Что делать при панической атаке


Паническая атака у вас: что делать - Психологос

Вы можете помочь себе самостоятельно во время приступа панической атаки.

Вспомните о том, что чувство паники – это всего лишь реакция организма, которая сильно преувеличена. Повторите про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при вас: «Паника уйдет, со мной все будет хорошо, я справлюсь». Достаньте его и перечитайте. Будет еще лучше, если вы распечатаете для себя ту информацию, которая вам кажется наиболее обнадеживающей.

  • Расслабьтесь и постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее.

Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь. Переключитесь с мыслей о том, что может случиться, на то, что происходит с вами здесь и сейчас. В этом вам может помочь такой простой прием, как, например, пересчитать пуговицы на одежде человека, находящегося рядом с вами, или прочесть какое-то слово задом наперед. Вспомните детскую игру, когда из букв длинного слова составляются более короткие слова. (НЕ ПРИСЛОНЯТЬСЯ: слон, сон, нос... Кто больше?)

  • По возможности создайте себе физический комфорт.

Если во время панического приступа у вас начинают холодеть руки и ноги, постарайтесь их согреть, например, под горячей водой. Можно даже принять горячую ванную, если в этот момент вы находитесь у себя дома. Но делать это можно только при холодных конечностях: если вас бросает в жар и поднимается высокое кровяное давление, делать этого нельзя.

  • Снизьте образ тревожности.

Мысленно представьте шкалу своей тревожности. (Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от 1 до 10.) Сознательно представляйте, как снижается уровень вашей тревожности на шкале.

Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы. Вспомните о том, что если вы убежите, то в следующий раз панику будет пережить сложнее. Сознательно расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов.

Если вы уже получаете психофармакологическое лечение у психиатра или психотерапевта, то носите при себе назначенный вам транквилизатор. Его наличие само по себе уже действует успокаивающе. Примите его только в случае необходимости, если почувствуете, что все вышеописанные приемы оказались действительно неэффективны. Положите таблетку под язык и ждите, когда она всосется в кровь. Кровоснабжение полости рта более интенсивно, чем слизистой оболочки желудка, а потому препарат подействует уже через несколько минут.

  • Дышите ровно и размеренно.

Сознательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и размеренно, даже если хочется дышать чаще. Частое дыхание может вызвать гипервентиляционный синдром, когда при увеличении частоты дыхания нарастают чувства страха, тревоги, которые в свою очередь заставят вас дышать еще чаще, что замкнет порочный круг страха.

  • Примите свои чувства, позвольте им протечь через вас.

Побудьте посторонним наблюдателем. На что похожи ваши чувства? Возможно, это какие-то цвета, звуки, ощущения в теле? Понаблюдайте, как они изменяются.

Эта рекомендация более подходит женщинам. Если вы мужчина и этой рекомендации не понимаете, просто пропустите ее.

Лучшее лечение - заняться делом. Вспомните о том, что вы делали непосредственно до появления симптомов, сконцентрируйте на этом свое внимание и по возможности продолжите свое занятие.

Дополнение о дыхании.

Дышать быстро - действительно опасно и не рекомендовано, а вот освоить специальное дыхание, где вдох короче выдоха в 2-3 раза - полезно. Итак, при таком дыхании вдох может быть глубоким, сильным (предположим, на счет 1-2-3), после чего после небольшой паузы (на счет 1-2) делается длинный (6-9 секунд) , длинный выдох... Вдох - через нос. Выдох - через полусжатые губы. При вдохе живот втягивается, на выдохе выпячивается – дышим диафрагмой.

Если вас панические атаки беспокоят, начните тренировать такое дыхание, освойте его до автоматизма, чтобы в критической ситуации вы начали его делать сразу, практически не задумываясь.

www.psychologos.ru

Что делать при панической атаке – основные правила

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше изобилующее стрессами время столкнуться с приступом панической атаки может практически каждый. Человек, оказавшийся в таком состоянии, нуждается в помощи не меньше, чем человек с сердечным приступом или гипертоническим кризом. При этом правильные действия и самого пострадавшего, и тех, кто находится рядом, помогут избежать печальных последствий и быстрее вернуть хотя бы относительное душевное равновесие. Итак, эту статью я хочу посвятить теме: что делать при панической атаке.

Сущность панической атаки

Паническая атака представляет собой внезапный приступ острого страха, который охватывает человека без малейшей причины. При этом состояние паники часто сопровождается:

  • учащенным сердцебиением;
  • сильной одышкой, нехваткой воздуха;
  • головокружением;
  • дрожью;
  • тошнотой и даже рвотой;
  • повышенной потливостью.

Иногда панический приступ может быть настолько похож на сердечный, гипертонический или диабетический приступ, что вводит в заблуждение даже опытных врачей. (Об особенностях панических атак рассказывается также тут и тут).

Главное отличие панических атак от соматических заболеваний заключается в том, что спустя несколько минут приступ проходит бесследно. Как только паника уляжется, человек опять может быть физически активным, без опаски есть сладости и так далее. Но это вовсе не значит, что паническое расстройство относится к «пустяковым» заболеваниям, и что на него не нужно обращать внимания. К сожалению, если человек не получает необходимой помощи, то атаки появляются все чаще и становятся более длительными.

В самых тяжелых случаях человек полностью утрачивает способность общаться с внешним миром и становится тяжелым инвалидом.

Основные правила помощи

Специалисты, работающие с паническими атаками, выпускают целые книги, рассказывающие о том, как бороться с этим недугом, как себя вести во время собственной паники, и как помогать тем, у кого случился приступ.

Конечно, наиболее эффективную помощь человеку может оказать только врач или психолог (а чаще всего приходится обращаться сразу к нескольким специалистам), но правила первой помощи не так уж и сложны, и освоить их можно быстро.

Итак, если вы пытаетесь оказать кому-нибудь помощь во время приступа панической атаки, то необходимо сделать следующее.

Во-первых, и в главных – не паниковать. Всегда следует иметь в виду, что паника очень «заразительна». Во время тяжелого приступа пострадавший может чувствовать себя настолько плохо, что больше похож на умирающего, чем на паникера. Но если при этом начинать спешить или суетиться, то ситуация только усугубится. И наоборот, спокойный и уверенный вид тех, кто находится рядом, очень благотворно действует на пациента и помогает ему обрести контроль над своими чувствами и действиями.

Не торопитесь. Самая лучшая помощь для жертвы панической атаки заключается в том, что кто-то находится рядом и напоминает, что это все лишь паника, и что ничего страшного на самом деле не происходит. Уверенная поддержка и простые слова очень важны для пациента, и если вы решили помочь, то необходимо довести дело до конца.

В среднем панический приступ длится 20-30 минут, и все это время нужно быть рядом.

Контроль дыхания – это главное

Одним из основных симптомов, без которого не обходится практически ни одна паническая атака, является учащенное дыхание. Невозможность нормально дышать в момент приступа сильно пугает и самого пациента, и тех, кто находится рядом, но самым неприятным следствием является возможность развития гипервентиляции, а это уже действительно опасное состояние, которое может привести к обмороку и к другим тяжелым последствиям.

Из-за слишком частых вдохов и выдохов в крови нарушается концентрация кислорода и углекислого газа, что вызывает кислородное голодание (гипоксию) организма. Мозг очень чувствителен к гипоксии, и как только уровень кислорода падает ниже критического, он уже не может работать, и наступает потеря сознания.

Одним из наиболее распространенных способов прекратить гипервентиляцию является дыхание в бумажный пакет. Этот нехитрый метод не дает слишком понижать концентрацию углекислого газа в крови, но и сохраняет более-менее правильный газовый состав.

Если же пакета под руками не оказалось, то можно попытаться использовать другую методику. Пациенту предлагают дышать как можно медленнее, делая глубокие вдохи и выдохи через рот. Наладить ритмичность хорошо помогает счет. При вдохе нужно считать до четырех, потом задержать дыхание на секунду. Выдох делается тоже на четыре счета.

Этот метод является особенно эффективным, когда оказывающий помощь считает вслух.

Закрыть глаза – это всегда работает

Помните, когда в далеком детстве, стараясь защититься от чего-то страшного, мы закрывали глаза? Этот простейший прием действительно обладает огромной эффективностью. Ведь основной объем информации поступает в мозг, именно благодаря зрению, поэтому в большинстве случаев панику провоцирует именно то, что человек видит. Стоит только убрать из поля зрения пугающий объект, и паника уляжется сама собой.

Поэтому, если вы оказываете помощь при атаке, предложите пациенту закрыть глаза. При этом он будет чувствовать вашу поддержку, а триггер паники исчезнет. Таким образом, с приступом можно будет справиться значительно быстрее.

Выберите объект для фокусирования внимания

Этот трюк тоже уходит своими корнями в детство. Испокон веков мамы и бабушки, несмотря на то, что они никогда не изучали ни психологию, ни психиатрию, успокаивали испугавшихся детей словами вроде: «Смотри, смотри, какая птичка летит! Смотри – цветочек!» Это действительно работает, и к тому же очень эффективно.

Паническая атака возникает на пустом месте – она не является ответной реакцией на реальную опасность (паника во время опасности не имеет ничего общего с болезненной панической атакой). Если переключить внимание на что-либо другое, то симптомы быстро ослабевают, и человек уже может овладеть собой. Объект для концентрации может быть любым. Можно, например, предложить человеку сосредоточиться на стрелке часов или на узоре, покрывающем стены (если вы находитесь в помещении). Нужно попросить его описать цвет, размер и другие признаки предмета.

Лаванда – лучший друг

Чудесный аромат лаванды давно известен своими успокаивающими свойствами. Вещества, содержащиеся с эфирном масле этого ближайшего родственника мяты и чабреца, действительно способны не только улучшать настроение, но и по-настоящему лечить расшатанные нервы. Об этих свойствах знали даже древние врачи, и использовали лаванду для лечения бессонницы, депрессии, головной боли, тошноты и облысения.

Поэтому, если ваши близкие (либо вы сами) подвержены паническим атакам, всегда иметь под руками флакон с лавандовым маслом – это очень хорошая идея.

Во время приступа ароматную капельку нужно просто нанести на запястье и глубоко вдохнуть чудесный, умиротворяющий запах. Если приступ легкий, то он вовсе прекратится, а если тяжелый – то справиться с ним можно будет значительно быстрее.

Если включить в свою диету лавандовый чай, то он значительно облегчит течение панических приступов, а может быть, даже вовсе от них избавит. Готовить такой чай очень просто: нужно 2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 10-15 минут.

Еще одним замечательным лекарством, которое нравится всем без исключения, являются лавандовые ванны. Сначала нужно приготовить отвар. Для этого 60 грамм сухого сырья заливают 1 литром холодной воды и доводят смесь до кипения на медленном огне. Затем снимают с огня и оставляются настаиваться под крышкой в течение 15 минут. Настой процеживают и добавляют в воду. Ароматной ванной рекомендуется наслаждаться 15 минут.

Лаванда довольно сильнодействующее растение, и прежде чем использовать его, нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаний у нее довольно много. Лаванду запрещается применять во время беременности, так как она создает угрозу выкидыша. Лаванда несовместима со многими лекарствами, в частности с препаратами, содержащими железо или йод.

Самая эффективная помощь – это профилактика

Панические расстройства относятся к тому виду заболеваний, при которых человек сам может оказать себе наиболее эффективную помощь. Как только болезнь диагностирована, на первый план выходит четкое соблюдение правил профилактики. Их довольно много, но, к счастью, они не являются обременительными.

Одной из самых главных рекомендаций является ежедневное выполнение дыхательных упражнений, а также упражнений на расслабление мышц. Умение контролировать свое дыхание является мощной защитой от паники в любых ситуациях.

Не менее важным правилом является соблюдение здорового питания. При этом особое внимание нужно уделить уровню сахара в крови. Хронически повышенный сахар, а также резкие колебания его концентрации всегда сопровождаются депрессией и повышенным чувством тревоги. Поэтому для борьбы с паническими атаками необходимо сделать все, чтобы привести сахар в норму.

Если нет диабета или лишнего веса, то в полном исключении сладостей из рациона необходимости нет. Но за потреблением сладкого нужно внимательно следить и никогда не превышать суточную норму.

Прием пищи должен быть регулярным, и если есть возможность, то лучше перейти на дробное питание 5-6 раз в день. Такой режим значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта, а здоровый желудок всегда является источником хорошего настроения.

Разумеется, следует отказаться от алкоголя и табака в любых формах.

Если панические атаки связаны со страхом публичных выступлений, открытых пространств, больших скоплений людей, то большим подспорьем в борьбе с ними станут занятия в театральной студии, обучение пению и декламации.

Дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться этой информацией со своими друзьями в социальных сетях, то нажмите на кнопочку с соответствующим символом, и ссылка немедленно будет опубликована.

dolgo-zivi.ru

Что делать в момент приступа панической атаки

Парализованное тело, учащённое сердцебиение, страх перед неизвестным, давящий комок в горле — из таких неприятных ощущений складывается паническая атака. Примечательно, что женщины страдают от недуга в три раза чаще мужчин.

Врачи связывают эту особенность с чувствительностью нервной системы. За панические атаки отвечает симпатический отдел: именно он запускает «пороховую бочку» из знакомых симптомов — потоотделения, сердцебиения, скованности. Главной проблемой приступа является полная безоружность человека — паника настигает внезапно, парализует мышцы, затуманивает разум. Как помочь себе и другим людям, пребывающим в подобном состоянии?

Предупредить — значит, исключить

Приступ паники может длиться от пары минут до нескольких часов. На неопределённый промежуток времени человек теряет способность ясно мыслить и свободно двигаться. Врач-психотерапевт Андрей Курпатов считает, что лучшим выходом из ситуации является заблаговременная подготовка к возможной панической атаке. Перечислим эти способы:

  1. Заранее мысленно продумайте примерный диалог с самим собой. Если, например, вы думаете о страхе смерти, проговаривая себе: «Я потеряю жизнь из-за этого», то составьте список предложений, прямо противоположных этой мысли. Пример: «Ощущение, что я скоро умру, является моим главным симптомом панической атаки. Это нерациональное заявление, доказательств которому нет. Мой мозг придумал это сам, потому что подвержен приступу». Для каждой конкретной панической мысли должен быть свой контраргумент, заранее подготовленный и желательно записанный в блокноте.
  2. Составьте список действий, выполнив которые, ваша паническая атака исчезает. Каждого человека успокаивает что-то своё, индивидуальное: прослушивание мелодичной музыки, просмотр любимого сериала, игра на гитаре, щёлканье семечками, воспоминания о домашнем любимце и т. д. Продумайте, какие действия вас успокаивают, помогают нормализовать дыхание и остановить учащённое сердцебиение. Может быть, для этого нужно съесть любимую еду или позвонить матери? Запишите в блокнот абсолютно все действенные для вас способы и всегда носите его с собой. Одна мысль, что под рукой находится «спасательный круг» в виде собственных советов, поможет оставаться в равновесии.
  3. Сложите в сумку небольшие предметы, которые вас успокаивают. Это может быть любая вещь, ассоциирующаяся с приятным ощущением: любимый крем для рук с эфирным маслом, семейная фотография, старое письмо от друга, судоку, приятные духи и т. д. Это психологический метод, призванный негативные ощущения преобразовать в позитивные.
  4. По возможности носите с собой вещи, способные отвлечь вас от недуга. Личный дневник, куда можно записать свои ощущения при панической атаке, детский кроссворд (тревога туманит мысли, поэтому взрослый будет трудно разгадать), книга, плеер. Эти вещи позволят вам оставаться в сознании как можно дольше, пока паническая атака не прекратится.
  5. Научитесь технике правильного дыхания. Она предполагает включение парасимпатической нервной системы и отключение симпатической. Медленно и глубоко вдохните животом в течение 4 — 6 секунд, задержите дыхание на 3 — 5 счётов, немного надавите на закрытые веки большими пальцами, затем медленно выдохните весь воздух в течение 6 — 8 секунд. Повторите действия, по меньшей мере, 5 раз, а лучше — до расслабления мышц.

Однако главным советом для людей, которые ранее уже сталкивались с паническими атаками, является обращение к специалисту (невропатологу, социальному работнику, психологу, психотерапевту). Не нужно их бояться: они окажут квалифицированную помощь, назначат при необходимости медикаментозные препараты. Обращение к специалисту требуется ещё и потому, что триггеры страха способны возвращаться с ещё большей силой к тем, кто уже испытал состояние панической атаки.

Что делать человеку, который впервые встретился с приступом?

Первая помощь самому себе при панической атаке

Для возвращения в нормальное состояние при внезапном приступе существуют специальные техники и действия:

  1. Концентрация. Боязнь высоты в самолете, страх нахождения в толпе, замкнутом пространстве буквально растворяют мысли человека, делая их неясными. Пострадавший от приступа должен изо всех сил зацепиться взглядом за любую чёткую деталь: сумка, молния, телефон, баннер и т. д. На этой вещи нужно сконцентрировать своё внимание, подробно рассматривать её, отмечать цвет, форму, состав, думать, как она оказалась в этом месте. Метод концентрации призван сосредоточить разнородные мысли на одной конкретной детали, вернуть уму ясность.
  2. Наблюдение за собой. Поскольку в панической атаке контроль над человеком берут эмоции, а не разум, то нужно использовать логический рациональный подход. Не отбрасывая от себя паническое состояние, посмотрите, как именно вы его переживаете, какие симптомы отмечаете, о чём думаете? Проанализируйте собственное состояние, посмотрите на себя со стороны. Во время этих действий включается рациональная часть ума, отвечающая за ясность и логичность последовательных действий.
  3. Использование методики прогрессирующей мышечной релаксации. Это механическое действие способно не только расслабить тело, но и отвлечь мысли от текущей ситуации. При возможности сядьте на стул, закройте глаза и сильно сожмите пальцы ног, удерживайте это состояние в течение 5 секунд, затем разожмите их. Вы почувствуете резкое расслабление в стопах. Повторите действие на мышцах икр, бёдер, ягодиц, рук, пресса и других частей тела. Поочерёдно сжимая мышцы и резко отпуская их, вы концентрируетесь на движении, заставляя тело расслабляться. Эта методика прекрасно подходит беременным, которые впервые испытали паническую атаку.
  4. Заземление. Представьте в воображении любую вещь, человека или животное. Начните вспоминать всё, что связано с ним: если вы представили друга, то мысленно вызывайте воспоминания и о других друзьях, думайте, как они выглядят, во что обычно одеваются. Перечисляйте их имена, фамилии, ближайших знакомых, родственников и пр. Техника заземления используется довольно широко: сюда относят и медленный счёт до 10, 100, 1000, и последовательное отнимание от одного числа другое, и вызывание ассоциаций. У техники чёткое предназначение — вернуть человека в реальность из приступа паники.
  5. Создание комфорта. Если вы почувствовали внезапный холод (один из симптомов панической атаки), то найдите способ согреться: выпейте чашку горячего чая, оденьтесь теплее, выключите кондиционер, если есть возможность. Так вы снимите часть напряжения и уберёте физически некоторые симптомы.

Помощь другому человеку, находящемуся в состоянии паники

В помощи нуждаются не только тяжело раненные люди, но и те, кто подвержен паническим атакам. Если вы отметили рядом с собой человека, по описанию и симптомам находящегося в приступе паники, немедленно помогите ему:

  1. Выведите его из помещения на улицу.
  2. Разговаривайте с ним спокойным и размеренным голосом.
  3. Осторожно спросите, как он себя чувствует? Если человек не хочет говорить — не заставляйте. Если ему необходимо выговориться — послушайте.
  4. Если отношения позволяют, возьмите его за руку.
  5. Предложите ему стакан воды, попросите спокойно и медленно его выпить.
  6. Создайте у человека впечатление, будто вы полностью контролируете ситуацию. Объясните ему, что всё в порядке, расскажите, где вы находитесь, что происходит вокруг, обращайте внимание человека на различные вещи рядом с вами, улыбайтесь и будьте спокойны.

Когда вы увидите, что человек приходит в себя, у него спадает дрожь, он начинает нормально разговаривать, можете оставить его наедине с собой. Ни в коем случае не рекомендуйте ему во время приступа обратиться к врачу! Этот совет может только усугубить ситуацию.

Аптечные препараты и лекарственные травы в борьбе с паникой

Сильные антидепрессанты, транквилизаторы и иные средства назначаются лечащим врачом и только в том случае, когда панические атаки переросли в почти не контролируемое психическое заболевание. Также в аптеках продаются противотревожные препараты (в т. ч. на травяной основе), которые успокоят нервы:

  • Афобазол. Мягко устраняет стрессовое состояние, принимается курсом.
  • Глицин. Является скорее добавкой, которая уменьшает количество вегето-сосудистых расстройств.
  • Валерьяны экстракт. Иногда встречаются таблетки с витаминами, чтобы усилить успокаивающее действие.

С паническими состояниями можно справиться и народными средствами. Лучшим выходом станет травяной чай на основе мелиссы, зелёного чая, мяты, ромашки, корня валерианы. Пить его следует три раза в день в течение месяца.

До сих пор достоверно неизвестны причины возникновения панических атак. Однако, зная методы борьбы с ними, можно с успехом преодолеть это состояние, вернувшись к нормальной жизни.

panicheskie-ataki.com

Что делать при панической атаке?

Итак, у вас паническая атака, что делать!? 

Первая, самая банальная, но одновременно важнейшая рекомендация при развитии приступа панической атаки, — перестать его бояться! Попытайтесь убедить себя в том, что ничего опасного для вашего здоровья не происходит. Подберите аргументы, которые будут убедительны именно для вас и «прокручивайте» их в голове при возникновении приступа.Как вариант, вы можете говорить про себя: «Это всего лишь паническая атака, от нее еще никто не умер», «Ничего страшного не происходит, просто опять началась ПА». В данной ситуации ваша основная цель ,- отвлечься, перевести внимание с приступа панической атаки.

Вторая, не менее важная рекомендация, — расслабьтесь! Не пытайтесь контролировать процессы, происходящие в организме (сердцебиение, удушье, потливость, озноб, и.т.д) в момент приступа. Не стоит зацикливаться на неприятных ощущениях, отпустите их. В случаях, когда во время приступа вы пытаетесь напрячься, возникает постприступная разбитость, вялость, желание прилечь поспать.

Третий совет: 

Во время приступа не размышляйте о том,  что подумают о вас окружающие! Приступ уже  случился, вам плохо, какая разница , что они подумают!? Поэтому, если есть желание присесть по середине улицы,  либо опереться о стену, сделайте это.

Четвертый совет: 

«Встречайте» приступ панической атаки! Обычно приступ панической атаки развивается молниеносно, но бывают случаи, когда человек заранее чувствует (определенные симптомы) приближение приступа. В подобных ситуациях советую «встречать» приступ мыслями, типа: «ну, вот, опять па приближается». Еще не один специалист научно не объяснил, почему паническая атака «боится» когда ее встречают, но факт остается фактом! Если вы готовы спокойно встретить приступ панической атаки, с большей вероятностью он не случится, либо будет иметь наиболее -благоприятное для вас течение.

Пятый совет:

Если приступ панической атаки проявляется с акцентом на расстройство дыхания, используйте метод «бумажного пакета». Возьмите в руки бумажный пакет, прижмите егорту и начинайте размеренно дышать. Дышите до тех пор, пока не почувствуете, что приступ паники отошел.  Если у вас под рукой не оказалось бумажного пакета, то же самое упражнение можно проделать, например, прижав ладони («лодочкой») к лицу.

Принцип работы «бумажного пакета»:

При учащенном дыхании происходит гипервентиляция организма (перенасыщение кислородом). Во время дыхания в бумажный пакет, происходит восстановление двуокисиуглерода в организме, следовательно, дыхание восстанавливается, и приступ панической атаки отступает.

Шестой, последний совет:

Заведите календарь в котором описывайте место, время, обстановку в которой у вас возникают приступы панической атаки.Например: 1 июля, 19:20 , озноб, сердцебиение, страх. Приступ случился,  когда я стоял  в очереди, магазин.Анализируйте информацию, собранную с помощью календаря. Обращайте внимание на повторяющейся ситуации, при которых у вас возникает приступ панических атак.Через некоторое время для вас станут, очевидны определенные закономерности. Осознайте (примите) их и панические атаки начнут отступать.

vsdnetu.ru


Смотрите также