Бешеный ритм жизни никому не дает ощущения покоя. И даже если вам это нравится, бывают моменты, когда все надоело и хочется бросить все и уехать куда-то в глушь. Но если такой возможности нет, то приходится выпутываться из сложившейся ситуации самостоятельно. Как успокоить нервы?
Как успокоить нервы за 5 минут: проверенные способы
Стресс преследует нас каждый день, вследствие чего нарушается сон, снижается трудоспособность и ухудшаются отношения с людьми. Трудно постоянно держать негативные эмоции в себе, но зачастую просто нет возможности от них избавиться. Поэтому когда нервы сдают, мы чаще всего не знаем, как привести себя в порядок и вернуться к решению проблемы. А именно это должно избавить нас от мучений. Как же успокоиться?
5 способов успокоить нервы за 5 минут:
1. Сделайте дыхательную гимнастику. Нет возможности поспать, чтобы снять стресс и успокоиться? Тогда снимите напряжение с мышц. Сделайте дыхательную гимнастику или дыхательное упражнение, чтобы расслабиться и снять стресс. Расправьте плечи, дышите глубоко, делая небольшую паузу после выдоха. Можете также включить в свой график прогулки на свежем воздухе и пробежки вечером или утром. Займитесь любимым делом, например, рисованием или чтением любимых книг, послушайте расслабляющую музыку, сделайте массаж с использованием эфирных масел иланг-иланга, герани, мандарина, пачули или бергамота.
2. Выпейте и съешьте правильных продуктов. Например, выпейте сладкую воду (стакан воды и чайная ложка меда), или побалуйте себя продуктами, содержащими витамины В1, В2 и В12 (гречневая каша, яйца, бобовые, морепродукты, абрикосы). Но не увлекайтесь поеданием того, что добавляет лишний вес, так как жирная пища и сладкая выпечка, возможно, помогут успокоиться, но в будущем принесут проблемы, из-за которых вы снова будете нервничать.
3. Вспомните о водных процедурах. Научно доказано, что быстро успокоиться помогает обыкнавенная холодная вода. Но не в качестве внутреннего приема (хотя это тоже поможет), а внешнее ее применение. Например, можно умыться холодной водой. А если у вас на лице макияж, то носите с собой розовую воду в спрее: она только закрепит ваш мейкап и поможет расслабиться. Вода имеет успокаивающий эффект, поэтому желательно принимать прохладный душ утром, а теплый – вечером. На здоровье хорошо повлияет также контрастный душ. А лучше всего займитесь плаваньем, ведь это прекрасная тренировка для тела, и отличное лекарство от стресса.
4. Подумайте о чем-то хорошем. Позитивное мышление можно использовать во всем, что вы делаете: уборка дома, перестановка мебели, готовка ужина. Просто задайте нужный тон. Если нужно успокоиться за 5 минут, представьте себя в своем любимом месте, дышите им (фигурально говоря, естественно). А вообще, методичная работа настроит вас на позитивный лад и сделает более организованным и вдумчивым. Посмотрите комедию, ведь смех не только продлевает жизнь, но и действительно успокаивает нервы. Если же ничего из вышеперечисленного не приносит долгожданного покоя, то обратитесь за помощью к врачу, который сможет выписать вам успокоительные лекарства. Однако не стоит к ним прибегать слишком часто, так как самое важное – избавиться от того, что вызывает стресс.
5. Послушайте любимую музыку. Доказано, что любимые песни, не просто успокаивающие мелодии, а именно любимые треки, помогают расслабиться и избавиться от стресса. Так что, музыку погромче!
Настройте себя на позитивное мышление и всеми силами боритесь с проблемой, из-за которой у вас возникли неприятности.
Источник sunny7.ua
healthyliving.com.ua
На мониторе высветилось уведомление, что почтовый ящик переполнен, по левой штанине медленно расплывается темное пятно от кофе, коллега кричит прямо в ухо, что принтер снова зажевал бумагу, а совещание начнется уже через пять минут. Самое время расслабиться. И да, все мы помним об отдыхе на берегу океана, занятиях спортом, достаточном количестве сна и моментах интимной близости с партнером. Но в реалиях среднестатистического офиса это не предусмотрено. Вот что можно сделать в рабочей обстановке, чтобы успокоиться за 5 минут или даже быстрее.
Вместо того, чтобы краснеть от ярости, обратите свой взор на зеленый чай, сам цвет которого намекает на спокойствие. Содержащийся в чае L-теанин помогает справиться со злостью и нервозностью, при этом не имеет побочных эффектов.
Вы не пожалеете, если выделите 5 минут на то, чтобы помыть, очистить и нарезать манго. Это настоящее мини-путешествие в благоухающие тропики. Сочная и сладкая мякоть манго содержит вещество линалоол, которое борется со стрессом.
Всего лишь одна столовая ложка меда способна побороть напряжение. Помимо того, что мед является природным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит вещества, уменьшающие воспаления, что означает избавление от перевозбуждения.
Переизбыток сладкого вредит, но небольшая конфета или пара квадратиков черного шоколада успокоят разыгравшиеся нервы. Горький шоколад нейтрализует гормон стресса кортизол и стабилизирует обмен веществ.
Одно исследование показало, что потребление хрустящих продуктов уменьшает уровень стресса у взрослых. Но жертвовать здоровьем ради хрустящего удовольствия не стоит. Забудьте о напичканных консервантами чипсах. Горсть сушеных фруктов с орехами, или стебель сельдерея с ломтиком морковки или зеленого яблока будут более разумным выбором.
Ретрит в Гималаях не обязателен. Просто уединитесь, примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Одно исследование установило, что всего лишь два коротких сеанса медитации в день резко снижают уровень стресса и депрессии.
Бывают дни, когда человек все отдал бы за час хорошего сна. К сожалению, в рабочем графике тихий час не предусмотрен. Но если у вас есть маленькая подушка, считайте, вы уже на полпути к заветному расслаблению. Попробуйте следующую технику: положите голову на подушку на несколько минут и вообразите, что подушка – это губка, впитывающая все ваши заботы и тревоги.
Метод прогрессирующего расслабления, широко используемый актерами, заключается в следующем. Поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы тела. Сделайте несколько повторений. Это избавит от зажимов и вызванных стрессом накоплений усталости, ускорит кровообращение и придаст тонус.
Если вы чувствуете себя пороховой бочкой, которая вот-вот рванет, попробуйте эту скоростную технику мгновенного расслабления. Посчитайте от 1 до 10, а затем в обратном порядке. Сделайте так несколько раз. Хотите усложнить задачу – считайте на иностранном языке. Секрет заключается в том, что мозг переключает внимание на другую деятельность, а все проблемы (на время!) отправляются в папку «игнор».
Метод, который психологи называют «креативными визуализациями», знаком каждому с раннего детства. Нужно просто мечтать, представляя волшебные, замечательные и невероятные ситуации с тщательной детализацией. Это уменьшит стресс, ведь при мыслях о том, что мы любим и что нам приятно, вырабатываются гормоны счастья.
Иногда бывает достаточно просто закрыть глаза, отрешившись таким образом от суеты и навязчивого мелькания лиц и предметов. Предоставьте экспресс-отдых напряженным глазным нервам, и стресс уменьшится сам собой. Это также отличный способ сфокусироваться.
Массаж и реалии офиса как-то не вяжутся вместе. Но что вы скажете, если узнаете, что на кистях рук существует множество точек, которые связаны с другими органами и частями тела. Воздействуя на эти точки, мы вполне в силах самостоятельно справиться со стрессом. Вымойте руки, возьмите немного крема и помассируйте пальцы и ладони. Особое внимание уделите мышцам у основания больших пальцев, воздействие на них уменьшает напряжение в плечах, шее и коже головы.
Если вы с коллегами затеете дружеский турнир по волейболу, это может не понравиться начальству и мониторам. Вместо этого обзаведитесь на рабочем месте мячиком для гольфа. Незаметно для окружающих разувайтесь и катайте мячик под столом поочередно то левой, то правой ногой. Этот нехитрый массаж стоп расслабляет в считанные минуты.
Если стресс вот-вот достигнет своего апогея, поспешите в уборную и подставьте руки под струю холодной воды. Намочите запястья и область за мочками ушей. Там крупные артерии находятся непосредственно под кожей, поэтому охлаждение этих точек поможет успокоить весь организм.
Замечательно, если в вашем офисе есть окно на улицу. Просто подойдите к нему и понаблюдайте за жизнью снаружи. Переключение внимания и созерцание объектов природы очень хорошо успокаивают.
Понравилось? Поделитесь с друзьями!okok.life
Бешеный ритм жизни никому не дает ощущения покоя. И даже если вам это нравится, бывают моменты, когда все надоело и хочется бросить все и уехать куда-то в глушь. Но если такой возможности нет, то приходится выпутываться из сложившейся ситуации самостоятельно. Как успокоить нервы?
Стресс преследует нас каждый день, вследствие чего нарушается сон, снижается трудоспособность и ухудшаются отношения с людьми. Трудно постоянно держать негативные эмоции в себе, но зачастую просто нет возможности от них избавиться. Поэтому когда нервы сдают, мы чаще всего не знаем, как привести себя в порядок и вернуться к решению проблемы. А именно это должно избавить нас от мучений. Как же успокоиться?
5 способов успокоить нервы за 5 минут:
1. Сделайте дыхательную гимнастику. Нет возможности поспать, чтобы снять стресс и успокоиться? Тогда снимите напряжение с мышц. Сделайте дыхательную гимнастику или дыхательное упражнение, чтобы расслабиться и снять стресс. Расправьте плечи, дышите глубоко, делая небольшую паузу после выдоха. Можете также включить в свой график прогулки на свежем воздухе и пробежки вечером или утром. Займитесь любимым делом, например, рисованием или чтением любимых книг, послушайте расслабляющую музыку, сделайте массаж с использованием эфирных масел иланг-иланга, герани, мандарина, пачули или бергамота.
2. Выпейте и съешьте правильных продуктов. Например, выпейте сладкую воду (стакан воды и чайная ложка меда), или побалуйте себя продуктами, содержащими витамины В1, В2 и В12 (гречневая каша, яйца, бобовые, морепродукты, абрикосы). Но не увлекайтесь поеданием того, что добавляет лишний вес, так как жирная пища и сладкая выпечка, возможно, помогут успокоиться, но в будущем принесут проблемы, из-за которых вы снова будете нервничать.
3. Вспомните о водных процедурах. Научно доказано, что быстро успокоиться помогает обыкнавенная холодная вода. Но не в качестве внутреннего приема (хотя это тоже поможет), а внешнее ее применение. Например, можно умыться холодной водой. А если у вас на лице макияж, то носите с собой розовую воду в спрее: она только закрепит ваш мейкап и поможет расслабиться. Вода имеет успокаивающий эффект, поэтому желательно принимать прохладный душ утром, а теплый – вечером. На здоровье хорошо повлияет также контрастный душ. А лучше всего займитесь плаваньем, ведь это прекрасная тренировка для тела, и отличное лекарство от стресса.
4. Подумайте о чем-то хорошем. Позитивное мышление можно использовать во всем, что вы делаете: уборка дома, перестановка мебели, готовка ужина. Просто задайте нужный тон. Если нужно успокоиться за 5 минут, представьте себя в своем любимом месте, дышите им (фигурально говоря, естественно). А вообще, методичная работа настроит вас на позитивный лад и сделает более организованным и вдумчивым. Посмотрите комедию, ведь смех не только продлевает жизнь, но и действительно успокаивает нервы. Если же ничего из вышеперечисленного не приносит долгожданного покоя, то обратитесь за помощью к врачу, который сможет выписать вам успокоительные лекарства. Однако не стоит к ним прибегать слишком часто, так как самое важное – избавиться от того, что вызывает стресс.
5. Послушайте любимую музыку. Доказано, что любимые песни, не просто успокаивающие мелодии, а именно любимые треки, помогают расслабиться и избавиться от стресса. Так что, музыку погромче!
Настройте себя на позитивное мышление и всеми силами боритесь с проблемой, из-за которой у вас возникли неприятности.
sunny7.ua
nk.org.ua