Как выбраться из депрессии


Как выбраться из депрессии и начать жить полной жизнью

Эмоциональная нестабильность сразу отражается на поведении и общем состоянии организма. Важно вовремя заметить симптомы психического расстройства, чтобы найти способы их устранения. Рассмотрим варианты, как выбраться из депрессии, и продолжать вести полноценный образ жизни.

Депрессия и ее разновидности

Среди различных психических заболеваний чаще всего встречаются депрессии. Количество людей, страдающих различными формами депрессий можно сравнить с заболевшими простудными заболеваниями. Психологические патологии бывают даже у детей.

Многие люди, находясь в депрессивном состоянии, не замечают развивающегося заболевания. Они ощущают подавленность и абсолютную беспомощность, но не пытаются выйти из дискомфорта, потому что не признают наличия проблемы.

Данный вид состояния тяжело диагностировать. Подавленное состояние не говорит о том, что человек заболел. Иногда диагноз ставится только со слов пациента, и на основе его поведения.

Чтобы выбраться из психологического дискомфорта, нужно знать как проявляется заболевание. Рассмотрим виды депрессивных состояний, а также их основные симптомы.

Эндогенная

Эндогенная форма депрессии относится к тяжелейшей разновидности заболевания. Страдает заболевший и его окружение. Определить эндогенную депрессию можно по следующим симптомам:

  • проблемы с засыпанием, беспокойный сон и слишком раннее пробуждение;
  • безразличие к происходящему вокруг, отсутствие всяких желаний;
  • постоянная тревожность;
  • подавленность;
  • грустное настроение, переходящее в тоску;
  • движения становятся замедленными;
  • невнятная, слишком тихая речь;
  • сутулость.

При эндогенной форме заболевания меняется внешность. Волосы теряют блеск, выглядят безжизненными. Кожный покров приобретает землистый, нездоровый оттенок.

Больной старается любыми способами ограничить общение с людьми.

Маниакальная

При маниакальной форме депрессивного состояния проявляются следующие особенности в поведении:

  1. неадекватное поведение, которое не может предвидеть сам больной;
  2. мания величия;
  3. постоянная смена настроения. От радостного, приподнятого настроения человек неожиданно становится грустным. Смех может закончиться плаксивостью.

В период острого течения заболевания возникают суицидальные мысли, после которых настроение опять изменяется в лучшую сторону. Опасность заболевания заключается в том, что пациент не может предвидеть последствий собственных действий.

Маскированная

Маскированная форма протекает скрытно. Заболевание не выделено в отдельную категорию, и рассматривается в качестве последствия алкоголизма, или последствий, возникающих после принятия других веществ, повышающих настроение.

Скрытая депрессия делится на следующие разновидности:

  • легкая. Несмотря на плохое настроение и усталость, человек продолжает заниматься работой и повседневными делами;
  • умеренная. Из-за психического расстройства невозможно выполнять работу;
  • тяжелая. Симптомы из скрытых переходят к явным. Невозможность заниматься повседневными делами.

На начальных стадиях скрытой формы патологии больные в редких случаях обращаются за врачебной помощью. Такое поведение приводит к перерастанию проблемы в тяжелую форму депрессивного состояния, выйти из которого самостоятельно становится проблематично.

Клиническая

Клинический вариант депрессивного состояния является самым распространенным. Заболевший находится только в одном эмоциональном состоянии, характеризующимся печальным либо подавленным настроением.

Проявляются следующие симптомы:

  • отсутствие аппетита
  • бессонница;
  • тоска;
  • душевная боль;
  • полное отсутствие радостных эмоций;
  • трудно сосредоточиться на конкретном действии, тем более на изучении чего-то нового;
  • ощущение безнадежности н ненужности;
  • чувство бесполезности существования;
  • жизненный тонус снижается.

У многих больных депрессивные состояния часто возникают по причине наследственности. К другим причинам возникновения психического расстройства относятся частые стрессы, потеря близких, чувство вины. У женщин депрессия может возникнуть в послеродовой период.

Выбраться из депрессивного состояния можно не только принимая антидепрессанты. На тематических сайтах и в статьях можно воспользоваться информацией, как справиться с проблемой самостоятельно.

Самостоятельный выход из депрессивного состояния

Многим сложно выходить из состояния психического расстройства, потому что заболевание не воспринимается. Но выбраться из депрессии и начать качественно жить можно самостоятельно, если уделить внимание следующим советам:

  1. необходимо принять факт, что заболевание существует, и взять на себя ответственность, чтобы выбраться из депрессивного состояния;
  2. если любите смотреть фильмы, то нужно выбирать только позитивные сюжеты;
  3. если хочется уединиться, нужно, наоборот почаще общаться. Можно походить на различные выставки, городские мероприятия, просто посидеть в кафе за чашкой кофе. Главное, стараться поменьше находиться в одиночестве;
  4. обязательно найдите для себя интересное занятие, которое действительно приносит удовольствие, и позволяет отвлечься от негативных мыслей, и не искать на них ответа;
  5. не отказывайтесь от предложенной помощи;
  6. постарайтесь исключить из употребления алкоголь и сигареты. Эти средства не помогут нормально жить, а наоборот, усугубят депрессивные симптомы;
  7. необходимо нормализовать сон, и отдыхать не меньше 8 часов. Здоровый сон помогает при лечении различных заболеваний, включая и психологические проблемы;
  8. организму нужна физическая нагрузка. Поэтому необходимо выделить немного времени на зарядку, плавание, или другой вид физической нагрузки. Сначала придется делать их силой, но вскоре войдет в норму.

Если сложно выйти из депрессии, и непонятно как начать жить, нужно обратиться за профессиональной помощью.

Рассмотрим подробнее некоторые из перечисленных советов о том, как выбраться из депрессии самостоятельно.

Начинаем с грамотного питания

Для хорошего самочувствия и настроения необходимо хорошее питание. Чтобы прошло депрессивное состояние, помогут правильно подобранные продукты.

Чтобы начать грамотно питаться, следует составлять меню из таких продуктов, как:

  • овощи и фрукты яркого цвета. Это апельсины, хурма, бананы, лимоны морковка, тыква, сладкий перец. Включая в питание продукты яркой расцветки можно эффективно улучшить настроение;
  • орехи;
  • рыба жирных сортов (скумбрия, форель, семга, палтус);
  • сыр твердых сортов;
  • шоколад в небольших количествах, чтобы не набрать лишних калорий;
  • морская капуста.

Желательно, чтобы в питании преобладала растительная пища. Обилие мясных продуктов способствует накоплению токсических веществ. Следует полностью исключить фаст-фуд из употребления. Но вопрос в том, что жить без любимых блюд тяжело, особенно при депрессивном состоянии. Поэтому, если очень хочется неправильной еды, то можно позволить себе все, но в ограниченном количестве. Ведь чтобы улучшить психоэмоциональное состояние нельзя ограничивать себя в удовольствиях.

Качественный сон

Чтобы выйти из состояния депрессии, и продолжать полноценно жить, необходим качественный сон. Но при психических расстройствах со сном возникают проблемы. После тяжелого засыпания ночью происходят частые пробуждения, и тревожный сон прерывается ранним утром.

Несмотря на проблемы со сном, необходимо от них избавиться. Для этого рекомендуется придерживаться советов, которые помогут наладить сон, и самостоятельно выйти из депрессии:

  1. нельзя употреблять спиртосодержащие напитки, чтобы поскорее заснуть. Не рекомендуется принимать снотворное;
  2. начать нужно с привычки укладываться спать в определенный промежуток времени. В выходные тоже нужно придерживаться этого правила, и постепенно сон нормализуется;
  3. желательно укладываться спать не позже 10 часов вечера. Это оптимальное время для организма. Если приучиться засыпать до полуночи, то получится без проблем вставать по утрам, и чувствовать себя отдохнувшим;
  4. необходимо выработать привычку совершать определенные действия перед сном. Это вечерняя, ежедневная прогулка, за время которой можно проветрить комнату для сна. Хорошо, если кто-то из родственников или близких сможет сделать успокаивающий массаж. Непосредственно перед сном рекомендуется выпить теплое молоко с медом;
  5. нужно отвыкать смотреть перед сном новости или триллеры, читать новостную информацию негативного характера;
  6. не стоит ужинать на ночь. Желательно, чтобы последний прием пищи закончился за 3 часа до сна.

Можно самостоятельно нормализовать сон, не прибегая к медикаментозным препаратам, которые могут вызвать привыкание.

Человек не может существовать без движения. Стимулирование деятельности внутренних органов, при помощи легкой физической нагрузки, поможет поднять настроение. Можно начать с небольшой утренней пробежки, которая обязательно улучшит настроение. Зарядка каждый день, включающая комплекс несложных упражнений, добавит самоуважения, а значит повысит самооценку. При большой нагрузке можно добиться противоположного эффекта.

Во время домашних занятий можно использовать элементы йоги, танцев, аэробики.

Нужно приучить себя к ежедневным прогулкам. Если выпадает возможность, то рекомендуется выезжать на природу, хотя бы на один выходной в неделе. В процессе прогулок можно побаловать себя приятными, недорогими покупками, от которых возможно улучшится настроение. Такой метод всегда срабатывает.

Несмотря на расстройства психики, нужно жить, заботиться о себе и близких, строить планы на будущее. Не допустить стрессовых ситуаций поможет заранее составленный план на неделю. Когда расписано время, известно куда нужно сходить, и когда купить продукты, кому позвонить, то не будет поводов для тревоги и беспокойства. Не придется говорить себе, выбирайся как хочешь из конфликтной ситуации, потому что их не будет.

Нужно приучить себя улыбаться, и даже на неприятности смотреть с улыбкой, потому что они обязательно разрешатся.

Видео: Как выбраться из депрессии и начать жить

stressu.ru

Как выбраться из депрессии

Если вас перестала радовать жизнь и хочется запереться дома, то не опускайте руки. Есть выход для каждого, кто в такой ситуации.

Всегда депрессия начинается из-за чего-то. Найдите причину и забудьте про нее! В этом поможет вам поиск источников положительных эмоций. Это может быть что угодно. К примеру, хорошие воспоминания, фотографии, природа, ваше хобби, увлечение. У каждого человека есть в прошлом моменты, которые, вспоминая, хочется смеяться. Найдите человека, с которым вы пережили этот момент и вместе вспомните. А еще лучше вспомнить это при личном встрече. Смех другого человека в реальной жизни всегда заразителен. На вас не так сильно подействует веселье другого, если это будет виртуально.

Составьте список желаемого и постепенно исполняйте. Пунктов может сколько угодно, но не пишите невозможное или слишком трудное, чтобы не разочаровываться. Маленькие победы поднимут ваше настроение и улучшат самооценку.

Стены вокруг вас ваши враги! Не сидите дома ни в коем случае. Найдите причину, из-за которой вам просто необходимо выйти на улицу. Покупка вкусненького, шопинг, прогулка в новых местах. Выходите и любуйтесь природой. Лучше всего приезжайте в парки и на реки, озера. Слушайте мир и его звуки. Поднимите голову и наслаждайтесь красотой неба. Если на речке есть уточки, покормите их. Попытайтесь услышать себя и будьте в гармонии с природой.

Каждый подъем утром должен стать долгожданным. Найдите причину, почему вам хочется быстрее проснуться. Это может быть лакомство в холодильнике, которое можно съесть только проснувшись на следующий день. Или фильм, который будет идти по телевизору.

Читайте. Как можно больше читайте. У вас всегда должна иметься книга Януша Вишневского. Грустно или плохо? Читайте его книгу! Ничто так не поднимает желание жить, как повествование его книг. Автор раскроет вам всю палитру мира. Отличный рецепт. Проснитесь пораньше, почитайте несколько глав книги и посмотрите в окно. Вид вас приятно удивит. И сразу захочется выскочить и прогуляться, вдыхая аромат цветов и зелени.

Наряжайтесь! Каждый выход на улицу это праздник. Будьте прекрасны. Комплименты от противоположного пола никто не отменял. Так и познакомитесь с новыми людьми. А новые знакомства могут дать положительный результат.

Если вас кто-то разозлил, попробуйте один из способов успокоения. Дышите, контролируя свое дыхание. Медленно, спокойно. Другой способ: представьте негативного человека за стеной водопада. Пусть он шумит себе там, гневается, а вы слушайте лишь шум воды. И третий способ: мир округ вас огорожен стеной. Вы внутри граненного стакана. Это ваше пространство и вы его контролируете. Сосредоточьтесь в этой тишине на положительных воспоминаниях.

Не стоит бросаться во все тяжкие в случае депрессии. Не употребляйте алкоголь или иные вредные вещества. И не бросайтесь по всем тусовкам. Первое время вам нужное уединение, чтобы услышать себя. Депрессия отталкивает ваше «я» вглубь. Не потеряйте себя в этом. Самодостаточный человек силен.

Друзья и еще раз друзья. Окружите себя ими. Лучше всего старыми и проверенными. Делите с ними переживаниями и счастьем. Пора выйти из кокона и быть среди друзей. Человека лечит человек, запомните это.

Займитесь йогой! Йога известна своей способностью гармонизировать весь организм. Вы станете сильнее, и стрессы не будут так воздействовать на вас. Заодно и здоровье укрепите. В йоге огромное количество пользы. И это не так сложно, как вам кажется. Не требуется запредельной гибкости. Выполняйте движения так, как умеете. Все придет позже.

Домашний питомец. Если у вас его еще нет, значит, пора! Возьмите животное из приюта. Или подберите на улице. Забота о маленьком существе так увлечет вас, что вы и не заметите, как мир стал важнее. Теперь вас двое, и вы ответственны за питомца.

Вы когда-нибудь пробовали стрельбу из лука? Если нет, попробуйте! Стрельба из лука поднимает настроение, укрепляет мышцы спины, живота, рук. А еще можно представлять вместо мишени человека, на которого вы злитесь. Или распечатайте его фотографию и наклейте на мишень. Бюджетный вариант: купите дротики и кидайте в фотографию.

И помните самое главное: для выхода из депрессии нельзя опускать руки, даже если нет сил. Они есть. Действуйте и живите!

www.garmoniazhizni.com

10 способов, как выбраться из депрессии

10 надежных способ для решения проблемы, как выбраться из депрессии. Не пускайте все на самотек, следуйте нашим советам!

Знаете, какой вопрос наиболее часто задают психологам в интернете?

Не знаю, удивитесь ли вы, но он звучит так: «Как выбраться из депрессии?».

Среди тех, кто интересуется подобной информацией, не все имеют эту болячку.

Некоторые просто принимают за психическое заболевание обычное плохое настроение или тоску.

Но, помним, что депрессия из легкой формы может перерасти в суицидальную, если ее не лечить, поэтому лучше перебдеть, чем недобдеть.

Выбраться из депрессии? А так ли страшен черт, как его малюют?

Отвратительное заболевание, скажу я вам, эта депрессия, потому что вроде бы:

  • нечего и не болит, но самочувствие и настроение – отвратительные;
  • это не смертельная хворь, но пугающе большой процент больных заканчивают свою жизнь самоубийством;
  • к ней трудно относиться серьезно, но ведь устрашающие показатели (каждый третий взрослый хоть раз в жизни сталкивался с депрессией, пусть и в легкой форме) не оставляют места для шуток.

Депрессию ни в коем случае нельзя недооценивать и, если вы заподозрили у себя или близких симптомы этого заболевания, то следует попытаться выбраться из него самостоятельно или помочь справиться с ней кому-то другому.

Пусть вы лучше ошибетесь, неправильно истолковав затянувшийся период плохого настроения или стресса, чем легкомысленно отнесетесь к данной хвори и усугубите ситуацию.

Что делают жители разных стран, чтобы выбраться из депрессии?

Больше всего от депрессии страдают жители стран с достаточно низким уровнем жизни, в которых царит бедность и социальная неустроенность: Нигерия, Южная Африка, Сальвадор, Гватемала и т.д.

Жители названных государств преимущественно обеспокоены не способом выбраться из депрессии, а тем, где найти еду, хотя обеспеченные горожане и не гнушаются посещения психиатров.

В США, особенно в крупных городах этой страны, культ психиатра.

Почти треть взрослых ньюйоркцев, к примеру, просто не представляют себе жизни без регулярных визитов к доктору, во время которых можно пожаловаться ему на свои проблемы и получить советы по их исправлению.

Депрессия – очень популярный повод обращения к американским психиатрам.

Местные эскулапы помогают выбраться из нее своим пациентам разными способами, и антидепрессанты занимают далеко не последнее место в этом списке.

В Европейских государствах депрессии подвержены жители столиц и крупных городов.

Меньше всего депрессирующих – в Норвегии, больше всего – в Болгарии.

Да и вообще, население Восточной Европы страдает от психических заболеваний куда чаще, чем Западной.

Наиболее распространенный европейский способ выйти из этой хвори – обратиться к доктору, который и назначит подходящее лечение.

Как вывести себя из депрессии без приема медикаментов?

Весьма забавная ситуация наблюдается в нашей стране.

От депрессии у нас мучаются многие, потому что уровень жизни наших граждан точно нельзя назвать высоким, но вот психиатры у нас не в чету.

Мы скорее нароем в интернете название каких-то левых антидепрессантов и будем требовать у аптекаря их продать или же уйдем в дикий загул, но к психиатру – ни-ни, еще люди смеяться будут.

Как выйти из депрессии: 5 приятных способов

Знаете, в чем неожиданность такого заболевания, как депрессия?

То, что из нее можно выбраться весьма приятными способами.

И никто не сможет вас упрекнуть: вы же не дурака валяете, вы – лечитесь.

  1. Отдых.

    Если ваша депрессия возникла в результате переутомления, наплюйте на всех и все и как следует отдохните.

    Возьмите двухнедельный отпуск и полностью посвятите его себе, любимому: читайте, смотрите добрые фильмы, общайтесь с друзьями, спите до обеда, ешьте что-то вкусненькое.

  2. Путешествия.

    Смена обстановки и новые приятные впечатления нужны каждому человеку, а уж тем, кто страдает, они жизненно необходимы.

    Так что, можете смело паковать чемоданы.

    Маршрут путешествия формируйте в зависимости от вашего финансового состояния: заграничные вояжи полезнее всего, но и на родине можно хорошо отдохнуть.

  3. Хобби.

    Занятие любимым делом и общение с единомышленниками лечит любую хворь и очень повышает настроение.

  4. Общение с друзьями, родственниками и другими приятными вам людьми.

    Только не нужно собираться с подружками и ныть «Все-мужики-козлы», так вы еще больше окунетесь тоску-печаль.

    Веселитесь и наслаждайтесь жизнью!

  5. Покупки и прочие приятности для себя.

    Тут, по-моему, ничего объяснять не нужно: баловать себя нужно регулярно, а не только, когда пытаетесь выбраться из депрессии.

5 более сложных способов, как выйти из депрессии:

Следующие 5 способов, благодаря которым можно выбраться из депрессии, не так приятны, как вышеназванные и потребуют от вас силы воли, но зато они очень эффективны:

  1. Займитесь спортом.

    В здоровом теле, здоровый дух, а депрессии и прочим психическим заболеваниям тут места нет.

  2. Сосредоточьте свое внимание на чем-то.

    Это может быть работа, семья, что-то другое важное для вас.

    Знаю, что непросто, но гарантировано помогает выбраться из темноты.

  3. Наведите порядок в своей голове.

    Обнаружьте причину заболевания и устраните ее.

    Часто сделать это без психотерапевта непросто, но попытаться можно.

  4. Научитесь мыслить позитивно и уметь видеть в своей жизни больше и маленькие радости.

    Станьте оптимистом, проще говоря.

  5. Займитесь саморазвитием и личностным ростом.

    Успешные люди куда реже страдают от меланхолии, чем неудачники.

Будет полезно просмотреть следующее видео, где представлено еще несколько способов

выхода из депрессии:

С помощью чего не стоит пытаться выбраться из депрессии?

Если существуют эффективные способы побороть это заболевание, то, конечно же, должны существовать популярные, но при этом бесполезные (а часто и – опасные) методы.

Я вас умоляю, не пытайтесь выбраться из депрессии с помощью:

  1. Непонятных антидепрессантов или других медикаментов, название которых вы вычитали в интернете, услышали от подруги, спросили у тети-аптекаря.

    Лекарства должен прописывать врач!

    Заниматься медикаментозным самолечением глупо и опасно.

  2. Алкоголя.

    Хотите лечиться уже не от депрессии, а от алкоголизма?

    Если да, то тогда вперед, откройте еще бутылочку винца.

  3. Одиночеством.

    Да, вам не хочется видеть людей, хочется забиться в какую-то нору и вообще забыть, что люди существуют, но таким образом можно только усугубить свою болезнь.

  4. Сигарет.

    Эта гадость еще никого ни от чего не вылечила, а вот раком легких многих наградила.

  5. Глупыми поступками.

    Пытаетесь выбраться из депрессии при помощи беспорядочных сексуальных связей / дебошей / адреналина и т.д.?

    Не нужно!

    Вместе с улучшением состояния придет стыд за совершенные поступки.

И последнее: не обязательно искать способы, как выбраться из депрессии самостоятельно.

Не идите на поводу у дураков, которые считают, что к психиатрам ходят только психи.

Думайте о своем здоровье, а не статусе.

Депрессия – болезнь, а значит устранять ее должен врач.

  • Твиттер
  • Facebook
  • Google+
  • Вконтакте

Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

dnevnyk-uspeha.com

Как выйти из депрессии?

Депрессия всегда приходит в самый неприятный для нас момент, когда в жизни ничего не ладится, а все настроены только против Вас. Дело в том, что в это время наш организм максимально подвержен влиянию извне, поэтому очередная жизненная неурядица может вызвать целый ряд проблем связанных с психикой: панику, страх, злость, зависть, тревогу и т.п. Такое состояние не просто угнетает человека, оно начинает ломать его внутренний стержень, что приводит к полному разочарованию в жизни, себе и окружающих. Поэтому, необходимо срочно избавиться от данного недуга. Вот о том, как вырваться из депрессивного состояния, и пойдет речь в нашей сегодняшней статье, которая, мы надеемся, Вам очень поможет.

Для выхода из депрессии нужно:

Изменить рацион питания

Первым шагом будет смена ежедневного рациона. В частности, Вы должны начать кушать не только те продукты и блюда, которые Вам хочется, но также употреблять продукты, необходимы для улучшения Вашего эмоционального состояния. Вот перечень самых эффективных продуктов:

  • Кофе. Объем выпитого за день кофе должен составлять от 4 до 6 небольших чашек. Кофе не может быть заменен чаем или энергетическим напитком, так как они не могут активизировать дофамин и серотонин, которые вырабатываются головным мозгом и отвечают за хорошее настроение.
  • Сладковатые сыры. Содержат в себе такое важное вещество, как триптофан, который может заставить мозг вырабатывать серотин — нейромедиатор, повышающий настроение.
  • Соя — один из самых диетических продуктов, которые могут помочь в борьбе с депрессией.
  • Миндаль — является неким связующим звеном в выделении серотина. Миндаль содержит в себе витамин B6, который помогает быстрее и лучше превращать триптофан в серотин. Кроме того, этот витамин стимулирует работу головного мозга в целом.
  • Фасоль — продукт, который также обладает антидепрессивным свойством, благодаря содержанию сложных углеводов и фолиевой кислоты.
  • Шпинат. Также как и фасоль, шпинат содержит в себе фолиевую кислоту, способствующую выработке серотина, а также имеет в себе такое полезное вещество, как магний, который способствует успокоению и расслаблению мышц.
  • Говяжья печень. Витамин B2, который содержится в говяжьей печени, способствует выработке такого гормона, как гомоцистеин, он не дает “застрять” в этом состоянии надолго. Кроме того, в печени также содержится уже известный нам триптофан, но главное то, что он не разрушается даже при длительной термообработке, поэтому говяжья печень полезна даже после длительного тушения или жарки.
  • Апельсин. Бодрящий и стимулирующий эффект наблюдается от приема апельсинов. Дело в том, что они имеют оранжевый цвет, который, по мнению ведущих специалистов в мире, считается оттенком вызывающим приток небывалой энергии и оптимизма, тем же эффектом обладает вкус и запах апельсина. Не зря апельсины часто носят родным и знакомым, когда те заболевают.
  • Банан. Фрукт, который богат на всё те же сложные углеводы и триптофан. Диетологи и невропатологи советуют принимать бананы каждое утро для улучшения настроения с первых минут бодрствования.
  • Шоколад. Полезным эффектом обладает только горький шоколад, который способствует выработке эндорфина, именуемым ещё гормоном счастья. Способствует его выработке вещество, называемое фенилэтиламином. Чем Выше будет процент какао в шоколаде, тем лучше будет Ваше настроение.

Также будет полезным включить в рацион три основные продукта от депрессии:

Включить в режим дня физические упражнения

Любые физические упражнения, напрямую относящиеся к спорту, имеют большое значение при борьбе с данной проблемой. Благодаря спорту мы улучшаем своё физическое состояние, чем повышаем самооценку, ведь теперь мы будем выглядеть красивее, подтянутее и легче будет выполнить какие-либо нагрузки на работе или по дому. Кроме того, спортивные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые напрямую влияют на настроение человека, а главное — уменьшают чувствительность к болевым ощущениям, которые человек испытывает во время депрессий.

Многие ученые и профессиональные спортсмены называют чувство, которое приходит после выработки эндорфинов, в результате долгих физических упражнений — эффектом морфия, так как испытываемые чувства можно сравнить с ощущениями после принятия такого наркотика как морфий, только в нашем случае — это безопасно и даже полезно для здоровья человека. Регулярное занятие спортом действует также как и седативное средство, то есть избавляет человека от чувства тревоги, страха и организму проще бороться со стрессом.

Теперь давайте перейдем непосредственно к списку тех упражнений и занятий, которые способствуют выходу из депрессивного состояния:

  • велоспорт;
  • танцы (активного характера);
  • бег на небольшие дистанции;
  • аэробика;
  • теннис (как большой, так и настольный);
  • плаванье;
  • длительные прогулки;
  • йога.

В данный период времени очень важно заниматься физическими упражнениями в группе или со знакомым Вам человеком, так как в такие моменты очень важна и социальная активность человека, а главное — поддержка со стороны.

Если Вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, то и консультироваться с врачами на счёт перечисленных упражнений тоже особого смысла нет. Главное, выполнять все тренировки не “до последнего вздоха”, держать ритм и придерживаться не “количества”, а качества. Также занимайтесь упражнениями регулярно (3-4 раза в неделю по 20-30 минут, если мы говорим об аэробике, велоспорте, плаванье и йоге, для остальных же случаев время может быть увеличено).

Чтобы не превращать физические упражнения в изнурительное и утомительное занятие, старайтесь выбирать только те упражнения, которые Вам нравятся и удобны в выполнении, их разнообразие также не помешает.

Чаще бывать на свежем воздухе

Американские ученые недавно провели эксперимент с мышами, которые на протяжении 10 месяцев дышали загрязненным воздухом, что свойственно для малопроветриваемых квартир, крупных городов, а также тех населенных пунктов, которые находятся рядом с заводами, фабриками и другими предприятиями, выбрасывающими в атмосферу вредные вещества. В общем, всем тем воздухом, которым дышат 80% населения Земли.

Результаты были шокирующими: у мышей ухудшилась память (они перестали запоминать, где находится поилка, домик для сна и т.п.). Выводы, к которым пришли ученые, оказались следующими: регулярный выезд за город, прогулка по лесу и местам, которые находятся вдали от заводов, автомобильных трасс и железных дорог — способны спасти человека от депрессивного состояния, повысить иммунитет, а также улучшить память человека.

Если Вы вынуждены сидеть дома или в офисе, то старайтесь чаще проветривать помещение и делать влажную уборку. Использовать разнообразные ионизаторы и очистители воздуха не особо рекомендуем, потому что организм перестает бороться с микробами, населяющими нашу квартиру и, выйдя на улицу – человек может сразу подхватить вирус.

Строить планы на светлое будущее

Побороть депрессию поможет оптимизм и вера в светлое будущее. Поэтому, когда Вы почувствовали на себе весь тот груз негативного состояния — не стоит отчаиваться, а нужно продолжать бороться и жить дальше. Особенно сложно выйти из данного эмоционального состояния после развода, когда жизнь кажется бессмысленной. Если Вы попали именно в такую ситуацию, то мы советуем прочесть нашу статью о том, как пережить развод с мужем, в которой мы раскрыли основные этапы и методы борьбы со сложившейся ситуацией.

Даже если причиной сложного эмоционального состояния стало другое горестное событие в Вашей жизни, Вам всё равно нужно задаться целью, к которой Вы будете стремиться. Она должна активировать Вас, как человека жаждущего жить и открывать для себя всё новые и новые аспекты своей жизни. План должен мобилизировать, чтобы Вы могли абстрагироваться от прошлых воспоминаний и подумать о хорошем будущем. Чем реальнее и чем интереснее будет Ваша цель, тем быстрее можно будет избавиться от наболевшего в душе.

Открыть для себя новые горизонты помогут друзья, которые напомнят Вам о том, о чём Вы так долго мечтали, и к чему стремились.

Не оставаться в одиночестве

Главное правило, которое Вы должны усвоить — во время депрессии нельзя оставаться в одиночестве, оно пагубно влияет на человека и не способствует выходу из этого состояния, а только ещё больше ухудшает положение. Чаще проводите время с друзьями, общение с ними будет ограничивать Вас от замыкания в себе и своих мыслях. Темы разговора будут далеки от тех, которые мучают Вас. Вы сможете чаще смеяться, радоваться и даже если загрустите, то это будет совместная грусть, которая не влияет пагубно на психологическое состояние, а наоборот — сближает людей, что оказывает укрепление дружбы между вами.

С друзьями и родными советуем почаще посещать увеселительные заведения, такие как бары и кафе, ледяной каток и караоке, играть в бильярд, боулинг и тому подобные развлечения. Вы и сами не заметите, как забудете то, что так долго удручало Вас.

Не отказывать себе ни в чем

Полезной методикой в данной ситуации является полное удовлетворение своих желаний. Чувство удовлетворенности способствует подавлению плохого настроения и стимулирует человека к позитивному мышлению. Вы как бы заменяете то, что потеряли, тем, чего так давно хотели. К примеру, это может быть большой шоколадный торт с фруктовой начинкой и бельгийским кремом, о котором так давно мечтали, но всё никак не могли себе его позволить попробовать, так как он неблагоприятно может отразиться на Вашей фигуре. Удовлетворить себя можно не только чем-то съедобным, но и какой-либо другой покупкой, что-то из техники (для мужчин) или из одежды (для женщин). В эти моменты не стоит жалеть денег, главное, чтобы Вы исполнили свою мечту, купив то, о чем так долго мечтали.

Не разбираться в причинах

Одна из основных причин усиления депрессивного состояния – это разбор причин, послуживших такому расстройству. Мы советуем этого не делать по нескольким причинам, во-первых, Вы всё равно ничего уже не измените, во-вторых, начав “копаться” в воспоминаниях, Вы заставите себя снова пережить те моменты, которые были для Вас очень и очень неприятными. Не найдя желаемого ответа, Вы будете раз за разом прокручивать в своей памяти те ужасные моменты, и тем самым ухудшать свое нынешнее психологическое состояние.

Вылечиться от депрессии можно при помощи заполнения своего прошлого новыми, веселыми, интересными и приятными воспоминаниями. Позитивные мысли сильнее негативных, поэтому со временем депрессивное состояние пройдет, как и забудется всё то прошлое, которое изменило Вашу жизнь не в лучшую сторону.

Идти по жизни с улыбкой

Улыбка бесценна, хотя она не стоит нам ничего, но искренняя улыбка способна подарить нашим друзьям и знакомым хорошее настроение, а значит, и в ответ мы получим улыбку дорогих нам людей и как следствие хорошее настроение, которое так необходимо в этот момент. Специалисты в области мотивации утверждают, чтобы день начался и продолжился хорошо, нужно обязательно утром искренне улыбнуться себе в зеркало или даже рассмеяться. Это способствует оптимизму, хорошему настроению и заряду позитива на весь день. Улыбок и так не хватает в нашей жизни, а с ними даже сложные ситуации кажутся простыми. Ведь не зря молодым родителям советует смеяться и показывать смех своим малышам, когда те оступаются и случайно падают. Ведь часто они плачут не от боли, а от страха, который легко преодолеть через искренний смех.

Полноценный сон

Ещё с самого детства мы слышим эту мудрую поговорку: “Сон — лучшее лекарство!”. И ведь это действительно так. Ученые доказали, что для здорового сна человека необходимо 7 часов времени. За это время мозг успевает полностью “переварить” всю ту информацию, которую получил за день, и уже с “чистой” головой начать получать новую. Когда же мы не высыпаемся, мозг начинает плохо справляться с поступающей информацией, вызывая ответную реакцию — протест, который выражается в виде злости, раздражительности и в других формах. В данном случае вам нужно начать ежедневно хорошо высыпаться, таким образом, каждый день Ваш мозг с новыми силами будет вступать в борьбу с плохими воспоминаниями и настроением, а во сне перерабатывать информацию и забывать весь тот негатив, что скопился в течение всего дня.

Перестать обращать внимание на негатив

И последним нашим советом будет следующее: “Научитесь воспринимать только позитив и не обращать внимания на жизненный негатив!”. Поймите, что жизнь многогранна, в ней есть хорошие и плохие моменты, и у Вас есть два принципа жизни: либо идти по её светлой стороне, либо же считать только тёмные полоски. Мы же рекомендуем обращать внимание и запоминать только всё то хорошее, что происходило с Вами, а на весь тот негатив, несправедливость и хамство — просто закрывать глаза, тогда жизнь наполнится яркими красками и Вы увидите мир в совершенно другом ракурсе, который Вам обязательно понравится.

Умные люди говорят, что самый злейший враг сидит внутри нас, поэтому, если у Вас получиться победить депрессивное состояние, то Вы одержите победу, которая достойная высших похвал. И поверьте, справиться с собой вполне реально, если только этого захотеть…

luckyfamilyman.ru


Смотрите также