Как успокоиться без лекарств


Как успокоить нервы без лекарств

Стрессы сопровождают нас везде – на работе, дома, в обществе. Каждый человек с ними сталкивается и по-разному на это реагирует. Последствиями нервных перегрузок может быть раздражительность, агрессивность, нетерпимость, апатия, а также нарушения сна, депрессия и невроз. Частые и продолжительные стрессы нарушают психическое и физическое здоровье человека, способствуют развитию различных соматических заболеваний. Такое состояние требует лечения. Оно может осуществляться с помощью медикаментов, лекарственных трав, физиотерапевтического воздействия, психотерапии. Рассмотрим подробнее физические методы, которые помогут успокоить нервы без системного применения лекарств.

Методы физиотерапии с седативным действием

Лекарственный электрофорез

Это особый метод, в основе которого лежит действие на биологические ткани постоянного тока и вводимых с его помощью лекарственных средств. При этом препараты диссоциируют на ионы и проникают в организм через межклеточные промежутки, выводные протоки потовых и сальных желез, затем всасываются в кровь. С седативной целью вводится бром, седуксен, аминазин, барбитал, фенибут и др.

Преимущества метода:

  • препараты, доставляются непосредственно в очаг поражения;
  • высокая местная концентрация лекарства, при этом весь организм им не насыщается;
  • препараты в организм поступают в виде ионов, что повышает их терапевтическое воздействие;
  • вводимые медикаменты задерживаются в коже, создавая депо, что способствует их более длительному действию;
  • безболезненность и атравматичность.

Гальванизация

Метод физиотерапии, при котором применяется постоянный непрерывный электрический ток небольшой силы и невысокого напряжения называется гальванизацией.

Для седации больного проводится гальванизация головного мозга и сегментарных зон, при этом снижается возбудимость, усиливаются тормозные процессы в структурах головного мозга.

Вибромассажная релаксация

При проведении данной процедуры происходит активация рецепторного аппарата кожи биологически активных зон, воротниковой, паравертебральной области, подошв. Это приводит к мобилизации адаптационных механизмов и нормализации соотношения торможения и возбуждения в коре головного мозга. Для достижения необходимого эффекта вибратор перемещают по правилам массажа.

Общая франклинизация

Это вид терапевтического воздействия на организм человека постоянным электрическим полем высокого напряжения. При проведении процедуры на пациента действуют аэроионы и химические вещества (озон, окислы азота) в электрическом поле. Вследствие нервно-рефлекторного влияния на организм улучшается кровообращение мозга, нормализуется соотношение процессов возбуждения и торможения.

Дарсонвализация

Электротерапевтический метод, при котором используется влияние на организм высокочастотного переменного импульсного тока малой силы и высокого напряжения, называется дарсонвализацией. Электрический разряд угнетает проводимость нервных волокон и вследствие этого ограничивает поток импульсов в центральную нервную систему. Для получения седативного эффекта рекомендуется проводить воздействие на область головы и воротниковую зону.

Селективная хромотерапия

Использование с лечебной целью видимого излучения называется хромотерапией. Этот вид излучения способен изменять психоэмоциональные процессы, выборочно влияя на возбудимость корковых и подкорковых структур. При этом оранжевое и красное излучение оказывает возбуждающее действие, фиолетовое и синее – тормозное, а зеленое и желтое – уравновешивают эти процессы.

Электросонтерапия

Данная методика основана на воздействии постоянным низкочастотным электрическим током малой силы на нервную систему пациента. Электросон влияет на образования головного мозга непосредственно и рефлекторно. Ток проникает в мозговую ткань через глазницы и распространяется по сосудам ко всем структурам мозга. Также раздражаются рефлексогенные зоны в области верхнего века. В результате восстанавливается эмоциональное и вегетативное равновесие.

Аэротерапия

Аэротерапия помогает повысить устойчивость организма к стрессам и негативному влиянию окружающей среды.

Это лечение открытым свежим воздухом. Организм насыщается кислородом, улучшаются процессы микроциркуляции. Для улучшения работы нервной системы, повышения устойчивости к стрессам, поднятия настроения рекомендуется продолжительное пребывание на свежем воздухе, вдыхание воздуха, который насыщается эфирными маслами (лаванды, мелиссы, майорана, валерианы) и ароматическими веществами.

Азотные ванны

Это лечебные ванны, для приготовления которых используется вода, насыщенная азотом. Могут использоваться природные кремнистые термальные воды или исскуственно приготовленные. Механическое раздражение кожи мелкими пузырьками усиливает тормозные процессы, обуславливая седативное влияние.

Хвойные ванны

Вид ароматических ванн, основным действующим компонентом которых являются ароматические вещества хвои. За счет воздействия паров на обонятельные рецепторы хвойные ванны улучшают кровообращение, снижают давление, нормализуют функциональное состояние нервной системы. Для их приготовления используют жидкие экстракты из ветвей и игл хвойных деревьев.

Йодобромные ванны

Ионы брома и йода при попадании в организм накапливаются в щитовидной железе и уменьшают невротические проявления. Также они проникают через гематоэнцефалический барьер и усиливают торможение, не влияя на возбудимость нервных клеток.

Контрастные ванны

Вызывают раздражение термочувствительных структур, повышают психоэмоциональную устойчивость. Оказывают тренирующее воздействие на нервную систему, улучшают обменные процессы. Ванны с контрастными температурами назначают поочередно, сначала на три минуты горячие (до 42 градусов), потом на минуту – холодные (15-25 градусов).

Лечебный массаж

Массаж оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм.

Эффективное средство для оздоровления организма, снятия усталости, восстановления работоспособности, борьбы со стрессами. Дозированное механическое воздействие улучшает питание и обменные процессы в нервной ткани. Больным с невротическими проявлениями назначают массаж головы, воротниковой зоны, позвоночника, стоп.

Заключение

Все лечебные процедуры назначает врач, учитывая особенности состояния пациента, имеющиеся у него противопоказания к физиотерапевтическим методам лечения. Длительность и частота проведения сеансов подбирается индивидуально. Кроме того, человек сам может помочь себе укрепить нервную систему. Для этого нужно внести небольшие коррективы в повседневную жизнь. А именно полноценно питаться, спать не менее 8 часов в сутки, больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой, закаляться. Положительные эмоции приносят путешествия, музыка, природа и общение с близкими людьми.

Телеканал «Россия-1», программа «О самом главном»,рубрика «Качество жизни», тема «Как быстро и эффективно успокоить нервы»:

physiatrics.ru

Как успокоить нервы за 1 минуту: способы обретения душевного равновесия, которые работают!

Жизнь современного человека буквально переполнена стрессами и волнениями. Ежедневное общение с большим количеством людей, пробки на дорогах, очереди в магазинах - все это не самым лучшим образом действует на нервную систему. Поводов понервничать масса, есть среди них и достаточно приятные, вроде первого свидания или далекой поездки, немало и не слишком радостных – конфликты, критика окружающих. Чувствуете, что вот-вот сорветесь? Предлагаем вашему вниманию подборку проверенных советов, как успокоить нервы за 1 минуту.

Визуализация – лучшее лекарство

Чувствуете, что еще чуть-чуть и расплачетесь или устроите грандиозный скандал? Самое время выдохнуть и уединиться в каком-то тихом помещении. Закройте глаза и постарайтесь представить себе какой-то красивый пейзаж. Психологи утверждают, что лучше всего успокаивают виды воды и светлые тона. Представьте себе, как морской прибой смывает все ваши негативные эмоции или бурная горная речка уносит прочь волнение и все тревоги.

Как можно успокоить нервы за 1 минуту, если медитировать вам не нравится? Попробуйте вдумчиво разглядеть какой-то предмет, который вы видите в данный момент. Изучите его так, как будто видите впервые. Что это такое, для чего используется? Он круглый или имеет углы? Отметьте для себя также равномерность его окраски, наличие сколов или трещин.

Отвлечься от плохого можно, начав вспоминать какую-то личную вещь, которой сейчас нет рядом с вами. Вспомните любимую картину, висящую дома, фотографию или какую-то приятную мелочь.

Как успокоить нервы за 1 минуту с помощью дыхания и дыхательных упражнений

Один из популярных советов классической психологии: при волнении глубоко и размеренно дышите и считайте до 10. Сложно в это поверить, но данный метод действительно помогает успокоиться. Можно без счета просто сосредоточиться на дыхании. Старайтесь набирать как можно больше воздуха в легкие, чтобы при этом поднималась не только грудь, но и живот. Следите за тем, чтобы вдохи были глубокими, равномерными. Как успокоить нервы за 1 минуту, сочетая дыхательные техники и визуализацию? Представьте себе, что сейчас выдохнете из себя все плохие эмоции и волнение. А теперь приготовьтесь и с силой опустошите свои легкие, выталкивая воздух со свистом. Можно повторить упражнение несколько раз - и вы почувствуете себя лучше.

Каждый родитель знает, что новорожденный младенец кричит, не умея иначе привлечь к себе внимание и сообщить миру о своей потребности. Но как только ребенок подрастает и понимает, что его крики не остаются незамеченными, истерики и скандалы становятся одним из средств манипулирования взрослыми. Как же успокоить ребенка? Проще всего справиться с истерикой и воплями, используя прием отвлечения. Ребенок кричит и плачет, подойдите к нему и спокойно скажите: «Не плачь, лучше посмотри…» Можно также попросить помощи в каком-то деле или предложить чем-то заняться вместе.

Как успокоить нервы за 1 минуту, если тебе 10 лет или 14 лет? Речь идет о сознательном возрасте, когда можно использовать практически все приемы обретения спокойствия, предлагаемые взрослым. Родители же должны объяснить ребенку, что любые проблемы решаемы, и чаще надо поддерживать сына или дочь, вместо того чтобы ругать по каждому поводу.

Водные процедуры

Отлично успокаивает вода. Если вы сильно разволновались, отправьтесь в ванну и намочите руки холодной водой, после чего проведите влажными ладонями по шее и плечам. Можно также просто умыться прохладной водой. Полезно во время таких процедур внимательно рассматривать в зеркале собственное отражение. Если же возможности посетить ванную комнату нет, постарайтесь себе представить, что вы стоите под душем. Струи воды смывают с вас все плохое, и грязная вода стремительно уходит в слив.

Как успокоить нервы за 1 минуту, используя питьевую воду? Налейте себе стакан и медленно все выпейте. Постарайтесь ощутить вкус воды, как будто пьете ее впервые. Можно также выпить кружку сладкого напитка. Разведите в стакане воды или чая маленькую ложку меда или сахара. После такого напитка вы обязательно почувствуете себя лучше.

Народные методы

Не можете успокоиться? Возьмите в руку любой кусок ткани, например, полотенце или покрывало. Скрутите его в жгут, делайте такое движение, как будто выжимаете ткань. При этом материя обязательно должна быть сухой. На самом деле, любая физическая активность помогает успокоиться. Мужчинам можно сделать 10-20 отжиманий, а женщинам - приседания или другие посильные упражнения. Некоторые психологи советуют, напротив, при волнении постараться расслабить все мышцы тела, делая это осознанно.

Как успокоить нервы за 1 минуту, если вставать нельзя? Отличный способ борьбы со стрессом – самомассаж. Поочередно нажимайте пальцами одной руки на ногтевые фаланги другой. Выполнив это простое действие, вы с удивлением обнаружите себя во вполне вменяемом расположении духа.

fb.ru

Как успокоить нервы без лекарств

В современной жизни у людей часто сдают нервы, у них может начинаться истерика, частые слезы, постоянное желание плакать, особенно это касается чувствительных людей, женщин и девушек.

Что же делать, как успокоить нервы без лекарств и не доводить себя до истерики?

Сдают нервы, что делать, как можно успокоить нервы без лекарств — вопрос психологу

Алена спрашивает: Добрый день. Мне 22 года, заканчиваю университет в этом году. Работаю, уже давно финансово независима от родителей, живу с молодым человеком. Вроде бы все хорошо, но проблема такая: у меня ужасно сдают нервы. Срываюсь по пустякам, постоянно кричу на своего мч, по поводу и без повода! Придираюсь ко всему, как-будто сама ищу причину! Портит настроение буквально даже его сухое «алло» вместо «алло, любимая». Хочется сразу кинуть трубку.

Плачу каждый день, эти истерики уже ни он, ни я не можем терпеть. Я очень люблю его, каждый день говорю себе, что сегодня обойдется без ссор, готовлю ему вкусно, встречаю с работы, но любая мелочь как обычно все портит и я не могу себя сдержать! сразу в слезы!

Ужасно раздражает любое его действие, от чавканья за столом до 30-минутного пребывания в туалете. Между тем он ко мне — очень терпелив. Всегда говорит, что счастлив приходить домой, когда я встречаю его с улыбкой!

Мы строили большие планы, на семью и так далее, но вчера была очередная моя истерика, после чего он мне сказал, что мне пора лечится и самое главное для него — прожить с человеком жизнь без ссор и с легкостью в общении, чего у нас никогда не было!!

Напоследок сказал, что многие думают, что нашли любовь всей жизни, но расстаются в итоге, и это нормально. Эти слова были последней каплей, мне ужасно страшно потерять его! Думаю об этом и днем, и ночью, схожу с ума, а он ведет себя как ни в чем не бывало!

Ни валерианка, не травки меня не успокаивают, во мне просто вулкан, постоянная тревожность преследует, плачу во время просмотра любых грустных фильмов или при прослушивании грустной мелодичной музыки. Когда вижу себя в зеркале в слезах — вообще не могу остановится рыдать! Пожалуйста, помогите мне!!

Что делать если нервный срыв и как успокоить нервы без лекарств — ответ психолога

Здравствуйте, Алена! Ваша проблема нервных срывов на мужа, возможно имеет невротический характер: обострении акцентуации характера (см. тест); повышенная чувствительность из-за слабого темперамента; не полная зрелость личности с остатками подросткового максимализма; жизненный сценарий или не отработанные негативные эмоции и не законченные ситуации, сохранившиеся в бессознательном.

Чтобы Вам сохранить свое «Я», свои отношения с молодым человеком, а дальше, создать счастливую семью и вырастить удачливых и счастливых детей, желательно срочно избавиться от нервных срывов, от излишней тревожности и истерического поведения.

Самое правильное, это проконсультироваться напрямую с психотерапевтом или психоаналитиком (можно и онлайн), чтобы провести психодиагностику и выявить настоящий источник невротического поведения и, возможно, пройти курс не медикаментозной психотерапии.

Самостоятельно успокоить нервы без лекарств, Вы можете с помощью техник самогипноза (здесь), но его лучше проводить при поддержке психолога.

Самогипноз проводите утром, после пробуждения, и вечером, перед сном, а также, по мере необходимости. (техника расслабления)

Также, Вам нужно прекратить смотреть телевидение, включая сериалы и токшоу, а также фильмы, вызывающие у Вас слезы.

Смотрясь же в зеркало, всегда улыбайтесь себе и говорите комплименты, даже если Вам не хочется.

Включите обязательные утренние и вечерние прогулки на свежем воздухе, с отвлечением от насущных проблем.

Если будете выполнять, вскоре может наступить улучшение, но все же, лучше прямо проконсультироваться. Если есть желание — обращайтесь за психологической помощью онлайн. Всего доброго!

психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович

психотерапия нервных расстройств

Консультация перед психотерапией — бесплатно

Похожие темы о нервах:

Тест на нервные расстройства

Психодиагностика личности

Закажите индивидуальный психотренинг для нервного успокоения

Много полезной информации по самостоятельной психологической помощи, Вы найдете в содержании сайта Олега Матвеева

xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai

Как успокоиться без таблеток? Народные средства успокоения

Активный образ жизни, стрессовые ситуации, плохая экология и еще множество факторов негативно отражаются на нервной системе человека, и могут даже довести до необдуманных действий или нервных срывов. Современная фармацевтика предлагает большое количество седативных препаратов, однако, многие из них помимо побочных эффектов, вызывают привыкание, приводя к еще более частым психологическим напряжениям.

Как успокоиться без таблеток?

Эффективным методом избавления от стресса считается покой и уединение с природой. В минуты нервного напряжения полезно сменить обстановку, прогуляться в парке, а еще лучше уехать на природу за город. Главное, не срываться на близких людях. Кстати, путешествия очень помогают перенастроить свои мысли. Иногда помогает беседа с новым знакомым.

От негативных эмоций можно избавиться, глубоко вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот. Это способствует насыщению кислородом всех органов, активирует обменные процессы в организме.

Очень хорошо успокаивают нервы спорт или физическая работа. Принцип здесь один – напряжение мышц, а затем их расслабление, а вместе с мышцами расслабляются и нервы.

Считается, что нервы можно хорошо успокоить, если вдоволь накричаться в безлюдной местности, после этого человек практически обновляется внутренне. Психологически восстановиться помогает полноценный сон, а из продуктов помогают сок свеклы и моркови, молочные продукты, калина, травяные чаи. А вот кофе, черный чай, шоколад, сладкое и соленое на нервную систему действуют раздражающе.

Успокоить нервы перед сном

Успокоить нервы перед сном помогает прогулка на свежем воздухе, теплая ванна с ароматной пеной, отказ от просмотра телевизионных передач, медленная релаксирующая музыка, чайная ложка меда с теплым молоком или чай из валерианы, ромашки, мяты, тысячелистника, плодов боярышника или шиповника.

Народные средства для успокоения

  • Травяной сбор. Смешать по столовой ложке пустырника, корня валерианы, душицы, тимьяна и залить литром кипятка. Два часа настоять, процедить и принимать перед едой по 1-2 столовой ложке три раза в день на протяжении 2-3 недель. Это средство помогает успокоить нервы и избавиться от бессонницы.
  • Лимонная настойка. Десять лимонов промыть и нарезать вместе с кожурой. Скорлупу пяти яиц обдать кипятком и измельчить в кофемолке. Смешать ингредиенты и залить 0,5 л водки, настоять пять дней. Принимать настойку по 2 столовых ложки трижды в день в течение месяца.
  • Мед с соком свеклы. Компоненты смешать в равных долях и принимать по стакану в день на протяжении месяца.
  • Чай из травы иван-чая. Столовую ложку травы запарить 10 минут в стакане крутого кипятка, затем процедить, добавить мед для вкуса и выпить. Прием такого чая избавляет от раздражительности и бессонницы, нормализует давление.
  • Настойка с мелиссой. Смешать две столовых ложки листьев мелиссы, ½ чайной ложки молотого корня девясила, кожуру одного лимона, две гвоздики, щепотку молотого корня кориандра и мускатного ореха, залить литром водки. Настоять две недели, процедить. Принимать, добавляя в чай по чайной ложке.

apteke.net


Смотрите также