Как помочь себе при панической атаке


Как помочь себе при панических атаках

Как необходимо действовать в случае панических атак – достаточно актуальный вопрос.

Первая паническая атака (ПА) обычно является весьма неожиданной, но не самой сильной. Это, прежде всего, обусловлено тем, что человек не понимает, что с ним произошло, конечно же, пугается, однако старается не накручивать себя, хотя и осознает, что ему требуется помощь.

Повторение приступа паники – тревожный сигнал. То, что случилось однажды, может и не иметь повторения, однако то, что произошло во 2-й раз, может произойти и в 3-й и т.д. Это в полной мере касается также повторной панической атаки.

У человека, осознающего, что приступ повторяется, возникает сильное беспокойство, стремление установить причину недуга. Но поддаваясь навязчивым беспокойным мыслям, уже через короткий промежуток времени человек понимает, что не может не только определить, что происходит с ним, но и совладать с собой, остановить ПА.

Многие люди после того, как у них произошла первая ПА, вместо того, чтобы получить от квалифицированного врача профессиональную помощь, предпочитают искать необходимую информацию на разных интернет-форумах, в книгах, касающихся имеющейся проблемы и др. В результате этого, если первый панический приступ выражался в чрезмерной потливости и 5-минутном учащении пульса, то второй и последующие приступы могут быть богаты на вычитанные, чужие симптомы. У человека возникает страх сойти с ума, умереть либо даже выйти на улицу. Организм запоминает чужие страхи, начинает их примерять к себе.

Поэтому если и изучать, то лишь серьезную специализированную литературу. Однако при отсутствии должной квалификации все же целесообразно обратиться к доктору, который поможет остановить панические атаки.

Не обращать внимания?

Такой способ действий позволяет преодолеть приступы паники, но подходит не всем. Каждый человек, испытывавший сильные панические атаки, когда идет кругом голова, немеют руки, все вокруг расплывается, организму нужна экстренная помощь, понимает, что нельзя не обращать внимания на то, что происходит. Без горячей ванны, седативных препаратов или иных эффективных средств успокоиться, остановить приступ практически нереально.

Пройдет самостоятельно?

Такой подход является ошибочным для любого человека, столкнувшегося с панической атакой. Приступ, который уже произошел, – четкий сигнал, что организму необходима помощь, возник определенный сбой.

Определить, что же именно произошло (гормональный сбой, накопился стресс, следствие остеохондроза или др.), способен лишь опытный специалист. Поэтому во избежание повторения приступов следует, в первую очередь, воспользоваться квалифицированной медпомощью. Обратиться можно к участковому терапевту и неврологу, которые либо назначат лечение самостоятельно, либо направят к психотерапевту.

Стоит отметить, что посещение психотерапевта многих людей пугает, что совершенно необоснованно, ведь с таким специалистом можно обсудить разные внутренние проблемы и получить от него действенную помощь.

Все в руках человека

Не секрет, что человек сам способен оказать помощь своему организму.

Нормализация режима сна, рациональное питание, регулярные физнагрузки, прогулки на свежем воздухе, позитивные эмоции – все это совместно с назначенным лечением дает отличные результаты, позволяет избавиться от панических расстройств.

Важный аспект – работа на психоэмоциональном уровне. Следует полюбить себя, и тогда весь мир вокруг покажется более жизнерадостным и приветливым. Заняться аутогенными тренировками, завести собаку, изменить внешность, если такое желание давно назрело, отправиться отдыхать и др. – реализация своих желаний – эффективный инструмент.

Действия при приступе панической атаки

Что делать, если панической атаки не удалось избежать?

Часто медики прописывают лекарства, способные очень быстро снять сбой, который начался, вернуть спокойствие. Однако даже если необходимых лекарств не оказалось под рукой, можно себе оказать посильную помощь. В первую очередь, важно контролировать дыхание. При приступе кислорода вдыхается в несколько раз больше, чем это необходимо для организма, происходит гипервентиляция, которая вызывает головокружение, ощущение недостатка воздуха, онемение конечностей, учащение пульса. Следует уменьшить число вдохов и увеличить число выдохов. На счет раз нужно вдохнуть, далее медленно, отсчитывая до восьми, выдохнуть. Можно также подышать в пакет.

Приступ панической атаки можно снять, выполняя монотонные одинаковые действия. К примеру, при нахождении в общественном транспорте можно делать поочередное сжатие рук в кулаки или переступать с одной ноги на другую.

Панической атаки, как и ряда иных вегетативных приступов, проще избежать, нежели остановить тот приступ, который возник. Можно заняться любимым делом, способным увлечь фантазию и поглотить все внимание. В начальный период борьбы с недугом прекрасным помощником может стать увлекательная книга, игра на мобильнике, плеер с любимой музыкой и др. Следует научиться переключению внимания при появлении первоначальных признаков.

Сохранение спокойствия

Сохранение спокойствия – важный аспект.

Кроме медпрепаратов помочь успокоиться могут периодические прогулки на свежем воздухе, занятия дыхательной гимнастикой, йогой, простые физупражнения, разные чаи, травяные сборы.

Панические атаки – значимый повод для пересмотра отношения к жизни, оценки, все ли делается так, как нужно. Нравится ли работа или вызывает раздражение? Полноценная ли жизнь, либо каждый день приходится идти в ущерб себе, чтобы угодить другим? Есть ли комфорт в семье? Ответы на такие и ряд иных вопросов также способны помочь возвратиться в положительное русло.

Важно подчеркнуть, что приступы страха или паники не являются психическими отклонениями, и от них еще никто не умер.

Панические атаки – признак имеющегося вегетативного расстройства организма, их не нужно стесняться или бояться. Такой недуг можно и следует лечить под контролем высококвалифицированного специалиста.

Если вы действительно хотите навсегда избавиться от тревог, страхов и панических атак, а не просто научиться справляться и продолжать жить с этим хламом, вы должны устранить реальную причину проблемы. То есть, существует комплекс различных проблем, которые и заставляют вас испытывать беспокойство, страх или переживать приступы паники. Как только причина, то есть корень проблемы, уйдет, уйдет и сама проблема. Без исключений. Так что, если вы хотите навсегда освободиться от гнета своих проблем - нажмите здесь и получите электронную книгу бесплатно.

turbo-suslik.org

Как помочь себе при панической атаке

Практически каждый человек сталкивался с паническим состоянием, когда овладевает страх, трясутся руки и учащается сердцебиение. Так наш организм реагирует на какую-то опасность. В таких ситуациях очень важно уметь совладать собой. О том, как помочь себе в панических ситуациях рассказывает психолог Геннадий Мустафаев.

Паническое состояние может возникать без видимых на то причин. Например, паника может охватить в транспорте, когда люди тесно прижаты друг к другу. Таким образом, человек оказывается в замкнутом пространстве.

Поводов и причин для возникновения панической атаки масса. Психолог Геннадий Мустафаев рассказал, как проявляется паническая атака и как помочь себе в этой ситуации.

Каковы причины наступления панической атаки?

Критерием расстройства в виде панических реакций являются спонтанные, эпизодические и интенсивные периоды тревожности, обычно продолжающиеся менее часа. Такие приступы паники бывают часто по два раза в неделю у подверженных этому расстройству лиц, хотя могут возникать и реже и чаще. Термины «паническая атака» и «вегетативный криз» в равной степени используются для обозначения практически идентичных состояний. Паническая атака (вегетативный криз) - являются наиболее ярким и драматичным проявлением синдрома вегетативной дистонии.

Женщины более подвержены паническому расстройству, чем мужчины. Точная причина панического расстройства не установлена, но его принято связывать со стрессовыми и критическими ситуациями, переживаниями. В определенной мере паническое расстройство можно условно считать семейным заболеванием.

Как проявляется паническая атака?

Повторное возникновение приступов, в которых интенсивный страх или дискомфорт в сочетании с 4 или более из нижеприведенных симптомов развиваются внезапно и достигают своего пика в течении 10 минут;

·                     Пульсации, сильное сердцебиение, учащенный пульс;

·                     Затруднение дыхания, удушье;

·                     Потливость;

·                     Озноб, тремор;

·                     Ощущение нехватки воздуха, одышка;

·                     Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;

·                     Тошнота или другой дискомфорт (например, позывы к мочеиспусканию);

·                     Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние;

·                     Страх смерти;

·                     Ощущение дереализации, деперсонализации;

·                     Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;

·                     Ощущение онемения или покалывания (например, холодеют конечности);

·                     Волны жара или холода.

  Как помочь себе при панической атаке?

Все приемы самопомощи при панической атаке можно разделить на две большие группы: ситуационные и превентивные. К группе ситуационных относятся приемы неотложной самопомощи при появлении первых симптомов тревоги и паники. К группе превентивных — действия, которые пациент предпринимает заранее, в спокойной, безопасной обстановке, чтобы снизить уровень тревоги и предотвратить развитие панических атак.

Неотложные действия при возникновении панической атаки.

Регуляция дыхания

При появлении тревоги дыхание учащается. В кровь поступает больше кислорода. Нарушение газового баланса крови вызывает неприятные ощущения, которые усиливают тревогу и провоцируют возникновение панического приступа. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг и помочь себе при панической атаке, достаточно нормализовать уровень углекислого газа в крови.

Дыхание в бумажный пакет.

При повышении уровня тревоги нужно надеть на нос и рот небольшой бумажный пакет и прижать его к лицу, чтобы в щели не проходил воздух снаружи. В пакет нужно дышать (по возможности) ровно и медленно до тех пор, пока не исчезнут симптомы панической атаки. Преимущество метода — не требуется предварительных тренировок. Недостаток — это неудобно делать у всех на глазах.

Дыхание в сложенные чашечкой ладони.

Упрощенный вариант «бумажного пакета». Дышать тоже нужно ровно и медленно. Плюсы этого способа — возможность незаметно справиться с панической атакой на глазах у посторонних и отсутствие потребности в дополнительных приспособлениях. Минус — относительно небольшая эффективность.

Панические атаки: почему не стоит бояться

Замедленное дыхание.

Для того, чтобы прием был более результативным, следует потренироваться заранее. Дышим на счет, постепенно увеличивая продолжительность выдоха. Через несколько минут тревога отступает, организм расслабляется.

Отвлечение.

Немалую роль в развитии приступа играет концентрация пациента на симптомах тревоги. Отвлекая ум от неприятных ощущений, человек дает возможность своему телу расслабиться, и паническая атака проходит (или не возникает).

Разговор.

Можно поговорить по телефону с приятелем. А можно — с незнакомым человеком (например, в очереди или в транспорте). Разумеется, последний вариант не подойдет социофобам, поскольку у них такое общение само по себе может вызвать тревогу.

Счет.

Некоторые люди успешно побеждают тревогу, считая предметы (например, окна в соседнем здании или количество проходящих мимо прохожих) или производя арифметические действия в уме.

Резиновая лента.

Подойдет обычная резинка для денег, надетая на запястье. При появлении первых симптомов панической атаки нужно как следует оттянуть ленту, а затем отпустить ее, чтобы она с силой щелкнула по руке. Боль отвлечет от тревоги и либо поможет предотвратить развитие приступа либо обеспечит время для применения других приемов самопомощи.

Щипок.

Упрощенный вариант «резиновой ленты». Нужно резко ущипнуть себя за чувствительную область (например, за кожу на запястье). Эффект будет такой же, как в предыдущем случае, только слабее.

Воображение или размышление.

Можно представить себя в приятном, спокойном месте. А можно поразмышлять о какой-нибудь отвлеченной проблеме, которая не имеет к вам никакого отношения. Только размышлять или воображать нужно добросовестно, полностью отдаваясь этому занятию.

Отвлечься от неприятных ощущений и снизить уровень тревоги помогает множество простых повседневных занятий — от вязания и мытья посуды до просмотра телепередач. При выборе занятия нужно учитывать два важных момента. Во-первых, деятельность должна успокаивать, а не возбуждать. Во-вторых, занятие должно быть не похоже на то, чем вы занимались в момент появления тревоги. Чем значительнее будет «переключение» с одного вида деятельности на другой, тем больше шансов на предотвращение панической атаки.

Как справиться с паникой

Выбрать один или несколько наиболее действенных методов самопомощи можно, только опробовав их на практике. Так что не стесняйтесь и не бойтесь — пробуйте и выбирайте. И не забудьте, что самопомощь ни в коем случае не заменяет помощи квалифицированного специалиста.

Как помочь человеку, у которого начался приступ панической атаки?

Если рядом с вами человек, у которого начался приступ панической атаки, помните: ОТ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ, ЕЩЕ НИ КТО НЕ УМИРАЛ! Это придаст Вам спокойствия и уверенности в себе, что в свою очередь может повлиять на окружающих. Все рекомендованные и перечисленные выше действия самопомощи при панической атаке могут быть использованы Вами для помощи другим людям.

Паническими атаками страдает очень много людей. Но стоит помнить, что паническая атака -  это только симптом, вершина айсберга, а причина кроется гораздо глубже - в нашем подсознании и разобраться с ней самостоятельно не всегда получается. Если приступы повторяются очень часто, следует обратиться за помощью к специалистам.

sunny7.ua

Как помочь себе при панической атаке?

Есть несколько признаков:
  • Сердце выскакивает из груди;
  • Тяжело дышать;
  • Головокружение;
  • Страх потерять сознание;
  • Страх умереть;
  • Дрожание рук;
  • Тошнота;
  • Зуд или жар;
  • Сжатие в области сердца;
  • Потеря контроля над ситуацией.
Если вы ощутили подобные симптомы – большая вероятность того, что у вас действительно вегетативный криз и вам необходима помощь. Как минимум, ознакомьтесь с информацией, как помочь себе при панической атаке, чтобы данная ситуация не застала вас врасплох и вы смогли с ней справиться. Их выделяют несколько:
  • Ситуационный способ – применяют уже в процессе приступа;
  • Превентивный способ – предпринимают заранее в спокойствии и безопасности, для предотвращения атак.
Данные приемы необходимо применять в разных ситуациях, но лучше всего начать со второго и быть готовым к любым поворотам. Первый прием использовать будет намного легче, когда проведена подготовка в спокойной обстановке, с чистым сознанием и ясным умом.

Итак, что же следует делать?
  1. Дыхание под контролем, дышите глубоко и медленно, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Можно подышать в бумажный пакет или сложенные ладони для увеличения в крови углекислого газа, что предотвратит головокружение и обморок.
  2. Займите комфортную для вас позу тела, расслабьтесь.
  3. Переключите свое внимание на что-нибудь обыденное: помойте посуду, пересчитайте кухонные принадлежности, переставьте книги.
  4. Наблюдайте за своими чувствами: откуда берется тревога, в какой части тела вы это можете ощутить и зафиксировать?
  5. Постарайтесь найти причину приступа, какие ваши действия могли его спровоцировать, какие события этому предшествовали?
  6. Поговорите с кем-то о вещах, которые вас отвлекут и помогут переключиться, абстрагироваться.
  7. Если предыдущие способы вам не помогут – вы всегда сможете принять лекарственные препараты, прописанные лечащим врачом.

Важно и ваше поведение после приступа: обязательно проанализируйте состояние, когда уже чувства улягутся, страх пройдет и самочувствие восстановиться. Этот момент не упускайте из виду, от него зависит ваш прогресс в избавлении от недуга. Консультируясь со специалистом о вашем здоровье, проговорите с ним все интересующие вас моменты, не пропускайте подробности ваших наблюдений – личный опыт ценней всего.

паника

1. Лечение 2. Симптомы 3. Последствия

nerveslab.com

Как помочь себе при панических атаках

Как необходимо действовать в случае панических атак – достаточно актуальный вопрос.

Первая паническая атака (ПА) обычно является весьма неожиданной, но не самой сильной. Это, прежде всего, обусловлено тем, что человек не понимает, что с ним произошло, конечно же, пугается, однако старается не накручивать себя, хотя и осознает, что ему требуется помощь.

Повторение приступа паники – тревожный сигнал. То, что случилось однажды, может и не иметь повторения, однако то, что произошло во 2-й раз, может произойти и в 3-й и т.д. Это в полной мере касается также повторной панической атаки.

У человека, осознающего, что приступ повторяется, возникает сильное беспокойство, стремление установить причину недуга. Но поддаваясь навязчивым беспокойным мыслям, уже через короткий промежуток времени человек понимает, что не может не только определить, что происходит с ним, но и совладать с собой, остановить ПА.

Многие люди после того, как у них произошла первая ПА, вместо того, чтобы получить от квалифицированного врача профессиональную помощь, предпочитают искать необходимую информацию на разных интернет-форумах, в книгах, касающихся имеющейся проблемы и др. В результате этого, если первый панический приступ выражался в чрезмерной потливости и 5-минутном учащении пульса, то второй и последующие приступы могут быть богаты на вычитанные, чужие симптомы. У человека возникает страх сойти с ума, умереть либо даже выйти на улицу. Организм запоминает чужие страхи, начинает их примерять к себе.

Поэтому если и изучать, то лишь серьезную специализированную литературу. Однако при отсутствии должной квалификации все же целесообразно обратиться к доктору, который поможет остановить панические атаки.

Не обращать внимания?

Такой способ действий позволяет преодолеть приступы паники, но подходит не всем. Каждый человек, испытывавший сильные панические атаки, когда идет кругом голова, немеют руки, все вокруг расплывается, организму нужна экстренная помощь, понимает, что нельзя не обращать внимания на то, что происходит. Без горячей ванны, седативных препаратов или иных эффективных средств успокоиться, остановить приступ практически нереально.

Пройдет самостоятельно?

Такой подход является ошибочным для любого человека, столкнувшегося с панической атакой. Приступ, который уже произошел, – четкий сигнал, что организму необходима помощь, возник определенный сбой.

Определить, что же именно произошло (гормональный сбой, накопился стресс, следствие остеохондроза или др.), способен лишь опытный специалист. Поэтому во избежание повторения приступов следует, в первую очередь, воспользоваться квалифицированной медпомощью. Обратиться можно к участковому терапевту и неврологу, которые либо назначат лечение самостоятельно, либо направят к психотерапевту.

Стоит отметить, что посещение психотерапевта многих людей пугает, что совершенно необоснованно, ведь с таким специалистом можно обсудить разные внутренние проблемы и получить от него действенную помощь.

Все в руках человека

Не секрет, что человек сам способен оказать помощь своему организму.

Нормализация режима сна, рациональное питание, регулярные физнагрузки, прогулки на свежем воздухе, позитивные эмоции – все это совместно с назначенным лечением дает отличные результаты, позволяет избавиться от панических расстройств.

Важный аспект – работа на психоэмоциональном уровне. Следует полюбить себя, и тогда весь мир вокруг покажется более жизнерадостным и приветливым. Заняться аутогенными тренировками, завести собаку, изменить внешность, если такое желание давно назрело, отправиться отдыхать и др. – реализация своих желаний – эффективный инструмент.

Действия при приступе панической атаки

Что делать, если панической атаки не удалось избежать?

Часто медики прописывают лекарства, способные очень быстро снять сбой, который начался, вернуть спокойствие. Однако даже если необходимых лекарств не оказалось под рукой, можно себе оказать посильную помощь. В первую очередь, важно контролировать дыхание. При приступе кислорода вдыхается в несколько раз больше, чем это необходимо для организма, происходит гипервентиляция, которая вызывает головокружение, ощущение недостатка воздуха, онемение конечностей, учащение пульса. Следует уменьшить число вдохов и увеличить число выдохов. На счет раз нужно вдохнуть, далее медленно, отсчитывая до восьми, выдохнуть. Можно также подышать в пакет.

Приступ панической атаки можно снять, выполняя монотонные одинаковые действия. К примеру, при нахождении в общественном транспорте можно делать поочередное сжатие рук в кулаки или переступать с одной ноги на другую.

Панической атаки, как и ряда иных вегетативных приступов, проще избежать, нежели остановить тот приступ, который возник. Можно заняться любимым делом, способным увлечь фантазию и поглотить все внимание. В начальный период борьбы с недугом прекрасным помощником может стать увлекательная книга, игра на мобильнике, плеер с любимой музыкой и др. Следует научиться переключению внимания при появлении первоначальных признаков.

Сохранение спокойствия

Сохранение спокойствия – важный аспект.

Кроме медпрепаратов помочь успокоиться могут периодические прогулки на свежем воздухе, занятия дыхательной гимнастикой, йогой, простые физупражнения, разные чаи, травяные сборы.

Панические атаки – значимый повод для пересмотра отношения к жизни, оценки, все ли делается так, как нужно. Нравится ли работа или вызывает раздражение? Полноценная ли жизнь, либо каждый день приходится идти в ущерб себе, чтобы угодить другим? Есть ли комфорт в семье? Ответы на такие и ряд иных вопросов также способны помочь возвратиться в положительное русло.

Важно подчеркнуть, что приступы страха или паники не являются психическими отклонениями, и от них еще никто не умер.

Панические атаки – признак имеющегося вегетативного расстройства организма, их не нужно стесняться или бояться. Такой недуг можно и следует лечить под контролем высококвалифицированного специалиста.

Если вы действительно хотите навсегда избавиться от тревог, страхов и панических атак, а не просто научиться справляться и продолжать жить с этим хламом, вы должны устранить реальную причину проблемы. То есть, существует комплекс различных проблем, которые и заставляют вас испытывать беспокойство, страх или переживать приступы паники. Как только причина, то есть корень проблемы, уйдет, уйдет и сама проблема. Без исключений. Так что, если вы хотите навсегда освободиться от гнета своих проблем - нажмите здесь и получите электронную книгу бесплатно.

turbo-suslik.org


Смотрите также