Как медитировать чтобы успокоиться


Медитация для успокоения нервной системы. Избавление от стрессов

Психическое напряжение, ослабленный иммунитет, хроническая усталость – все это сопровождает жителя современного мегаполиса на протяжении всей его жизни. разве это может положительно сказаться на моральном и физическом состоянии?

Но какой же из этого есть выход, ведь не каждый может расстаться с ритмом большого города и уехать в глушь, чтоб избавиться от стресса?

Медитация поможет стабилизировать состояние и расслабиться. Любой человек может выбрать подходящую, для того, чтобы практиковать ее, не обязательно увлекаться восточными учениями.

Что дает медитация?

Медитация в широком смысле – это действие, призванное успокоить нервы, снять напряжение. Чем чаще вы занимаетесь этой практикой, тем более простой она вам кажется, хотя поначалу, чтобы отрешиться от проблем, придется приложить усилия.

Со временем можно научиться медитировать не только дома, вдали от чужих глаз, но и посреди города, на работе или в транспорте. Медитация, направленная на успокоение, помогает избавиться от разрушающих эмоций и плохих мыслей. Ее суть состоит в концентрации на чем-то прекрасном и спокойном, что очень полезно для нервов.

Данная практика способна подарить человеку внутренний покой, наделить его гармонией с самим собой и эмоциональной стабильностью. Незначительные проблемы и мелкие неприятности уже не наносят его нервной системе значительного урона, человек просто не обращает на них внимания. Он направляет свою энергию на любовь, здоровье и благополучие себя и своих близких. Научиться медитировать очень просто, это не требует особых навыков или способностей.

Что дает регулярная медитация

— Хорошее настроение, которое становится правилом, а не исключением; — Повышенную стрессоустойчивость; — Избавление от вредных привычек; — Избавление от бессонницы; — Избавление от навязчивых состояний, негативных мыслей; — Освобождение ума от лишней информации; — Расслабление;

— Оздоровление тела и души.

Основные моменты

Прежде чем начать медитировать, нужно к этому тщательно подготовиться. Например, вопреки расхожему мнению, не всегда следует проводить сеанс лежа, потому что вы можете привыкнуть к этому положению и вам будет трудно переучиться чтобы медитировать, например, в автобусе.

Начинать всегда стоит с сидячего положения, причем вам должно быть максимально удобно. Многие отдают предпочтение позе лотоса – когда человек сидит с подогнутыми ногами – но для новичков такое положение тела может показаться неудобным.

Можно просто сесть, выпрямив спину, и направить подбородок параллельно полу. Можно закрыть глаза или опустить их и смотреть в одну точку. Она должна находиться на расстоянии около метра от вас. Хорошо также и смотреть на пламя свечи во время медитации. Важно, чтобы вы были расслаблены, ничего не мешало бы и не вызывало дискомфорта. Руки лучше положить на колени.

Через некоторое время в любом случае вам станет неудобно, если ранее вы никогда не медитировали. Может заболеть спина, затечь шея.

Двигаться и менять положения не стоит, в этом случае лучше мысленно «пообщаться» с каждой частью тела, поэтапно расслабляя каждую мышцу, начиная с самой верхней и спускаясь ниже. Это поможет избавиться от дискомфорта. Важно добиться ощущения целостности, ощущать каждую клеточку своего тела, а не воспринимать его как отельные кусочки. Такой эффект появится после нескольких сеансов.

Если у вас не получается сразу освободить мозг от всего лишнего – не переживайте. Достичь этого состояния на первых же сеансах очень трудно, скорее всего, абстрагироваться от реальности у вас получится только тогда, когда вы будете иметь за плечами некоторый опыт медитации.

Можно про себя повторять эту фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей».

Йоги со стажем утверждают, что на первых порах это помогает настроиться и выкинуть из головы лишнее. А ведь цель медитации заключается как раз в том, чтобы освободить мозг на некоторое время от всех мыслей.

Достичь результата будет проще, если медитировать после небольшой физической нагрузки. Гораздо легче расслабить тело, если оно слегка устало, например, после плаванья, йоги или танцев. Лучше медитировать через 1-2 часа после еды и не в тот момент, когда очень хочется спать. Если во время сеанса вы почувствуете, что полностью расслабились и начали засыпать, это значит, что пора прекратить медитацию. Обычно для успокоения хватает 10-15 минут. Лучше, если это будет 10 минут утром и столько же вечером, а при необходимости и днем.

Способы медитаций

Существует множество способов медитации, среди которых можно выбрать наиболее подходящий.

1. Наиболее распространенный – это сосредоточение на дыхании.

Закройте глаза и делайте медленные вдохи и выдохи. Когда почувствуете расслабление и тепло, представляйте, что вы вдыхаете чистый белый свет, свежий и кристальный. Он входит в ваши легкие, растекается по телу, заполняет собой все ваше существо.

А выдыхаете вы тьму – все то, что вас мучает, болезни, негативную энергетику. Нужно выдохнуть ее всю и наполнить себя чистым светом. После этого можно открывать глаза и завершать сеанс.

2. Другой способ – представить себя на берегу моря. Слушайте шум волн, ощущайте брызги на своем лице, чувствуйте, как солнце наполняет вас своими лучами, от макушки до самых пяток. Мысленно говорите себе, что вы достойны этого света, что вас окружает добро и любовь.

После сеанса вы должны почувствовать умиротворение и внутреннее тепло. Поблагодарите вселенную и приступайте к обычным делам.

3. Успокоить нервы.

Для того чтобы успокоить нервы, подойдет следующая медитация. Проводить ее лучше всего на восходе или на закате солнца. Сядьте поудобнее, закройте глаза и включите расслабляющую музыку. Она поможет расслабиться и успокоит нервы.

Не стоит использовать музыку каждый раз, но в случае, если вам срочно нужно успокоиться и прийти в стабильное состояние, она способна помочь.

Хорошо выбирать для медитаций индийские мотивы или звуки природы. Вот пример простой медитации: включите звуки леса или пение птиц. Закройте глаза. Представьте, что вы сидите на лесной полянке, вас окружает мягкий солнечный свет. Легкий ветерок колышет верхушки деревьев.

Солнечные лучи падают на ваше лицо, расслабляют все его мышцы, постепенно окутывая все тело. Свет струится сквозь вас и наполняет покоем и теплом. Сопровождать визуализацию следует правильным дыханием: вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Концентрируйтесь на дыхании и на свете, который вы наблюдаете внутренним взором.

Необязательно что-то представлять, можно просто полностью погрузиться в музыку и постепенно расслаблять все мышцы тела, вступая с ним во внутренний диалог. Концентрируйтесь на дыхании и не думайте совершенно ни о чем. Спустя 10-15 минут такой практики вы почувствуете себя значительно лучше и спокойнее.

Исцеляющая медитация

Эту медитацию лучше проводить, сидя в кресле или лежа на полу на специальном коврике. Сначала расслабьте все тело, постепенно переходя от мускулов лица к мускулам шеи, плеч, спины, рук, таза, ног. Сосредотачивайтесь на каждой клеточке, убирайте напряжение из каждого пальца, каждой мышцы.

Когда все части тела будут расслаблены, обратите особое внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю пальцем и вдохните воздух левой ноздрей, потом не дышите три секунды. После этого выдохните весь воздух разом. Смените ноздрю.

После того, как вы четыре раза проделали это, можете просто глубоко и ровно дышать и приступать непосредственно к медитиации. Представьте, что вы видите яркий свет, почувствуйте, что это чистая энергия любви и добра. Ощутите, как она проникает в тело, окутывает голову, как тепло растекается по рукам и ногам. Можно представить белый свет, который выносит токсины и микробы из тела наружу и сжигает их.

Хорошо представлять также чистое синее небо, в которое вы возноситесь и летите среди звезд, попадая в космос. Нужно почувствовать единение с вселенной, энергию космоса. После этого возвращайтесь мысленно на землю и открывайте глаза.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

ezoterika-ru.ru

Как успокоить ум и избавиться от стрессов — медитация на дыхании

Простая медитация на дыхании в течение всего лишь 10 минут в день избавит вас от стрессов, тревог и волнений.

В сегодняшнем сумасшедшем мире стрессов, тревог и волнений хватает с избытком. От них невозможно убежать или скрыться. Но можно нейтрализовать их пагубное воздействие достаточно простым и надежным средством — медитацией на дыхании.

В свое время древние индусы просекли, что сосредоточение на собственном дыхании позволяет избавиться от множества проблем как психологического, так и физиологического характера. Вот лишь несколько плюсов медитации на дыхании:

  1. Успокаивается ум. Вы перестаете жевать умственную жвачку, гоняя по кругу одни и те же мысли о повседневных заботах и проблемах.
  2. Уменьшается тревожность. Сосредоточение на дыхании возвращает вас в «здесь и сейчас», устраняя тревожные мысли о будущем или сожаления о прошлом.
  3. Уходит боль. Во время медитации мозг включает режим самовосстановления и регенерации тканей организма (так же, как это происходит в глубоком сне).
  4. Расслабляются напряженные мышцы и исчезают мышечные зажимы в теле.
  5. Настроение переключается в позитив.
  6. Исчезает усталость.
  7. Включается вдохновение.
  8. Положительный эффект сохраняется на весь день.

Как правильно выполнять медитацию на дыхании

Для того, чтобы правильно выполнить медитацию на дыхании достаточно сесть с ровной спиной, макушка головы слегка тянется вверх, таз не выпячивается назад, а немного подобран вперед.

Перед медитацией лучше не есть. После еды многих тянет в сон. В процессе медитации вы скорее уснете, чем сможете долго удерживать внимание на дыхании.

Сидеть можно на чем угодно и как угодно. Вовсе не обязательно закручиваться в позу лотоса. Можно выполнять медитацию на дыхании, просто сидя на стуле и положив свободно руки на бедра. Главное условие: вам должно быть удобно, а спина должна все время оставаться ровной. Проверить правильность позы достаточно легко. Если вы можете в течение 10 минут так сидеть, и у вас ничего не заболит и не затечет, то поза верная.

Главное условие правильной позы для медитации: вам должно быть удобно, а спина все время должна оставаться ровной. На чем конкретно вы сидите — не так уж и важно.

Итак, уселись ровно, прикрыли глаза, сделали 3 – 4 глубоких и медленных вдоха-выдоха. Это настроит вас на практику и переключит в необходимый режим. Далее дышите нормально, не форсируя, не растягивая живот и грудную клетку. В идеале дышать нужно животом, как делают маленькие дети и все животные. Но начинающие могут дышать так, как им удобно. Здесь не стоит сразу заморачиваться на таких деталях, ибо это может свести на нет саму практику медитации.

Когда ваше дыхание успокоится и выровняется, то сосредоточьте свое внимание на вдохах и выдохах. Самое простое — это почувствовать, как воздух входит и выходит через нос (дышать желательно носом, но если вы не можете, то дышите ртом). На вдохе воздух явно прохладнее, чем на выдохе. Вот на этом и нужно сосредоточиться.

Ваше внимание будет постоянно ускользать, переключаясь на посторонние мысли и привычную «мыслемешалку». Ничего страшного. Как только это заметили, то просто возвращаете ваше внимание снова на процесс дыхания. Снова и снова. Сто раз, двести, сколько потребуется. Со временем ваш ум станет все реже перескакивать на посторонние мысли. Это и является четким показателем правильности выполнения медитации.

Сколько нужно медитировать?

Медитацию на дыхании достаточно проводить 10 минут в день, чтобы уже через 2 недели получить ощутимый эффект. Но уже с первого раза вы сможете заметить, как успокоился ваш ум, и прояснились мысли. Желательно выполнять медитацию ежедневно в одно и то же время. Это настроит вас на нужную волну и не даст позабыть о практике в суете дня. Идеально выполнять практику медитации два раза в день, утром после пробуждения и вечером перед сном.

Если вы испытываете какие-либо хронические или внезапные боли, то можно попробовать «продышать» больное место. Процесс аналогичен медитации на дыхании, только внимание нужно перевести на больной участок тела и представлять, как прохладный воздух на вдохе наполняет его, а на выдохе теплый воздух вместе с болью уходит из тела.

Медитацию на дыхании достаточно проводить 10 минут в день.

Причем, не обязательно дышать до тех пор, пока боль совсем пройдет. Это может занять уйму времени, и не факт, что случится. Физическое тело инертно по своей природе. Любые процессы, в том числе и болевые, занимают какое-то время. Чтобы что-то изменилось, нужно просто немного подождать. Если вы «продышали» больное место, скажем, минут 10 – 15 и почувствовали, что боль немного ослабла, то этого уже достаточно. Со временем боль может еще уменьшиться или даже пройти совсем.

Почему нужно медитировать именно на дыхании?

Медитаций разных существует вагон и маленькая тележка. Медитация на дыхании не только проста, но имеет ряд преимуществ.

Во-первых, вам ничего не потребуется постороннего для выполнения этой медитации. То есть, не надо рисовать точку на стене, не нужно петь мантры или представлять в горле цветок лотоса с тысячей лепестков и ярким пламенем в центре, не нужно никаких иных визуализаций и всего такого прочего. Достаточно просто дышать.

Во-вторых, дыхание — процесс динамичный. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на каком-либо постороннем предмете или обычной точке на стене, но ваш ум может как бы «застыть». Это что-то вроде транса. Вы словно выпадаете из мира и отключаетесь. В то время как медитация — это процесс активный, внимание ваше должно быть активно все время, а не пассивно. Сосредоточение на дыхании как раз и является таким активным процессом.

В-третьих, медитация на дыхании постепенно приучает вас дышать правильно. Да да! Очень многие дышат неправильно. Дыхание животом — вот чего нужно добиваться. И медитация на дыхании постепенно вас приучит к этому режиму и сделает его привычным и естественным. Даже если у вас вначале не будет получаться дышать животом, это не страшно. Со временем вы сами не заметите, как переключитесь в этот режим. Наши тела очень умные, и если им не мешать, то они легко восстанавливают свои естественные природные режимы функционирования.

Самое важное в практике медитации — постоянство. Медитацию на дыхании нужно выполнять каждый день! Найти всего 10 минут в день совершенно не сложно. Нет смысла заниматься медитацией раз в неделю по часу или больше, пытаясь так компенсировать все пропущенные дни. Это должно войти в привычку, как чистка зубов по утрам. И тогда все у вас получится.

Будьте здоровы! :)

Самое важное в практике медитации — постоянство!

UPD: 01.03.2017: Посмотрите и послушайте, что говорит о практике медитации Энди Паддиком. Для успешной медитативной практики вам не нужны никакие благовония, поза лотоса, мудрый гуру и прочие эзотерические атрибуты. Вам нужно всего лишь 10 минут в день, чтобы понаблюдать за своими мыслями. Вот и все!

findself.ru

Медитация для успокоения нервной системы: её особенности

В современном мире стресс оказывает очень сильное пагубное влияние на жизнь человека и отнимает уйму энергии. Существует множество способов борьбы с этим негативным явлением – это и разные виды физической активности (спортзал, йога, плавание) и успокоительные препараты, и лёгкая музыка и многое другое. Медитация для успокоения нервной системы представляет собой ещё один эффективный способ, о котором детально мы поговорим дальше.

Влияние медитации на нервную систему

Нервная система является центром, который контролирует всё тело человека. Её значимость сложно переоценить, ведь именно нервная система ответственна за правильное протекание двух главных реакций: осознанные мышечные движения, а также неконтролируемые сокращения, представленные процессами дыхания, потоотделения, пищеварения, сердцебиения и другими подобными.

Симпатическая нервная система отвечает за возникновение и обработку всех эмоциональных реакций человека. Именно отсюда берут своё начало тревожность, чувство усталости и разные депрессивные состояния. Медитация успокоения нервов воздействует на симпатическую нервную систему и помогает ликвидировать даже очень значительные проявления стресса.

Об этом не устают говорить эксперты из разных стран, их доводы впечатляют: оказывается, что сама по себе медитация без дополнительных инструментов сводит к минимуму негативное последствие, спровоцированное нашими эмоциональными реакциями на происходящее.

Когда же активируется парасимпатическая нервная система при медитативной практике, происходят такие изменения на физическом уровне:

  • уменьшается частота сердечных сокращений;
  • нормализуется процесс дыхания;
  • минимизируется выделение пота;
  • приходят в норму показатели кровяного давления.

Помимо этого, в результате выполнения медитации наблюдается снижение активности тех участков мозга, которые контролируют порыв человека «нападать или убегать». С древних времён благодаря этим примитивным реакциям человек смог сохраниться как вид, несмотря на эволюцию, но в современное активное время они, как правило, действуют на нас негативно, провоцируя хронический стресс, усталость и напряжение.

Человек вынужден постоянно задумываться над тем, с какой стороны ему ждать «опасности» и «нападения», а также продумывать план своих действий в таких ситуациях. Безусловно, подобное совсем не способствует спокойной и гармоничной жизни.

Если же систематически выполнять медитацию, в мозгу произойдёт ослабление древнейших нейронных связей, что снизит степень нагрузки на нервную систему. В результате человек начнёт оценивать происходящее более рационалистично, а также сможет сохранять спокойствие, не вовлекаясь в каждую ситуацию.

Почти все медитативные практики основаны на глубоком размеренном дыхании. Оно способствует лучшему усваиванию кислорода клетками крови, а также улучшает насыщение мозга кислородом и активизирует краниальное кровообращение. Голова становится «ясной» и человеку значительно проще даётся сохранение психологического равновесия.

Полезная рекомендация! Если вы хотите узнать больше о пользе медитации и том, как она запускает процесс естественной релаксации организма, советуем вам прочитать популярные тематические издания. К примеру, много интересного про медитативные практики пишет доктор и одновременно писательница Джоан Борисенко.

Как ещё можно успокоить нервную систему

Конечно, медитация не является единственным способом контроля нервной деятельности. Есть и другие методики помощи своей нервной системе и успокоения, наибольшей популярностью пользуются такие способы:

  • пешие прогулки на свежем воздухе;
  • спортивная активность;
  • игры с домашними любимцами;
  • любимые занятия;
  • аутотренинги;
  • самовнушение и прочие.

Вы можете подобрать тот вариант, который приглянётся вам больше всего. Но опыт многих людей говорит о том, что именно медитация на расслабление и успокоение гармонизирует состояние нервной системы.

Разновидности медитаций

Каким же из методик медитации стоит отдать своё предпочтение? Медитация представлена такими своими разновидностями:

  • упражнениями на дыхание;
  • короткими управляемыми медитациями;
  • визуализациями.

Между всеми версиями медитации есть свои различия, но также выделяется одна основная отличительная черта: для их выполнения не потребуются значительные усилия или много времени, а эффект от упражнений приятно удивит.

Есть ещё один метод, как подобрать самую подходящую для себя релаксацию – нужно определить, как вы воспринимаете информацию из внешнего мира.

Так для людей с хорошо развитым сенсорным каналом (кинестетиков) больше всего подходят дыхательные практики.

Аудиалам (тем, кто всё воспринимает на слух) стоит обращаться за помощью к управляемым медитациями.

А визуалам (людям, воспринимающим информацию через глаза) – наиболее приемлемыми станут визуальные техники.

Обратите своё внимание на то, что выбирать для себя дыхательную технику нужно очень осторожно. Сейчас их существует огромное количество, но не все из них способны успокоить – некоторые, напротив, имеют возбуждающий эффект. Такие упражнения устранят хроническую усталость и сонливость, но совсем не подойдут для взвинченных и напряжённых людей.

Медитативные упражнения на успокоение и расслабление нервов

Квадрат глубокого дыхания

Эта практика по времени длится две минуты, вы можете выполнять её где захотите. Упражнение прекрасно успокоит нервы, а если делать его постоянно, избавит от повышенной раздражительности.

Выполняется следующим образом:

  1. Необходимо собраться, крепко прижавшись стопами к полу (даже если вы сидите). Можно делать с закрытыми глазами.
  2. Одна рука кладётся на область диафрагмы (расположена в верхней части живота), чтобы контролировать процесс дыхания (оно должно быть направлено именно сюда).
  3. Медленно вдохните примерно на 5 секунд.
  4. Теперь необходимо задержать дыхание также на 5 секунд.
  5. Также медленно выдыхайте на протяжение 5 секунд.

Практику следует выполнять на протяжение 2 минут.

Короткие управляемые медитации

Эта методика замечательно устраняет нервозность, привлекает своей простотой выполнения. Всё, что от вас потребуется, — это просто найти в интернете видео либо аудиозаписи управляемых успокаивающих медитаций и включать их тогда, когда вы находитесь на грани нервного срыва.

При выборе стоит ориентироваться сугубо на свои ощущения и выбирать тот материал, который будет вам нравится. Так, голос ведущего должен вызывать симпатию и успокаивать.

Рекомендация! Вы вполне сможете составить для себя медитацию самостоятельно, если не желаете пользоваться материалами из сети. В этом вам помогут близкие, которых можно попросить записать составленный вами текст, а потом его нужно будет разнообразить специальными расслабляющими эффектами на своё усмотрение.

Визуализация, снимающая стресс

В этой методике расслабления нервной системы человеку предлагается максимальная свобода. Выполняется она достаточно просто – нужно прикрыть глаза и визуализировать всё, что позволит вам устранить из своего сознания негативные эмоции и настроит на позитив.

Для этого можно отправиться в глубины своей памяти и извлечь из неё самые приятные воспоминания. Вам нужно будет удерживать в уме позитивные, светлые образы, защищающие вас от раздражительности и тревожности.

В этом случае приятная картина для каждого человека будет индивидуальной. Как правило, тренеры по медитациям советуют представлять такие образы, чтобы успокоить нервную систему:

  • мирные и спокойные пейзажи;
  • стеклянную перегородку, которая оградит вас от любого негатива;
  • бурные потоки или извергающееся жерло вулкана, которое напоминает ваши эмоции;
  • разноцветную энергию, протекающую по вашему телу.

Описанные варианты являются самыми очевидными и распространёнными. Вы же можете избрать для себя и другие упокаивающие ассоциации и даже создать собственную эффективную систему борьбы со стрессовыми факторами и волнением. Желаем вам успехов в этом нелёгком деле, а напоследок обязательно просмотрите интересный видео-ролик:

Marissa

tayniymir.com

Медитация превосходное средство для успокоения нервной системы. Практика для начинающих

В современном мире каждый из нас подвержен стрессам, которые неблагоприятно сказываются не только на психическом, но и на общем здоровье. Для борьбы с ними существует проверенное веками средство – медитация для успокоения. Причем ее могут использовать не только приверженцы восточных практик по самосовершенствованию, но и все люди, которые хотят улучшить свое самочувствие.

Общие понятия о медитации

В общем смысле медитация – это любое действие, направленное на успокоение нервной системы. Характерной особенностью этой методики является то, что регулярная практика делает ее все более простой и доступной. Благодаря этому человек может вернуть себе успокоение не только в идеальных домашних условиях, но и тогда, когда это особенно необходимо. Она позволяет избавиться от любых негативных мыслей и эмоций, накопившихся в процессе трудового дня. Медитация для успокоения способствует концентрации внимания человека на чем-то умиротворяющем и прекрасном, что уже само по себе приводит к сохранению нервной системы.

Одно из её основных достоинств – это способность обретения внутреннего покоя и эмоциональной стабильности нервной системы в любых ситуациях. Человека перестают беспокоить мелкие проблемы и ненужные материальные атрибуты. Его жизненная энергия сосредотачивается на главном в жизни – здоровье, счастье, любви. Он легко достигает успокоения в любых сложных моментах жизни. В отличие от других практик визуализации, медитация не требует больших усилий. Для нее достаточно выполнения нескольких обязательных требований и условий.

Основные моменты, на которые следует обратить внимание

Существует несколько моментов, которые способны облегчить занятия медитацией:

  • Не рекомендуется практиковать ее в позиции «лежа», поскольку это может привести к трудностям при выполнении практики в других позах.
  • Начинать занятия лучше в сидячем положении. Поза должна быть максимально удобной. Общепринятой позицией считается поза «лотоса» с подогнутыми ногами, но для начинающих людей она не является обязательной. Спина должна быть прямой, подбородок направлен параллельно полу. При этом необходимо максимально расслабится. Глаза можно закрыть. Некоторые люди опускают глаза и смотрят на какую-то точку, расположенную примерно в метре от человека. Очень хороший результат дает концентрирование внимания на горящей свече. Руки можно положить на колени.
  • Спустя некоторое время человек начинает испытывать некоторый дискомфорт (шею сводит, ноги немеют, спина затекает и т.д.). Чтобы избавиться от этих неприятных ощущений следует мысленно пройтись от всех частей тела к голове, вступая с ними в своеобразный «диалог». Такое действие поможет полностью избавиться от дискомфорта. При этом все напряженные мышцы должны полностью расслабится.
  • В конечном итоге человек должен ощущать целостность своего тела, без разделения его на отдельные части. На первых порах этого состояния будет трудно достичь, но после нескольких раз повторений занятий все непременно получится.
  • Намного труднее достичь того состояния, когда мозг человека освобождается от всех мыслей. При этом человек полностью абстрагируется от окружающего мира. Йоги рекомендуют на начальных этапах практики медитации некоторое время мысленно повторять про себя такую фразу: «Моя последняя мысль о том, что у меня нет никаких мыслей». После того, как мозг человека полностью станет свободным от мыслительной деятельности, основная цель медитации будет достигнута.
  • Очень быстро человек учиться медитировать после умеренной физической нагрузки, зарядки, гимнастики, занятий йогой, танцев. Немного уставшее тело легче расслабляется. Не стоит приступать к занятиям, когда очень хочется спать или есть. Прием пищи должен быть за 1-2 часа до занятий.
  • Прекращают занятие, когда нервная система будет полностью расслаблена или когда человек начнет засыпать. Как правило, для успокоения нервов достаточно 10-15 минутного сеанса.
  • Специалисты рекомендуют практиковать медитацию дважды в день – утром и вечером. При необходимости ее можно использовать и во время трудового дня, особенно когда происходят какие-то неприятные события.

Правильное дыхание для успокоения нервной системы

Медитация для успокоения предусматривает определенную систему дыхания. «Погружение в себя» должно сопровождаться спокойными, глубокими вдохами-выдохами, выполняемыми без какого-либо напряжения. При этом расслабляется не только тело, но и нервная система. В процессе необходимо концентрироваться на дыхании, что позволяет быстрее избавиться от любых других мыслей.

Музыкальное сопровождение

Ни для кого не секрет, что приятная музыка многим позволяет быстрее расслабиться, успокаивает нервы и хорошо снимает стресс. Таким людям можно порекомендовать использование в занятиях медитацией умиротворяющих композиций. При этом не стоит забывать, что постоянное музыкальное сопровождение может усложнить применение этой практики в других условиях, когда оно будет недоступно. Именно поэтому не стоит на каждом занятии медитацией использовать музыку, чтобы не создавать от нее определенную зависимость.

Медитация для успокоения позволяет человеку взять под свой контроль нервную систему. При этом он обретает душевный покой, позволяющий раскрыть скрытые возможности организма. Медитация помогает избавиться от постоянного беспокойства и нескончаемого потока различных, в том числе и негативных, мыслей. Научившись отвлекаться от любых проблем, человек больше не будет восприимчив к навязыванию чужого эмоционального состояния и неприятным обстоятельствам жизни. Регулярная медитация позволяет не только избежать стресса, но и улучшает память, укрепляет иммунитет, избавляет от усталости, заряжает энергией, приводит ум в порядок.

Видео для успокоения и расслабления

yogarossia.ru


Смотрите также