Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда


Как лечить панические атаки самому, в домашних условиях

В статье дается аж целых пятнадцать способов. Ну, если точно, то это не способы, как таковые, а общие принципы лечения. Вы можете использовать как понравившиеся, так и все сразу. Успехов!

Панические атаки проявляются достаточно специфически: пациенты внезапно чувствуют сильную тревогу, ком в горле, одышку, учащенное сердцебиение, боль в грудной клетке и другие симптомы.

Приступ может длиться как несколько минут, так и полчаса, все индивидуально. Лечение приступов в домашних условиях заключается в употреблении различных травяных настоев, правильном питании, соблюдении режима сна и отдыха, применении техники правильного дыхания.

Также рекомендуется проанализировать, что приводит к приступам паники и попытаться бороться с причинами, а не с самой паникой, которая является их следствием.

Определение

Паническая атака (ПА) подразумевает внезапно появившийся острый панический приступ страха. Такие страхи приходят как реакция на мысли в головном мозге. Таким образом, если реагировать на такие мысли без осознания, то возникает паника.

Следует отметить, что ощущение панической атаки является довольно тяжелым, травирующим для психики пациента. Если вам когда-либо приходилось испытывать такие атаки, то эти ощущения будут для вас знакомы. Это значительно ломает ваше ощущение реальности и может заставлить воспринимать окружающую действительность как вещь, абсолютно неподконтрольную для вас.

С чего все может начинаться?

Все беспокойные атаки и расстройства могут начинаться с одной мысли. Как одна эмоциональная реакция может заставить вас реагировать все ваше тело и испытать панику: Мысли, которые у вас крутятся в голове и какими бы они ни были при ПА, они заставят ваше тело среагировать так, будто сейчас вы должны решить вопросы жизни и смерти.

После этого ваше тело переполнится такими химреактивами, которые могут вызвать у нас одну из 2 реакций: либо небходимость вступить в драку, либо убежать. И при таких обстоятельствах, если страхи приходят в качестве ответа на мысли, которые не взаимосвязаны и релевантны с реальной картиной мира, ваше тело будет переполнено таком химическим веществом, как адреналин.

Это считалось бы нормой, если б это выброс адреналина в кровь происходил в том случае, когда б вы убегали от гонящихся за вами медведей в лесу. И это было бы в пределах нормы в ситуациях, которые действительно угрожали бы вашей жизни. Но в случае, когда у вас наступил такой страх нападения, такого адреналина в теле может выделяться чересчур много.

Ваше тело беспричинно может видеть угрозы для вашего физического благополучия. Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль. Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.

В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным. Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.

Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх. Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек

  • чувство обреченности;
  • чувство опасности;
  • чувство потери контроля;
  • страх смерти;
  • повышается ритм сердца;
  • вы начинаете потеть;
  • дрожь;
  • озноб;
  • тошнота;
  • спазмы, судороги;
  • головная или грудная боль;
  • слабость;
  • головокружение;
  • вам тяжело глотать слюни;
  • сухость во рту;
  • сжатие и комок в горле;
  • онемение конечностей;
  • чувство нереальности происходящего; чувство того, что вы отделились от самого себя;
  • затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

15 советов о том, как лечить и прекратить атаки

Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью. В случае с паническими атаками это и является недостатком. Для мозга все реально. Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных.

В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть». Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.

Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума. Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

2. Про медицинские препараты

Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов. Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут. Потому что вера — это козырь для всего. Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства — это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их. Но опять же — это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

3. Откажитесь от алкоголя, сигарет и всяких стимуляторов

Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей: сахар; кофе; алкоголь. Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегето-сосудистой дистонией).

4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый. Можно сделать настой из трав. Они отпускаются без рецепта врача. Настойку можно делать из следующих трав: листочки мяты; листочки мелиссы; цветы ромашки; трава майорана; трава пустырника; корень валериана.

Из вышеперечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты. Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять. Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств. Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему. В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

Плюсы от употребления здоровой пищи: Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему. Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать. Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи. Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

5. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

Физические упражнения стимулируют различные химреактивы в мозгу, которые делают вас еще счастливее и более расслабленным, чем вы были до их выполнения. Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему. Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями. Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений. Примеры элементарных упражнений: вис на перекладине; ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног; отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин); бег и много других.

6. Спите по 8 часов в день

Чем полезен сон: Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление. Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать. Нервная система становится крепче. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

7. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее. Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему. Это не будет работать, а только ухудшать все. То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

8. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

Как пошагово выполнять эту полезную технику: Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела. Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох. Эту процедуру необходимо повторить, вдох и выдох должен осуществиться около 5 раз.

Плюсы и положительные моменты такого упражнения заключаются в том, что при приступах панических атак довольно часто не хватает кислорода, и дыхание может быть сбито. Однако благодаря таким техникам вы сможете научиться держать контроль над ровным дыханием.

Дело в том, что удержание контроля над дыханием позволяет значительно снизить уровень паники, страхов и тревожности. Благодаря этому, вы приобретете навык пребывания в тишине и гармонировать с ней.

Данное упражнение необходимо выполнять максимально часто. Таким образом, вопрос о снятии панических атак будет закрытым. Данное упражнение будет похожим на технику дыхания по медитационным практикам. Более того, есть множество информации о медитациях для начинающих, и эта информация находится в открытом доступе.

9. В частности, можно самому себе припомнить приступ.

Когда он появится, вы поймете, как правильно поступить в данной ситуации. В процессе очередного приступа напомните себе о том, что происходит. Вы сможете высказать вслух: «Я сейчас ощущаю паническую атаку».

Какую пользу принесет данная методика: Это окажет помощь в том, чтобы спасти ваш мозг из процессов губительного мышления в настоящую реальную окружающую действительность. Это гораздо лучше, чем тщательно думать, что вы пребываете в ситуации, которая может угрожать вашей жизни.

Более того, вы можете прочитать на ресурсе новые статьи про приступы панических атак — что это за вспышки, и какова их природа.

10. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха.

Сразу может показаться, что в этом нет никакой логики. Однако данный метод также поможет вам разобраться, как правильно избавиться от панических атак средствами народной медицины.

11. «Сопротивление ощущениям только усиливает их!» — таковы законы вибраций данной планеты.

Если вы принимаете и хотите испытывать паническую атаку, при этом вовсе не сопротивляясь, то власть приступа теряет силу над вами. Суть данного метода заключается в том, чтобы сконцентрироваться и окунуться в эмоции, которые обычно посещают вас в процессе приступов панических атак.

Таким образом, у вас изменится восприятие опыта, что в результате поменяет химреактивы, выделяемые нашим мозгом в процессе тревоги и паники. Это станет вашим своеобразным ключом к свободе от панических приступов.

Все тревожные ощущения могут возникать по причине того, что они назначены, чтобы их заметили. И они должны замечаться. На нашем сайте также имеется вторая статья, где в подробностях рассказано о том, что потребуется делать в процессе панических атак при очередном приступе.

12. Называйте и озвучивайте все ощущения, которые вы испытываете в своем организме.

Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня». Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.

Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния. Чем полезен этот способ: Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.

Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя». Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь. Вы должны знать все о том, как избавиться от фобий самостоятельно.

13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники. Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения. Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать. Благодарите их за следующие факты: Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены. Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

14. Определите, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление.

Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки. Допустим, например, я боюсь летать на самолете. Разберем на примере страха летать на самолете:

Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт. Постепенно самолеты и вообще, авиасообщение становится все более безопаснее. Пилоты специально подготовлены практически к любым разновидностям аварийных форс-мажорных ситуаций, и мне фактически не о чем переживать.

Все, что можно услышать в новостных сводках о различных крушениях — это единственный случай из миллиардов нормальных полетов, которые осуществляются ежесекундно по миру. Примером абсурдности панической атаки в процессе беременности у женщин является следующая ситуация

Как бы девушки ни переживали и ни думали о беременности, этим они ничего не изменят и это никоим образом не сможет повлиять на события в будущем. Девушки могут приобрести уверенность в себе и взять в руки себя.

Фактически посредством своих переживаний они только сами себе делают хуже. Никто не заинтересован в том, чтобы принести вред ребенку женщины. Она пребывает в безопасности, ей никто и ничто не угрожает. Только она сама может сама себе навредить своими излишними паниками.

Все эти ситуации про плохие роды — это не более, чем сказки из телевизора и традиционных сериалов, целевой аудиторией которых в основном и являются женщины.

15. Можно завести журнал с позитивными аспектами в отношении вашего проблемного случая и создать позитивную экосистему эмоционального ряда.

Данный метод сможет подсказать вам, как поступить, когда вы начнете испытывать симптоматику панических атак, и как излечить эти нарушения, при использовании такого журнала.

Журнал с позитивными аспектами — это документ, в котором вы можете описывать положительно субъект ваших фобий или те занятия, которые вызывает паническое расстройство.

Например, можно взять ситуацию с паническими расстройствами в ситуации, если вы испытываете страх при необходимости плыть на лодке. В такой ситуации вы пишете целый перечень положительных факторов в плавании на лодке. Потребуется писать любую мысль, которая заставила вас почувствовать себя получше.

При наличии паники в процессе плавания на лодке, необходимо писать как можно побольше положительных всевозможных плюсов в катании на лодке. Это очень хорошее ощущение – погрести веслами и самостоятельно задать скорость и темпы передвижения лодки по воде. Это хорошо, корда можно просто расслабиться, получить удовольствие, остановить греблю и отраться в течение реки, которое самостоятельно понесет тебя по воде.

Это замечательно, когда можно выступить и в роли капитана, и в роли матроса на своем небольшом судне вместе с другом. Это крутое приключение — уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз. Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя. Выводы и заключительные слова У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.

Вы сами делаете выбор. Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление. Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь! Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

https://www.israclinic.com/nashi-publikatsii/psikhiatriya/2329/

www.doctorvlad.com

— Лечение панических атак —

Быстрая навигация: → Приступы панических атак → Паническое расстройство → Как избавиться от панических атак навсегда? → Как мы работаем?

— Паническая атака, симптомы —

Вы можете жить обычной, нормальной жизнью. И вдруг посреди полного благополучия неожиданно испытать необъяснимый приступ паники или, как еще это называют, паническую атаку.

Те, с кем подобное происходит, ощущают состояние крайнего беспокойства, страха, тревоги. И длиться все это может до 30 мин. Сопровождается паническая атака следующими симптомами:

Телесные ощущения (учащенное сердцебиение, одышка, боль или дискомфорт в груди, потоотделение, тошнота, расстройство желудка, дрожь, онемение, покалывание, приливы жара, холода); Обморочные состояния (головокружение, обморок); Дереализация (чувство нереальности происходящего, затуманенность); Страх (страх потерять контроль, страх сойти с ума, страх смерти).

Что характерно, иногда панические атаки возникают по вполне объяснимым причинам:

После перенесенного стресса или заболевания; Когда есть жизненные ситуации, приводящие человека в безвыходное положение (внутренний конфликт); Во время или после перенесения чрезмерных физических нагрузок (спорт и т.п.); У женщин часто развиваются панические атаки перед месячными, или во время беременности.

Но часто причины возникновения панических атак человеку трудно с чем-то связать.

Действительно, как объяснить, когда паническая атака возникает среди обычных дел (в пробке по пути на работу, на ярко освещенной солнцем площадке, после приема алкоголя, во время сна)?

Недавно к нам на прием записалась 32-летняя женщина. Первое впечатление было таким: живая, полная сил, энергичная. Она говорила, что всего добилась сама, что жизнь ее выстроена и насыщена. Что у нее много друзей и интересная работа.

Все в жизни хорошо, если бы не непонятные приступы паники, сопровождающиеся невыносимой тревогой, повышением давления и «сердце бьется, как сумасшедшее, перед глазами все плывет». Из-за этих треклятых панических атак стало страшно не только ездить в транспорте, ходить в магазин, но и просто выходить из дому.

Она говорила о том, что иногда переживает панический страх во время сна, и что больше всего на свете боится повторения приступа…

В таких случаях человек обычно задается вопросами: что со мной происходит? неужели я схожу с ума? возможно ли как-то побороть этот панический, невообразимый страх? есть ли лечение панических атак без таблеток?

— Как и с чего начинается паническая атака —
Все начинается, когда вы сталкиваетесь со слишком интенсивными эмоциями (это обычно страх, гнев и т.п.) в разных ситуациях. Такое переживание запечатлевается в мозге. Вы как будто съедаете и запасаете его. И такое реагирование особенно характерно для «сильных» личностей, лидеров в жизни, тех, кто привык все переживать «гордо и с достоинством». А потом из-за большой дозы травматизации, мозг прячет это в бессознательном, и можно даже частично забыть, что происходило. Но!!! Этот негатив не только остается в уголках бессознательного и к нему постепенно прикрепляются все неприятности, которых у любого человека может быть полно. И однажды происходит взрыв. «Чаша переполняется доверху, последней капли бывает достаточно». Казалось бы, радостное событие, такое как рождение ребенка, как в случае нашей клиентки, становится пусковым механизмом возникновения панического приступа. Дальше все накручивается, как «снежный ком». Внезапный приступ паники чрезвычайно тревожит человека. Он волнуется: что же с ним происходит? Эмоциональное напряжение растет, вызывая новые приступы панических атак. От этого эмоций и тревоги еще больше, и возникает самое настоящее паническое расстройство. И это еще не все. Человек анализирует свое состояние, и думает, что это происходит из-за каких-то внешних причин. То ли жара, то ли замкнутое помещение, то ли скопление людей, то ли физическая нагрузка, то ли слишком крепкий кофе. Бывает и так!. И избегает таких мест и ситуаций. И вот они, разные фобии, которые сопровождают паническое расстройство. И даже это еще не все! При паническом расстройстве переживания человека о своем здоровье затмевают изначальную причину его возникновения. Приступ паники запускается такими ощущениями в теле, на которые обычный человек, пожалуй, и внимание не обратил бы. Так, например, замерзли ноги, или запотели ладони, или нечем дышать, или какой-то дискомфорт в груди или в спине. И вот он – приступ.
— Диагноз панической атаки —

Люди, часто принимают симптомы панической атаки за серьезное нарушение психики или за сердечный приступ. В большинстве случаев это не так. Но все же важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные органические заболевания сердца или, к примеру, щитовидной железы.

— Паническое расстройство, симптомы —

Когда приступы паники повторяются неоднократно – это уже паническое расстройство. И оно может быть разной степени тяжести в зависимости от частоты. Если за одни месяц приступы паники происходят не более 4 раз – расстройство средней тяжести.

А если один месяц было по 4 раза в неделю – то тяжелое.

Для панического расстройства характерно, если ко всем симптомам панической атаки добавляются:

Постоянный страх\беспокойство, будут ли еще панические атаки; Беспокойство о том, каковы будут последствия панических атак; Избегание ситуаций\или мест, где были или могут быть испытаны панические атаки (панические атаки в метро, в самолете, в поезде, за рулем, в кинотеатре, на стадионе, в магазине и т.п…). Т.е., развивается агорафобия.
— Агорафобия как следствие — панических атак. Проявления агорафобии

Кода приступы панической атаки частые, человек начинает избегать мест, где они могут начаться или были в прошлом, и тогда:

Вы не можете находиться вдали от дома; Вы никуда не ходите без сопровождения; Вы боитесь любых физических напряжений (из-за боязни, что это спровоцирует приступ); Вы боитесь быть в местах, где выход вне вашего контроля (лифт, троллейбус, кинотеатр); Вы избегаете быть в местах, где вам будет неловко, если начнется панический приступ (собрание, много народа); Вы перестаете есть или пить что-либо, что, по вашему мнению, может вызвать приступ (кофе, чай, алкоголь, лекарства, какие-то продукты).

Надо добавить, что агорафобия может быть очень запоздалой, то есть появиться даже спустя год после первых приступов страха и паники.

— От чего бывают панические атаки —

Всегда есть какая-то стрессовая ситуация, которая привела к первому приступу панической атаки. Этой ситуацией может быть нечто значительное, что происходит в жизни человека. Беременность, состояние после родов, климакс у женщин. Развод, потеря работы, смерть близкого человека. И даже такие, казалось бы, вовсе позитивные события, такие как окончание института, карьерный взлет, женитьба, рождение ребенка. И еще, а об этом не все догадываются, спровоцировать паническую атаку может прием алкоголя (и похмелье в том числе). И теперь, естественный вопрос! Самый, пожалуй, главный для тех, кто измучен паническими атаками и перепробовал и таблетки и различные методики. Для тех, кто искал, где лечат панические атаки, и пересмотрел множество сайтов. Для тех, кто хочет знать, как избавиться от панических атак раз и навсегда. Для тех, кто хочет иметь счастливую жизнь без панических атак.

— Лечатся ли панические атаки? —

Ответ однозначный. Лечатся, и устойчивый результат без таблеток реален. В нашем арсенале есть краткосрочные методы психокоррекции, которые устраняют не только приступы паники, но и их первопричины. Психотерапия такого характера включает в себя:

Обучение дыхательным и релаксационным упражнениям при панических атаках, чтобы предотвратить их (своеобразная «скорая помощь»). Снижение тревожной чувствительности (человек перестает концентрироваться на своих телесных ощущениях и придавать им чрезмерное значение); Обнаружение, понимание и устранение первопричины возникновения панических атак (проработка и «переваривание» негатива, вызвавшего тревогу и страх); «Шлифовка» и экспозиция. Когда уже риска возникновения панических атак нет, для окончательного излечения необходимо специально искать и перерабатывать ситуации, в которых небольшой уровень тревоги все еще имеется.

В результате этого стресс, который запечатлелся когда-то в мозге, превращается из патологической информации, вызывающей панические состояния, в жизненный опыт, и перестает воздействовать в дальнейшем.

Решает эти задачи EMDR-терапия, эриксоновский гипноз, когнитивно-бихевиоральная терапия и краткосрочная стратегическая терапия.

Наш опыт показывает, что прекрасного результата в психокоррекции панических атак можно достичь за 10-15 сессий. В тяжелых случаях несколько больше.

Однако, если сравнить эти сроки с предыдущими годами мучений, посещениями врачей и «целителей», то выходит совсем немного. Тем более, что многие клиенты отмечают значительное облегчение и практически избавляются от панических атак после 4-6 сессий. И это без приема каких-либо медикаментов!

Обязательно добавим, что психокоррекция панического расстройства – это труд и со стороны психолога (или психотерапевта), и со стороны клиента. Включая выполнение «домашних заданий». Так что, если вы хотите избавиться от панических атак навсегда, стоит сделать первый шаг. Потому что впереди – окончательное освобождение от мучительного панического страха, внутреннее спокойствие, хорошее самочувствие, и как следствие — путешествия, новые впечатления, новая жизнь!

— Как проходит лечение? —

Жизнь без панических атак!

vsdhelp.com

Лечение панических атак

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о лечении панических атак. На блоге я начинала уже разговор на эту тему. Мы с вами рассмотрели симптомы и причины панических атак Статья вызвала сильный резонанс. В комментариях были заданы вопросы, как справиться в паническими атаками, как управлять своим состоянием во время приступа, как полностью избавиться от панических атак.

В сегодняшней статье мы постараемся разобраться в механизме этого состояния, разберем, что такое круг паники и рассмотрим различные точки зрения на лечение панических атак. Поможет нам в этом специалист по работе со страхами, психолог Александр Молярук. Передаю слово Александру.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Меня зовут Александр Молярук, я профессиональный психолог, эксперт по помощи в преодолении панических атак и фобий. Веду свой блог, который так и называется Блог психолога счастья. Читатели моего блога называют меня психолог счастья, хотя на самом деле я чаще всего помогаю моим клиентам справляться со всякого рода несчастьями и напастями в эмоциональной сфере.

Сегодня мы с вами продолжим разговор о панических атаках. Речь пойдет о лечении панических атак. Вопросов после первой статьи было очень много. Поговорим об этом более подробно. Конечно, в таком материале нам не обойтись без упоминания различных практик и упражнений, которые помогут нам в достижении главной цели любой терапии ПА — полностью освободиться от приступов паники и вернуться к нормальной жизни.

Сразу оговорюсь, что поскольку я не врач, не ждите в статье никаких врачебных рецептов и описания лекарственных средств. Лечение паники у меня сугубо психологическое, но от этого оно не становится менее эффективным.

Механизм приступа панической атаки. Причины панических атак. Круг паники

Прежде чем, приступить к обсуждению методов лечения панических атак, давайте внимательно рассмотрим с Вами схему, как устроен круг паники, через какие этапы проходит страдающий приступами паники, и как человек себя накручивает, благодаря чему увеличивается частота приступов и их продолжительность.

Итак, давайте внимательно посмотрим на схему «Круг Паники», чтобы понять механизм панической атаки.

Как Вы помните из прошлой статьи, панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса, а усиливающими факторами, часто предшествующими первому приступу паники, являются алкогольное опьянение, передозировка энергетических напитков или кофеина, недостаток сна, конфликты на работе и с партнером, усталость. Иногда это потеря работы или финансовый крах. Часто это смерть близкого человека или участие человека в катастрофе или аварии.

Когда уровень стресса зашкаливает в лимбической системе человека просыпается «внутренний сторож», который начинает готовить организм к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, случается то, что потом человек поймет как приступ паники или паническая атака.

Помимо гормона кортизола, «внутренний сторож» продуцирует один из двух гормонов — адрениалин или нор-адреналин. Первый служит усилению мышц-разгибателей, они нужны нам для нападения, драки. Фоновые эмоции в этом случае: раздражение, гнев или даже ярость. А второй — заряжает энергией мышцы-сгибатели, они нам нужны, чтобы бежать со скоростью ветра в сторону противоположную опасности. Эмоциональное состояние здесь ближе к страху или тревоге.

Причем «внутреннему сторожу» неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая в обоих случаях — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует «внутреннему сторожу», что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению.

Посмотрите еще раз на «круг паники». Как видите, в основе каждого приступа есть гормональный компонент, телесные симптомы, собственно эмоциональная составляющая в виде страха того, что симптомы смертельны и мысленная оценка своего состояния.

Как же возникает круг паники? А очень просто. Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс адреналина или нор-адреналина и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники!

Исходя из круга паники — этого устройства механизма панических атак я и предлагаю строить программу лечения, в каждой его точке. Предстоит работа с мыслями и оценкой ситуации, изменение восприятия телесных симптомов приступов через понимание их сути, профилактика новых выбросов адреналина и в конечном счете такой перестройки жизни, чтобы понизить уровень стресса до нормального.

Мы буквально будем пытаться разрывать круг паники в различных точках.

Паническая атака. Лечение в домашних условиях. Как бороться самостоятельно? Свобода от адреналина

Итак, важным фактором в лечении паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина.

Я уже упоминал, что адреналин делает мышцы сильными, но человек не реализует эту силу ни для нападения, ни для бегства. Мышцы, наполненные остатками адреналина, остаются напряженными, то есть стресс не покидает тело. Возникают все новые и новые приступы, которые также сопровождаются выбросом адреналина. Такова роль этого гормона в круге паники.

Значит, если мы хотим исцелиться от паники мы должны помочь нашему телу освободиться от напряжения, а значит — вывести адреналин из мышц и крови.

Способы освободить мышцы от гормона адреналина

Я предлагаю вам проверенные моими клиентами способы освободить тело от накопленного в нем гормонов стресса. Возможно, кто то из читателей блога поделится в комментариях к этой статье своими.

Тайский бокс. Нет, конечно же, я не призываю вам заняться профессионально тайским боксом. Вам нужно освоить всего лишь пару ударов этого единоборства. Тайские бойцы используют удары коленом и локтем, задействуя крупные мышцы рук и ног. Причем, если у Вас есть боксерский мешок прямо дома, вы можете наносить такие удары прямо во время приступа паники. Такие движения заставляют «работать» мышцы и выводят адреналин с потом.


Один мой клиент из Волгограда, живущий в своем доме, повесил мешок набитый мокрыми опилками и песком в сарае. Во время очередной панической атаки, он подскакивал, бежал в сарай и наносил энергичные удары локтями и коленями по этому мешку. Хватало его минуты на три максимум. Затем он буквально падал на пол и, обливаясь потом, расслаблялся. Через две недели тайского бокса число приступов свелось к нулю.


Понимаю, что тайский бокс подойдет не всем. Некоторые мои клиентки слабого пола брали сухое банное полотенце и интенсивно его скручивали до изнеможения. Этот способ подойдет тем из Вас. У кого приступы паники сопровождаются гневом.

Бассейн. Расслабляющие свойства воды, я уверен, известны многим. Кроме того, во время плавания работают крупные мышцы рук и ног. Плавать лучше всего кролем и достаточно интенсивно.

Русская баня. Для тех, у кого нет под рукой моря или бассейна или тех, кто не умеет плавать спасением станет русская парилка с вениками. Удары веников по мышцам сродни массажу, а горячий пар расширяет сосуды и мышцы. А расширение — это и есть нужное нам расслабление. С потом выведут не только токсины, но и остатки гормонов стресса. Впрочем для этих же целей подойдут инфракрасная сауна, фитобочка и хамам.

Спортивный массаж. Если вы читали мой прошлый материал, то помните, что схожее состояние с человеком испытывающим паническую атаку имеют профессиональные спортсмены. Вы знаете, что после окончания забега или заплыва мышцы спортсменов буквально забиты остатками гормонов и молочной кислотой. И не придумали еще лучшего способа освобождения мышц от остатков сильного напряжения, чем спортивный, жесткий массаж с использованием специальных разогревающих мазей. Впрочем, хорош будет и обычный массаж с использованием ароматических масел.

Движение. Многие люди, испытывавющие приступы паники продолжают ходит в спортзал и качать «железо». Я не рекомендую это делать. Лучшее движение в данном случае то, которое помогает растянуть мышцы и связки. Поэтому никакой аэробики, «качалки» и бега. А вот цигун, йога, пилатес и скандинавская ходьба на лоне природы — это самое то.

Специальные упражнения. Это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Одно упражнение на заземление, я приведу в качестве бонуса в конце статьи тем, кто дочитал до конца. Другие упражнения ТКМ на снятие напряжения вы сможете посмотреть на моем блоге.

По-хорошему нужно составить оздоровительную программу, и включить вышеперечисленные способы вывести адреналин в свою жизнь. Эти практики позволят Вам не только сработать на эту цель, но и постепенно гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.

Лечение панических атак. Симптомы паники. Приступ паники

Многим моим клиентам очень сильно облегчает состояние и позволяет быстрее выбраться из круга паники понимание природы телесных симптомов панической атаки.

Важно знать, что приступ паники, если его не продлевать, накручивая себя мыслями-страхами, длится в норме, от 1 до 3 минут. Именно столько нужно организму, чтобы подготовиться к встрече с опасностью.

Роль адреналина — сделать ваши мышцы сильными для боя или бегства. Мышцы работают интенсивнее, если они хорошо омываются кровью, насыщенной кислородом. Давайте рассмотрим самые распространенные симптомы ПА, чтобы понять их совершенно здоровую природу, не способную причинить вам вред.

Сильное сердцебиение. Многие люди, впервые испытавшие приступ паники, вызывают «неотложку», уверенные, что у них начался сердечный приступ именно из-за сильного биения сердца. В голове возникают два вопроса: почему сердце бьется так интенсивно и не порвется ли оно от натуги? Наше сердце — это самая тренированная мышца в организме.

Многие сравнивают сердце с насосом или с мотором. И цель этого мотора во время того, как «внутренний сторож» готовит наше тело ко встрече с опасностью, это перегнать кровь с одного места в другое. Чтобы сделать это быстро, буквально за несколько секунд, оно естественно начинает работать в десятки раз интенсивнее, так возникает ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из грудной клетки. Кардиологи, подобно автомобильным «крэш-тестерам» проводили испытание сердечной мышцы на прочность. Хорошая новость — сердце может биться в таком неистовом режиме несколько месяцев подряд!

Ощущение мурашек на коже головы. Многие мои клиенты отмечали среди признаков паники ощущение движения каких то мурашек на коже головы или сдавливание мышц в затылке. И этому симптому тоже есть объяснение. Мы уже обсудили с вами, что роль сердца во время приступа перегонять кровь из одного места к мышцам. Как вы думаете, какой орган потребляет самое большое количество крови? Вот прямо сейчас, когда вы читаете эту статью? Правильный ответ — ваш мозг, от 15 до 25% свободной крови питает его прямо сейчас. Во время борьбы за выживания: падения, драки или бегства мозг не нужен. Поэтому наш мудрый «внутренний сторож» с помощью гормона адреналина дает команду сердцу перегнать кровь из мозга в мышцы. Отсюда эти ощущение в голове.

Головокружение, дереализация. Эти симптомы возникают именно из-за того, что мозг освобождается от крови, вместе с кровью его покидает и кислород. Возникает временное кислородное голодание, которое длится от 1 до 3 минут, а потом кровь возвращается назад, в голову. То есть налицо симптомы обычной гипоксии мозга. Такие же симптомы будут у Вас в тесном и душном транспорте, при горном восхождении или после погружения на дно морское в акваланге.

Жар или холод, мурашки. Эти симптомы связаны напрямую с перемещением крови. Ведь чтобы быстро перегнать кровь от головы к мышцам одних крупных артерий недостаточно, поэтому задействуются капилляры. Кровь бежит очень быстро, капилляры нагреваются, вас бросает в жар — все логично.

Наполненность рук или ног. У некоторых людей во время приступа паники возникает ощущение раздутости ног или рук, как будто они наполнены воздухом. Мурашки и покалывания в конечностях. Вы не ошиблись — Ваши руки и ноги прямо сейчас наполняются кровью и очень сильно «раздуваются».

Поверхностное дыхание. Дыхание становится поверхностным и частым тоже неслучайно. Нужно быстро подать в кровь, идущую к мышцам, побольше кислорода. Ведь формула тепловой энергии, заставляющей мышцы работать — это формула горения. А для того чтобы «зажечь» мышцы для интенсивных нагрузок нужен тот самый кислород.

Надеюсь, что зная теперь, как объясняются симптомы панической атаки, вам будет проще сосредоточиться на самопомощи во время приступа и не накручивать свой страх мыслями о том, что эти симптомы являются признаками какой-то необъяснимой болезни. Тем более, исследования которым вы подвергли свой организм после первого приступа паники, полностью подтверждают это, правда?

Как остановить панику за 3 шага, прямо во время приступа ПА читайте на моем блоге.

Лечение панических атак. Освобождение от тревожных мыслей

Большую роль в развитии приступа панической атаки играет то, как вы оцениваете свои телесные симптомы. Частичную помощь в правильной оценке своего состояния вам поможет информация из предыдущей части статьи. Однако, испытывать приступ за приступом или продлевать его течение с 3 минут до нескольких часов, многих моих клиентов заставляет генеральная мысль-страх.

Как правило, это мысль о неизлечимом заболевании, то есть страх умереть от недуга. Или мысли о том, что помощь придет не вовремя, то есть тревога потерять контроль в людном месте, или наоборот — дома в одиночестве.

Такие тревожные мысли, буквально вызывают тревогу и держат тело и организм в сильнейшем напряжении, а напряжение, как вы уже поняли сигнализирует «внутреннему сторожу» об опасности и новый выброс адреналина не заставляет себя долго ждать.

Мы постоянно оцениваем реальность. Однако, в зависимости от нашей мысленной оценки или интерпретации, следствие в виде эмоциональной реакции будет различным.

Я часто привожу своим клиентам следующий пример.

«Допустим, вы гуляете в солнечный осенний денек на улице вашего города. Вы видите, что в сквере гуляет мамаша с коляской, разговаривают двое мужчин среднего возраста и шумит группа подростков с пивными банками в руках. Проезжает машина, и раздается громкий звук выхлопной трубы, похожий на взрыв. Мамочка приседает и телом закрывает коляску. Она явна напугана за жизнь своего малыша.

Один из мужчин, падает на землю ногами к источнику звука и закрывает голову руками. Вероятнее всего, это кадровый военный, прибывший недавно из «горячей точки». Его реакция инстинктивна и в боевой обстановке не раз спасала ему жизнь. Подростки начинают громко смеяться, показывая пальцем в сторону упавшего мужчины.»

А теперь вопрос, к вам, уважаемый читатель, как вы считаете, как оценили громкий хлопок участники этой ситуации на прогулке?

Ответ очевиден. Женщина расценила эту ситуацию как угрозу жизни ее малышу, мужчина как опасность для жизни, а подростки — как веселое приключение в воскресный день.

Вывод из этого примера прост. Если Вы хотите разорвать круг паники в точке «тревожных мыслей», вам придется поработать со своей мысленной оценкой происходящего с вами события под названием приступ паники. Мы уже сделали первый шаг, когда поняли, что паническая атака — это ничто иное как, подготовка вашего организма к защите от опасности. То есть это здоровая реакция здорового организма. Мы снизили накал, объяснив симптомы паники. Теперь давайте лечить панику, меняя вашу генеральную мысль-страх на противоположную и встраивая ее в сознание.

Как снять тревогу при панической атаке? 3 этапа освобождения от тревожной мысли

Более подробно эта технология описана в моей электронной книге «Как избавиться от тревожных мыслей», сегодня кратко познакомлю с ней вас. Для начала вам нужно составить список тревожных мыслей и выбрать для работы ту, которая вызывает достаточно интенсивное чувство тревоги или страха.

Допустим, Ваша мысль звучит как:

«Я боюсь потерять сознание и умереть»

1 этап. Осознание следствий тревожной мысли. На этом этапе нам нужно осознать к чему приводит наша мысль на уровне тела, образа и эмоций. Допустим, Вы определили, что эта мысль-страх вызывает тревогу на 8 баллов по шкале от 1 до 10, напряжение в плечах, затылке и животе. Образ, который соответствует этой мысли такой: вы лежите посреди улицы в предсмертных конвульсиях и без сознания, равнодушные прохожие проходят мимо.

Оценка влияния тревожной мысли позволит нам на следующих этапах, ориентируясь на эти следствия подобрать нужную мысль для встраивания.

2 этап. Подбор альтернативной мысли. На этом шаге мы с вами должны придумать несколько альтернативных мыслей, которые должны снизить интенсивность тревоги и напряжения к минимуму. Можно отталкиваться от ощущений, можно идти от чувства — оно должно быть противоположным и интенсивным (радость, восторг, удовольствие, гордость), или от образа — найти полярный к нашему первоначальному представлению.

Допустим, Вы подобрали следующие альтернативы:

«Я победитель соревнования продавцов, я стою на сцене и наслаждаюсь аплодисментами зала»

«Я в восторженно бегу навстречу морским волном, мне хорошо и радостно»

«Я подбрасываю в воздух моего трехлетнего сына, мы безудержно веселимся и кричим»

«Мне приятны прикосновения пальцев моей любимой к волосам на затылке. Я кайфую»

Как видите, ваши новые мысли не обязательно должны быть связаны напрямую с мыслью-страхом, но они обязаны быть противоположными по эмоцинальному накалу.

Осталось примерить каждую мысль к тревоге, вызываемой первоначальной тревожной мыслью и выбрать ту, которая снижает напряжение по максимуму.

Допустим это был образ морского купания в время отпуская. Примеряя эту мысль, вы обнаружили, что она не только растворяет вашу тревогу, но и убирает мышечное напряжение, делая вас более спокойным и уверенным.

Итак, выбираем для встраивания на следующем этапе вот эту мысль:

«Я в восторженно бегу навстречу морским волнам, мне хорошо и радостно»

3 этап. Встраивание альтернативной мысли. Вот тут нам нужно приложить волевое усилие и буквально протаранить в мозгу новую извилину, нейронный путь, ведущий к радостному спокойствию.

Воспользуемся старым и проверенным способом со времен, когда от страха людей освобождали ударами тока.

Для начала выпишите новую мысль на бумагу и прикрепите на видное место. И носите с собой, пока не запомните.

Затем придумайте слово-стоппер — чем будете останавливать тревожную мысль. Вот примеры таких слов, которые используют мои клиенты:

«Стоп!»

«Заткнись!»

«Сгинь»

«Молчать!»

«Тише!»

Если Вам на ум пришли другие слова — обязательно поделитесь своими идеями в комментариях к этой статье.

Для встраивания новой мысли будем использовать современное техническое приспособление — банковскую резинку, это ту, которой перевязывают деньги.

Итак, наденьте ее на запястье не ведущей руки (если Вы — правша, то на левую руку), так, чтобы она обхватывала его, но не передавливала. Теперь, всякий раз, когда в голову опять навязчиво лезет негативная мысль-страх, мысленно прокричите слово-стопор (например, «Стоп!»), оттяните резинку и щелкните по запястью (удар должен быть болезненным, но не переусердствуйте), прочитайте новую мысль и сосредоточьтесь на эмоциях и ощущениях, которые вызывает новый образ в течение 20-30 секунд.

Резинка играет роль негативного кинестетического якоря, и уже очень скоро, достаточно будет проговорить про себя слово-стопор, чтобы тревожная мысль автоматически переключилась на альтернативную. Не ждите, что вас охватит радость и восторг. На самом деле при смешении этих эмоций с тревогой и страхом Вы почувствуете спокойствие и уверенность.

Проработав 3-5 дней с одной мыслью, приступайте к следующей по списку. А в завершении этой статьи позвольте подарить Вам упражнение традиционной китайской медицины (ТКМ) на заземление.

Лечение паники. Упражнение ТКМ на заземление

Большую часть времени страдающий приступами паники проводит в пространстве ума, и напряжение накапливается в области головы. Лицо такого человека редко расслабляется из-за тревог о будущем и огорчений, смешанных с сожалениями о прошлом. Помимо прочего, глаза постоянно напряжены.

При панических атаках и в режиме постоянной тревоги, тяжких раздумий у человека, согласно ТКМ поражается Меридиан Селезенки. А он напрямую связан со стихией Земли. Поэтому упражнение ТКМ на заземление помогает снять напряжение с головы и разрядить через ноги в землю.

ДИЕТА ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ

Как жить полноценной жизнью без желчного пузыря

Узнать больше ...

Упражнение на заземление

Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.

Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе — медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.

После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.

Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.

Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером. Заземление укрепляет Селезенку, а она передает энергию в Меридиан Почек и ослабляет страх.

Лечение паники. Выводы

Итак, мы с Вами рассмотрели круг паники и разобрали методику, позволяющую разорвать этот круг во всех точках. Кроме того Вы узнали упражнения ТКМ по активизации энергии ЦИ и снятию излишнего напряжения.

Рекомендую не выбирать отдельные практики, а наоборот, из вышеописанного составить программу мероприятий на всю неделю и месяц. Последовательно идя к цели лечения паники и освобождения от панических атак.

Поделитесь в комментариях к этому материалу своими приемчиками и методами, которые помогают вам снизить тревогу и напряжение до минимума.

Благодарю автора блога Ирину Зайцеву за предоставленную мне возможность поделиться своими знаниями. Уверен, кому-то из читателей после выполнения рекомендаций из статьи обязательно станет легче.

Ваш психолог счастья, Александр Молярук

Я благодарю Александра за информацию. Добавлю от себя некоторые советы, как можно бороться самостоятельно с паническими атаками и как избавиться от панических атак.

Приступ паники. Что делать?

  1. Для тех, кто пережил приступ паники впервые, прежде всего надо успокоиться и понять, что вы не сходите с ума, что просто ваша особенность. Надо это принять и постараться разобраться с причинами, сделать все возможное, что приступы паники не повторялись.
  2. Как можно больше гулять, позволять себе приятности, в том числе все те, которые описал Александр в статье.
  3. Как только вы начинаете чувствовать, что у вас что-то не то, (все равно люди, столкнувшиеся с приступами паниками уже знают начало…), надо срочно принять меры. Хорошо попить успокоительный сбор, умыться простой холодной водой, подержать руки под струей холодной воды, желательно по локоть. Также холодной водой смочить область сердца.
  4. Взять бумажный пакет, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдыхать его в этот пакет. Если пакета под рукой нет, то можно просто глубоко дышать и медленно выдыхать.
  5. Выйти на свежий воздух, желательно с кем-то и погулять.
  6. Можно воспользоваться таблеткой валидола, положить ее под язык.
  7. Хорошо помогает упражнение: представить всю волну, которая идет на вас, как будто вы держите ее в руках, и эту волну от себя руками убирать. Делать, как вам удобнее. Говорить себе, что все с ней уходит (подобрать те слова, которые вам ближе).
  8. Ни в коем случае не ходить по форумам, где обсуждаются панические атаки. Лучше найти психолога, человека, которому вы можете доверять. Вы можете обратиться и к Александру, автору этой статьи за помощью.
  9. Больше отдыхать, переключаться, искать себе что-то для души.
  10. Лечить ли панические атаки медикаментозно, лекарствами – решать только вам. Но я бы не советовала использовать ни в коем случае транквилизаторы, которые иногда назначают врачи. Лучше решить проблемы именно с грамотным психологом.
  11. Использовать те упражнения, которые дал Александр в этой статье.
  12. Верить, что все у вас дальше будет именно хорошо, замечательно, что приступы паники остались в прошлом. Вы обязательно справитесь со всем!

И для души мы с вами послушаем сегодня ERNESTO CORTAZAR — The sky lives among your eyes Чудесная музыка для нашего наполнения.

Желаю всем гармонии души, внутреннего покоя, Радости, Любви и конечно же, здоровья.

Чем полезен бурый рисБадьян – аромат востока для здоровья и настроенияРепешок – огромная сила в скромной травкеЖелатиновая стратегия лечения волосСолодка - лекарственная сладость. Корень солодки. ПрименениеКалган. Чудо-корешок для нашего здоровья 

irinazaytseva.ru

Самостоятельное лечение панической атаки в домашних условиях

Паническая атака — это приступ страха, возникающий без каких бы то ни было причин. Если возникает паническая атака, лечение в домашних условиях может быть эффективным способом избавления от нее.

Поиск оснований, которые послужили причиной проявления такого страха, зачастую не дает результата. Ощущение страха достаточно мучительно для человека, и продолжаться оно может длительное время.

Разновидности панических атак

Панические атаки классифицируются на 3 группы в зависимости от особенностей проявления:

  1. Ситуационные атаки.
  2. Спонтанные атаки.
  3. Условно-ситуационные атаки.

Ситуационными называются такие атаки, которые возникают в определенных ситуациях либо при стечении каких-то конкретных обстоятельств. Ситуационные панические атаки не являются неожиданными.

Рассмотрим случай, когда человек находится в долгом и мучительном ожидании очень важного события. Повторное проявление паники в подобной ситуации возникает, когда он вспомнил о предыдущем приступе или подумал о страхе. Частые повторения таких ситуаций приводят к выработке своеобразной привычки, вызывающей подобные реакции.

Спонтанные атаки проявляются внезапно. Даже находясь в спокойной, тихой обстановке, человек может испытывать приступ неконтролируемого страха.

К третьей группе относятся ситуации, в которых влияние биологического или химического фактора является основной причиной возникновения паники. Также сюда можно отнести беременность и прием наркотиков. Причем выявить связь между воздействием какого-либо неблагоприятного фактора и беспричинно возникшей паникой порой бывает нелегко.

Сегодня медицина не может дать ответ на вопрос о причинах возникновения этого заболевания. Это может быть связано как с определенной обстановкой, так и с влияниями некоторых факторов на организм человека.

К причинам возникновения панических атак относят такие факторы:

  • постоянные стрессы, депрессии;
  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток цинка и магния в организме;
  • вредные привычки;
  • недосыпание, бессонница;
  • хронические заболевания;
  • ослабленный иммунитет и гормональные нарушения;
  • детские психологические травмы.

Основные симптомы

Возникновение неконтролируемого страха по-разному сказывается на организме человека. Рассмотрим некоторые реакции на панику:

  • общая слабость;
  • озноб, лихорадка;
  • боль в груди, затрудненное дыхание;
  • потливость;
  • усиленное сердцебиение;
  • головокружение, потеря сознания;
  • неприятные ощущения в кишечнике либо желудке;
  • судороги, онемение конечностей;
  • нарушение координации движения, зрения, слуха, невнятная речь.

Описанные симптомы неприятны для человека, а каждый новый симптом все больше усиливает страх, провоцируя паническую реакцию. Паника при этом может длиться от 2-3 минут до нескольких часов. Когда страх отступает, человек еще некоторое время испытывает напряженность в преддверии возможной новой паники. Чаще всего тревога проявляется, когда организм ослаблен, а также вечером и ночью.

Вот почему множество людей пытается ответить на вопрос, как осуществить лечение панических атак народными средствами в домашних условиях.

Как избавиться от паники

Большинство врачей утверждают, что панические атаки являются реакциями головного мозга на определенные раздражители, но никак не отдельным заболеванием. Поэтому возникновение таких реакций относят к нарушению деятельности нервной системы человека.

Вылечить панические атаки можно с помощью медикаментозной терапии либо используя психотерапевтические методы. В первом случае принимаемые препараты блокируют проявление приступов страха. Они не могут избавить человека от причин их появления. Медикаменты лишь способствуют устранению симптомов заболевания. Если болезнь протекает тяжело, то врач назначает прием транквилизаторов, антидепрессантов, а в некоторых случаях и снотворное.

Категорически запрещается самостоятельное употребление медицинских препаратов без посещения врача. Как вылечить заболевание, знает компетентный специалист, который индивидуально для каждого пациента подбирает терапию.

Самостоятельное избавление от панических атак

Когда возникают панические атаки, симптомы, лечение в домашних условиях должны быть определены предельно правильно. Многие психотерапевтические методы можно использовать самостоятельно дома. Среди них:

  • правильное дыхание;
  • медитация;
  • контрастный душ;
  • различные физические упражнения;
  • массаж;
  • расслабление после усиленного напряжения;
  • отвлекающие внимание методики.

Выполнение медитации помогает расслабиться, успокоиться, побороть страх перед возможным приступом паники, а также учит контролировать состояние организма. Такая техника эффективна лишь при регулярном выполнении.

Из-за того, что страх сковывает дыхание, при панической атаке оно становится затруднительным или частым. Поэтому выполняя дыхательную гимнастику, вы научитесь выравнивать свое дыхание, перестав концентрироваться на самом страхе.

Полное избавление от беспричинных страхов и панических приступов возможно при выполнении рекомендаций опытных специалистов с соблюдением комплекса лечения.

nevroz.club


Смотрите также