Как успокоиться если все бесит


Как успокоиться, если все бесит

Раздражение, желание сорваться возникает у современного человека часто. Оно появляется из-за перенапряжения, сложной экономической ситуации в стране и нестабильности личных отношений. Но с такими эмоциями можно справиться.

Содержание статьи

  • Быстрые упражнения
  • Физические нагрузки и водные процедуры
Сильное раздражение, состояние, когда все бесит, может накапливаться, а потом начинается взрыв. Но выплескивается оно не только на того, кто стал его причиной, а на всех окружающих. Необходимо научиться его контролировать, не выражать эмоции, не кричать. Это особенно нужно в тот момент, когда необходимо принимать ответственные решения.Быстрые упражнения можно делать в любой момент, они не требуют необходимости куда-то выходить и не привлекают к себе внимания. Даже на совещании вы сможете справиться с навалившимся стрессом. Начните с глубокого дыхания: нужно сделать 10 вдохов и выдохов максимально сильных. При этом сосредоточьтесь только на этом процессе, на несколько секунд перестаньте думать о раздражителе.Другой способ расслабиться — досчитать до 10. Его используют перед тем, как начать говорить, чтобы сразу не впадать в обвинения. Просто медленно про себя называйте цифры и только после положенного счета выступайте с речью. Эта пауза поможет сосредоточиться и не сказать лишнего. Хороший метод перестать волноваться — переключение внимания. Вспомните что-то приятное. Просматривайте в голове моменты, которые очень радовали и бодрили в прошлом, это улучшит общее самочувствие. Можно еще взглянуть в окошко, это тоже способ отвлечься, особенно хорошо, если на улице светит солнце. Улыбнитесь ему, это сразу поможет расслабиться. Любое напряжение снимают упражнения. Так как во время стресса вырабатывается адреналин, его необходимо использовать, поэтому выполните приседания. Нужно сделать это не меньше 10 раз. Также можно напрячь все мышцы тела, а потом резко расслабить. Махи руками, наклоны тоже помогут улучшить самочувствие.Хорошо от напряжения помогает скручивание полотенца. Возьмите обычное вафельное или хлопковое, сверните в виде жгута как можно сильнее, напрягите руки, плечи. А потом резко отпустите, пусть ткань упадет на пол, но вы испытаете расслабление, что отразиться и на моральном состоянии. Бокс — тоже способ. Представьте перед собой того, кто вызвал состояние и начните бить по нему кулаками. Конечно, вы будете попадать по воздуху, но эмоционально будет легче. Для этих целей можно использовать специальную грушу или просто подушку, если она есть под рукой.

Хорошо снимает стресс контрастный душ, если нет такой возможности, просто намочите прохладной водой лицо и шею. Влажными руками помассируйте верхние позвонки и плечи. Это снимет скованность, успокаивает.

Видео по теме

Распечатать

Как успокоиться, если все бесит

www.kakprosto.ru

Как успокоиться, когда все бесит

Постоянные стрессовые ситуации и снижение иммунитета, личные проблемы и бытовые неурядицы зачастую приводят к злости, ярости и общему эмоциональному накалу. Но такое состояние не станет залогом здоровья и долголетия, поэтому нужно своевременно научиться ограждать себя от лишних всплесков негатива.

Содержание статьи

  • О причинах и следствиях
  • О методах
Многим знакома ситуация, когда бесит все, даже самая незначительная мелочь и, казалось бы, нейтральная ситуация, когда хочется крушить или, наоборот, рыдать от бессилия. Все это является признаком накопившейся агрессии, причина которой может скрываться в постоянном внешнем давлении на психику или во внутренних переживаниях. Зачастую причиной выступают стрессы, переутомление, обилие поступающей информации, постоянное ощущение спешки или ожидания. Когда общее раздражение от неустройства или неудовлетворенности нарастает, но не имеет выхода, оно перерастает в мощную агрессию, выплеснуть которую необходимо, иначе состояние психики приблизится к невротическому, а это уже серьезная медицинская проблема. Очень важно помнить, что злость и тревогу нельзя отметать. Постоянное подавление таких естественных чувств (если они, конечно, не стали вечными жизненными спутниками) приводит к ухудшению и морального, и физического здоровья. А, как следствие, и к старению, и к прочим осложнениям. Есть несколько способов, помогающих своевременно справиться с накалом страстей и закипающими чувствами. В первую очередь необходимо устранить раздражающий объект, изолировать свое сознание от неугодной ситуации или каких-то неприятностей. Уйти в другую комнату, приглушить звуки, даже просто снять тесные туфли или сменить работу (в более тяжелых случаях) — хороши все пути. Нужно научиться отключаться от окружающего мира, уйти в себя, но не в постоянное перемалывание проблем, построение планов и размышления, что приготовить на ужин, а отыскать внутреннюю пустоту. И только затем, отыскав тихий уголок, начать наполнять его теплом и радостью. Важно выдохнуть из себя обиду и раздражение, причем даже не фигурально. Почувствовать свое тело и подарить и ему, и сознанию нечто приятное. Для кого-то это любимая музыка, для кого-то — перелистывание старых фотографий, а кому-то хочется просто погладить кошку. Нужно в этот момент делать что-то для себя. Эгоистично и честно. Скарлетт говорила «я об этом подумаю завтра». Может быть, стоит перенять способ? Хотя бы научиться после успокоения решать проблемы по мере их поступления. А не нагромождать все сразу. Если психологическая разгрузка, требующая времени и «охоты к перемене мест» не подходит, а ситуация требует скорейшего разрешения, то придется подарить агрессии более резкий выход, чем выдох. Какой? Перевести психологическое раздражение в физическую активность. Отправиться на пробежку, поприседать, энергично разорвать стопку бумаги, потанцевать, что-то разбить или даже покричать, если условия позволяют. Только не на близких и любимых, даже если они причастны, а в никуда.

А самым действенным спасением от состояния, когда все бесит, является следующее: не поддаваться на провокацию сложных ситуаций и беречь себя.

Распечатать

Как успокоиться, когда все бесит

www.kakprosto.ru

Как успокоиться, когда все бесит?

Будем честны, мы не созданы для тех условий, которые диктует 21 век. Мы уже не успеваем за ходом времени, не справляемся с огромным количеством информации и работы, которая наваливается на нас ежедневно. Именно поэтому нас все бесит. Как с этим справиться? Спокойствие, только спокойствие.

Принимайте лекарства

Седативные, или успокаивающие средства – самый быстрый способ унять в себе пыл. Они бывают как на растительной основе, так и на комбинированной и не только. Это могут быть и капли, и чаи, и таблетки…вариантов действительно много.

Есть, правда, один важный момент. Лучше не назначать себе седативное самостоятельно. Невропатолог или психотерапевт все-таки лучше понимает, как успокоиться, когда все бесит. Именно поэтому перед приемом таблеток лучше спросите врача. А средств действительно много.

  • Растительные. Популярны и довольно безопасны: никакой нагрузки на поджелудочную. Самые популярные средства делаются на основе валерианы (корни, стебли, листья). Выпускаются и в виде настоек, и в виде брикетов, и в таблетках, и как чаи.

Еще одно отличное успокаивающее растение – пассифлора, она же страстоцвет. Также популярны средства на основе пиона и на основе зверобоя, который является еще и антидепрессантом.

  • Комбинированные. Состоят из нескольких растений. К таким относятся фитосед, сбор фитоседан, таблетки персен, раствор и таблетки новопассит, таблетки дормиплант, капли корвалол и валокордин, капли Зеленина.
  • Прочие. Из средств нерастительных популярны препараты на основе брома, фенибут, магнезия, тенотен, афобазол и др.

Экстренные меры

Вообще-то, если все вокруг раздражает и вы не можете себя взять в руки, это просто невроз. Как с ним справляться? Можно при помощи комплекса лекарств, можно при помощи управления сознанием (медитация и йога в помощь).

Идеальный вариант — сменить обстановку на неделю, проехаться автостопом или в горы, оставив огни своего города позади…Но все это лирика и не всегда доступно прямо сейчас. Чтобы прийти в себя за минуту, есть более быстрые способы.

  • Поверьте в силу воды. Душеведы убеждены, что больше всего успокаивают нас вода и белый цвет. Вот и представьте себе белую воду (но не прозрачную). Сели, закрыли глаза и представляем, как она течет сверху по вашему лицу, по рукам и плавно стекает в воронку вместе с гневом. Наслаждайтесь этим около половины минуты.

А еще можно просто сходить в туалет на работе и сполоснуть лицо и руки водичкой похолоднее. Хорошо разотрите шею холодной водичкой. Дома в ванной можно растереть еще и плечи.

  • Выпустите пары при помощи физнагрузки. Это может быть прогулка или пробежка по лестнице, если вы на работе, можете обзавестись боксерской грушей или дартсом в офисе, наколачивать подушку дома. Пусть все выйдет через физические действия. При раздражительности идеально подходит тренажерный зал, занятия по боксу или боевым искусствам: просто посвящайте этому несколько вечеров в неделю и бесить окружающая действительность будет намного меньше.

А прямо сейчас можно взять в руки полотенце , желательно из самой прочной ткани и начать его скручивать изо всех сил…Еще и еще, так, чтобы заболели руки…и еще. Теперь можно ослабить нажим и потрясти руками. Уроните его на землю и всем телом ощутите удовольствие и расслабленность.

А вообще, если все бесит и раздражает, что делать вы можете придумать сами. Кто-то спасается шоколадом, кто-то использует мячик-антистресс. Придумайте сами свой способ. Единственное, чего делать нельзя, так это срываться на окружающих, особенно на домашних. Вам хочется, чтобы вас еще и ненавидели? Наверное, нет.

Разберитесь, что именно вас бесит

Скорее всего, люди и окружающая действительность не слишком виноваты в том, что вас раздражает. Если это какой-то конкретный человек, то можно сократить контакты с ним до минимума. Если виной ваша нереализованность, то займитесь тем, чем хотелось бы, пусть даже в качестве хобби. Также не стоит подавлять в себе все негативные эмоции (это не то же самое, что срываться на близких, если что): ищите возможность выкричаться или вызвериться где-то подальше от домашних и друзей с коллегами.

Если бесит неисправная техника или тупость окружающих, можно лишь принять это как должное. Если «корень зла» в невезении, то можно просто смириться и ждать, пока полоса невезения закончится: она тоже не вечна. Кстати, в такие периоды можно сделать упор на работу над собой: так вы выйдете из неприятного периода более совершенным человеком.

И наконец, помните, что то, что нас бесит, есть и в нас самих. Поэтому, если вас так раздражает суетливость домашних, возможно, она есть и в вас. Так что, если хотите относиться ко всему, что происходит, спокойно, поищите корень проблемы в себе. И помните, что не нужно растрачивать нервные клетки и жизненную энергию на ненужные вещи, к которым относится и раздражение.

Смотрите также:

Как в любой ситуации оставаться спокойным? Как стать пофигистом: 8 советов

psyhacker.com

Что делать, когда бесит все вокруг?

Каждый человек в разные времена переживает противоречивые эмоциональные состояния.

Белая полоса сменяет черную, сегодня – ты само очарование, а завтра внутри все кричит: «меня все бесит».

Человек – организация тонкая, и вывести его из равновесия не сложно. Особенно если это женщина. Да и мужчины не исключение.

И что же делать, если Вы замечаете, что наступает состояние души, когда все бесит: погода на улице, голуби, оставляющие следы на подоконнике, звонки друзей, молчание телефона.

Рекомендуем: Что такое раздражение?

А после Вас уже бесит уже сам факт того, что все вокруг раздражает. От этого состояния очень быстро приходит усталость.

Итак, что делать в этом случае и как справиться с раздражением? Разберемся с проблемой по порядку.

С чего начать?

Каждый пытается себя как-то оправдать: «они меня достали», «это от отца передалось», «я просто очень чувствительный».

Но, несмотря на объяснения, сам человек измучен состоянием, когда его все бесит. К тому же его раздражительность портит отношения с другими.

Проблема в том, что могут меняться партнеры, работа, друзья, место жительства, но человек-то остается со своим характером. И когда вне зависимости от ситуации в жизни раздражение остается – пора что-то делать.

Если Вы «заблудились» и не знаете, что делать, попробуйте сделать первый шаг. Примите свое состояние как факт.

Когда человек успокоится, он может увидеть всю реальную картину. Второй шаг – признайте, что Вам нужна помощь понимающего человека.

В чем причина раздражения?

Важно понять, что у любого раздражения есть основание. Порой достаточно понять корень проблемы, и полдела сделано. Вот некоторые причины появления раздражения:

1. Ответ на вопрос «почему меня все бесит» может быть на поверхности. Это характер. Может, он передался наследственным путем, а может быть, сформировался в процессе жизни.

В любом случае, такой типаж личности, которую всё бесит и все раздражают, является отрицательным персонажем в социуме. С ним рядом всем некомфортно, его общества стараются избегать. Если у Вас мало друзей рядом, стоит задуматься, не такой ли я человек.

2. Возможно, Вы – перфекционист, болезненно переживающий любое несоответствие идеальной картине мира. Эта категория людей отличается вечным недовольством, им трудно угодить.

Рекомендуем: Перфекционист — кто это?

Их любимое выражение: «Если бы это было по-другому, я был бы доволен». Но для него такой идеальной ситуации не существует априори. Если Вы – такой идеалист, лучше выйти за рамки своего представления об идеале.

Жизнь намного шире и разнообразнее со всеми ее плюсами и минусами. Примите ее такой.

3. Другой вариант, когда раздражает внешняя ситуация. Возможно, прямо сейчас складываются обстоятельства, выбивающие из «седла» даже самого выдержанного и уравновешенного человека.

Позаботься о себе сам

Благодаря внешним раздражителям человек может дойти до невроза. Невроз, это состояние, когда все бесит:

  • На любое обращение Вы отвечаете — «оставьте меня в покое!»
  • Список людей и событий, кто раздражает, увеличивается, не имея, казалось бы, основания.

Частые неврозы наблюдаются у жителей больших городов, если они без отдыха проводят в активной городской суете неделя за неделей. Выход из подобного нервного напряжения очевиден: бросьте все и дайте себе отдых.

Идеальный вариант – выехать на неделю другую за город или в путешествие!

Итак, основные причины раздражительности разделяются на внутренние и внешние. Поэтому и способы защиты от нее разные. Главное, разобраться в причине.

Свобода рядом

Очевидно, что бороться с внешними факторами легче и быстрее, чем с собственным характером, так как характер – это устоявшиеся качества человека, влияющие на его образ жизни и поведение.

Но это можно делать при условии, если Вы уже устали от своей гневливости и частых конфликтов на этой почве.

Вымотались? Поняли, что это я – раздражительный и конфликтный человек? Значит, свобода от самого себя близка. Главное, принять решение: «У меня получится, я изменю свою жизнь».

Полезно начать с практического задания: проанализировать и написать список под заголовком «Меня это бесит». Люди, вещи, ситуации, все, что раздражает, должно лечь перед глазами.

Раздражение не уйдет, если не понять его причину. Своего «врага» надо знать лицом к лицу, лично. Пока характер не изменен, по возможности, нужно избегать ситуаций или людей, вызывающих негативную реакцию.

Если есть возможность. Например, лучше воздержаться от компании, куда приходит человек, являющийся раздражителем.

У вас получится!

Вы можете сказать: «Что делать, когда я оказался в ситуации, от меня не зависящей, но которая бесит?» Вот здесь придется потренировать «мышцы» самообладания и самоконтроля.

Можно попробовать абстрагироваться от обстоятельства или нежелательного человека. Или использовать обычный счет, чтобы успокоиться и привести свое состояние в более стабильное.

Очень правильно будет натренировать характер при помощи простого слова «стоп» внутри себя. Стоп – своему раздражению, поднимающемуся эмоциональному взрыву.

После этого нужно спокойно выдохнуть и «перевести стрелку» мыслей на другую тему, более комфортную и приятную. Это и есть ежедневная работа над новой привычкой отказаться от раздражения.

Не лишним будет в такой момент подумать о возможных последствиях нахлынувшего гнева для дальнейшего общения с человеком. Это отрезвит и поможет успокоиться.

Человек, умеющий руководить своими эмоциями – очень сильная личность, достойная уважения. У Вас есть чего достигать! Однажды Вы будете собой гордиться.

Критикую других, делаю то же самое

В это трудно поверить, но психологами доказано: то, что мы не переносим в других, имеем сами. Мы можем даже поспорить или отвергнуть эту идею: «Я не сумасшедший, чтобы делать то, что бесит в других. Это неправильно, поэтому мне это и не нравится».

Душа человека – очень противоречива. Стоит внимательно понаблюдать за своим внутренним миром, реакциями и поведением, и исследование покажет, что психология права.

То, что раздражает в других, есть на уровне подсознания в Вашей натуре. Факт!

Вы словно смотрите в кривое зеркало. Нам что-то не нравится в себе, поэтому именно эта черта так бросается в глаза и раздражает в других людях. Хотя сознательно мы можем об этом даже не задумываться.

Чужие недостатки, которые так бесят нас, только демонстрируют нам возможность изменить это в себе! Если я вижу это в другом – это есть у меня.

Живи своими приоритетами

Стоит сказать, что есть еще две немаловажные причины нашего раздражения:

  1. Обстоятельства или люди препятствуют задуманному Вами плану, когда окружение не позволяет делать, что хочется.
  2. Другие ожидают от Вас то, что Вы не можете делать или просто не хотите.

Посмотрим на эту причину философски. Вы сотворены уникальной, неповторимой личностью, что дает право жить так, как хотите именно Вы. Из расчета личных ценностей, желаний, способностей.

Рекомендуем: Как успокоиться и не нервничать?

Но, с другой стороны, люди, находящиеся рядом, так же индивидуальны. Со своими намерениями и планами, которые могут противоречить Вашими.

Никто не обязан жить соответственно Вашим ожиданиям, да и Вы свободны в своем выборе. Границы каждого человека должны быть четко обозначены. Способность свободно произносить слово «нет», и также спокойно слышать его в ответ, избавит от излишнего раздражения.

Человеку возможно почти все, если он захочет. Раздражительность можно победить шаг за шагом. Радуйтесь маленьким достижениям и придете к большим. Если Вы еще раздражаетесь, но уже научились в интонацию «добавлять сахарку», это – достижение. Победа не за горами! Автор: Дарья Киселева

www.grc-eka.ru


Смотрите также