Как успокоиться при сильном стрессе


Как жить в гармонии и спокойно относится к сложным ситуациям или 12 способов борьбы со стрессом

Всю жизнь я была тихой и спокойной. В любых ситуациях мне удавалось держать свои эмоции в руках. Орущей, срывающей злость на другом человеке меня просто невозможно было представить. Но за последнее время мой стрессоустойчивый организм изменился до неузнаваемости.

  • Стресс — это болезнь?
  • Что значит стресс?
  • Мои средства против стресса

Болезнь или плохой характер?

Постепенно, не сразу, но близкие стали замечать, что мой характер стал портиться. Из спокойной, добродушной женщины я превратилась в этакую фурию, которую все бесит и раздражает. Ощущение, что сейчас меня просто разорвет от ненависти к окружающим, стало уже привычным.

Я не хотела жить в состоянии, когда любая малюсенькая проблема способна выбить из колеи, когда отрицательные эмоции зашкаливают, сердце бешено бьется, а глаза наливаются кровью. Я не понимала, почему это происходит. Может я заболела какой-нибудь серьезной болезнью, и организм таким способом на нее реагирует?

Неизвестность и страшные мысли заставили меня спустя несколько месяцев мучений записаться на прием к участковому врачу. Каково же было удивление, когда доктор посоветовала мне обратиться к невропатологу. «Дорогуша, у вас стресс. Нервишки лечить надо».

«Умная какая, еще бы к психиатру направила, а с такой ерундой как стресс я и сама справлюсь!» — подумала я раздраженно.

Стрессовое состояние: что это?

Первым делом я попробовала разобраться, что же такое «стресс». Оказывается, это понятие появилось недавно, во второй половине XX века. Оно обозначает защитную реакцию организма человека на отрицательные внешние воздействия. Современный образ жизни требует от нас колоссального напряжения сил. Фактором стресса может быть все что угодно: усталость, нервное перенапряжение, городская суета, взаимоотношение с окружающими, семейные разборки. Выходит, таких как я в мире миллионы? Увы, но это послужило для меня очень слабым утешением.

Изучая эту проблему, я поняла, что всего было выделено три стадии стресса:

  • тревожность — «первый звонок», сообщающий о том, что в организме начало что-то «ломаться»;
  • сопротивление — когда организм еще борется;
  • истощение — период, который означает, что защитных сил почти не осталось.

Похоже, две стадии прошли для меня незаметно. Видимо «звоночек» сработал очень слабо и я его не услышала. Я неожиданно оказалась на пороге самого сложного этапа. Одно радовало, что «болезнь» эта не смертельная. Нервишки срочно надо было приводить в порядок, только вот как?

Как я победила стресс в домашних условиях?

Старый «дедовский» способ запивать неприятности алкоголем отвергла сразу:

женский алкоголизм штука еще более страшная, чем стресс. Это тупиковый путь.

Женщина я настырная, если взялась за что-то, то должна довести задуманное до логического конца. Перелопатив весь интернет и покопавшись в специальной литературе, я поняла главное: необходимо срочно менять образ жизни. Для этих целей я даже разработала целую программу, которую назвала «12 способов успокоить нервишки».

Переходим на сбалансированное питание

Этот способ я считаю самым важным. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наш внешний вид, а от того как мы выглядим, зависит наше настроение.

Не буду лукавить: раньше я поглощала продукты совершенно бесконтрольно, особенно сладости. Ими я заедала свое плохое настроение. Действительно, на какое-то время мне становилось лучше, я успокаивалась, но затем раздражение накатывало с еще большей силой.

Первым делом я пересмотрела свое меню.

  • Вместо мучной, жирной, сладкой и соленой пищи, я включила в него каши, супы, овощи, фруктовые салаты и т. д.
  • Есть стала маленькими порциями по 5 раз в день.
  • Выпивала два литра простой воды в сутки.

Правильное питание быстро дало положительный результат: прошло всего два месяца, а все снизился на 10 кг. Ура, у меня вновь появилась талия!

Теперь новое отражение в зеркале уже не бесит меня, как прежде, а поднимает настроение, похлеще любого антидепрессанта.

Простые упражнения, как способ расслабиться

Для меня было открытием то, что существуют специальные упражнения, которые помогают снять напряжение и избавить голову от негативных мыслей. Эти, на первый взгляд, простенькие движения помогают размять затвердевшие мышцы и расслабить их.

Кровоснабжение нормализуется, и нервы быстро успокаиваются.

  • Широко открыть рот и активно подвигать нижней челюстью.
  • Расправить плечи, выпрямиться и сильно потянуться.
  • Затылок и шею с силой растереть руками.
  • Хорошенько потереть мочки ушей.
  • Сильно помассировать руки.

Некоторые психологи предлагают выполнять еще и любые физические упражнения (приседания, наклоны, поднятие тяжестей). Мне это показалось скучным и не интересным, поэтому я заменила их танцами перед зеркалом под зажигательную музыку. Десять минут попрыгаешь, и настроение сразу улучшается.

Танцы и физические упражнения не всем подходят. Я тоже вначале не была от них в восторге. Знаете что придумала? Когда нервы сильно зашкаливали, я выходила на улицу и медленно шла в ближайший сквер. Там садилась на лавочку и начинала созерцать. Я рассматривала растущие рядом деревья, поднимала голову и смотрела на проплывающие облака. Интересовали меня и спешащие по своим делам люди, их одежда и выражения лиц.

Созерцание сродни медитации.

Им можно заниматься когда угодно: в обеденный перерыв у окна или по дороге с работы. Созерцание помогает отвлечься, на время забыть о текущих проблемах, абстрагироваться от неприятностей. Попробуйте, уверяю, что вам понравится.

Учимся успокаиваться с помощью дыхания

Хотите быстро снять стресс? Тогда научитесь контролировать свое дыхание. В интернете можно найти массу различных дыхательных упражнений.

Чтобы успокоиться и вернуть организм в тонус, я использую всего два, и мне этого хватает.

  • Один короткий вдох (раз-два) и длинный выдох (раз-два-три-четыре).
  • Длинный вдох и быстрый короткий выдох.

Повторите эти действия несколько раз и буквально через несколько минут вы почувствуете реальное облегчение.

Избавляемся от стресса во сне

 В периоды нервного срыва необходимо хорошо высыпаться. Не бойтесь отложить все важные дела на «потом», дайте своему организму возможность восстановиться.

Смываем все печали водой

Эффективнее всего снимают стресс водные процедуры. Ежедневное принятие теплых ванн или контрастного душа не только укрепит нервную систему, но и оздоровит весь организм. Я, например, взяла за правило каждую субботу париться в бане, а в воскресенье плавать в бассейне. В понедельник на работу не иду, а словно лечу!

Запах счастья — ароматерапия

Аромотерапией я просто «заболела». Мне так нравятся запахи различных масел, особенно лаванды и мяты. Я добавляю их везде: в любимый крем, в воду перед принятием ванны и т.д. Не поверите, но я капаю его даже в тазик с водой, когда делаю уборку в квартире. Теперь хочу приобрести еще и специальную аромалампу. Буду вечерами наслаждаться приятными запахами под любимую музыку. 

Релаксация под любимую музыку

Кстати, о музыке. Сейчас, пока у меня еще нет аромалампы, я, в те минуты жизни, когда психоз просто зашкаливает, включаю спокойную музыку и зажигаю свечи. Сижу в любимом кресле, гляжу на огонь свечи, постепенно забываю обо всех своих проблемах и успокаиваюсь.

Снимаем стресс с помощью массажа

Расслабляющий массаж — это лучшая терапия от всех болезней не только для души, но и для тела. Можно записаться на профессиональный массаж или делать его дома. Мне больше нравится первое. Вот где по-настоящему расслабляешься. Да, мероприятие это затратное, но когда речь заходит о здоровье, то, как говорится, «торг здесь не уместен».

Если финансовых возможностей посещать массажистку нет, то можно ограничиться самостоятельным массированием ступней. Именно там располагается большое количество точек, отвечающих за психологическое состояние нашего организма. И не забывайте про массаж головы!

Витамины для повышения стрессоустойчивости

Нельзя забывать и про витаминно-минеральные комплексы, помогающие бороться со стрессом изнутри. Витамины и минералы активизируют защитные силы организма: повысится иммунитет, улучшится энергетический баланс, наладится обмен веществ. Выбирайте любой комплекс, благо в аптеках их сейчас большой выбор. Но наиболее эффективными считаются «Берокка», «Стресстабс», «Центрум», «Юникап».

Успокаиваем нервы народными средствами

Считаете ароматерапию, созерцательные прогулки и дыхательные упражнения пустой тратой времени? Значит, дела у вас совсем плохи, и надо принимать более серьезные меры. Только не торопитесь с приемом антидепрессантов, есть вероятность еще больше навредить своему здоровью. Обратитесь к проверенным «бабушкиным» рецептам.

Я, по мере необходимости, готовлю себе две простенькие настойки, которыми пользовалась еще моя прабабка:

  • Ст. ложку корня валерианы измельчить, засыпать в термос, залить стаканом кипятка и оставить на ночь. Процедить и пить по несколько глотков в течение дня.
  • Натереть сырую свеклу, сок отжать и смешать с медом (1:2). Принимать по половине стакана три раза в день в течение недели.

В особо запущенных случаях без успокоительных лекарственных средств не обойтись. Но опять же — это не андидепрессанты, а препараты растительного происхождения. Они обеспечивают стойкий, продолжительный эффект, и, что важно, действуют на организм мягко, не разрушая его.

Подобных препаратов в аптеках сейчас много, но конкретно мне больше нравятся:

Двенадцать способов — двенадцать маленьких шагов к восстановлению нервной системы. Все вышеперечисленные способы я проверила на себе. Признаюсь, что процесс восстановления был длительным, но, зато, и результат держится уже продолжительное время.  Что изменилось? У меня нормализовался сон, пропали немотивированная тревога, раздражительность и злость на окружающих. И еще я поняла самое главное: некоторые источники стресса избежать и предугадать невозможно, поэтому нужно научиться принимать сложившуюся ситуацию такой, какая она есть.

www.odnadama.ru

Как успокоиться при сильном стрессе

Если вы чувствуете, что нервы начинают пошаливать, пришло время привести психоэмоциональный фон в порядок. Выясните первопричину вашего беспокойства, постарайтесь избавиться от проблемы в кратчайшие сроки.

Оглавление:

В зависимости от серьёзности стрессовой ситуации рассчитывайте на свои силы либо обратитесь за помощью к специалисту.

Причины нарушения психоэмоционального фона

  • несбалансированное питание;
  • неправильный режим сна;
  • негативные мысли;
  • постоянный стресс;
  • слабая нервная система;
  • бешеный ритм жизни;
  • частая подверженность шуму;
  • перегруженность различной информацией.

Советы по успокоению нервов

  1. Избавьтесь от перфекционизма. Нужно приучить себя к тому, что всё в жизни не может быть идеально. Измените взгляды на существование. Люди никогда не будут строго придерживаться общих правил и моральных устоев.

Способы успокоения нервов

Большой ошибкой считается то, что человек во время стресса старается бездействовать и успокоиться, лёжа на кровати. Критическая ситуация может развить мандраж или тяжесть во всём теле. Подобные ощущения вызываются за счёт выплеска адреналина, который нужно устранять. Решение — дать волю эмоциям в спорте либо расслабить тело.

Способ №1. Физические нагрузки

  1. Выделите себе 1,5—2 часа свободного времени и по возможности займитесь спортом. Опирайтесь на личные предпочтения.
  2. Любой вид спорта помогает справляться с колоссальными стрессами. Вы можете просто чаще выходить с друзьями на длительные прогулки пешком либо кататься на велосипедах.

Способ №2. Водные процедуры

  1. После каждого тяжёлого трудового дня возьмите за привычку расслабляться под душем либо в ванной. Вода способна напрямую воздействовать на рецепторы тела, оказывая положительный результат.
  2. Если в квартире имеется ванна, стоит добавить в неё морскую соль, отвары трав либо эфирные масла. Вещества также хорошо помогают успокоить нервы. Для более уютной обстановки зажгите свечи, включите спокойную музыку.
  1. Посетите специализированную лавку, которая направлена на продажу различных продуктов для релаксации. Приобретите ароматные свечки и сопутствующие товары.
  2. Подбирайте ненавязчивые запахи. Также используйте ароматные палочки. Эфирные масла можно добавлять в кремы по уходу за телом и моющие средства для мытья волос.

Способ №4. Релаксация

  1. Действенным способом избавления от стресса считается релаксация. Включите спокойную музыку, думайте о приятных вещах. Можете принять позу «Лотоса» и проделать дыхательные манипуляции.
  2. Вдыхайте воздух полной грудью и медленно выпускайте из себя накопленный стресс. Почувствуйте своё тело, старайтесь напрягать практически все мышцы попеременно и расслаблять их.

Способ №5. Самомассаж

  1. Вы можете самостоятельно простимулировать нервные окончания тела. Ни для кого не секрет, что кожный покров имеет множество рецепторов.
  2. Разомните ладони обеих рук, после этого приступайте к ступням. Далее проделайте лёгкий массаж головы. Уделяйте не менее 5 минут каждой зоне.

Способ №6. Ходьба босиком

  1. Специалисты утверждают, что на ступнях ног сосредоточено бесчисленное количество нервных окончаний.
  2. Если вы воспользуетесь массажным ковриком, таким образом окажете положительное действие на все внутренние органы. По возможности ходите босыми ногами по песку, гальке либо мелким ракушкам.

Психологическая терапия

  1. Найдите увлечение. Найдите себя в определённом хобби, которое принесёт удовольствие и будет занимать всё личное время. Просмотрите фотоальбомы либо добрые фильмы. Послушайте классическую лёгкую музыку или звуки природы.
  2. Считайте про себя. В момент испытания гнева начните считать до 100 про себя. Повторяйте числа медленно и монотонно. Методика также помогает при проблемах со сном. Если вы дошли до сотни, а гнев не прошёл, повторите процедуру в обратном порядке.
  3. Начните рисовать. Никто не говорит вам становиться художником, достаточно приобрести разрисовки, направленные для арт-терапии. Журналы разработаны для взрослых людей с различными абстракциями. Занятие считается занимательным и действенным против стресса.
  4. Займитесь шопингом. Давно известно, что лучшим антидепрессантом для девушек служит долгий поход по магазинам с приобретением понравившихся вещей. Как бы странно процедура не выглядела, но она работает. Мужчины также могут себя отвлечь подобным занятием, разница лишь в приобретённом товаре.

Как успокоиться в кратчайшие сроки

  1. Массаж ладоней. Метод особенно эффективен тем, что является практически незаметным для окружающих. Начните разминать ладонь большим пальцем второй руки. Плавно переходите к фалангам. Далее воздействуйте с небольшой силой на ногтевые пластины.
  2. Воображение. В стрессовой ситуации по возможности закройте глаза и отвлекитесь. Представьте картину и желаемый исход проблемы. Также подойдёт отстранённая тематика, банально можете представить живописную природу, солнечные пляжи и море. Старайтесь погрузиться в мысли с головой, фантазируйте до мелочей.
  3. Силовая нагрузка. По возможности воспользуйтесь физическими упражнениями. Поприседайте, сделайте зарядку либо пройдитесь по улице быстрым шагом. Не пытайтесь успокоиться с помощью табака. Подобные действия лишь навредят в большей степени.

Чтобы избавиться от стресса, необязательно сразу обращаться за помощью к специалисту. Достаточно изучить несколько действенных методик. По возможности уходите от негатива в кратчайшие сроки. Если этого сделать не удалось, воспользуйтесь домашними способами. Не позволяйте плохим эмоциям преобладать над вашим сознанием.

Видео: как преодолеть стресс и успокоиться

Первая помощь при ожоге кипятком в домашних условиях

Можно ли пить кофе при повышенном давлении?

Можно ли купаться во время месячных?

Заложенность носа без насморка — причины и лечение

Передозировка витамина Д – симптомы и последствия

Как принимать шалфей при климаксе и приливах

Депрессия у женщин — причины, симптомы и лечение

Лечение одышки при сердечной недостаточности

Отправить

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Ходьба по твердой земле сжигает на 7% больше калорий, чем ходьба по тротуару.

Источник: http://howtogetrid.ru/kak-uspokoitsya-posle-stressa-poleznye-sovety/

Как успокоить нервную систему и снять стресс

Исключить из повседневной жизни различные стрессовые ситуации, конфликты, ссоры или депрессии не получится. Человеческая психика мгновенно отмечает опасные и вредные факторы окружающей среды и незамедлительно на них реагирует. Частые эмоциональные напряжения способны нарушить работоспособность всего организма. Разбираясь, как снять стресс и успокоить нервы, надо объективно оценить имеющиеся нюансы. Важными моментами выбора определенного средства являются:

  • частота срывов;
  • психологическое состояние;
  • устоявшийся, часто – неправильный режим дня.

Как успокоить нервы

Избавиться от раздражительности, чрезмерной восприимчивости событий, привести психику в норму можно несколькими способами. Самыми эффективными методами считаются применение успокаивающих препаратов, натуральных средств, комплексов народной медицины или специальная дыхательная гимнастика. Усилить их эффективность можно с помощью изменения распорядка дня, рациона питания или отказа от вредных привычек. Надо:

  • больше времени проводить на свежем воздухе;
  • не забывать про полноценный сон;
  • наладить правильное питание.

С помощью успокаивающих препаратов

Сильные медикаментозные средства, предназначенные для лечения нервной системы, назначаются специалистами в экстренных случаях. Успокоительные таблетки по рецепту отличаются особым составом, их не рекомендуется принимать без предписаний специалистов. Курс лечения не должен превышать конкретно установленные сроки. Этот период зависит от степени неприятного состояния. Как снять сильный стресс и успокоить нервы лекарственными препаратами? Принимайте:

  • «Атаракс» (лекарство с комбинированным действием, дополнительно избавляет от нарушения сна);
  • «Глицин» (нормализует состояние психики, способствует улучшению умственной активности, не обладает свойствами снотворного препарата);
  • «Нерво Вит» (содержит экстракт валерианы, обладает комплексным воздействием на нервную систему).
Таблеток

Большинство успокоительных препаратов, выпускающихся в таблетках, имеют ряд противопоказаний. Принимать их надо после консультации со специалистом. Назначаются они в случае экстренной необходимости, когда стресс достигает максимальной степени проявления. Традиционно таблетки используют для лечения последствий тяжелых эмоциональных потрясений, затяжных депрессий, нервных срывов. Распространенные назначения, помогающие решить проблему, как снять стресс и быстро успокоить нервы – это:

  • «Тенотен» (выпускается в разных формах, предназначен для лечения невротических заболеваний, стрессовых состояний, принимается по рецепту врача);
  • «Кваттрекс» (отпускается в аптеках по рецепту, относится к препаратам широкого спектра);
  • «Феназепам» (высокоактивный транквилизатор, обладает снотворным, мышечно-расслабляющим воздействием на организм).
Натуральных успокоительных средств

Самые распространенные успокаивающие средства на основе растительных компонентов – это:

  • «Персен» (рекомендуется принимать в момент неврозов, стрессовых состояний, в качестве профилактического средства);
  • «Ново Пассит» (обладает комплексным воздействием, но имеет некоторые побочные эффекты, продается без рецепта);
  • «Пустырник» в виде таблеток или настойки (успокаивающее средство, считается безопасным, отпускается в аптеках безрецептурно);
  • «Валериана» в таблетках (успокаивает психику, не нарушает сон, помогает бороться с тревожными, стрессовыми и иными состояниями психики).
Седативных средств от нарушения сна

К числу средств от стресса, способных успокоить ЦНС, относятся:

  • «Адаптол» (снимают раздражительность, нормализуют сон, избавляют от последствий стрессовых состояний);
  • «Деприм» (содержит экстракт зверобоя, оказывает успокаивающее воздействие на организм, избавляет от бессонницы);
  • «Мелисон» (экстракт лаванды и смесь других трав благоприятно воздействуют на психику, нормализуют сон).

С помощью дыхательной гимнастики

Некоторые методы, помогающие справиться с проблемой, не подразумевают использование медикаментозных средств. Быстро разобраться, как избавиться от стресса, поможет гимнастика. Специальные дыхательные упражнения способны оказать не менее эффективное воздействие на психику, чем лекарства. Рекомендуется во время выполнения гимнастики слушать успокаивающие мелодии. Дыхательные упражнения для успокоения:

  1. Снятие напряжение с плеч и шеи (руки надо разместить на плечах, при вдохе максимально развести их в стороны, повторить упражнение несколько раз).
  2. Снятие напряжения со спины (руки поднять вверх, на вдохе максимально вытянуть тело, встав на носочки, руками надо попытаться «достать до неба», повторить до 5 раз).
  3. Дыхание животом (воздух надо несколько раз вдохнуть и выдохнуть, чтобы он наполнил не только грудную клетку, но и живот).
  4. Медленное дыхание для успокоения (вдыхать воздух надо медленно и максимально глубоко, выдох делается резко, повторить несколько раз).
  5. Активное дыхание через ноздри (вдохнуть воздух через носовую полость, максимально захватывая кислород ноздрями).

При решении проблемы, как справиться со стрессом рекомендуется использовать дыхательный прием из йоги. Вдох делается на четыре счета, затем – выдох, и выполняется задержка дыхания на аналогичное время. Повторять такие действия надо несколько раз. Специалисты отмечают, что заметное облегчение эмоционального состояния наступает через несколько минут.

С помощью песен и музыки

Влияние определенных мелодий и звуков на психику человека на протяжении многих столетий исследуется психологами. Считается, что музыка для успокоения нервов обладает не меньшим эффектом, чем средства народной медицины или медикаментозные препараты. Врачи рекомендуют слушать композиции С. Рахманинова, И. Баха, П. Чайковского. К числу успокаивающих мелодий относятся любимые песни или музыкальные произведения, которые нравятся конкретному человеку и во время которых он расслабляется.

Для устранения стрессового состояния рекомендуется прослушивать специальные музыкальные композиции для медитации, записи звуков природы. Осуществлять такие расслабляющие сеансы надо не только в период нервного напряжения, но и регулярно – для профилактики срывов и невроза. Мелодии станут идеальным дополнением к гимнастике или процессу подготовки ко сну.

Видео о том, как успокоить нервную систему

Избавиться от нервного напряжения можно не только специальными лекарственными препаратами, но и немедикаментозными средствами. Ароматерапия, физические упражнения, успокаивающая музыка – все эти и другие способы отличаются высокой эффективностью в избавлении от стрессов. О них и о других распространенных советах и средствах борьбы с нервным напряжением рассказывают видеоуроки. Практикующие психологи ознакомят с секретной техникой успокоения за одну минуту.

Как снять стресс

Как быстро успокоиться

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://sovets.net/5154-kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy.html

17 лучших советов как успокоить нервы после стресса

Прочитайте наши советы и избавьтесь от стресса.

1. Итак начнем с нашего тела. Так как тело напрямую связанно с нашим мозгом оно так же как и ваша нервная система в стрессовой ситуации находится под напряжением. По этому, после стресса советую применить несколько не сложных манипуляций, что бы расслабить свое тело.

Примите открытую расслабленную позу, сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, почувствуйте, как ваше тело постепенно расслабляется. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, который начнет «отпускать» от стрессового напряжения, и вы переключитесь со своих эмоций на физические ощущения.

2. Если у вас есть такая возможность, послушайте любимую музыку. Она сможет отвлечь ваши мысли и поможет восстановиться после стресса.

3. Возьмите под контроль свои мысли, остановите негативные импульсы в вашей голове. Запретите себе думать о том, что вызвало стрессовую ситуацию.

4. Не аккумулируйте все неприятности в один большой ком, не стоит заниматься медленным само поеданием. Чаще всего именно яркий стресс вызывает у многих людей способность к обобщению своих проблем, не правильным выводам, вроде того, что вообще день пошел сразу не так как надо и прочее. Стоит сказать себе: Ну что ж и такое бывает, но это не смертельно! И переключить свои мысли на что-то позитивное.

5. Если чувствуете, что вот-вот расплачетесь, можно попробовать представить себе, что вы маленькая девочка и участвуете в конкурсе: «Кто дольше не заплачет, тот и победитель», на первый взгляд это кажется глупым, но многим эмоциональным особам этот способ помогает. Правда действует он на очень короткое время и применять его стоит именно в ситуации, в которой не желательно расплакаться (например, при свидетелях, которым не стоит видеть ваши слёзы).

6. После стресса очень помогает восстановить нервы – хороший сон. Конечно, уснуть после стресса сложно, по крайней мере, через короткое время, но стоит постараться. Выпейте чашечку чая с мятой или немного валерианы и устройте себе сон, подумайте о том какой мир с его потрясающими возможностями огромный и какая ситуация из-за которой вы так переживаете по сравнению с ним ничтожная. После сна вы почувствуете, как напряжение спало, и всё вокруг стало намного светлее и приятнее.

7. Поделитесь с близким человеком. Когда вы почувствуете поддержку друга, станет намного легче и переживания отступят. К тому же человеку со стороны проще адекватно оценить ситуацию, и как правило, масштаб трагедии в его глазах намного меньше, чем в ваших, возможно доводы друга помогут вам справиться с напряжением после стресса. Если у вас пока нет такого человека, которому вы можете доверить свои переживания, напишите о них в личном дневнике, способ высказаться на бумаге тоже помогает избавиться от переживаний после стресса.

8. Не употребляйте после стресса напитки с кофеином или с содержанием алкоголя. Вашей нервной системе будет еще сложнее восстановиться от стресса после подогрева веществами, которые имеют возбуждающее действие, а не успокаивающее.

А вот некоторые гормоны как раз могут стать вашими союзниками в этой ситуации.

9. После стресса хорошо помогает снять мышечное напряжение массаж. Советуем воспользоваться этим замечательным средством для расслабления всего организма.

10. Управляйте своим временем, не создавайте себе «пожарных» ситуаций. Советуем делать запланированное по мере важности задач — расставлять приоритеты, тогда не придётся лишний раз переживать из-за того, что вы что-то не успеваете.

12. Избегайте трудовой перегрузки. В вашей жизни есть не только работа, но и время для отдыха, а это не только сон, а еще время для близких людей и для себя любимой. Постарайтесь разграничить время работы от времени, которое нужно уделять личной жизни и близким, найдите свой баланс, тогда не придётся восстанавливаться после стресса связанного с рабочей перегрузкой.

13. Примите данность, что вы можете быть не правы, как любой нормальный человек, учитесь анализировать ситуации. Восстанавливаясь после стресса нужно понимать, что вызвало такую ситуацию и как можно избежать её в дальнейшем.

Жить надо сегодня, но завтрашний день должен быть спланирован, так как это еще одна ступенька к какой-то вашей заветной цели. В погоне за своими мечтами не забывайте, что сегодняшний день обмену и возврату не подлежит и его нужно прожить не зря. Такая философия помогает оценить значимость любой короткой ситуации относительно факта важности вашей жизни.

14. Позитивное мышление- залог стрессоустойчивости и психологического здоровья. Живите, смотря на вещи позитивно, умейте радоваться мелочам. Позитивное мышление отличная профилактика стрессов, оно помогает укреплять свою жизненную стойкость, не дает расстраиваться по мелочам и очень помогает в стрессовых ситуациях.

15. Навести порядок в голове после стресса, помогает хорошая уборка. Моя бабушка говорила: если у тебя порядок в шкафу, значит у тебя порядок в голове. И на самом деле, у людей, которые дезорганизованы внутренне, дезорганизованы и внешне, у них часто беспорядок в их жизненном пространстве. По этому, после стресса – наведите порядок дома, к тому же сам процесс уборки хорошо расслабляет голову и нервы.

16. Побалуйте себя — примите волшебную ванну. Вода помогает не только снимать мышечное напряжение, но и успокаивает нервы, снимает стресс.

17. Заключительный совет от меня: не старайтесь быть идеальным человеком и поймите, что абсолютно всё не может быть под вашим контролем, а вот контроль над своими мыслями и эмоциями постоянно совершенствуйте, тогда вы научитесь быстро восстанавливаться после стресса.

18. Этот совет идет бонусом ))). Если уж настроние совсем на нуле — посмотрите хороший советский фильм — предлагаем вам список 15-ти советских фильмов, которые 100% поднимают настроение!

19. А если стрессовая ситуация застигла вас врасплох, то есть способы снять стресс быстро!

Порой стресс приносит людям неплохие дивиденды — одна известная актриса благодаря своему стрессу заработала миллионы — интересно? Почитай!

Стакан водки перед сном- и вы в порядке. 😉

Павел, так и спиться можно)))) Прикидываю, у меня муж приходит а я каждый вечер «бухая», он так , что дорогая, опять стресс? А я такая, ага- колготки новые снова порвала.

Павел, так и спиться можно)))) Прикидываю, у меня муж приходит а я каждый вечер «бухая», он так , что дорогая, опять стресс? А я такая, ага- колготки новые снова порвала.

Хорошие советы. Главное еще суметь найти время уединиться и расслабиться.

Да нервишки свои надо воремя приводить в порядок. Еще не плохо пропить какое-нибудь успокоительное растительного происхождения, чтобы нервная система стабилизировалась.

А я сама нарываюсь на стрессы и конфликты, жалею, что заметила это после возникновения заболеваний. Последнее время работаю над собой, чтобы не реагировать так остро на разные мелочи. Помогает нейро-психологическая лингвистика и упражнения по расслаблению мышц.

Мне помогает успокоится Седафитон, стоит копейки, а эффект хороший.

Хорошие советы! Пить в стрессовом состоянии крайне не стоит, хоть и очень хочется) дров наломаете еще больше, на своем опыте знаю.

Доброго времени суток . вопрос к дамам.

у меня такая просьба.

посоветуйте пожалуйста что делать?

Мне 30. был в гражданском браке.

есть двое сорванцов одному 4 другому 9 месяцев.

4 месяца назад познакомился с женщиной старше меня на 4 года.

Я снова поверил в любовь.

первая близость была аж спустя 2 месяца знакомства.

вот и проблемма.

она 13 лет замужем.

и до сих пор живет с мужем.

но не любит его и близости у них нет вот уже около 6 ти лет.

за 6 лет я первый . и 2 за всю жизнь.

опыта сексуального нет обсолютно.

настолько что поза она сверху ее шокировала.

в ее понимании норма это миссионерская.

из-за пустяка взрывается.

вовремя секса у нее жуткие боли.

а после через дня 2 эти боли уже в яичниках. по крайней мере мне так кажется.

влечения у нее как такового нет.

одним словом я не знаю что делать.

мужу ее наплевать на нее.

Вы Elnurko настоящий мужчина. Очень многих мужчин напрягают женские болезни, такие мужчины как правило стараются обстрагироваться от этих проблем — типо они их не касаются. Хорошо, что Вам не наплевать, а значит Вы обязательно найдете путь решения и поможете своей любимой женщине!

Elnurko, добрый день! Я думаю, что в данном случае вам нужно решать проблемы постепенно. По поводу болей, а это на мой взгляд первоочередное — женщине обязательно нужно обратиться к врачу. Тут советы на расстоянии могут быть только вредны. Если проблема, с болями уйдет, может быть и женщина станет более спокойной. Представьте себе если тот, процесс который вам доставляет физическое и эмоциональное удовольствие у вашей женщины вызывает боль?! Как тут не занервничаешь . Нервозность женщины может быть так же связана с накопившимся отсутствием секса. Длительное отсутствие секса вредно как для физиологии так и для эмоционального состояния женщины. Даже если она не испытывает влечения, все равно женскому организму нужен секс. После решения медицинских вопросов, попробуйте перейти к решению второй задачи — получению удовольствия вашей женщины. Делать это нужно деликатно, не торопитесь с экспериментами. Пусть она просто расслабится и научится получать физическое и эмоциональное удовольствие в привычной для нее позе. Если вы сможете этого добиться, женщина станет вам доверять и только тогда уже можно переходить к ее сексуальному раскрепощению. А в помощь вам могут стать фильмы (только не порно!). А связанные с романтикой и любовными отношениями, но такие в которых имеются эротические эпизоды. Сначала попробуйте аккуратно, как бы меду прочим, обсудить нестандартные позы на примере героев фильма, а потом уже переходите к практике.

Мне отлично помогает кедровая бочка Роскедр бороться с нервными срывами, она хорошо тонизирует и выводит шлаки. В компании этой еще производят успокаивающие фитосборы, которые в комплексе дают эффектный результат!»

Очень хорошие советы, я тоже считаю, что главное для избежания стрессов — это хороший отдых. Нужно и днем стараться не переутомляться и, конечно, высыпаться. Ну и кроме этого я иногда, когда на работе нагрузки велики или какие-то семейные трудности, принимаю еще и капли валосердин. Производятся они у нас — в России, безвредны, да и помогают неплохо. На себе заметила, что после приема и более спокойной становлюсь, и сон крепче.

Советы действительно хорошие, надо воспользоваться, а то с моей работой стрессы у меня частенько случаются, начинаю нервничать даже по пустякам. Иногда приходится и успокоительное пить, Валосердин помогает хорошо, успокаивает.

Все эти методы стали помогать мне только тогда когда, голова стала ясной. А привести ее в разум помогло успокоительное средство. Пила фито препарат Пустырник Форте с магнием и витамином B6 в составе. Вот тогда можно расслабиться душой и телом.

  • Красота
    • Маски увлажняющие кожу лица на основе творога
    • Питательные маски для лица на основе молока
    • Отбеливающая маска для лица — самые популярные рецепты
    • Две отличные очищающие маски для лица
    • 5 самых популярных омолаживающих масок для лица
    • 8 шагов волшебной домашней маски для очищения лица
    • Массаж для омоложения лица — плюсы и минусы метода
    • Последние разработки в области омоложения лица
  • Отношения
    • Как пережить измену мужа: что делать
    • Изменил муж, как это пережить – обсуждаем тему
    • Как простить измену мужа – советы клуба женских побед
    • Как покорить мужчину: работа над собой залог успеха в любых ситуациях
    • Признаки измены — как распознать
  • Наши дети
    • Чистота в доме в первые дни малыша
    • Уход за новорожденным ребенком
    • Как выбрать коляску для новорожденного
    • Гуляем с ребенком зимой: правильная одежда
  • Карьера
    • Как найти хорошую работу — шаг второй
    • Как составить, оформить и правильно сопроводить резюме — шаг 4
    • Как пройти собеседование — шаг 6
    • Где в Европе можно получить бесплатное образование
  • Бизнес
    • Самые богатые люди планеты и источники их богатства
    • Какую систему налогообложения лучше выбрать
    • Самые богатые люди мира, у них есть Свои правила, благодаря которым они добились успеха
    • Как начать свой бизнес с нуля — история простого парня
    • Как стать миллионером?
  • Рецепты с фото
    • Быстрые рецепты
    • Быстрые салаты
    • Цветной гарнир
    • Сырники с морковью
    • Детские рецепты
    • Запеканка из творога как в детском саду — любимое блюдо малышей
    • Рецепт оладушек от бабушки
    • Суп-пюре для малышей от 6-ти месяцев
    • Рецепт вкусных котлет для детей
    • Как приготовить вкусный борщ
    • Вкусные маринованные опята
    • Соус Ткемали рецепт Грузинской кухни
    • Бутерброды со шпротами популярные рецепты
  • Шоппинг
    • Что можно выгодно купить в ОАЭ
    • Шубы в ОАЭ — как правильно покупать
    • Что купить на Родосе — отзывы туриста
    • Как определить качество жемчуга
    • Шоппинг или что можно купить в Андорре
    • Выгодные покупки в Праге
  • Диеты
    • Упражнения для похудения: домашний фитнес
    • Японская диета — преимущества и недостатки
    • Японская диета — меню
    • Гречневая диета — худеем быстро!
    • Нервная анорексия и её признаки
  • Отдых
    • В какую поиграть игру ? Я предлагаю варианты, а выбор за вами
    • Самые красивые места планеты: 10 парков мира, которые непременно нужно посетить
    • Как отдохнуть недорого за границей — опыт туриста поездка в Хорватию
    • ТОП 25 самых красивых мест планеты
    • Сценарий пиратской вечеринки
    • ТОП 70 лучших фильмов о войне
    • ТОП 50 Лучших книг о Великой Отечественной войне
  • Здоровье
    • Виды контрацепции
    • 17 лучших советов как успокоить нервы после стресса
    • Что такое стресс и как с ним бороться
    • Как повысить стрессоустойчивость или путь к себе
    • 6 способов отбеливания зубов в домашних условиях
    • Как вырастить чайный гриб дома
  • Дом
    • Как правильно организовать полив комнатных растений
    • Как составить композицию из горшечных растений
    • Условные обозначения на ярлыках одежды: как расшифровать
    • Камины для квартиры: лучшие варианты для уюта
    • Украшение комнаты на День рождения
  • Беременность
    • Изжога у беременных — причины возникновения
    • Клюква при цистите во время беременности отличное средство!
    • Что такое переношенная беременность и чем она опасна?
    • Беременность по неделям
    • 19 неделя беременности
    • 18 неделя беременности
  • Автоледи
    • Самый большой автомобиль в мире
  • Новости звезд
    • Михаил Прохоров: ах какой мужчина
    • Моника Беллуччи путь к успеху
  • Мода
    • Секрет успеха Коко Шанель
    • Модели шуб: на чем остановить свой выбор
    • Как подобрать одежду для базового гардероба при минимуме возможностей
    • Морской стиль в одежде: тренд сезона
    • История успеха Эвелины Хромченко
  • Свадьба
    • Свадебный макияж: тонкости и правила
    • Стили свадебных платьев: как выбрать «своё» свадебное платье
    • Свадебные прически с живыми цветами: что нужно знать
    • Топ 100 лучших свадебных букетов
    • Самые красивые поздравления на свадьбу
    • Топ 30 — самые красивые свадебные автомобили
    • Какое свадебное платье лучше
    • Сценарий выкупа невесты — Найди похищенную невесту
  • Увлечения
    • Омар Хайям — лучшие стихи
    • Смешные истории поднимают настроение.
    • Мудрые мысли — Наши убеждения
    • Мудрые мысли о жизни
    • Как сделать красивые шары из ниток для украшения интерьера
    • Поздравления с Днём победы в Великой Отечественной войне
    • 10 стихов о войне, которые заставят задуматься каждого
    • Стихи о Великой отечественной войне для детей

© Все права защищены. Женский онлайн журнал «Свои правила» на страницах которого вы можете узнать об историях успеха отношений, в вопросах воспитания детей, построении карьеры, создании бизнеса и прочитать другие интересные истории побед. Все возможно!

Источник: http://svoipravila.ru/zdorove/stressoustoichivost/soveti-kak-uspokoit-nervi-posle-stressa.html

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии). Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги. Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее. Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее. Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными. Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения). Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем. Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным. Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада). Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину. Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил. Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами. Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше. После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна. Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать. Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу. Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков. Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма. Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов. Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой. Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией. Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму. В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия. Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью. Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха. После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять. Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими. В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях. Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов. Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы. Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело. При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния. Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

3 комментария к записи “Как успокоить нервы”

У мужа кризис среднего возраста, на почве стресса даже с потенцией проблемы начались. Так ему врачи прописали какие-то лекарства, последняя эрекция пропала никакой смартпрост не помогает. Вот и думай — стоит ли к ним обращаться вообще.

От нервов трясутся руки,поднимается давление,не произвольно дергаются руки и ноги,по спине ползают мурашки,ниже лопаток ползают черви,не могу уснуть.Спасаюсь препаратом гидазепам.Как выйти с этой ситуации.

Здравствуйте, Раиса. Чтобы понять причину Вашего состояния, необходимо комплексное обследование у таких специалистов: эндокринолог, невролог, кардиолог.

Источник: http://psihomed.com/kak-uspokoit-nervyi/

8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

1) Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

2) Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

3) Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

1) Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

2) Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

3) Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

Источник: http://bbf.ru/magazine/26/7122/

webarbios.ru

Как снять стресс и успокоить нервы? — Действенные советы и рекомендации

Один в вопросе «как снять стресс и успокоить нервы?» видит конструктивное решение. 

Другой идет в обход этого щекотливого задания, а третий, пользуясь вычислениями первого и осторожностью второго, применяет на практике борьбу со стрессом и напряжением при помощи улыбки.

В погоне за временем, передовыми технологиями, финансами, домашними заботами мы забываем о себе. Вспоминаем лишь в час нездоровья, депрессии и стресса

Отчего появляется стресс?

Мы живем в быстротечную эпоху. Еще два десятка лет назад человек мечтал о том, чтобы компьютер смог разместиться у него в кармане. Это стало реальностью. Протеиновые коктейли вытесняют продукты питания, а полет на автомобилях с крыльями можно осуществить, освоив Transition – автомобиль-трансформер.

В погоне за временем, передовыми технологиями, финансами, домашними заботами мы забываем о себе. Вспоминаем лишь в час нездоровья, депрессии и стресса. То есть в тот период, когда неминуемо предоставлены самим себе. А ведь этих разрушающие сердце и душу переживания можно свести к нулю. Достаточно следовать нескольким несложным рекомендациям.

А ведь этих разрушающие сердце и душу переживания можно свести к нулю. Достаточно следовать нескольким несложным рекомендациям

Лучший способ побороть стресс – избегать его

Раздоры и конфликты в семейном кругу занимают, пожалуй, верхнюю строчку рейтинга стрессов. Злость и затаенные обиды заполоняют все семейное пространство. Нередко эти эмоции являются лишь частью душевной бури, привнесенной к домашнему очагу из внешних источников. Проблемы на работе, денежные затруднения, бесконечные пробки дорог мегаполиса – разноликость стрессовых ситуаций зашкаливает. Выход есть: глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и провести анализ семейных отношений наедине с собой:

  1. Достаточно ли объективно ваше мнение по отношению к домочадцам? Не перегибаете ли вы палку в общении с ними?
  2. Насколько вы критичны к себе? Эта критика объективна? Ничего не упустили?
  3. Не слишком ли у вас высокие требования по отношению к семье? Вы не забываете оценивать их силы и возможности?
  4. Что будет с вами, если семьи вдруг не станет? Совсем. Вы думали об этом?
  5. Вы улыбались им сегодня? Обнимали их? Это крайним образом поднимает настроение.
  6. Когда вы последний раз им делали подарки? Ведь дарение вдвойне приятней получения.
  7. Молчание – золото. Никогда никому не рассказывайте о ссорах в семье. Люди все равно не понимают чужих проблем. Чтобы осмыслить чужую ситуацию, нужно пройти путь этого человека.

Самоанализ и вопросы к себе — первый шаг на пути к борьбе со стрессом

Совет! Оценка своих поступков – это хороший повод успокоиться и трезво оценить домашнюю обстановку.

По совету психологов

Стресс – главный враг нашего здоровья. В то же время стресс – это абсолютно нормальная психическая реакция, подготавливающая весь организм к физической активности. В момент сильного переживания организм дает сигнал, происходит выброс гормонов, мышцы напрягаются, нервные импульсы активизируются, повышается артериальное давление.

Если подобные эмоциональные и физические стрессовые нагрузки происходят систематически, без отработки мышечной энергии, но с выбросом гормонов, то это приведет к серьезным заболеваниям. Поэтому с этим нужно и можно бороться. Как успокоить нервы при помощи мышечной активности и снять стресс, советы по устранению которого дают психологи:

  • Физическая активность. В момент душевного волнения нужно выполнить настолько активные физические упражнения, чтобы тело хоть немного освободилось от сжатия, образованного в момент стресса. Пробежка или приседания помогут расслабить мышечную ткань и отработать ту часть гормонов, которые были брошены в организм.
Аромакурительницы и ванны с эфирными маслами подарят волшебные минуты избавления от стресса
  • Ароматерапия. Необходимо найти для себя те запахи, те ароматы, которые поднимут настроение и помогут расслабить весь организм. Аромакурительницы и ванны с эфирными маслами подарят волшебные минуты избавления от стресса.
  • Техника дыхания. Стоя или сидя, выпрямив спину и расслабив плечи, делать поочередно глубокие ровные вдохи через нос, а выдохи со слегка приоткрытым ртом. 10 повторений.

Совет! Разработайте программу поведения для определенной ситуации – нервозность значительно поубавится.

Звуковое снятие напряжения

Звуки, как и ароматы, способны творить чудеса с нашим настроением. Смех ребенка, мурлыканье кота, стрекот сверчка вызывают неоднозначные эмоции, а приятная сердцу ретро мелодия навевает согревающие сердце воспоминания. Запишите в свой мобильный телефон музыку или звуки, которые будут сопровождать и улучшать настроения.

Звуки природы помогут отвлечься от повседневных забот, расслабить тело и окунуться в мир иллюзий, унося стресс и напряжение за собой
  • Шум прибоя. Закрыв глаза, можно представить себя сидящим на берегу океана: бесконечные волны подкатывают к ногам и растворяются на песке.
  • Треск костра. Напомнит об ушедшем детстве и о юношеских ночных посиделках.
  • Трели птиц. Одно из трогательных медитативных звучаний. Мысленно перенесет в сказочные леса.
  • Журчание ручья. Вытекая небольшой струйкой из расщелины, разбивается о камни.

Звуки природы помогут отвлечься от повседневных забот, расслабить тело и окунуться в мир иллюзий, унося стресс и напряжение за собой.

Совет! Для отдельных групп лиц полное отсутствие звуков служит настоящей релаксацией. Поэкспериментируйте со звуками и выберите себе в коллекцию понравившийся.

Дети и кошки – гении расслабления

В современном мире после трудного рабочего дня трудно найти в себе силы как моральные, так и физические. Усталость, нервные напряжения, болевые ощущения в теле – это тот багаж, который мы всюду носим с собой и накапливаем день ото дня. Но как оказывается, избавиться от этой ноши достаточно просто. Есть одно упражнение, 30 минутное выполнение которого заменяет полноценный сон, а 10 минут хватит, чтобы перезагрузить организм в течение рабочего дня.

Дети и животные — домашний живой антистресс

Заключается оно в том, чтобы лечь на спину на гладкой, жесткой поверхности, например, на полу и подмечать те группы мышц, которые без надобности напрягаются. Затем намеренно стараться их расслабить. И так далее. Занятие может длиться бесконечно долго, но приносит колоссальное количество пользы.

Упражнение основано на наблюдении за грудными детьми и кошками, а, точнее, за тем, как они спят. Если кошку или ребенка положить на мягкий песок и аккуратно приподнять, когда они уснут, то мы увидим поразительно ровный отпечаток. Все дело в том, что эти милые сердцу существа очень равномерно распределяют вес тела по всей площади соприкосновения с поверхностью, на которой лежат.

Если взрослый человек проделает это же упражнение, то на песке останутся отметины лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца. Остальные части тела, благодаря постоянному, хроническому напряжению мышц мало соприкасаются с песком и не отпечатываются на нем.

Совет! Чтобы уподобиться кошкам и детям нужно постараться полностью избавиться от мышечного напряжения. За ним успокоятся нервы, уйдет стресс.

Спорт и стресс – кто кого?

Можно долго рассуждать о преимуществах и недостатках интенсивных занятий спортом, но как средство от нервного напряжения и стрессовых состояний физические упражнения занимают главенствующее место.

Спорт очистит мозг и взбодрит тело

Наукой давно установлено, что самым приемлемым способом нейтрализации выброса во время напряжения излишка гормонов (адреналина и норадреналина) служат активные занятия спортом.

Физические нагрузки улучшают:

  • мышечный каркас;
  • эластичность сухожилий;
  • кровообращение;
  • лимфоотток.

Систематические стрессы ухудшают работу иммунной системы, что делает человека подверженным инфекционным болезням. Регулярные занятия спортом способствуют выработке гормона счастья – эндорфина, активно борющегося со стрессом.

Занятия йогой принесут умиротворение, расслабят мышцы и напряжение в них, приведут все органы в тонус и добавят жизненных сил.

Занятия йогой принесут умиротворение, расслабят мышцы и напряжение в них, приведут все органы в тонус и добавят жизненных сил

Плавание оказывает живительное влияние на большую часть мышц. С его помощью активизируются обменные процессы, укрепляются сосуды, насыщается кислородом кровь, отступает стресс.

Совет! Регулярные занятия спортом вырабатывают закладку на стойкое сопротивление стрессу.

Снятие стресса на диване

Молодым мамочкам, имеющим на руках малыша, вышеперечисленные методы не подходят: очень много хлопот с ребенком. Но как снять стресс, избавиться от напряжения и успокоить нервы дома? Существует целый комплекс упражнений для расслабления, при этом покидать стены своей квартиры вовсе не обязательно.

  • Дыхание животом. Медленно вбирайте носом воздух, надувая при этом сначала живот, а потом вздымая грудную клетку. Выдыхайте все в той же последовательности: сначала живот, затем опускаем грудь.
  • Дыхание 2. Не торопясь, вдыхайте полной грудью, затем сделайте паузу и медленно выдыхайте. Старайтесь, чтобы длина вдоха, пауза и длина выдоха были по времени одинаковы.
  • Смех живота. Лежа на спине, сложите руки над грудью. Начинайте дышать животом. Потом производите колебательные движения живота, будто смеетесь. Руки на груди не должны шевелиться, но дрожь должна детонировать.
  • Воздушный шар. Станьте прямо, подняв и выпрямив руки над головой, представляя себя летящей на воздушном шаре. Вдох – напрягите по возможности все мышцы. На медленном выдохе шарик медленно сдувается и вместе с ним расслабляетесь и вы.
Молодые мамочки, которые устали от домашней рутины, могут снять стресс не вставая с дивана

Совет! Сочетайте расслабляющую дыхательную гимнастику с ароматерапией и ваннами, тогда стресс отступит значительно быстрее.

Таблетки от стресса

При лечении и проведении профилактических методов следует учитывать не только физическое, но и эмоциональное состояние человека. Как и чем успокоить нервы, помочь телу расслабиться и снять стресс, какие препараты для этого потребуются? Мы живем в сумасшедшем ритме, который задает образ жизни, поведение в социуме и семье, настроение и повадки, появление стрессов и невротических состояний.

Характерные состояния неврозов:

  • раздражительность;
  • ощущение подавленности;
  • тревожность, плаксивость;
  • быстрая утомляемость;
  • чувство голода или пониженный аппетит;
  • мигрени;
  • снижение либидо.

Эти нешуточные симптомы, если на них не обращать внимания, могут «перерасти» в аутоиммунные заболевания. Одно из них – ревматизм. Поэтому своевременное обращение к врачу поможет справиться с началом болезни.

Все лекарственные препараты нужно принимать только после консультации с врачом

Лекарственные препараты, призванные купировать первые признаки неврозов – следствий стрессовых состояний:

  • антидепрессанты (Прозак, Паксил, Феварин, Азафен и пр.);
  • ноотропы (Пирацетам, Глицин, Фенотропил, Мексидол и др.);
  • анксиолитики (транквилизаторы);
  • нейролептики (назначение только у психиатра);
  • препараты из трав (валериана, ромашка, мелисса и пр.);

Совет! Лекарственные средства окажутся бесполезны, если не поменять свое отношение к стрессу.

Повернись к стрессу лицом, и он отвернется от тебя

Стресс не возникает внешне, не является самостоятельным субъектом. Он рождается внутри, как ответная реакция на раздражители извне. Поэтому у разных людей диаметрально противоположные взгляды на один и тот же предмет. То, что один болезненно реагирует на неосторожно оброненное слово, другой его даже не расслышит.

Не нужно переживать по поводу того, что там о вас говорят коллеги, друзья, соседи по лестничной клетке: Вы-то знаете кем являетесь на самом деле, а их мнение искажено «картинкой видения» внешнего мира

Отношение к работе не должно возвышаться над вашей головой. Если на работе что-то не получается, это вовсе не значит, что вы бестолковый работник и это ваша личная неудача.

Не нужно переживать по поводу того, что там о вас говорят коллеги, друзья, соседи по лестничной клетке: Вы-то знаете кем являетесь на самом деле, а их мнение искажено «картинкой видения» внешнего мира. И этих людей не изменить. Вообще никто не меняется. Поэтому, чтобы меньше нервничать, нужно самим поменять отношение к стрессу, людям.

Не участвуйте в «корпоративных» сплетнях и обходите стороной склоки, чтобы не быть втянутым в спор или беспредметный диалог.

А если уж попали в стрессовую ситуацию, нужно провести обстоятельный анализ: «Что я сделала?» — или: «Что я не сделала?» Потому, что в некоторых случаях бездействие хуже, чем действие. Конструктивная критика своих шагов на пути к стрессовой ситуации, во время стресса, а также устранение последствий – поможет набраться опыта и избегать подобных моментов.

Искренняя улыбка — лучшее лекарство от стресса

Улыбайтесь чаще. Поверьте, если в вашу сторону полетят бранные слова, а от вас к собеседнику – улыбка, то оппонент будет обезоружен. Источник мудрости – в равновесии, а источник доверительной беседы – в улыбке.

formulazdorovya.com

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Обилие информационного шума, высокая скорость происходящих изменений, постоянное напряжение, которое мы все в той или иной степени испытываем, ведет к увеличению влияния стрессов на душевное состояние современного человека. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации – знание, которое поможет вам не доводить себя до нервных расстройств и поможет улучшить качество жизни.

Посмотрим, как возникает стресс, почему мы раздражаемся, нервничаем, выходим из себя, как эта реакция накапливается в организме и каким образом можно дать выход  накопленному негативу и переживаниям.

Что такое стрессовая ситуация

Начнем с того, что обозначим, что считать стрессом, а что – эмоциональной реакцией на него. Сложные отношения с коллегами и близкими, трудности в работе, неудачи, являются источником наших постоянных волнений. Стрессовая ситуация – это любые обстоятельства, вызывающие у человека состояние неуверенности, ощущение неспособности контролировать происходящее и управлять им.

Эмоциональной реакцией на стресс является сильное волнение, страх, злость, желание выйти из сложившихся обстоятельств. Основными источниками стресса, согласно исследованиям, сегодня являются:

  • трудности с самореализацией;
  • изменения в карьерном статусе – повышение или потеря работы;
  • финансовая нестабильность;
  • ухудшение отношений с любимым человеком;
  • отношения между детьми и родителями;
  • потеря значимого человека  в результате расставания или его ухода из жизни;
  • кредитные обязательства;
  • не оправдавшиеся ожидания;
  • предательство близкого человека.

Почему важно уметь успокоиться в стрессовой ситуации

Умение быстро успокоиться в сложной ситуации – навык, освоив который, вы сможете правильно реагировать на нее, экономить свои ресурсы, принимать взвешенные правильные решения. Научившись справляться со стрессом, вы естественным образом снизите количество обстоятельств вашей жизни, которые заставляют вас нервничать.

В той или иной степени регулярным сложностям подвержены сегодня абсолютно все, разница в том, насколько хорошо вы приспособлены к существованию в этом напряжении, умеете ли вы правильно расслабляться, успокаиваться, отдыхать. Посмотрим, что можно делать, чтобы перестать регулярно нервничать.

Стрессовая ситуация – как себя вести

Вас уволили или неожиданно повысили, муж собирает чемоданы, чтобы уйти к другой женщине, мама позвонила и полчаса плакала в трубку – в общем, вы сильно разволновались, а через три часа вам предстоит важная встреча. Что делать?

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это - нажми на кнопку чуть ниже.

нажми и узнай

Сбавьте скорость, не требуйте от себя реакции, действий

С стрессовой ситуации нам кажется, что мы должны действовать быстро, постараться решить ее как можно скорее. Это ошибочное представление, оно происходит от того, что вашей психике очень хочется, чтобы все поскорее закончилось, разрешилось, перестало негативно воздействовать на вас.

Действовать нужно совершенно наоборот. Чтобы быстро успокоиться, не нужно на нервах принимать решений и срочных действий, мчаться куда-то кого-то спасать, составлять планы действий. Отложите принятие решение на три дня. Дайте себе время привести свои чувства и мысли в порядок. Замедлитесь настолько, насколько возможно в конкретной ситуации.

Посмотрите на случившееся с разных точек зрения

Чтобы не происходило, не воспринимайте случившееся как катастрофу, которая разрушит вашу жизнь. Дело даже не в позитивном мышлении, просто не позволяйте страхам заполнить все ваши мысли, помните о том, что восемьдесят процентов из того, что вызывает наши опасения и угрожает негативными последствиями в будущем, никогда не случается.

Ваше волнение в стрессовой ситуации в основном вызывает не сама ситуация, а страх последствий, изменений, которые она принесет.  Восемьдесят процентов того, что не дает нам спать по ночам, никогда не произойдет, это не шутка, а реальная статистика.

Никто не в силах предсказать, как те или иные события повлияют на человеческую жизнь. То, что сегодня кажется трагедией, через два года может оказаться подарком судьбы. А вот нервные срывы и депрессия еще ничью жизнь не сделали полнее и счастливее.

 Перестаньте обвинять себя

Чувство вины или жалости к себе – частые спутники стрессовой ситуации. Однако они не помогают быстро справиться с ней, а напротив – затягивают и усугубляют ее. Анализировать происходящие с вами события – полезная привычка, только она не должна быть постоянной рефлексией по поводу своих промахов и недостатков.

Во время стресса все видится в черных или, в лучшем случае, в серых тонах. Это не лучшее время для анализа и выводов, сначала  восстановите душевное равновесие. Оно потребуется вам для принятия верного решения.

Физическая активность

Во время сложной жизненной ситуации большинству людей хочется залечь под одеяло, укрыться с головой и переждать. Замедлиться необходимо внутренне, но при этом лучше больше двигаться, заставлять организм вырабатывать больше гормонов «позитива». Слышали когда-нибудь об эффекте мышечной радости?

Больше гуляйте, съездите за город, сходите в бассейн или в спортзал. Хорошо помогает бег, езда на велосипеде. Во время интенсивной нагрузки вы сможете выплеснуть избыток негативных эмоций, энергии, на время сосредоточиться на движении. Почувствовать себя бодрее, увереннее, способной справиться с любой ситуацией.

Полноценное питание

Многие от волнения теряют аппетит, или, напротив, впадают в переедание. Не стоит допускать таких реакций организма, питайте правильно, ешьте больше овощей,  фруктов, позвольте себе что-нибудь вкусное, то, что вы любите.

Диета, ограничения в еде сами по себе являются источником стресса для организма. Не создавайте себе дополнительных трудностей, наоборот, поддержите свое тело и психику в этот непростой период.

Побудьте с кем-то, кто любит вас

Встретьтесь с человеком, который поддерживает вас, сейчас вы как никогда нуждаетесь в душевном тепле. Заодно проговорите проблему, если чувствуете в этом необходимость. Сходите в приятное место, просто хорошо проведите время. Это поможет вам быстрее успокоиться и начать трезво мыслить в позитивном ключе.

Помните о главном - ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать - нажав на кнопку чуть ниже:

нажми и узнай

Дыхательные упражнения

Одним из способов быстро успокоиться во время стресса являются дыхательные упражнения. Освойте несколько техник, например осознанное дыхание. Во время панической атаки или сильного нервного напряжения можно просто спокойно и глубоко подышать.

Это помогает снизить уровень адреналина в крови, отвлечь мысли от проблем путем сосредоточения на процессе дыхания. Сразу получаться не будет, но практикуя регулярно, вы сможете научиться быстро успокаиваться в любой ситуации, просто несколько минут спокойно подышав.

Отвлекитесь

Для быстрого выхода из стресса нужно научиться расслабляться, отпускать ситуацию на некоторое время, чтобы перезагрузить мозг и вернуться к решению сложного вопроса обновленной, отдохнувшей и полной сил. Поэтому проведите спокойный вечер в одиночестве или рядом с любимым человеком, послушайте хорошую музыку, посмотрите добрую комедию, почитайте любимую книгу.

Все когда-нибудь заканчивается

Попробуйте вспомнить о других сложных ситуациях, с которыми вы достойно справились. Это подбодрит, поможет почувствовать себя сильнее. Если вы смогли тогда – сможете и сейчас. Главное – не поддаваться тревоге, успокоиться, принять происходящее как урок и просто жить дальше.

В заключение

Вырабатывайте в себе спокойное отношение к стрессовым ситуациям, тогда они в гораздо меньшей степени будут влиять на вас. Да, в жизни случаются сложности, неприятности, даже ужасные события, но они представляют собой такую же ее часть, как победы, счастье, успех. Убежать от стресса – значит убежать от самой жизни, а это, как вы понимаете, невозможно.

Хорошее настроение, легкое отношение к происходящему и к самой себе – лучшие помощники в борьбе со стрессовой ситуацией и негативными эмоциями, которые она за собой влечет. Конечно, иногда бывает трудно, но любой непростой жизненный период рано или поздно заканчивается. Запаситесь силами, терпением и – вперед!

Если вы хотите быть с любимым мужчиной - нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной - нажмав на кнопку чуть ниже:

узнать совместимость

artemdal.ru


Смотрите также