Гормон тревоги как успокоиться и надо ли лечить


Какие виды гормонов вызывают чувство тревоги?

Такие признаки требуют принятия нужных мер – борьбы с расстройствами. А также необходимо устранить гормональный дисбаланс.

Действие вещества

Когда человек впадает в стрессовое состояние, то появляется нервный импульс, который движется от головного мозга и идет к надпочечникам. Тогда происходит быстрый и мощный эффект выделения адреналина. Длится этот эффект недолго.

Этот гормон способен участвовать в процессе развития паники. Сильно выраженные эффекты, например, выделение кортизола, способны вызвать краткосрочную потерю памяти. При осложнениях память теряется на большие сроки.

Гормоны готовят организм в критической ситуации, процесс является рефлекторным:

  • происходит учащение биения сердца человека;
  • прерывание дыхания;
  • расширение зрачков;
  • головная боль.

Сердце уже не бьется, как в обычном состоянии от 70 до 80 ударов в минуту. Кровь моментально начинает ускорять свое движение, принося клеткам максимальный запас энергии и кислорода. Поэтому в это время существенно повышается количество сахара в крови. Это приводит к резким скачкам показателей крови.

Факторы, провоцирующие выработку вещества

Вызвать стрессы и волнения способны гормоны щитовидной железы. Они ускоряют процесс протекания химических реакций в организме.

Половые клетки. Имеют аналогичную способность. Дефицитное количество половых гормонов в организме может вызвать депрессивное состояние.

А также стресс может быть вызван избыточным количеством кортизола и адреналина в крови человека.

Чтобы привести в норму гормональный баланс, нужно прибегать к природному методу лечения, правильному питанию.

В этой ситуации врачи рекомендуют употреблять в пищу как можно больше мяса, с большим количеством жира. Нужно оздоровить свое сердце. Есть больше фруктов, рыбы, овощей. Необходимо забыть о курении и алкоголе.

Какие последствия поджидают в результате частых стрессов?

Регулярное состояние стресса может спровоцировать следующие нарушения:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в вегетативной и нервной системе;
  • резкий распад белков и жиров в организме;
  • развитие желудочной язвы.

В итоге у человека возрастает вероятность развития рака периферического органа. Частое стрессовое состояние также приводит к появлению астмы бронхов и гипертонической болезни.

Повышается риск инфарктов. Снижается работоспособность системы иммунитета. Развивается гастрит. Еще высокий уровень стресса способен задерживать рост человека. К чему приводит постоянное состояние стресса? Оно является виновником дегенерации клеток головного мозга.

Признаки стрессового состояния

Обычно человек в состоянии испуга или стресса начинает бледнеть, так как кровь снижает свою циркуляцию, а также расширяются сосуды крови мозга. Наблюдается повышенное потоотделение.

Гормон тревоги замедляет или же вовсе останавливает процесс пищеварения, он накапливается в области мышц скелета.

Во время стресса в организме выделяется еще один гормон – агрессии. Называется он норадреналином.

У кого может возникнуть приступ стресса и страха?

Очень часто наблюдаются всплески стресса у женщин во время беременности и после родов. А также стрессы становятся обычным явлением в критические дни.

Снижение уровня вещества:

  • чтобы сократить риск перепадов настроения до минимума, необходимо увеличить количество эстрогенов. То есть в течение недели нужно употреблять такой препарат, как токоферол. Его следует принимать через час после приема пищи. Еще врачи советуют пить натуральный морковный сок;
  • чтобы привести в норму состояние половых клеток, необходимо пить различные фруктовые соки. Можно пить овощные соки. А также не помешает обычный черный чай и 3 столовых ложки варенья;

  • необходимо снизить количество употребления кофеина, он отрицательно влияет на уровень стресса;
  • следует держать под контролем свои эмоции: не стоит кричать и выплескивать свой гнев.

Успокоиться помогают специальные дыхательные упражнения. Они снимают основной объем напряжения и снижают уровень выделения адреналина в крови. Хорошим успокоительным эффектом обладает музыка, поэтому рекомендуется обратиться к музыкальному терапевту.

Хорошо помогает правильная диета, с ее помощью активируются защитные свойства организма, кровоснабжение и липидный обмен.

Распространенным помощником является зеленый чай. Достаточно просто посидеть в тихой обстановке и насладиться чаем. Но зеленый чай имеет противопоказание для тех, кто страдает пониженным артериальным давлением.

Некоторые опытные люди в стрессовых ситуациях советуют просто принять небольшую дозу шоколада. Почему именно шоколад? Шоколад способствует выделению гормона счастья в крови человека.

Следует употреблять большое количество творога. У него есть два больших преимущества. Он помогает понизить уровень стресса, а также он способен восстанавливать нервные клетки в организме.

gormonys.ru

Детектор опасности: Кортизол — гормон «тревоги»

Самую простую неудачу или мелкое разочарование мозг расценивает как потенциальную угрозу жизни.

Чтобы однажды испытанная боль больше не повторялась, организм вырабатывает специальный гормон — кортизол, который в разных количествах вызывает у нас чувство страха, тревоги или даже стресс.

Книга Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». 

Публикуем отрывок о том, как работает наш детектор опасностей и почему мысль о лишних килограммах делает человека более несчастным, чем рассказ о смертельных болезнях предков.

«Гормоны стресса» — естественная сигнальная система

Когда вы видите ящерицу, греющуюся на солнце, то можете подумать: «Вот оно, безграничное счастье». Однако на самом деле вы просто видите, как ящерица пытается спастись от гибели. Холоднокровные рептилии могут погибнуть от гипотермии, если не будут часто выползать на солнце. Но, греясь под ним, они могут стать добычей хищника. Поэтому рептилии по многу раз на дню совершают перемещения с солнца, грозящего гибелью, в тень и обратно. Они совершают эти действия, в буквальном смысле убегая от гнетущего ощущения дискомфорта.

Ящерица выползает на солнце тогда, когда падение температуры ее тела заставляет уровень кортизола в ее организме повышаться. Находясь на солнце в постоянной опасности, она внимательно сканирует окружающую обстановку на предмет появления хищника и стремглав убегает, лишь только почувствовав малейший признак опасности. Ничего приятного в этом для ящерицы нет. Но она выживает, поскольку ее мозг научился сравнивать одну угрозу с другой.

Ствол мозга и мозжечок человека на удивление похожи на мозг рептилии. Природа приспосабливает для работы старые структуры, а не создает их заново. До сих пор та часть нашего головного мозга, которая называется «рептильный мозг», контролирует процессы обмена веществ и реакцию на потенциальные угрозы.

У млекопитающих поверх рептильного мозга развился еще один слой мозгового вещества, который делает возможным их общение друг с другом, а у людей появилась кора головного мозга, которая позволяет анализировать события прошлого, настоящего и будущего.

Рептильный мозг располагается на пересечении путей взаимодействия высших отделов человеческого мозга с телом человека, поэтому некоторые ситуации буквально заставляют нас холодеть от предчувствия опасности. Многие при этом ощущают угрозу очень остро.

Вам будет полезно узнать, как работают ваши детекторы опасности.

Кортизол — это система оповещения организма о чрезвычайной ситуации. Кортикоидные гормоны вырабатываются у рептилий, амфибий и даже червей в тех случаях, когда они обнаруживают угрозу жизни. Эти гормоны вызывают ощущение, которое люди описывают как «боль». Вы обязательно обращаете внимание на боль. Она неприятна и заставляет вас предпринять чрезвычайные усилия для того, чтобы ее остановить. Мозг стремится избежать рецидивов боли, накапливая опыт, как можно ее исключить. Когда вы видите какие-то признаки, напоминающие вам об уже испытанной боли, происходит выброс в кровь кортизола, который помогает действовать таким образом, чтобы избежать ее. Большой мозг может генерировать множество ассоциаций, то есть распознавать множество возможных источников боли.

Когда уровень кортизола в нашем организме достигает больших значений, мы испытываем то, что называем «страхом».

Если кортизол вырабатывается в средних количествах, то мы испытываем состояние «тревоги» или «стресса».

Эти негативные эмоции предупреждают о том, что если не предпринять экстренных действий, то могут наступить болевые ощущения. Ваш рептильный мозг не может сказать, почему он выбросил кортизол. Просто по нейронным путям прошел электрический импульс. Когда вы понимаете это, то можете проще отличать внутренние тревоги от внешних угроз.

Казалось бы, будь мир проще устроен, надобность в кортизоле отпала бы сама собой. Однако мозг рассматривает любую неудачу или разочарование как угрозу, и это ценно. Мозг предупреждает нас о том, что следует избегать дальнейших неудач и разочарований.

Например, если вы безрезультатно прошли много километров в поисках воды, то растущее ощущение дискомфорта удержит вас от дальнейшего продвижения по явно неправильному пути. Невозможно все время правильно предугадывать развитие ситуации, поэтому кортизол всегда будет стараться делать это за вас.

Понимание механизма действия кортизола поможет жить в большей гармонии с окружающим миром.

Подсознательные импульсы, которые вы получаете буквально за несколько секунд до появления боли, очень важны с точки зрения перспектив выживания. Они позволяют идентифицировать беду, которая вот-вот случится. Мозг накапливает такую информацию без осознанных усилий или намерений, потому что подсознательные импульсы в нашем мозгу существуют на протяжении всего нескольких мгновений.

Эта «буферная память» позволяет болевым нейронным цепочкам моментально оценить события, которые непосредственно происходят до возникновения боли. Нейронные связи дают живым существам возможность обнаружить потенциальные угрозы, не прибегая к рациональному анализу.

Иногда мозг подсознательно соединяет то, что происходило за мгновения до возникновения боли, с самим болевым ощущением. Например, в психиатрии известен случай, когда девушку охватывал панический страх при первых звуках чьего-либо смеха. Эта девушка когда-то попала в тяжелую автомобильную аварию, в которой погибло несколько ее друзей. Она вышла из комы, ничего не помня о самом происшествии, но не могла справиться с приступами страха, когда слышала смех.

Психотерапевт помог ей вспомнить, что в момент аварии она шутила и смеялась со сверстниками, сидя на заднем сиденье машины. Ее рептильный мозг связал звуки смеха и последовавшую сильную боль. Разумеется, рациональным умом, сосредоточенным в коре головного мозга, она понимала, что не смех вызвал дорожное происшествие. Но сильная боль создает мощные кортизоловые нейронные пути еще до того, как может вмешаться кора головного мозга и «отфильтровать» скопившуюся в них информацию. Как только девушка слышала смех, ее кортизоловые нейронные связи резко активизировались, заставляя ее предпринять что-то для предупреждения возникновения боли. Но что именно нужно было сделать, она не знала. Отсюда и сильнейшие приступы страха.

Подсознательное чувство опасности активно помогает живым организмам выживать. Представьте себе ящерицу, которую хватает орел. Вонзающиеся в тело ящерицы острые когти заставляют ее синтезировать кортизол, который попадает во все свободные нейроны. И происходит это буквально за миллисекунды до того, как ящерица почувствует боль, поскольку электрические импульсы длятся всего несколько мгновений. Запах орла и ощущение темноты, когда его крылья закрывают солнце, теперь связаны с механизмом выброса кортизола у ящерицы. Если ей удастся освободиться, на память ей останется новый мощный кортизоловый нейронный путь. Таким образом эти нейронные связи позволяют рептилии избежать смерти, даже не зная, что собой представляет орел.

Сохранение в памяти ощущения боли имеет глубокий смысл

Боль является для нашего мозга предупредительным сигналом. Когда она значительна, мозг создает сильные нейронные связи, которые вызывают у нас фобии и посттравматические стрессы. Менее острая боль формирует меньшие сигнальные цепи, которые мы иногда даже не замечаем. Мы остаемся с ощущениями тревоги, которую порой даже не можем объяснить. Иногда кажется, что было бы лучше, если бы мы могли стирать те нейронные цепочки, которые принесли несостоявшиеся предзнаменования. Но задача выживания не позволяет нам сделать этого.

Представьте себе, что ваш далекий предок видит, что кто-то умирает от ядовитых ягод. Уровень кортизола у него в крови резко повысится, и он запомнит эту ягоду навсегда. Спустя годы, даже будучи очень голодным, он сможет удержаться от употребления этой ягоды в пищу. Ваш дальний предок выжил потому, что у него на всю жизнь сохранился кортизоловый нейронный путь, который спас его от гибели.

Выживание сегодня и в эпоху наших далеких предков

Кортизол, или «гормон стресса», создает предохранительные нейронные пути, смысл которых иногда трудно понять. Вы понимаете, что, конечно, не умрете, если не получите долгожданного продвижения по службе или если кто-то толкнет вас на игровой площадке. Вы осознаете, что не погибнете из-за длинной очереди на почте и от того, что по этой причине вам выпишут штраф за неправильную парковку машины, которую вы рассчитывали быстро забрать. Но ваши нейромедиаторы эволюционировали так, что при любой неудаче они вызывают ощущение угрозы жизни.

В возникновении таких ощущений мы нередко виним современную жизнь, хотя наши предки сталкивались с гораздо более серьезными угрозами. В далеком прошлом человек страдал от огромного числа паразитов, которые присутствовали в его жилище, пище и питье. Кожа наших предков страдала от незаживающих язв. Их потомство умирало. На них могли напасть соседи, разграбить их поселения и изнасиловать их жен и дочерей. Они не были свободны в выборе своего брачного партнера. В те далекие времена кортизол постоянно подавал им сигналы, что надо «что-то делать», и они были не в силах остановить его приливы.

Гормоны стресса создают у нас представление, что современная жизнь хуже, чем у наших предков. Когда вы испытываете стресс перед экзаменами или по поводу того, что выглядите толстым, кортизол создает у вас предчувствие немедленной гибели. Когда же вы думаете о тех угрозах, с которыми сталкивались ваши предки, никакого прилива кортизола и чувства обреченности вы не испытываете. Это происходит потому, что стрессовые нейронные связи создаются только на основе непосредственного опыта, а реального опыта предков у вас нет.

Люди, которые в наши дни постоянно твердят о том, что жизнь ужасна, просто хотят усилить ощущение угрозы, чтобы получить поддержку в своих делах. Вам не верится, что чувство дискомфорта может возникать из-за небольших волнений. Вы продолжаете искать свидетельства того, что в мире существуют большие угрозы, и многие с удовольствием такие доказательства предоставляют. Если вы посмотрите телевизионные новости или послушаете речи политиков, то с неизбежностью почувствуете, что мир движется к катастрофе. В итоге мир все же не рушится, но вы не успеваете испытать радость по этому поводу, потому что ваше внимание переключают на новые доказательства грядущих катаклизмов. Это вызывает еще более негативные эмоции, но вы боитесь выключить телевизор, опасаясь остаться наедине с ощущениями угрозы.

Различия между поколениями

Мы любим несколько поверхностно представлять себе угрозы, с которыми сталкивались наши предки. Можно представить, как ваш предок героически съедает запретные ягоды и, разбивая старые догмы, доказывает всем, что они не ядовиты. Жить было бы гораздо проще, если б старые истины были ложны, а советы друзей всегда правильны. Однако, к сожалению, мир устроен сложнее, и те предшественники, которые игнорировали предупреждение о ядовитой ягоде, скорее всего, умерли, не передав свои гены потомству.

Современные люди унаследовали гены от тех, кто уже опирался на накопленный в течение жизни опыт. Мы учимся доверять своему личному опыту и не бояться тех угроз, которых страшились наши далекие предки. Каждое новое поколение учится распознавать опасности на основе собственных кортизоловых нейронных путей. Конечно, мы наследуем память об опасностях и от старших поколений. Но каждая человеческая генерация, как правило, снисходительно относится к тревогам своих предков и формирует свои собственные страхи.

Я поняла это на своем неприятном опыте. Однажды мать сказала мне, что не спала всю ночь из-за того, что забыла купленное молоко на прилавке магазина и боялась, что оно испортится до утра. Я только усмехнулась. Но после ее смерти я поняла, что, когда она была ребенком, это могло грозить ей и троим ее сестрам голодом, потому что она отвечала в семье за еду. Реальная тревога создала нейронную связь в ее мозгу, и эта тревога навсегда осталась с ней.

Как хорошо было бы, если бы я поняла это еще при ее жизни. Сегодня мне остается только радоваться тому, что в моем мозгу такие связи формируются на основе моего собственного опыта. Тревоги моей матери стали частью моего жизненного опыта благодаря существованию зеркальных нейронов. Благодаря ее тревогам я избежала потребления плохих ягод или игр на проезжей части дороги. У меня сформировался свой детектор опасностей, и у него уже появились свои причуды.

Также интересно: Гормон кортизол – друг или враг  

Два лучше одного: второй мозг человека

Экстраполирование прошлого опыта в настоящее

Мозг человека привык обобщать прошлый опыт. Иногда, обжегшись на молоке, мы дуем на воду, но нам пришлось бы гораздо труднее, если бы мы не учились на ошибках и боли.

Медуза не способна к обобщениям, поэтому, обжегшись о горячую плиту одним щупальцем, она спокойно прикоснется к горячему другим.

Ваш мозг — это главный диспетчер, который связывает прошлую боль с потенциальной будущей. Мы ожидаем опасности с таким нетерпением, что паникуем при статистических расчетах, когда одному человеку из 10 миллионов может стать плохо через двадцать лет. Мы испытываем угрозу от того, что босс приподнимает бровь на миллиметр. Нелегко с таким старанием ожидать опасностей.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Сердечный приступ или гормон паники: как отличить

Сердце выскакивает из грудной клетки, в левой стороне растекается тепло, а в черепной коробке пульсирует мысль, что это конец. Здравый смысл затуманивается первобытным страхом смерти, из-за которого становится трудно дышать и кружится голова. Около 20% людей испытывали подобные симптомы, которые в официальной медицине носят название панические атаки или приступы паники.

Панический страх: с чего все начинается

Человек может заниматься привычными делами: смотреть телевизор, писать отчет или сидеть в ресторане с друзьями. Внезапно внутри зарождается непонятное чувство тревоги, от которого невозможно избавиться. Оно постепенно растет и спустя несколько минут превращается в страх. Паническая атака делится на несколько этапов. Во время первого учащается пульс, словно сердце пытается вырваться из груди. Возникает тахикардия, с которой не могут справиться успокоительные препараты.

Человек пытается бороться с нехваткой воздуха частыми неглубокими вдохами и выдохами, что приводит к уменьшению углекислого газа в организме. Изменяется кислотность крови и появляется покалывание в конечностях или онемение. Картина дополняется головокружением, пациенту, который находился в стоячем положении во время паники, тяжело удержать равновесие. Ноги подкашиваются и становятся будто ватными, поэтому в таких случаях рекомендуют не двигаться с места.

Врачи относят приступы паники к психологическим расстройствам, ведь таким способом нервная система реагирует на стрессовые ситуации. Заболевание часто путают с сердечным приступом из-за боли в грудной клетке и удушья, которое возникает вследствие учащенного пульса и кислородного голодания. В МКБ-10 панический страх относится к группе F41.0. Паническое расстройство (эпизодическая пароксизмальная тревожность).

Приступы паники: вторичные симптомы

Тахикардия усиливает чувство тревоги. В подсознании зарождаются мысли о сердечном приступе, и пульс учащается. Кислородное голодание приводит к дезориентации в пространстве. Человек перестает понимать, где находится и что с ним происходит. Врачи рекомендуют в такой ситуации оставаться на месте, особенно, если приступ паники случился на улице. Пациент должен стараться побороть симптомы, чтобы все не закончилось потерей сознания.

Приступ сопровождается дрожью и «остыванием» конечностей, ведь давление повышается, сосуды сужаются и кровообращение ухудшается. На человека накатывает вторая волна паники и ему кажется, что он умрет или сойдет с ума от происходящего. Больной пытается самостоятельно побороть чувство ужаса или вызывает «Скорую помощь», врачи могут и не найти никаких физиологических отклонений. Но их визит способен остановить приступ, ведь присутствие специалистов успокаивает человека и убирает ощущение тревоги.

Длится приступ паники от 10 до 30–40 минут и проходит внезапно, как и начался. Утихает сердцебиение, восстанавливается дыхание и проходит тошнота, прекращается обильное потоотделение. Подобные симптомы могут возникать разово, как реакция на стрессовую ситуацию, или с настораживающей частотой. Если панический страх не единичный случай, а постоянно повторяющаяся проблема, понадобится лечение у специалиста.

Физиологические причины

Пациенты, перенесшие инфаркт, не могут забыть симптомы приступа и страх смерти, который время от времени возвращается, провоцируя панические атаки. Чувство тревоги может возникать  у людей с вегетососудистой дистонией, стенокардией или пролапсом митрального клапана, поэтому частые приступы – повод обратиться к кардиологу.

Беременность или начало половой жизни сопровождается гормональной перестройкой организма, из-за которой бывают разовые приступы паники. В зону риска попадают женщины, которые восстанавливаются после родов, и молодые люди, переживающие переходной период.

Надпочечники, пораженные опухолью, вырабатывают гормон под названием адреналин. Он стимулирует учащение пульса и запускает механизмы развития паники. Поднимается давление, активизируются мозговые центры, отвечающие за чувство тревоги.

При заболеваниях щитовидной железы и тиреотоксикозе в кровь выделяется гормон тироксин, который провоцирует бессонницу, повышает двигательную и психическую активность. Пациент становится беспокойным, у него усиливается потоотделение и учащается пульс. Чтобы избавиться от симптомтомов, следует лечить щитовидную железу или надпочечники, но сначала врач должен поставить точный диагноз.

Психологические причины

Часто панический страх является следствием депрессии или агорафобии, когда человек боится открытых пространств и большого скопления людей. Типичные симптомы появляются только в местах большого скопления людей, но стоит уединиться, как они проходят. Запущенные депрессивные состояния на фоне постоянной тревоги приводят к паническим атакам. Они могут перерасти в расстройство, ведь после первого приступа пациент боится повторения ситуации, чем ухудшает свое эмоциональное самочувствие. Чтобы побороть болезнь, следует пройти курс медикаментозного лечения и психотерапии у квалифицированного врача.

Шизотипические расстройства и шизофрения сопровождаются паническими атаками, возникновение которых обусловлено подозрительностью и бредом преследования или отравления. Избавиться от чувства тревоги сложно жертвам физического или психологического насилия, людям, пережившим катастрофы или природные катаклизмы.

Психологические причины паники – это расставание с возлюбленным, потеря близкого человека или увольнение, выход на пенсию, рождение ребенка или окончание университета. Сначала появляются симптомы депрессии, а после и приступы тревоги и страха.

Приступы паники, как побочный эффект

Стероидные препараты и некоторые медикаменты, применяемые для лечения наркомании, стимулируют выработку холецистокинина. Этот гормон производится в пищеварительном тракте и отвечает за работу нервной системы. Если его концентрация в организме высока, появляется ощущение тревоги, человека преследует страх смерти.

Побочными явлениями стероидов для наращивания мышечной массы являются панические атаки и другие психические расстройства, от которых сложно избавиться. В зоне риска находятся и люди, которые проходят лечение от алкоголизма. Опасной для эмоционального состояния пациента считается кетаминовая терапия. Препараты, с помощью которых пытаются бороться с зависимостью, негативно влияют на нервную систему и вызывают приступы страха.

Вопрос, как преодолеть панику, посещает чаще жителей мегаполиса, вынужденных жить в условиях постоянного стресса и не отставать от технического прогресса. Риск повышается при курении и злоупотреблении кофеином, отсутствии физических нагрузок и полноценного сна.

Наблюдаются приступы тревоги у детей, подверженных эмоциональному прессингу, физическому или сексуальному насилию. Маленьким пациентам тяжело избавиться от неприятных воспоминаний, которые запускают панические атаки, приводят к развитию астмы и энуреза. В таких ситуациях только психолог поможет справиться с последствиями трудного детства.

Разновидности панических атак

У паники бывают открытые формы и замаскированные. Если первые сопровождают тахикардией и другими классическими симптомами, то признаки вторых более размыты. У человека может отсутствовать речь или пропадает голос, зрение на время ухудшается или исчезает. В стрессовой ситуации, когда пациент не знает, что делать с волнением, нарушается походка или выворачиваются руки. Замаскированные формы развиваются на фоне психических расстройств, например, истерического невроза.

Какие существуют виды паники? Условно разделяют на три:

  • спонтанная;
  • ситуационная;
  • условно-ситуационная.

Первая разновидность возникает без причин, спровоцировать вторую могут определенные вещи или ситуации, напоминающие больному о пережитом стрессе. Симптомы третьей вызывает алкоголь, наркотики или гормон, выделяемый надпочечниками или щитовидной железой.

Вне зависимости от фактора, спровоцировавшего приступ паники, необходимо оказать человеку эмоциональную поддержку и отвлечь его разговором, чтобы он не обращал внимания на признаки атаки. Улучшит психическое состояние больного физиотерапия и медикаментозное лечение, подобранное психиатром.

Приступ паники: успокаиваем себя сами

Со страхом можно бороться самовнушением. Чтобы избавиться от нехватки воздуха, следует сделать максимально глубокий вдох и на несколько секунд задержать дыхание. Нарастающую тревогу поможет остановить разговор с собой. Психологи рекомендуют повторять в голове: «Все нормально. Это лишь паника, мое сердце здоровое. Это не инфаркт, и нужно успокоиться, чтобы избавиться от страха».

Нормализовав дыхание, следует для предотвращения головокружения и обморока сесть в кресло или на лавочку, закрыть глаза и постепенно расслаблять мышцы. Начать с кистей, переключиться на предплечья, живот и ноги.

Некоторым побороть приступ паники помогают мысли о чем-то приятном: воспоминания или ассоциации. Другим достаточно убедить мозг, что проблема в голове, а не в теле. Что делать, если паника застала в людном месте? Выпить воды или горячего чая, тихонько напевать любимую мелодию или попытаться что-нибудь почитать. С приступом поможет справиться интересная книга или головоломка, на которую необходимо переключить внимание.

Людям, которые оказались рядом с больным, психологи рекомендуют бороться с паникой разговорами. Взять человека за руки и сказать, что с проблемой можно справиться вместе. Нужно глубоко дышать и думать о хорошем. Это поможет остановить волнение и подавить плохие мысли, возникшие в голове.

Профессиональная помощь

Если частые панические атаки рушат жизнь, требуется лечение у психолога. Специалист подберет медикаментозные препараты, которые помогут предупредить возникновение очередного приступа и восстановят эмоциональное равновесие. Врач научит, как преодолеть панику, подскажет, как отвлечься от страха.

Курс психотерапии разорвет порочный круг и поможет вернуться к полноценной жизни. Рекомендуют комбинировать лечение у психотерапевта с массажем, гомеопатическими и народными средствами. Эффективны такие способы, как ведение дневника, занятия йогой или медитация.

Важно, чтобы о проблеме знал близкий человек, который распознает признаки атаки и не растеряется, поможет в нужную минуту. Можно попросить психолога, чтобы он научил партнера, как преодолеть панику с помощью стихов, песен или игр. Показал, как правильно дышать и лечить проблему.

Панические атаки спонтанные, они никогда не предупреждают о своем появлении, поэтому даже здоровому человеку следует знать симптомы этого расстройства и методы борьбы с ним. В такой ситуации необходимо сохранять спокойствие, стараться делать медленные, но глубокие вдохи и выдохи и не позволять панике затмевать голос разума.

vseostresse.ru

Гормон страха - кортизол, адреналин и норадреналин и их влияние на организм

Сильное сердцебиение, руки трясутся, мысли в голове роятся одна за другой в поисках оптимального решения. Такие типичные для стресса реакции чувствовал хоть раз в жизни каждый человек. Причин для такой реакции организма может быть много, однако провокатор такого явления один - гормон страха.

Какие гормоны отвечают за страх?

При страхе выделяется гормон адреналин, который помогает вырабатывать организму и другие гормоны тревоги и страха: норадреналин и кортизол. Повышение уровня этих биологически активных веществ оказывает стимулирующее действие на все системы и органы человека, организм практически работает на износ. Все это сопровождается ярко выраженной симптоматикой:

  • тремор рук, челюсти, мышечные спазмы;
  • тахикардия;
  • гипертония;
  • мидриаз в независимости от освещенности;
  • гиперкоагуляция;
  • расширение сосудов в головном мозге;

Гормон страха и тревоги, который в течение продолжительного времени сохраняется в организме в высоких концентрациях, приводит к пагубным последствиям:

  • стремительная потеря веса;
  • непосильная нагрузка на сердце;
  • разрушительное влияние на печень и почки;
  • затяжная депрессия;
  • сужение сосудов кожи, слизистых и брюшины;
  • диарея с непроизвольной дефекацией.

Гормон страха кортизол

Гормон, отвечающий за страх, вернее за его купирование – это кортизол. Вырабатываемый надпочечниками во время влияния на человека неблагоприятных факторов кортизол, является своего рода антишоковым, антистрессовым и обезболивающим препаратом. Его выброс приводит к такой клинической картине:

  • повышается потоотделение;
  • развивается тахикардия;
  • дыхание становится частым;
  • пересыхает во рту.

Кратковременный подъем уровня кортизола помогает быстро справиться со стрессом. Однако при длительной его концентрации в организме начинают происходить такие патологические процессы:

  1. Происходит нейтрализация гормонов щитовидки и их дефицит.
  2. Организм накапливает воду, натрий, хлор и активно теряет кальций и калий.
  3. Развивается ожирение.
  4. Нарушается обмен веществ и может развиться сахарный диабет.
  5. Остеопороз, депрессия, упадок сил, раздражительность – все это является последствием гиперкортицизма.

Гормон страха адреналин

Главный гормон надпочечников, нейромедиатор адреналин первым выбрасывается в кровь при сильном испуге и активирует скрытые ресурсы организма для ликвидации надвигающейся угрозы:

  1. Тонизирует и стимулирует работу дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
  2. В это время все клетки организма получают импульс для активной работы, и происходит стремительное обновление всех органов.
  3. Повышается работоспособность, сила и выносливость. В моменты сильного страха отмечаются ранее неразвитые возможности: быстрый бег на длинные дистанции, поднятие тяжестей, преодоление высоких препятствий, что в состоянии покоя повторить не получится.
  4. Гормон страха адреналин оказывает и анестезирующее действие.
  5. Повышение эмоциональной составляющей и активация умственных способностей – это еще одно проявление адреналина.
  6. Адреналин помогает вырабатывать и другие гормоны страха и стресса, например, кортизол.

Гормон страха норадреналин

Еще один гормон при страхе, вырабатываемый корой надпочечников – норадреналин, так же, как и его предшественник - адреналин, является нейромедиатором и имеет схожее с ним действие:

  • сужает сосуды;
  • повышает давление;
  • стимулирует сердцебиение;
  • расширяет бронхи;
  • замедляет пищеварение;
  • повышает агрессию;
  • придает сил и выносливости;
  • купирует чувство страха.

Как снизить гормон страха?

Гормоны страха вредны для человека при их длительном влиянии на организм, изнашивая его и приводя к нарушению гормонального фона в целом. Чтобы научиться контролировать уровень и выработку этих биологически активных веществ, следует:

  1. Обратиться за помощью к специалисту и по назначению принимать седативные препараты.
  2. Научиться отвлекаться от стресса, например, заняться плаваньем или ввести за правило прогулки на свежем воздухе.
  3. Найти творческое хобби.
  4. Использовать ароматерапию (ванны, окуривание) с эфирными маслами, маложирную диету, употреблять витамины и травяные чаи, которые благотворно сказываются на душевном состоянии.
Статьи по теме:
Корысть - что это такое и как ее распознать?

Корысть - одна из низменных черт человеческого характера, противостоять которой подчас не может даже очень сильная личность. Расчетливость обуславливает сильнейшую жажду наживы и ощущения собственного превосходства над остальными.

Экспат - кто это такой и в чем разница между экспатом и экспатриантом?

Информация, кто такой экспат и как получить этот статус, интересуют желающих покинуть родину ради заработка. Данный новый термин недавно вошел в жизнь людей, но со времени своего появления уже успел стать привлекательным для некоторых личностей.

Патриотизм - почему так важно прививать чувство патриотизма?

Патриотизм является любимой темой многих политиков разных стран, и в последнее время она уже стала набивать оскомину у обывателям из-за искажений истины в угоду идеологии. Иногда это понятие путают с национализмом, подменяя идеалы, а разница - существенная.

Фанатизм как психологический феномен - виды и признаки

Фанатизм заразен для людей, утративших веру в себя и общество. Для фанатиков не существует полутонов – их мир окрашен в черные и белые цвета. В приверженцах иного мнения они видят врагов, потому что нуждаются в противниках как наркоманы в дозе.

womanadvice.ru


Смотрите также