только пить таблетки, снимающие боль).

Поэтому те советы, в которых акцент делается только на техниках преодоления симптомов панического расстройства, являются условно вредными. Техники релаксации, так называемые coping techniques, это хорошо. Но этого недостаточно!

Вредный совет 5 — «просто смените диету»

Я сталкивался и с такими советами.

«Чтобы избавиться от панических атак, вы должны просто изменить диету» или

«Если вы хотите выбраться из панического расстройства, нужно разобрать детские травмы»

И так далее. То есть советы, в которых предполагается то, что у панического расстройства есть какая-то единственная ясная причина (детские травмы, плохая диета, плохой сон, нарушение химического баланса в мозгу, нарушение поведения и т.д.). Да, так бывает в каких-то случаях. Но чаще всего панические атаки бывают вызваны целым комплексом причин, а не одной. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни это тоже очень хорошо, но и этого бывает недостаточно, чтобы полностью избавиться от панического расстройства.

Вредный совет 6 — «Визуализируйте, какой будет ваша жизнь без паники и тревоги!»

Этот совет я, опять же, прочитал в популярной американской книге, посвященной тревоге. Предлагается закрыть глаза и представить, какой чудесной будет жизнь, когда пройдут паника и тревога. Дальше, в соответствие с рекомендациями, надо визуализировать путешествия, в которые человек сможет отправиться, потому что у него больше нет страха перед ними, вообразить новые знакомства, новую работу.

«Самый главный совет, который я даю своим клиентам звучит так: «живите таким образом, как будто у вас нет тревоги и панических атак!»

Ведь тревога ушла и тогда, якобы, можно снять все ограничения со своей жизни. Эта практика призвана мотивировать людей начать работать над собой ради избавления от тревоги.

Но, на мой взгляд, она только подкрепляет избегание и подкрепляет тревожные реакции. Почему?

Потому что она внушает вам то, что вы сможете путешествовать, знакомиться с людьми, ездить в транспорте, выходить из дома только тогда, когда страх исчезнет. Но это не так. Вы уже можете делать это сейчас!

Вместе со страхом!

Более того, чтобы избавиться от панического расстройства полностью, необходимо будет посещать места, которые вы боитесь посещать, несмотря на страх, прямо вот уже сейчас. А не тогда, когда страх пройдет. Потому что он не пройдет до тех пор, пока вы его избегаете.

Самый главный совет, который я даю своим клиентам звучит так: «живите таким образом, как будто у вас нет тревоги и панических атак!»

Вредный совет 7 — «Дышите в пакет»

Этот совет тоже можно было часто встретить на просторах интернета и на страницах специальной литературы. Считалось, что, якобы, «дыхание в пакет» облегчает приступ ПА. Но, согласно исследованиям, все происходит наоборот. Из-за нарушения баланса углекислого газа и кислорода, приступ ПА может только усилится.

Но какой может здесь сделать вывод мой внимательный читатель? А такой, что эту технику можно использовать в качестве так называемой «провокативной» техники, применяющейся в целях как раз-таки усиления симптомов панических атак. В целях того, чтобы перестать их бояться. Но это уже тема отдельной статьи.

Вредный совет 8 — «Говорите про себя: «я спокоен»

Некоторые энтузиасты рекомендуют во время приступа убеждать себя в том, что вы спокойны и что вы ничего не боитесь. Например, говорить про себя: «я спокоен», «мне не страшно». Проблема заключается в том, что это ложь!

В момент панической атаки вы вовсе не спокойны. У вас идет интенсивный выброс адреналина. О каком спокойствие может идти речь?

Намного более эффективно это просто признать: «да, я испытываю сильнейшие страх и тревогу, но это безопасно и это скоро кончится». Такая аффирмация действительно соответствует фактам в отличие от установки «я спокоен».

Вредный совет 9 — «Вызовете злость на приступ»

Также крайне распространенный совет. Специалист просит вас разозлиться на приступ. И этот совет действительно в каких-то случаях может работать, потому что он меняет привычную реакцию на тревогу. Раньше вы реагировали на панику страхом, тревогой («кошмар, у меня приступ! что делать?») А теперь вместо этого вы злитесь на панику. И когда мы меняем свою реакцию на приступ ПА, тогда и только тогда мы начинаем двигаться к исцелению.

Но я считаю, что неправильно культивировать в себе злобу на приступы. Потому что приступы панических атак — это не ваши враги. Они помогают вам стать лучше. Вообще злоба — это не самое лучшее человеческое качество, которое нужно развивать, даже в отношении приступов.

Поэтому я обучаю своих клиентов относиться к приступам панических атак с любовью, принятием и теплотой. Как к капризному, но родному ребенку. Это действует намного лучше.

Пожалуйста, поделитесь своими вредными советами

А какие советы вы слышали от врачей или читали в интернете или находили в книгах по популярной психологии? Напишите мне в комментариях к этой статье эти советы. И я их прокомментирую с точки зрения их вреда или пользы. Возможно даже дополню эту статью. Кто знает, может быть, вы уже несколько лет применяете такие методики, которые не то, что не помогают, а только усиливают ваше паническое расстройство.

Пишите — не стесняйтесь. Постараюсь ответить каждому!

И если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях, расскажете о ней своим друзьям и близким, которые столкнулись с проблемой ПА, то вы поспособствуете разрушению глупых предрассудков о борьбе с паническими атаками, которые гуляют по сети и даже селятся в кабинетах психотерапевтов.

nperov.ru

Как избавиться от панических атак

Паническая атака — приступ острой тревоги и страха, который сопровождается неприятными, а порой и мучительными ощущениями. Учащается сердцебиение, подступает тошнота, возникает удушье, спазмы в желудке и кишечнике, судороги, чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела… Он накрывает вас внезапно — это характерная особенность панических атак.

«На самом деле паническая атака (или вегетативный приступ), какими бы пугающими ни были его проявления, реальной опасности для жизни и здоровья не представляет, — говорит Ольга Туровцева, семейный психолог. — Это симптом психологического стресса, а не заболевания. Человек, страдающий паническими атаками, скорее, болен своим страхом. Как правило, вегетативным приступам подвержены люди с повышенным уровнем тревожности, живущие в состоянии эмоционального напряжения, внутреннего конфликта. Провоцировать панические атаки могут любые обстоятельства: сами по себе признаки вегетососудистого возбуждения (сердцебиение, повышение артериального давления, головокружения и т.п.), вид открытого или замкнутого пространства, общественный транспорт, скопление народа, конфликтные ситуации. Человек не понимает, что с ним происходит, пугается, начинает паниковать, и паника усиливает симптомы».

Чтобы навсегда избавиться от панических атак, прежде всего, нужно устранить причины, провоцирующие тревогу, повышать свою стрессоустойчивость и «закаливать» вегетативную нервную систему. Здесь желательна помощь психолога или психотерапевта. А вот снять приступ или, по крайней мере, снизить силу его проявления вы вполне можете сами. Научившись держать свою панику под контролем, вы почувствуете себя увереннее. Постепенно приступы станут менее интенсивными и пугающими.

Паническая атака: что делать

Во время приступа попробуйте применить один из следующих несложных и безвредных методов: они помогут вам его пережить. Панические атаки могу возникать на фоне повышения или понижения артериального давления, и в каждом случае есть свои особенности.

При пониженном давлении

Такие приступы обычно происходят утром или днем. Появляется слабость, ощущение жара и тяжести в голове, головокружение, кровь приливает к лицу, возникает чувство удушья, тошноты, а иногда и рвота, беспокоит боль в животе и понос, бросает в холодный пот, пульс становится редким (до 45 ударов в минуту), замирает сердце — такое чувство, что еще немного и оно остановится.

Скорая помощь

— Примите 20 капель успокаивающего средства, например настойки валерианы. Имейте в виду, что некоторые препараты (в частности настойка пустырника) могут давление еще больше понижать. Они вам не подходят.

— Откройте окно и лягте без подушки, подложив под ноги скатанное валиком одеяло. При низком давлении мозг страдает от кислородного голодания, а горизонтальное положение с приподнятыми ногами обеспечит приток крови к голове и, следовательно, улучшит ваше самочувствие.

— Можно выпить чашку крепкого сладкого чая или черного кофе с сахаром. Не старайтесь сильно ограничивать в своем рационе соль. Бывает, что для коррекции «рухнувшего» давления достаточно просто съесть кусочек острого сыра или соленой рыбы.

Для профилактики таких приступов полезно по утрам принимать прохладную ванну или гидромассажный душ.

Атаки паники с повышением давления, как правило, происходят вечером. Спровоцировать их может даже обильный поздний ужин. Вот вам еще одна причина не объедаться на ночь. Приступ нередко начинается с того, что перехватывает горло, становится трудно дышать, не хватает воздуха, а каждый вдох дается с трудом. Но чаще всего первым сигналом панической атаки служит толчок в сердце, от которого оно принимается отсчитывать бешеный ритм (порядка 140 ударов в минуту). Сердце может и колоть, теснить, давить, в общем, всячески напоминать, что оно у вас есть. При этом стучит в висках, может сильно болеть голова. Руки-ноги немеют, тело покрывается гусиной кожей, а температура подскакивает до 38-39 градусов, все время хочется в туалет.

Скорая помощь

— Распахните окно, расстегните верхние пуговицы или ослабьте ворот свитера, развяжите пояс, сядьте поудобнее или лягте, если есть возможность, положив под спину несколько высоких подушек: так будет легче дышать.

— Приложите ко лбу, вискам, шее и запястьям полотенца, смоченные холодной водой. Медленно выпейте стакан прохладной воды, сосредоточившись на своих ощущениях.

— Чтобы умерить сердцебиение, нажмите подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук на глазные яблоки. Удерживайте 10 секунд, повторите трижды за минуту. Помассируйте круговыми движениями указательного пальца правой руки точку в центре подбородка (9 раз по часовой стрелке и столько же против нее). Попробуйте сдавливать, разминать и слегка растягивать средний палец по 2-3 минуты на каждой руке.

— Примите 20-30 (при сильном сердцебиении — 40-45) капель седативного средства, понижающего кровяное давление (например, ландышево-пустырниковой настойки), разведя его в небольшом количестве воды. Облегчит состояние и чашка некрепкого черного чая с лимоном.

— Чтобы не провоцировать ночных приступов, отправляйтесь в постель пораньше: полноценный сон — хорошее лекарство от стресса. Перед сном можно принять теплую ванну, понежившись в ней 15-20 минут.

«Если приступ паники накрыл вас в метро или на улице, постарайтесь максимально расслабиться, — говорит Ольга Туровцева. — Почувствуйте мышцы своего тела, попробуйте их как можно сильнее напрячь, а потом расслабить, и так несколько раз, пока не появится ощущение, что становится легче, страх отпускает. Второй способ спасения от нагрянувшей паники — восстановление дыхания. Дышите медленно, равномерно, глубоко, сосредоточившись на всем многообразии ощущений, которые дают вдох и выдох. Выдох при этом должен быть более долгим, чем вдох».

  • Гидромассаж
  • Ваша кармическая задача

polet-dushi.ru


Смотрите также