Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации


Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Советы психологов помогут вам не сорваться в публичном месте или не обидеть близкого человека. Если вы чувствуете, что можете выйти из себя, просто следуйте простым правилам, которые помогут вам сохранить самообладание.

4 способа избежать стресса

Метод первый: метод иллюзии. Самый распространенный и простейший метод быстро успокоиться в трудной ситуации — это отвлечь себя от этой ситуации. Как только вы начинаете злиться, постарайтесь резко перенести свой разум в тихое и умиротворяющее место. Это может быть пляж или бескрайняя пустыня, горное полотно или гладь океана. Желательно относиться к построению иллюзии как можно более внимательно. Важна каждая деталь — даже звуки. Если все получится, то вы предотвратите стресс на химическом уровне, ведь адреналин не превысит стандартную для спокойствия норму.

Метод второй: взаимодействие с предметами. Попробуйте постоянно держать при себе какой-либо предмет небольшого размера, который можно будет легко достать и подержать в руках, помять, покатать в ладони. Это может быть что угодно, ведь сейчас благодаря современным технологиям есть возможность изобрести нечто небольшое и простое, приятное на ощупь. Просто трогайте этот предмет, думая о нем и концентрируясь на этом. Это может быть шарик, четки, кольцо, маленькая игрушка и так далее.

Метод третий: сосчитайте до десяти. Многие видели в кино или читали в книгах о том, что героям произведений помогает успокоиться обычный счет. Медленно считайте до десяти, а потом обратно — 10, 9, 8... Это помогает избежать стресса в большинстве случаев, если не затягивать с беспокоящими вас факторами.

Метод четвертый: дыхание. Дышите немного глубже, чем обычно, и как можно медленнее. Кислород нейтрализует химические процессы, приводящие к стрессу и срывам. Ряд коротких равномерных вдохов-выдохов, как и медленный отсчет до десяти и обратно позволяет мысленно отсечь неприятную ситуацию и взять себя в руки.

Советы психологов

К сожалению, не всегда удается избежать стресса, поэтому психологи советуют носить с собой безобидные успокаивающие средства вроде глицина. В аптеках вы можете найти множество аналогов этому средству.

Если уйти от химической составляющей процесса стрессообразования, то наилучшим советом будет предложение не попадать в стрессовые ситуации. Да-да, лучше избегать проблем, чем проверять себя на самообладание и стойкость нервной системы. Если вы чувствуете, что ситуация может накалиться, просто смените место своего пребывания. Если знаете, что нервничать вас заставляют не сделанные с вечера дела, попробуйте каждый день доводить до конца хотя бы одно дело. Если вы переживаете из-за любовных неудач, все равно постарайтесь отвлечься, заняться собственной внешностью, освоить курс йоги. Дышите полной грудью, и тогда вы станете сильнее стресса и тревог.

Как бы то ни было, лучший способ уйти от проблемы — это не встречаться с ней вовсе. Если вам не повезло и вас настигла стрессовая ситуация, используйте одну из четырех техник, которые позволят снизить влияние внешних факторов. Психология успеха в данном случае проста — не идите на поводу у агрессоров. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

16.04.2016 00:10

gurutest.ru

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Обилие информационного шума, высокая скорость происходящих изменений, постоянное напряжение, которое мы все в той или иной степени испытываем, ведет к увеличению влияния стрессов на душевное состояние современного человека. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации – знание, которое поможет вам не доводить себя до нервных расстройств и поможет улучшить качество жизни.

Посмотрим, как возникает стресс, почему мы раздражаемся, нервничаем, выходим из себя, как эта реакция накапливается в организме и каким образом можно дать выход накопленному негативу и переживаниям.

Начнем с того, что обозначим, что считать стрессом, а что – эмоциональной реакцией на него. Сложные отношения с коллегами и близкими, трудности в работе, неудачи, являются источником наших постоянных волнений. Стрессовая ситуация – это любые обстоятельства, вызывающие у человека состояние неуверенности, ощущение неспособности контролировать происходящее и управлять им.

Эмоциональной реакцией на стресс является сильное волнение, страх, злость, желание выйти из сложившихся обстоятельств. Основными источниками стресса, согласно исследованиям, сегодня являются:

  • трудности с самореализацией;
  • изменения в карьерном статусе – повышение или потеря работы;
  • финансовая нестабильность;
  • ухудшение отношений с любимым человеком;
  • отношения между детьми и родителями;
  • потеря значимого человека в результате расставания или его ухода из жизни;
  • кредитные обязательства;
  • не оправдавшиеся ожидания;
  • предательство близкого человека.

Почему важно уметь успокоиться в стрессовой ситуации

Умение быстро успокоиться в сложной ситуации – навык, освоив который, вы сможете правильно реагировать на нее, экономить свои ресурсы, принимать взвешенные правильные решения. Научившись справляться со стрессом, вы естественным образом снизите количество обстоятельств вашей жизни, которые заставляют вас нервничать.

В той или иной степени регулярным сложностям подвержены сегодня абсолютно все, разница в том, насколько хорошо вы приспособлены к существованию в этом напряжении, умеете ли вы правильно расслабляться, успокаиваться, отдыхать. Посмотрим, что можно делать, чтобы перестать регулярно нервничать.

Вас уволили или неожиданно повысили, муж собирает чемоданы, чтобы уйти к другой женщине, мама позвонила и полчаса плакала в трубку – в общем, вы сильно разволновались, а через три часа вам предстоит важная встреча. Что делать?

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

Сбавьте скорость, не требуйте от себя реакции, действий

С стрессовой ситуации нам кажется, что мы должны действовать быстро, постараться решить ее как можно скорее. Это ошибочное представление, оно происходит от того, что вашей психике очень хочется, чтобы все поскорее закончилось, разрешилось, перестало негативно воздействовать на вас.

Действовать нужно совершенно наоборот. Чтобы быстро успокоиться, не нужно на нервах принимать решений и срочных действий, мчаться куда-то кого-то спасать, составлять планы действий. Отложите принятие решение на три дня. Дайте себе время привести свои чувства и мысли в порядок. Замедлитесь настолько, насколько возможно в конкретной ситуации.

Чтобы не происходило, не воспринимайте случившееся как катастрофу, которая разрушит вашу жизнь. Дело даже не в позитивном мышлении, просто не позволяйте страхам заполнить все ваши мысли, помните о том, что восемьдесят процентов из того, что вызывает наши опасения и угрожает негативными последствиями в будущем, никогда не случается.

Ваше волнение в стрессовой ситуации в основном вызывает не сама ситуация, а страх последствий, изменений, которые она принесет. Восемьдесят процентов того, что не дает нам спать по ночам, никогда не произойдет, это не шутка, а реальная статистика.

Никто не в силах предсказать, как те или иные события повлияют на человеческую жизнь. То, что сегодня кажется трагедией, через два года может оказаться подарком судьбы. А вот нервные срывы и депрессия еще ничью жизнь не сделали полнее и счастливее.

Чувство вины или жалости к себе – частые спутники стрессовой ситуации. Однако они не помогают быстро справиться с ней, а напротив – затягивают и усугубляют ее. Анализировать происходящие с вами события – полезная привычка, только она не должна быть постоянной рефлексией по поводу своих промахов и недостатков.

Во время стресса все видится в черных или, в лучшем случае, в серых тонах. Это не лучшее время для анализа и выводов, сначала восстановите душевное равновесие. Оно потребуется вам для принятия верного решения.

Во время сложной жизненной ситуации большинству людей хочется залечь под одеяло, укрыться с головой и переждать. Замедлиться необходимо внутренне, но при этом лучше больше двигаться, заставлять организм вырабатывать больше гормонов «позитива». Слышали когда-нибудь об эффекте мышечной радости?

Больше гуляйте, съездите за город, сходите в бассейн или в спортзал. Хорошо помогает бег, езда на велосипеде. Во время интенсивной нагрузки вы сможете выплеснуть избыток негативных эмоций, энергии, на время сосредоточиться на движении. Почувствовать себя бодрее, увереннее, способной справиться с любой ситуацией.

Многие от волнения теряют аппетит, или, напротив, впадают в переедание. Не стоит допускать таких реакций организма, питайте правильно, ешьте больше овощей, фруктов, позвольте себе что-нибудь вкусное, то, что вы любите.

Диета, ограничения в еде сами по себе являются источником стресса для организма. Не создавайте себе дополнительных трудностей, наоборот, поддержите свое тело и психику в этот непростой период.

Встретьтесь с человеком, который поддерживает вас, сейчас вы как никогда нуждаетесь в душевном тепле. Заодно проговорите проблему, если чувствуете в этом необходимость. Сходите в приятное место, просто хорошо проведите время. Это поможет вам быстрее успокоиться и начать трезво мыслить в позитивном ключе.

Помните о главном — ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать — нажав на кнопку чуть ниже:

Одним из способов быстро успокоиться во время стресса являются дыхательные упражнения. Освойте несколько техник, например осознанное дыхание. Во время панической атаки или сильного нервного напряжения можно просто спокойно и глубоко подышать.

Это помогает снизить уровень адреналина в крови, отвлечь мысли от проблем путем сосредоточения на процессе дыхания. Сразу получаться не будет, но практикуя регулярно, вы сможете научиться быстро успокаиваться в любой ситуации, просто несколько минут спокойно подышав.

Для быстрого выхода из стресса нужно научиться расслабляться, отпускать ситуацию на некоторое время, чтобы перезагрузить мозг и вернуться к решению сложного вопроса обновленной, отдохнувшей и полной сил. Поэтому проведите спокойный вечер в одиночестве или рядом с любимым человеком, послушайте хорошую музыку, посмотрите добрую комедию, почитайте любимую книгу.

Попробуйте вспомнить о других сложных ситуациях, с которыми вы достойно справились. Это подбодрит, поможет почувствовать себя сильнее. Если вы смогли тогда – сможете и сейчас. Главное – не поддаваться тревоге, успокоиться, принять происходящее как урок и просто жить дальше.

Вырабатывайте в себе спокойное отношение к стрессовым ситуациям, тогда они в гораздо меньшей степени будут влиять на вас. Да, в жизни случаются сложности, неприятности, даже ужасные события, но они представляют собой такую же ее часть, как победы, счастье, успех. Убежать от стресса – значит убежать от самой жизни, а это, как вы понимаете, невозможно.

Хорошее настроение, легкое отношение к происходящему и к самой себе – лучшие помощники в борьбе со стрессовой ситуацией и негативными эмоциями, которые она за собой влечет. Конечно, иногда бывает трудно, но любой непростой жизненный период рано или поздно заканчивается. Запаситесь силами, терпением и – вперед!

Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже:

mari-a.ru

Как успокоиться в стрессовой ситуации?

В современном динамичном мире мы подвергаемся воздействию различных источников стрессов каждый день и не всегда можем встретить ситуацию спокойно. Стресс порождает волнение, паник, дискомфорту, и может вести к депрессии. Говоря о том, как этого избежать и как успокоиться в стрессовой ситуации, то есть множество различных способов быстро сделать это, как на работе, так и дома и мы поделимся с вами самыми простыми из них.

Способы успокоиться в стрессовой ситуации

Исследователи-психологи выделяют много способов успокоиться при стрессе. Вот самые простые из них.

  1. Физическая разрядка. Вы можете начать какое-либо дело, требующее физической нагрузки. Некоторые бьют посуду, некоторые моют ее же. Способ, конечно, стоит выбирать в зависимости от собственных предпочтений. Не стоит бороться с раздражением тем, что вы не любите или чего боитесь. Например, не стоит садиться за руль в стрессовом состоянии, если вы неуверенный водитель.
  2. Вода в любом виде. Можно выпить стакан воды или чая, можно принять ванну или душ, можно просто созерцать водоем, неважно вживую или на экране какого-либо устройства. Текущая вода, как известно, одна из трех вещей, на которые можно смотреть вечно.
  3. Счет до 10 или до 100. Просто попробуйте закрыть глаза или сфокусировать взгляд и посчитать. Если вам это кажется скучным, то можно применить фантазию и посчитать не просто, а например котов.
  4. Смех или слезы. Вы можете выпустить пар и поплакать, если окружение, ситуация и ваше мнение по поводу слез вам это позволяют. Или же можно совершить обратное. Посмотреть в зеркало и улыбнуться самому себе. Если просто так улыбнуться тяжело, то можно вспомнить смешную ситуацию, радостное событие или просто анекдот. Одна улыбка часто меняет настроение в лучшую сторону.
  5. Музыка. Как известно музыка способна творить чудеса. Одна бодрая песня может улучшить ваше настроение. Для разрядки можно ее спеть. И если вам плохо просто включите любимую песню и спойте ее.
  6. Сон. Иногда, чтобы поменять мнение о ситуации достаточно просто выспаться. Организм отдохнет и ситуация, возможно, не будет казаться ему такой уж ужасной.

Это одни из самых простых способов помогающие достаточно быстро и эффективно успокоится в стрессовой ситуации. Как и в каких видах их использовать – это исключительно дело выбора.

Впрочем, не все из них можно использовать, например, на работе.

Как успокоиться в стрессовой ситуации на работе?

Бывает так, что стресс приходит в самом неожиданном и неудобном месте. Сидите вы, скажем, на совещание и понимаете, очень раздражает все.

Разумеется, можно начать считать до 10, 100, 1000.. Или же можно крутить в руках ручку, создавая так физическую нагрузку. Но есть и другие способы:

  1. Техника удава. Переместите свое тело в другое положение, начните считать вздохи: вдох после выдох, через 30 секунд снова. Или можно просто проанализировать правильно ли вы сейчас дышите. Организм сам приведет дыхание в порядок.
  2. Вовлечься в работу. Вы можете начать читать бумаги у себя на столе или со всем вниманием искать ошибки в работе товарищей.
  3. Сменить точку зрения на ситуацию. Можно представить самый худший вариант исхода стрессовой ситуации. Или спросить себя – а что вообще в этом ужасного? Можно подумать о том плохом, что могло бы быть с вами, не в этой ситуации.
  4. Вербализовать свой стресс. Например, на бумаге. Высказывание того, что заставляет испытывать дискомфорт, часто помогает. Поэтому психолог или хороший друг бывают так полезны.

Какой бы способ вы не выбрали, помните: не паникуйте, а если паникуете, то не думайте об этом. Не создавайте себе повод паниковать еще больше! Любой стресс и страх можно победить!

Как снять стресс и успокоить нервы?

В этой статье представлены эффективные способы, чтобы снять стресс и успокоить нервы. Вы узнаете о медикаментозных препаратах, которые помогут привести нервы в порядок после стресса.

Стресс и стрессоустойчивость

«Стрессоустойчивость» часто на слуху у тех, кто хотя бы раз подыскивал свободные вакансии на рынке труда, ведь работодатели постоянно в поисках человека с таким качеством, в частности, если соискатель настроен на работу с клиентами или ищет руководящую должность.

Как быстро восстановиться после стресса?

Современный мир диктует такие условия, что стресс становится нашим постоянным спутником по жизни, поэтому очень важно научиться правильно избавляться от его негативного влияния.

Влияние стресса на здоровье человека

Стресс – это плохо, скажут многие люди, и будут абсолютно правы, ведь это состояние оказывают негативное воздействие на все системы организма. Но специалисты отмечают также и наличие положительного влияния стресса.

kak-bog.ru

Методики снятия стресса

Стрессовая ситуация вызван проблемами на работе, трудностями в семье, финансовой нестабильностью, неумением правильно организовать день. Успокоиться в стрессовой ситуации необходимо, т. к. длительное влияние стресса может перерасти в хроническую форму и нанести непоправимый вред здоровью. Управление эмоциями облегчит жизнь.

Медитация — один из способов борьбы с напряжением

Эмоциональное и психическое здоровье необходимо беречь. Пережить плохой этап в жизни несложно, если знать способы борьбы со стрессом.

Модели поведения в стрессовой ситуации

Резкие изменения в жизни, смерть близкого человека, выход из зоны комфорта, трудности в отношениях с людьми, пессимизм, поиск идеальных условий – частые причины стресса. Поведенческие модели и реакции в стрессовых ситуациях:

  1. Человек-катастрофа – негативное мышление, паника, виденье только плохих последствий, чрезмерная чувствительность. Избавиться от стресса быстро поможет медитация, занятия йогой, 10 минут одиночества.
  2. Ступор – полное непонимание происходящего. Человек не знает, как ему поступить в стрессовой ситуации, ничего не предпринимает.
  3. Самообладание – внешне стресс незаметен, но внутри постоянное напряжение. Успокоиться поможет обсуждение переживаний в кругу близких людей или семьи.
  4. Плакса – стресс вызывает грусть и слезы. Это мешает взаимодействовать с другими людьми. Необходимы позитивные эмоции, яркие впечатления, веселая компания. Смените обстановку, попробуйте интенсивные спортивные тренировки, займитесь любимым делом.
  5. Вспыльчивость – любые неприятные ситуации вызывают стресс, гнев, приводят в ярость. Человеку не хватает самоконтроля.

Попросите помощи родных. Научитесь контролировать эмоции, перестаньте нервничать по пустякам.

Излишняя плаксивость мешает взаимодействию с окружающими людьми

Снятие стресса

Сначала определите первоисточник стресса. В зависимости от него используйте одну из представленных ниже методик:

  1. Животные. Совместные игры с домашними животными, уход за ними вызывают позитивные эмоции.
  2. Прогулка. Красивые пейзажи, счастливые люди, хорошая погода устранят негативный настрой.
  3. Расслабляющий массаж. Он позитивно влияет на мысли и поведения человека после мощного стресса.
  4. Приятные запахи. Выбирайте масло жасмина, кипариса, лаванды и включите спокойную инструментальную музыку.
  5. Цветотерапия. Смотрите на предметы синего, белого или зеленого оттенков, пастельных тонов.
  6. Новые впечатления. Смените монотонную деятельность на подвижную и активную.
  7. Уход за собой. Посещения салонов красоты или проведение привычных действий по уходу за телом в необычной обстановке.
  8. Общение с детьми.
  9. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации девушкам? Отправьтесь на шоппинг. Новые вещи вызывают эстетическое удовольствие, а стресс исчезает.

Научитесь быстро находить в любой ситуации позитивные стороны, возможные выгоды. Чаще улыбайтесь, смотрите на жизнь оптимистично. Подключите воображение, прочтите книгу.

Физические упражнения

Душевное равновесие могут восстановить физические нагрузки: махи ногами, руками, интенсивная растяжка. Делайте упражнения на спину: лежа на животе, прогните позвоночник на 1 минуту и плавно вернитесь в первоначальное положение. Присядьте на пятки и схватитесь за них руками. Регулярно поднимайте туловище вверх–вниз. В положении оставайтесь 3 минуты. Сохраняйте ровное глубоко, медленное дыхание.

Психологическая терапия

На бумаге напишите переживания и причины возникновения стрессовой ситуации. Описывайте максимально детально. Проанализируйте это и обдумайте, как правильно успокоится в стрессовых ситуациях без вреда для психического здоровья. После сожгите лист.

Преодолейте стресс через наблюдение за собой со стороны. Важно переосмыслить поведение, заметить слабые стороны и найти способы их устранения.

Стрессовую ситуацию лучше не устранять с помощью алкоголя, лекарств и сладостей. Они негативно влияют на общее состояние организма. Полезные инструменты для снятия стресса:

  • музыка;
  • контрастный душ;
  • улыбка;
  • комплименты;
  • медитация и др.

Как быстро взять себя в руки

Способы, как успокоиться в стрессовой ситуации за несколько минут:

  • расслабляющая ванная;
  • травяной чай;
  • чтение книги;
  • раскраски-антистресс;
  • любимое блюдо;
  • просмотр фильма и т. д.

Если стресс возник вне дома, перестать нервничать можно с помощью дыхательных техник. Сделайте 3 глубоких вдоха через нос и быстрых выдоха через рот. В организм попадет кислород, а уровень адреналина понизится. Лекарства лучше не использовать.

На пути к борьбе с возникающими проблемами помогут такие методы:

  1. Отвлечение – подумайте о приятном, вызывающим радость. Забыв о раздражителях, станете реагировать на любые действия спокойно.
  2. Счет – посчитайте до 10, сконцентрируйте все внимание на числах. Заставить негативные потоки исчезнуть несложно.
  3. Физические действия – делайте что-то руками, зафиксируйте внимание на любом предмете. Через 2 минуты увидите, как начнете успокаиваться.

Чтобы совладать собой, нужно обдумать последствия стресса. Проблемы отойдут на второй план, выработается устойчивость, появится мотивация идти к жизненной цели.

Расслабляющая ванна — быстрый способ снять стресс

Первая помощь

Оказание первой помощи при стрессовой ситуации – необходимость. Часто можно услышать как люди говорят: «В случае происшествия я теряюсь и думаю лишь о том, как выжить». Человек не в силах взять себя в руки. Впоследствии возникает острый стресс. Привести человека в порядок можно такими медицинскими психологическими техниками:

  1. Выпить воды. Она активизирует мозг, гемоглобин, количество кислорода в организме, налаживает работу нервной системы. Сохранить спокойствие станет легче.
  2. Метод «су-джок». Массируйте пальцы левой руки правой рукой. Измениться ритм дыхания: проблемы забудутся.
  3. Смочите водой лоб и виски.
  4.  Выходите на свежий воздух. Выстоять пребывание в здании весь день тяжело.
  5. Осмотритесь вокруг. Опишите предметы возле себя. Выделите самый красивый. Быстро переключайтесь между объектами.

Ситуация, характеризующаяся как стрессовая, должна мгновенно устраняться.

ПМП способствует успокоению человека, преодолению трудностей, адекватному реагированию на происходящее.

Стакан обычной воды поможет справиться со стрессом

Профилактика

Предупреждения стрессовых ситуаций обычно используются нечасто. Из-за этого начинаются проблемы в личной жизни, ухудшается самочувствие, пропадает мотивация достигать цели. Стресс легче предупредить, чем снять. Создание в воображении идеальной картинки – отличное решение. Это необходимо, когда человек интуитивно чувствует приближение стресса.

Не впадайте в пессимизм. Владеть собой непросто, но постарайтесь подумать о позитивных моментах из жизни. Продумайте отдых, прекрасное будущее, перспективы. Сделайте это целью и идите к ней.

Не запускайте стрессовые моменты, ведь они сами не устранятся. Сохранять организм в подобных условиях вредно. Развивайте в себе позитивное мышление. Смотрите на сложные моменты с юмором.

Старайтесь вести себя не вызывающе даже в агрессивном состоянии. Стресс пройдет, а отношения с коллегами или друзьями можно и не восстановить. Не позволяйте эмоциями взять вверх над разумом. Оставайтесь спокойным и пытайтесь урегулировать негативные потоки.

Заключение

Избегать стрессовые ситуации возможно через позитивное мышление, контроль эмоций, решение проблем по мере накопления. Чаще выходите на прогулки, читайте любимые книги, смотрите фильмы, слушайте спокойную музыку.

Определив модель поведения, придерживайтесь рекомендации по устранению стрессовой ситуации. Человек должен жить без нее и быть счастливым во всех проявлениях.

urazuma.ru


Смотрите также