Как не нервничать при беременности


Как при беременности не нервничать

Инструкция

По утверждению специалистов, те дети, которые родились у матерей, нервничающих в период беременности, в будущем намного чаще страдают тревожностью и повышенной подвижностью, они более чувствительны к переменам в окружающей среде – яркому солнцу, свету, запахам, духоте, шуму. Также такие дети впоследствии более подвержены частым переменам настроения.

Нервничать в период беременности противопоказано, в особенности во втором и третьем триместрах. В это время у малыша нервная система достаточно развита, поэтому он ощущает малейшие изменения настроения своей матери. Если беременная часто нервничает, у плода может появиться гипоксия – довольно опасное состояние для его роста и развития. Помимо того, у ребенка может нарушиться ритм сна и бодрствования. Поэтому, какие бы стрессы ни происходили в вашей жизни, постарайтесь не нервничать при беременности. Если, конечно, вы хотите родить здорового малыша, а не мучится оставшуюся жизнь, пытаясь вылечить болезненного ребенка. Чтобы поддерживать бодрость духа, специалисты советуют больше времени уделять отдыху на природе, пешим прогулкам, в особенности на ранних сроках беременности. Также для сохранения хорошего самочувствия полезно заниматься любимым делом – заниматься рукоделием, готовить, слушать спокойную и приятную музыку, смотреть добрые кинофильмы.

В этот период беременной женщине нежелательно принимать лекарственные препараты. С плохим настроением и эмоциональными расстройствами лучше всего бороться, используя именно вышеуказанные способы. Также вам способна помочь ароматерапия, которая является действенным средством в устранении нервозности. Эфирное масло, например, иланг-иланг, влияет на эмоциональный фон очень благоприятно. Поэтому имеет смысл приобрести аромалампу и погрузиться в сеанс релаксации.

После 16 недели уже становится можно, хотя лучше постараться обойтись без этого, с осторожностью употреблять некоторые успокоительные препараты. Однако ни в коем случае нельзя принимать никакие сильнодействующие транквилизаторы. Вреда будущему ребенку не должна принести валерьянка, которую будущая мама может принимать для снятия нервозности, но лишь время от времени. Также считается безвредным и слабый отвар пустырника или некрепкий зеленый чай, заваренный с мятой или мелиссой (в небольшом количестве). Также в аптеках продаются готовые успокоительные сборы трав, которые разрешается употреблять при беременности. Бывают случаи, когда лечащий врач после консультации прописывает беременной женщине принимать глицин или препараты магния, чтобы уменьшить нервозность. В любом случае, в период беременности выбирать седативные препараты самостоятельно нельзя. Перед тем как принимать успокоительное средство, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

www.kakprosto.ru

Как не нервничать во время беременности

Беременность — это прекрасное состояние, но вместе с тем и сложное испытание для любой женщины. Как только наступает беременность, в организме начинают происходить колоссальные изменения. Гормональный фон меняется, идет перестройка работы практически всех систем организма. В итоге меняется не только физическое состояние, но и психологическое. Будущая мама становится более нервной, раздражительной, сентиментальной. Давайте узнаем, что делать, дабы не нервничать во время беременности.

Больше отдыхать и полноценно питаться

«Ты беременна — не нервничай». Пожалуй, эту известную фразу слышали практически все будущие мамы. И немудрено, поскольку специалистами уже давно доказано, что стресс и лишние волнения негативно сказываются не только на состоянии здоровья беременной, но и напрямую негативно влияют на развитие плода. Поэтому, как бы банально это ни звучало, будущей маме необходимо ради своего блага и здоровья будущей крохи вести более спокойный образ жизни и заставить себя стать более уравновешенной.

Во-первых, женщине необходимо больше отдыхать. Нужно сделать все, чтобы сон был полноценным, важно позаботиться о чистом и прохладном воздухе в спальне, не смотреть на ночь телевизор, отключить телефон. Вместо этого можно принять душ, выпить стакан теплого молока с мёдом и просто спокойно полежать. Сон от этого будет прекрасным, и утром будущая мама будет чувствовать прилив сил, таким образом, и настроение улучшится. Во-вторых, утро также следует начинать в спокойной атмосфере. Лучше проснуться на несколько минут раньше, чтобы позволить себе понежиться в любимой кровати, спокойно спланировать день. И настроить себя на то, что если в силу разных обстоятельств задуманное не получится реализовать, то ничего страшного в этом нет.

Будущей маме важно особое внимание уделять своему питанию. Ведь если в организме достаточно витаминов и микроэлементов, он будет работать правильно, и раздражительность не будет возникать сама по себе. Для этого нужно употреблять здоровую пищу, предпочтение лучше отдать зеленым овощам — в них содержится много витамина В, который помогает снять нервное напряжение. Важно помнить о фруктах, в них много «правильной» глюкозы, которая позитивно влияет на психологическое состояние будущей мамы. Не стоит забывать баловать себя любимыми лакомствами.

Из напитков эксперты советуют отдать предпочтение свежевыжатым сокам, зеленому чаю, можно пить мятный чай, который прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему. Также хорошо помогает успокоиться и чай из пустырника. Эта трава не противопоказана беременным. К тому же чай из пустырника не только помогает успокоиться, но и избавляет от головной боли.

Еще один психологический способ, который помогает многим будущим мамам меньше нервничать, — это чёткое осознание того, что в вашем организме зародилась новая жизнь, и только вы на данном этапе в ответе за неё. Женщине следует больше узнать о том, как развивается плод, что нового происходит на той или иной неделе в жизни вашего крохи. Многие мамы говорят, что такой подход им здорово помог переосмыслить свое поведение, и они под иным углом взглянули на всё, что происходит вокруг.

Кроме того, специалисты советуют записаться на курсы для беременных, посещать бассейн, больше читать, гулять, ходить по магазинам, выбирать одежду для будущего малыша, мебель. Такие приятные мелочи также помогают расслабиться и настроиться на позитив. Если вы не работаете, либо уже в декретном отпуске, то у вас есть прекрасная возможность встретиться с давними друзьями, поехать на экскурсию в другой город, одним словом, «напитаться» новыми впечатлениями.

Вместе с тем, нередки случаи, когда беременную мучает токсикоз, либо, согласно медицинским показаниям, женщине нужно всё время лежать. В таких случаях можно попросить врача выписать специальные успокоительные препараты для беременных. Такие таблетки помогают снять нервное напряжение и улучшают самочувствие. Важно не заниматься самолечением, поскольку это может крайне негативно повлиять на ход беременности. Подобными действиями будущая мама лишь навредит малышу, и она в итоге будет нервничать ещё больше. Поэтому лучше наслаждаться прекрасными моментами и не портить свою жизнь негативом.

beremennost.net

Как не нервничать во время беременности

Инструкция

Настройтесь на позитив. Постарайтесь, что бы ни происходило, мыслить оптимистично. Помните, что беременность в вашей жизни будет всего один или несколько раз. Так почему бы не получить максимум удовольствия от этого состояния, ведь оно длится так недолго, а запоминается на всю жизнь? Ребенку будет гораздо комфортнее, если его мама будет счастлива, ведь он уже сейчас все чувствует. Отбрасывайте все мелкие невзгоды - вам сейчас не до них. На серьезные жизненные неприятности или даже несчастья также надо смотреть сквозь призму «я не могу сейчас сильно нервничать, так как это может повредить ребенку». Можно успокаивать себя так: «я попереживаю об этом потом, после рождения ребенка». Вообще полезно при любой возникшей нервозности представлять весы и спрашивать себя: «что важнее: это обстоятельство или жизнь и здоровье моего будущего малыша?»

Гуляйте на свежем воздухе, придерживайтесь правильного режима, ешьте вкусную и полезную пищу – это лучшая профилактика нервозного состояния при беременности. Слушайте классическую музыку, смотрите добрые фильмы, читайте специальную литературу о будущем материнстве, займитесь подготовкой приданого ребенку. Вязание и шопинг – отличные антидепрессанты для будущих мам.

Успокойтесь и расслабьтесь с помощью приятного душа и сеансов ароматерапии. Масла сандала, розы, иланг-иланга, пачули прекрасно подойдут для этой цели. Можно пить чай с мелиссой и мятой. Нервозность при беременности часто обусловлена нехваткой витамина В. Тогда полезно включить в рацион продукты, богатые витаминами этой группы, или начать употребление специальных витаминных препаратов для беременных.

Общайтесь с дорогими и близкими людьми - это благотворно влияет на состояние беременных. Ведь все так рады вашему чудесному положению! Счастливые будущие отцы готовы исполнить все ваши заветные желания, но даже если это не так – читайте пункт первый. Можно пообщаться с людьми, находящимися в таком же положении, ведь они прекрасно поймут вас.

Балуйте себя во время беременности. Стать более спокойной и уравновешенной помогут приятные процедуры, например дородовый массаж, педикюр и маникюр, маска для лица. Посещайте салоны красоты, сходите в театр и на художественную выставку, не забудьте про любимый ресторан. Наслаждайтесь каждым мгновением, и у вас не будет времени хандрить.

Со второго триместра беременности при нервозном состоянии можно принимать отвары валерьяны, пустырника и других трав, которые разрешены женщинам в положении. При назначении врача можно принять курс глицина или препаратов магния. Также врачом могут быть назначены специальные гомеопатические лекарственные препараты. Употребление транквилизаторов во время беременности строго запрещено.

Обратите внимание

По мнению медиков, дети, родившиеся у мам, которые нервничали во время беременности, более тревожны, чувствительны, подвижны. Они хуже спят по ночами и очень беспокойны.

Источники:

  • Как не нервничать во время беременности: народные и медикаментозные способы в 2018

www.kakprosto.ru

10 способов борьбы со стрессом во время беременности

Беременность – это новое состояние для организма. А все новое для нашего организма – стресс, так как для этого нового нет привычных правил поведения. Как только они выработаются, мы успокоимся и начинаем получать удовольствие от жизни. А пока… Пока мы обостренно реагируем на семейные конфликты, проблемы на работе, слова совершенно незнакомого человека в магазине и т.д. Особенно стрессовым оказывается I триместр беременности. Ведь надо осознать свое новое положение, почувствовать себя беременными; да и окружающим нас людям тоже, в свою очередь, надо прочувствовать, что мы беременны. Именно поэтому не заставляйте себя насильно не нервничать, все равно ничего не получится, и не объясняйте всем вокруг, что нервничать вам вредно. Просто среди обычного списка дел у вас должно появиться то, что вас радует, и то, что вы хотите делать. И тогда вы сами не заметите, как стресс сбежит от вас.  

1. Учитесь своему состоянию. «Многие знания – многие печали» – эта поговорка не про беременность. Чем больше будущая мать знает про то, как проходит внутриутробное развитие ее малыша, как протекают роды, что ждет ее в первые дни после рождения крохи, тем спокойнее и собраннее она. Когда посещаешь занятия в школе родов, у тебя просто не остается времени на рефлексию, обсуждение пугающих вопросов с подругами (которые не преминут поделиться очередной «страшилкой») и «обсасывание» негативных подробностей. В процессе обучения волей-неволей придется контактировать с настоящими профессионалами – акушерами, психологами, неонатологами. К концу занятий ты и сама почувствуешь себя немножко доктором. И как-то незаметно обретешь способность говорить с врачами на одном языке, лучше понимать их действия, знать, что стоит за той или иной рекомендацией. Все это, знаете ли, успокаивает. 

2. Займитесь любимым делом. Время ожидания, и особенно последние месяцы, когда не нужно спешить на работу, – прекрасная передышка, которую можно посвятить тому, о чем давно мечтали, но на что все не находилось времени. Конечно, прыжки с парашютом придется отложить до лучших времен. Но изучение иностранного языка, до которого не доходили руки, или осваивание нюансов цифровой фотографии, или просто вязание пинеток – все это заставляет напрягаться если не мозги (что, естественно, «переключает» их с негативных мыслей), то хотя бы руки. Всякие «женские» хобби типа вышивания, вязания, скрапбукинга, валяния и тому подобных увлечений довольно методичны, требуют сосредоточенности и отточенной мелкой моторики. Размеренность этих действий приводит в равновесие нервную систему. А когда ты занята интересным и пробуждающим фантазию делом, тебе не до печали.

Лично я во время беременности осваивала фотографию. Хочу сказать, что наша группа на онлайн-курсах фотографии состояла на 80% из будущих или молодых мамочек, которые не ставили себе целью стать профессионалами, а хотели вполне прилично научиться владеть фотоаппаратом, чтобы снимать своих самых красивых на свете малышей.  

3. Разговаривайте с ребенком. Ученые считают, что уже на этапе внутриутробного развития ребенок способен общаться, учиться, запоминать то, что происходит вокруг. А еще, по уверению тех же ученых, малыш кричит в момент рождения… с мамиными интонациями. Так это или нет, не ясно, но в любом случае перинатологи призывают будущих мам как можно чаще общаться с малышом в животике. Это общение рождает духовную связь, обоюдный интерес, потребность во взаимодействии и взаимопонимание.  Звук стимулирует мозговые структуры плода, активизирует его сенсорные системы. Именно поэтому недостаточно разговаривать с ребенком мысленно – обязательно нужно говорить вслух, да еще и поглаживая животик. Начните: и вы сразу увидите, как ваше тело, ваши мысли и ваша душа начнут успокаиваться.

4. Визуализируйте счастье. Техник визуализации множество, но все они сводятся к одному: важно, чтобы картинки, которые встают перед вашим внутренним взором, были радостными и приносящими счастье. Если вы представляете своего малыша – пусть он улыбается и выглядит довольным. Закрывайте глаза и представляйте себе места, где вы были счастливы: может, это пустынный пляж тропического острова и набегающая на песок волна; может, широкий и пестрый луг в разгаре лета, или тенистая аллея, где сквозь листву пробивается солнце. Представляя себе яркие красочные картинки, вспоминая любимые песни, женщина избавляется от разного рода психологических и телесных зажимов. Ее восприятие мира обостряется, и это передается ребенку. Во время родов эти психологические приемы помогут не потерять контроль над собой, а пока они позволят обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями. 

5. Гуляйте. Кто скажет, что вибрации большого города позитивно влияют на беременную женщину? Пусть первый бросит в меня камень. В идеале, всем будущим мамам стоит уехать в деревню, к живым источникам силы и спокойствия (вообще-то, нам всем в идеале стоит уехать в деревню). Слушать пение птиц и журчание ручьев, а не рев моторов, наблюдать бег облаков по небу, а не толпы сограждан. Нет возможности «выключить» себя из городской жизни на девять месяцев? Или вы просто этого не хотите, потому что любите свой город с его гулом? (Помните, как в фильме «Миссис и мистер Смит» герой Хью Гранта включал своей девушке аудиокассету с записью городского шума, потому что она не могла спать в тишине?) В любом случае заведите себе привычку каждые выходные отправляться в ближайший парк. Неспешные прогулки вдали от оживленных улиц насытят тело кислородом, а душу – покоем и радостью. 

6. Балуйте себя. Народная мудрость гласит: беременная должна смотреть на красивое, слушать красивое и вкушать красоту, чтобы родить здорового красивого малыша. В древности будущих мам вообще селили в специальных удаленных потайных местах, где они могли всецело отдаваться созерцанию природы, умиротворению тела и общению с красотой во всех ее проявлениях. Сейчас у беременных редко возникает такая возможность. Тем драгоценнее каждый поход в музей, где можно полюбоваться полотнами классиков, или в оперу, где можно послушать чудесную музыку, или на балет, дарящий наслаждение танцем. Листайте художественные и фотоальбомы, читайте добрые книжки, общайтесь с приятными людьми. А главное – думайте о хорошем. Просто запретите себе думать о том, что вам не нравится. Кажется, что это невозможно? А вы попробуйте. Я тоже думала, что это невозможно, и даже поставила напоминание в телефон: я не думаю о тех людях и делах, что мне неприятны. С удивлением обнаружила, что это работает!   

7. Занимайтесь физкультурой. Гормоны стресса выходят из нас во время занятий спортом. Запишитесь на аквааэробику или в бассейн – расслабляющее действие водной среды полезно для позвоночника, мышечного корсета и нервной системы. Нет, это не значит, что телевизор вам противопоказан. Очень и очень даже показан. Просто в лечебных дозах. Иначе он становится не лекарством, а ядом. Выберите себе подходящий позитивный телесериал («Отчаянные домохозяйки», «Сплетница», «Секс в большом городе», «Дживс и Вустер» и т.д.) или парочку телепередач («Давай поженимся», «Уже можно» и т.д.) и смотрите их регулярно, но не дольше часа-полутора в день.  

8. Дышите. Дыхательная гимнастика, которой обучают будущих родителей в школах подготовки к родам, помогает расслабляться «по собственному желанию» и доводит это умение до автоматизма. Поэтому не ждите III триместра, чтобы начать обучение: чем раньше вы освоите разновидности дыхания в родах, тем лучше. Глубокие вдохи и плавные выдохи, дыхание на счет – все это отвлекает от любых посторонних мыслей, в том числе и тревожных, помогает обрести уверенность и душевный комфорт. И кстати, умение правильно дышать поможет вам не только в родах, но и во всей дальнейшей жизни – например, во время волнующего собеседования, нервного общения с участковым педиатром или в любой другой непростой жизненной ситуации.

9. Пойте и пляшите. Даже если у вас нет слуха и чувства ритма. Время от времени включайте на полную мощность какую-нибудь прекрасную песню и подпевайте, пританцовывая. 

10. Используйте ароматерапию. Еще Гиппократ в целях облегчения родового процесса использовал аромат розы, который помогал снизить психологическое напряжение. Во время беременности эфирные масла нужно использовать с осторожностью – некоторые имеют противопоказания, другие могут вызвать аллергию. Однако среди безопасных  масел хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и ладан. Антистрессовыми являются ароматы петитгрейна (он хорош в случае панических атак, эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве), эвкалипта, пихты, сосны. Улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус эфирные масла лимона, жасмина, кипариса, корицы, герани. Спокойный сон дарит лаванда. Каплю эфирного масла наносят на основание ладони, растирают другой рукой и вдыхают аромат. Можно капнуть каплю эфирного масла на подушку, на лампочку в спальне или в специальную аромалампу. 

Научные медицинские и психологические исследования свидетельствуют о том, что мысли и эмоции матери во время беременности оказывают влияние не только на физическое, но и на интеллектуальное и психическое развитие ее ребенка. Чем лучше у мамы настроение, чем более она счастлива, тем больше вырабатывается у нее гормонов, которые влияют на становление маленького человечка внутри нее. Поэтому используйте любую возможность, чтобы сказать «нет» своему плохому настроению. 

www.mama-journal.ru


Смотрите также