Как справиться с всд паническими атаками неврозами самостоятельно


6 шагов для остановки Паники

Жизнь полна стрессов. И хорошие и плохие ситуации могут вызывать стресс. Увольнение с работы, болезни, смерть близких - конечно серьезный стресс. Но, наряду с этим такие ситуации, как замужество/женитьба, смена работы, рождение ребенка – тоже могут быть причиной стресса и  внешней тревоги.

Этот стресс способствует возникновению симптомов тела. Мы все знаем эти симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, учащенное дыхание, потение и т.д. Это нормально испытывать все эти симптомы.

       Но что делает встревоженный на этом этапе человек? Он добавляет к своей внешней тревоге необоснованные переживания: Почему я так чувствую? Что со мной не так? Может я схожу с ума? А что если я потеряю контроль и сделаю что-то глупое?» Это необоснованные мысли!И, конечно же не имеет смыла переживать о подобных вещах. Но для этого необходимо понимание, почему вы так себя чувствуете.

        Проблема именно во внутренней тревоге. Вы начинаете переживать по поводу симптомов тела, пугаете себя необоснованными мыслями и тем самым провоцируете усиление симптомов.

       Вам нужно научится останавливать катастрофическое мышление, позволить себе переживать по поводу внешних факторов, объяснять себе почему вы испытываете симптомы и позволить им быть. 

 6 Шагов к самоконтролю, которые помогают при панической атаке

  1. Признайте, что вы чувствуете тревогу. Примите ощущения в своем теле, как симптом тревоги и как сигнал того, что что-то вас беспокоит.

  2. Дайте себе разрешение чувствовать тревогу. Не важно, о чем эта тревога, просто позвольте ей быть. «Конечно, я ощущаю тревогу, потому что…… и это нормально тревожиться».

  3. Дышите. Вначале, сделайте медленный вдох носом в 2 секунды, мысленно считая одна тысяча один, одна тысяча два. Затем выдохните через рот, мысленно считая 4 секунды (одна тысяча один и т.д.). Дышите в таком темпе минимум минуту.

  4. Начните позитивный диалог с самим собой. Тревога – это эмоция и она пройдет: «Это просто тревога. Она пройдет. Я не потеряю контроль. Она – мой защитник и не может нанести мне вред.»

  5. Займитесь делом. Делайте что-то, чтобы сжечь эту чрезмерную выделившуюся энергию. Если адреналин и кортизол выделились, то ничего не остается, как просто ждать пока тело переработает эти гормоны и освободится. Ускорить процесс можно активностью. Не сидите просто так! Ходите, займитесь спортом, сделайте уборку в квартире – делайте что-то! Отвлеките себя от неприятных ощущений.

  6. Постарайтесь посмотреть с юмором на это. Возможно, вы ощущаете себя странно, но вы не выглядите странно, и никто ничего не замечает!  Позвольте себе ощущать это чувство некоторое время. Это не такая большая проблема. И постарайтесь выяснить, что на самом деле вас тревожит. Возможно это какой-то конфликт, с которым вы не хотите справляться? Какие это мысли? Может это сверх ожидание от самого себя? Перфекционизм? Нетерпение? Что вы смотрели по телевизору накануне? Что на самом деле вас беспокоит?

       Для преодоления панических состояний потребуется время и много-много практики. Но, единственный путь перестать бояться панических атак и тревоги – это научиться их переживать. 

       Научитесь проходить через них, и вы начнете видеть, что они не приносят вам вреда. Нет необходимости убегать. Безопасного места, куда можно убежать не существует. Вы в безопасном месте! И нет человека, который может вас спасти. Вы сами –  единственный самый мощный свой спаситель.

nope-panic.blogspot.ru

Невроз и панические атаки с ВСД: симптомы и лечение

При современном ритме жизни, людей всё чаще беспокоит невроз, панические атаки и другие проблемы психологического характера. Постоянные стрессы накладывают свой отпечаток на психическое состояние человека, как итог, нервная система просто не выдерживает натиска, и возникают беспричинная тревога, необъяснимый страх, а некоторые ситуации характеризуются, даже повышением агрессии.

Симптомы

Прежде чем ответить на вопрос, что делать для того, чтобы справиться с паническими атаками, нужно разобраться какие симптомы, присущи представленной патологии.

С учётом клинической картины, у человека могут выделять два вида неврастении:

Типичная паническая неврастения может проявляться наличием сердечно-сосудистой симптоматики:

  • тахикардия;
  • перебои функционирования сердца;
  • болезненные ощущения за грудиной, которые заставляют больных задуматься о наличии у них патологий, связанных с функционированием сердца;
  • приступы невроза характеризуются значительным увеличением артериального давления;
  • во время проявления болезни наблюдается значительный страх развития гипертонического криза, как итог, люди постоянно измеряют давление.

И также типичный панический невроз характеризуется рядом таких симптомов:

  • каждый приступ сопровождается чувством удушья;
  • присутствуют приливы холода и жара;
  • чувство тошноты;
  • головокружение;
  • страх перед смертью;
  • дереализация.

Атипические неврозы, характеризуются присутствием такой симптоматики:

  • судороги мышц ног, рук;
  • ухудшение зрительных или слуховых функций;
  • развитие афазии;
  • изменение походки;
  • постоянное присутствие «комка в горле»;
  • частые потери сознания;
  • непрекращающиеся рвотные позывы;
  • псевдопарезы.

После окончания припадка может возникать обильное мочеотделение.

Возникновение необоснованной тревоги, в большинстве случаев возникают, когда человек бодрствует, их появление всегда внезапное. В среднем, длительность припадка, около 30 минут.

Длительность межприступного периода у каждого человека индивидуальна, у некоторого этого срока составляет несколько дней, а у некоторых несколько лет. Как правило, межприступный период выделяется постепенным развитием депрессии, присутствуют постоянные мысли о скором припадке, возникает страх, касающийся формирования тяжелых соматических заболеваний, ипохондрии.

Ряд симптомов присущих неврастении характерен для многих соматических заболеваний, поэтому диагностика проблемы, значительно затруднена.

Лечение

Современная медицина характеризуется многообразием различных методик, направленных на лечение невроза.

Одним из таких методов является гипносуггестивная психотерапия, которая включает в себя внушение, гипноз. Во время работы, психотерапевт создает человеку новые установки, которые дают последнему возможность по-другому посмотреть на соматические проявления кризиса. Во время вызванного гипнозом транса у больного отключается созданная искусственным путем защиты, поэтому благодаря вербальному и неречевому воздействию психолога, пациент получает необходимую информацию.

Если наблюдаются панические атаки, всд, невроз, то наиболее эффективным методом лечения признана когнитивно-поведенческая психотерапия. Особенность этой методики заключается в осознании пациентом реальной картины действительности, осуществляется коррекция его мышления, привычек, провоцирующих запуск необоснованной тревоги.

Во время проведения сеансов с психотерапевтом у пациента в подсознании осуществляется вырабатывание и фиксация информации о том, что при наличии криза не произойдет ничего плохого. По итогам лечения пациент не так сильно боится, возникающей тревожности, исчезает страх смерти, все присущие неврастении симптомы, постепенно пропадают.

Кроме того, лечение невроза с всд, не может быть эффективным при отсутствии медикаментозной терапии.

Существует ряд лекарственных средств, которые при использовании во время припадка, способны привести к его быстрому купированию. Применение лекарств осуществляется только при тяжелом протекании проблемы, но без работы с психологом, они не поспособствуют полному избавлению от заболевания.

Для избавления от необоснованной тревожности широко используются такие группы медикаментозных средств:

  1. Транквилизаторы, входящие в бензодиазепиновый ряд. Эффект от их использования проявляется в период от получаса до часа. Способны избавить практически от всех симптомов, присущих приступам необоснованной тревожности. При наличии невроза и панических атак, такие средства применяются очень редко, поскольку они могут вызвать привыкание. При регулярном приеме таких транквилизаторов, а затем резком отказе от них, наблюдается абстинентный синдром.
  2. Антидепрессанты. Не оказывают стимулирующего воздействия на нервную систему. Эффект от применения заметен по прошествии 2-3 недель. Длительность применения варьируется от 3 до 6 месяцев. Применение таких средств осуществляется регулярно, даже при отсутствии критических моментов.
  3. Витамины, входящие в группу В. Оказывают укрепляющее воздействие на функционирование нервной системы.

Что касается избавления от необоснованной тревожности с помощью средств народной медицины, то их можно принимать в комплексе с медицинскими препаратами и только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Что может вызвать панику?

Причинами развития необоснованной тревожности могут быть следующие:

  • наличие вегетососудистой дистонии;
  • пережитые стрессовые ситуации;
  • наличие таких заболеваний, как пролапс митрального клапана (патология сердца, при которой один из клапанов неправильно закрывается), гипогликемия, гипертиреоз;
  • длительное употребление препаратов стимулирующего действия (в их число входит и кофеин);
  • приступ тревожности возникает как следствие наличия депрессии.

Гомеопатия

Существует определённая группа пациентов, которые даже при наличии неврастении, предпочитают лечиться с помощью гомеопатических лекарственных средств.

С одной стороны, у такого метода терапии имеется ряд преимуществ:

  • применение препаратов такого типа не оказывает негативного воздействия на организм человека;
  • отсутствуют противопоказания;
  • воздействие на внутренние органы – щадящее.

Но с другой стороны, эффективность такого метода терапии, не подтверждена официальной медициной, поэтому 100% вероятности, что подобные препараты дадут желаемый эффект – нет.

Среди популярных гомеопатических препаратов, используемых при приступах паники, выделяют следующие:

  • Арсеникум альбум – используется пациентами, у которых во время припадков наблюдается яркий приступ удушья;
  • Литиум муреатикум – используется для купирования приступов паники, избавляет от спутанности сознания, страхов и проблем со сном, поднимает настроение и снижает проявление симптомов характерных для вегетососудистой дистании;
  • Аконит – снижает меланхолию и чувство страха, избавляет от ощущения недостатка воздуха, усиленного биения сердца, чрезмерного отделения пота, частого мочеотделения;
  • Игнация – используется женщин склонных к истерическому поведению, препарат эффективен при атаках паники, во время протекания которых наблюдается повышенная возбудимость, судороги, остановка дыхания и потеря сознания;
  • Кастореум – используется при атаках паники, для которых характерно наличие расстройства функционирования органов брюшной полости, избавляет от чувства тошноты, рвотных позывов и поноса;
  • Платинум – применяется для терапии женщин, у которых присутствуют навязчивые идеи или страхи, связанные с сексуальной жизнью или семейными отношениями;
  • Хамоммила – оказывает положительный эффект при лёгкой стадии неврастении, является замечательным профилактическим средством.

Как справиться с неврозом самостоятельно?

Для этого придется приложить огромное количество усилий и выполнить несколько задач:

  1. Требуется ознакомиться с максимальным количеством информации, связанной с приступами паниками (данные следует брать в авторитетных источниках): присущими им симптомами, причинами возникновения и особенностями терапии. В ходе ознакомления с указанной информации человек должен понять, что присущие подобным приступам симптомы присутствуют у многих людей и это ни в коем случае, нельзя считать признаком ненормальности.
  2. Если причина неврастении заключается в наличии вегетососудистой дистании, то обязательно нужно отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкогольных напитков. И также следует минимизировать количество напитков, в составе которых, присутствует кофеин. Следует с особой осторожностью употреблять лекарственные препараты, оказывающие стимулирующее действие на центральную нервную систему.
  3. Следует выучить ряд существующих дыхательных упражнений и методик расслабления, направленных на купирование приступа паники.
  4. Требуется соблюдать режим отдыха и работы. Рекомендовано избегать сильных физических и умственных нагрузок. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки.

Во время наступления припадка человек должен всё время напоминать себе, что подобное состояние не может вызвать летального исхода, а страх смерти, это всего лишь работа подсознания.

Главное правило, для самостоятельного купирования припадка заключается в мысленном успокоении, не нужно развивать тревогу, а следует выполнить такие действия:

  • смочить руки, шею и лицо холодной водой;
  • рекомендуется растворить в стакане минеральной воды две ложки сахара, а затем выпить её;
  • нужно принять удобное сидячее положение;
  • нужно взять полиэтиленовый пакет или пластиковую бутылку и сделать в них по десять глубоких вдохов и выдохов;
  • желательно улыбнуться или изобразить улыбку;
  • рекомендуется заранее выучить несколько положительных высказываний и во время припадка, чётко выговаривая каждое слово, произносить их вслух;
  • стоит постараться уделить не внутренним ощущениям, а различным внешним объектом, тогда самостоятельно избавиться от паники не составит труда.

Как снова вернуть уверенность в себе?

Если у вас невроз и, то вернуть уверенность в себе, можно только выполняя целый комплекс действий:

  • необходимо регулярно посещать психолога, который с помощью представленных выше терапевтических методик, позволит пациенту проще относиться к своему состоянию, а в дальнейшем, вообще, от него избавиться;
  • принимать антидепрессанты – это снизит возбудимость пациента, в результате, симптоматика присущая проявлениям паники значительно снизиться;
  • следует уделять внимание самовнушению, постоянно убеждая себя в том, что представленное состояние не способно вызвать серьёзных негативных последствий, желательно заняться какой-то успокаивающей деятельностью, к примеру, плавание или йога.

Неврастения и присущая ей тревожность – это очень распространённая проблема современных людей, в особенности, карьеристов, но при своевременной диагностике проблемы и начале лечения, избавиться от такого рода патологии не составит никакого труда. Главное, верить в собственные силы и не переживать по пустякам.

1neurologia.ru

Паническая атака

Паническая атака – это мучительный приступ очень сильной тревоги, сопровождающийся страхом, осложненный вегетативными симптомами (учащенное сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха, тремор…). Человек, не понимающий что с ним происходит, испытывает действительно сильное физическое страдание. А в перерыве между приступами, его мучают всевозможные страхи: страх смерти, страх сумасшествия, страх тяжелой неизлечимой болезни…и т.д., а также страх повторения этих приступов. Он постоянно живет в страхе ожидания. Паническая атака - это не физический недуг, а психологическая проблема, которая при правильном подходе может быть скорректирована достаточно быстро. Это не требует длительного лечения или принятия медикаментов. Но в нашем обществе пока еще не принято уделять должное внимание психологическому состоянию человека, а очень жаль, потому что обычно пока он разберется, что это проблема не физическая, проходит достаточно длительное время. Он годами может лечиться от несуществующих болезней (ВСД, нейроциркуляторная дистония, астено-невротический синдром, вегетативная дисфункция, симпатоадреналовый криз, кардионевроз – далеко не весь список…). Эти завуалированные слова – не что иное как обычные иноязычные термины, которые по сути своей не обозначают ничего сверхъестественного, зато звучат солидно, заставляя верить, что со здоровьем серьезная проблема. Конечно, это далеко не так. Человек, страдающий паническими атаками, в действительности страдает только лишь неумением справляться со своим страхом (страх страха). Но врачи, слыша жалобы пациента, конечно же, находят «что -то свое» и лечат симптомы (кардиолог выписывает таблетки от тахикардии, невропатолог – сосудистые препараты, гастроэнтеролог – от дискинезий и гастритов…). Уходят годы на всевозможные обследования и бесконечные лечения, которые не приносят никакого результата. И, отчаявшись, человек начинает терять веру, замыкается в себе, избегает друзей и знакомых и вовсе может стать «социальным инвалидом» (агорафобия).Как только человек осознает, что ему нужна помощь психологическая (а не кардиологов, невропатологов… ) – это будет первым шагом к осознанию происходящего и избавлению от панических атак.

nope-panic.blogspot.ru

Лечение невроза, ВСД, панических атак и других тревожных расстройств!

Моя история - дорога в жизнь без невроза, ВСД, тревоги, панических атак, навязчивых мыслей, агорафобии, депрессии

Давайте познакомимся поближе. Меня зовут Евгений Ермолович. Я родился и вырос в городе Минске (Республика Беларусь). Историю, которую я сейчас расскажу – это моя жизнь и длительная борьба с невротическим расстройством.

Итак, знакомство с тревожным расстройством началось в 2004 году. Я только-только окончил школу, поступил в университет на заочное отделение по специальности экономист-менеджер ресторанного и гостиничного хозяйства. Еще со школьных лет я был амбициозным молодым человеком: решил для себя, что буду учиться на заочном отделении и параллельно зарабатывать деньги. Устроился на хорошо оплачиваемую работу грузчиком. Одновременно пошел учиться на курсы официанта, чтобы расти в сфере ресторанного хозяйства.

Но судьба сыграла злую шутку, ничего не оставив от моих амбиций. Она кардинально поменяла мои жизненные планы. В 2004 я на себе испытал все «прелести» ВСД, панических атак и множество других невротических расстройств. Конечно, я тогда представить не мог, что со мной происходит, с организмом, как невроз связан со всем этим. Был уверен, что сильно болен.

Первая встреча с панической атакой выглядела так: однажды ночью я проснулся в плохом самочувствии. Помню, поднялся попить воды, но дойдя до кухни, почувствовал слабость, сильный нарастающий страх, перед глазами бегали белые «мурашки», а затем вовсе потемнело и ноги стали ватными. Следом произошла сильная «вспышка» в грудной клетке, словно ее изнутри обдало кипятком, сердце моментально начало бешено биться. Подключился сильный озноб, мышцы тряслись в напряжении. Этот день я помню до мелочей, он полностью перевернул мою жизнь.

Конечно, я перепугался той ночью, думая, что случился сердечный приступ. Вызвал скорую помощь, но мне сказали, что с сердцем все в порядке. Оказалось, у меня произошла первая паническая атака. Забыл бы я этот случай, как страшный сон, но панические атаки начали прогрессировать. Спустя неделю приступ повторился. Постепенно они стали появляться чаще. Были периоды, когда я их проживал по несколько раз в день.

Начался просто ад, жизнь шла кувырком. С работы грузчика меня уволили, заметив, что я в молодом возрасте пью «Валидол», постоянно меряю пульс. На курсах кое-как отучился, хотя про работу официанта пришлось забыть. Хотел отчисляться из университета, но на кафедре пожалели, пообещали поддержать на экзаменах.

Самым тяжелым периодом был первый год болезни. Бесконечные походы по врачам, обследования, поездки к народным лекарям и целителям. Чем я только не лечился: лежал несколько раз в больнице, пил таблетки, проходил психотерапию, иглоукалывание… Лучше не становилось, только хуже. Врачи твердили, что у меня нет серьезных заболеваний, ставили диагноз ВСД. Я тогда и не представлял, что это за диагноз такой – ВСД. Была полная уверенность в том, что врачи что-то упускают и у меня серьезная болезнь.

На фоне многочисленных панических атак я испытывал сильные головные боли, учащенный пульс, боль в спине, ощущение «кома в горле», постоянное чувство нехватки воздуха и другие проявления ВСД. Подключились депрессия и навязчивые мысли. Мне казалось, что схожу с ума, как будто во мне поселился голос и командовал навредить своим близким, себе – это меня пугало больше всего. Я стал избегать острых предметов, высоты. Страх перед приступами паники был настолько сильный, что пришлось отказаться от посещения общественных мест и транспорта. На целый год я заточил себя в четырех стенах. Был уверен, что умираю и очень боялся этого. Однако, спустя какое-то время перестал искать помощи у врачей, бояться страха смерти. Я ее принял и решил, что лучше умру где-нибудь в городе или в транспорте, но так продолжать жить нельзя. Стал через силу и боль выезжать в город, пользоваться общественным транспортом. Панические атаки теперь стали редкостью, потом вовсе пропали. Со временем начал понимать, что мое состояние безопасно для жизни, но мучиться от симптомов ВСД пришлось еще очень долго.

До 2011 года пришлось постоянно подстраиваться под свою болезнь. Сейчас я знаю, что даже не был болен. Но каждый день, испытывая боли в виде проявлений ВСД трудно поверить в это. До 2011 года всячески продолжал избегать поездки за пределы города, путешествия, кинотеатры, кафе, бары и другие общественные места. Выбирался, конечно, но очень редко. Состояние при их посещении, чаще всего ухудшалось, поэтому старался избегать. В кармане носил «Анаприлин», принимал перед посещением общественного места или, когда становилось плохо. В 2005 устроился работать менеджером. Проработал около двух лет и уволился: тяжело было работать с моей симптоматикой. Стал дальше подстраиваться под болезнь. Запустил собственный небольшой интернет-бизнес, подрабатывал на дому фрилансером. Теперь не приходилось каждый день ездить на работу. Так продолжалось до 2011 года.

Сейчас страшно представить, что более семи лет я шел на поводу у невроза. Отчасти считал себя инвалидом. Семь лет – ни молодежных тусовок, ни нормальных отношений, ни путешествий, только плохое самочувствие, страх, боль. Как и не было этих лет в моей жизни.

Что же произошло в 2011 году? Это еще одна переломная дата для меня. Именно тогда было принято решение, что качество жизни меня не устраивает, что я не хочу идти на поводу у болезни и жить в постоянном страхе возвращения панических атак. Так же, как и тогда с паническими атаками, я решился через страх и боль путешествовать, выбираться в бары, рестораны, кинотеатры…

В 2011 году я впервые выбрался в путешествие. На недельку с братом мы на поезде поехали в Санкт-Петербург. Не скажу, что поездка далась мне легко, но в душе я чувствовал за собой победу. И это чувство вдохновляло на новые подвиги над симптомами.

Да, теперь я путешествию каждый год, а то и несколько раз в год: на поезде, на самолете, на личном автомобиле. На сегодняшний день для меня это не проблема. А все началось лишь с одной победы!

С этого же года я увлекся тренингами. Проходил разные: личностного роста, преодоления страхов, финансовой грамотности, инвестирования и др. Качество жизни улучшалось, стал увереннее в себе, а симптоматика ВСД постепенно уходила. Запустил новый бизнес, купил автомобиль. Жизнь менялась в лучшую сторону и мне это нравилось. Это сейчас я знаю и понимаю, почему и каким образом тренинги повлияли на улучшение моего здоровья. А тогда даже и не предполагал, что они внесли огромный вклад в мою жизнь.

Но, как оказалось, навсегда распрощаться с недугом мне не удалось. Кризис сильно повлиял на мой бизнес, и стресс сделал свое дело. В 2014 году я попал в больницу с тревожным расстройством и паническими атаками. Все началось сначала, невроз вернулся. Только вот справиться с ними в этот раз у меня получилось гораздо быстрее. Примерно полгода я принимал антидепрессанты. В лечение входили транквилизаторы и другие психотропные препараты. Хочу сказать, что все эти таблетки должным образом не помогают. Через полгода я бросил их пить и заинтересовался психологией. Мне стало интересно и любопытно, почему в первый раз я так долго не мог выйти из невротического расстройства, каким образом я тогда из него вышел без определенных знаний и упражнений, а также, почему невроз и панические атаки ко мне вернулись. Теперь я владею гораздо большей информацией о неврозе, и осознаю, что просто так он никуда не исчезает. Сегодня мне известны все ответы на вопросы. Я прекрасно понимаю, почему отступил мой первый невроз и знаю, что сейчас, с приобретенным опытом, ему уже будет тяжело вернуться ко мне.

После больницы я начал изучать литературу по неврозам, психологию, работу мозга и нервной системы, взаимодействие сознания и подсознания, когнитивно-поведенческую терапию, рационально-эмоциональную поведенческую терапию. Конечно, то, что я перенес все это на себе, при изучении сильно помогло понять всю суть проблемы невротических расстройств. Я постоянно проводил анализ и параллели со своими невротическими состояниями.

Знаете, что самое интересное? Это то, что за месяц работы с паническими атаками, агорафобией, навязчивыми мыслями и другими тревожными расстройствами уже можно добиться хороших положительных результатов. Представляете, каково для меня это знать сейчас, прожив в общей сложности с неврозами около девяти лет. Этих лет уже не вернуть! Да, сегодня у меня есть определенные знания и техники, которые помогут справиться за месяцы, а не годы! Ими я хочу поделиться с Вами.

Еще на тренингах я усвоил правило жизни: все, что с нами происходит, не просто так – для чего-то это нужно, жизнь дарит нам опыт. А это бесценные знания. Вот и задумался: то, что одному принесло горе, для других может оказаться во благо. С этим подходом я взглянул на собственную борьбу с неврозом. Именно так у меня родилась идея открыть онлайн Академию неврозов «HappyLife».

stopnevroz.com


Смотрите также