Как быстро успокоиться


Как быстро успокоиться: 8 проверенных способов

Ежедневно мы попадаем во множество стрессовым ситуаций, которые тем или иным образом сказываются на нашем общем эмоциональном состоянии. Конечно, мы можно постараться сократить их количество или относиться к ним с долей здоровой иронии, но, как показывает практика, сделать это сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Именно поэтому необходимо научиться справляться со стрессом максимально быстро, чтобы сохранить в порядке не только нервные клетки, но и настроение. В этом материале мы собрали сразу восемь способов успокоиться.

Ароматерапия

Неслучайно ароматерапия получает все больше полномочий если не в медицине, то в околомедицинских практиках. Когда вы чувствуете определенный запах, он оказывает непосредственное влияние на мозговую ткань в носу, что приводит к разного рода приятным эффектам. Так, эфирные масла сладкого апельсина или иланг-иланга способны заблокировать действие химических веществ, которые вызывают негативные эмоции. Так что держите небольшой флакон с эфирным маслом в косметичке, чтобы несколько глубоких вздохов сделали мир ярче даже в самой сложной ситуации.

Как использовать эфирные масла для ухода за кожей

Горячий напиток

«Должен заметить, что, так как ты расстроена, мне полагается предложить тебе горячий напиток», — говорил в одной из серий «Теории большого взрыва» Шелдон Купер. И подобное поведение имеет вполне научное обоснование. Впрочем, подойдет не любой горячий напиток, но исключительно напиток с детокс-эффектом — отвар шиповника, травяной или зеленый чай. За счет того, что эти напитки очищают печень от вредных веществ, они также способствуют стабилизации кровяного давления и естественному расслаблению организма.

5 поводов задуматься о том, что вы пьете слишком много кофе

Прыжки на батуте

Нет, это не шутка. Беззаботные движения, в которых отсутствует какая-либо систематизация, помогают организму избавиться от напряжения. Прыжки на батуте помогают вам чувствовать себя по-детски, поддерживают лимфатическую систему и оказывают расслабляющее действие на все системы, которые испытывают влияние стресса. Нет батута? Нет проблем. Прыжки на скакалке или танец под любимую музыку окажет тот же эффект.

Расслабляющая ванна

Если вы все чаще принимаете душ, а не ванну, то вы многое теряете — в том числе, в отношении релакса. Горячая ванна с пеной — идеальный способ сделать «перерыв в вещании», сконцентрироваться на собственных ощущениях и попросить весь мир немного подождать. Позаботьтесь о средствах для ванны с вашим любимым ароматом (универсальный вариант — лаванда), чтобы наслаждение было полным.

L-теанин

Мощная аминокислота обеспечит вам чувство спокойствия всего за 20 минут, что особенно удобно, если сильнейшее чувство тревоги застало вас на работе прямо перед важной встречей. Причем, эксперты отмечают, что L-теанин — одна из добавок, способных бороться со всеми типами стрессового воздействия. Дополнительным бонусом станет тот факт, что средство работает без побочных эффектов в виде сонливости, апатии и чрезмерного расслабления.

Дыхательные практики

Несколько глубоких и осмысленных вдохов — отличный способ привести к гармонии свой ум и тело. Вам может показаться, что это слишком просто, но волшебство здесь в том, что способ действительно работает. Попробуйте отвлечься от стресса и сосредоточиться на дыхании: вдох на пять счетов и выдох на десять при условии нескольких повторов помогут уравновесить мысли и принять единственно верное решение. К слову, дыхательные практики являются важной составляющей йоги — так что если вы нацелены на долговременный результат, возможно, вам стоит приобрести абонемент в ближайшую к дому студию.

5 способов справиться с сезонной депрессией

Побег в «оазис»

Когда вас охватывает паника, одним из лучших способов справиться с возникшим напряжением окажется ваш личный оазис. Это может быть место в офисе, которые вам по-настоящему нравится, кофейня за углом, собственный балкон или даже мысленный оазис, в рамках которого вы отправляетесь на Лазурный Берег, где провели незабываемые каникулы несколько лет назад (для кого-то, впрочем, это будет чудесное лето в деревне у бабушки между пятым и шестым классом). Пяти минут окажется достаточно, чтобы вы вернулись в форму. Если же говорить о перспективах, то попробуйте посещать инфракрасную или обычную сауну раз в неделю, чтобы забывать обо всех стрессах и наслаждаться моментом вошло в привычку.

Бокс

И снова о спорте — бокс (в том числе, тайский) справиться со страхом, тревогой, гневом, слезами, истериками и далее по списку. Фитнес-эксперты уверены, что работа с грушей придаст вам уверенности в себе, а если говорить о борьбе со стрессами, то поможет противостоять им наиболее эффективно. Сегодня был тяжелый день? Отправляйтесь в зал вечером, и избавьтесь от каждого из раздражающих факторов, чтобы вам было проще жить и дышать.

Спорт + астрология: выбираем тренировку по знаку зодиака

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

med.vesti.ru

Как быстро себя успокоить

Инструкция

Помните, как у Агнии Барто: «Чтоб поскорей в себя прийти, считай в уме до тридцати»? Совет толковый, ведь из-за собственной вспыльчивости можно обидеть невинного человека. Вместо счета можно закрыть глаза и медленно вдыхать воздух через нос до тех пор, пока не почувствуете, что легкие наполнены им до отказа. На секунду задержите дыхание, затем так же медленно выдохните через нос. Сделайте еще два вдоха, чтобы полностью успокоиться. Это займет всего 2-3 минуты, но результат будет.

На ответственном мероприятии, где на вас смотрят несколько десятков или сотен пар глаз, растеряться может даже профессиональный актер или оратор. Оговорились? Извинитесь или парируйте. Если вы почувствовали неуверенность и волнение от промаха, возьмите короткую паузу, чтобы, например, сделать глоток воды. За это время найдите среди аудитории несколько человек, которые вас слушают. Продолжайте речь, опираясь на их внимательные взгляды. Ведь не каждый поддерживает вашу точку зрения, кому-то она безразлична, а кто-то, возможно, уже устал вас слушать. Так зачем тратить силы на тех, кому вы неинтересны?

Возможно, ваша жизнь протекает спокойно и стабильно, но вы испытываете стресс из-за так называемого затишья перед бурей? Наберите ванную, добавьте несколько капель эфирного масла лаванды и полежите в ароматной воде 10-15 мин. Лягте спать раньше обычного, постарайтесь выспаться. В 4-5 видных местах расклейте стикеры с жизнеутверждающими фразами, которые помогают успокоиться. Вместо кофе и сигареты выпейте стакан воды.

Научитесь умело применять собственное чувство юмора. Ведь смех не только сближает людей, но и согревает, помогает расслабиться. Человек не может засмеяться, если он зол или напряжен. Не бойтесь хотя бы время от времени посмеяться над собой или «разбавить» затянувшееся молчание удачной шуткой.

Источники:

www.kakprosto.ru

Как быстро успокоиться. Упражнения - Магнитиза

Как быстро успокоиться. Упражнения. Как быстро отвлечься от переживаний и негативных мыслей. Как успокоиться и остановить внутренний диалог.

В жизни нередко происходит столько непредвиденного и от этого страх и тревога могут захватить нас с головой не давая спокойно разобраться в происходящее и найти верное решение на холодную голову

Многие если не зациклены на неприятном событие, то посвящают ему львиную долю своих размышлений. Переосмысливание своих поступков и отношений превращается в замкнутый круг. Зачем почти все жизненные силы тратить на переживания лучше быть счастливым здесь и сейчас.

Предлагаю Вам упражнение, которое позволит переключить свое внимание и остановить негативный внутренний диалог.

«Умиротворяющая» техника

Чтобы это сделать, следует для начала поискать у себя дома какой-либо предмет, который можно рассматривать. Это может быть, например, статуэтка, мячик, вазочка…

Нужно занять удобное положение на диване или в кресле и попытаться максимально расслабиться. Спина должна быть прямая, плечи и руки опущены. Дышать следует глубоко и спокойно, стараясь не заострять внимание на мыслях, которые будут проноситься в голове. Надо попробовать сосредоточиться на своих ощущениях и по возможности дать им название. Чувство тяжести начнёт уходить – это можно будет ясно почувствовать.

Затем следует взять в руки подготовленный предмет и приступить к его осмотру. Неторопливо, с особой тщательностью нужно изучить его цвет, структуру, форму. Рассматривание данной вещи должно захватить всё внимание. Предмет надо ощутить не только визуально, но и тактильно. Если он гладкий, то стоит подумать, отчего от таков. Задуматься и ответить себе на вопрос: почему его приятно держать в руках? Через некоторое время состояние изменится, придёт осознание эмоций и появится лёгкость.

«У страха глаза велики» — точнее не скажешь. Надо набраться смелости и посмотреть в эти глаза, хотя это непросто. Не так легко остаться наедине со своими страхами и подробно проанализировать их. Начать надо с вопроса: чего я боюсь? Затем продолжить: что будет со мной, если случится то, чего я боюсь? Эмоции начнут захлёстывать, но не следует от них убегать – к ним надо прислушаться. Тогда придут ответы на все вопросы. Даже предполагаемые потери не будут восприниматься так болезненно, а станут только фактом.

Многие думают, что прекрасно знают, чего хотят. Но на самом деле мало кто может это точно определить, так как люди часто придают проблемам завышенное значение. Чтобы реально осмыслить ситуацию, надо суметь взглянуть на неё со стороны. Например, поставить себя на место своего обидчика, подумать, почему он так поступил. Это поможет избавиться от жалости к себе. Ведь, если разобраться, нет ничего страшного ни в одной из предполагаемых причин, по которым он это сделал.

Следуя этим несложным правилам, можно справиться с любой ситуацией. Чтобы понять, чего же хочется здесь и сейчас, надо распрощаться с прошлым. Возвратившись в реальность, многие с удивлением замечают, что она удивительная, живая и интересная.

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

АКЦИЯ «5 Медитаций» http://magnitiza.justclick.ru/order/5_Meditaciy

Можно выбрать любые 5 медитаций!

Каталог продукции http://magnitiza.justclick.ru/productshop/goods/

Упражнение-медитация на привлечение денег в свою жизнь

Как силой воображения исполнить все свои желания

Секретная техника для усиления Вашей успешности в любой сфере жизни.

Как жить и уживаться с энергетическим вампиром.

Похожее

magnitiza.ru

Как быстро успокоиться?

Как вы думаете, какому качеству учат бойцов спецподразделений в первую очередь? Умению владеть огнестрельным оружием или приемам восточных единоборств? А вот и нет! Первым делом, спецагентов учат, как быстро успокоиться и владеть собой. Ведь именно это качество позволяет трезво и реально оценить сложившуюся ситуацию и найти из нее наиболее быстрый и правильный выход. К сожалению, не все мы – спецагенты, однако научиться, как быстро успокоиться и овладеть собой в критических ситуациях, можно и самостоятельно. Давайте рассмотрим, какие рекомендации дают в связи с этим психологи, какие способы научат тому, как можно быстро успокоиться.

Как успокоиться перед значительным событием?

Предположим, что вам предстоит какое-либо значительное событие. Обычно при подготовке, например, к экзамену, мы не нервничаем ни капельки, и все кажется нам предельно ясным и спокойным. Однако стоит только попасть в очередь ожидающих, как наша нервная система начинает играть с нами злую шутку. Нас охватывает волнение, сопровождающееся учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, путаницей в мыслях и другим. Давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации, которые научат, как успокоиться перед выступлением, совладать с собой перед экзаменом, как успокоиться перед собеседованием или важной деловой встречей, и даже как успокоиться перед свиданием с человеком, перед которым вы робеете.

Если в вашем распоряжении всего несколько минут, тут помогут дыхательные упражнения. Они снимут излишнее мышечное напряжение, насытят организм и мозг кислородом и успокоят нервы. Делайте вдохи через нос, а выдохи через рот, считая про себя. Вдыхайте на счет от 1 до 5, а выдыхайте от 6 до 8. Старайтесь заполнить воздухом брюшную полость, расправьте грудную клетку и не поднимайте плечи.

Многим людям, страдающим аэрофобией, помогают советы, как успокоиться перед полетом. Самое сложное время – это время после регистрации и перед самим полетом, когда в вашем распоряжении есть несколько часов. Попробуйте визуализировать свой страх в виде какого-то предмета, например, воздушного шара, который прямо на ваших глазах улетает далеко-далеко, и вот его уже совсем не видно. Если это трудно, просто постарайтесь отвлечься, почитайте или походите по магазинам в аэропорту. Можно выпить 50-100 грамм алкоголя, но не больше.

Как успокоиться после сильного стресса?

Немаловажным будет также знать, как успокоиться в стрессовой ситуации, например, как успокоиться после истерики или ссоры. Нередко проблемы и выяснения отношений застают нас прямо на рабочем месте, поэтому стоит обратить внимание на методы, как успокоиться на работе, и как не начать плакать после директорского нагоняя или ссоры с коллегой.

После ссоры в первую очередь следует проанализировать ваши отношения и произошедший конфликт. Успокойтесь, восстановите дыхание, расслабьте мышцы. Ощутите себя как бы над ситуацией, взгляните на нее сверху. Вы должны осознать, что конфликт – это лишь рабочие моменты вашего дня, в этом нет ничего сверхъестественного. На рабочем месте все играют по определенным правилам, и срываться на личные эмоции не стоит. Если ваш обидчик позволил себе это, не стоит поддаваться ему, вы – сильнее и умнее, вы воспринимаете ситуацию нейтрально.

Как успокоиться перед сном и побороть бессонницу?

Засыпая, каждый из нас анализирует свой день, произошедшее в нем, переживает заново все проблемы или уже заранее пугается предстоящих. Давайте рассмотрим, как заставить себя успокоиться перед отходом ко сну, чтоб он принес с собой полноценный отдых, как успокоиться после дневных проблем и стрессов и уснуть.

Старайтесь анализировать все прошедшие и предстоящие проблемы в другое время, например, перед ужином. Сядьте и запишите все волнующие вас вопросы и подумайте над решением для каждого. Оформленные на бумаге, они будут меньше места занимать у вас в голове. Используйте спальню и кровать только для сна и интима. Создайте в спальне соответствующую расслабляющую обстановку. Ясно представьте, что вы оставляете свой прошедший день и все заботы за порогом комнаты.

Хорошо помогает выпитый перед сном стакан теплого молока с медом. Не стоит также поздно ужинать и употреблять острую и жирную пищу, ведь затрудненное пищеварение тоже может стать причиной тревожных мыслей. Примите расслабляющую ванну с эфирными маслами лаванды или валерианы, отваром хвои или ромашки, выпейте травяной отвар или растительное успокоительное средство.

Статьи по теме:

Наверное, в наше время постоянной спешки и цейтнота, нет людей, который хотя бы изредка не пытались компенсировать недостаток времени для работы или других дел за счет сна. Но важно знать, что злоупотребление такими методами приводит к недосыпанию, что может сказаться на вашем здоровье.

Как успокоиться и начать жить?

Бывают моменты, когда неприятная ситуация выходит из-под контроля и эмоции начинают просто зашкаливать. Или наоборот – усталость и апатия не оставляют места для радостей жизни. Как же справляться с такими переживаниями, чтобы они на стали началом депрессии?

Как известно, характер человека может проявляться в самых разнообразных аспектах – руках, словах, манере выражать эмоции, мимике… Но наиболее точно можно говорить об особенностях характера человека по его лицу, ведь черты характера часто говорят о чертах характера.

Эмоции– это неотъемлемая часть жизни человека и они настолько разнообразны, что даже, наверное, невозможно их все охарактеризовать или перечислить. И все они имеют свое значение и функции, причем как позитивные, так и негативные на первый взгляд эмоции.

womanadvice.ru


Смотрите также