Как быстро избавиться от панической атаки в метро

Панические атаки в метро: как преодолеть?

Почти каждый человека в своей жизни испытал паническую атаку хотя бы один раз. Беспричинная тревога, нехватка воздуха, дурнота, слабость, потемнение в глазах, резкий скачок пульса, чувство ужаса и отчаяния, волна страха перед смертью — все это ее классические признаки. Лишь одно радует в этом явлении — длятся они недолго, проходит немного времени, и бешено стучащее сердце успокаивается, выравнивается дыхание, а напряжение спадает.

Врачи говорят, что беспокоиться за свою жизнь, оказавшись в роли испытывающего паническую атаку, не стоит, но вот жизнь такие приступы могут подпортить основательно. После того, как человек первый раз испытал на себе данное состояние, он психологически связывает его с обстановкой: чаще всего приступы происходят в людных местах и закрытых помещениях, самое распространенное место их проявления — городская подземка.

У большей части пассажиров признаки недомогания время от времени проявляются по отдельности, но со временем стресс накапливается, что приводит к первой в жизни панической атаке. Нередко она очень пугает человека и запоминается на всю жизнь, после чего многие записываются на консультацию врача. Серьезных нарушений в здоровье медики не находят и прописывают легкие средства: травяные сборы, отдых и двигательную активность, иногда они же рекомендуют посетить психотерапевта. Обычно преодолеть такие ситуации можно и самостоятельно, но для начала надо разобраться в их причинах.

Основных причин несколько:

Постоянный стресс. Жизнь в большом городе характеризуется хроническим напряжением на работе и в повседневной атмосфере. Такое состояние психики располагает к появлению панических атак в метро, при этом нередко они отмечаются не у одного человека, а у нескольких членов семьи одновременно, специалисты утверждают, что склонность к ним заложена генетически. Женщины подвержены приступам больше, чем мужская половина человечества.
Невнимательное отношение к своему здоровью. Постоянный недосып, вредное питание в фастфудах вместо полезной сбалансированной диеты, недостаток двигательной активности, вредные привычки — все не способствует ментальному здоровью. Статистика доказывает: сторонники здорового образа жизни отмечают панические атаки лишь в единичных случаях.
Жизненные обстоятельства. Часто приступы паники в метро происходят на фоне негативных переживаний, вызванных недавними событиями. Это могут быть как конфликт в семье, потеря близкого родственника или фиаско в любовных отношениях, так и достаточно нейтральные обстоятельства: смена города проживания или необходимость принять серьезное решение. В таких случаях паника служит защитной реакцией организма.
Повышенная впечатлительность. Избыточная эмоциональность, тревожность, пессимистическое отношение к жизни, мнительный склад характера — все это служит хорошей почвой для панических атак. Особенно часто им подвержены люди, которые не просто впечатлительны, но и привыкли держать негативные чувства внутри себя.

Самое главное здесь — уверенность в том, что с паническими атаками можно справиться. Для начала необходимо убедиться, что это именно они, а не другое заболевание, в век цифровых технологий вам помогут в этом психотерапевты онлайн. После этого можно начинать учиться способам борьбы с приступами.

Контролируйте дыхание. Это первое, на чем надо заострить внимание. Во время паники мы начинаем дышать очень часто и поверхностно, поэтому попытайтесь думать о дыхании, максимально замедлив его. Выдыхать следует в два раза дольше, чем вдыхать. Дышите спокойно и ровно, расслабьтесь. При самых первых признаках приступа контроль дыхания помогает не просто облегчить его, но и не дать ему случиться совсем.
Учитесь расслабляться. Устранение мышечных зажимов — отличный способ не только прервать паническую атаку, но и уменьшить вероятность ее проявления в дальнейшей жизни. Релаксации надо обучаться заранее. Расположитесь в удобной и комфортной для вас позе сидя или лежа, и постепенно в течение 5–10 секунд напрягайте все свои мышцы, после чего максимально расслабляйте их. Начать лучше с рук, затем перейти на мимические мышцы лица и постепенно спускаться вниз до самых стоп. Повторяя такую процедуру перед сном каждый день, вы натренируете мышечную память и в нужный момент сможете расслабиться практически мгновенно.
Поговорите с собой. Признайте, что ничего страшного с вами не происходит, что это просто паника. Скажите себе: «Я знаю, что это временно и скоро пройдет, это обычный приступ. Со мной все будет хорошо, я постепенно расслабляюсь, мое дыхание становится глубоким и ровным, я не боюсь». Придумайте такую речевку, которая подойдет вам лучше всего. Этот метод, известный как когнитивная психотерапия, показал отличные результаты: он ослабляет чувство тревоги и уменьшает другие симптомы. Зная, что в момент приступа вы сможете поговорить с собой, вы перестаете бояться панических атак и они начинают происходить все реже и реже.
Отвлекитесь. Переключить внимание бывает очень полезно: прислушайтесь к разговорам окружающих, углубитесь в чтение газеты или книги, попробуйте позвонить кому-то из близких, если в вагоне метро имеется покрытие сотовой сети. Если поезд подъехал к станции и вы не торопитесь, выйдите из вагона и посидите несколько минут на скамейке — смена обстановки способна очень быстро прекратить приступ.

Если самостоятельно справиться не получается, не стесняйтесь записаться на консультацию психотерапевта. Опытный специалист научит вас с ними бороться, сейчас для этого существует множество техник, позволяющих подобрать из них ту, которая подойдет лучше всего именно вам. И помните, что самое главное правило успешного излечения — не борьба с симптомами, главное — понять, что вы можете совладать с паникой в подземке. После того, как человек первый раз побеждает ее, следующие приступы становятся слабее, а затем и вовсе сходят на нет. Не опускайте руки, и вскоре эта проблема перестанет вас беспокоить!

medaboutme.ru

Почему возникают панические атаки в метро и как с ними бороться

Панические атаки как ответ организма на стресс проявляются в условиях необычных, нетипичных для личности. Метрополитен давно уже стал частью жизни современного человека. Однако ряд факторов (местонахождение — глубоко под землей, большая плотность пассажиропотока, грохот проезжающих поездов) являются изначально стрессогенными и могут служить условиями для появления панических атак в определенные периоды. Как правило, это периоды повышенной напряженности, связанные с синдромом хронической усталости, болезненными состояниями организма, стадиями невротической готовности.

В фильме Юрия Мамина «Фонтан» убедительно показан эпизод кратковременной панической атаки у аксакала-казаха, впервые оказавшегося в ленинградском метро. Этот выдержанный, немногословный, привыкший к суровым условиям степи пожилой мужчина, едва вступив на эскалатор, едущий вниз, моментально растерялся и, причитая на родном языке, стал карабкаться по уходящей лестнице обратно, наверх. Здесь паника связана с непривычными для наивного, далекого от урбанизации человека условиями.

Что же вызывает панические состояния у людей, оказавшихся в метро не впервые? У тех, кто регулярно добирается подземным транспортом на работу и с работы, проводя, как поет Валерий Сюткин «ровно сорок две минуты под землей» (или даже больше времени)?

Особенности приступов паники в метрополитене

Статистика показывает, что жители мегаполиса чаще испытывают повторяющиеся панические атаки в метро, чем приезжие из маленьких городков и сельской местности. Стресс накапливается в организме, как аллерген, и в какой-то момент вызывает ответную реакцию в виде паники.

Первый приступ паники в метро всегда начинается внезапно. Человек не понимает, что с ним происходит: он вдруг начинает обостренно чувствовать вибрацию приближающегося поезда, испытывает волнение и беспокойство при виде подходящего к платформе состава. У него кружится голова, шумит в ушах, наблюдается мышечная слабость, особенно в коленях, возможно даже, головная боль и тошнота. А если пассажир с зачатками паники не успел сесть на поезд, и тот отошел, то может проявиться состояние дезадаптации при виде внезапно образовавшейся пустоты на месте пронесшегося последнего вагона.

Повторные приступы паники укрепляют человека в уверенности, что с ним «что-то не так», что он «сходит с ума». Получается замкнутый круг: панику уже вызывает страх перед ней и тоскливое ожидание нового приступа паники. Паническая атака имеет самозапускающийся механизм.

Что делать, если приступ паники застал в метро

В первую очередь, необходимо выйти из вагона на ближайшей станции. Если панические атаки связаны с эскалатором, нужно доехать до станции, на которой нет эскалатора, и там выйти на свежий воздух. Найти удобную скамеечку, сесть, подышать: поверхностный вдох, глубокий выдох. Затем вызвать свою паническую атаку на откровенный разговор, предварительно визуализировав ее. На кого или на что она похожа? Если фантазия позволяет, можно взять листок бумаги и попытаться нарисовать свою паническую атаку. Спросить: какую информацию она хочет донести до вас, чего добивается? Поблагодарить паническую атаку за бдительность. И ехать домой наземным транспортом.

Хуже всего, если паническая атака застигает человека по дороге на работу или важную встречу. Как говорится, проблемы неизбежны. Однако главная проблема все же — вы сами, ваше психическое здоровье. Кстати, в этом случае нужно попытаться ответить себе на вопрос: связана ли паническая атака с метро, или все-таки с работой, с важной встречей?

Зоопсихологии и кинологи утверждают, что панические атаки в метро случаются и у собак. Не адаптированная к подобному стрессу собака испытывает ужас и растерянность (если, конечно, к животному применимы определения эмоций, считающихся продуктом исключительно высокоразвитой психики — человеческой). Все, кому приходилось видеть потерявшихся собак в метрополитене, знают, что их поведение всегда примерно одинаково: они мечутся, лают и воют, а при приближении людей, желающих помочь, могут и цапнуть (даже если собака в обычных условиях спокойная и ласковая).

В последнее время у граждан участились приступы паники в метро, связанные с неоднократными терактами, происходившими во время подземного движения поездов. Террористы этого и добиваются: вызвать массовую панику. Однако истинные панические атаки не связаны с осознанием реальной угрозы жизни и здоровью. Они могут вообще не иметь под собой реальной почвы и выглядеть неубедительно для окружающих, не страдающих невротическими расстройствами.

Приступы панических атак в литературе

В современной литературе все чаще встречаются упоминания о панике в метро. Героиня петербургской писательницы Киры Грозной, чувствуя растущую панику на эскалаторе, мучается бредоподобными размышлениями: «Зачем движущаяся лента тащит пассажиров под землю? На фарш! А они едут, спокойные, ни о чём не подозревая… А то вдруг мерещилось, что люди спускаются под землю в гробах, с безмятежными выражениями на землистых лицах…».

В этом смысле кто-то считает роман-бестселлер Глуховского «Метро» своего рода антистрессовым, разряжающим коллективный страх перед метрополитеном, а кто-то наоборот уверен, что для невротической личности он вреден (зачем привлекать внимание к метрополитену, мистифицируя его и наделяя новой ролью, помимо традиционной?).

К кому можно обратиться за помощью

Паническая атака в метрополитене опасна тем, что она дезорганизует человека в условиях, в которых он должен быть максимально собранным. Не случайно в метро висят плакаты, лаконично диктующие правила поведения: «Пассажиры обязаны…», «Пассажирам следует», «На метрополитене запрещается…» и т. д. Сама тональность требований подчеркивает, что метро — это не место, где можно расслабляться, там перевозки осуществляются в условиях, опасных для жизни и здоровья, особенно в часы пик.

Если вы не в состоянии самостоятельно преодолеть паническую атаку в метро, необходимо обратиться за помощью: подойти к любому работнику станции метрополитена, сообщить о своем состоянии. Можно сказать, что вы чувствуете приближение сердечного приступа. Не обязательно раскрывать незнакомому человеку, не являющемуся медработником, суть своего состояния. Сотрудник метрополитена вызовет медицинскую помощь (в большинстве, на станциях метрополитена есть медпункты). Иногда для того, чтобы снять симптомы панической атаки, достаточно посидеть или полежать в относительной тишине, принять успокаивающее средство (глицин или валериану). Некоторые клиенты, испытывавшие приступы паники в метро, отмечали, что им помогал обыкновенный валидол.

Наконец, лучший способ предотвратить повторные панические атаки в метро — это обращение за психотерапевтической помощью. В рамках переоценочного консультирования и других видов психотерапии существуют группы поддержки лиц с разнообразными проблемами, в том числе страдающих паническими атаками. Люди, которые боролись с паническими атаками в метро и преодолели их, чаще всего активно стремятся оказать поддержку другим страдающим от атак.

В клиниках неврозов и на базе психиатрических стационаров сегодня работают психотерапевтические группы, куда, помимо пациентов клиник, могут приходить по предварительной записи любые граждане. Эти группы ведут лучшие квалифицированные психотерапевты, а пациенты клиники способны, как в зеркале, высветить ваши собственные проблемы. Эти условия с высокой эффективностью способствуют исцелению от невроза.

panicheskie-ataki.com

Панические атаки в метро

Приступы панической атаки в метро могут случиться в самый неожиданный момент, без существенной причины. Это настолько впечатляет страдающего и испуганного человека, что заставляет прямиком бежать за помощью к неврологам и психиатрам.

Паническая атака представляет собой целый ряд симптомов от необъяснимого всепоглощающего страха, внезапного сильного сердцебиения до приступов потливости, чувств жара и холода.

Все это производит неизгладимое впечатление и оставляет эмоциональный след в памяти. В дальнейшем на основе ассоциаций может сформироваться страх метро, страх толпы, страх замкнутого пространства. Эти страхи будут иметь вторичное происхождение и лечение медикаментами вряд ли принесет успехи. При вторичных страхах может больше помочь психотерапия как метод конроля тела с помощью сознания.

Давайте вернемся к первоначальному приступу панической атаки в метро. Если внимательно разобрать все пугающие реакции организма с физиологической точки зрения, то можно распознать мощную вегетативную реакцию, связанную с резким выбросом адреналина в кровь. Неслучайно другое название панической атаки – «психовегетативный криз».

Почему же произошла такая сумятица в нейро-эндокринной регуляции организма? Можно предположить несколько причин.

Первое. На фоне духоты, низкого содержания кислорода в воздухе, сердце и мозг, испытывая гипоксию, послали сигнал – повысить собственный кровоток путем увеличения артериального давления. Надпочечники выбросили в кровь адреналин. Адреналин также является самым активным «веществом страха». Тело человека становится мгновенно готовым к бегу от опасности. Но в метро, конечно же побегать в голову никому не придет. Поэтому остаются все последствия эффектов адреналина.

Вероятно, с легкими приступами панической атаки в метро сталкивались периодически все здоровые люди, кто ездит там регулярно.

Однако, некоторых приступы страха, сердцебиений беспокоят регулярно, на постоянной основе. В метро эпизоды панических могут проявляться чаще из-за нервного напряжения, гипоксии. Но все-таки, в данном случае причиной выступает болезнь. И она относится ко второму пункту.

Второе. Самая древняя функция высшей нервной деятельности связана с формированием пищеварительного поведения, как основы жизнеобеспечения. По мере взросления, социальной адаптации человека, его мозг и поведение развиваются в сторону контроля своих эмоций и чувств…

А для организма первоочередным остается все-таки обеспечение жизнедеятельности. Поэтому часть функций тела, такие как сердцебиение, дыхание, перистальтика кишечника, не поддаются контролю сознания и управляются внутренними факторами – гормонами, метаболитами и так далее.

Самое большое количество таких регулирующих веществ выделяется в слизистой кишечника на всем его протяжении. Особенно богатый, качественно и количественно, состав выделяется в начальном отделе тонкого кишечника – двенадцатиперстной кишке. Нарушения в ее работе самым неблагоприятным образом сказываются не только на работе кишечника, но и на функциях нервной системы. Отсюда депрессии, панические атаки при дуоденитах и гастродуоденита.

Таким образом, проявления панических атак в метро могут быть как вариантом нормы, так и поводом для лечения кишечника.

Меженина Г.А.

www.opencentre.ru

Панические атаки в общественном транспорте: как избавиться?

Считается, что паническими атаками страдают люди старше 45 лет. Но с каждым годом заболевание под названием «паническое расстройство» существенно молодеет. Ощущение онемения конечностей, покалывания в сердце, нехватка воздуха, привкус металла во рту, темные пятна перед глазами, звон в ушах, чувство надвигающегося страха, которое охватывает все пространство вокруг и обволакивает всего человека, знакомо почти каждому. Это паническая атака. Человек, испытав впервые приступ, думает, что у него случился скачок артериального давления или заболело сердце. Но сердце здорово, а если в момент панической атаки измерить давление, то оно будет в норме, но пульс будет учащен. Особенности общественного транспорта создают «привлекательные» условия для развития панического приступа в автобусе, самолете, метро и др..

Причины возникновения паники

Приступы панической атаки может спровоцировать шейный остеохондроз. При этом заболевании передавливаются артерии шейного отдела, по этой причине нарушается состав крови, происходит кислородное голодание мозга и возникает чувство страха и паники. Нежелание встретить человека, неспособность решить создавшуюся проблему, которая угнетает человека, — также может стать причиной атаки. Спровоцировать приступ может все что угодно: от незнакомого предмета, вызывающего страх, до знакомой пугающей ситуации, при которой случается сильный выброс адреналина. Учащение и усиление приступов паники может спровоцировать и психологическое состояние человека:

недавняя или послеродовая депрессия;
алкогольная или другая зависимость;
выявленные различные фобии;
повышенное или пониженное артериальное давление;
угнетенное состояние после приема лекарств;
навязчивые мысли.

Проявления панических атак

Приступ панической атаки может случиться где угодно, но чаще это происходит в транспорте или в замкнутых пространствах, в ситуациях, связанных с агрессией или с пережитым стрессом. Паническая атака — это защитная реакция организма на начинающуюся стрессовую ситуацию или нахождение в агрессивной среде, в которую попал человек. При этом наблюдается:

сильное сердцебиение;
потливость конечностей;
ощущение удушья;
чувство острой тревоги;
сильное головокружение и тошнота;
страх скорого обморока, смерти;
боль в животе и сердце;
дрожь и судороги;
изменение остроты зрения и слуха;
ощущение нереальности происходящего;
изменение походки;
потеря сознания.

Страх в общественном транспорте

У большинства людей происходят панические атаки в транспорте: в автобусах, самолетах, метро. Страх высоты и падения провоцирует начало приступа уже при входе в аэропорт, а при виде самого самолета начинает учащаться сердцебиение, подкашиваются ноги, подступает «ком» к горлу. Человеку тяжело заставить себя войти в самолет и успокоиться.

Страх того, что автобус попадет в ДТП, особенно если такой случай имел место в жизни человека. Страх получить травмы или смерть в автобусной давке, тревожное состояние остаться беспомощным в одиночестве в пустом автобусе или остановке, не успеть сойти на нужной остановке, быть ограбленным карманником, потерять билет на проезд угнетает психику и провоцирует начало панической атаки.

Эмоциональный след, оставленный в памяти увиденной или пережитой катастрофы в метро, страх толпы и замкнутого пространства — может стать причиной продолжительных приступов паники и внезапного страха.

Оказание первой помощи

Если у человека случился приступ (дрожание рук, бледность кожи, частое дыхание, подозрительность к окружающим людям, беспокойное поведение), нужно срочно оказать ему помощь. Панику провоцирует ситуация, место, люди или предметы. Поэтому, если случилась паническая атака в автобусе, самолете или метро, необходимо хотя бы на некоторое время покинуть транспорт или место. Приступ может отступить сразу.

Если чувство тревоги и страха нарастает, необходимо:

Вывести человека за пределы места, тревожащего его.
Усадить или уложить, приподняв голову, и дать попить прохладной воды.
Поддерживать человека, лучше взять его за руку.
Поговорить на отвлекающие темы, успокоить.
Расспросить о том, что могло спровоцировать приступ и помочь принять лекарства, если это необходимо.
Оставаться спокойным, не поддаваться паники что бы не происходило, говорить спокойным и уверенным голосом.
После того как приступ отступит, поговорить с человеком о помощи и посещении специалистов

Как бороться с паническими атаками самостоятельно

Справиться с паникой можно самостоятельно. Для этого нужно стараться отвлекать себя от плохих мыслей, настраивать на позитивный исход дела, помнить о своих делах. Если застанет паническая атака в транспорте, нужно отвлечься от тревожащей мысли и заострить внимание на чем-то другом — напеть песню, засмотреться на предметы, виднеющиеся вдали, вспомнить по какому делу и куда нужно следовать, или сделать следующее:

восстановить дыхание (задержать дыхание, сосчитать до 3 и выдохнуть);
постараться отвлечь свое внимание (пересчитать пуговицы на одежде, прочитать текст рекламы в обратном порядке);
достать телефон и позвонить близким или спросить что-нибудь у находящихся рядом людей, чтобы получился диалог;
постараться создать комфортную ситуацию (сесть поудобнее, согреть руки или расстегнуть пуговицы);
выпить лекарства, если есть необходимость.

В случаях, когда приступы панической атаки повторяются, нужно обратиться за помощью к специалистам в области психиатрии и психологи. Соответствующее медикаментозное лечение, наблюдение болезни, сеансы гипноза и медитации ускорят выздоровление.

Облегчить состояние после приступа паники и тревоги поможет:

занятие спортом;
занятие любимым делом;
общение с интересными людьми;
походы в театры и кино;
посещение массажей и бассейна;
смена обстановки (перестановка мебели или временный переезд);
смена гардероба, деятельности или работы;
пересмотренные жизненных ценностей;
занятие саморазвитием;
разговоры о проблеме с родными и близкими.

Для того, чтобы полностью избавиться от панических атак любой этиологии, нужно знать первострахи человека, разобраться в причинах их вызвавших, распознать возможные фобии и разработать методы борьбы с ними. В этих случаях поможет лечение гипнозом

Под гипнотическим действием человек может заглянуть в те далекие уголки своей памяти, когда только начал появляться страх и развиваться тревога. Специалист (например, Никита Валерьевич Батурин) поможет преодолеть первопричины приступов, научит как бороться с паническими атаками в любых ситуациях и в разных местах. Психологические занятия в группах помогут разобраться человеку в своих тревожных расстройствах и страхах на примерах расстройств других людей, а возможность поделиться своими переживаниями с теми, кто понимает и разбирается в таких ситуациях, только ускорит процесс выздоровления и восстановления после приступов. Поддержка родных и близких, помощь специалистов и желание самого человека, помогут избавиться от панических атак и жить спокойно без страхов и тревог.

propanika.ru