Паническая атака в самолете


Что делать при панической атаке в самолете

Один из распространенных видов панических атак — это атаки, возникающие во время авиаперелета, в условиях, когда вокруг, скорее всего, нет подходящих специалистов, способных оказать квалифицированную психотерапевтическую помощь. Для того, чтобы избежать панических атак и их негативных последствий (например, сердечного приступа на высоте в 10–12 тысяч метров), необходимо владеть элементарными знаниями о природе панических атак и навыками их профилактики и преодоления на начальной стадии.

Особенности панических атак в самолете

В первую очередь необходимо понимать, что панические атаки — это ответ организма на изменяющиеся условия, их причиной могут послужить растерянность и дезадаптация. В самой панической атаке в самолете нет ничего страшного, хотя, конечно, переживать ее тяжело и крайне неприятно.

Проявления начинающейся панической атаки могут быть следующими: внезапные, быстро нарастающие чувства тревоги, беспокойства и страха в сочетании с участившимся пульсом, давлением за грудиной, потливостью ладоней, шумом в ушах, помехами в глазах. Особенно неприятно в данном случае то, что, по сравнению с обычными условиями (например, паническая атака дома или на улице), в самолете физическое состояние может ухудшаться. Многие пассажиры и так отмечают в салоне самолета головную боль, приступы глухоты из-за перепадов высоты, а кого-то тошнит и укачивает. Тошнота, рвота, сильные помехи в ушах и приступы мигрени часто становятся спутниками панических атак в самолете.

В числе причин панических атак в самолете следует назвать аэрофобию, танатофобию, агорафобию и клаустрофобию. Современный вид фобии — боязнь террористического акта — тоже не стоит сбрасывать со счетов. Однако в этих случаях можно подстраховаться: запастись успокаивающими и седативными препаратами, предупредить стюардессу о своих проблемах, пройти курс психотерапии, включающий обучение техникам саморегуляции и т. д.

А что делать, если паническая атака спровоцирована нервно-психическим перенапряжением, связанным со сверхурочной работой в течение длительного периода, пережитым недавно стрессом, приобретенным на работе вялотекущим неврозом — и если к ней не были готовы?

Эффективные приёмы, которые помогут унять панику в самолете

При появлении первых предвестников приближающейся паники необходимо разместиться в кресле поудобней, попробовать расслабиться. Именно расслабиться, а не «собраться», «взять себя в руки», как часто советуют лицам, переживающим приступы паники, некомпетентные друзья и родственники.

Далее, следует опустить шторку иллюминатора, чтобы не усиливать состояние паники созерцанием заоблачного пейзажа. Покачаться немного взад-вперед, чтобы стабилизировать свое состояние. Начать дышать спокойно и мерно, чтобы восстановить немного пульс и избавиться от удушливого комка в груди. Поговорить мысленно (можно и тихонько вслух — никто из окружающих пассажиров не осудит за это, даже если что-то заметит) с кем-либо, живым или даже умершим, кто всегда служил поддержкой. Мысленный диалог с матерью (отцом), бабушкой, няней, другом (подругой) или любимым человеком всегда психотерапевтичен. Если этого человека нет рядом, можно попытаться представить, что бы он сказал в этой ситуации, как поддержал, что посоветовал. Обращение может предполагать ответы отсутствующего персонажа (если у лица, переживающего паническую атаку, есть творческое воображение, да и вообще силы для фантазирования), но может быть и формальным, ритуальным.

Пожилая фронтовая медсестра рассказывала, как она переживала панические атаки всякий раз, когда слышала рев бомбардировщика, и как справлялась с ними. Чтобы нормализовать душевное состояние, ей достаточно было перечислить всех домочадцев — папу, маму, братьев и сестер, и сказать каждому: «До свидания». Медсестра уверила себя, что если успеет со всеми проститься, ее не убьют, и после произнесения своей мантры обретала самообладание до окончания артобстрела. Далее — начинается сознательная внутренняя работа по преодолению панической атаки. Необходимо постараться сосредоточиться на своем состоянии, чтобы выявить источник дискомфорта. Что раздражает и беспокоит на самом деле? Что вызывает и усиливает стресс? Можно попытаться вспомнить о чем-то радостном или смешном, произошедшем в недавний период жизни, отвлечься от тревожных мыслей, связанных с любыми сферами, людьми, обстоятельствами.

Что в данный момент согревает больше всего? Кого вы любите больше всего, и кто, в свою очередь, любит, ждет и мысленно вас поддерживает? Что или кто является источником вдохновения, стимулом для роста, развития?

Необходимо вернуться мысленно к цели поездки — ведь пребывание в самолете имеет свою цель, возможно, субъективно очень важную. Впрочем, если цель поездки тяжела и неприятна (например, похороны, или присутствие на суде), наоборот, нужно постараться от этого отвлечься. Тем, кто летит к родным, или в отпуск, или в командировку с ответственным заданием, способствующим продвижению, стоит подумать об этом, вспомнить свои планы, надежды, радостное ожидание, с этой поездкой связанные. Гуманистическая психология ставит во главу угла целеполагание, подтверждая, что само осознание значимой цели снимает симптомы паники.

Кто может помочь в самолете с приступом паники

Если самостоятельно справиться с панической атакой нет возможности, необходимо обратиться за помощью: заговорить с соседом по креслу и заручиться его поддержкой, позвать стюардессу и обрисовать ей ситуацию.

Нередко в самолете можно услышать вопрос, обращенный к пассажирам: «Есть ли врач (медсестра, фельдшер)?» Не стесняйтесь привлечь к себе внимание таким вопросом, или побеспокоить доктора, летящего с семьей в отпуск (имейте в виду, что этот человек давал клятву Гиппократа!) Ведь бывает и так, что врачу приходится принимать роды или оказывать экстренную медицинскую помощь (сердечнику, больному с эпилепсией) в условиях перелета! Если вам неудобно искать в салоне медработника, это обязательно сделает стюардесса, нужно только поставить ее в известность.

Врач любого профиля, фельдшер или медсестра смогут оказать вам необходимую помощь, которая, по крайней мере, улучшит душевное и физическое состояние. У них обязательно окажутся успокаивающие, тормозящие возбуждение препараты, валериана, валидол, валокордин. А стюардесса предложит мятные леденцы, которые тоже обладают успокоительным эффектом.

Наконец, важно помнить, что прием алкоголя, до перелета или во время него, ни в коем случае не улучшит вашего состояния! Людям, склонным к паническим атакам и другим невротическим реакциям, лучше всего вообще отказаться от приема алкоголя — причем не только на время полета, но и на всю оставшуюся жизнь.

panicheskie-ataki.com

Что делать при панической атаке в самолете

Оглавление: [скрыть]

  • Что такое паническая атака
  • Аэрофобия как причина панических атак
  • Что происходит с человеком
  • Как справиться с приступом страха
  • Как подготовиться к перелету
  • Что делать во время приступа

Паническая атака в самолете может начаться у человека, страдающего аэрофобией. Причин такого состояния бывает множество, обычно они психологические. Некоторые рекомендации психологов помогают предупредить или справиться с уже наступившим в самолете приступом.

Что такое паническая атака

Паническая атака представляет собой очень сильный приступ паники или страха. Она сопровождается рядом симптомов, побуждаемых вегетативной системой. Характерными для такого состояния являются:

  1. Тревога. В данном случае речь идет также о выраженном страхе любого содержания, напряжении мышц, дискомфорте в груди.
  2. Вегетативные признаки. К ним относятся учащенный пульс, повышенное давление, дрожь в теле, недостаток воздуха, озноб, диарея, тошнота, влажные ладони.
  3. Дополнительная симптоматика. Картина может дополняться головокружением, дискомфортом в теле, ощущением нереальности происходящего.

Приступ может оказаться внезапным, но часто связан с местонахождением человека. Например, нередко может начаться паническая атака в самолете.

Вернуться к оглавлению

Большинство людей, садясь в самолет, испытывают волнение. Но есть пассажиры, у которых начинается настоящая паника: им хочется кричать или вовсе убежать из салона. Это проявление аэрофобии, то есть иррационального страха полетов. Причин тому может быть несколько, вот некоторые из них:

  1. Неестественные ощущения для человека. Перепады высоты, отсутствие под ногами земли, колебания и болтания — все эти факторы возбуждают вестибулярный аппарат.
  2. Чувство беспомощности. Находясь на борту, человек ничем не сможет повлиять на ситуацию в случае опасности. Осознание того, насколько велика вероятность погибнуть при возникновении нештатной ситуации, тоже может деморализовать.
  3. Склонность к приступам паники. Есть категория людей, предрасположенных к проявлению панических атак.
  4. Психологическая травма. Например, у человека уже случался приступ страха в зоне турбулентности или ему пришлось пережить потерю близкого в авиакатастрофе, на этой почве тоже могут развиваться аэрофобия и начинаться панические атаки в самолете.

В большинстве случаев эта проблема решается совместно с психологом, без медикаментозной терапии.

Вернуться к оглавлению

Страдающего аэрофобией паника начинает одолевать задолго до даты вылета. В некоторых случаях атака может начаться уже при одной мысли о необходимости куда-то лететь. Истинная паническая атака может начаться, когда пассажир уже находится в салоне самолета. Если же человек не страдает аэрофобией, то приступ может проявиться в зоне турбулентности — неопытному пассажиру иногда кажется, что самолет падает. Возникновение атаки могут провоцировать также непонятные звуки двигателя.

Что же происходит во время приступа паники?

В кровь выбрасывается адреналин, причем его количество во много раз превышает норму. Адреналин — это гормон, побуждающий к активным действиям. Поскольку в ограниченном пространстве салона такие действия невозможны, человек впадает в ступор. Далее происходят следующие изменения:

  • нарушение ритма дыхания;
  • учащение сердцебиения;
  • тремор (дрожание) конечностей;
  • мышечный спазм и напряжение.

Человек ожидает какой-то беды, может вжиматься в кресло, судорожно осматривать салон, наблюдать за поведением стюардесс и прислушиваться к звукам двигателя.

За 2-3 дня до вылета человека могут мучить кошмарные сны, нередко пропадает аппетит, а общее состояние становится нервозным. С приближением вылета симптомы усугубляются, а паника нарастает. Апогея это состояние достигает, как правило, с объявлением посадки на рейс.

Вернуться к оглавлению

Свести на нет панические атаки можно, только поборов страх перелетов. Самостоятельно справиться с фобией человеку часто не под силу — для этого требуются консультации психолога. Специалист не только обнаружит причину фобии и устранит ее, но и сможет оценить общее состояние, а значит, понять, есть ли реальные угрозы здоровью человека. Это особенно важно, ведь панические атаки могут иметь не психологическую, а физиологическую причину (например, приступы неконтролируемого страха часто случаются при аденоме надпочечника).

В борьбе со страхом перелетов эффективными бывают не только психологические консультации: на помощь могут прийти и специальные методики, такие как метод виртуальной реальности. При помощи стимулятора в сознании человека воссоздается ощущение полета, который «проживается» от начала и до конца. Та же методика используется в компьютерных играх и на курсах вождения. Бояться этого метода не стоит, поскольку рядом с пациентом во время терапии находится психолог, контролирующий его состояние.

Вернуться к оглавлению

Начало панической атаки проще предупредить, и озаботиться этим нужно еще до посадки в салон. Итак, вот рекомендации, которые помогут настроить себя на спокойный лад:

  1. Оградить себя от негатива. Многие люди перед вылетом смотрят новости, которые могут быть связаны c чрезвычайными происшествиями. Делать этого не нужно ни в коем случае!
  2. Взять в дорогу талисман или надеть вещи, которые приносят удачу.
  3. Плотный обед. Поев перед вылетом, можно минимизировать неприятные ощущения при взлете или попадании в зону турбулентности: полный желудок не будет «прыгать» вверх-вниз.

Во время посадки, когда пассажиры уже находятся в салоне, можно сделать следующее:

  1. Предупредить стюардессу. Не стоит стыдиться своих страхов. Стюардесс недаром обучают работе с пассажирами, которые боятся перелетов.
  2. Контролировать страх. Это самое важное. В первую очередь нужно сконцентрироваться на своих ощущениях и следить за состоянием. При приближении приступа следует сосредоточиться на дыхании: дышать нужно как можно медленнее, глубже и размереннее. По возможности нужно расслабить мышцы челюстей, шеи и конечностей. Эти техники помогают успокоиться.
  3. Думать о приятном. Нужно буквально заставить себя размышлять о чем-то хорошем. Можно строить планы на будущее или заняться решением какой-то задачи.
  4. Отвлекаться. Нелишним будет взять с собой книгу, плеер или игру.

Категорически противопоказано принимать транквилизаторы или употреблять алкоголь. Можно заранее проконсультироваться с терапевтом, стоит ли принять лекарство, но самостоятельно назначать его себе не нужно.

Вернуться к оглавлению

Что предпринять, если приступ все-таки начался? Хорошо помогают психологические техники:

  1. Контроль дыхания. Эта техника уже была описана выше. Еще более эффективный вариант — медитация, которой можно обучиться на досуге.
  2. Фрирайтинг. Для этого понадобятся блокнот и ручка. Суть техники в том, что человек письменно фиксирует все свои мысли. Этот способ помогает упорядочить мысли, успокоить нервную систему.
  3. Техника описания. Для ее выполнения снова нужны блокнот и ручка. Все, что требуется, — просто описывать предметы в салоне. Этот прием позволяет отвлечься от вегетативных симптомов и переключиться на другую тему.

Не стоит загонять вглубь страх, провоцирующий панические атаки. Обязательно нужно решить ту глубинную проблему, которая лежит в основе фобии.

Оцените статью:

(Нет голосов) Загрузка...

1popsihiatrii.ru

Авиаперелет и паническая атака

Боязнь авиаперелетов – один из самых частых страхов. Почти каждый человек, севший в кресло самолета, боится подниматься в небо. А некоторым людям панический страх мешает даже дойти до этого кресла. Кошмар в виде бессонницы и навязчивых мыслей о катастрофе для них начинается за несколько дней до вылета. Хотя самолет считается безопасным видом транспорта, определенное количество путешественников, приехавших в аэропорт, сдает билеты из-за панических атак.

Что такое паническая атака.

Паническая атака возникает спонтанно и усиливается, достигая своей вершины в первые 5-10 минут. Приступ может длиться до часа, но в среднем – около 15 минут. Выражается интенсивным страхом, мучительной тревогой или дискомфортом, в ряде случаев случается спонтанно. Симптомов панической атаки множество. Наиболее характерные из них: • чувство внутренней дрожи; • затруднение дыхания (нехватка воздуха, неудовлетворенность глубиной вдоха); • усиленное сердцебиение; • ощущение жара в теле; • потливость; • позывы к мочеиспусканию; • головокружение;

• страх смерти.

Из-за внезапно возникшей тревоги происходит выброс гормона адреналина, который имеет свойство сужать сосуды, провоцировать ускорение дыхания и сердцебиения, повышать давление. Такое состояние еще больше усиливает панику. Наблюдается замкнутый круг: чем сильнее беспокойство, тем ярче проявляются симптомы, усугубляющие тревожность.

Что делать.

Существуют простые рекомендации для людей, испытывающих паническое состояние во время авиаперелетов. Основа всего – не накручивать себя. Как лучше пережить приступ панической атаки: 1. Нужно научиться правильно дышать. Глубокий медленный вдох, задержка, медленный выдох – контролировать дыхание следует начинать при первых симптомах приближения паники. При этом можно вести счет. 2. Не лишним будет захватить с собой жевательную резинку с резким вкусом или ментоловые конфеты. Жевание отвлекает мозг, помогает перебороть стресс. 3. Расслабиться поможет спокойная музыка.

4. Мышечная релаксация дает возможность снять напряжение и другие симптомы стресса. Техника состоит в напряжении и расслаблении основных групп мышц по очереди.

Если симптомы сохраняются и со страхом не удается справиться самостоятельно, необходимо обратиться за медицинской помощью.

При регулярных панических атаках во время путешествий по воздуху не рекомендуется пытаться успокоить разгулявшиеся нервы алкоголем, сигаретами, крепким чаем или кофе. Злоупотребление этими стимуляторами нервной системы понижает порог паники и может привести к обратному эффекту: возрастанию вероятности приступов.

Существуют специальные курсы, разработанные психологами с целью преодоления тревог, связанных с авиаперелетом. Пройдя их можно научиться контролировать свои мысли, эмоции, поведение и навсегда освободиться от страха полета.

Если авиаперелет необходим, а Вы боитесь и самостоятельно не можете справиться с данной проблемой - мы можем сопроводить Вас на всем протяжении пути, помочь успокоиться, скорректировать все неприятные ощущения.

Aviamedicina - Мы сделаем ваш авиперелет легким и приятным!

aviamedicina.ru

Как летать на самолете при вегето-сосудистой дистонии?

Как летать на самолете при ВСД?

Вопрос, как летать на самолете при вегетососудистой дистонии, беспокоит всех людей, знающих об этой болезни не понаслышке. Приступы тошноты, скачки артериального давления, панические атаки – все эти симптомы, проявляющиеся при ВСД, усложняют перелет. Чтобы не возникало сомнений, можно ли летать невротикам, перед полетом необходимо провести моральную и физическую подготовку организма.

Меры подготовки за 2-3 недели до полета

Люди с ВСД чрезвычайно восприимчивы. Информация об очередном авиакрушении приводит их в ужас. Чтобы самолет не вызывал чувства страха, паники, к перелету необходимо подготовиться заблаговременно:

Наиболее характерные симптомы вегето-сосудистой дистонии таковы: — колебания артериального давления, учащение сердцебиения (тахикардия), боли в области сердца

  • за 1–2 недели до перелета начать принимать легкие седативные препараты (настойку валерианы, пустырника, «Корвалол»);
  • постараться не думать о предстоящем путешествии, освободить мысли от негативных эмоций. Постоянное угнетенное состояние усугубляет ВСД и усиливает панические атаки.

Чтобы отвлечься от негативных мыслей, рекомендуется заниматься физическими упражнениями при ВСД, делами. В плотном графике нет времени думать о плохом исходе перелета.

Рекомендации непосредственно перед полетом

Людям, особо эмоционально воспринимающим перелеты, рекомендуется:

  • за 1–2 часа принять транквилизаторы («Гидазепем», «Диазепам»). Эти препараты убирают панические атаки, вызывают легкое помутнение сознания, что облегчает перенесение воздушного путешествия;
  • перед выездом в аэропорт следует перекусить – желудок не должен быть ни пустым, ни полным, чтобы не возникало дискомфортных ощущений в области живота;
  • перед взлетом всем пассажирам раздают специальные леденцы, уменьшающие чувство тошноты и укачивания. Людям с ВСД и нарушением работы вестибулярного аппарата не стоит отказываться от них;

Постарайтесь во время разбега и взлета самолета дышать глубоко, размеренно

  • во время разгона и взлета самолета рекомендуется следить за дыханием;
  • в стрессовой ситуации организм выделяет гормон адреналин. Избыток этого вещества в крови тонизирует мышцы, провоцирует появление (усиление) тошноты. Уменьшить количество гормона помогают физические нагрузки. Во время полета традиционные упражнения выполнять сложно, необходимо напрягать и расслаблять мышцы тела. Такая пассивная нагрузка понизит уровень адреналина, поможет успокоиться, справиться с тошнотой;
  • пациентам с вегетососудистой дистонией гипертонического типа полезно перед вылетом выпить рюмку коньяка. Алкоголь расслабит мышцы, уменьшит страх. Вместо коньяка можно выпить бокал вина.

Психологи рекомендуют людям с ВСД и страхом высоты отвлечь свой мозг от состояния полета. Для этого можно использовать разные способы – чтение, просмотр фильмов, разговор с соседом. Если все эти методы оказались безрезультатными, а панические атаки и чувство тревоги обостряются, надо попробовать заснуть.

Чего делать нельзя

Чтобы перелет не превратился в сплошной стресс, нельзя перед посадкой в самолет:

  • пить тонизирующие напитки на основе кофеина. Они стимулируют организм, вследствие чего тревожность только усиливается;
  • нельзя проводить посадку в пьяном виде. Неврологи рекомендуют людям со здоровой сердечно сосудистой системой вместо транквилизаторов выпить 50 г коньяка или бокал вина. Алкоголь расслабляет тело, притупляет эмоции. Избыток спиртных напитков поможет избавиться от страха, но прибавит других проблем (рвота на фоне интоксикации, недостойное поведение).

Вегетососудистая дистония не является противопоказанием для путешествий на самолете. Исключением являются люди, страдающие бронхиальной астмой, психическими расстройства, нарушениями функционирования эндокринной системы. Ведь стресс и панические атаки усугубляют симптоматику болезней.

sosudoff.ru


Смотрите также