Панические атаки как бороться


Как эффективно бороться с паническими атаками самостоятельно

Оглавление: [скрыть]

  • Немного из истории изучения панически атак
  • Как происходят приступы паники
  • Как бороться с паническими атаками
  • Способы контроля панических атак
  • Что нужно сделать при начале приступа?
  • Другие способы борьбы с паническими атаками
  • Цель борьбы с паническими атаками

Для людей, страдающих таким нервным расстройством, как панические атаки, как бороться самостоятельно с ними — основной вопрос. Сущность этого недуга не так широко известна в массах, несмотря на то, что проблема эта очень сложная и паническим атакам подвергаются до 8% населения.Это тревожный признак, так как он указывает на серьезные проблемы в состоянии современного общества.

Подобные неврозы относят к разряду тревожных и фобических. Расстройство проявляется не только во внутреннем состоянии человека (на психологическом уровне), но и в виде внешних, телесных симптомов. Такие признаки являются расстройством связи между психикой человека и сомой, а атаки считают своеобразным проявлением психосоматики.

У людей, страдающих этим явлением, периодически происходят атаки паники, в перерыве между приступами состояние человека может быть хорошим как физически, так и психологически. Приступы могут происходить в различных ситуациях — как дома, так и в общественных местах, на работе, в транспорте. В таких случаях нужно минимизировать их проявление, но как избавиться от панических атак самостоятельно?

Причины подобных приступов в большинстве случаев отсутствуют, к счастью, здоровью человека при этом ничего не угрожает. Когда речь идет о приступах паники, вполне уместно привести аналогию с внезапной грозой с громом и наступившим солнечным днем сразу после этого.

Немного из истории изучения панически атак

Еще на заре научной психиатрии подобное расстройство употреблялось под термином эмоционального и вегетативного криза. Недуг рассматривался в виде неврологических расстройств, связанных с сосудистой и нейроциркуляторной дистонией. В общих чертах считалось, что это симптом сосудистой дистонии.

Впоследствии отношение к тяжелым тревогам изменилось и была создана новая терминология. Для определения состояния панических атак есть много терминов, но они плохо прижились в обществе.

Впервые словосочетание «паническая атака» было употреблено в реестре болезней 25 лет назад. Столь громкое название сразу обрело популярность и стало широко употребляться не только рядовыми гражданами, но и многими психологами, психотерапевтами и психиатрами.

Современная медицина не приемлет этот популярный термин, для определения расстройства используется научная терминология, звучащая как «вегетативная дисфункция». Все это рассматривается в едином комплексе с причинами, проявлениями и механизмами.

Но столь ли важно название? Невроз можно называть как угодно, используя оба прижившихся термина, а вот бороться с ним нужно в любом случае.

Вернуться к оглавлению

Так как же происходят так называемые панические атаки?

На самом деле это больше походит на чью-то атаку, состояние паники возникает внезапно, этого нельзя предвидеть. Приступ усиливается лавинообразно, период пика обычно достигается в первые 10 минут, само состояние может продолжаться до 1 часа, но в среднем оно длится не больше 20 минут.

После расстройства наступает ощущение разбитости, опустошения и отсутствия сил. Это очень неприятно и тяжело переносится страдающими этим недугом, справиться с которым самому довольно сложно. Переживание подобных явлений бывает разнообразным, но всегда их отличает чувство сильной тревоги, угрозы.

Все это проявляется вкупе с телесными признаками. Одним из видов таких атак является приступ паники с ощущением проблем в области сердца, дискомфорта, связанного с сердечным и сосудистым кризом. В таких ситуациях может подниматься артериальное давление, но несильно, всего на 100 мм рт.ст. Это является особенностью таких кризов. Но это вовсе не гипертония, а нервное расстройство.

Однако нервное расстройство на пустом месте может создать приступ паники из-за страха скорого инфаркта или полной остановки сердца. Несмотря на то что медицинских причин опасаться этого нет, невроз может сделать этот страх основным во время таких ударов. Во время подобных приступов присутствует дискомфорт, связанный с наличием спазма в районе рта и у горла. Спазм может тревожить человека и ниже, в средней или даже верхней области груди. Такую ситуацию называют гипервентиляцией.

Человек ощущает нехватку кислорода, затруднение работы дыхательных путей, ощущение того, что воздуха резко не хватает, это вызывает сильный дискомфорт. Человек обычно в подобной ситуации дышит очень быстро, кислорода в организм начинает поступать больше, но углекислый газ не выводится в нужном количестве. Все это плавно переходит в головной мозг, он раздражен и часто может вызывать еще больше тревоги и иногда даже галлюцинации.

Еще одним характерным признаком панических приступов являются ощущения дрожи, части тела начинает трясти, выступает пот, возникает ощущение жара в теле. Начинает беспокоить кишечник и мочевой пузырь, организм в такой ситуации буквально вынуждает человека идти в туалет.

Подобных симптомов данного вегетативного состояния множество, перечислять их можно очень долго. Вообще паническую атаку, наверное, хоть раз в жизни пережил каждый человек, но если это явление повторяется регулярно, то необходимо принимать меры для борьбы с этим расстройством и начинать лечение.

Что можно сделать? Можно ли бороться с этим? Можно, есть проверенные способы решения проблемы.

Вернуться к оглавлению

Человек без медицинского образования вряд ли может сам в должной мере побороть паническую атаку. Часто за консультациями идут к психотерапевту, который обучит, как нейтрализовать подобные приступы. Основным методом лечения расстройства нервной системы всегда была психотерапия.

Для того чтобы вылечиться, сначала надо понять, что подобные проблемы — это не что иное, как выброс адреналина из нервных окончаний.

Это стандартная реакция организма, которая является своеобразным оборонительным рефлексом.

Возможно ли лечение недуга путем внешнего вмешательства? Стоит знать, что психотерапевты часто прописывают пациентам различные антидепрессанты, анксиолитики. Их можно приобрести в любой аптеке, но при этом обязательно нужно внимательно прочитать специализацию препарата, а в идеале проконсультироваться со специалистом, потому что незнающему человеку сложно определить форму недуга и то, какие конкретно лекарства необходимо принимать.

В случае когда лекарства не являются приемлемым вариантом или они просто не помогают в нужной мере, есть еще один способ. Человек должен помочь себе контролировать паническую атаку самостоятельно.

Самотерапия тоже приемлемый способ борьбы, для нее необходимы две вещи — терпение и время. Быстро самостоятельно избавиться от расстройства не удастся, нужны месяцы практики. Постепенно панические атаки начнут ослабевать и станут происходить все реже. Самое важное — их можно будет контролировать, не атаки будут управлять человеком, а человек будет управлять своим нервным расстройством.

Вернуться к оглавлению

Есть несколько способов контроля над подобным нервным расстройством, но наиболее эффективный подход к решению проблемы — это, прежде всего, контроль дыхания. Это позволяет регулировать гипервинтеляцию во время панических атак. Происходит благодаря используемой человеком гиперкапнии — повышение СО2 в кровеносных сосудах организма. Длительная практика помогает прервать бесконечный поток вегетативного криза. Приступы становятся реже и, что очень важно, проходят легче и быстрее благодаря контролю человека над недугом.

Начиная практиковать контроль дыхания, лучше всего начинать тренироваться дома, что в будущем поможет контролировать приступы в общественных местах.

Принцип работы весьма прост. Сначала нужно замедлить дыхание, представить, будто вы находитесь под водой и стараетесь дышать меньше. Лучше всего довести частоту дыхания до 4-5 входов и выдохов в одну минуту. Это придает уверенности, при следующих приступах нет прежней растерянности, человек вместо того, чтобы паниковать, станет пытаться остановить приступ. После нескольких недель практики появятся первые успехи.

Во время начальных приступов паники, если человек почувствовал дискомфорт в районе груди или усиленное сердцебиение, необходимо начать упражнение. Причем это надо делать вне зависимости от местоположения, дома, на работе или в другом общественном месте. Пренебрежение контролем над паническими атаками не приведет к положительным результатам.Не нужно обращать внимания на окружающих, все равно от этого ничего не изменится. Единственное, что человек может сделать в таком случае, — это бороться изо всех сил.

Вернуться к оглавлению

Надо сделать глубокий вдох, насколько это возможно. После небольшой паузы в 2-3 секунды нужно произвести очень медленный выдох. Руки должны находиться на верхней части живота со сложенными ладонями. Во время упражнения лучше закрывать глаза, мышцы по мере возможности расслабить. Делать так нужно в конце каждого вдоха.

В такой ситуации паническая атака ослабевает и прекращается. Такие тренировки необходимо практиковать каждый раз в случае наступления приступа паники. В течение месяца приступы должны пойти на убыль, а впоследствии свестись к минимуму.

Вернуться к оглавлению

Есть и другие методы борьбы с этим расстройством. Одним из них является использование бумажного пакета. Способ заключается в том, что человек берет в руки бумажный пакет, прижимает его ко рту и носу, делает вдохи и выдохи. Во время этой процедуры резко ограничивается поступление воздуха в организм, взамен в легкие поступает больше углекислого газа.

Но этот способ стал своего рода жертвой стереотипов, так как человек, использующий бумажный пакет, выглядит на публике как зависимый от токсинов, грубо говоря, наркоман. Так как со стереотипами бороться сейчас не представляется возможным, лучше не использовать этот способ. Если его практиковать, то лучше делать это дома, вдали от посторонних глаз.

Специалисты тоже против, но по другой причине: они утверждают, что падение объема кислорода в организме может спровоцировать новый приступ. Сейчас это довольно спорное утверждение, часто приходится слышать доводы в пользу эффективности этого метода.

Еще один способ борьбы с недугом — усиленные физические тренировки.

Спорт не только укрепляет тело и улучшает настрой, но и расходует энергию. При значительных нагрузках выделяются эндорфины. Это та самая энергия, на основе которой и происходят панические атаки.

По этой причине регулярные тренировки способствуют изъятию этой энергии у нервного расстройства, это наблюдали и специалисты. По утверждениям психотерапевтов, после тренировок приступы паники наблюдаются значительно реже.

Вернуться к оглавлению

Перед началом самостоятельной борьбы с приступами стоит поставить цель. Без постановки цели шансов на успех немного.Цель достаточно проста — полное прекращение панических приступов, переход в качественно иное психологическое состояние. Целью должно быть полное преодоление трудного периода в жизни. Только по-настоящему захотев этого, можно достичь желаемого.

Сомневаться в собственных силах чревато неудачей, никогда не нужно сдаваться и считать, что неврозы непобедимы. Их можно побороть, нужно лишь проявить желание и усердие.

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

1popsihiatrii.ru

Как самостоятельно бороться с паническими атаками?

Все более распространенными становятся панические атаки; как бороться самостоятельно с этим состоянием и возможно ли полное избавление от него, пытаются выяснить не только доктора, но и сами пациенты.

В момент возникновения синдрома паники человек чаще всего остается один на один со своей проблемой. Следует научиться контролировать себя и свой страх, и тогда появится надежда на полноценную жизнь.

Проявления панических атак

Первое время, когда наблюдаются основные симптомы возникновения панических атак, складывается впечатление, что пациент страдает от вегетососудистой дистонии. Действительно, есть вероятность, что эти болезни связаны между собой. А также могут быть причастны и другие сердечные и соматические недуги. Не последнюю роль играет и наследственность. Замечено, что каждый пятый пациент имеет среди родственников таких же пострадавших.

Главные признаки того, что у человека начинается паническая атака:

  • учащенное сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • возникает головокружение;
  • затрудняется дыхание, появляется чувство нехватки воздуха;
  • поднимаются показатели артериального давления;
  • нет ясного сознания, невозможно здраво оценивать окружающую ситуацию;
  • нарушение кровообращения, вследствие чего возникает онемение конечностей;
  • тремор ног и рук;
  • болезненные ощущения в области сердца;
  • тошнота;
  • обильное мочеиспускание;
  • усиливается страх умереть или сойти с ума.

Все это происходит на беспочвенной основе. У человека нет практически никаких иных физиологических отклонений. А подобные атаки являются следствием психоэмоционального нарушения.

Методы подавления панических атак

Панические атаки должны быть диагностированы доктором, на основе чего он сможет выписать медикаментозное лечение. Для внезапно возникшего приступа следует освоить несколько приемов, которые помогут справляться самостоятельно с чувством страха.

Дыхательная практика

Прежде всего, необходимо восстановить привычный ритм дыхания. Чтобы сбросить излишнее напряжение, попробуйте расслабить и стряхнуть кисти руки. Вдох должен быть медленным, глубоким и осуществляться через нос. Можно мысленно проводить счет до четырех. Необходимо почувствовать, как наполняются и тяжелеют легкие. На следующие четыре счета происходит выдох через рот. Все так же медленно и сконцентрировано. Это поможет насытить кровь кислородом и не даст замедлить ее обращение по телу. А значит, можно предупредить большинство симптомов, которые усугубляют положение, и тем самым предотвратить оцепенение от ужаса.

Дыхание можно контролировать при помощи бумажного пакета из обычного супермаркета. Неплохо всегда иметь его под рукой. Достаточно приставить вплотную пакет к лицу. Таким образом, чтобы рот и нос были внутри. Начинайте плавно вдыхать и выдыхать кислород из него. Так следует продолжать до полного отступления панической атаки. Если пакета не оказалось рядом, то подойдут и просто ладошки, сложенные над носом и ртом.

В свободное время можно проводить специальную дыхательную гимнастику. Ее освоение пригодится в особо напряженные моменты.

Учимся радоваться, медитировать и использовать творческий подход

Как только наступает осознание, что чувство страха начинает сковывать, можно попробовать не бороться с паникой, а заменить ее. Улыбка, даже неискренняя, на подсознательном уровне провоцирует выработку серотонина, который признан гормоном счастья.

Постарайтесь натянуть улыбку на лицо и сосчитайте хотя бы до 20. Гормон радости начнет выделяться в организм, и паника отступит.

Также можно заранее подготовить и при надобности вспомнить веселые истории или анекдоты. Проговорите их вслух несколько раз. Умение пошутить над собой и возникшей ситуацией очень пригодится в этом случае.

Если освоить практику медитации, то можно научиться быстро справляться с нарастающим беспочвенным страхом.

Необходимо сконцентрировать внимание на собственном дыхании и включить свою фантазию. Можно представить, что вокруг горы, леса или океан. Пускай подсознание описывает в мельчайших деталях представляемую среду. Таким образом, в процессе погружения в собственные мечты придет чувство спокойствия и расслабленности.

Страх можно визуализировать и постараться изобразить на листе бумаги. Пускай рисунок будет выполнен в ярких красках. Как только паника снизится, можно дорисовать получившийся шедевр таким образом, чтобы возникла комическая картинка. Подобный способ помогает осознать, что проблема выдумана и не имеет под собой никаких реальных оснований. Если нет желания рисовать, то можно петь или просто вложить все свои тревоги в музыку.

Усугубление ситуации и визуализация

Довольно отчаянный шаг, который при правильном выполнении поможет облегчить приступы. Вся суть заключается в том, чтобы не избегать атаки страха, а наоборот, усилить его чувство. Постарайтесь при первых симптомах мысленно нагнетать ситуацию. В тот момент, когда кажется, что сейчас возникнет пик панической атаки, наступит облегчение. Такой «эффект от обратного» позволяет устранить проблему на максимально длительное время.

Для визуализации потребуется представить свой страх в конкретном образе. Обычно этот момент не составляет особого труда, фантазия сама рисует врага. Затем нужно приложить все усилия, чтобы заставить себя победить этот образ любым способом. Необходимо представить, что он рассеивается или тает. Можно мысленно сжечь его или утопить. После этого возникает чувство облегчения, которое также следует визуально разукрасить в любимые цвета.

Освоение хотя бы одного из методов борьбы с панической атакой дает возможность все чаще вздыхать с облегчением, а со временем и вообще забыть о необоснованном чувстве паники.

nevroz.club

Способы борьбы с паническими атаками

Паническая атака ощущается как состояние беспричинной, необъяснимой тревоги и страха, в ответ на которое у человека возникает целый ряд симптомов. Среди них сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, головокружение, тошнота, повышенная потливость, ощущения внутренней дрожи, онемения или покалывания в конечностях и многие другие. Весь этот «букет» симптомов, как и последствия приступа, конечно очень неприятен, но не приводит к смерти.

Паническая атака является симптомом стресса. Субъективно она переживается тяжелее, чем стресс, возникает в любое время, и запускается независимо от реальной угрозы.

Около половины страдающих паническим синдромом на протяжении года до начала болезни оказывались в ситуации сильного стресса: они пережили развод, смерть кого-то из близких, сменили работу или переехали в другой город.

При панических атаках приступ обычно начинается спонтанно, неожиданно, однако может возникать как во время ожидания, так и во время самой неприятной ситуации. Также возникновению приступа паники могут способствовать гормональные перестройки, аборты, начало половой жизни или первый прием алкоголя либо наркотиков.

У многих людей панические атаки сопровождаются различными страхами:

  • боязнь находиться на улице;
  • боязнь скоплений людей;
  • боязнь поездок в транспорте;
  • боязнь открытого пространства;
  • боязнь путешествий;
  • боязнь замкнутых пространств.

Все эти страхи приводят к ухудшению социальной активности больного, заставляют менять образ жизни, ограничивают его жизненное пространство. Постоянное ожидание новых приступов панических атак, жизнь во власти страхов могжет полностью изменить человека.

Паническая атака или симптом заболевания?

Критерии этого заболевания четко определены в Международной классификации болезней. Поэтому диагноз паническая атака опытный врач поставит без затруднений. Однако признаки панической атаки очень схожи с симптомами некоторых болезней, которые следует исключить перед началом лечения:

  • стенокардия (ее симптомом также являются приступы внезапной боли в области сердца);
  • бронхиальная астма (ее симптомом является нехватка воздуха, ощущение удушья);
  • гипертония (повышение артериального давления при панической атаке может быть похоже на гипертонический криз);
  • сердечные аритмии (сходный симптом – увеличение числа сердечных сокращений);
  • провисание сердечной перегородки или пролапс митрального клапана (около половины страдающих паническими расстройствами страдают от этой болезни, хотя среди прочего населения процент заболеваемости составляет всего 5%);
  • феохромоцитома (опухоль надпочечников, ее симптомами являются повышенное артериальное давление, усиленное потоотделение и обильное мочеиспускание);
  • ишемическая болезнь сердца (болевые приступы в области сердца, изменение частоты сердечных сокращений);
  • эндокринные нарушения и гипоталамические расстройства.

Поэтому чтобы окончательно поставить диагноз паническая атака и определить, не страдает ли пациент какой-либо из перечисленных выше болезней, врач должен назначить тщательное лабораторное и физикальное обследование.

Кто находится в зоне риска

Чаще других склонны к паническим атакам люди молодого и среднего возраста. Причем многие из них кажутся окружающим абсолютно благополучными. Все дело в том, что такие люди имеют развитую силу воли и гипертрофированное чувство ответственности. Они могут сделать необходимое через «не могу», надежны, на них можно положиться. Они преодолевают препятствия и успешно решают проблемы, не обращая внимания на свои страхи и переживания.

Однако последствия такого поведения ведут к накоплению стресса в организме. Ответственный человек склонен скрывать свое эмоциональное состояние от окружающих, а иногда – и от себя самого. В этом и кроется проблема – человек должен чувствовать и переживать свои эмоции. Если их подавлять, то они так или иначе выплескиваются через тело. Организм ищет способ сбросить напряжение и находит его – в виде панической атаки.

Другая группа людей, склонных к развитию панических атак – это люди, живущие в «тепличных» условиях. Такое существование не настолько хорошо для человека, как кажется на первый взгляд. Природой в нас заложена потребность в развитии, движении, борьбе. Когда у человека нет возможности раскрыть себя, использовать свои возможности, он начинает ощущать внутренний конфликт, который может привести к развитию панического синдрома.

Что поможет справиться с панической атакой

Как бороться с паническими атаками? Многие специалисты на первое место среди способов лечения ставят именно психологическое, а не медикаментозное лечение. И, наверное, самой важной составляющей умения справляться с паническими атаками является умение сбрасывать накопившееся в организме напряжение. Незаменимую помощь в этом окажет медитация.

Медитация – это некоторая техника, позволяющая достичь расслабления. При панических атаках использование медитации может стать незаменимым. Несмотря на то, что медитация является частью духовной практики во многих религиозных традициях, она может быть отличным средством, чтобы научиться расслабляться и контролировать свой ум. Медитация позволяет избавиться от причины атак паники – она снижает уровень стресса, помогает расслабиться и побороть свои страхи, учит бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции.

Многим людям медитация помогла избавиться если не от самих панических атак, то по крайней мере сделать нападения паники намного мягче и терпимее. Но положительного эффекта использования медитации при панических атаках можно достигнуть только если заниматься ею регулярно. И хотя эффект наступает не сразу, он получается долгосрочным. Кроме того, медитация позволяет развить в себе качества, которые пригодятся в дальнейшей жизни: твердую волю, контроль над своими чувствами, трезвый ум и железное спокойствие.

Медитация способна не только избавить вас от атакпаники, но и дать чутье своего организма. Вы начнете понимать, в чем нуждается ваше тело для хорошего самочувствия, как нужно сопротивляться приступам паники. Медитация даст вам силу воли, которая поможет реализовать это понимание. В этом преимущество медитации перед таблетками.

И помните – борьба с паническими атаками может проводиться разными способами, а медитация – всего лишь один из них. Если она не помогла вам побороть панические атаки — попробуйте другие средства.

Как укрепить свое здоровье

Важной составляющей в борьбе с паническими атаками является укрепление здоровья. Чем больше «запас прочности» у вашего организма, тем легче вам будет побороть стрессы и их последствия.

В первую очередь следует избавиться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. Существует прямая зависимость между их употреблением и обострением панических атак. У человека, страдающего паническим расстройством, риск формирования вредных зависимостей существенно больше. Легко привыкнуть к тому, что позволяет приостановить приступ и почувствовать себя лучше – будь то алкоголь, таблетки, сигареты и прочие наркотические вещества. Однако они только ухудшают общее состояние организма, чем в дальнейшем лишь усугубляют приступы. Также нужно свести к минимуму или вовсе отказаться от потребления кофе.

Важное значение имеет соблюдение режима сна. Старайтесь высыпаться, ложиться и вставать каждый день примерно в одно время. Хороший сон положительно влияет на самочувствие и настроение.

Укреплению организма способствуют занятия спортом, особенно на свежем воздухе – пешие прогулки, езда на велосипеде, бег, лыжи. Начать можно хотя бы с утренней зарядки.

Нужно помнить о здоровом питании. Правильный рацион во многом обуславливает состояние нашего организма. Постоянными блюдами на вашем столе должны стать фрукты, овощи, орехи и ягоды, рыба и морепродукты, курица. Старайтесь избегать жирного мяса, фастфуда, продуктов с высоким содержанием сахара.

И, наконец, общие советы. Меньше времени проводите дома, перед монитором или экраном телевизора. Чаще выходите на свежий воздух, совершайте длительные прогулки. Займитесь интересным делом, найдите занятие для своего ума, а не только для тела.

Если вы действительно хотите навсегда избавиться от тревог, страхов и панических атак, а не просто научиться справляться и продолжать жить с этим хламом, вы должны устранить реальную причину проблемы. То есть, существует комплекс различных проблем, которые и заставляют вас испытывать беспокойство, страх или переживать приступы паники. Как только причина, то есть корень проблемы, уйдет, уйдет и сама проблема. Без исключений. Так что, если вы хотите навсегда освободиться от гнета своих проблем - нажмите здесь и получите электронную книгу бесплатно.

turbo-suslik.org

Приступы паники: как с ними бороться?

Приступы паники на сегодняшний день являются довольно распространенными явлениями, которые сопровождаются появлением беспричинного страха и соответствующими физиологическими симптомами — выбросом адреналина, учащенным сердцебиением, затруднением дыхания и т.д.

В большинстве случаев панические атаки наблюдаются у людей в возрасте от 20 до 40 лет, причем у женщин такое нарушение диагностируется намного чаще, чем у мужчин.

Причины панических атак

Подобнве приступы, как и любые другие проблемы, имеют свои причины. Довольно часто ими являются различные заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем.

Тем не менее, в большинстве случаев приступы паники — это психологическая проблема. Принято считать, что подобное явлением — это прерогатива инфантильных и неуравновешенных людей. На самом деле, ситуация совсем другая — приступы жуткого страха намного чаще беспокоят именно социально сформированных и внешне уравновешенных людей. Дело в том, что спокойный, уравновешенный и предсказуемый человек стремиться к полному контролю своих действий, эмоций и чувств — это приводит к скоплению негативных эмоций, которые время от времени находят выход именно таким образом.

Кроме того, паническая атака может быть результатом тяжелой психологической травмы, постоянного стресса, сильного волнения. Доказано, что паника и страх очень часто сопровождаются самыми разнообразными фобиями — боязнью закрытых помещений, высоты, большого скопления людей и т.д. Попадая в такие условия, человек вдруг начинает чувствовать ничем необъяснимый, жуткий страх.

Приступы паники и их симптомы

Принято выделять две группы симптомов — физиологические и психологические. Физиологические признаки — это реакции со стороны организма. У человека учащается пульс, ему становится трудно дышать, начинается дрожь во всем теле. Сюда же можно отнести тошноту, дискомфорт в животе, головокружение, тяжесть и давление в грудной области, ограничение движений, обморок.

Кроме того, панические атаки имеют и психические проявления — например, человек становиться беспокойным и не может сосредоточиться, ему кажется, что все происходящее нереально. В такие моменты люди, как правило, думают, что сходят с ума — им страшно умереть, или же совершить какой-то «дикий» поступок.

Физиологический аспект

Приступ панической атаки сопровождается сильным страхом. Страх — это очень сильная эмоция, которая сродни только гневу. Такие чувства имеют свой набор физиологических реакций — повышение уровня адреналина и глюкозы в крови, сужение сосудов, учащение дыхания, повышение давления и т.д. Во время переживания таких эмоций в человеческом организме выделяется огромное количество энергии.

В том случае, если человек никогда (даже наедине с собой) не дает выхода своему гневу, эта энергия никак не используется — она скапливается в тканях и мышцах. Со временем она находит выход в приступе неконтролируемого страха или сокрушительного гнева.

Приступы паники: методы лечения

Панические атаки — это серьезная проблема, особенно если они повторяются регулярно. Поэтому врачебный осмотр здесь просто обязателен. Как правило, сначала человек проходит полное обследование, чтобы определить возможные физиологические причины страха. Если таковых нет, пациента отправляют к психотерапевту. Кроме того, в лечении используются антидепрессанты, успокоительные средства и транквилизаторы.

Как остановить паническую атаку?

В большинстве случаев появление панического приступа предугадать невозможно, поэтому необходимо учиться его контролировать. Дыхательная, эндокринная и сердечно-сосудистая системы тесно связаны между собой, поэтому изменения в одной из них неизбежно приводят к реакции со стороны двух других.

Поэтому при панической атаке закройте глаза и постарайтесь дышать ровно и медленно, сокращая при этом мышцы брюшной полости. Если вам удастся замедлить дыхание, то паника тоже уйдет.

fb.ru


Смотрите также