Как выйти из депрессии советы психолога


Как выйти из депрессии

Обращаясь за психологической консультацией с вопросом: «Как выйти из состояния депрессии?», большинство клиентов имеют в виду отсутствие счастья и значимых ориентиров, наполняющих жизнь смыслом. Среди тех, кто обращался ко мне за помощью, крайне редко встречаются люди с подтверждённым диагнозом «клиническая депрессия». Давайте разберёмся, чем отличается медицинский и психологический взгляд на этот термин.

К какому врачу обращаться при депрессии

В бытовом понимании депрессия ассоциируется с унынием, омрачающим существование. Негативные эмоции зашкаливают, вынуждая человека вглядываться вглубь себя. Столкновения с собственной Тенью (недостатками, совестью, «стыдными» желаниями) порождают личностный кризис, выбивают человека из обыденной колеи.

Человек страдает и не знает, как вернуть себе душевное равновесие. При такой картине можно найти действенный выход из депрессии самостоятельно или с помощью поддерживающей терапии. Вы интроверт, склонный к самоанализу? Начните выкарабкиваться со дна самостоятельно, опираясь на статьи и психологическую литературу, посвящённую данной тематике. Вы экстраверт, находящий себя в общении? Вам по складу личности рекомендуется выходить из кризисных ситуаций с помощью индивидуальных консультаций или групповых тренингов.

Клиническая депрессия — самодеятельность противопоказана!

Выйти из глубокой депрессии самостоятельно фактически невозможно, поскольку присутствуют не только серьёзные психологические проблемы (часто подавляемые), но и физическая подоплёка заболевания.

При клинической депрессии нарушается множество биохимических процессов, регулирующих работу головного мозга, нервной и вегетативной системы. Организм буквально саботирует жизнь, лишая больного сил. Создаётся ощущение, будто кто-то выключил душевный свет — забрал энергию, необходимую для существования.

Больной быстро деградирует. Негативные эмоции захлёстывают, наблюдаются когнитивные расстройства, нарушения памяти и внимания, физическая активность катастрофически падает. «Нормой» становится состояние «овоща» — беспомощного существа, проводящего большую часть времени во сне или бессмысленном просмотре фильмов. К какому врачу обратиться с таким состоянием? Потребуется помощь нескольких специалистов.

Тандем психиатра и психолога

Из состояния клинической депрессии больного выводят через комплексную терапию. Сначала в дело вступает психиатр. После проведения обследования и сдачи анализов, назначается фармакологическая поддержка. Постепенно подбираются эффективные для конкретного больного препараты, помогающие человеку функционировать и не падать в бездну депрессии.

Затем начинается психотерапевтическая работа — на первых порах (от года до трёх) требуется глубокая личностная терапия. Только после достижения и закрепления позитивных изменений, когда психиатр разрешает прекратить приём антидепрессантов, допустимы групповые занятия.

Страдаете от уныния, но к счастью, до клинической депрессии ещё далеко? Как психолог я помогу вам узнать, как быстро выйти из депрессии самому. Только у вас есть круглосуточный доступ к собственной душе и возможность управлять своей жизнью. По-настоящему хотите изменить свою жизнь и готовы работать над решением проблемы? Значит, справитесь!

Советы психолога: как выйти из депрессии самостоятельно

Не стоит ожидать от психолога волшебной палочки. Избавление от хандры (затяжного периода плохого настроения) требует времени и усилий. А также следованию нескольким важным рекомендациям.

Скажите чувству вины: «Нет!»

В современном обществе активно пропагандируется излишний позитивизм. У взрослых людей вырабатывается пагубная концепция, согласно которой негативные эмоции или какие-либо психологические трудности приравниваются к слабости, беспомощности и бесполезности.

Как психолог, я советую перестать терзать себя чувством вины за собственное состояние. Вы имеете право находиться в любом психологическом состоянии, если оно не представляет угрозы для физической безопасности окружающих. От общения с человеком в подавленном настроении ещё никто не умирал!

Выявляйте скрытые эмоции

Позвольте себе какое-то время побыть в грусти и тоске, не заглушайте их пустым общением или просмотром телепередач. Прочувствуйте своё состояние, выделите из общего подавленного фона конкретные эмоции. Что скрывается за печалью? Разочарование, гнев, страх, отчаянье?

Проще всего анализировать себя с помощью арт-терапии, снижающей накал страстей и позволяющей безвредно (для себя и окружающих) прорабатывать излишне взрывоопасные эмоциональные состояния. Как помочь себе выйти из депрессии? Рисуйте с помощью ярких красок абстрактные картины.

Не нужно быть художником, чтобы работать с цветом! Купите большие куски ватмана (формат А3 и больше) гуашь и кисточки — возьмите себе за правило каждый день изрисовывать один лист, стараясь в процессе работы над ним отслеживать свои эмоции и мысли.

Физическая активность — тонус души через тело

На консультациях часто возникает ситуация, когда за вопросом: «Можно ли самостоятельно выйти из депрессии?», скрывается вредное дополнение: «Не меняя при этом свой стиль жизни». Как практикующий психолог, честно отвечу — нельзя!

Изменения необходимы на всех уровнях, но в своё время и без излишнего давления. «Переделать себя за один день», — другая, не менее пагубная крайность. Начните с простых действий, которые укрепят ваши силы, а не истощат их ещё больше.

Старайтесь ежедневно прогуливаться на свежем воздухе не менее 1 часа. Занятым людям можно ходить на работу пешком, хотя лучше выбирать приятные места для прогулок (парки, набережные, красивые улицы).

Во время ходьбы пускайте мысли в свободное плаванье, давая голове «проветриться». Многие сложные вопросы разрешаются именно в таких прогулках, когда человек перестаёт насильно терзать себя одними и теми же вопросами. Такой способ решения проблем во все времена был популярен у писателей, композиторов и учёных.

Избавьтесь от информационного мусора

Частой причиной подавленного состояния и чувства душевной опустошённости является информационный мусор. Под этим понятием подразумевается множество факторов:

  • общение с неинтересными, склочными или «тяжёлыми» людьми (энергетический вампиризм);
  • переизбыток информации (характерен для студентов и работников интеллектуального труда);
  • зависимость от фильмов и сериалов, длительные погружение в мир компьютерных игр (более 2-х часов в сутки);
  • убивание времени в Интернете (1 час пустого болтания в социальной сети лишает 10% жизненных сил).

Как психолог, советую начать вести дневник «Контроля времени». В течение недели записывайте, на какие действия уходит ваше время и силы. У 95% людей после такой практики «открываются» глаза — более 6 часов бодрствования уходят в пустоту! Причём, люди даже признаются, что давно перестали испытывать удовольствия от просиживания в сети, просмотров сериалов или общения с приятелями. Просто это стало привычкой!

Качество общения: как избавиться от тревоги и раздражительности

Потребность в общении является отличительной чертой человечества. Лишь единицы способны испытывать счастье, находясь в социальной изоляции. Нехватка вербального общения и физического контакта с другими людьми крайне негативно сказывается на состоянии психики. Поэтому часто выйти из бытовой депрессии помогает душевное общение с друзьями, родственниками или психологом.

Если причина депрессии в отсутствии качественного общения, тогда основные усилия следует направить на самосовершенствование в этой сфере. Могут наблюдаться несколько проблем:

Отсутствие должных коммуникационных навыков

В этом случае, как психолог, рекомендую посетить тренинги по ораторскому или актёрскому мастерству. Изучить популярную литературу по психологии общения, социальной психологии.

Низкая самооценка

Человеку, который не любит себя, трудно поверить в благожелательность окружающих. В итоге постоянной спутницей любого взаимодействия становится тревога, страх, неуверенность. Вы вправе изменить собственное виденье себя, начать оценивать свои действия не критично, а с пониманием и прощением.

Позиция «Мне должны»

Часто взаимодействию с другими мешает сильная раздражительность: окружающие постоянно ведут себя не так, как нам бы хотелось. Их действия, слова и даже эмоции вызывают у нас гнев, поскольку делают жизнь менее комфортной. Можно изменить ситуацию, но для этого придётся осознать: «Никто никому ничего не должен!».

Окружающие не обязаны соответствовать вашим представлениям о том, что является «правильным, хорошим». Зато и вы не должны подстраиваться под них. Позволяя другими оставаться самими собой, вы в первую очередь освобождаете самих себя.

Не пытайтесь выйти из депрессии за один день. Лучше делать маленькие шажочки вперёд, но не откатываться при этом назад, чем стараться взлететь одним рывком, а затем всякий раз после него обессиленно падать ещё ниже!

www.silavolya.ru

Как выйти из депрессии: 10 действенных советов опытных психологов

Депрессивные заболевания последние несколько лет являются самой распространённой психической патологией. Ежегодно фиксируется около 100 млн новых случаев депрессии. Эмоциональная подавленность, чувство одиночества в толпе и ощущение бессмысленности существования – так в общих чертах можно охарактеризовать это состояние. Как выйти из депрессии, подскажет только специалист, особенно если состояние затянулось и мешает человеку полноценно жить.

Что такое депрессия?

Депрессия – психическое нарушение, сопровождающееся эмоциональной подавленностью, неспособностью получать удовольствие от жизни, снижением двигательной активности и нарушением мышления.

Человек в состоянии депрессии испытывает усталость и пребывает в печали, утрачивает интерес ко всему происходящему. Заболевание негативно влияет на социализацию личности: пациент избегает общения, снижается его работоспособность, нарушается привычное течение жизни, будущее кажется бесперспективным и мрачным.

Помимо психологических признаков, состояние может повлечь за собой ухудшения в физиологическом плане с признаками сердечно-сосудистых нарушений, головокружениями и головными болями. Главной опасностью, которую влечёт за собой депрессия, являются суицидальные наклонности. По статистике, около 15 % страдающих депрессией пациентов совершают самоубийство. Поэтому так важно относиться с пониманием к депрессивным людям, не рассматривать расстройство как проявление эгоизма, лени и пессимизма.

Депрессия в 70 % случаев поражает женщин и пожилых людей.

Ведущие причины состояния

Причины нарушения носят комбинированный характер. Сочетание сразу нескольких провоцирующих факторов приводит к возникновению расстройства разной степени выраженности.

Большинство специалистов связывают депрессивное состояние с особенностями жизни современного общества:

  • скоростной ритм жизни;
  • постоянное пребывание в стрессе;
  • высокая плотность населения и отсутствие длительного контакта с природой;
  • отсутствие двигательной активности и гиподинамия;
  • тяжёлые психологические травмы вследствие утраты близкого человека, пережитых потрясений, конфликтов и пр.;
  • сезонные факторы, нехватка солнечного света;
  • злоупотребление алкоголем и некоторыми видами лекарственных средств;
  • психологическое и физическое истощение;
  • наследственная предрасположенность;
  • неблагоприятная социальная среда – отсутствие поддержки и смысла жизни;
  • эндогенные расстройства центральной нервной системы – биполярные нарушения, болезнь Альцгеймера, маниакально-депрессивный психоз, атеросклероз, черепно-мозговые травмы и др.
Вероятность возникновения депрессивного состояния повышается при гормональных изменениях в организме: половом созревании, климаксе. Высокую распространённость получила послеродовая депрессия, связанная с колебаниями гормонального фона, истощённостью организма и новыми обязанностями молодой матери.

Разновидности депрессии

Отечественная психиатрия выделяет две большие группы депрессивных состояний: простая (малая) депрессия и сложная (большая) депрессия.

В группу простых состояний входят следующие разновидности депрессии:

  • адинамическая с физической и эмоциональной заторможенностью;
  • ажитированная – сопровождается тревожным состоянием, повышенным возбуждением, чувствами вины и страха;
  • дисфорическая – хроническое недовольство со вспышками раздражительности;
  • ироническая – нарочитое демонстрирование хорошего настроения и сокрытие истинного угнетённого состояния;
  • ступорозная – двигательное торможение, которое может доходить до полной обездвиженности;
  • тревожная – стойкое ощущение опасности, беспокойства, чувство тревоги, подавленность;
  • меланхолическая – повышенная плаксивость, глубокая угнетённость, сильная «душевная боль», сопровождающаяся болезненностью в области сердца.

В группу сложных депрессий входят синдромы с разнообразной симптоматикой и нарушениями в работе нервной системы:

  • астеническая – нарушение эмоциональности, неспособность проявления чувств;
  • истерическая – бурное проявление эмоций, преувеличенное отношение ко всем событиям;
  • ипохондрическая – развитие сверхценных идей, сочетающихся с бредом;
  • психастеническая – проявляется в полной заторможенности, нерешительности, боязливости.
Выделяют затяжную форму депрессии, признаки которой могут наблюдаться на протяжении 2-2,5 лет.

Одной из разновидностей является алкогольная депрессия, формирующаяся на фоне отказа от алкоголя или кодирования.

Признаки депрессии

Независимо от формы заболевание охватывает несколько жизненно важных сфер. Именно сочетание нескольких симптомов позволяет врачам говорить о депрессивном диагнозе и назначать лечение.

Депрессия характеризуется индивидуальным течением – признаки расстройства у разных больных могут иметь противоположный характер (от бессонницы до сонливости, от переедания до полного отказа от еды). Причины появления недуга и психологические особенности пациента будут определять, как выйти из депрессии.

Эмоциональные симптомы

Нарушения эмоций – самое яркое и типичное проявление психического расстройства. К эмоциональным признакам относятся:

  • тоскливое состояние, отчаяние, угнетённость;
  • перепады настроения;
  • тревожность и непокидающее чувство страха;
  • раздражительность без видимой причины;
  • снижение интереса к жизни;
  • низкая самооценка, недовольство собой и собственной жизнью;
  • утрата интереса к любимым занятиям;
  • трудности в проявлении чувств и эмоций.

Физиологические симптомы

Данная симптоматика связана с соматическими проявлениями – пациент жалуется на ухудшение самочувствия, возникают признаки других патологий.

Чаще всего появляются жалобы на:

  • проблемы со сном;
  • потерю аппетита или неуёмное желание потреблять пищу;
  • расстройства в работе желудка и кишечника;
  • снижение или отсутствие сексуального влечения;
  • слабость и утомляемость;
  • болезненность в области сердца, суставов, мышечные боли.

Поведенческие изменения

Больной, страдающий депрессией, изменяет привычный образ поведения:

  • становится пассивным;
  • боится общественных действий и больших скоплений людей;
  • стремится к одиночеству и отказывается от общения;
  • утрачивает интерес к привычному ранее окружению, друзьям, семье, родственникам;
  • отказывается от развлечений.
Больные депрессией могут проявлять патологическую привязанность к алкогольным напиткам, что чревато развитием алкоголизма.

Расстройства в познавательной сфере

Познавательные расстройства связаны с нарушением мыслительных процессов, трудностями в получении и обработке информации.

Как это проявляется у пациента:

  • не может сосредоточиться на самой простой задаче;
  • боится принимать решения;
  • становится невнимательным;
  • часто думает о смерти и ведёт суицидальные разговоры;
  • не способен проявлять чувство юмора, шутить и смеяться;
  • мыслит только в пессимистическом ключе.
Вся симптоматика в целом может прогрессировать, если не предпринимать меры по борьбе с расстройством. Для постановки правильного диагноза необходимо, чтобы комплекс признаков или отдельные симптомы сохранялись более двух недель.

Отличия в протекании депрессии у мужчин и женщин

Симптомы депрессии у представителей обоих полов в целом похожи. Однако существуют различия протекания мужской и женской депрессии, связанные с физиологическими и психологическими гендерными особенностями.

Депрессию у женщин отличают сезонность и склонность к затяжному течению. Признаки чаще всего появляются осенью и зимой, сопровождаются сменой пищевого поведения. Помимо сниженного настроения, женщины жалуются на вегетативную симптоматику – боли в желудке и кишечнике, дискомфорт в области сердца.

Из психологических признаков наиболее выражены постоянные переживания за свою судьбу и близких, беспокойство, страх неудач, быстрая утомляемость, перманентное напряжение.

Однако выход из депрессии у женщин менее затруднителен, чем у мужчин. Представительницы слабого более внимательно относятся к собственному здоровью и своевременно обращаются за медицинской помощью.

Мужчин от угнетённого состояния защищает гормон тестостерон, поэтому сильный пол страдает от депрессий в три раза реже. Коварство мужской депрессии заключается в том, что больные не склонны замечать у себя признаки болезни, предпочитая лечиться самостоятельно сигаретами и алкоголем. Они не признают традиционное лечение психологических проблем, считают депрессию признаком слабости и не спешат к врачу.

Признаками мужской депрессии являются повышенная утомляемость, раздражительность, потеря интереса к работе и любимым занятиям, нарушения сна.

Чувство вины, тревожность, мнительность, апатичность, уничижительное поведение для мужской депрессии не характерны.

Как выйти из депрессии своими силами: советы психологов

Как выйти самостоятельно из депрессии? Если заболевание наметилось в непродолжительной малой форме, можно использовать простой психотерапевтический подход, доступный каждому. Для успешного избавления от расстройства необходимо чётко осознать причину его возникновения и со всей ответственностью отнестись к самолечению.

Психологи рекомендуют воспользоваться такими советами.

  1. Взять ответственность на себя, принять решение измениться на глубинном уровне.
  2. Использовать аффирмации – короткие утвердительные фразы с позитивным настроем.
  3. Избегать уединения, стремиться к контактам с окружающими.
  4. Не отказываться от помощи друзей и близких, не замыкаться в себе.
  5. Обратиться к духовной пище – трудам философов и писателей, жизнеутверждающим фильмам.
  6. Полностью исключить алкоголь, никотин и психоактивные вещества.
  7. Изменить распорядок дня и урегулировать сон.
  8. Заниматься физическими упражнениями.
  9. Проявлять любовь к близким людям, стремиться доставлять им радость и бескорыстно помогать.
  10. Посещать увлекательные мероприятия, обзавестись новым хобби или вернуться к старым интересам.
Для поддержания жизненного тонуса рекомендуется засыпать до 22 часов вечера, а вставать не позднее 6 утра.

Лечение депрессивного состояния

Если депрессия связана с тяжёлыми травмами, серьёзными нарушениями функций центральной нервной системы, необходимо обратиться к узкопрофильному специалисту – психотерапевту. Хороший лечебный эффект даёт комплексный подход: сочетание лекарственных средств, психотерапии, физиотерапии и лечебной гимнастики.

Медикаментозная терапия

Основными фармакологическими препаратами для борьбы с угнетённостью являются антидепрессанты. Они стимулируют организм на выработку нервных импульсов, ответственных за настроение, поведение и активность.

Лечение депрессии проводится препаратами четырёх поколений:

  1. Лекарства трициклической структуры – Амитриптилин, Имипрамин. Их используют только при тяжёлых формах в условиях стационара.
  2. Препараты второго поколения – Бефол, Пиразидол. Обладают успокаивающим действием, но не помогут справиться с тяжёлыми депрессивными нарушениями.
  3. Средства третьего поколения – Циталопрам, Флуоксетин. Активируют выработку гормона счастья серотонина, успешно купируют панические атаки и фобии.
  4. Четвёртое поколение антидепрессантов – Дулоксетин, Милнаципран. Обладают избирательным воздействием на серотонин и норадреналин, не блокируя функции других нейромедиаторов.

В тяжёлых случаях антидепрессанты комбинируют с транквилизаторами, нейролептиками и ноотропами. Транквилизаторы эффективны при тревожных состояниях, они успокаивают и помогают бороться со страхами. Нейролептики используют у суицидальных больных, при депрессиях с выраженными бредовыми идеями. Ноотропы обладают стимулирующими свойствами, восстанавливают работу нервной системы, помогают в борьбе с нервным истощением, апатией, вялостью и повышенной утомляемостью.

Любое из средств для лечения депрессии отпускается только по рецепту врача!

Психотерапевтические практики

Психотерапия депрессии подразумевает использование определённых методов психокоррекции в зависимости от патогенеза и формы протекания заболевания. Терапия направлена на то, чтобы научить пациента самостоятельно справляться с депрессивными признаками, решать важные жизненные вопросы, контролировать эмоции и состояния, которые неизбежно ведут к депрессии.

Самыми эффективными признаны следующие виды психотерапии:

  • когнитивно-поведенческая – направлена на исправление ошибок в поведении, которые приводят к депрессивному расстройству;
  • межличностная – помогает формировать здоровые отношения пациента с окружающими людьми;
  • психодинамическая – направлена на поиск внутреннего конфликта, лежащего в основе патологии.

Для борьбы с депрессией также применяют ароматерапию, арт-терапию, библиотерапию, методы самовнушения и гипноза.

Профилактика депрессии

При первых симптомах недуга необходимо предпринимать решительные меры, чтобы эмоциональное состояние не ухудшилось. В межсезонье в помещении должно быть много света и большое количество осветительных приборов. Помогут частые прогулки на свежем воздухе, ежедневная гимнастика и посильные занятия спортом.

Поддерживать тело и дух в тонусе способны общеукрепляющие средства – отвар шиповника, травяной чай, имбирь, лечебные бальзамы. Следует максимально насытить свою жизнь здоровыми положительными эмоциями – заниматься любимыми делами, смотреть хорошие фильмы и баловать себя приятными покупками.

Позитивный взгляд на жизнь, радужные планы на будущее, добрые друзья и интересные встречи – всё это поможет повысить настроение и не оставит депрессии шансов.

Заключение

Депрессия – не просто хандра и плохое настроение. Это серьёзное заболевание, которое приводит к опасным нарушениям на физиологическом уровне. Только квалифицированный врач подскажет, как выйти из депрессии, поможет обрести смысл жизни и по-новому взглянуть на мир.

adella.ru

Как выйти из депрессии — советы и упражнения от психологов

Вы вдруг растратили весь позитив, и попали в сети хандры? Можно много рассуждать, почему вредно долго находиться в унылом состоянии. Но лучше изучить самые эффективные способы, позволяющие выйти из депрессии самостоятельно, как можно быстрее.

Какие бывают депрессии

Для начала нужно определить, какими бывают депрессивные состояния у человека:

  • мужские;
  • женские;
  • сезонные;
  • послеродовые;
  • возрастные.

Почему же депрессии различают по половому признаку? Дело в том, что учеными давно доказан: женские и мужские депрессии значительно отличаются по симптомам и особенностям проявления. К тому же, женщины намного чаще страдают от депрессий. Такова женская природа — умение воспринимать все близко к сердцу, частые перемены настроения, острая чувствительность к происходящему и эмоциональность. Отсюда и излишняя женская подверженность депрессивным состояниям.

Сезонные депрессии настигают нас, когда холодает. Довольно распространенное явление — «осенняя» хандра, «зимнее» уныние. Летом большинство женщин испытывает лишь позитивные эмоции, но некоторые представительницы прекрасного пола грустят и раздражаются от вечного зноя, палящего солнца и непрекращающейся жары.

Послеродовые депрессии — довольно частое явление, у недавно родивших женщин. Вы стали мамой прекрасного и долгожданного малыша, но вместо безграничного счастья вдруг испытываете хандру, руки опускаются, ничего не получается. Вас вдруг настигает страх и разочарование от всего происходящего.

Возрастные депрессии связаны с определенными этапами жизни. Сюда можно отнести как подростковые депрессии, связанные с первой любовью, отношениями с родителями и сверстниками, так и различные кризисы среднего возраста. Любая женщина проходит разные этапы своей жизни, когда женский организм испытывает физические и психологические нагрузки, когда оказывают сильное влияние перемены в социальном статусе, новый эмоциональный уровень развития. Могут рушиться семейные ожидания, карьерные планы. У женщины асто появляются вопросы: «Чего я достигла?», «На правильном ли я пути?», возникают различные глубокие разочарования.

Как выйти из депрессии — что советуют психологи

Совет 1. Принятие.

Первое, что нужно сделать, принять тот факт, что вы попали в опасную ловушку — подружились с хандрой, надежно застряли в лапах уныния, и пляшете под дудку раздражительности.

Совет 2. Делаем выводы.

После осознания своего состояния, важно принять правильные действия, сделать выводы. Депрессия появляется неслучайно, ее можно взращивать в себе, постоянно обращаясь к окружающему миру с отрицанием, не понимая что, мир такой, какой есть, и надо учиться с ним взаимодействовать. После сопротивления наступает стресс. Из всей ситуации постарайтесь извлечь уроки для себя, принять тот опыт, который дает вам депрессивное состояние.

Совет 3. Искаженное чувство долга.

В вас поселилось чувство обиды и полного разочарования в жизни, это привело к депрессии. Просто вы когда-то решили, что окружающий мир у вас в должниках, требуете, чтобы он стал таким, каким его рисуете, а он этому не соответствует. Но возможна и обратная ситуация — когда женщина убеждает себя, что она чем-то не соответствует окружающему миру. Потом разочаровывается в себе, и впадает в уныние.

Совет 4. Греем счастье.

Учитесь выращивать счастье внутри себя. Только вы сможете сделать себя счастливой женщиной, используя свои внутренние силы. Депрессии происходят по многим причинам. Время от времени они будут приходить в вашу жизнь, и пытаться подорвать ваше хорошее настроение. Учитесь менять свое отношение, узнайте о своих внутренних возможностях, откройте в себе счастливую женщину.

Совет 5. Ароматерапия.

Японские ученые доказали интересный факт: ароматы способны творить чудеса с настроением человека.

Есть запахи, которые утешают. Другие придают бодрости. Третьи — вдохновляют и способствуют хорошему настроению.

В организме человека все устроено так, что за эмоции, настроение, обоняние, вдохновение отвечает один отдел головного мозга. Поэтому ароматы эфирных масел способны увеличить количество гормонов радости человека. При депрессии полезно вдыхать запахи розы, лаванды, мирта, хвои. Прогулка в сосновом лесу, например, зарядит вас позитивной энергией, и обеспечит хорошее настроение.

Овладейте секретами ароматерапии, это поможет избавиться от депрессивных состояний.

Совет 6. Физкульт-привет депрессии!

Держите свои мышцы в тонусе. Достаточно уделять физическим нагрузкам несколько минут в день, утром или вечером. Во время депрессии часто хочется спрятаться от всего мира под одеяло, и выращивать там грусть и хандру. Если не любите спортзалы и тренажеры, существует много других возможностей поддержать свою форму. Например: бег, плаванье, ролики, боулинг, волейбол, бадминтон, теннис, коньки, лыжи.

Совет 7. Цветотерапия.

С помощью цвета можно влиять на депрессивные настроения.

Если вы грустите и унываете, надевайте все красное. Если ощущаете приступы страха и беспокойства, выбирайте зеленое платье. Если забыли, что такое веселье, радость и отличное настроение, купите желтые брюки и блузку. Когда гардероб и окружающие вас предметы станут ярче, вы тоже будете излучать позитив.

Видео по теме:

Бывает, с наступлением холодов вы вдруг заметили, что стали часто грустить, чувствуете себя менее радостно, вяло, тяжело просыпаетесь.

Вот несколько полезных упражнений, которые помогут вам самостоятельно выйти из депрессии. Они стимулируют дополнительную выработку в мозге вещества под названием галанин. Это вещество отвечает за баланс гормонов радости в организме.

В результате настроение поднимается, вы улыбаетесь, чувствуете прилив сил и энергии.

Упражнение 1. Глубокое дыхание.

Во время выполнения следующих упражнений, необходимо применять специальную технику дыхания. Примите удобную позу, сделайте глубокий вдох так, чтобы живот наполнился воздухом, затем положите руки на живот, сделайте небольшое нажатие, чтобы вытолкнуть из живота весь воздух.

Упражнение  2. Зубные напряжения.

Сильно сожмите зубы, будто хотите раскусить что-то твердое. Сделайте 20 повторений.

Упражнение 3. Тук-тук.

Постукивание зубами, 20 повторений.

Как это работает: во время любого стресса, наши мышцы челюсти самопроизвольно напрягаются, благодаря этим упражнениям, вы приводите свои мышцы в напряжение, а потом расслабляете, во время расслабления вырабатывается гормон радости во всем организме. Настроение улучшается.

Упражнение  4. Расслабление пальцев рук.

Держите руки перед собой, раскройте ладони. Выполните движения пальцами, будто рисуете восьмерку.

Упражнение  5. Чудо-дерево.

Снимите обувь. Это упражнение лучше всего выполнять босиком на гладком полу. Ладони сомкните перед собой, ноги поставьте вместе. Затем одну ногу поднимите, согните, и дотроньтесь стопой до щиколотки другой ноги. Колено при этом отводите в сторону. Затем переведите ногу выше, к колену другой ноги. Старайтесь сохранить равновесие.

Это упражнение потребует от вас большой концентрации, и позволит избавиться от любых негативных мыслей. Чтобы удержаться в таком положении было легче, смотрите в одну точку. Проделайте то же самое, поменяв ногу. Минимальное время выполнения этого упражнения 20 секунд для каждой ноги.

Упражнение  6. Выпады-антидеприсанты.

Это простое упражнение позволит быстро снять раздражительность и преодолеть чувство гнева. Сначала в положении стоя выполните глубокий вдох. Затем сделайте широкий выпад ногой в сторону и выдох. Руками выполните движения, слово пытаетесь поднять что-то большое с пола. Подтяните руки к себе и опять — глубокий вдох, переведите руки вверх, и сделайте выдох.

Этот комплекс можно выполнять ежедневно.

Выбираем метод и движемся к хорошему настроению

Выберите наиболее подходящий для вас способ выхода из депрессии или попробуйте несколько. Выполняйте упражнения-антидепрессанты, и вы быстро почувствуете прилив сил, раскроете в себе новые возможности, ощутите счастье, гармонию, легкость и беззаботность.

Психологи часто сравнивают депрессию с насморком, вроде бы проблема несерьезная, но ее тоже можно легко подцепить. Потом запустить свое состояние, и получить самые негативные последствия для здоровья. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не справляетесь, ваше эмоциональное состояние ухудшается, обратитесь за консультацией к специалистам: психологам или психотерапевтам. Они подберут необходимую вам методику для выхода из депрессии, назначат специальные препараты — антидепрессанты.

psi-doc.ru

Как выйти из депрессии самостоятельно, эффективные советы психолога

Депрессия – сложное психологическое состояние человека, которое может развиваться на протяжении длительного времени и приводить к серьезным проблемам со здоровьем (как психическим, так и соматическим). Борьба с депрессией может происходить разными способами, применяются бытовые и специализированные методы. Из этой статьи вы сможете узнать: как выйти из депрессии самостоятельно и при этом понять из-за чего возникают, те или иные проблемы в психологическом настроении человека.

Согласно психологическому словарю, депрессией называют психологическое расстройство личности, проявляющиеся в нарушении способности чувствовать радость. Согласно анализу человеческих потребностей, каждый отдельный индивид имеет ряд тех или иных чувств, желаний, возможностей. При этом главными все же остаются естественные и первостепенные потребности, которые прямо связанны с состоянием соматического (физиологического) здоровья. Нарушение таких составляющих жизни человека и могут приводить к депрессии.

Стоит остановиться на этом моменте более детально и вникнуть в его суть, чтобы понять, как выйти из депрессии и вернуться к привычной жизни и деятельности.

Почему возникает данное состояние?

Потребность в еде и сне – естественны для человека. Если в процессах питания наступают сбои, то происходит ряд изменений в самочувствии, настроении и так далее. Именно поэтому, при вопросе борьбы с состоянием депрессии для начала нужно проанализировать свой режим жизни и обратить внимание на первоочередные моменты.

Режим питания для каждого человека – вопрос индивидуальный, обусловленный разными рационами, болезнями, метаболизмом и так далее. Если вы не можете самостоятельно определить комфортный прием пищи, то возможно стоит обратиться к профессионалу, в данном случае, диетологу.

Здоровый сон – еще одно условие качественного психологического самочувствия. Неоднократные исследования, проводившиеся в данной сфере, дали понять, что при постоянном недосыпе риск наступления сложных психологических расстройств увеличивается в несколько раз. В среднем считается, что для полного восстановления человеку, в состоянии нормального сна необходимо пребывать около 7-8 часов.

Конечно, полностью соблюдать такой график сложно, ведь существуют факторы препятствующие ему. Тем не менее, постарайтесь выстроить свой сон таким образом, чтобы в нужный момент пробуждение не было похоже на каторгу.

Кроме того, особое значение имеет и качество сна. Обратите внимание, что ваше положение во время отдыха, условия, биоритм и сама постель играют важную роль.

В настоящее время существуют различные методики возвращения человека к здоровому сну, правда, есть и стандартные правила, которые не нуждаются в научных доказательствах, и могут применяться каждым человеком ежедневно:

  1. Завершить последний прием пищи хотя бы за несколько часов до сна;
  2. Уделить время качественному расслаблению перед сном (пообщаться с близкими или с друзьями, послушать легкую музыку, и так далее);
  3. Выбирать качественные постельные принадлежности, следить за гигиеной перед сном.

Правда, даже если индивид удовлетворяет все свои первостепенные потребности, это еще не значит, что фактор снижения возможности начала депрессии уменьшается. Дело в том, что человека досконально не изучила еще ни одна наука. Присутствие таких понятий, как «самоактуализация», «амбиции», «развитие», способствует тому, что человек имея интерес к чему-то, стремится получить объект желания. Именно в этом и может быть корень депрессивного синдрома.

Почему он возникает объяснить сложно, ведь каждая ситуация полностью индивидуальна. Возможно, в ней присутствует один фактор, а может и несколько. В любом случае стоит проанализировать все стороны жизни и только после этого делать определенные выводы, разрабатывать способ выхода из депрессии. В бытовой среде такой процесс именуется «разобраться в себе».

Самоанализ – сложная наука, которая разрабатывалась многими учеными по всему миру. Родоначальником самоанализа признается австрийский ученый Зигмунд Фрейд. Именно его труды во многом помогли определить психологическую сущность человеческой личности. Если интересно, обратитесь к литературе автора и узнайте больше информации о такой процедуре.

Далее поговорим о том, как возникает депрессия и в чем ее отличительные черты от иных психологических расстройств личности.

Симптомы характерные для депрессии

Прежде всего, стоит заметить, что проявляется такое психологическое расстройство в разных формах: не только эмоциональных, но и физических. Многие ученые, проводившие исследования по данной теме, пытались выяснить: влияет ли эмоциональная составляющая на соматические функции человека.

Результаты многих тестов и клинических исследований полностью подтвердили, что люди, страдающие депрессивными расстройствами личности, начинают снижать двигательную активность, функции головного мозга падают на несколько процентов, нарушается координация, и более того, снижается скорость работы таких внутренних органов, как желудок. Есть изменения и в репродуктивной функции.

Правда, первостепенными и основными все же считаются эмоциональные проявления. Люди, которые страдают депрессией, чаще впадают в подавленное состояние, либо наоборот излишне раздражительны. Такие процессы происходят постепенно, за исключением случаев сильного морального потрясения, которые приводят к серьезным последствиям. Коротко опишем различные эмоциональные синдромы:

Эмоциональные синдромы Описание синдрома
Чувство тревоги Тревога – это эмоциональное беспокойство, которое может иметь активную или пассивную форму. В первом случае человек излишне переживает за те или иные факты, события, которые происходят непосредственно с ним или приходят из вне. Пассивная тревога – исключительно те переживания, которые формально не выплескиваются в виде эмоций или действий наружу. Психологи убеждены, что именно пассивное чувство тревоги – это, то сложное состояние, которое со временем приводит к суицидальным наклонностям. Именно поэтому такой человек должен прибегнуть к скорейшему профессиональному лечению.Тревога может быть как условной, так и искусственной. То есть, неприятности на работе или в личной жизни – вполне допустимый и реальный факт, который приводит к такому роду ощущениям. Правда, в некоторых случаях, даже не имея оснований для переживаний, человек сам обрекает себя на психологический дискомфорт.
Отчаяние Сложное эмоциональное состояние подавленности, которое связано с низкой самооценкой. Человеку с таким синдромом кажется, что «мир рухнул» и ничего исправить в собственной жизни уже не выйдет. Отчаяние также может быть причиной суицида, поэтому если вы знаете, что человек находится в таком состоянии, незамедлительно обратитесь за профессиональной помощью психолога. В абсолютном большинстве случаев, вмешательство и лечение дают положительный результат, и у лица появляется новая мотивация в жизни.
Снижение самооценки Такой процесс психологических изменений может происходить с каждым человеком. Стоит понимать, что ничего особенно страшного в этом нет, ведь все мы проходим сквозь победы и жизненные поражения. Бывают же ситуации, когда человек не может справиться с такими изменениями оценки собственной жизни, что впадает в депрессии.
Печаль Подавленное состояние, при котором резко снижается желание к какой-либо эмоциональной или физической активности называется печалью. Оно может быть вызвано, как внешними, так и внутренними факторами. Специалисты утверждают, что чувство печали – естественно для человека и никакой опасности для здоровья не представляет.Более того, иногда – это защитная реакция нашей психики от более сильных эмоциональных проявлений. При этом если чувство печали продолжается длительное время, человек постепенно начинает страдать и другими симптомами. Если не выйти из депрессии, то это может привести к сложному статическому расстройству.

В любом случае, депрессия – это многоступенчатое заболевание, которое расценивается, как болезнь. Большинство психологов склонны полагать, что имеет место быть сразу несколько симптомов, которые проявляются поочередно или имеют сложную хаотическую систематичность.

Сопровождаться они также могут и целенаправленными действиями самого больного. Например, нередкими остаются случаи, когда депрессивное состояние становится поводом для распития спиртных напитков (приводящее к алкоголизму), курения, употребления наркотических средств и препаратов.

Самостоятельно выбраться из такого положения удается не всегда, поэтому если вы заметили у близкого симптомы, описанные выше, незамедлительно обратитесь за квалифицированной помощью, либо предпринимайте самостоятельные действия по «возвращению больного к жизни». О том, как провести такой процесс грамотно и выйти из депрессии, читайте дальше.

Как выходить из депрессии самостоятельно: советы психолога

Возможен ли самостоятельный выход из депрессии? Да, депрессия может поддаваться самолечению. Банально, но практически все психологические процессы, которые происходят внутри отдельного индивида можно держать под контролем. Сила воли действительно потребуется, что-то придется делать через силу, однако и результат начнет приятно удивлять уже спустя короткое время. Но, гораздо эффективно обратиться за помощью и советами к психологу.

Многие люди полагают, что бороться с депрессивными состояниями ни к чему и все это глупости. Объяснение такой гипотезы только одно: «Нечего забивать себе голову, ведь печаль или подавленность со временем пройдут сами». К сожалению, такого ошибочного мнения придерживаются не только сами больные, но и большинство тех, кто их окружает. Такое равнодушие порой приводит к трагедии.

К слову, каждый может найти и ознакомиться с исследованиями о суициде. Практически каждый третий случай – это результат затяжной, непрерывной и сложной депрессии, которую либо вовсе не пытались излечить, либо усугубляли неверными методами психологического воздействия на личность.

Итак, для того, чтобы выйти из депрессии, необходимо распознать её причину. Подавленное состояние может быть результатом внутренних раздражителей или внешних. Если дело внутри, то стоит правильно распределить все факторы, влияющие на здоровье. Как показывает практика, это отсутствие правильной целевой постановки личности.

В решении этой проблемы стандартный менеджмент: человек должен определить то, что он желает или выбрать то, новое, что было бы желанным. В ходе большинства профессиональных сеансов у психолога эту рациональную мысль люди все же находят. В дальнейшем стоит подыскать те методы, с помощью которых цель реализовывается.

Соответственно приведем такой пример:

У человека произошло потрясение в результате увольнения с работы. Вполне реально, что сильный эмоциональный всплеск привел к первоначальной тревоге, затем добавились снижение самооценки, печаль и как следствие отчаяние. Правда, рационально оценив ситуацию и переборов свои чувства, становится ясно, что стоит правильно определить цель – новая работа.

Какими могут быть методы по ее достижению?

  1. Обратитесь к объявлениям со свежими вакансиями, просмотрите новости в интернете, выставьте на обозрение собственное резюме.
  2. Потратьте время и на собственное самочувствие. Внешний вид – залог успеха во многих случаях, поэтому некоторые изменения могут быть действенными.
  3. Кроме того, всегда есть реальная возможность получения новых навыков через учебу или курсы!

Если целевая постановка пройдет успешно, то появится главное – стимул для дальнейших действий, которые помогут выбраться из депрессии! Далее идут вспомогательные варианты:

  • Регулярные занятия спортом. Физические нагрузки – замечательный способ привести в норму свой организм. Начнем с того, что эмоциональные переживания любого характера приводят к выбросу сильного вещества – адреналина. Многие думают, что оно приводит к излишней активности, нервозам. Правда, исследования показывают, что действовать адреналин может по разному и не всегда положительно. При физических нагрузках, он теряет свою силу и человек спустя некоторое время возвращается к своему естественному состоянию. Например, проверено, что бег или гимнастика (любительская) помогают справиться с чувством напряженности и бессонницей. Кроме того, спорт – это еще и источник эндорфинов, которые улучшают настроение. Выйти в такой способ из депрессии вполне реально, главное систематизировать занятия и двигаться к общему результату.
  • Коммуникация. Многие недооценивают возможности общения при данном состоянии. На самом деле, поддержка близких, банальный разговор или совместное препровождение – идеальные условия для борьбы с депрессией. Поэтому, если вы попали в такое состояние, то ни в коем случае не ограничивайте личные контакты. Возможно, совместный поход в кино с друзьями или уютный вечер в семейном кругу смогут положительно повлиять на ваше эмоциональное состояние. Ученые отмечают, что фактор нового знакомства в большинстве случаев тоже помогает плодотворно реализовать собственные потребности в успокоении или появлении дополнительной мотивации.
  • Будьте заняты. Знаменитый тезис Дейла Карнеги работает в 99% случаев. Дело в том, что наличие тех или иных задач, просто не оставляет времени на переживания о первичных проблемах и адаптирует человека к новым условиям. Если всерьез намерены преодолеть депрессию, то вооружитесь ежедневником и вносите в него пометки о том, что хотелось бы сделать. Не переживайте о том, что не получится успеть все! Главное, что вы начнете заботиться о том, что сами задумали. Такой подход реально нормализует активность головного мозга и действительно позволяет выполнить многое, что может изменить не только обыденное состояние, но и улучшить некоторые сферы жизни. Планы можно строить как долгосрочные, так и краткосрочные, оперативно менять их. Благодаря смартфонам и наличию специализированных программ, ни одно напоминание не останется без внимания.

Читайте: рекомендации, как повысить свою самооценку

Таким образом, есть масса вариантов, которые помогут самостоятельно выйти из депрессии. Главное желание и полная готовность к адаптации. Если же вы пытались, но результат в виде нормализации психологических процессов не пришел, то следует обратиться за профессиональной помощью.

Помните, что психолог – это не тот, кто укажет на «ненормальность», а человек обеспечивающий грамотный и, что главное, эффективный процесс выхода из эмоционального кризиса. Обращение за профессиональной помощью – это естественно и важно, если вы понимаете, что самостоятельные попытки выйти из депрессии ни к чему не привели.

Профилактика депрессии

Профилактика – это предупреждение тех или иных проблем, еще до стадии их появления.

  1. В первую очередь, если вы знаете, что склонны к тем или иным проявлениям депрессии, то обязательно работайте над своими чувствами и их проявлениями. Для этого, периодически старайтесь разобраться в себе и выбрать те моменты, которые могут выбить из колеи.
  2. Второе: помните, что из любой ситуации можно найти выход, насколько сложной бы она не была. Иногда наличие такой точки зрения может перестраховать вас от крайностей.
  3. Старайтесь не смешивать разные сферы жизни. Помните, что работа – это работа, а семья и отношения в ней – это совершенно другое. Поэтому каждой сфере присущ свой набор действий и чувств. Если вы сможете это понять, то оградитесь от смешанного восприятия проблем и настроитесь на положительную волну.
  4. Как мы уже выяснили, депрессия может возникать и в результате соматического недомогания. Регулярно следите за показателями своего организма, занимайтесь спортом (достаточно минимальной заряд утром), применяйте грамотный рацион питания, заботьтесь о здоровом сне, и тогда многие «удары судьбы» обязательно обойдут вас стороной.

Если обнаружили, что все же сложное состояние вас одолевает, то сконцентрируйтесь и вспомните, что выйти из депрессии самостоятельно – это реально!

Советы психологов

В завершении этой статьи хотелось бы обратить ваше внимание еще на некоторые моменты. Довольно часто депрессия приводит к серьезным осложнения, которые влияют на психику и приводят к необратимым процессам ее изменения. Именно поэтому заметив первые признаки невроза обязательно отнеситесь к этому серьезно. Возможно, что ваша поддержка или осознание собственной проблемы помогут предотвратить негатив еще на ранней стадии.

Не пытайтесь излечить депрессию народными средствами. Тем боле, не думайте о том, что «народные умельцы» вам в этом смогут помочь. Нередки случаи, когда именно те, кто испытывали проблемы психологического характера, становились жертвами мошенников, участниками сект. Уязвимость при депрессии – естественная вещь и относиться к этому вопросу с «закрытыми глазами» довольно опасно. Если не получается самостоятельно выйти из этого состояния, лучше обратиться за советами к психологу или психотерапевту.

Теперь вы знаете, как выходить из депрессии и больше не допустить её появления. Внимательно относитесь к собственному здоровью и чаще улыбайтесь, вспоминая о том, что в жизни есть масса возможностей и способов их достижения.

Похожие статьи

globuslife.ru


Смотрите также