Как успокоиться перед экзаменом


Как успокоиться перед экзаменом и снять эмоциональное напряжение

Многие абитуриенты хотят знать, как успокоиться перед экзаменом. Окончание школы для подростков, сдача экзаменов и защита диплома в институте для студентов – это постоянный стресс. Нервное потрясение снижает мозговую активность, губительно влияет на состояние организма в целом. Важно научиться справляться со стрессом.

Страх перед экзаменом есть у многих

Опасность нервных потрясений

Существует отдельная группа людей, которым не страшен экзаменационный стресс, но в их число входят единицы. Большая часть старшеклассников и студентов испытывает настоящее нервное потрясение. В период сдачи экзаменов у подростков фиксируют такие нарушения в работе систем и органов:

  • повышение артериального давления;
  • расстройство желудка;
  • тремор конечностей;
  • бессонница.

Это является почвой для развития онкологических заболеваний и психических отклонений. Состояние стресса проявляется из-за страха неудачи и неуверенности в себе.

Умение справляться со стрессом перед экзаменом поможет ребенку в дальнейшем избежать многих проблем во взрослой жизни.

Стресс вызывает нервный срыв

Почему возникает страх

Чтобы понимать, как успокоиться перед экзаменом, нужно осознать, откуда берется страх. Существует несколько факторов, которые влияют на появление у подростков экзаменационного стресса:

  • недостаток знаний;
  • давление со стороны родителей и экзаменаторов;
  • мнительность.

Все страхи идут из детства. Во многом отсутствие поддержки со стороны родителей в жизненно важные моменты и опасения за свое будущее делают детей заложниками страхов. Кроме родительского влияния, большую роль играет давление со стороны сверстников и учителей. У детей развивается неуверенность в себе и правильности своих поступков. Кроме того, очень сильно влияет на психическое состояние режим дня, который может не соблюдаться в предэкзаменационный период.

Сдача экзамена требует психологической подготовки

Как настроить себя на удачу

Подросток должен четко осознавать, что любой экзамен можно пересдать и последствия не будут для него фатальными. Родители должны помочь подростку построить несколько линий развития событий. Если он не поступил в текущем году, то можно подготовится к следующему. За год можно поработать и приобрести практический опыт и определиться с выбором профессии.

Упражнения для снятия волнения

Как бороться со стрессом перед экзаменом:

  • Готовиться к нему заблаговременно.
  • Составить план действий и систематизировать материал. Не следует учить его за несколько недель до сдачи.
  • Чтобы успокоиться перед экзаменом, сделайте шпаргалки. Их нужно делать не для того, чтобы списать, а для уверенности в себе и лучшего усвоения материала.
  • Часто беспокойство доставляют негативные эмоции, поэтому нужно снять напряжение перед защитой диплома. Позитивный заряд энергии поможет отвлечься от дурных мыслей. Даже прогулка по городу или поход в магазин поможет отдохнуть.

Самовнушение перед экзаменом

Секреты психологии

Экзаменационный стресс – тяжелое испытание для любого человека. Развивать стрессоустойчивость, чтобы бороться со стрессом перед экзаменом, нужно еще с детства. По рекомендациям психологов, детям лучше не пытаться снимать стресс перед экзаменом при помощи сильных седативных препаратов, т. к. они затормаживают мозговую деятельность. Это не значит, что успокоительное нельзя принимать. Лучше заблаговременно сходить к неврологу и пройти психологическое консультирование. Например, растение эхинацея прекрасно успокаивает детскую нервную систему, улучшает иммунитет. Курс нужно начинать заблаговременно, потому что препараты обладают накопительным эффектом и действие будет заметно только через 2–3 недели.

В сложных ситуациях рекомендуется сходить на прием к психологу. Психологическая подготовка понадобится не только ребенку, но и родителям.

Важно вовремя оказать ему помощь. Начинать следует еще в раннем возрасте. Нужно объяснить ребенку, чтобы он не боялся допустить ошибку.

От родителей нужна поддержка

Как освободиться от страха

Стресс перед экзаменами не пугает тех, кто умеет абстрагироваться от внешнего мира. Различные дыхательные методики помогают выпустить пар и лучше понять свое тело. Йога и медитация помогут освободить ум от лишних мыслей. Хорошо влияет на общее физическое и эмоциональное состояние контрастный душ и умеренная физическая нагрузка. Если нет противопоказания, бег по лесу или стадиону на протяжении 20 минут отлично снимет нервное напряжение и поможет сконцентрироваться на поставленной задаче.

Как избежать стресса перед ЕГЭ:

  1. Вместе с ребенком составить распорядок дня и четко ему следовать.
  2. Обеспечить правильный режим питания.
  3. Не следует заниматься ночью, это снижает продуктивность работы мозговых центров.
  4. Ребенок должен спать не менее 8–9 часов в сутки.
  5. Завтрак – это главный прием пищи за весь день, который способствует выработке энергии, необходимой для обеспечения умственной деятельности.
  6. Энергетические центры в человеческом организме начинают функционировать с 6 утра.

ЕГЭ в школе — подготовка

Именно с 6 до 7 утра пища лучше всего усваивается и перерабатывается в чистую энергию. После завтрака можно приступать к подготовке. Готовиться нужно с начала учебного года, каждый раз закрепляя пройденный материал, чтобы адекватно оценить свои сильные и слабые стороны. Таким образом, перед экзаменом нужно будет только повторить весь материал и улучшить знания по предметам, которые даются сложнее.

Совет как успокоиться

Распространенные ошибки учащихся

Экзаменационный стресс не так страшен, как кажется. Когда провал на экзамене приравнивают к концу света, ученики ищут способ, как снять стресс самостоятельно и приходят к выводу, что им нужно повысить работоспособность. Делают это при помощи кофеина, сильных седативных и ноотропных препаратов.

Успокоительное средство

Важно понимать, что чрезмерное употребление большинства таких средств приводит к замедлению работы головного мозга или сильно возбуждает нервную систему.

Думать, как избавиться от стресса перед экзаменом, должны не только сами подростки, но и родители. Новые методики обучения уже с первых классов предполагают тесное взаимодействие учителя, учеников и родителей. Это значит, что ребенок должен заниматься дома вместе с родственниками, а не выполнять все самостоятельно. Если объяснить ребенку в детстве, что ему нужно и зачем, то в дальнейшем проблем не возникнет. Эта же методика работает и в старшем возрасте. Если человек прекрасно все знает, то и переживать перед экзаменом незачем.

Чтобы не узнать, что такое экзаменационный стресс,  нужно правильно организовать свое время и начинать подготовку заранее.

psyhoday.ru

❶ Как успокоить нервы перед экзаменом

Экзамен по праву относится к одному из стрессовых событий в жизни человека. Переживая за его итог, многие испытывают сильнейшее нервное напряжение, что является губительным для здоровья и психики человека. Чтобы получить положительный результат, каждому сдающему необходимо чувствовать себя спокойно и уверенно как на экзамене, так и до него. Несколько психологических упражнений могут помочь вам почувствовать себя увереннее.

Инструкция

Положительный настрой на экзамен. Представьте заранее ситуацию, которая происходит на экзамене, прокрутите мысленно все пути решения. Обязательно продумайте положительный результат испытания. Вспомните все предыдущие успешные случаи сдачи экзамена, подумайте, что из прошлого опыта вы можете применить сейчас. К тому же, думая о прошлых успехах, вы имеете шанс повторить их, ведь таким образом вы программируете себя на удачу. Попросите ваших близких говорить вам только хорошие слова и напутствия. Уверенность родных и друзей в положительном результате экзамена поможет вам справиться с волнением и поверить в свои силы. Зная, что окружающие люди любят вас не за отметку, полученную на экзамене, а просто за то, что вы есть, вы сможете успокоиться и почувствовать себя увереннее. Помочь вам справиться со стрессом могут также физические упражнения и действия. Сделайте массаж рук или мочек ушей, попробуйте расслаблять поочередно напряженные мышцы. Обязательно выспитесь накануне экзамена, ведь хороший отдых станет залогом ясности ума во время опроса. Напишите шпаргалки, даже если вы ими никогда не пользуетесь. Осознание того, что они есть, придаст вам уверенности и спокойствия, к тому же, во время написания вы задействуете еще и механическую память. Когда вы находитесь непосредственно перед аудиторией или кабинетом, постарайтесь не поддаваться общей панике. Сделайте дыхательную гимнастику, чтобы успокоиться, привести в порядок мысли и нервы. Вдохните глубоко, представьте, что воздух проходит сквозь вас от головы до ног, а затем резко выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вы выдыхаете все проблемы. Положите руку на живот, медленно вдохните и так же выдохните. Размеренное дыхание позволит вам успокоиться. Повторите упражнение несколько раз. Самое главное – готовьтесь к экзамену. Учите нужный материал не накануне ночью, а распределив понемногу на весь срок подготовки. Повторяйте пройденное. Устройте с друзьями или родственниками мини-опрос, чтобы понять, не остался ли материал, на который вы не обратили внимание. Увереннее всех чувствует себя человек, который хорошо изучил тему экзамена.

Обратите внимание

Старайтесь не использовать различные успокоительные таблетки и капли, ведь они не только снимают волнение, но и затормаживают умственную работу, что вам совершенно не нужно на экзамене. Ноотропные препараты, стимулирующие работу мозга, также лучше отложить подальше, ведь они могут вызвать гиперстимуляцию мозга, что спровоцирует появление расстройств сна, мигрени или даже нервных приступов. Помните, что все лекарства должен назначать только врач.

Источники:

  • как успокоится до экзамена

Распечатать

Как успокоить нервы перед экзаменом

www.kakprosto.ru

Способы успокоиться перед экзаменом

Справляться с охватывающим волнением всегда полезно. Независимо от того, сдаете вы экзамен в учебном заведении, ГИБДД или в другом месте.

Ведь даже если вы отлично знаете тему билета, стресс и волнение могут сбить вас с толку. Кроме того, уверенному в себе и спокойному человеку гораздо легче получить от преподавателя высокий балл.

Еще по теме: Итоговые экзамены – 8 советов родителям

Занять себя каким-либо делом 

Это самое простое и эффективное средство от волнения. Если до ответственного момента осталось пару часов, постарайтесь занять себя чем-либо. В противном случае переживания вам обеспечены. Например, можно переписать основные понятия или формулы – это одновременно избавит вас от волнения и поможет повторить нужную информацию.

Чтобы укрепить уверенность в своих силах перед волнительным испытанием, многие используют старинные средства вроде талисманов, оберегов и счастливой одежды. Когда и как это работает? Смотрим видео! 

Проиграть предстоящий экзамен

Если вас пугает неизвестность, можно сделать это  с кем-то из близких или друзей. Попробуйте себя в роли как отвечающего, так и преподавателя. Это поможет успокоиться. Если вы обладаете хорошим воображением, представляйте себе яркие картинки вашего успеха, рисуйте в своем сознании удачное течение экзамена и свой триумф.

Избавиться от плохих прогнозов

Если подсознание подводит, и рядом со счастливыми картинками всплывают возможные неудачи и неприятности, попробуйте от них избавиться. Не избегайте их, а постарайтесь разобраться с этой ситуацией. Оцените, настолько ли она страшна и что вы теряете в случае неудачи. Думайте о том, что это не самое худшее, что может с вами случиться. Цените то, что у вас есть и не преувеличивайте. Несданный экзамен – это еще не конец света, научитесь разделять жизненно важные и преходящие вещи. Помните о том, что по-настоящему мудрый человек знает цену истинным потерям и умеет определять настоящую величину происходящих событий.

Восстановить дыхание и выпить стакан воды

Если вы чувствуете, что вас начинает охватывать паника, скажите себе «Стоп!». Вода оказывает благотворное влияние на сосуды мозга, а сосредоточение на собственном дыхании отвлечет и успокоит. В любых стрессовых ситуациях дыхание с медленным выдохом позволяет успокоиться. Команда «Стоп!», произнесенная лучше всего вслух, отрезвит, остановит панику и вернет самообладание.

Отвлечься

Часто бывает трудно успокоиться из-за того, что вы сами себя накручиваете, продлевая проблемную ситуацию. Попробуйте начать думать о чем-то другом. Кроме того, огромное влияние на человеческую психику оказывают окружающие люди. Уравновешенный собеседник способен успокоить, а тревожный – еще больше взбудоражить. Поэтому, если хотите успокоиться, смените окружение на более подходящее. Также отличных результатов можно достичь, если начать успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Ваши разумные и спокойные слова, в первую очередь, положительно подействуют на ваше собственное состояние, заставив вас перестать нервничать.

Прогуляться или отдохнуть

Если напряжение чувствуется во всем теле, есть два способа от него избавиться. Первый из них подразумевает энергичную физическую деятельность, а второй, наоборот, предлагает лечь и полностью расслабиться. Глупо просто сидеть и нервничать.

Повеселиться 

Хорошим способом отвлечься и расслабиться является искренний смех – посмотрите смешные видеоролики, почитайте анекдоты или вспомните забавный случай из своей жизни – это успокоит и придаст уверенности в своих силах.

Заняться духовными практиками

Отлично помогает расслабляющая медитация. Старайтесь дышать глубоко, делая между каждым вдохом и выдохом паузу. При этом закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Представляйте, что все переживания вместе с воздухом покидают вас, уступая место спокойствию. Выбросьте из головы все мысли о предстоящем испытании, не думайте о возможных неудачах, а сконцентрируйтесь на чем-то приятном.

Вспомнить о своих увлечениях

Экзамен – идеальный для этого момент. Ожидая своей очереди, займитесь вязанием, вышиванием или рисованием. Монотонные ритмичные движения вводят сознание в своеобразный транс, успокаивая и умиротворяя его. Прекрасно помогают специальные китайские шарики, которые необходимо неторопливо перекатывать в ладони. Они, по восточному учению, оказывают благотворное воздействие на энергетические точки ладоней.

Повторить материал

Если сомневаетесь, что хорошо выучили билеты и продолжаете накручивать себя, устройте повторение экзаменационных вопросов. Объединитесь с товарищами по несчастью и рассказывайте каждый по одному билету. Остальные могут уточнять и дополнять услышанную информацию – это позволит задействовать слуховую память. Кроме того, процесс обсуждения вопросов поможет вам почерпнуть всю ускользнувшую ранее от вас информацию.

www.domashniy.ru

Как успокоиться перед экзаменом.

Каждый человек проходил в своей жизни различные экзамены. Школьники постоянно пишут контрольные работы на экзаменах, студенты получают экзаменационные вопросы, даже получая работу, мы обязаны ежегодно проходить переэкзаменовку. Так же можно встретить экзамены в обыденной жизни: входя в новый коллектив, в дружную компанию, знакомясь с новой семьей, мы обязательно проходит экзамен, сначала по внешнему виду, а уже потом по внутреннему состоянию психологии, юмору и пр.

Почему мы волнуемся перед экзаменом.

Действительно, чего же мы так боимся, особенно, если уверены в своей правоте, в своих знаниях и умениях. Дело в том, что даже на самый маленький экзамен мы психологически накладываем большую ответственность, если экзамен будет сдан, то вы уже продвинулись на пути к своей цели, если же нет – то цель отдалена.

 

Целью может стать поступление в ВУЗ, поиск хорошей работы, повышение по службе, нахождение новых друзей, создание семьи и т.д. Именно поэтому мы и переживаем, что экзамен может быть не сдан, таким образом мы оттягиваем, откладываем, а может, и вовсе лишаемся достижения своей цели в ближайшее время или совсем.

В первую очередь подготовьте себя чисто психологически. Важно понять, что волнение принесет только растерянность и смуту на экзамене, а вам они ни к чему. Главное – подготовиться к экзамену, знать ответы на многие вопросы, а еще лучше – на все. Если вы все знаете, то какой смысл волноваться? Итак, старайтесь настроиться на нужный лад, перед вами будут такие же люди, как и вы сами. Однако редко у кого получается отключить волнение на время. Потому хорошо было бы послушать активную музыку, мелодичную, чтобы расслабиться и успокоиться. Если до этого раза вы уже сдавали экзамены, и все проходило хорошо и даже отлично, то вам стоит вспомнить эти дни, как проходил экзамен, как вы себя вели, как выкручивались из сложного положения. Главное – если не знаете ответа на данный вопрос, очень каверзно вывести его на другой, тем самым дав ощущение полного ответа на вопрос заданный. Можно в принципе вспомнить все моменты из жизни, когда вы оставались победителем, тогда вы станете более уверенны в себе и отбросите волнения в сторону. Важно помнить: вас не хотят завалить, вас хотят вытащить на более высокий балл, понять, что вы знаете, вы можете быть специалистом в отдельной области. А напоследок, пусть за вас поволнуются ваши родные, дадут приятные и облегчающие напутствия в дорогу, пусть ругают вас, пока вы сдаете экзамены. Но вот чего делать точно не стоит, так это пить успокоительное, т.к. благодаря ему вы будете довольно сильно тормозить, а это не поможет вспомнить ответ или даже выкрутиться из него!

kakznatok.ru


Смотрите также