Как не нервничать по пустякам


как не нервничать по пустякам

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.

Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Автор: Дина Лиясова, врач, медицинский психолог

Автор: Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Как перестать нервничать по любому поводу?

Тревога, мнительность, беспокойство — постоянные спутники неуравновешенных людей и малозаметные, но действенные инструменты саморазрушения. Поэтому умение держать себя в руках, не напрягаясь по пустякам и воздерживаясь от переживаний по каждому незначительному поводу, однозначно можно отнести к категории полезных, а порой и жизненно важных качеств человеческой натуры.

Давайте разберемся в проблеме и узнаем, как научиться меньше переживать, не раздражаясь по любому поводу.

Конечно, иногда обстоятельства складываются таким образом, что даже самые стойкие люди теряют почву под ногами и уверенность в завтрашнем дне. Но признайтесь себе самому: большая часть наших волнений не имеет под собой веской причины.

Если вы склонны нервничать из-за всяких пустяков — негативных комментариев в ваш адрес, неудовлетворительных результатов учебы или даже плохой погоды — пора брать себя в руки.

Чрезмерное беспокойство и бесконечное мысленное проигрывание негативных сценариев портит вам жизнь гораздо сильнее, чем реальная подоплека ваших страхов и опасений. Нервничая по любому поводу, мы неумолимо теряем энергию и становимся менее активными, своими же руками лишая себя удовольствия от жизни.

Чтобы обуздать собственную тревогу, необходимо для начала отыскать ее источник. Воспользовавшись старым, как мир, советом «познай себя» , вы познакомитесь со своим внутренним врагом. Подавляющее большинство людей создает поводы для переживаний благодаря чрезмерно развитому, плохо поддающемуся контролю воображению. Зацикливаясь на возможном негативном развитии событий, вы начинаете беспокоиться о будущем и тем самым окончательно портите себе настроение в настоящем.

Рецепт выхода из ситуации прост, но реализовать его по силам не каждому: нужно научиться концентрироваться на настоящем моменте.

Как только беспокойство начнет заполнять ваше сознание, глубоко вдохните и:

  • трезво подумайте, сколько раз ваши негативные прогнозы действительно исполнялись — наверняка не часто, а это значит, что повода для тревоги с высокой долей вероятности нет и в данном конкретном случае;
  • начинайте думать о сегодняшнем дне, например, о том процессе, которым вы занимаетесь здесь и сейчас — чистите зубы, читаете книгу, делаете покупки;
  • мысленно проговаривайте все свои текущие действия, чтобы отвлечься от беспокоящих ощущений.

Приучите себя к мысли, что беспокойство — не более чем пустая трата времени и сил. Известно, что нам обычно приходится иметь дело с двумя типами ситуаций — на какие-то мы можем повлиять, в то время как исход всех остальных от нас не зависит.

Если вы заинтересованы в положительном результате развивающейся в данный момент ситуации, задайте себе простой вопрос: «что в действительности я могу для этого сделать?» и честно оцените свой ответ. От вас ничего не зависит?

Отлично, значит, нет смысла изматывать себя тревогой и переживаниями. Ваши действия могут повлиять на результат?

Беспокойство будет плохим подспорьем: нужно сконцентрироваться на достижении цели, перестать нервничать и начать действовать. Мозг, затуманенный тревогой, работает менее эффективно — помните об этом и не давайте себе спуску.

Как перестать нервничать и сильно переживать даже при наличии веских причин

Иногда окутывающая сознание тревога имеет реальные, а не выдуманные причины. Например, произошел разрыв отношений с важным для вас человеком. Или вам предстоит важный экзамен. Или вам назначили собеседование, от которого зависит ваша карьера.

Поводы могут быть действительно весомыми, но это не означает, что нужно пустить ситуацию на самотек и позволить воображению ее драматизировать. Полезно знать, как перестать переживать из-за работы, учебы или личных отношений, чтобы нервное напряжение не мешало вам идти к поставленной цели.

Снять мандраж перед важным событием помогут простые дыхательные упражнения. Они позволяют унять переживания и успокоить нервы.

Делается это так:

  • равномерно считая до четырех, делаем глубокий вдох;
  • задерживаем воздух в легких и считаем до двух;
  • медленно выдыхаем (снова на четыре счета);
  • считая до двух, не дышим, а затем повторяем все сначала.

Делая полноценные глубокие вдохи и выдохи с обязательной короткой задержкой дыхания, вы уже через некоторое время заметите, что в голове прояснилось и мысли стали более спокойными.

Но только не забывайте дышать «на пятерку с плюсом» , задействуйте диафрагму; ведь поверхностное дыхание не дает такого эффекта.

Таким образом мы подавляем физиологические проявления нервозности, постепенно успокаиваясь — всего 3-5 минут, и станет легче, особенно если вы будете концентрироваться на дыхании, не давая тревожным картинкам полностью вами завладеть. Дыхательная гимнастика — доступный способ держать ситуацию под контролем, даже когда все буквально валится из рук.

Как перестать переживать, если неприятное событие уже произошло, и мысли о нем не дают вам покоя?

Для начала прекратите повторно прокручивать в голове неприятную вам сцену (это трудновыполнимое, но обязательное условие для перехода в «спокойный режим» ). Хороший результат дает медитация: регулярно медитируя (хотя бы по несколько минут в день), вы со временем научитесь хорошо владеть своим сознанием и отгонять ненужные мысли, как назойливых мух.

Откажитесь от стимуляторов — кофеина, никотина и других веществ, подстегивающих нервную систему. Когда вы и без того на взводе, искусственная стимуляция не отвлекает от проблемы, а лишь усугубляет ваше состояние.

А еще важно научиться мыслить позитивно: умение отыскать в каждой неприятной вещи какую-то положительную черту или особенность позволяет не зацикливаться на негативе и всегда, в любой жизненной ситуации удерживать настроение на отметке «выше среднего».

Источники: Main menuЭффективные способы, как перестать нервничать и переживать по пустякам. Системно-векторная психология.

http://xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-nervnichat-po-pustyakam-i-stat-spokojnym/

Как перестать нервничать по любому поводу?Как перестать переживать из-за учебы, работы и личной жизни: психотерапевтическая помощь себе самому. Учимся не напрягаться по пустякам и контролировать негативные эмоции

http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-perestat-perezhivat

psiholog4you.ru

Как не нервничать по пустякамв закладки 47

Вы болезненно реагируете на любую трудность в вашей жизни? Вечный стресс? Ночные кошмары? Вот восемь золотых универсальных правил, как не нервничать по пустякам и начать жить.

1. Не зацикливайтесь на неприятностях

Ни в коем случае не думайте о неприятностях всё время. Выделите себе пару минут на переживание — и живите дальше! Негативные эмоции плохо сказываются на психике и никогда не помогут вам бороться с трудностями. Лучше подойти к своим бедам конструктивно: детально обдумать их, спланировать план борьбы с ними и настроиться только на лучшее.

2. Потеряв, поплачьте и…забудьте!

Если у вас что-то не получилось в прошлом — не жалейте об этом и не вините себя за старые ошибки, ведь вы всё равно уже ничего не можете изменить. Эффект бабочки — выдумка предприимчивых кинематографистов, а прошлое — это в любом случае полезный опыт.

3. Перестаньте загадывать наперёд: это лишнее

У вас завтра рейс на Канарские острова, а вы смотрите фильмы-катастрофы и плачете? Выбираете на выставке породистую кошку и параллельно почитываете брошюрку о страшных кошачьих болезнях? Бросьте это! Есть у Братьев Гримм сказка об умной Эльзе: она заранее оплакивала своего будущего ребёнка, которого якобы убьёт кирка, мирно висящая на стене. Так вот: не уподобляйтесь Эльзе!

Вы педант? Вы любите раскладывать свою и чужую жизнь по полочкам? Вы думаете, что вы правы? Нет, конечно нужен какой-то элемент педантизма, но только нельзя слишком им увлекаться, так как от вас в конце концов могут отвернуться все друзья и даже вторая половинка, если таковая имеется.

5. Определитесь с приоритетами

Признайтесь себе без обиняков, что действительно вас беспокоит. Проведите с собой внутренний диалог. и вы поймёте, что сломавшийся айфон — это ничто по сравнению с артритом вашей бабушки.

6. Учитесь переключать внимание на что-то кроме ваших невзгод

Вы хотите стать неврастеником? Хотите попасть в больницу и пить какие-то странные лекарства вместе с какими-то странными людьми? Перестаньте думать о своих проблемах сутки напролёт. Это вредно. Учитесь переключаться: почитайте книгу, поговорите по телефону с подругой, посмотрите старый добрый фильм, запеките курицу с овощами, спойте, станцуйте…отвлекающих факторов множество!

7. Держите в голове условную цепочку решения проблем

Хоть на проблемах и нельзя зацикливаться, но пускать их на самотёк тоже не желательно. Помните: чем проблем больше, тем проблем больше. Они — как ком для снеговика, который дети катят вперёд со всё большим азартом. Поймите, что у всех проблем есть свой дедлайн решения, и распределите их в строгой последовательности. Можно даже сделать небольшой список. нет, это не педантизм.

8. Лучше предупредить проблему, чем потом о ней жалеть

Перед тем, как принимать какое-либо важное решение, проанализируйте, какие могут быть последствия. Если вы понимаете, что покупка квартиры в кредит — дело слишком рисковое, — не покупайте её. Если вы понимаете, что пока не можете себе позволить ребёнка — не заводите его.

Надеюсь, что эти добрые советы пригодятся вам когда мир не мил и жизнь кажется состоящей из сплошной череды неприятностей. Из любой ситуации всегда можно найти выход, если взглянуть на нее под другим углом, и тогда вы поймете, что не стоит  нервничать по пустякам.

Апр 2, 2016tigress…s

prokrasotu.info

Как успокоиться и не нервничать по пустякам?

В наше время стрессовые ситуации стали едва ли не нормой. Их приходится переживать практически каждый день, растрачивая душевные силы и становясь все менее терпимыми. И часто нервничать приходится по пустякам, доходя при этом до вспышек агрессии.

Агрессия сейчас встречается все чаще, и в определенных ситуациях даже считается нормой поведения. Не зная как общаться с другими людьми, как побороть внутренние страхи и волнение, многие реализуют их через крик и ругань. Это особенно характерно для молодых мужчин, которые еще не имеют собственной семьи и несостоятельны в финансовом плане. Страх выглядеть «не так» перед другими или потерпеть неудачу достаточно часто проявляется среди них вспышками неуправляемой агрессии.

Мужчины вообще нервничают больше, причем от вспышек их раздражения чаще всего страдают более слабые – женщины и дети. Из-за этого рушатся отношения, а инициаторами разрыва чаще всего становятся женщины. Хотя на сегодняшний день увеличивается и число мужчин, покидающих партнерш из-за нежелания последних сдерживать негативные эмоции.

Аналогичная ситуация происходит и в социуме. Пустяковые разногласия провоцируют неадекватно агрессивное поведение в любом аспекте социальной жизни, а это значительно ослабляет здоровье, приводя к ранним инсультам и инфарктам.

Как же перестать нервничать по пустякам?

Для начала следует определиться с симптомами нервозности – учащенное сердцебиение, путаница в мыслях, повышение давления, невозможность сосредоточиться, и понять помогают ли они справиться со стрессовой ситуацией. Конечно же, нет! В связи с этим для себя необходимо уяснить, что склонность нервничать по пустякам, скорее всего, закреплена системой привычек или является результатом проблемы с нервной системой. Ведь любая сложившаяся ситуация – нейтральна, а окрашивают ее наши эмоции. Чтобы не происходило, реагировать на это можно по-разному.

Если какая-либо проблема заставляет переживать и нервничать, следует посмотреть на нее в глобальном плане, оценив степень ее важности в своей жизни. Нужно ли нервничать по этому поводу? В это время лучше подумать о будущем, о намеченных целях. С этого ракурса легче понять, что заставляющие нервничать пустяки именно пустяками и являются.

Если одолевает нервозность, нужно постараться посмотреть на себя со стороны, проследить за своей интонацией, жестами, мимикой. Само это уже помогает собраться и сконцентрироваться.

И не нужно самому себе создавать стрессовых ситуаций. Умение делать все во время, не оттягивая на последний момент, помогает много добиться в жизни.

Очень часто заставляет нервничать, привычка возвращаться в прошлое, вспоминая снова и снова о ссорах и обидах. Нужно сразу отсекать подобные мысли, лучше фантазировать о будущем.

Помните, если человек кого-то критикует, его самого переполняют обиды, и не всегда они связаны конкретно с Вами. Людям вообще свойственно видеть в других собственные недостатки. А силой обидные замечания наделяем мы сами. Можно просто спросить у оппонента, что именно его не устраивает. Ведь критика бывает и конструктивной. В этом случае ее можно принять к сведению, а в противном – просто забыть.

Медики часто связывают нервозность с неправильным питанием. Обильная жирная пища, переедание, специи, алкоголь провоцируют чрезмерную возбудимость. А вот укротить раздражение помогает спорт, любимая музыка, прогулки на свежем воздухе, здоровый сон.

apteke.net

Как не раздражаться по пустякам

Оглавление:

Вряд ли можно найти человека, который ни разу в жизни не раздражался бы по пустякам. Ради эксперимента вспомните, как часто вы сталкиваетесь в своей жизни с нижеперечисленными ситуациями:

  • Как успокоиться

    неожиданно утром выключили горячую воду – «Караул!»;
  • летом нещадно палит солнце, стоит жуткая жара – «Когда же это наконец-то закончится?!»;
  • сутки льет дождь, как из ведра – «Просто безобразие!»;
  • ребенок по всей квартире разбросал игрушки – «Да сколько можно!».

Порой без особой на то причины, всех нас захлестывают эмоции возмущения и раздражительности. Чтобы подобные явления не отравляли вашу жизнь, при помощи соответствующей литературы попытайтесь научиться, как не раздражаться по пустякам, сохраняя спокойствие и душевное равновесие в любой сложившейся ситуации. Если у вас под рукой не оказалось необходимой книги по психологии, то вам всегда поможет всезнающий Интернет. Попробуем разобраться в данном вопросе.

Мудрые советы

Хорошие отношения с близкими

  • Для начала научитесь принимать окружающих такими, какими они являются на самом деле. Ведь люди, даже самые близкие, совершенно не обязаны соответствовать вашим представлениям о них и определенным ожиданиям. Постарайтесь быть снисходительными ко всем, чаще прощайте им разные мелкие ошибки и недостатки.
  • Если вы чувствуете, что закипаете, что вот-вот начнете раздражаться, поскорее переключите свое внимание на что-нибудь отвлеченное. К примеру, посчитайте до десяти или мысленно отгородите себя стеной от собеседника или вспомните о чем-то хорошем. Очень полезно выработать в себе привычку находить во всем, даже самом плохом, положительные моменты. Допустим, вы увидели, что ваш муж не помыл посуду. Ничего страшного не произошло, сразу вспомните, какой он у вас отличный семьянин и заботливый отец – разве такие важные качества мужчины могут перевесить невымытую посуду?

Сохраняйте спокойствие

  • По возможности старайтесь избегать ситуации, если вы заведомо знаете, что они точно вызовут в вас чувство раздражения. Например, если каждое утро вы бегаете по квартире в поисках ключей, теряя при этом драгоценное время, просто приучите себя всегда класть ключи в одно и то же место. Или же другой пример: если у вас портится настроение от ежедневных поездок в общественном транспорте в час пик, договоритесь со своим начальником, что будете чуть раньше или позже приезжать на работу – и приступы раздражительности вас точно минуют.
  • Постарайтесь ограничить общение с антипатичными вам людьми. Если, например, вам неприятно находиться с кем-то рядом в одном кабинете и с данным человеком часто возникают конфликты, то вам лучше скорее покинуть зону дискомфорта, даже если для этого придется уволиться. Всегда есть возможность найти другую работу в более комфортном для вас коллективе.
  • Желательно вам записаться на прием к врачу, чтобы обследовать состояние своего здоровья, поскольку раздражительность и вспыльчивость могут быть вызваны проблемами со щитовидкой.

Больше гуляйте

  • Обязательно давайте полноценный отдых своему организму: спите положенные восемь часов в сутки, проводите на свежем воздухе больше времени, старайтесь регулярно делать зарядку по утрам, употребляйте большое количество овощей и фруктов, ограничьте употребление спиртных напитков.
  • На досуге подумайте, а все ли устраивает вас в жизни? Ведь может быть, ваше состояние вызвано недовольством собственной жизнью или сложившимися противоречиями между вашими возможностями и желаниями. Если это так, то для того, чтобы справиться с раздражительностью вам необходимо, как можно быстрее, решить основную проблему. Хорошо было бы в подобной ситуации вам посетить квалифицированного психолога.

Только постоянная работа над собой поможет вам достичь положительных результатов по усмирению в себе вспыльчивости и раздражительности.

Для всех нас, в конечном итоге, очень важно прожить жизнь в гармонии с самим собой и прекрасным окружающим миром.

glamius.ru


Смотрите также