Как успокоиться если сильно злишься
Как контролировать свою злость? 24 совета, которые помогут быстро успокоиться
Если вас постоянно переполняет злость, вам следует изучить эти простые способы контролировать себя и начать думать, перед тем как действовать.
Действуйте, не терпите напряжение
Если злость в вас вызывает социальная несправедливость или политика, попробуйте принять меры. К примеру, подпишите петицию. Исследования показывают, что после подобных действий сигналы мозга демонстрируют удовлетворение, а не гнев. Проще говоря, попытка изменить мир к лучшему делает вашу жизнь более приятной и позитивной. Если же вы просто думаете о неприятной ситуации часами, злость долго не позволит вам успокоиться.
Не бейте подушку
Забудьте о привычке стучать кулаком по подушке или стене. Вопреки распространенному мнению, такое поведение не снижает гнева. Напротив, исследования показывают, что это только увеличивает напряжение. К тому же склонность злиться по каждой мелочи сильно увеличивает риск сердечного приступа. Позаботьтесь о себе и начните искать новые способы борьбы с негативом.
Сделайте три глубоких вдоха
Когда вы злитесь, ваше тело становится напряженным. Постарайтесь несколько раз глубоко вздохнуть, чтобы снизить уровень напряжения внутри. Этот способ может показаться банальным, но он действительно работает!
Поймите причину гнева
Ведите себя как детектив: найдите все детали в ситуации или в человеке, вызывающие у вас гнев. Когда вы поймете, что вас злит, вам проще будет избегать этих мелочей. Если избежать их нельзя, вы хотя бы будете знать, как к ним относиться так, чтобы они не воздействовали на вас слишком негативно. Это куда более продуктивный подход.
Не срывайтесь
Если вы срываетесь, вы будете казаться окружающим плохим человеком, и неважно, кто стал причиной вашего срыва. Научитесь контролировать себя. Вспоминайте сцену своей злости раз за разом, представляя разные варианты своего поведения. Это поможет вам найти оптимальный подход. Когда в следующий раз вы будете готовы сорваться, эти варианты вспомнятся вам и помогут успокоиться.
Отправляйтесь на прогулку
Если вы сильно разозлились, постарайтесь уйти от источника злости и прогуляться хотя бы пять минут, чтобы подышать свежим воздухом. Сделайте что-нибудь, что подарит вам спокойствие и облегчение. К примеру, если вас раздражает пробка, включите музыку и подпевайте песням. Найдите выход из ситуации! Это поможет вам отвлечься и не сорваться на злобу.
Представьте знак «Стоп»
Представляйте красный знак «Стоп» или носите на запястье резинку, чтобы щелкать ею по коже, когда вас начнет переполнять гнев. Это поможет вам ненадолго задуматься и спросить себя, стоит ли демонстрировать свою злость. Вы поймете, что ведете себя не лучшим образом.
Знайте признаки нарастающего напряжения
Изучите собственные признаки растущего гнева. Это могут быть сжатые кулаки, дрожь, красное лицо или повышенное потоотеделение. Дышите глубже, чтобы вернуть контроль над собой. Если вы не можете вспомнить свои признаки гнева, спросите друга или родственника, взгляд со стороны наверняка поможет вам разобраться.
Ущипните себя
Старайтесь щипать себя всякий раз, как начинаете использовать слова «никогда», «всегда» и тому подобные. Подобное мышление ведет к черно-белому взгляду на мир, что вызывает повышенную склонность срываться. Старайтесь понимать, что мир полон оттенков серого, а не только черного и белого. Иногда жизнь несправедлива, иногда тот, кто вас разозлил, поступает неправильно, но не стоит сразу же срываться и говорить слова «всегда разочаровывает» или «никогда не поддерживает». Это неправильно.
Попробуйте простой способ самоконтроля
Попробуйте метод, который хорошо успокаивает детей — на раздраженном взрослом человеке он тоже наверняка сработает. Сядьте и расслабьтесь, расположите ноги прямо перед собой, вытяните руки и положите их на колени. Расположите локти по бокам. Не напрягайте плечи. Дышите глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом. Закройте глаза и продолжайте дышать. Используйте самоконтроль ежедневно, примерно по три минуты, чтобы научиться технике, а в напряженные моменты вам будет достаточно и минуты.
Разрядите обстановку смехом
Когда вы сталкиваетесь со злобой родственников, найдите способ рассмешить их. Это трюк, который нередко советуют использовать эксперты по семейной терапии. К примеру, сделайте фото своего лица, делая смешную рожицу, и положите его на подушку своего родственника или придумайте еще что-нибудь веселое и смешное.
Научитесь двигаться дальше
Помните, что гнев говорит о чем-то. Спросите себя, что именно вас сильно беспокоит. Используйте гнев как сигнал о том, что что-то нужно изменить.
Не демонстрируйте гнев
Помните, что демонстрация гнева не поможет вам добиться чего-либо. Это не способ наладить коммуникацию и не эмоциональное оружие. Гнев — это разрушительное состояние, сигнализирующее о внутренних проблемах. Не используйте гнев как угрозу, особенно в общении с детьми.
Установите таймер
Когда вы злитесь, посмотрите на часы. Позвольте себе подождать две минуты, перед тем как вы начнете действовать. Это даст вам возможность подумать и действовать более приемлемым образом.
Напишите письмо с прощением
Вам не обязательно отправлять письмо, сам факт написания текста, в котором вы прощаете обидчика, позволит вам избавиться от гнета напряжения. Если вы хотите наладить отношения с тем, на кого злитесь, письмо все же стоит отправить.
Научитесь эмпатии
Истинная эмпатия означает умение понять ощущения и переживания другого человека. Вы можете попробовать визуализировать ситуацию с точки зрения собеседника, писать историю от его лица или представлять, как он пересказывает события другу.
Сравнивайте себя с детьми
Когда вы злитесь на родителей, подумайте о своих детях. Как бы вы хотели, чтобы они видели вас? Вам наверняка хочется, чтобы они понимали все приложенные вами усилия. Если посмотреть на ситуацию с этой точки зрения, боль от обиды перестанет быть такой резкой.
Помните простые истины
Поймите, что большинство людей ведут себя тем или иным образом из убеждения, что они поступают правильно. Они не злые и не настроены предательским образом, просто не понимают, как их поступки влияют на окружающих. Никто не святой, но никто и не злодей — вас окружают просто люди.
Не злитесь на тех, кто не связан с конфликтом
Некоторые люди просто попадают под горячую руку. Особенно часто срываются на работниках сферы обслуживания. Постарайтесь контролировать себя и не злиться на тех, кто не виноват в раздражающей проблеме.
Пишите письма
Пишите письма, которые не будете отправлять, высказывая свое мнение. Это поможет вам контролировать свои эмоции.
Помните, что все сплетничают
Поймите, что всегда есть кто-то, кто сплетничает о вас. Для людей это естественно. Тем не менее стоит помнить, что на вашу жизнь это никак не влияет.
Говорите о своем гневе
Это не то же самое, что и выражать гнев: когда вы говорите о проблеме, вы позволяете себе снизить напряжение и расслабиться. Иногда рассказывать стоит другу, а иногда достаточно просто поговорить с собой вслух.
Отправляйтесь покататься
Садитесь на велосипед и отправляйтесь покататься. Поплавайте, поработайте в саду, попрыгайте. Любая физическая активность помогает снизить гнев.
Посмотрите с другой точки зрения
Подумайте, действительно ли этот человек или эта ситуация достойны того, чтобы тратить на них свою эмоциональную энергию? Ответ редко будет положительным.
fb.ru
Управление гневом. Как быстро успокоиться и не злиться?
Несмотря на то, что к злости многие относятся отрицательно и переживают, когда у них возникают всплески агрессии, специалисты утверждают, что негативные чувства необходимы человеку. Они позволяют сбросить все накопленные эмоции и энергию со знаком минус и разгрузить нервную систему. Просто нужно научиться управлять собой в такой момент. И сделать это не так сложно. АиФ.ru собрал 5 способов, как можно позлиться, не вредя себе и не портя отношения с другими.
Помещение для гнева
Сдерживаемая агрессия порой приводит к катастрофическим последствиям — резким срывам, ссорам, необдуманным словам и действиям. Дать волю раздражению лучше в... специальной комнате. Естественно, делать так можно только в специально отведенном и подготовленном для этого месте. Здесь должно быть собрано все то, что разбить и испортить не жалко. Загадочные нейроны. Нервные клетки всё-таки восстанавливаются
Кстати, даже психологи считают такой метод действенным.
«Комнаты гнева» сегодня стремительно набирают популярность в Европе — ведь в них всегда можно выместить злость при помощи биты или молотка, разнести все в щепки, порвать и просто помахать «орудием возмездия» — все это позволяет достаточно быстро прийти в себя и успокоиться. Единственное, что стоит учитывать, — такой вариант успокоения нельзя использовать часто, иначе к нему возникнет привыкание.
«Гневные» игрушки
Отличным вариантом привести нервы в порядок и при этом выплеснуть свою агрессию без вреда для окружающих становятся различные предметы, которые выполняют роль «игрушки отпущения». Это могут быть как силиконовые шарики, эспандеры, так и иные ударопрочные вещи. Согласно уверениям психологов, активная нагрузка на различные группы мышц (причем достаточно нагрузить одну лишь только кисть) позволяет сместить фокус с проблемы на более приземленные вещи. Правда, стоит понимать, что такой метод только снимает симптомы. Параллельно нужно учиться избавляться от проблемы на более глубоких уровнях.
Спасительная монотонность
Бег, раздражение, вязание: как полезное становится вредным, и наоборот Доказано: одинаковые действия, выполняющиеся через определенные промежутки времени, помогают достаточно быстро успокоиться. Монотонность становится вашим другом в борьбе за спокойствие. Рисовать схемы и изображения, давить пузырьки на оберточной пленке, перекладывать предметы — можно выполнять любое из этих действий или аналогичных им.
Спортивное спокойствие
Бег, ходьба, бокс, борьба и т.д. позволяют решить проблему на 100%. Главное, использовать тот вариант физической активности, который нравится вам больше всего. Спорт позволяет избавиться от обид, выпустить пар буквально за 10-15 минут. Например, боксируя грушу, можно представлять неприятную ситуацию — это позволит избавиться от агрессии и негатива к ней достаточно быстро и легко.
Дневник агрессии
Алексей Чадов: агрессия всегда разрушительна, ведь она исходит от скудоумия Если же найти подходящий способ борьбы с гневом в момент вспышки никак не удается, подключайте разум и трезвый анализ. Для этого стоит завести специальный дневник, куда вы будете уже постфактум записывать все то, что связано с вашим гневом. Так, например, стоит вносить в него данные, касающиеся того, где и когда вы были в гневе, что именно вызвало у вас злость и раздражение, какие варианты стали причиной частых вспышек.
Затем следует тщательно проанализировать все свои записи, и тогда вы легко сможете распознавать провоцирующие вас факторы и избегать их.
Научиться управлять своим гневом — важно. Так, например, медики определили, что буквально в течение 2 часов после ссоры и вспышки ярости риск развития сердечного приступа возрастает в 5 раз, а инсульта — в 3. Связано это с тем, что сердечно-сосудистая и нервная система расценивают агрессию, как сигнал к тому, что необходимо сгруппироваться и дать отпор. И если выход эмоциям найден, все постепенно придет в норму. А вот подавлять неприятные эмоции напротив не стоит — это крайне негативно сказывается на состоянии сердца, надпочечников и иммунной системы в целом.
Смотрите также:
www.aif.ru
Как перестать злиться? 8 способов
Наверное каждый из нас хоть раз задумывался над вопросом «как перестать злиться?». Стрессовые ситуации далеко не редкость в наше время, мы стали неуравновешенными и быстро «взрываемся». Перестать злиться — значит выйти на путь к спокойствию и счастью. Но как это сделать?
На данный момент вы спокойны, самое время подумать, что хорошего приносит вам ваша ярость или злость? Ничего, кроме негативных эмоций. В такие моменты страдаете не только вы сами, но и люди вокруг вас, причем ваша агрессия способна вызвать обиду, боль и даже ненависть окружающих.
Негативные эмоции, если их не выплескивать наружу, имеют свойство накапливаться в нас, вызывая впоследствии серьезные заболевания и расстройства нервной системы.
Как же перестать злиться?
Научитесь вовремя выявлять проявление злости
Это поможет вам контролировать себя и ситуацию. Легче остыть в начале, чем в середине конфликта.
Попробуйте осознанное дыхание
Как только почувствовали, что эмоции вас накрывают, делайте глубокие вдохи и выдохи и посчитайте до 10.
Помогут аффирмации
В моменты злости просто повторяйте про себя «Я желаю себе добра, поэтому я не хочу злиться, мне это просто не надо. Я спокоен и умиротворен. Я хочу жить в гармонии». Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, выпейте воды.
Займитесь физической культурой или уборкой
Как не смешно звучит, побегайте по двору или сделайте зарядку, сделайте уборку в комнате. Переключив свое внимание с эмоций на тело, вы быстро справитесь со злостью. Вполне вероятно, еще и полезное что-то успеете сделать.
Побоксируйте подушку
Да, иногда нужно просто выпустить пар. И если у вас в доме нет груши для бокса, сгодиться и подушка. Кстати, в Японии есть даже кабинет с манекеном начальника, который можно побоксировать.
Пишите или рисуйте
Если эмоции вас переполняют, попробуйте их выложить на листке бумаги в виде рисунка или описания.
Отрывайтесь по полной
Включите свою любимую музыку и начинайте «отрываться»: пойте, танцуйте, прыгайте, в общем, делайте все, что душа пожелает. Настроение определенно поднимется.
Примите душ
Примите душ, лучше контрастный. Представьте, что вода смывает с вас весь негатив, все плохие эмоции и накопившиеся обиды. Вода очищает ваше тело и душу.
Если вы перестанете злиться, простите тех, на кого злились и себя, за то, что не сдержались. А еще обязательно похвалите себя за то, что самостоятельно справились с негативными эмоциями.
Если ничего не помогло и вы продолжаете злиться, читайте, как превратить негативные эмоции себе во благо.
www.vitamarg.com
Как успокоить нервы: советы на все случаи жизни
Расшатанные нервы – проблема многих современных людей. Мало кому удаётся сохранять спокойствие, когда наваливается куча житейских проблем, встречать с невозмутимостью непредвиденные неприятности, и ко всему прочему умудряться радоваться жизни. Если пустить ситуацию на самотёк – организм вам этого не простит (отреагирует снижением защитных сил – иммунитет, «на нервной почве» могут развиться различные заболевания – соматические), да и окружающие будут не в восторге от вашего поведения.
Решение кроется в причине
Как успокоить нервы, когда, кажется, будто вокруг вас хаос? Принимать успокоительные – значит лечить уже возникшие симптомы. А они тем временем будут повторяться и повторяться. Всё потому, что причина расшатанных нервов не раскрыта и не устранена.
А причин тому множество: обстоятельства в вашей жизни, не позволяющие сохранять спокойствие; накопившаяся усталость, эмоциональное и физическое истощение; раздражительность как свойство темперамента.
Принимать жизненные неурядицы спокойно, с уверенностью в собственных силах (вы можете разрешить любые трудности!) – вот что необходимо уметь современному человеку вместо того, чтобы искать ответ на вопрос – как успокоить нервы. Находить время на восстановление сил и верные способы (не каждому подойдёт, например, активный отдых). Если вы такой «нервный» в силу темперамента – учиться не срываться, хотя бы на близких.
Есть ли нервы у детей?
Если с нами, взрослыми, всё понятно: мы что хотим, то и чувствуем, – то, как быть с детьми? Как успокоить нервы ребенку?
Часто приходиться слышать от возмущенных родителей в ответ на поведение сына или дочери: «Какие нервы у тебя могут быть, ты ещё маленький!» Справедливо ли такое замечание?
Нервничать дети могут даже сильнее взрослых, ведь у нас больше опыта управления собой. А маленький человечек только начинает познавать мир и самого себя. Научите ребёнка понимать свои чувства и управлять ими.
Когда чувства захлёстывают: экстренные меры
Конечно, полностью сохранять самообладание всегда – невозможно. На эти случаи есть масса полезных психологических советов: как успокоить нервы, когда ситуация обострилась? Как успокоить себя, если вы стали очень раздражительны и уже не можете воспринимать всё, что вокруг происходит адекватно? Если срываетесь на близких, на коллег и даже начальство? Если у вас тяжелые трудовые будни? Нужно научиться ощущать внутри себя спокойствие, впустить его в свой напряжённый разум…
Многие уже, наверняка, догадались. Речь идёт о медитации. О маленьких и простых приёмах снять раздражение не лекарствами, а собственными силами, с помощью ресурсов организма. Они есть у каждого! Нужно только найти к ним путь.
Всё дело в негативе, появляющемся и накапливающимся в нас в течение дня. От сильных негативных эмоций нужно избавляться. Какие-то из них достаточно «продышать» (сделать глубокий вдох и выдох несколько раз). Какие-то нужно выпустить наружу (в более подходящей обстановке, например, в спортзале). Другие – перебить положительным настроем. Вместо тревожных мыслей, представить себе ясную картину того, как будет хорошо вам, когда это, наконец, закончится (ситуация разрешится). Т.е. нужно концентрироваться на итоге, а не на процессе, так волнующем вас. В случаях более сложных (болезнь близкого, смерть, долги) психологи советуют ставить «якорь» - то, за что вы можете держаться, чтобы не сойти с ума от злости, негодования, чувства безысходности. Этот якорь должен быть связан с чем-то родным, близким, важным для вас, олицетворяющим вашу личность. Это может быть любимая игрушка, важнейшая ценность в вашей жизни, отступить от которой вы никогда не сможете. Чтобы это ни было, держите это «на расстоянии вытянутой руки», но прибегайте редко, чтобы эта вещь или мысль не потеряла своё целительное воздействие.
Как успокоить нервы на работе? Тренируйтесь «релаксировать» дома, чтобы на работе это занимало всего несколько секунд, спасительных для вас! Кроме того, люди обходят стороной медитационные приёмчики, потому как считают, что это глупо выглядит со стороны. На работе же после тренировок дома ваши действия никто даже не заметит, зато сколько пользы вы принесете себе, своему организму, своей продуктивной работе! Начните с представлений того места, где вам было бы хорошо. На работе пусть этот образ возникает, как только вы закроете глаза.
И последнее, что можно посоветовать в целом по проблеме, как успокоить нервы. Старайтесь быть жизнерадостным человеком. Грусть, обида, тревога, беспокойство – без них, конечно, никак. Но помните, вы можете выбрать, что чувствовать и когда. Что же вы предпочтёте ощутить сейчас?..
fb.ru
