Как победить панические атаки


Как победить паническую атаку

Как я посмотрю, российские врачи довольно редко обращаются к теме панических атак. Тем не менее, появилась новая популярная статья о паниках. Почитайте, там есть полезные моменты.

Умные, образованные, успешные женщины все чаще сталкиваются с проявлениями болезни XXI века – паники. По данным Минздрава, этим недугом страдает до 5% населения страны, причем у женщин он наблюдается в два-три раза чаще, чем у мужчин. Что же это такое – панические атаки, и как их победить? Истории наших героинь комментируют доктора клиники «К+31».

У меня инсульт?

«Нельзя сказать, чтобы я была мнительной или чересчур впечатлительной, – рассказывает Ольга, 42 года. – Поэтому, когда я почувствовала бешеное сердцебиение, в глазах потемнело и руки похолодели, то поняла: не иначе инфаркт или инсульт. В пользу этой версии говорил тот факт, что предыдущую неделю я была на больничном с повышенным давлением.

Главная неприятность заключалась в том, что я была за рулем и как раз в середине тоннеля. Я включила «аварийку» и остановила машину в правом ряду. Через пару минут впереди остановилась машина, из нее вышел мужчина. Он хотел рассказать, как опасно я припаркована, но, услышав писк «мне плохо», помог выехать из тоннеля, вызвал «скорую», довез до ближайшей аптеки. Давление было высоким, сознание подбросило название экстренного лекарства. И через пару минут после его приема я свалилась в обморок.

Приехавшие доктора объяснили: препарат был слишком сильным, и принимать его мне было нельзя. Кардиограмма показала норму, давление тоже. Тогда-то и прозвучали первый раз слова «паническая атака». Уже потом, поговорив с докторами, я поняла, что произошло. Испугавшись пары случайных систол (это дополнительные удары сердца) – которых я бы не услышала, если бы не предыдущая неделя болезни, – сознание выстрелило страхом. Страх запустил сразу много механизмов, в том числе спазм сосудов (от этого потемнело в глазах и онемели руки-ноги).

Я проверила сердце, сосуды, сдала анализы на гормоны, начала пить успокаивающий сбор. Стала носить в сумке лекарства, записала в телефон все экстренные номера. Вооружившись таким образом, я поняла, что панические атаки в ближайшее время мне не грозят. Почему? Во-первых, теперь я знаю, что достаточно здорова для внезапного инсульта, во-вторых, понимаю, на что способен страх. Ну а в-третьих, вокруг, оказывается, много людей, которые готовы прийти на помощь».

Ужас без видимых причин

Если пользоваться медицинской терминологией, то паническая атака – это приступ острой немотивированной тревоги. В первый раз он почти всегда возникает неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Только что вы чувствовали себя, как обычно, и вдруг ситуация резко меняется. Закладывает уши, становится трудно дышать, появляется боль в груди, слабость, холодный пот, сердце бешено колотится, руки и ноги становятся ватными или немеют…

Но самое страшное – это всепоглощающее чувство ужаса и уверенность, что с вами происходит нечто кошмарное и непоправимое. Часто приступы случаются в общественных местах – в метро, в автобусе, в аэропорту. Причем не всем везет так же, как Ольге, которой сразу же был поставлен правильный диагноз. Во многих случаях пациенткам приходится обойти нескольких специалистов, чтобы разобраться в причинах недомогания. До 10% вызовов «скорой помощи» приходится на недиагностированные панические атаки.

«Странные приступы начались у меня с 25 лет, – признается 30-летняя Оксана. – Врачи высказывались туманно: «Что-то неврологическое или давление скачет». В потенциально опасных ситуациях мне становилось тяжело дышать, в висках стучало. Такое иногда случается во сне – когда надо бежать, а ноги ватные и не слушаются. И все это на фоне жуткого необъяснимого страха. Диагноз «панические атаки» спустя 4 года мне поставил психотерапевт с дипломом психиатра. Он же разработал лечение, мне очень помогли сеансы эрикссоновского гипноза и психоанализа».

Все-таки причины есть

Правильный подход в лечении панических атак начинается с анализа ситуации. Большинство пациенток уверены, что приступы случаются на ровном месте. Но причины чаще всего есть, и если вы сумеете обнаружить закономерности, то сделаете первый шаг на пути к выздоровлению. У кого-то приступы происходят в общественных местах, кто-то погружается в панику в любой потенциально опасной ситуации, кто-то реагирует на стресс. Значение имеют даже дни цикла и время суток: по данным «Скорой помощи», самые интенсивные приступы случаются за час до полуночи.

«Прошлая весна была просто сумасшедшей, – рассказывает Татьяна, 38 лет. – Мы с мужем решали сложный вопрос с покупкой строящегося дома, чувствовали, что компания обманывает нас со сроками, что мы теряем деньги. Несколько месяцев постоянного стресса, поездок на стройку и к юристам. У меня возникло ощущение, что что-то не так со здоровьем, я решила провериться у нескольких врачей. За год до этого моя близкая подруга умерла внезапно, на фоне полного здоровья. И конечно, страх во мне поселился.

На первом же осмотре у гинеколога узнала о том, что у меня миома и срочно нужна операция. Помню, вышла из кабинета в полной прострации. После этого несколько дней кружилась голова, тошнило. Однажды вечером уснула и вдруг проснулась от ощущения, что куда-то падаю, проваливаюсь. Была ясная мысль в голове: я умираю. И очень страшно. Врач «Скорой помощи» ласково со мной разговаривала, гладила по руке, успокаивала. Я понять не могла: почему она меня гладит, когда мне реанимация нужна?»

Болезнь мегаполисов

Врачи уверены, что паника – это бич успешных, сильных женщин, которые пытаются успеть все на свете. Если бы мы жили на природе, вовремя ложились спать и просыпались с рассветом, если бы мы умели жить настоящим и ценить каждую минуту, научились отличать важное от сиюминутного… Вряд ли вы сможете сразу изменить привычную жизнь. Но начните с малого. Панические атаки – это сигнал SOS, который подает организм, и к этому крику о помощи нужно прислушаться. Не бойтесь идти к врачу, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким, а главное – учитесь не брать на себя слишком много и вовремя снимать напряжение.

Три главных страха во время приступа

О том, как справиться с эмоциями, рассказывает психиатр Георгий Стефанов.

  1. Тройка самых распространенных страхов во время приступа выглядит так: умереть от страха, сойти с ума и обнаружить у себя какое-то неизвестное серьезное заболевание. Проще всего исключить серьезные проблемы со здоровьем: для этого нужно регулярно проходить медицинское обследование. По поводу же первых двух пунктов остается только напоминать себе: ни одно из проявлений тревоги не несет прямой угрозы для жизни и здоровья. Панические атаки не являются свидетельством того, что у вас внезапно развилась, скажем, шизофрения.
  2. Причин для развития панического (тревожного) расстройства много, но в первую очередь это разного рода стрессовые ситуации, с которыми человек не смог до конца совладать. Проверить это очень легко. Если у вас есть воспоминания, при одной мысли о которых стучит сердце и потеют ладони, можно с уверенностью утверждать, что речь идет о непережитом стрессе.
  3. Лечение панических атак всегда требует комплексного подхода, в котором принципиальную роль играет и лечение текущих соматических заболеваний, и изменение образа жизни – регулярная физическая активность, правильное питание, отдых. Часто даже выполнение этих минимальных рекомендаций значительно улучшает самочувствие. Подбор лекарств поможет избавиться от многих симптомов панического расстройства, однако причину, которая преимущественно лежит в психологической области, нужно лечить психотерапией.

Паническая атака или сердечный приступ?

Паническую атаку часто принимают за сердечный приступ. Как отличить одно от другого, рассказывает кардиолог Альбина Камбегова.

  1. Возраст. Панические атаки чаще всего встречаются у молодых, активных людей, кардиологическим патологиям обычно подвержены пожилые люди.
  2. Причины приступа. При стенокардии жалобы связаны с физическими нагрузками: боль появляется при ускорении шага, подъеме в горку, по лестнице. При панических атаках она возникает внезапно, без предвестников и видимой причины. Атаки часто сопровождаются тревогой, ощущением нехватки воздуха, страхом смерти.
  3. Боль. При стенокардии боль уменьшается при остановке, замедлении шага, после приема нитроглицерина. При панике боль становится слабее после отвлечения внимания, приема седативных препаратов.

Важно! При боли в грудной клетке обратитесь к кардиологу, не пытайтесь лечиться самостоятельно.

Приближается приступ. Что делать?

Напряжение нарастает, и вы понимаете, что вот-вот может начаться полноценная паническая атака. Рекомендует терапевт Алена Воробьева.

Если вы находитесь дома:

  • Примите 40 капель валокордина.
  • Выпейте теплого чая или молока.
  • Примите прохладный душ.
  • Лягте удобно, руки разведите в стороны, попытайтесь расслабиться.
  • Учитесь дышать правильно. Дышите медленно и ровно, считая до пяти при вдохе и выдохе. Если не получается, попробуйте другой способ: дышите попеременно через левую и правую ноздрю. Еще один вариант: напрягите горло, чтобы голосовые связки немного сжались, дыхание при этом получится шумным. На выдохе представляйте, как ваше тело расслабляется.

На улице, в машине, в метро:

  • Присядьте, прислонитесь к стене.
  • Если нет возможности сесть, присядьте на корточки, приложите руки к лицу, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов в сложенные ладони.
  • Если кружится голова, не закрывайте глаза.
  • Протрите лицо и шею влажной салфеткой.
  • Резко ущипните себя за кожу запястья или купите банковскую резинку и наденьте вместо браслета на руку. Если станет дурно, щелкните резинкой по коже, чтобы было больно, – это отвлекает.
  • При возникновении чувства голода съешьте кусочек шоколада, конфету.
  • Попытайтесь считать – прохожих, деревья, производить арифметические действия в уме.
  • Постарайтесь позвонить близким, отвлечься разговором.

Носите в сумочке на случай приступа:

  • Валокордин или корвалол.
  • Карточку с контактами человека, к которому могут обратиться окружающие, если вы не сможете себя контролировать.
  • Телефон с тревожной кнопкой или подключенной услугой определения местонахождения.

http://www.goodhouse.ru/

www.doctorvlad.com

Как победить панические атаки

16 мая 2018

Автор КакПросто!

Паника настигает человека совершенно неожиданно. Начинаясь как гром среди ясного неба, она проявляется разными симптомами: головокружение, затруднение дыхания, слабость, испарина, трясущиеся руки, бледность, дезориентация, чувство тревоги и жуткий страх смерти. Приступ возникает дома, в магазине или по пути на работу и завершается через несколько секунд, оставив вас опустошенным. Повторяющиеся приступы могут перейти в серьезную болезнь. Что же делать, чтобы больше никогда не оказываться в такой ситуации?

Инструкция

Серьезно отнеситесь к первым же проявлениям паники: внезапный безосновательный страх, охватывающий человека, может стать его постоянным спутником, доведя до депрессии и самоубийства. Если сразу не уделить внимание этой проблеме, расстройство может стать хроническим.

Как только почувствуете, что на вас накатывает приступ паники, начинайте глубоко дышать, одновременно убеждая себя, что причин для беспокойства нет, что ваш страх скоро пройдет. Попробуйте отвлечься пением, разговором с другом или любой физической активностью.

Панические атаки лечатся, поэтому обязательно обратитесь к специалистам. Необходимо разобраться, что приводит к таким срывам: побочный эффект лекарств или нарушения в работе щитовидной железы, осложнения после анестезии либо что-то другое. Положительный эффект даже в очень серьезных случаях дают медикаментозное лечение и психотерапия. Научитесь управлять своими реакциями. Определите причины возникновения стресса и попробуйте реагировать на них по-другому. Запишитесь на занятия йогой, научитесь глубокому дыханию и расслаблению. Займитесь любым видом физической активности. Меньше употребляйте алкоголя, чая и кофе.

Соблюдайте режим питания и сна. Для укрепления нервной системы принимайте витамины группы В.

Обратите внимание

Приступы панической атаки испытывают около 20% людей. Многие ошибочно принимают их за сердечные приступы. На самом деле паника появляется в результате выброса в кровь норадреналина – гормона, по действию похожего на адреналин - и обусловлена нарушением химических процессов головного мозга.

Полезный совет

В большинстве случаев у страдающих таким расстройством обнаруживаются генетическая предрасположенность к тревожным состояниям или последствия серьезного долгого стресса (перенесенная катастрофа, операция и т.п.)

Распечатать

Как победить панические атаки

www.kakprosto.ru

Паническая атака: как победить страх

Чувство тревоги периодически возникает у каждого человека. В большинстве случаев этот процесс контролируемый, но иногда беспокойство становится слишком навязчивым, перерастая в паническое расстройство. Проблема заключается в том, что вы никогда не определите заранее, когда наступит очередной приступ паники. Более того, поначалу вы можете принять свое состояние за скачок артериального давления или даже сердечный приступ. Симптомы гипертонии и панических атак слишком походят друг на друга. Разница между ними лишь в финале. Гипертония не отступает сама по себе, без коррекции питания, образа жизни и приема гипотензивных препаратов, а большинство панических атак скоротечны. Если вы испытываете тревожное расстройство, знайте, что ваше состояние можно облегчить и без транквилизаторов.

Как бороться с паническими атаками?

Тревожное (паническое) расстройство входит в вашу жизнь тогда, когда вы начинаете видеть проблемы в любой мелочи. Вы слишком преувеличиваете важность ситуации и беспокоитесь без видимых на то причин. Паническая атака – это сгусток накопившегося беспокойства, который наносит мощный удар по вашей нервной системе. Она длится всего несколько минут. При правильном настрое вы знаете, что с вами ничего не случится, а это неприятное состояние скоро отступит. Если же над вами довлеет страх, вам может показаться, что вы не доживете до утра. Жить в постоянном страхе, ожидая очередной приступ, очень тяжело. Паника может настигнуть вас где угодно: в спокойной обстановке дома за обедом, ночью во время тревожных дум, на работе или в павильоне торгового центра.

Несколько типов тревожного расстройства

Существует много типов тревожного расстройства. Кого-то этот недуг впервые посещает еще в детстве, а затем он плавно переходит и во взрослую жизнь. Кто-то страдает от социальной формы фобии и замечает приступы паники, находясь в местах скопления большого количества людей. Кто-то мучается от конкретной фобии. У некоторых пациентов наблюдается присутствие сразу нескольких типов тревожного расстройства.

Симптомы недуга

Серди основных симптомов тревожного расстройства можно назвать чувство беспомощности, учащенное сердцебиение, приливы, чрезмерную потливость, головокружение, трудности с концентрацией внимания, забывчивость, учащенное дыхание, а также панические атаки. Помимо этих факторов, провоцировать указанное расстройство может сахарный диабет, гипертония, эндокринные заболевания, алкоголь, наркотики, синдром раздраженного кишечника, астма.

Панические атаки могут быть вызваны предменструальным синдромом, а также быть побочным эффектом от приема лекарственных препаратов. Если оставлять приступы без внимания, то ваша проблема усугубится и приведет к серьезным осложнениям: депрессии, регулярным головным болям, суицидальным мыслям. Для того чтобы сделать первый шаг к избавлению, необходима консультация психотерапевта или невролога. Дополнительно существует множество простых и эффективных способов лечения данного недуга.

Правильное дыхание

Доказано, что неправильное дыхание ведет к тревожному расстройству. Старайтесь дышать медленно, не ускоряя вдох. После череды глубоких вдохов практикуйте задержку дыхания на несколько секунд. Эта практика балансирует количество углекислого газа в теле.

Аэробные упражнения

Приступ панической атаки увеличивает количество адреналина в вашем организме. Привести количество гормона страха в норму помогут аэробные упражнения. Занятия спортом облегчат напряжение в мышцах и дадут необходимую энергию для повседневной деятельности.

Расслабление

Существует множество вещей, которые помогут вам расслабиться. Примите теплую ванну, займитесь медитацией, отправьтесь на прогулку в лес или прибегните к услугам профессионального массажиста.

Поговорите с кем-то

Лучший способ побороть тревогу – это отвлечение. Чтобы ваша голова освободилась от тревожных мыслей, поговорите с кем-то по душам. Не просите совета у друга, в вашей ситуации достаточно «излить душу». Даже обычный телефонный звонок заметно облегчит стресс.

Остановите негативное мышление

Беспокойство не может исчезнуть до тех пор, пока ваш ум наполнен негативными мыслями. Вот откуда берут свои истоки неконтролируемые панические атаки. Научитесь забывать о триггерах, ведущих к очередному приступу. Прекратите прислушиваться к сердцебиению и ожидать очередного удара. Остановить постоянный страх помогут позитивные мысли и любимые увлечения.

fb.ru

Панические атаки— как победить

Вы когда - нибудь ощущали приступ страха потерять сознание? Когда неожиданно становится трудно дышать, появляется головокружение, нарушается сердечный ритм, повышается кровяное давление. К этому букету добавляется еще ряд неприятных симптомов (боль в груди, дрожь, потливость, покалывание в руках и ногах).

Если такое состояние никогда вами не ощущалось, значит вы счастливый человек и не относитесь к тем 10% людей, которые от случая к случаю страдают этим недугом, не задумываясь над тем, что такие приступы возникают из - за определенных причин.

Приступ страха со всеми его симптомами имеет название - паническая атака.

Что может вызывать панические атаки?

Современная жизнь с ее ежедневной борьбой за выживание создает все условия для формирования продолжительных стрессов, которые снижают иммунитет, ослабляют нервную систему и приводят к нарушению всех внутренних процессов. С такой нагрузкой может справиться не каждый организм, а поэтому и возникает паническая атака, которая всегда сопровождается огромным выбросом в кровь адреналина, естественного стимулятора, который вызывает характерные изменения в работе жизненно важных органов и систем.

Панические атаки не угрожают жизни, но они порождают страх перед повторением и лишают человека полноценной и спокойной деятельности, общения в коллективе, заставляя избегать тех ситуаций, при которых происходил кризис. Если не получается справиться самостоятельно в кризисной ситуации, тогда следует обратиться за помощью к психологу.

Как можно самостоятельно справиться с панической атакой?

Во-первых, следует успокоиться и даже выпить лекарство. Это может быть настой валерианы или Новопассит. Далее, попробуйте один из следующих шагов (выйти на улицу, где много людей, лечь в кровать и послушать тихую музыку, отвлечься любой работой по дому, проветрить помещение, заняться спортом, сходить в театр). В этой ситуации хорошо помогает плавание.

Если вы попробуете применить одно из таких средств, вы увидите, что этот метод работает. Такая тактика не только заставляет подавить угнетенное состояние, а также сделать его повторение редким, а в последствии и вовсе свести на нет.

Паническая атака продолжается только несколько минут. Чем больше вы будете напрягаться по поводу своего состояния, тем больше будет его продолжительность.

Когда кризис пройдет, подумайте о том, что пора изменить что - то в своей жизни в лучшую сторону, в частности пересмотреть свое отношение к проблемам, своему окружению и многому другому.

Начинать следует с пересмотра распорядка дня, где физические или умственные нагрузки должны чередоваться отдыхом и полноценным сном. Свежий воздух, занятия спортом, контрастный душ, дыхательная гимнастика, релаксация, здоровая диета и предписания психотерапевта в сочетании с правильным режимом избавят навсегда от власти неопределенных страхов и непредсказуемых приступов паники.

econet.ru


Смотрите также