Медитация при панических атаках


Медитации при панических атаках

Это неприятное состояние, вдруг ниоткуда взявшейся тревоги, всегда кажется ужасным — паническая атака, лечение в домашних условиях, не смотря на сложность ситуации очень эффективно.

Оглавление:

Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Влияние окружающей среды и погода;
  • Непрекращающийся стресс;
  • Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
  • Последствия тяжёлых болезней;
  • Депрессивное состояние;
  • Алкоголизм;
  • Проблемы с сердцем.

Панические атаки, симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

  • Увеличенная частота пульса;
  • Интенсивное холодное выделение пота;
  • Появление одышки, тяжело дышать;
  • Так называемый комок в горле;
  • Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
  • Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
  • Боли в области груди;
  • Озноб или чувство холода;
  • Тремор;
  • Кружиться голова, возможен обморок;
  • Потеря контроля над своими действиями;
  • Отсутствие ощущения реальности;
  • Потеря личности;
  • Страх смерти;
  • Онемение рук или ног;
  • Бледность кожи;
  • Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.

Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Упражнения для ликвидации приступа

Релаксация

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

  • Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног;
  • Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц;
  • Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться;
  • Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз;
  • Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Медитация

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно несложном. Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление.

Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше. Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле. В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего, для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:

  • Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
  • Применяйте методы ароматерапии , то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
  • Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
  • Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
  • Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

  • Лечебный сбор. Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
  • Настойка душицы. Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
  • Настойка душицы на спирту. Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
  • Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
  • Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
  • Настой из берёзы. Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
  • Мята с мелиссой. Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
  • Настой из липы. Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
  • Настой ромашки. Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Лечение панических атак, видео

Иногда появляется чувство кокой то тревоги, такое ощущение, что должно что — то случиться…

Источник: http://loskskin.ru/panicheskaya-ataka-lechenie-v-domashnix-usloviyax.html

Как избавиться от панических атак — методы борьбы

Приветствую всех. Эта статья посвящена вопросу как избавиться от панических атак. Я несколько лет страдал этим расстройством и избавился от него без всяких врачей и лекарств. Уже несколько лет я не испытывал приступов неконтролируемой паники и, главное, это то, что я не боюсь их появления, потому что я готов их встретить и отразить.

О том, как этого достичь пойдет речь в этой статье. Также я расскажу с помощью каких методов и упражнений можно быстро остановить приступ панической атаки.

Раз уж вы читаете этот текст, то скорее всего вы или кто-то из ваших близких, страдает этим недугом. И прежде чем продолжать рассказывать о методике избавления от панических атак(ПА — может использоваться сокращение далее), я хочу чтобы вы кое-что поняли. Не переживайте по поводу этого недуга, он поддается контролю и лечению, это не что-то страшное и неизлечимое. То, что вы страдаете паническими атаками, не делает вас сумасшедшим, «сдвинутым», больным и каким-то «уникальным» в плохом смысле этого слова.

Паническими атаками страдает очень много людей (в основном это молодые люди), и много из них выздоравливают. Это как головная боль: либо у вас есть эти приступы, либо их нет. Ни больше ни меньше.

Вы можете итак это прекрасно знать, я это говорю на всякий случай, потому что именно этих слов мне не хватало в период, когда у меня начались первые приступы.

Первые приступы

Когда произошел первый приступ, я испугался и не мог понять что со мной происходит. Я помню это резкое появление неконтролируемого, беспредметного животного страха посреди ночи. Тогда казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Паника полностью парализовала меня. После того, как приступ прошел, остался неприятный осадок тревоги. Я успокаивал тем, что это единичный случай и больше это, скорее всего, не повторится.

Второй и третий приступы развеяли эту надежду. Мне было страшно не только из-за страха во время самих приступов, а из-за того, что я не мог понять их природу. Я тогда вообще не подозревал о существовании такого феномена как «паническое расстройство». Я не знал, что со мной твориться и был очень встревожен. Мне казалось, что я постепенно схожу с ума и теряю контроль над своим разумом.

Ну и если бы кто-то мне тогда сказал, что это просто весьма распространенный недуг, и от него не впадают в безумие, мне бы было легче перенести первые ПА.

Но все кончилось хорошо. Я страдал приступами 4 года. После чего я окончательно забыл про них. Я полностью избавился от панических атак, не прибегая ни к каким медикаментам. О том, как я этого добился, я расскажу в этой статье.

Для начала я изложу свое мнение касательно природы панических атак. Я считаю, что если вы хотите от них избавиться, то вам, в первую очередь, нужно знать врага лицо, иметь представление о всех его хитростях и подлых приемах. Поэтому я начну с общего взгляда на проблему, а затем, перейду к практическим советам о том, как избавиться от ПА и как быстро остановить приступ панической атаки.

Знать это нужно. И не столько для повышения уровня эрудиции, а для того, чтобы привести вас к правильному восприятию приступов панических атак. Я надеюсь, что вам станет легче от осознания того, что эти приступы являются просто следствием бесхитростной биохимии мозга, механизм которой схож с выбросом адреналина и приведением тела в «боевую готовность» перед лицом опасности. Это намного лучше чем видеть в приступах паники симптомы работы вашего подсознания, последствия детских травм и страхов, которые осели где-то глубоко внутри.

Как избавиться от панических атак — 6-ти дневный онлайн курс

Прежде, чем продолжить читать дальше, рекомендую подписаться на мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники» , при помощи которого вы научитесь справляться с приступами панических атак .

Этот курс прошло уже болеечеловек!

Уже завтра вы получите по почте доступ к первому уроку моей эффективной программы.

Страх — это иллюзия

Вы должны понимать, что страх, который рождается в вас во время приступов, является результатом выброса определенных веществ в вашем мозгу. И все ваши сопутствующие страхи, что вы сойдете с ума или упадете в обморок или даже умрете — просто следствие этих механизмов, они не относятся к какой бы то ни было реальной опасности, уверяю вас.

Сильно пьяному человеку может казаться, что он способен демонстрировать чудеса боевых единоборств или очаровать любую женщину. Его самонадеянность является лишь следствием его опьянения и не отражает его действительных личностных качеств. Если, после бутылки виски он думает, что сможет нокаутировать Майка Тайсона, то это вовсе не значит, что он действительно может это сделать.

Если во время приступа вам кажется, что вы потеряете контроль, сойдете с ума, умрете, то это совсем не значит, что так произойдет. Страх во время приступов такая же иллюзия, как самонадеянность пьяницы. С вами ничего не может случиться. От приступов панических атак никто не умирал и не сходил с ума.

Физиология панической атаки

Вслед за внезапным страхом происходит выброс адреналина, который вызывает определенную реакцию со стороны нервной системы, так называемый отклик «беги-или-сражайся». Этот отклик готовит ваше тело к энергичной активности. Это приводит к увеличению частоты сердцебиения (тахикардия), интенсивному дыханию (гипервентиляция) и потоотделению (которое может спровоцировать озноб).

Гипервентиляция ведет к снижению уровня CO2 (оксид углерода) в легких, а затем и в крови.Это приводит к скачкам в уровне кислотности в крови (pH), что может вызывать такие симптомы как головокружение, онемение или покалывание конечностей.

Проще говоря, паническая атака это не что иное, как проявление страха без его источника, как если бы мы переборщили с настройкой чувствительности пожарной сигнализации в помещении и она бы включалась сама в любой случайный момент времени. Похожее и происходит с нами, организм начинает бить тревогу без видимого повода.

У некоторых людей, конечно, паническая атака инициируется какими-нибудь событиями во внешнем мире, например она начинается в метро или в самолете. Но все равно принцип особо не отличается: организм слишком сильно и чувствительно реагирует на какие-то вещи и «включает» режим паники.

Так устроен наш организм. Отклик «беги-или-сражайся», который лежит в основе панических атак, был заложен в нас эволюцией, чтобы мы могли выживать в случае опасности. Очевидно, что при панических атаках имеет место сбой в этом механизме, и он запускается, тогда когда не надо, вот и все.

Психология панической атаки

Следующим шагом на пути к тому, чтобы «знать своего врага в лицо» будет понимание «психологии» панической атаки, того вследствие каких психологических причин она возникает. Паническая атака это своего рода — «паразит» . Это утверждение не стоит буквально понимать. ПА не живой организм, поэтому слово «паразит» взято в кавычки. Это просто сравнение для облегчения понимания. Как и всякий паразит, паническая атака существует за счет ваших энергетических ресурсов, эмоций, страхов и кормится ими. Это как система с обратной связью.

Короче говоря, эти приступы характеризуются не только внезапной паникой не понятно по какому поводу, но и тем, что во время этих приступов расцветают другие страхи и тревоги, которые в дальнейшем только усиливают приступ. Например, вам начинает казаться, что вы сойдете с ума, потеряете контроль или умрете, вы начинаете вертеть этот клубок тревог в голове, и в ней рождаются новые страхи: вы думаете, что у вас серьезная болезнь, вы никогда не вылечитесь, это с вами останется навсегда и т.д. и т.п. От этого вам становится еще хуже, все симптомы панической атаки становятся только сильнее. После того, как все наконец прошло вы не чувствуете облегчения, а живете в тревожном ожидании новых приступов ПА. А страх того, что ПА повториться провоцирует новые ПА!

Вы понимаете? Получается, что сам механизм ПА в вашем организме инициирует только первоначальный импульс цепочки физиологических реакций организма (выброс адреналина, ускорение сердцебиения, и т.д.), а все остальную «работу» вы проделываете сами! Каким образом? Вы начинаете бояться, сами провоцируете возникновение новый страхов, накручиваете себя, переживаете по поводу здоровья. Таким образом, вы формируете благодатную почву для возникновения панических атак. Они как паразиты питаются вашими страхами, без которых они либо ослабнут и станут намного легче переноситься или вовсе исчезнут.

Это ключевой момент в понимании природы панических атак и в избавлении от них! Это понимание позволило мне от них избавиться. А теперь я рассмотрю разные методы борьбы с ПА и оценю эффективность каждого из них, как на частном примере, так и вообще.

Для начала я расскажу о лечении панических атак, о том, как избавиться от этой проблемы навсегда. А затем я перейду к «оперативным» методам, которые помогут быстро остановить ПА в случае ее возникновения.

Сопутствующие паническим атакам симптомы

Коварство панических атак заключается в том, что они приносят много неприятных ощущений, которые, казалось бы нельзя отнести к приступам паники. Поэтому люди начинают боятся того, что помимо панического расстройство у них еще много заболеваний. Я часто получаю комментарии вроде: «Николай, помимо приступов паники я испытываю чувство как будто со мной что-то не так, как будто я смотрю на мир через дымку». Такое ощущение называется дереализация или деперсонализация. Читать статью как избавиться от дереализации.

У меня тоже были такие симптомы, которые исчезли вместе с ПА. На основании своего собственного опыта и на основе отзывов множества читателей я сделал вывод, о наличии связи этих симптомов с паническим расстройством. Я решил их перечислить под этим пунктом, чтобы те, кто читают эту статью не выдумывали себе новых болезней и не переживали по поводу этих симптомов. Часть из них была у меня, в то время, когда я страдал ПА.

  • Чувство нереальности происходящего. Ощущение как будто сигналы из внешнего мира доходят с опозданием. Вроде как смотришь на мир через дымку. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Повышение артериального давления. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Чувство как будто падаешь в обморок. Окружающие звуки вокруг искажаются при этом. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Сложно удерживать взгляд на одном объекте. Взгляд вечно «соскакивает». Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Боязнь умереть. Страх сойти с ума. Ощущение, что могу потерять контроль и причинить вред себе или близким людям. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Ускорение сердцебиения. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Проблемы со сном. Резкий высокочастотный звук в ушах при погружении в сон. Резкое пробуждения, при котором появляется ощущение как будто падаешь. Буквально «вытряхивает из сна». Пугающие образы в голове во время засыпания. Было у меня. Прошло вместе с ПА.
  • Страх глотать пищу. Было или есть у нескольких читателей, которые оставляли комментарии.

Если вы видите у себя такие симптомы, не переживайте. Вы не больной, шизофреник или какой-то еще псих. Эти эффекты наблюдаются у многих людей, страдающих ПА и также наблюдались у меня. Если у вас есть другие симптомы на фоне панического расстройства и я их не перечислил, то все равно не бойтесь, все они безопасны. (Подробнее в статье «симптомы панических атак»)

Панические атаки проявляют себя по-разному. Какие-то люди испытывают страх умереть от сердечного приступа, другие теряют аппетит, третьи боятся зайти в метро, четвертые испытывают страх перед глобальными катастрофами, пятым тяжело глотать…

ПА усиливают ваши скрытые страхи и фобии и формируют новые. В чем конкретно будет заключаться эти страхи, в боязни общественного транспорта или в постоянной тревоге за свою жизнь — зависит от человека. Если у вас вследствие ПА проснулась какая-то неведомая фобия, не нужно думать, что у вас какой-то уникальный случай, требующий уникального подхода. (хотя сходить к врачу и удостовериться, что у вас нет других болезней, вес же, настоятельно рекомендую!) Ваши коллеги по несчастью, это не только те, кто испытывает такой же страх, это все те, кто страдает ПА! Не важно в чем именно заключается ваша фобия, важно что она проистекает из ПА и требует терапевтического подхода, применимого к ПА же.

То есть все советы из данной статьи подойдут любому человеку, страдающего ПА, как бы панические атаки в его конкретном случае себя бы ни проявляли!

Я добавил этот пункт 04.10.2013. Надеюсь эта информация поможет людям меньше переживать и устранит некоторые вопросы.

Как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда , то вам помогут следующие шаги:

  • Понять свою проблему. Понять, что панические атаки безопасны и не угрожают вашей жизни
  • Научиться стресс-менеджменту
  • Наладить здоровый образ жизни
  • Заниматься осознанной медитацией
  • Избавиться от избегания ситуаций, в которых возникает страх при помощи экспозиции
  • Научиться техникам релаксации, которые помогут снимать или облегчать приступ
  • Научиться встречать приступы с готовностью, отпуская сопротивление
  • Перестать бояться приступов, потому что они безопасны
  • Научиться техникам работы с тревожными мыслями

Многому из этого вы сможете научиться в моем бесплатном онлайн курсе , о котором я расскажу ниже.

Мой бесплатный онлайн курс «3 противоядия от паники»

Если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, то начните прямо сейчас проходить мой бесплатный трехдневный курс «3 противоядия от паники». Это уникальное предложение и отличный шанс начать двигаться от постоянного страха и тревоге к счастливой жизни.

В этом трехдневном курсе я в понятном и доступном виде воплотил все свои знания проблемы панических атак, полученных за годы работы с людьми, страдающими ПА и тревогой, обучения самым актуальным психотерапевтическим методикам, изучения ведущих западных подходов в работе с паническим расстройством и избавления от своих личных панических атак.

Лекции бесплатного курса:

  • Что такое ПА и паническое расстройство, какие существуют мифы о панических атаках
  • Какие существуют симптомы панического расстройства (вы удивитесь, их может быть очень много, кроме, собственно, самих приступов ПА)
  • Как справляться с приступом ПА?
  • Что сделать, чтобы ПА никогда не проявлялись?

Практики бесплатного курса:

  • Аудио техника: Скорая помощь от панических атак. Эту запись вы сможете скачать бесплатно, загрузить в смартфон, плеер или любое устройство и включать во время приступа ПА, чтобы расслабляться и отпускать симптомы.
  • Аудио техника: Пассивно-мышечная релаксация (Йога-Нидра) (Я записал совершенно новый, более подробный и глубокий вариант одной из самых эффективных техник релаксации.)
  • Упражнение: Дневник Панических атак. Это упражнение дает своим клиентам мой хороший знакомый, клинический психолог Павел Бесчастнов, совместно с которым я разрабатывал свою новую программу «БЕЗ ПАНИКИ». Результаты применения этого упражнения поражают.
  • Упражнение: Парадоксальная интенция (Метод самурая) . А это уже мое любимое упражнение. В новом курсе я его объясняю очень подробно, потому что у него много «подводных камней». И я говорю, как этих ошибок избежать.
  • Упражнение: Техника правильного дыхания при ПА — эффективная методика расслабления и снижения симптомов тревоги, головокружения, страха, направленная на стабилизацию уровней CO2 и кислорода в организме
  • Памятка: Памятка симптомов ПА . Это полный список возможных симптомов панического расстройство с их подробным объяснением. (От чего они?) Вы сможете ее скачать, распечатать и всегда носить собой, чтобы помнить о том, что каждый симптом означает. Это поможет вам успокаиваться и меньше бояться приступов.

Как видите, получилось много и уроков, и практик. И все это бесплатно. Пока, по крайней мере=)

Чтобы принять участие в моем курсе «3 противоядия от паники», все что Вам нужно — это просто оставить свой email, чтобы я мог отправить на него информацию о доступе к курсу, информировать Вас о новых уроках. Курс — это не просто сборник «материалов» — это последовательная программа, которая организует и дисциплинирует Вас, направит на результат полного избавления от ПА!

Записаться на курс , вы можете, заполнив форму ниже:

Сразу после подписки вы получите письмо на почту.

В этом письме нужно нажать на ссылку, чтобы подписку подтвердить.

Обещаю, никакого спама! Только самая актуальная информация о проблеме ПА! И уже завтра вы получите свой первый урок.

А пока, можете продолжить читать дальше эту статью и другие бесплатные материалы на сайте. У меня много статей про ПА!

Я считаю, что Вы оказались в нужном месте в нужное время!

Уже завтра начнется Ваш путь полного избавления от ПА!

До встречи на курсе

«Лечение» панических атак таблетками

Я думаю, уже только из-за того, что я взял слово лечение в кавычки, вы уже поняли мое отношение к использованию антидепрессантов или транквилизаторов при избавлении от ПА. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)

Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки — это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА — функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.

А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!

Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.

Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов , так как предоставили их появление на волю случая.

Конечно таблетки — это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.

Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.

Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.

Медитация — способ избавления от панических атак

Сразу скажу, что медитация — это определенная техника релаксации , а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.

Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.

Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.

Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами , станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.

Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.

В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.

Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.

Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.

Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.

Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.

Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.

Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.

Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: «я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?»

Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.

Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация – это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.

И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.

Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.

Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.

Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.

Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация — это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.

Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни

На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?

Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.

Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?

Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.

Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!

Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)

Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.

Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.

Йога — это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.

Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым — нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.

Укрепление здоровья
  • Вредные привычки: что касается вредных привычек, то несмотря на то, что алкоголь может вас успокоить и даже, остановить приступ (правда по своему опыту знаю, что для этого надо его употребить не мало), его употребление ведет только к ухудшению вашего состояния и увеличения потенциала ПА в долгосрочной перспективе из-за своего разрушающего воздействия на организм. Я помню что ПА обострялись очень сильно на следующий день после обильной пьянки. Также, если вы страдаете ПА, это существенно увеличивает риск формирования вредных зависимостей и как следствие обострению недуга. Потому что вы без труда привыкаете к тому, что помогает вам перебить приступ и почувствовать себя лучше, например к алкоголю или таблеткам. То же относится и к сигаретам и прочим наркотикам. Также старайтесь снизить потребление кофе до минимума.

!

  • Занятия спортом: особенно те, что происходят на свежем воздухе: это бег, лыжи, турники, велосипед и т.д. Сам я являюсь большим поклонником беговых лыж, катаюсь на них с детства, вот уже наступила зима, поэтому я вас советую обзавестись лыжами и вперед в лес! Это тот спорт, который, помимо того, что укрепляет ваше здоровье, еще очень приятный в плане того, что позволяет вам выбираться на природу и наблюдать чудесные виды зимнего леса! После лыжной прогулки чувствуешь себя изумительно! Для начала, если вы вообще ничем не занимаетесь, добавьте утреннюю зарядку к вашему распорядку, плюс, какие-нибудь вечерние упражнения.
  • Контрастный душ: тонизирует и закаляет тело. Очень полезная процедура для всего организма. После того как я начал его принимать, несколько лет назад, я, с тех пор, ни разу не болел простудой! Уверен что в качестве профилактической практики помогает также при ПА, к тому же повышает настроения из-за выработки эндорфинов по всей видимости.
  • Режим сна: в общем режим сна, должен быть. Вы должны спать регулярно, ложиться и просыпаться, примерно в одно время, высыпаться, но не спать чрезмерно! На самом деле режим сна очень сильно определяет ваше самочувствие и настроение, вы не должны этим пренебрегать. Старайтесь проводить меньше бессонных ночей с пятницы на субботу после целой трудовой недели! Это очень сильно утомляет нервную систему, а переутомление инициирует ПА.
  • Здоровое питание: питание во многом обуславливает состояние нашего организма. Просто старайтесь реже питаться в фастфуде, меньше употребляйте жирного мяса, продуктов, содержащих много сахара. Употребляйте больше овощей, рыбы, курицы, фруктов, ягод, морепродуктов и орехов. Более подробно читайте в статье Анти тревожная диета
  • Общие советы:

    больше гуляйте на свежем воздухе, меньше времени проводите перед монитором, больше двигайтесь, совершайте длительный прогулки, занимайтесь полезным трудом, читайте книги, нагружайте себя интеллектуально!

  • Выбросить ПА из головы

    Старайтесь меньше зацикливаться на панических атаках, это хорошее правило при любой болезни, не только «психологической». Тревожное ожидание новых приступов только усугубит ПА. Если вам приходят в голову мысли о приступах, то просто не вовлекайтесь, не втягивайтесь в них,, не стоит их обдумывать, «мусолить», просто уводите внимание в сторону. Ловите себя каждый раз на том, как вы в очередной раз увязли в болоте негативных мыслей и вытягивайте себя оттуда.

    Эти мысли могут казаться вам убедительными требующими немедленного обдумывания, но это только иллюзия, порожденная вашим текущим состоянием. Дайте себе обещание, что не будете думать о том, что касается возникновения ПА.Также не следует зацикливаться на своем самочувствии. Постоянно его оценивать, размышляя в таком духе «вечером мне стало лучше чем было с утра, кажется я чувствую себя нормально, хотя, вроде, что-то не то…» и т.д. и т.п. Это надоедливая мысленная «жвачка» которая доставляла мне много страданий раньше. Избавляйтесь от этого, если оно у вас есть: это ведет к ипохондрии и зацикленности. Старайтесь не думать о том, как вы себя чувствуете сейчас .

    Меньше жалейте себя . Не надо постоянно думать о том как вам плохо, какая тяжелая участь выпала вам на долю, как вы страдаете и т.д. Борьба с ПА требует некоторого мужества и, даже, какого-то самоотречения. А жалость по отношению к самому себе ведет к зацикленности на своих болезнях (не только ПА) и только усугубляет ваше страдание, в огонь которого вы сами подливаете масло жалости. Да вам плохо, но разве вы не в состоянии с этим справится. Помните, приступ ПА — это просто определенная физиологическая конфигурация вашего организма, одна из многих, при которой вы чувствуете какой-то дискомфорт, не более того. Терпите это как головную боль, которая обязательно пройдет.

    Терпите и живите вопреки ПА ! Например, если вы хотели пойти на какую-то встречу, но вас застиг врасплох приступ, то не надо ее отменять. Идите туда и ведите себя так, как будто у вас нет ПА! Это принцип обратной связи, который срабатывает очень хорошо и дает вам ощутимое преимущество в контроле за своим недугом. Не следуйте у него на поводу, выполняя то, что он «приказывает» (останься дома, отмени встречу, лежи на кровати и страдай)

    Как быстро остановить приступ панической атаки

    Диафрагмальное дыхание и другие техники расслабления

    Медитация не единственный инструмент в борьбе с паническими атаками, хотя и наиболее эффективный. Я не пробовал медитировать во время приступа, поэтому не знаю насколько это может получится. Но я знаю, что справиться с ПА помогают дыхательные упражнения, про них я писал в другой статье, можете перейти по ссылке. Стабилизация дыхания во время приступов приводит к их ослаблению. Ведь во время них мы дышим часто и грудью, а нужно дышать животом, делая глубокие ритмические вдохи-выдохи, сохраняя между ними паузу. Во время этого упражнения следует выкинуть все из головы и сосредоточиться лишь на одном дыхании.

    По мнению ряда специалистов диафрагмальное дыхание помогает даже сбросить избыточный вес. Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы можете посмотреть в конце этой статьи.

    Я записал отдельное видео о том, как правильно выполнять диафрагмальное дыхание , чтобы преодолеть приступы ПА.

    Советую вам подписаться на мой канал на youtube. Каждую неделю новое видео о борьбе с паническими атаками, тревогой и хроническим стрессом.

    Метод «бумажного пакета»

    Довольно известный метод борьбы с приступом ПА. Он заключается в том, что вы прижимаете к лицу бумажный пакет и делаете вдохи выдохи. Таким образом вы ограничиваете поступление кислорода в ваши легкие, в которые, теперь поступает больше углекислого газа. Но, несмотря на популярность этого метода, он критикуется рядом специалистов (материал взят из википедии). И не только потому, что, делая его на публике вы выглядите как токсикоман. Они утверждают, что такой способ может только усилить приступ из-за резкого падения уровня кислорода в крови и не рекомендуют пользоваться бумажным пакетом для предотвращения ПА.

    Я сам не пробовал дышать в бумажный пакет во время ПА, но все равно советую вам поверить на слово специалистам и вместо этого практиковать диафрагмальное дыхание, которое является очень эффективным методом релаксации.

    Физические тренировки «забирают» у ПА энергию

    Помимо того, что спорт укрепляет ваше здоровье, улучшает самочувствие и повышает настроение, так как при физических нагрузках выделяются эндорфины — он еще расходует энергию. Ту энергию, которую используют ПА, как паразиты и без которой они не смогут существовать. Советую обратить внимание на то, что когда вы уставшие из-за физической тренировки, ПА появляются значительно реже, чем в те моменты, когда у вас много сил! Это потому что панической атаке требуется энергия, а спорт ее у вас забирает. Таким образом вы как бы выдергиваете ПА из розетки! Проверено на себе и на многих людях. Я уверен, что 30-минутная пробежка на свежем воздухе способна существенно ослабить приступ — попробуйте: вы так устанете, что забудете про атаку!

    Хоть я давно уже не испытывал ПА, должен сказать, что спорт очень хорошо помогает мне снять усталость и напряжение после работы, после тренировок сильно повышается настроение. Спорт это естественный антидепрессант и тонизирующее средство!

    Борьба с приступами ПА — путь самурая

    Это, на мой взгляд, один из самых действенных методов быстрого избавления от ПА . Я назвал этот способ, «путь самурая», так как он требует определенной выдержки, волевой подготовки и, даже, некоторой отваги, зато действует безотказно. Суть его состоит в том, чтобы в момент панической атаки не пытаться отвлечься или как-то остановить приступ, а наоборот, сосредоточить на нем все свое внимание и даже как-то пытаться его усилить. Вам нужно почти «захотеть», чтобы ПА обрушилась на вас со всей силой, пробрала вас до самых глубин, стала испытанием для вашей моральной выносливости, как своего рода опасное, экстремальное развлечение. Только отличие в том, что ПА, абсолютно безопасна, вы должны это понимать, с вами ничего не случиться, что бы вам при этом ни казалось.

    Это как прыжок с моста со страховкой. Страховка надежная, вашей жизни ничто не угрожает, но все равно страшно. Вы должны решиться и сделать шаг.

    Если вам удалось так себя настроить, с почти свирепой боевой отвагой встретиться с приступом лицом к лицу, то в первые моменты он действительно станет сильнее, так как вы сами идете этому на встречу. Но зато потом, эффект станет совершенно противоположным, как бы это смешно не звучало, но приступ панической атаки как будто «обидеться» на вас и уйдет! «Почему ты меня больше не боишься?», «почему не бежишь от меня?», «почему не боишься сойти с ума, где весь твой страх?» будет спрашивать он. (Совсем как в фильме «Револьвер», там в одном моменте отлично продемонстрировано борьба человека со своим Эго, которое воплощает в себе все его страхи, фобии, страсти и плохие привычки.)

    ПА, это паразит, как я уже говорил, который питается вашим страхом и паранойей и если их нет, то нет и ПА!

    Посредством такого «самурайства» вы, к тому же, берете себя в руки, фокусируете свою волю, пытаетесь контролировать ситуацию, а не трусливо капитулируете перед лицом каких-то фантомов и иллюзий. Ведь вам действительно ничего не угрожает! Вы не сойдете с ума, ваше сердце не остановится! Чего вы боитесь? Попробуйте! Мне самому помогал этот метод и я слышал от других людей, что они, независимо от меня, также придумали такой вот способ борьбы с недугом, может быть только назвали его по другому и он их спасал!

    Понимаю, что мои рассуждения встретят массу возражений. Мол я ,Перов Николай, должно быть не испытывал по-настоящему сильных приступов ПА, во время которых, не то что невозможно взять себя в руки, но и вообще не получается думать и соображать. Поверьте, такое я переживал. Все дело только в моей подготовке. Через какое-то время, после того как вы начнете медитировать, вы придете к тому, что у вас станет получаться контролировать ПА в частности и, вообще, любые свои эмоции и переживания. Они перестанут вас, подобно высоким волнам, накрывать с головой.

    У вас появится возможность смотреть на них как бы со стороны, как на что-то чуждое вам и, следовательно, контролировать. Сейчас это кажется сложным и, может даже, невозможным, но поверьте, это только дело практики, нет ничего невозможного.

    «То, что нас не убивает…»

    В заключение хотелось бы предупредить вас, что рассмотренные мной методы, относящиеся к тому, как избавиться от панических атак, не способны дать мгновенного эффекта и облегчения. Придется потерпеть и приложить усилия. Не стоит отчаиваться, когда, не смотря на все ваши старания ПА будут продолжаться — не все сразу. Особенно это относится к медитации и спорту. Вы можете ощутить на себе полезный эффект и того и другого только через какое-то время и только при систематических занятиях . Это не самые легкие решения, зато самые лучшие и надежные! Они помогут вам не только решить локальную проблему ПА, но и способны вам дать намного больше того чем вы от них ожидаете: здоровое тело, отличное настроение каждый день, отсутствие стресса в вашей жизни, осознанность, много сил и энергии, гармонию и баланс.

    Вспомните слова одного философа, «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Это в некотором роде правильное утверждение, но оно имеет свои ограничения, о которых, известный философ, в силу своего максимализма и страсти к риторике, забыл упомянуть, ведь главное, чтоб звучало красиво. Я бы уточнил его, сказав так: «То, что нас не убивает, может сделать нас сильнее, но также может и ослабить»

    Я клоню к тому, что продолжительные панические атаки могут вас сильно «потрепать», деморализовать, в том случае, если вы будете сильно драматизировать ситуацию и жалеть себя. Но при правильном отношении к ПА, этот не самый приятный недуг может стать для вас отличной школой управления своими чувствами, т.е., сделать вас сильнее. Тот кто прошел мясорубку ПА, справился с ними самостоятельно, научился хоть как-то контролировать приступы, намного лучше справляется с жизненными трудностями и меньше реагирует на пустяковые неудачи, чем тот, кто этих приступов не испытывал и не имел возможности справляться с «крайними» психическими состояниями.

    Не давайте ПА сломить вас, пускай они сделают вас сильнее!

    Я желаю вам никогда не запускать себя! Помните, пока вы сами себе не захотите помочь — лучшие психотерапевты и самые современные лекарства не смогут этого сделать!

    Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак!

    Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом бесплатном видео курсе «3 противоядия от паники»! Это эффективный трехдневный курс, пройдя который, вы научитесь преодолевать приступы панических атак и узнаете из-за чего они появляются, и как сделать так, чтобы они не возвращались.

    Отзывы о моей программе «БЕЗ ПАНИКИ», на которой основан курс, можно почитать здесь и здесь, а также отзывы в стихах! Также я опубликовал отчеты участников программы, которые они писали, пока проходили курс. Их можно увидеть здесь.

    Вам также понравится

    Топ 9 вредных советов при.

    Недавно мне стало интересно, какие советы можно найти.

    Противоядие от панических атак.

    Приветствую Вас! Надеюсь Вам нравится мой курс.

    Противоядие от панических атак.

    Приветствую всех! Как продвигается ваше домашнее.

    Противоядие от панических атак.

    Добро пожаловать на бесплатный трехдневный курс.

    Кто такой «нормальный.

    В этой статье мы поговорим о «нормальных людях». Может.

    Причины панических атак | За.

    В этой статье я проведу анализ причин панических атак.

    Оставить комментарий X

    2 673 комментария

    Николай,впервые о вашем методе прочитала,рада что нашла ваши публикации решения вопроса ПА, сама я собиралась начать делать обертывания по методу Себастьяна Кнейпа,чтобы вылечить нервную систему,которая вызывает приступы ПА,но буду также использовать ваши рекомендации: медитацию и дыхание. Благодарю за то что поделились своим опытом!

    Здравствуйте, Николай! Могли бы вы оставит свой электронный адрес, хочу изложить свою проблему лично Вам.

    Здравствуйте, Николай! У меня недавно появились панические атаки из-за переживаний по поводу сердца, я долго не знала почему у меня болит сердце, врачи же сказали, что всё отлично, только пульс высокий. Я сейчас нахожусь на обучении в другой стране, в принципе, возможно рантьше здать экзамены и вернуться домой, как вы считаете, стоит это делать или нет? Просто дома я не буду ничего делать, это, наверное ещё хуже, а с па нужно бороться, жду вашего ответа!

    Как вы думаете, стоит ли читать отзывы других больных о па, я вчера читала и довела себя до кома в горле

    Жду вашего ответа

    Спасибо за ваш труд

    С сегодняшнего дня начинаю медитировать и заниматься спортом

    Спасибо за советы. Вот у меня 3 год как начался ПА. До сих пор немогу найти нормальные советы. Помогите мне избавится от ПА

    Спасибо, за статью. Ее можно читать как молитву перед сном и все будет хорошо.

    Спасибо, вам Николай, очень помогают ваши советы.если-бы вы знали, как это важно делится опытом с большой пользой для других людей. всегда обращаюсь к вашим статьям , когда это необходимо.

    Я очень благодарна вам за эту статью ,лечение панических атак медитацией!Более полутора лет назад прочитала здесь этот метод, на 80 % я избавилась от своих панических атак ,вегетативных кризисов , хотя длились они у меня около пяти с лишним лет после сильного стесса,даже не хочется вспоминать эту кучу неприятных симптомов. Как сейчас я поняла и осознала это всего лишь вегетативные сбои ,вызванные перенапряжением ЦНС. А медитация , снимает это напряжение, приводит в порядок нервную систему за счет выделения сератонина и других положительных гормонов,выделяемых организмом во время медитации. Помогает остановить вечно бегущие куда то мысли ,обрести внутреннее спокойствие и мир, больше любить жизнь,радоваться ей ,немного иначе посмотреть на мир,если и не изменить ситуацию, то хотя бы проанализировать и хоть как то относиться к ней по другому не так травматично. Приобретается уверенность и внутренняя сила что п /а больше не страшны и в дальнейшей жизни , потому что от них есть панацея — медитация. Очень благодарна вам за эту статью, не прочитай тогда эту статью так бы и мучалась, таблетки и т .д.это был замкнутый круг.А стах этих кризов и ожидание новых только все усугубляло .Когда я начала практиковать то давление 170/100 ушло и стало 110/70 после первого,второго сеансов, а далее все более и более стабилизировалось.Спасибо вам что делитесь с людьми этим методом, он прекрасен и я уверена многим помог.

    Спасибо вам огромное! Я уже не первый раз ищу статьи про ПА,т.к страдаю ими уже около 5 лет,а последние полгода все совсем плохо. Пробовала пить таблетки,да с них быстро становиться лучше ,но это не выход…иногда таблеток нет под рукой и тогда ПА в разы сильнее … Многое из вашей статьи «законспектировала»,буду вставать на путь просветления,хотя пока и без самурайских замашек,такое мне пока не под силу)))

    Ещё раз спасибо.

    Очень подробный материал о панических атаках — здорово!

    Только читать устал, но думаю кто страдает ПА — дочитают до конца.

    Большое вам человеческое спасибо!) Только ваш рассказ, простой, понятный и эффективный, действительно помог мне.

    Николай.огромное Вам спасибо за Ваш колоссальный труд.Когда я стала читать Ваш материал.то поняла- когда готов ученик , приходит учитель.От прочтения мне уже полегчало.что я такая не одна. Ещё раз спасибо.дай Вам Бог здоровья.

    Здравствуйте!скажите пожалуйста после приступа долго остаётся чувство страха что всё повторится?

    У меня не такие страшные атаки как многие описывают,но всё же больше пугает их повторение и переживание безкрайнее за своё здоровье.я уже поняла что со мной не должно ни чего случиться,тем немение это сосуды,это давление,вдруг раз и всё

    Огромное вам спасибо за ваш рассказ,мне он очень помог.с этим недугом столкнулась недавно и натерпелась ужаса после прочтения вашей статьи мне стало намного легче.

    Ещё раз СПАСИБО

    Юлия, здравствуйте, рекомендую продолжать работать несмотря на

    Я удовольствием прочитала .большое спасибо

    Очень полезная статья. Мучаюсь с ПА уже полтора года. Уже давно стал замечать что Па происходят в тех местах, где они были. С того момента я понял, что это всё в мыслях. Но не знал как правильно с этим бороться. Полезный материал, развеяны слухи, и кажись меня ждёт путь самурая. Самое чудное, что ПА очень схоже с быстрым спуском с горы, падением с парашютом и всего такого

    Николай, Вы пишите не следовать на поводу у ПА, а если ситуация такая: я мастер маникюра и работаю руками, в последнее время у меня появился страх, что люди увидят что у меня трясутся руки и это естественно дает толчок страхам и мои руки начинают трястись, так что я ничего не могу сделать… клиент в шоке-я тоже…. На работе можно ставить крест…Как поступить: не следовать на поводу, то есть все равно садиться и работать вопреки (что для меня становиться невыносимым) или же просто оставить на время работу и привести нервную систему в порядок. Или еще: появился рефлекс глотания, постоянно заглатываю слюну и …. не могу остановиться, думаю об этом и кажется все окружающие слышат мое нервное сглатывание…

    «поскольку ПА и страхи вызываются именно живыми сущностями (тонкого мира)»

    Кирилл, ну тогда вперед, преодолевайте!=))

    Ваши слова по поводу того, что панические атаки — это «как» паразиты, не точны, поскольку ПА и страхи вызываются именно живыми сущностями (тонкого мира). И вообще все проблемы у человека вызваны этими «темными» силами. Задача каждого — все их обнаружить, осознать и преодолеть.

    Спасибо вам,с удовольствием почитала.

    очень хорошая книга.все понятно.дай бог вам здоровье

    спасибо вам большое за эту статью очень помогли разобраться самим собой.

    Источник: http://nperov.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-panicheskix-atak-metody-borby/

    remontnik72.ru

    Как избавиться от панических атак при помощи осознанности, Николай Перов, здоровье, mind.space

    Практики осознанности, принятия, релаксации, основанные на медитации с каждым годом все глубже проникают в мировую психотерапевтическую практику, помогают огромному количеству людей забыть про панические атаки на все жизнь. Без медитации невозможно представить Терапию принятия и обязательств (ACT), Терапию избавления от стресса, основанную на осознанности (MBSR). Медитация применяется в когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии для работы с тревогой и паникой.

    Исследования доказывают, что медитация помогает контролировать эмоции, улучшает внимание, активирует участки мозга, ответственные за расслабление и спокойствие, снижая уровень тревожности.

    Выходит, для того чтобы избавиться от панических атак нужно просто научиться медитировать? Нет, не все так просто.

    Есть плохая и хорошая новости.

    Плохая новость

    «Николай, я медитирую каждый день несколько месяцев, но страх и тревога не уходят! Мне вообще стало еще хуже! Что я делаю не так?»

    Этот вопрос я получаю очень часто.

    Дело в том, что медитация – это не панацея, а средство терапии. Это только инструмент, пускай очень надежный и эффективный. Если было бы возможно посредством сидения с закрытыми глазами устранить причину паники и тревоги, тогда не существовало бы необходимости создавать целые программы по обучению осознанности, посещать психотерапевта, проходить онлайн курсы.

    Достаточно было бы просто обучить людей медитации и ждать, когда панические атаки у них пройдут. Но практика явно демонстрирует, что просто сидеть недостаточно! Также как молоток и гвозди в руках – это еще не дом, 30 минут неподвижного сидения в день – это еще не счастливая и спокойная жизнь.

    Чтобы достичь своей цели, необходимо уметь использовать инструмент осознанности для устранения причин панических атак. Без этих навыков вы будете стоять на месте, продолжая испытывать новые приступы день за днем.

    Хорошая новость

    Безусловно, медитация обладает огромным потенциалом в области работы с тревогой и паническими атаками. Я считаю, что это самое передовое средство на «тревожном фронте». Я сам избавился от панических атак именно при помощи медитации.

    Но медитация – это не просто очередная техника расслабления. Не «волшебная таблетка». А упражнение, которое позволяет поработать со своей личностью, чтобы избавиться от причин психологических проблем. Это ежедневная тренировка полезных каждому человеку ментальных навыков. Это индивидуальный сеанс самотерапии, где вы становитесь психотерапевтом и клиентом в одном лице.

    И недостаточно просто знать, «как правильно медитировать». Необходимо понимать, как применять эти навыки против тревоги и паники и как использовать потенциал медитацию по-максимуму, отпускать страхи, тревожные мысли, решать внутренние конфликты, а только «расслабляться».

    И хорошая новость состоит в том, что для этого вовсе не обязательно посещать длительные программы, ходить к психотерапевту, чтобы научиться быть самому себе терапевтом.

    В своем вебинаре я научу вас тому, как использовать медитацию для того, чтобы избавиться от панических атак и тревоги раз и навсегда.

    Пройдя вебинар, вы сможете:

    • *Научиться избавляться от тревожных мыслей во время приступа панической атаки *

    «Я схожу с ума!» «У меня случиться приступ!» «Это никогда не кончится!», «Я сейчас потеряю контроль!»

    Знакомо? Мне тоже. Но существует навык, который поможет отпустить эти мысли.

    • Научиться принимать и отпускать страх при помощи навыков медитации

    Вспомните, как часто во время приступа вы сопротивляетесь неприятным симптомам. Я думаю, это происходит каждый раз, и это естественно. Но психологи утверждают, что такая реакция только усугубляет ситуацию. При помощи медитации вы научитесь другому, намного более эффективному способу реагировать на страх и отпускать его.

    • Понять, как правильно работать с тревогой по поводу новых приступов, «страхом страха»

    Лично для меня самым неприятным в панических атаках были не сами приступы. А тревожное ожидание по поводу их появления. Именно эта тревога, «страх страха» заставляет ПА возвращаться с новой силой. Вы узнаете, как справиться с этим страхом при помощи медитации, принципов принятия и осознанности.

    • Быть готовыми проработать свои фобии

    Паника вынуждает многих людей избегать различных мест или ситуаций. Из-за паники вы боитесь находиться в людных местах? Или у вас присутствует страх публичных выступлений? «А вдруг приступ произойдет на публике?» Осознанность дает возможность избавиться от избегания, которое также приводит к новым приступам ПА. И это мы тоже изучим.

    • Быть самому себе психотерапевтом

    Негативные эмоции, подавленные переживания, деструктивные установки – все это может стать причиной панических атак. Как можно научиться работать со своей личностью при помощи медитации? Как может осознанность помочь нам решать свои внутренние проблемы, понимать свои истинные желания и цели?

    • Освоить технику медитации

    Вы обучитесь технике медитации и сможете задать свои вопросы о правильном выполнении. Я также освещу аспекты «неформальной» практики, расскажу, как можно медитировать, занимаясь повседневными делами: в душе, во время приема пищи, прогулки и т.д. И как органично интегрировать практику медитации в свою жизнь.

    Конечно, медитация — это не единственное средство работы с паническими атаками. Но уже благодаря практике вы сможете существенно улучшить свое состояние или избавиться от тревоги вообще. Вы проработаете именно причины вашей проблемы, а не будете бороться лишь со следствием, заглушая симптомы.

    В своем вебинаре я также собираюсь дать актуальную информацию о паническом расстройстве и панических атаках. Я объясню, в чем заключаются причины панических атак, что заставляет их возвращаться. Ведь грамотное понимание проблемы уже вносит существенный вклад в ее решение!

    mind.space

    Самостоятельные методы лечения панических атак

    16.09.2017 | Признаки паранойи: что происходит в голове у параноиков?

    Паранойя – это состояние постоянной тревоги, подозрительности, патологической ревности, безумных идей и галлюцинаций. Первые признаки заболевания проявляются незначительными странностями в поведении, изменениями характера – больной проявляет агрессию к окружающим, портит отношения с близкими, начинает увлекаться необычными идеями и отгораживается от всего мира. Родственники больного обращаются к специалистам тогда, когда симптомы становятся острыми, пациент может навредить себе и окружающим.

    16.09.2017 | Признаки паранойи: что происходит в голове у параноиков?

    Паранойя – это состояние постоянной тревоги, подозрительности, патологической ревности, безумных идей и галлюцинаций. Первые признаки заболевания проявляются незначительными странностями в поведении, изменениями характера – больной проявляет агрессию к окружающим, портит отношения с близкими, начинает увлекаться необычными идеями и отгораживается от всего мира. Родственники больного обращаются к специалистам тогда, когда симптомы становятся острыми, пациент может навредить себе и окружающим.

    Проблема детских страхов достаточно распространена, с ней сталкиваются практически все родители. Страхи бывают реальными и беспочвенными – на ребенка могут влиять факторы внешней среды (насилие в семье, сложные отношения со сверстниками) и невротические расстройства (страхи имеют свободную форму, возникают без реальной угрозы и предпосылок). Специалисты отмечают – если ребенок чего-то боится, важно обратиться к психологу, игнорирование проблемы впоследствии может привести к отклонениям.

    Пациенты с пограничным расстройством личности довольно часто проявляют склонность к девиантному поведению, к употреблению алкогольных напитков и наркотических веществ. Также они склонны к самоповреждению и могут угрожать суицидом. Необходимо понимать, что вылечить такое нарушение за один сеанс с врачом не получится – необходимо постоянное наблюдение у психиатра и прием психокорректирующих средств. Также немалое значение следует уделить и психотерапии. Врач-психиатр подбирает фармакологические препараты и назначает психотерапию в зависимости от сложившейся клинической картины.

    23.05.2017 | Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

    Панические атаки проявляются достаточно специфически: пациенты внезапно чувствуют сильную тревогу, ком в горле, одышку, учащенное сердцебиение, боль в грудной клетке и другие симптомы. Приступ может длиться как несколько минут, так и полчаса, все индивидуально. Лечение приступов в домашних условиях заключается в употреблении различных травяных настоев, правильном питании, соблюдении режима сна и отдыха, применении техники правильного дыхания. Также рекомендуется проанализировать, что приводит к приступам паники и попытаться бороться с причинами, а не с самой паникой, которая является их следствием.

    www.israclinic.com

    Как избавиться от панических атак (психология)

    Доброго времени суток всем тем, кто зашел на страничку нашего сайта, сегодня мы рассмотрим вопрос, который волнует достаточно многих: Как избавиться от панических атак? Избавиться от подобного расстройства можно не прибегая к лекарствам и врачам. В этой статье мы расскажем как с помощью упражнений и специальных методов избежать приступов панической атаки. Во время первого приступа многие теряются, не понимая, что с ними происходит. Паническая атака – это неконтролируемая тревога, паника, животный беспредметный страх. Но этот недуг весьма распространенное явление, от которого не впадают в безумие. Но прежде чем заняться лечением, необходимо понять, что такое паническая атака и что является причиной ее появления. В первую очередь это бесхитростная биохимия мозга, работа которого схожа с приведение тела в боевую готовность и выбросом адреналина, почувствовав опасность. Страх рожденный во время приступа, это результат работы механизма мозга и выброса в нем определенных веществ. Например, что вы упадете в обморок, умрете или сойдете с ума – это следствие механизмов, которые не имеют ни какого отношения к реальной опасности. Во время панических атак может показаться, что вы сходите с ума, теряете контроль или даже умираете. Но уверяем это совсем не так. Страх при панических атаках это всего лишь иллюзия как у самонадеянного пьяницы, который считает, что он обладает боевыми искусствами и может победить самого Тайсона, или же после выпитой бутылки просыпается уверенность, что он сможет очаровать любую из девушек. На сегодняшний день от приступов ПА еще ни кто не сходил с ума и не умирал. После того как вами овладел внезапный страх, происходит выброс адреналина, вызванный со стороны нервной системы определенной реакцией. Увеличивается частота сердцебиения, называемая тахикардией, повышается потоотделение и интенсивное дыхание (гипервентиляция). Панические атаки, как правило, это проявление страха, не имеющего на то причин. Но ПА могут быть вызваны событиями из внешнего мира, например в самолете или в метро, но особо принцип не отличается: организм чувствительно и сильно реагирует на определенные вещи, включая режим паники.

    Таково уж строение нашего организма. В основе панических атак лежит оклик «беги ли сражайся», заложенный в нас эволюцией, для того чтобы в случае опасности мы могли выжить. При панических атаках этот механизм дает сбой, поэтому запускается тогда когда этого совсем не надо.

    Чтобы знать, как избавиться от панических атак, необходимо понять также и психологию атаки, какие психологические причины влияют на их возникновение. Во время приступов панической атаки появляется внезапная паника по неизвестным причинам, расцветают тревоги и страхи, усиливающие приступ. Допустим, вам кажется что вы умираете, теряете контроль, сходите с ума и т. д, в голове продолжают вертется разные мысли, рождающие еще больший страх: у вас страшная неизлечимая болезнь от которой вы скоро умрете. Клубочек мыслей разворачивается и становится более опасней, а панические атаки еще сильнее. Когда же все закончилось, вы все равно облегчения не чувствуете, а наоборот живете в ожидании того что новые приступы снова появятся. Боязнь того, что повторяться панические атаки, провоцирует на новые ПА. Из вышесказанного следует, что механизм ПА провоцирует первоначальный импульс (ускорение сердцебиения, выброс адреналина и т.д.), а все остальное происходит по вашей же причине. Как это происходит? Вы накручиваете себя, начинаете бояться, переживаете за свое здоровье. А это при панических атаках благодатная почва. Они питаются вашими страхами как паразиты, без этого они либо ослабнут или же будут переноситься на много легче, или совсем пропадут. - чувство нереальности происходящего. Чувство того, что сигналы из внешнего мира немного опаздывают. Создается впечатление, что мир виден через дымку. Это чувство проходит вместе с паническими атаками.- повышение артериального давления, проходит вместе с ПА- искажение окружающих звуков, после чего появляется ощущение, что сейчас можно упасть в обморок, проходит вместе с ПА- взгляд постоянно соскакивает, и удержать его на одном объекте становится сложно, проходит с ПА- страх сойти с ума, боязнь умереть. Ощущение потери контроля, что может принести вред близким людям или себе, проходит с ПА- тахикардия (ускоренное сердцебиение), проходит с ПА- проблемы со сном. Высокочастотный резкий звук в ушах, резкое пробуждение, во время засыпания пугающие образы в голове. Проходит вместе с ПА- боязнь глотать еду. Проходит с ПА.Не стоит сразу же переживать, если вы обнаружили в себе эти признаки, вы не псих, не шизофреник и даже не больной. ПА возникают по различным причинам: тонкая душевная организация, эмоциональная сверхчувствительность, малоподвижный стиль жизни, вредные привычки, волнительность, подверженность к стрессу. Как же избавиться от панических атак таблетками или же существуют другие методы? ни кто не поспорит что таблетки – это самый легкий и быстрый способ лечения. Но на долго ли они помогут? Ведь нужно избавиться не только от самой болезни, но и устранить причины возникновения ПА. Но если вам уже ни чего не помогает, то все же стоит прибегнуть к таблеткам, но сочетать их нужно с другими способами лечения, такими как упражнения, терапия и спорт. Помните, что транквилизаторы и антидепрессанты опасны для здоровья и вызывают сильную зависимость, от которой в будущем будет сложно избавиться. Сразу же отметим, что медитация это не религия, а определенная техника релаксации. Это не волшебство и не магия. С помощью медитации можно научиться контролировать свой ум и расслабляться, снижает воздействие стресса, учит бороться со своими страхами, что поможет со временем избавиться от панических атак. Многие психотерапевты рекомендуют заниматься медитацией. Даже если эта методика полностью не поможет, то научит контролировать приступ, отвлечься от него, остановить поток плохих мыслей и тем самым панические атаки сделать на много мягче и терпимее. Но знайте, положительного эффекта можно добиться только в том случае если медитацией вы будете заниматься регулярно. И уже через год у вас не только не будет ПА, но ваша личность приобретет железное спокойствие, контроль ума и чувств, твердую волю и трезвый ум. Гарантировать на 100% , что медитация поможет любому и каждому страдающему на панические атаки, конечно же, нельзя. Медитация – это одно из самых эффективных средств по борьбе с ПА. Поэтому зацикливаться на ней не стоит. Существуют и другие безопасные методы по избавлению от недуга. Так как основной причиной возникновения ПА является плохое физическое состояние организма. Поэтому занятия спортом и физ. нагрузки – это недооцененные методики профилактики. Панические атаки появляются от отсутствия физической активности, сидячей работы, нарушения режима бодрствования и сна, неправильного рациона питания и т.д. Бывает сложно избавиться от вредных привычек и заставить себя хотя бы делать утреннюю зарядку, заниматься спортом так быстро как хотелось бы. Поэтому изначально рекомендуется заняться медитацией. Спустя несколько месяцев, пропадет желание курить, появиться стимул заниматься спортом. Но бывают случаи, когда человек активно занимается спортом, но избавиться от панических атак так и не получается. В этом случае эффективными так же станут занятия йогой. Организм возбуждается во время спорта, а при занятиях йогой ум и тело расслабляются. Йога – это отдельны вид гимнастики, который помогает сконцентрироваться, наладить работу с расслаблением и с сердцем. А это именно то, нужно человеку, страдающему паническими атаками. • Вредные привычки. Не думайте, что алкоголь поможет успокоиться и остановить приступ ПА, его употребление только ухудшит ваше паническое состояние. Уменьшите его употребление, а так же попробуйте бросить курить и снизить до минимума потребление кофе• Занятия спортом. Лыжи, бег, турники, велосипед и т.д. Это поможет не только избавиться от панических атак, но и укрепит свое здоровье• Контрастный душ. Полезная процедура, которая закаляет и тонизирует тело, повышает в организме выработку эндорфинов, что улучшает настроение• Режим сна. Спать нужно регулярно, просыпаться и ложиться в одно время, высыпаться, но не пересыпать. • Здоровое питание. Сведите к минимуму употребление жирного мяса, реже питайтесь в фастфуда, поменьше сладких продуктов. По больше свежих овощей, орехов, морепродуктов, ягод, фруктов, курицы, рыбы.

    Сегодня мы постарались разобраться в причинах и как избавиться от панических атак, и на последок общие рекомендации: как можно чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, больше двигайтесь, меньше сидите перед монитором, совершайте длительные прогулки, нагружайте себя интеллектуально, читайте книги, и тогда паническим атакам в вашей жизни не будет места.

    bbcont.ru


    Смотрите также