Что делать при панических атаках в домашних условиях


Панические атаки, лечение в домашних условиях

В большинстве случаев, при грамотном подходе к решению проблемы, можно своими усилиями избавиться от невроза. Панические атаки являются одним из самых частых проявлений данного недуга. Если вы действительно хотите устранить панические атаки, лечение в домашних условиях должно быть построено на системе определенных правил, которые мы и рассмотрим далее.

Убираем панические атаки: лечение в домашних условиях

Важно понимать, что к процессу лечения можно приступать лишь после того, как человек полностью осознал наличие проблемы и понял, что его страх – лишь проявление сбоя в работе нервной системы, и не более того. Но только при условии, что был пройден медицинский осмотр у врача, подтвердивший отсутствие серьезных проблем со здоровьем.

Алгоритм лечения панических атак в домашних условиях заключается в следующем:

1. На первом этапе важно понять, каков первоисточник возникновения панической атаки. Нужно постараться проследить за своим поведением самостоятельно (или попросить об этом кого-нибудь из близких) в период, предшествующий началу неврологического сбоя, а затем – во время панической атаки. Важно узнать, что провоцирует атаку и как она вообще формируется.

  1. Теперь необходимо повлиять на уровень тревоги. Если вы не сможете снизить его, дальше теории дело не пойдет. Снизить тревожность при лечении панических атак в домашних условиях можно двумя способами: медикаментозным путем (для тех, чей уровень тревоги «зашкаливает») и медитативно-физическим. Второй вариант подразумевает регулярные дыхательные практики, медитацию и умеренные физические нагрузки для поддержания тонуса.
  2. Последний (самый важный) этап решения проблемы – самостоятельное лечение панических атак в домашних условиях. Для осуществления поставленной задачи можно использовать разработанную мной лично технику «25/6» (подробнее о ней рассказывали отдельно). Сразу скажем: она не направлена на моментальное избавление от проблемы – это, пожалуй, из области фантастики. Длительность лечения у каждого конкретного человека может отличаться: кому-то понадобится несколько дней, а кому-то – несколько недель.Важно понимать, что для избавления от панических атак, как и от агорафобии, недостаточно достижения результата: также важно закрепить его. А сделать это можно, лишь прервав любые контакты на форумах, сайтах и прочих интернет-источниках, посвященных обсуждению проблемы. Иначе вы будете и дальше накапливать чужой негативный опыт, связанный с тревогой, тем самым подстегивать свои страхи.Следуя представленному алгоритму лечения панических атак в домашних условиях, вы сможете эффективно избавиться от своей проблемы раз и навсегда.

fdrk.ru

Паническая атака: лечение в домашних условиях

Справиться с панической атакой не просто. Не имеет значения, часто ли человек испытывает подобное состояние, или оно возникло впервые. Статистика свидетельствует, что один из ста жителей нашей страны периодически подвержен панической атаке.

Беда не приходит одна, и верными спутниками подобного критического состояния являются склонность к суициду, депрессия, алкозависимость.

Слабый пол в пять раз чаще испытывает ПА. Горожане паникуют больше, чем жители сел и деревень. Хотя бы однажды паническая атака посещала каждого пятого.

Панические атаки дома: причины

Прежде всего, нужно отметить, паническая атака – это не заболевание. Скорее, это своеобразный тип поведения в определённой ситуации, характеризующийся неконтролируемым страхом.

Психологические причины панической атаки (ПА):

  • психические заболевания (шизофрения, депрессия);
  • навязчивые психические состояния, фобии;
  • недавно перенесённая травма, физическая или душевная.

Физиологические причины ПА:

  • заболевания эндокринной системы;
  • кардионарушения;
  • воспалительный процесс в двенадцатиперстной кишке;
  • гормональная перестройка организма.

При развитии серьёзного заболевания человеку свойственно концентрироваться на его симптомах и течении, нарастающее беспокойство может привести к состоянию панической атаки.

Для терапии состояния ПА важно выявить источник проблемы. С панической атакой можно справиться и без применения лекарственных препаратов.

Как возникает паническая атака

Из самого термина, «атака», ясно, что это состояние может настигнуть человека внезапно, без нарастающих предупредительных симптомов. Неконтролируемое ощущение тревоги заставляет резко сужаться кровеносные сосуды из-за всплеска гормонов. Резко поднимается артериальное давление, начинается тахикардия и отдышка. При продолжительном приступе пациент начинает с трудом осознавать происходящее вокруг него. Из-за частого поверхностного дыхания происходит резкое уменьшение углекислого газа в крови и начинается сильное головокружение и чувство онемения рук и ног.

Если не прекратить цепную реакцию, она может снова и снова провоцировать нарастающий страх и новый всплеск гормональной активности.

Панические атаки: симптомы, лечение в домашних условиях

Непосвящённым людям трудно отделить состояние ПА от симптомов заболеваний, реального угрожающих жизни и здоровью. Приступ может продолжаться до получаса.

Симптомы ПА

  • повышенное потоотделение;
  • жар или озноб;
  • потеря ощущения реальности;
  • расплывчатость окружающего мира и искажение звука;
  • трудности с глотанием;
  • потеря управления конечностями;
  • ощущение утраты сознания и страх смерти.

Сможет ли человек самостоятельно справиться с ПА или ему понадобится посторонняя помощь, трудно сказать. Каждая ситуация диктует особый подход. Следует помнить, что это состояние не имеет ничего общего с болезнью, это сбой в работе нервной системы.

Лечение панических атак народными средствами

При повторяющихся приступах ПА имеет смысл обратиться за помощью к специалистам в области психологии и психиатрии. Но зачастую люди стесняются говорить об этой проблеме, считая её чем-то несущественным или постыдным. А вместе с тем необходимы не только рекомендации  опытных психологов, но и применение лекарственных препаратов и специальных психометодик для снятия панических приступов. Как их использовать и в какой последовательности применять – подскажет только врач.

Самостоятельное лечение панических атак

При внезапном приступе человеку нужно оказать психологическую помощь. Важно сохранять спокойствие и не терять уверенности и терпения.

Сильное мышечное напряжение можно снизить растиранием мизинцев на руках, области вокруг шеи и ушей.

Помогает контрастный душ. Реакция организма на резкие смены температур отвлечёт нервную систему. Важно обливать не только голову, но и все тело. 

Отвлекающим фактором могут послужить щипки, похлопывание, сосредоточение на счёте или пении.

Дыхание при панических атаках

Справиться с приступом ПА поможет особые дыхательные упражнения, цель которых – выровнять дыхание.  В подобном состоянии пациент часто дышит, резко поднимая грудь. Необходимо перевести дыхание на диафрагму и постараться дышать, двигая животом.

Один из распространённых методов дыхательного воздействия является прикладывание к лицу пакета из бумаги. При вдыхании и выдыхании из пакета уровень углекислоты в крови нормализуется.

Медитация от панических атак

Не стоит воспринимать медитацию как отправление религиозного культа. Техника медитирования имеет в своей основе расслабление и нормализацию эмоционального состояния.

Медитация не может причинить вред здоровью. Даже если с её помощью не удастся полностью исключить приступы ПА, можно научиться контролировать своё состояние.

Хорошего результата можно достигнуть только постоянными занятиями. При регулярной практике реально сформировать спокойную уверенность в своих силах.

Йога при панических атаках

Занятия йогой сродни медитации. Умеренная физическая нагрузка помогает снять напряжение и поднять настроение. Если занятия йогой кажутся слишком сложными, начать можно с медитирования, постепенно добавляя расслабляющие асаны.

Снятие приступа методикой усиления

Этот способ снятия приступа подходит только людям с отличной выдержкой и самоконтролем. При развитии приступа человек сосредотачивается на ощущениях и пытается их усиливать. Глубокое погружение в состояние, как в омут, приводит к прекращению атаки.

Лечение панических атак: препараты

Перед назначением медикаментозного лечения врач должен определить причины ПА и исключить физиологические причины возникновения приступов.

Особый подход к назначению препаратов нужен для беременных женщин и кардиобольных.

Успокоительные средства при панических атаках

  • Элеутерококк (20 кап), валокордин (10 кап), валериана (10 кап), пустырник (10 кап) – эту смесь добавляют на полстакана воды и принимают при нарастающей тревоге.
  • Травяной сбор: ромашка, тысячелистник, мелисса, зверобой, дягиль, хмель – заваривается и принимается в теплом виде дважды в день.
  • Сбор: левзея, одуванчик, мордовник, володушка, цикорий, солодка, валериана, зверобой, можжевельник – заваривается и принимается по полстакана несколько раз в день.
  • Для нормализации состояния помогают отвары и настойки душицы, донника, пустырника, берёзовых почек, мяты и липы.
  • Вкусное и полезно лекарство для успокоения нервной системы – медовая смесь. Семя укропа и корень валерианы заваривают и настаивают в течение суток. Затем процеженный отвар смешивают с мёдом и полученную смесь употребляют по столовой ложке перед едой.

Антидепрессанты при панических атаках

Лечение частых приступов ПА медикаментами может назначить только врач. В зависимости от состояния больного доктор подберёт седативные препараты, транквилизаторы или  успокоительные средства. 

Для редких приступов достаточно применения корвалола и валидола. Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе трав – новопассит, тенотен и подобные им.

В состоянии приступа под наблюдением врача может быть сделана инъекция седуксена и анаприлина.

После продолжительного приступа могут быть назначены антидепрессанты до восстановления нормального психического состояния. 

Лечение панических атак в домашних условиях: отзывы

Ольга, 46 лет: После развода было постоянное ощущение, что мир вокруг рушится. Психотерапевт посоветовал бороться с паническими атаками ведением дневника. Записывала каждый день свои ощущения и все мысли. Спустя время перечитывала и анализировала. Постепенно поняла, что в моей жизни нет никакой катастрофы, все налаживается. Приступы сошли на нет.

Светлана, 22 года: Приступ случился внезапно, без видимых причин, состояние было такое, что попала в больницу. В приёмном покое мне сделали укол успокоительного, и врач порекомендовал в течение трёх месяцев принимать травяные сборы с душицей, ромашкой и мятой. Пила их вместо чая ежедневно. Больше со мной ничего подобного не повторялось.

Игорь, 61 год: Несколько месяцев назад поставили неприятный диагноз, рак почки. Сделали операцию, но страх, что болезнь ещё осталась, преследовал настолько, что не мог нормально жить и работать. Панические атаки выматывали и не давали ни спать, ни общаться с семьёй. По совету врача супруга повела меня на занятия йогой. Не верил в результат, но со временем втянулся. Не только стал лучше себя чувствовать, но и сплю спокойно, радуюсь жизни.

Похожие статьи:

Алкоголизм: как вылечить в домашних условиях

Звон в ушах: как избавиться дома

Укус собаки: лечение в домашних условиях

Шум в ушах: лечение в домашних условиях

Чесотка: лечить в домашних условиях

domlech.ru

Панические атаки: как бороться самостоятельно в домашних условиях + народные средства

Панические атаки снижают качество жизни больного, а их ожидание приводит к формированию патологического поведения и нарушению социальных связей. Для смягчения этих явлений необходимо уметь противостоять начинающемуся приступу всеми  доступными способами.

Медикаментозная терапия панической атаки

Самым эффективным средством являются препараты группы бензодиазепинов – диазепам, гидазепам, лоразепам и т.д.  После приёма таблетки эффект наступает через 15-30 минут. За это время пациент успевает ощутить весь негатив от приступа, т.к. сама атака продолжается приблизительно это же время.

Препараты этого ряда при курсовом использовании вызывают привыкание и требуют повышения дозы. Нерегулярное применение приводит к учащению приступов и формирует психологическую зависимость от препарата.

Из симптоматических средств имеет смысл использовать препараты глицина под язык (снижает уровень стресса), нитроглицерин пациентам с сердечнососудистой патологией для профилактики инфаркта (на фоне приступа может развиваться стойкий спазм коронарных сосудов). Рекомендуется выпить 20-30 капель Корвалола с водой.

Видео о панических атаках

Замедляем дыхание

При появлении панической атаки замедляйте дыхание до 8 вдохов/минуту. Лёгкая гипоксия, повышение уровня углекислого газа в крови и замедление обмена веществ снижают остроту приступа. Техника позволяет контролировать себя в любых условиях и незаметно для окружающих. Можно использовать всем, кроме астматиков, больных обструктивными заболеваниями лёгких, туберкулёзом.

Дышите в бумажный пакет

Аналогичный принцип действия, но реализовать значительно проще – не требует навыка. Риска задохнуться нет (не верьте своим страхам), уровень углекислого газа повышается быстрее.

К минусам можно отнести то, что окружающие замечают приступ и фокусируются на непонятных действиях пациента, что может дополнительно усилить атаку. Лучше (при возможности) производить манипуляцию первые несколько приступов без свидетелей.

Отвлекающие техники

Подбираются под человека, помогают отвлечься от симптомов и снизить уровень тревоги.

  • Счёт. Можно считать что угодно – совпадающие номера проезжающих машин, количество окон в пределах видимости, листья и т.п. Кто в состоянии – перемножает двух и трёхзначные числа в уме.
  • Резиновая лента на руке. В начале приступа оттяните ленту с тем, чтобы она сильно щёлкнула по коже. Боль смягчит симптомы на некоторое время и даст возможность подготовиться к приступу – достать бумажный пакет, зайти в помещение (или наоборот).

К плюсам данного метода относится то, что у вас формируется рефлекс – щелчок обозначает приступ, т.е. все последующие страхи уже не интерпретируются мозгом как объективная реальность. В этом случае (судя по историям пациентов) состояние проще контролировать.

При появлении панической атаки замедляйте дыхание до 8 вдохов/минуту

  • Воспоминания. Найдите в памяти приятный момент жизни – хорошую тихую погоду, солнце, лето. Сконцентрируйтесь на звуках и запахах того дня. Примите эти воспоминания как реальность на время приступа.

Техника хорошо работает несколько раз, затем необходимо менять объект воспоминаний, т.к. ассоциативные ряды со временем связываются с приступом и могут иметь обратное действие. В этой связи неплохо «пополнять» такие моменты – много гулять, общаться с приятными вам людьми и т.п.

  • Анализ симптомов, научный подход. Если вы человек последовательный и умный, можете отнестись к происходящему как к медицинскому феномену или научному эксперименту. Записывайте, структурируйте происходящее с вами с позиции хладнокровного профессионала. Некоторые настолько «втягиваются» в исследовательский процесс, что пишут статьи на эту тему.
  • Музыкальное сопровождение. Панические атаки отлично переживаются на фоне классической музыки. Важно, чтобы композиция была длинной и действительно вам нравилась. Собственно, данный метод аналогичен счёту – подходят математически выверенные произведения (Иоганн Бах — «Фуга ре минор», например).

Страх вызывает сухость во рту. Носите бутылочку с водой – во время глотка фокусируйтесь на ощущениях.

Движения и физическая нагрузка

Танцы и физические упражнения способны полностью нивелировать паническую атаку. Желательно, чтобы это были не спонтанные движения, а комплекс упражнений или па. Включите в него отжимания, приседания, махи руками.

Физическая нагрузка приводит к нейтрализации адреналина и норадреналина, т.е. чувство страха исчезает естественным образом. Тем не менее – работать с «железом» во время панической атаки нежелательно – есть риск травматизации.

Компьютерные игры

Паззлы, головоломки, пасьянс «косынка», судоку и т.п. В некоторых случаях помогают «стрелялки» — пациент может сбросить негатив, уничтожая виртуальных противников. Последнее не рекомендуется лицам с сопутствующей психопатологией (не вполне ясно, как будет вести себя во время приступа без компьютера).

Методики стоит опробовать все – это поможет выбрать наиболее эффективную в вашем случае.

Первое время носите с собой описание методики на бумаге – в состоянии паники вы можете забыть, что именно вы планировали делать. Со временем подавление паники будет происходить автоматически. Социальные отклонения в этом случае постепенно сглаживаются.

Если паника вас застигла в людном месте, и вы с ней справились – не уходите сразу оттуда, позвольте мозгу зафиксировать победу над патологическим состоянием. 

Контроль сознания во время панической атаки помогает сохранить социальность, смягчает чувство страха и увеличивает общий самоконтроль у пациента. Люди, которые научились справляться с этим явлением —  демонстрируют выносливость в жизненных ситуациях, страшных по объективным причинам, меньше нервничают и дольше живут.

  • Автор: Александр Степанов
  • Распечатать

sovdok.ru

Панические атаки: симптомы и лечение в домашних условиях. Стоит ли отказываться от услуг специалистов? -

Ощущение глубокого, всеобъемлющего ужаса, известно многим из нас. Но что делать, если оно стало нормой жизни? Впрочем, называть нормой существование в постоянном страхе мы не будем: нет, это паталогическое состояние, требующее коррекции – и никак иначе. Панические атаки есть болезнь, а не способ привлечь к себе внимание или просто дурной нрав, прихоть или проявление слабохарактерности. Заболеть может каждый, в этом нет ничьей вины. Осознав свой недуг, вы становитесь на путь исцеления. Делаете свой первый, самый важный шаг… а что потом? К каким средствам прибегнуть? Существует ли волшебная таблетка от страха?

Нет, увы. Как и любые разлады душевного характера, панические атаки трудно поддаются лечению. Нужно время, грамотная и комплексная терапия, и кроме того, самому больному необходимо приложить немало усилий для возвращения в норму. Существуют люди, и их немало, которые справились со своей проблемой самостоятельно, без лекарств, не прибегая к услугам психологов и психиатров – но этот путь тернист, он целиком состоит из проб и ошибок, и может занять долгие годы. Объективно проще, когда с вами работает специалист, повидавший за время своего трудового стажа десятки пациентов с аналогичными заболеваниями. И да – препаратов, используемых в психиатрии, тоже не стоит бояться: медикаментозная терапия не сделает вас жалким овощем ни фактически, ни в глазах других людей. Совершенно нормально помогать себе средствами современной фармакологии. Повторюсь, потому что это важно: при панических атаках всё-таки предпочтительнее профессиональное и комплексное лечение.

Что такое паническая атака? Симптомы приступов достаточно характерны: ещё минуту назад вы были спокойны, но вдруг в сознание постучалась тревожная мысль и спровоцировала бешеный выброс адреналина. Нервы взвинчены, коленки трясутся, по спине градом катится пот, сердце колотится как бешенное, конечности не слушаются, вы забываете дышать и замираете в инфернальном ужасе. Со стороны это может выглядеть совершенно иррациональным: прямо сейчас вам не угрожает смертельная опасность – зачем же так заводиться? Но правда в том, что не завестись человек, страдающий паническими атаками, не способен. Его эндокринная система срабатывает на «ложный вызов», сигнализируя всему организму, что иллюзорная опасность реальна прямо здесь и сейчас!

Полностью здоровый и вполне уравновешенный человек может до потери способности рационально мыслить бояться лифтов, самолётов, пауков, собак, да хоть зомби или инопланетян – страхи нередко лежат где-то за пределами иррационального. Сила реакции на раздражитель (в нашем случае – чувство опасности, которое внушает то или иное событие) зависит от особенностей нашей нервной и эндокринной системы. Причём вывести раздражитель из области иррационального в область рационального одним лишь усилием воли практически невозможно – именно в этом заключается слабость народных и нетрадиционных практик лечения панических атак. Вы можете сказать себе: «В самом деле, ну так ли велик шанс того, что я выйду на улицу и встречу живого динозавра?», осознать, что шанс просто-таки мизерный, и тем не менее паниковать каждый раз, когда представляете себе эту картину. Воздействие же медикаментов направлено на замедление нервных реакций – они значительно снижают интенсивность симптомов панических атак. Грубо говоря, принимающий их пациент просто меньше страдает.

Но лечить симптомы, а не саму болезнь – это не по-нашему. Именно потому я настаиваю на комплексном подходе: важны и медикаменты, и помощь психолога, и самостоятельная работа над собой. Нередко панические атаки являются осложнением других заболеваний – депрессии, вегето-сосудистой дистонии, ипохондрии. Так что совсем не помешает получить также консультацию кардиолога и эндокринолога, возможно психиатра. Если заболевание развивается на фоне посттравматического состояния, психиатр – первый врач, к которому следует обратиться. Если панические атаки сопровождают вас во время беременности, необходимо поставить об этом в известность своего гинеколога. Не принято об этом говорить, ибо в обществе чётко сформирован стереотип «беременность – самое удивительное и счастливое время в жизни женщины», однако данный период является и необычайно сложным, полным тревог и страхов, вызванных как настоящими рисками для здоровья будущей матери, так и пресловутыми иррациональными. Да, беременные страдают от панических атак, ипохондрии и депрессии. Нет, ужасно не то, что «удивительное и волшебное» омрачается недомоганиями – ужасно, что люди боятся обратиться за помощью, когда она катастрофически необходима. Обращайтесь. Причём после первого же приступа паники, не надеясь, что после родов проблема исчезнет сама: увы, как показывает практика, нервные заболевания становятся хроническими именно из-за того, что человек долго игнорировал их симптомы.

Лечение панических атак в домашних условиях. Что можно сделать самостоятельно?

Как избавиться от панических атак самостоятельно? Инстинкты подсказывают нам: держись подальше от того, что пугает. Избегай стресса. К сожалению, живём мы не в эдемских садах, и гарантированно уберечь себя от встречи с опасностью не способен никто. Поэтому мы пытаемся защитить себя хотя бы в меру своих возможностей… и так развитие болезни выходит на новый уровень – мы начинаем бояться страха. Да, панические атаки – это очень неприятно, но пытаясь избежать их, пациент делает только хуже. Лучше уж принять как есть. Не бояться нового приступа, а ждать встречи с ним во всеоружии. Как бороться с паническими атаками самостоятельно:

  • Абсолютно всегда и везде носите с собой заряженный мобильный телефон: он вселяет чувство уверенности, что в случае реальной опасности вы сумеете позвать на помощь близких (как вариант – врачей или пожарников, или, может, полицию… всё зависит от специфики тревожного состояния).
  • Выучите простое дыхательное упражнение: медленный глубокий вдох – задержка дыхания – медленный выдох, и так пять-десять раз. Концентрация на дыхании во время панической атаки отвлечёт вас от тревожных мыслей и поможет нормализовать уровень адреналина в крови.
  • Научитесь отделять реальное (объективно происходящее в мире) от ирреального (существующее на данный момент только в вашей голове). Это делается посредством ещё одного простого упражнения-сравнения. Например: «Рядом со мной сейчас находится дерево, лавочка, кошка – они настоящие, я могу их потрогать. Маньяка с бензопилой рядом со мной нет, даже если я о нём думаю».
  • Научитесь расслабляться, сделайте расслабленность нормой жизни. Достаточно времени уделяйте сну и пассивному отдыху, релаксу, аутотренингу, медитации.
  • Полностью исключите из рациона кофеиносодержащие продукты – кофе, энергетики и даже шоколад: для нервной системы, с пол-оборота выбрасывающей в кровь тонну адреналина, они крайне вредны. Также как и алкоголь. Для вас объективно полезнее успокаивающие травяные чаи и здоровое питание.

Ещё одно средство домашней терапии панических атак – различные авторские методики, предназначенные именно для дистанционного изучения. Книги, вебинары, видео-уроки… Имеет смысл ознакомиться с данным направлением – тем более что это бесплатно либо стоит недорого. Подобных материалов в сети много: кому лень искать самостоятельно, я сделал это за вас http://pa-okr.com/panycheskye-ataky/

protectionlife.ru


Смотрите также