Как быстро избавиться от панических атак


Как избавиться от панических атак самостоятельно?|Медицинский портал Antibolit.ru

Дата публикации: 2015-10-22

Многие из нас, к сожалению, не понаслышке знакомы с такой неприятной вещью как приступ паники. Страх , паника, ощущение близкого конца, чувство беспомощности и ужаса — вот что испытывает человек когда приходит она — паническая атака.

Итак, давайте разберемся, что же это за зверь такой и как избавиться от панических атак самостоятельно?

Приступ паники — эпизод ужасной тревоги и страха, сопровождающийся множеством физический проявлений.

Синдром панической атаки — симптомы

  • Необъяснимое чувство страха
  • Пелена перед глазами
  • Тремор конечностей
  • Похолодание в конечностях
  • Приступ тахикардии
  • Повышение артериального давления
  • Бледность кожных покровов
  • Давление в груди
  • Чувство скорой смерти
  • Тошнота
  • Головокружение
  • Звон в ушах
  • Холодный пот
  • Ощущение неизбежной смерти

Итак, что же вызывает такое жуткое состояние? Давайте разберемся.

Также вас может заинтересовать статья о том, как распознать микроинсульт?

Панические атаки — причины возникновения

  • Продолжительный стресс
  • Истощение вегетативной нервной системы (часто симптомы панической атаки при всд являются основным проявлением заболевания)
  • Избыточное и частое употребление спиртных напитков
  • Сильный стресс, возникший 2-4 года назад, также может привести к ПА.
  • Панические атаки при шейном остеохондрозе
  • Депрессия

Синдром панической атаки и его симптомы начинаются с выброса адреналина в кровь, этот выброс осуществляют надпочечники по сигналу мозга. Подсознание заставляет наше тело думать, что мы находимся в опасности и нужно срочно бежать.

Именно поэтому учащается сердцебиение, начинается одышка, повышается артериальное давление, а следом появляются и остальные симптомы. Нередко человек в состоянии ПА пытается выбежать из движущегося транспорта, убежать на улицу, найти помощь.

Итак мы разобрались что такое ПА и почему она возникает. Но что же делать тем, кто страдает приступами паники, как бороться с ними? Как избавиться?

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Первое , что вам необходимо осознать, это то что, приступы паники — ЭТО НЕ БОЛЕЗНЬ. Эпизод паники не может вас убить. Это всего лишь реакция Вегетативной нервной системы на выброс гормонов. Ваше сердце не остановится! Инфаркта не случится, так же как и инсульта. Вы не умрете! Повторяйте себе это изо дня в день, постарайтесь принять это. Как же, все-таки, избавиться от панических атак самостоятельно?

Первое. Постоянный тренинг своей нервной системы – самое главное!

Второе. Не прячьтесь! Не стоит избегать людных мест, не сидите дома. Когда выходите на улицу, думайте о чем угодно, но только не о ПА. Слушайте музыку, говорите по телефону, переключайте свой мозг. Если вы, выходя из дома, будете думать о приступе паники, он обязательно произойдет. Отвлекайтесь!

Третье. Не считайте себя больным. Вы здоровы! ПА – психологическая проблема. Никакая Скорая помощь, корвалол, валидол, вам не нужны. Вы сильный человек! Вы можете управлять своим телом. Паника не придет в вашу жизнь, если вы ей этого не позволите.

Четвертое. Алкоголь — не выход! Да, кажется, что под действием алкоголя, страх и ужас отступают и становится легче. Но на самом деле, на утро, вы получите снова приступ паники. Плюс похмелье. Алкоголь разрушают нервную систему, а у людей с эпизодами паники она и так расшатана, поэтому алкоголь только усугубит ваше состояние и приведет к постоянным, ежедневным ПА.

Пятое. Не стесняйтесь обращаться к психологу. Не думайте, что вы один столкнулись с проблемой паники. Очень многие люди испытывают это состояние.  И многие прибегают к помощи специалиста. Если вы так и не поняли, как избавиться от панических атак самостоятельно или,  если у вас не получается справиться самому, или же вы не верите, что преодолеете состояние страха, сходите к психологу. Профессионал может избавить вас от припадков паники буквально за несколько сеансов.

Начался приступ панической атаки, что делать?

Не пейте никаких лекарств! Никаких, даже самых легких успокоительных. Если вы положите под язык таблетку, тем самым вы дадите мозгу понять, что вы больны. Но мы- то с вами знаем, что это не так.

Примете удобное для вас положение. Постарайтесь расслабиться. Скажите себе , что все хорошо, вы не умрете, это просто припадок паники, который скоро пройдет. Чаще всего эпизоды паники длятся от 5 до 20 минут, но если человек неадекватно реагирует на них, может затянуться и до часа. Но запомните! ПА не может длиться вечно! Она закончится сама, так же внезапно, как и пришла. Итак, постарайтесь расслабиться.

  • Если вы находитесь дома, включайте телевизор, постарайтесь вникнуть в то, что происходит на экране.
  • Налейте себе чай с мятой и медом, либо выпейте залпом два стакана воды.
  • Позвоните близкому человеку. НО! Не говорите ни слова о своем состоянии, спросите у собеседника как дела, пусть расскажет вам о планах на выходные. Старайтесь слушать, что вам говорят, задавайте вопросы.
  • Используйте точечный массаж. Надавите с силой на ямку между большим и указательным пальцем. Сделайте семь быстрых надавливаний, несколько секунд отдохните и повторите действия еще два раза.
  • Правильно дышите. Не слишком глубоко, но и не поверхностно. Старайтесь дышать животом. (При вдохе живот надувается, при выдохе втягивается)
  • Жуйте жвачку. Мозг переключится на процесс жевания, и припадок закончится. И помните, никаких лекарств! Вы уже знаете, что такое панические атаки и как бороться самостоятельно, вы можете победить приступ сами!

Лечение панических атак – препараты

Какие же препараты для лечения панических атак надо применять? Лечение тревожных расстройств складывается из нескольких стадий: купирование приступа, предупреждения возникновения припадков и сопутствующих симптомов.

Для купирования возникшей вспышки чаще всего рекомендуют бензодиазепины. Но лечение панических атак препаратами группы бензодиазепинов чревато последствиями: привыкание, зависимость и учащение приступов.

Однако существуют простейшие психофизиологические воздействия. Например, вы пытались «дышать в мешок»? Попробуйте – хорошо помогает. Также медитация, релаксация и диафрагмальное дыхание. Последнему вас сможет научить только специалист.

Лечение панических атак препаратами класса трициклических антидепрессантов, селективными ингибиторами захвата серотонина и ингибиторами моноаминооксидазы должно проходить только под строгим контролем врача.

Должна заметить, что английские ученые доказали малоэффективность медикаментозного лечения подобных расстройств, поэтому рекомендую больше рассчитывать на психотерапию физиологическими приемами.

Сейчас в интернете распространяют множество курсов релаксации и медитации по системам йоги и др. Причем базовые курсы можно получить абсолютно бесплатно.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от панических атак самостоятельно, не важно чем она вызвана – ВСД, шейным остеохондрозом, стрессом, попытайтесь выполнить вышеперечисленные рекомендации.  Поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, ваши советы помогут другим страдальцам набраться сил и мужества для того, чтобы побороть это состояние.

Главное не бойтесь и держите себя в руках. Возникшая психологическая проблема не может повлиять на ваше здоровье и тем более на вашу жизнь. Будьте здоровы! Вы справитесь!

antibolit.ru

Как избавиться от панических атак?

Самое ужасное в панических атаках является то, что они не дают вам жить полной размеренной жизнью.

Обычно паническая атака начинается с нарастающей тревоги и потом превращается в полноценный страх смерти. Кроме того, появляются некоторые физические изменения в организме — головокружение, учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание. Вы можете почувствовать тяжесть в ногах. После нападения, вы будете чувствовать себя невероятно усталыми и опустошенными. Последствия паника, которая часто перерастает в депрессию.

Многие люди задаются вопросом, нормально ли испытывать такой страх? Конечно, ощущение, что что-то страшное вот-вот случится, иногда посещают каждого человека. Страх является инстинктом, которые передали нам еще дальние предки. Прыжок с парашютом, полет или дорога в темном переулке, естественно, вызывают у нас чувство тревоги. Это нормальная защитная реакция человеческого организма. Однако при панических атаках, паника и тревога появляется практически из неоткуда и это ни есть хорошо. Ну что же давайте разберемся: «Как бороться с паническими атаками?«.

3 лучших способа для избавления от панических атак

Избавление от паники не легкая вещь. Но вы можете уменьшить эти атаки до минимуму.

Способ 1

Если паника, вызванная чрезмерную эмоциональность и усталость, вы можете обратить внимание на следующее:

Прежде всего, то, что вы едите — кофеин, сахар, алкоголь, недостаток кальция, магния и витаминов группы В может вызвать обострение панических атак. Чтобы этого избежать ешьте больше фруктов и овощей, постное мясо, рыбу и яйца.

Во-вторых, высыпаться, как минимум, 7-8 часов в день, делайте упражнения и чаще гуляйте на открытом свежем воздухе.

В-третьих, научиться сохранять спокойствие. Чтобы сделать это, вы можете проводить больше времени с друзьями и близкими, найдите себе хобби, которое будет приносить вам удовольствие.

Способ 2

Если какая-то ситуация в транспорте, на улице или на работе стала причиной ваших панических атак, становится очевидным, что вы боитесь повторить подобные обстоятельства. В результате, многие люди начинают избегать мест, где появилось чувство необоснованного страха. Это большая ошибка.

Читайте также:   Смех для здоровья

Если что-то плохое случилось в метро, ​​попробуйте отправиться туда с кем-то, кому вы доверяете. Но не пытайтесь заставляйте себя. Если сначала вы не сможете сесть в поезд, это не беда. Присядьте на лавочку, и подождите пока страх не успокоится, а потом уже зайдите в вагон.

Кроме того, вы можете записать на бумаге все то, чего вы боитесь. Проанализируйте свои страхи. Если есть вероятность того, что все это может произойти, примите меры предосторожности. Вы всегда должны иметь необходимые номера телефонов, деньги и четкий план действий в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Способ 3

Этот способ поможет вам избавиться о панических атак раз и навсегда. Медитация — лучшее решение в борьбе с депрессией, стрессами и паническими атаками. Огромное число психологических исследований показало, что люди, ежедневно практикующие медитацию более счастливы своей жизнью. Кроме того, множество людей смогли побороть панические атаки именно с помощью медитации. Сейчас читаю книгу по этой теме (позже дам ссылку на ее обзор и более детальный разберу понятие медитации).

Помните если у вас возникли сильные панические атаки , и вы не в состоянии контролировать себя, то лучшим способ будет обратиться к специалисту. Ведь панические атаки могут быть как психологической проблемой, так и заболеванием вегето-сосудистой системы.

Самое главное, помните, что если вы постоянно испытываете такой сильный страх, как панические атаки — вы не избавитесь от него, просто так. Берегите себя и будьте здоровы!!!

comments powered by HyperComments

probiznesmen.ru

Как избавиться от панических атак

Данное состояние представляет собой психовегетативный криз, обусловленный беспричинным страхом и тревогой. При этом со стороны нервной системы возникают определенные симптомы. Как избавиться от панических атак навсегда, жить без иррациональных страхов?

Изначально следует выяснить причину страха, ведь она может быть как реальной, так и надуманной, вызванной событиями окружающей среды или спровоцирована внутренними ощущениями. Паническая атака может возникнуть, если появляется перенапряжение физического либо эмоционального характера.

При возникновении в организме непонятного дискомфорта. Или же при сильном раздражителе окружающей обстановки беспричинный страх может буквально накрыть человека, подобно волне. Как разряд тока, страх способен пронизать все тело, начиная с головы и заканчивая пятками.

В кровь мгновенно попадают гормоны страха, и главным из них является адреналин, стимулирующий все функции организма. Подобные гормоны экстренно готовят организм к бегству либо защите. При таком влиянии гормонов возникает огромная тревога, паника, появляется страх смерти, при этом гормоны продолжают вырабатываться в еще больших количествах.

Проявления панических атак

Вне зависимости от причины панической атаки, ее проявления схожи. Например, человек ощутил, что в работе сердца произошел незначительный сбой. Немедленно возникает чувство острой тревоги, поднимается давление, ускоряется пульс, появляется слабость, не хватает воздуха. На фоне этого состояния дают о себе знать различные вегетативные симптомы.

Подобные приступы имеют длительность он одной-двух минут до полутора часов, дольше панические атаки продолжаются редко. Различна и частота таких приступов. У одних паника возникает неоднократно в течение дня, других посещает несколько раз в году.

При данном расстройстве имеется своя последовательность реакций, наблюдающихся в это время в организме.  Изначально возникает ощущение неясного дискомфорта, далее появляется беспричинный сильный страх, выделяется адреналин, и наступает паническая атака. В таком случае необходимо знать, как себе помочь, и что не менее важно, не навредить. Если при возникновении приступа вы просто приляжете, не принимая лекарственных препаратов, приступ пройдет самостоятельно. Обычно для этого требуется от четверти часа до полутора часов.

Как избавляются от панических атак, и можно ли от них умереть? Как известно, такие приступы не несут в себе реальной угрозы для жизни, и никто не умирает от панической атаки. Тем не менее, в это время человеку очень страшно, и просто лежать и ждать невыносимо. Подсознание ошибочно подсказывает, что требуется немедленно что-то предпринять, чтобы спасти свою жизнь.

Что происходит при панической атаке

Реакции организма при панической атаке считаются совершенно нормальными, они возникают в соответствии с физиологией. Причем, известны случаи, когда в подобных ситуациях человек преодолевает серьезное препятствие, не осознавая этого, пересекает расстояние, требуемое для спасения. То есть, организм делает рывок, на который способен, чтобы сохранить жизнь. Поняв физиологические особенности течения этого процесса, не сложно найти способ, как избавиться от частых панических атак, как себя успокоить и переждать эти неприятные минуты.

Имеются специальные психотерапевтические методики, которые большинство людей, страдающих приступами паники, на себе испробовали. Но результат нередко оказывается недолговременным, а порой вообще отсутствует. Если не знать причины возникшего расстройства, преодолеть панику трудно.

Использование транквилизаторов и антидепрессантов хотя и облегчает состояние, но не всегда решает проблему. В данном случае происходит подавление огромного потенциала эмоций, которые проявляются бесконтрольным страхом, а не используются по назначению.

Как лечить

Лечение панических атак направлено на то, чтобы в самом начале разорвать образовавшуюся патологическую цепочку. Подобное возможно, если себя не накручивать, не поддерживать собственную тревогу. В подобное ситуации можно воспользоваться народными средствами, направленными на стабилизацию состояния. Нужно принять максимально удобное положение, например, присесть, а еще лучше – устроиться лежа. После этого следует начать вдыхать и выдыхать в любую емкость. Можно взять банку, пакет, пластиковую бутылку, или просто сложить пригоршней ладони.

Как избавиться от панических атак простейшими домашними средствами? Поможет стакан воды с ложкой сахара, комнатной температуры. Полезно побрызгать холодной водой на шею, лицо, ополоснуть руки до локтя. Можно улыбаться, или просто изображать улыбку. Некоторым людям удается успокоиться, когда они начинают читать молитвы наизусть, которые им известны. Кроме того, очень важно суметь переключить внимание от внутренних ощущений на внешний мир, обратить внимание на определенный объект, начать размышлять о нем.

Медикаментозное лечение

Когда приступ уже начался, особого смысла в приеме лекарственных препаратов нет, потому что они начинают действовать не ранее, чем через десять минут, а в это время приступ уже стихает самостоятельно. Таким образом, при использовании лекарств модно лишь повлиять на длительность приступа, сократить его.

При панической атаке рекомендовано принимать валидол, до двух таблеток, держать под языком до полного рассасывания. Можно принять капли корвалол, повторный прием допускается не ранее чем через час. По назначению врача можно использовать феназепам или гедазепам, другие транквилизаторы.

Рекомендуемую дозу превышать категорически не следует, передозировка опасна. Использованием успокаивающих лекарственных трав, таких как боярышник, пион, валериана, и прочее, снять приступ невозможно, для этого они обладают слабым воздействием, если сравнить с химическими транквилизирующими препаратами. Конечно, успокаивающие травы можно использовать, но комплексно, или в виде профилактики панических атак.

www.psyportal.net


Смотрите также