Как успокоиться за 5 минут


Как успокоить нервы за 5 минут: проверенные способы

Бешеный ритм жизни никому не дает ощущения покоя. И даже если вам это нравится, бывают моменты, когда все надоело и хочется бросить все и уехать куда-то в глушь. Но если такой возможности нет, то приходится выпутываться из сложившейся ситуации самостоятельно. Как успокоить нервы?

Как успокоить нервы за 5 минут: проверенные способы

Стресс преследует нас каждый день, вследствие чего нарушается сон, снижается трудоспособность и ухудшаются отношения с людьми. Трудно постоянно держать негативные эмоции в себе, но зачастую просто нет возможности от них  избавиться. Поэтому когда нервы сдают, мы чаще всего не знаем, как привести себя в порядок и вернуться к решению проблемы. А именно это должно избавить нас от мучений.  Как же успокоиться?

5 способов успокоить нервы за 5 минут:

1.       Сделайте дыхательную гимнастику. Нет возможности поспать, чтобы снять стресс и успокоиться? Тогда снимите напряжение с мышц. Сделайте дыхательную гимнастику или дыхательное упражнение, чтобы  расслабиться и снять стресс. Расправьте плечи, дышите глубоко, делая небольшую паузу после выдоха. Можете также включить в свой график прогулки на свежем воздухе и пробежки вечером или утром. Займитесь любимым делом, например, рисованием или чтением любимых книг, послушайте расслабляющую музыку, сделайте массаж с использованием эфирных масел иланг-иланга, герани, мандарина, пачули или бергамота. 

2.       Выпейте и съешьте правильных продуктов. Например, выпейте сладкую воду (стакан воды и чайная ложка меда), или побалуйте себя продуктами, содержащими витамины В1, В2 и В12 (гречневая каша, яйца, бобовые, морепродукты, абрикосы). Но не увлекайтесь поеданием того, что добавляет лишний вес, так как жирная пища и сладкая выпечка, возможно, помогут успокоиться, но в будущем принесут проблемы, из-за которых вы снова будете нервничать.

3.       Вспомните о водных процедурах. Научно доказано, что быстро успокоиться помогает обыкнавенная холодная вода. Но не в качестве внутреннего приема (хотя это тоже поможет), а внешнее ее применение. Например, можно умыться холодной водой. А если у вас на лице макияж, то носите с собой розовую воду в спрее: она только закрепит ваш мейкап и поможет расслабиться. Вода имеет успокаивающий эффект, поэтому желательно принимать прохладный душ утром, а теплый – вечером.  На здоровье хорошо повлияет также контрастный душ. А лучше всего займитесь плаваньем, ведь это прекрасная тренировка для тела, и отличное лекарство от стресса.

4.       Подумайте о чем-то хорошем.  Позитивное мышление можно использовать во всем, что вы делаете: уборка дома, перестановка мебели, готовка ужина. Просто задайте нужный тон. Если нужно успокоиться за 5 минут, представьте себя в своем любимом месте, дышите им (фигурально говоря, естественно). А вообще, методичная работа настроит вас на позитивный лад и сделает более организованным и вдумчивым. Посмотрите комедию, ведь смех не только продлевает жизнь, но и действительно успокаивает нервы. Если же ничего из вышеперечисленного не приносит долгожданного покоя, то обратитесь за помощью к врачу, который сможет выписать вам успокоительные лекарства. Однако не стоит к ним прибегать слишком часто, так как самое важное – избавиться от того, что вызывает стресс.

5.        Послушайте любимую музыку. Доказано, что любимые песни, не просто успокаивающие мелодии, а именно любимые треки, помогают расслабиться и избавиться от стресса. Так что, музыку погромче!

Настройте себя на позитивное мышление и всеми силами боритесь с проблемой, из-за которой у вас возникли неприятности.  

Источник sunny7.ua

healthyliving.com.ua

15 способов успокоиться за 5 минут

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

На мониторе высветилось уведомление, что почтовый ящик переполнен, по левой штанине медленно расплывается темное пятно от кофе, коллега кричит прямо в ухо, что принтер снова зажевал бумагу, а совещание начнется уже через пять минут. Самое время расслабиться. И да, все мы помним об отдыхе на берегу океана, занятиях спортом, достаточном количестве сна и моментах интимной близости с партнером. Но в реалиях среднестатистического офиса это не предусмотрено. Вот что можно сделать в рабочей обстановке, чтобы успокоиться за 5 минут или даже быстрее.

Выпить чаю

Вместо того, чтобы краснеть от ярости, обратите свой взор на зеленый чай, сам цвет которого намекает на спокойствие. Содержащийся в чае L-теанин помогает справиться со злостью и нервозностью, при этом не имеет побочных эффектов.

Вы не пожалеете, если выделите 5 минут на то, чтобы помыть, очистить и нарезать манго. Это настоящее мини-путешествие в благоухающие тропики. Сочная и сладкая мякоть манго содержит вещество линалоол, которое борется со стрессом.

Отведать меду

Всего лишь одна столовая ложка меда способна побороть напряжение. Помимо того, что мед является природным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит вещества, уменьшающие воспаления, что означает избавление от перевозбуждения.

Побаловать себя шоколадом

Переизбыток сладкого вредит, но небольшая конфета или пара квадратиков черного шоколада успокоят разыгравшиеся нервы. Горький шоколад нейтрализует гормон стресса кортизол и стабилизирует обмен веществ.

Одно исследование показало, что потребление хрустящих продуктов уменьшает уровень стресса у взрослых. Но жертвовать здоровьем ради хрустящего удовольствия не стоит. Забудьте о напичканных консервантами чипсах. Горсть сушеных фруктов с орехами, или стебель сельдерея с ломтиком морковки или зеленого яблока будут более разумным выбором.

Забыться в медитации

Ретрит в Гималаях не обязателен. Просто уединитесь, примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Одно исследование установило, что всего лишь два коротких сеанса медитации в день резко снижают уровень стресса и депрессии.

Уронить голову на подушку

Бывают дни, когда человек все отдал бы за час хорошего сна. К сожалению, в рабочем графике тихий час не предусмотрен. Но если у вас есть маленькая подушка, считайте, вы уже на полпути к заветному расслаблению. Попробуйте следующую технику: положите голову на подушку на несколько минут и вообразите, что подушка – это губка, впитывающая все ваши заботы и тревоги.

Прогрессирующее расслабление

Метод прогрессирующего расслабления, широко используемый актерами, заключается в следующем. Поочередно напрягайте и расслабляйте все мышцы тела. Сделайте несколько повторений. Это избавит от зажимов и вызванных стрессом накоплений усталости, ускорит кровообращение и придаст тонус.

Обратный отсчет

Если вы чувствуете себя пороховой бочкой, которая вот-вот рванет, попробуйте эту скоростную технику мгновенного расслабления. Посчитайте от 1 до 10, а затем в обратном порядке. Сделайте так несколько раз. Хотите усложнить задачу – считайте на иностранном языке. Секрет заключается в том, что мозг переключает внимание на другую деятельность, а все проблемы (на время!) отправляются в папку «игнор».

Витать в облаках

Метод, который психологи называют «креативными визуализациями», знаком каждому с раннего детства. Нужно просто мечтать, представляя волшебные, замечательные и невероятные ситуации с тщательной детализацией. Это уменьшит стресс, ведь при мыслях о том, что мы любим и что нам приятно, вырабатываются гормоны счастья.

Закрыть глаза

Иногда бывает достаточно просто закрыть глаза, отрешившись таким образом от суеты и навязчивого мелькания лиц и предметов. Предоставьте экспресс-отдых напряженным глазным нервам, и стресс уменьшится сам собой. Это также отличный способ сфокусироваться.

Сделать себе массаж рук

Массаж и реалии офиса как-то не вяжутся вместе. Но что вы скажете, если узнаете, что на кистях рук существует множество точек, которые связаны с другими органами и частями тела. Воздействуя на эти точки, мы вполне в силах самостоятельно справиться со стрессом. Вымойте руки, возьмите немного крема и помассируйте пальцы и ладони. Особое внимание уделите мышцам у основания больших пальцев, воздействие на них уменьшает напряжение в плечах, шее и коже головы.

Поиграть с мячом

Если вы с коллегами затеете дружеский турнир по волейболу, это может не понравиться начальству и мониторам. Вместо этого обзаведитесь на рабочем месте мячиком для гольфа. Незаметно для окружающих разувайтесь и катайте мячик под столом поочередно то левой, то правой ногой. Этот нехитрый массаж стоп расслабляет в считанные минуты.

Охладить запястья

Если стресс вот-вот достигнет своего апогея, поспешите в уборную и подставьте руки под струю холодной воды. Намочите запястья и область за мочками ушей. Там крупные артерии находятся непосредственно под кожей, поэтому охлаждение этих точек поможет успокоить весь организм.

Посмотреть в окно

Замечательно, если в вашем офисе есть окно на улицу. Просто подойдите к нему и понаблюдайте за жизнью снаружи. Переключение внимания и созерцание объектов природы очень хорошо успокаивают.

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

okok.life

Как успокоить нервы за 5 минут: проверенные способы

Бешеный ритм жизни никому не дает ощущения покоя. И даже если вам это нравится, бывают моменты, когда все надоело и хочется бросить все и уехать куда-то в глушь. Но если такой возможности нет, то приходится выпутываться из сложившейся ситуации самостоятельно. Как успокоить нервы?

Стресс преследует нас каждый день, вследствие чего нарушается сон, снижается трудоспособность и ухудшаются отношения с людьми. Трудно постоянно держать негативные эмоции в себе, но зачастую просто нет возможности от них  избавиться. Поэтому когда нервы сдают, мы чаще всего не знаем, как привести себя в порядок и вернуться к решению проблемы. А именно это должно избавить нас от мучений.  Как же успокоиться?

5 способов успокоить нервы за 5 минут:

1.       Сделайте дыхательную гимнастику. Нет возможности поспать, чтобы снять стресс и успокоиться? Тогда снимите напряжение с мышц. Сделайте дыхательную гимнастику или дыхательное упражнение, чтобы  расслабиться и снять стресс. Расправьте плечи, дышите глубоко, делая небольшую паузу после выдоха. Можете также включить в свой график прогулки на свежем воздухе и пробежки вечером или утром. Займитесь любимым делом, например, рисованием или чтением любимых книг, послушайте расслабляющую музыку, сделайте массаж с использованием эфирных масел иланг-иланга, герани, мандарина, пачули или бергамота. 

2.       Выпейте и съешьте правильных продуктов. Например, выпейте сладкую воду (стакан воды и чайная ложка меда), или побалуйте себя продуктами, содержащими витамины В1, В2 и В12 (гречневая каша, яйца, бобовые, морепродукты, абрикосы). Но не увлекайтесь поеданием того, что добавляет лишний вес, так как жирная пища и сладкая выпечка, возможно, помогут успокоиться, но в будущем принесут проблемы, из-за которых вы снова будете нервничать.

3.       Вспомните о водных процедурах. Научно доказано, что быстро успокоиться помогает обыкнавенная холодная вода. Но не в качестве внутреннего приема (хотя это тоже поможет), а внешнее ее применение. Например, можно умыться холодной водой. А если у вас на лице макияж, то носите с собой розовую воду в спрее: она только закрепит ваш мейкап и поможет расслабиться. Вода имеет успокаивающий эффект, поэтому желательно принимать прохладный душ утром, а теплый – вечером.  На здоровье хорошо повлияет также контрастный душ. А лучше всего займитесь плаваньем, ведь это прекрасная тренировка для тела, и отличное лекарство от стресса.

4.       Подумайте о чем-то хорошем.  Позитивное мышление можно использовать во всем, что вы делаете: уборка дома, перестановка мебели, готовка ужина. Просто задайте нужный тон. Если нужно успокоиться за 5 минут, представьте себя в своем любимом месте, дышите им (фигурально говоря, естественно). А вообще, методичная работа настроит вас на позитивный лад и сделает более организованным и вдумчивым. Посмотрите комедию, ведь смех не только продлевает жизнь, но и действительно успокаивает нервы. Если же ничего из вышеперечисленного не приносит долгожданного покоя, то обратитесь за помощью к врачу, который сможет выписать вам успокоительные лекарства. Однако не стоит к ним прибегать слишком часто, так как самое важное – избавиться от того, что вызывает стресс.

5.        Послушайте любимую музыку. Доказано, что любимые песни, не просто успокаивающие мелодии, а именно любимые треки, помогают расслабиться и избавиться от стресса. Так что, музыку погромче!

Настройте себя на позитивное мышление и всеми силами боритесь с проблемой, из-за которой у вас возникли неприятности.  

sunny7.ua

5 способов успокоиться за несколько минут

Со сложными ситуациями так или иначе мы будем сталкиваться всю жизнь. Но это не значить, что они должны выбивать нас из колеи. Предлагаем самые простые способы борьбы со стрессом, которые можно выполнять где угодно.Сосредоточится на дыханииОчень простая и эффективная техника, которую советуют применять многие доктора, психотерапевты и психологи в стрессовых ситуациях.Как это сделатьУстановите таймер на три минуты.Сфокусируйтесь на своем дыхании.Сделайте глубокий вдох через нос и считайте до пяти.Задержите дыхание и снова считайте до пяти.Выдыхайте, считая до пяти.Дышите в течение трех минут, обращая внимание на то, как ваше дыхание постепенно становится глубже.Если вы не только нервничаете, но и чувствуете усталость, это упражнение полезно делать во время прогулки.Через несколько минут снизится уровень кортизола в крови, нормализуется кровяное давление и частота сердечных сокращений.Убрать телефонПостоянная проверка текстовых сообщений, соцсетей и электронной почты повышают уровень стресса. Поэтому очень полезно время от времени устраивать полноценный перерыв. Отключить телефон, не пользоваться интернетом и подумать о себе и своих ощущениях. При этом нужно закрыть глаза, дышать медленно и думать о чем-то приятном и вдохновляющем.Когда человек мысленно обращается к людям или вещам, которым он благодарен в жизни, он становится счастливее.Использовать приложения о медитацииСейчас есть много бесплатных приложений, который научат вас ежедневно медитировать и расслабляться буквально за 5 минут. В них можно найти сотни вариантов медитаций, которые помогут справляться с любыми эмоциями, снять беспокойство и облегчить депрессивные состояния.Старайтесь, чтобы такие 5-ти минутные сессии стали ежедневным ритуалом. Чем чаще вы будете практиковать медитацию в спокойном состоянии, тем проще вам будет достичь расслабления и сконцентрироваться в сложные минуты жизни. Мозг постепенно привыкнет, как привыкают мышцы тела к физическим нагрузкам.слушать музыкуНа Западе проведено немало исследований, которые подтверждают положительное влияние музыкальной терапии на организм человека.Слуховая функция коры головного мозга тесно взаимодействует с другими его областями, которые связаны с нашей двигательной системой, центрами мотивации и регулирования эмоций. Фактически, исследования доказывают, что музыка помогает большинству людей справляться со стрессами, легкой депрессией и беспокойством.Создайте в своем смартфоне плейлист своих любимых мелодий, которые поднимают ваше настроение, и включайте их, когда станет не по себе.выпить чашку чаяНалейте горячую чашку чая желательно без кофеина (хорошо подойдет ромашковый чай или травяные сборы) и проведите несколько минут, сосредоточившись на его аромате, температуре и вкусе. Только ни в коем случае не держите при этом в руках свой телефон, пролистывая ленты соцсетей. Уберите его подальше в сумку и просто смотрите по сторонам.Это поможет вам настроиться на позитивные мысли и успокоится.выйти на улицу на несколько минутЕсли вы чувствуете себя слишком напряженным, один из самых эффективных способов – это прогуляться. Многие делают это инстинктивно, когда, например, выскакивают из дома, поругавшись с кем-то из близких. Свежий воздух, деревья, природа восстанавливают нервную систему, а также помогают сосредоточиться, если нужно срочно выполнять какую-то важную задачу.

nk.org.ua


Смотрите также