Как убрать депрессию


Как убрать депрессию

Всю информацию о депрессии и её лечении читайте на главной странице, посвященной этой теме

Лечение депрессии

Больные жаловались на тревожную озабоченность, которая проявлялась в форме «внутренней» напряженности, неспособности расслабиться, отдохнуть, чувстве «раздраженности», «взволнованности», «взвинченности», «заведенности», «нервозности»; беспокойных мыслей, тягостных переживаний надвигающейся беды; ощущений напряжения в скелетной мускулатуре главным образом в мышцах передней части бедер, плечевого пояса и шеи, сопровождавшихся чувством онемения, фокальных спастических сокращений отдельных мышечных групп различной выраженности.

Объективно тревога проявлялась в неусидчивости, непоседливости, склонности к однообразной двигательной активности.

Отмечалась витализация тревожного аффекта. Больные приводили образные описания своих ощущений: «внутри все разрывается от сильного напряжения и чувства распирания в груди», «все существо охвачено и подчинено мучительному физическому ощущению движения и клокотания в груди».

Выявлялись суточные колебания выраженности тревоги.

Виды шизофрении

Настроение описывалось как «безрадостное», «печальное» (см. нарративная психотерапия). Высказывались различного рода пессимистические опасения.

Будущее рисовалось мрачным, безрадостным, безнадежным, дальнейшая жизнь представлялась бесперспективной.

Волнение касалось возможного изменения положения в обществе, связанного с пребыванием в психиатрическом стационаре, вероятностью снижения работоспособности в будущем в связи с болезнью, неспособности выполнять привычные обязанности. Помощь при депрессии

На фоне двигательного беспокойства, суетливости, порывистых нецеленаправленных движений, неусидчивости в 42% наблюдений отмечалось идеаторное торможение с замедленностью мышления и речи, трудности концентрации внимания.

Это давало основание для оценки подобных депрессий как диссоциированных (сочетание моторной расторможенности и идеаторного торможения).

В 58% наблюдений степень выраженности уровня тревоги преобладала над моторной и идеаторной составляющими, что соответствовало дисгармоничной структуре депрессивной триады.

Ипохондрический невроз

Определенное место в клинической картине занимали соматические ощущения с ипохондрической фиксацией на них.

Наиболее часто жалобы пациентов касались сердечно-сосудистых симптомов: учащенное сердцебиение, боли в груди, «биение» в сосудах; а также общесоматических (сенсорных) симптомов (шум и звон в ушах, приливы жара или холода), нейровегетативных симптомов (сухость во рту, склонность к потливости, головокружения, головные боли напряжения), респираторных (чувство давления или сжатия в груди, чувство нехватки воздуха, одышка).

Ипохондрические идеи имели характер опасений, отличались нестойкостью, динамичностью, изменчивостью, не трансформировалась в идею болезни.

Больные не проявляли активности в поисках причин своего состояния, редко обращались к специалистам.

Депрессия Методы лечения депрессии

brainklinik.ru

Как снять депрессию?

Многие называют депрессией даже просто плохое настроение, но на самом деле значение этого термина намного серьезнее. Депрессия — это подавленное состояние, при котором снижается психическая активность и наблюдаются соматические нарушения, например, возникают проблемы со сном, запоры, аритмия, потеря аппетита и тому подобное. Если у вас настоящая депрессия, следует обратиться к психотерапевту.

Если вы обратитесь к врачу за помощью, он предложит вам психотерапевтические практики и медикаментозное лечение. Как правило, людям, находящимся в глубокой депрессии, сложно самостоятельно взять себя в руки, и такое интенсивное лечение приходится весьма кстати.

В качестве психотерапевтических методик могут быть предложены самые разные методы, от нестандартных до обычных групповых занятий и тренингов.

Как снять депрессию народными средствами?

Если вы чувствуете в себе силы на победу депрессии, значит, вы находитесь не в самой глубокой стадии и вполне можете справиться с этим состоянием самостоятельно. Для этого нужно предпринять такие действия:

  • выявите, что стало причиной возникновения депрессии и устраните этот фактор, либо изменить свое отношение к нему, найдите плюсы;
  • добавьте в свою жизнь прогулки, движение спорт, поскольку мышечная работа отлично расслабляет;
  • проводите как можно больше времени с близкими, которым вы доверяете, и с которыми можете делиться своими проблемами;
  • нормализуйте свой режим дня – спите 7-8 часов в сутки и принимайте пищу 3-4 раза в день в одно и то же время;
  • каждый день уделяйте полчаса только себе – принимайте ванну, слушайте аудиокниги, занимайтесь тем, чем вам нравится;
  • добавьте в свой рацион горький шоколад, бананы, цитрусы, орехи – эти продукты способствуют выработке серотонина, гормона радости.

Вопрос о том, как снять депрессию мужчине и женщине, решается одинаково. Для мужчин это обычно сложнее, поскольку сильная половина человечества не привыкла открывать свои чувства.

Как снять депрессию после расставания?

Снять депрессию после расставания можно тем же путем, что и любую другую. К перечисленным выше мерам следует добавить лишь то, что вы должны один раз хорошенько обдумать все, что произошло, принять ситуация и не стремиться ее изменить. После этого уберите с глаз все, что напоминает о вашей паре, и твердо решите зажить по-новому, еще счастливее, чем раньше, и встретить более подходящего партнера.

Статьи по теме:

Шизофрения, гораздо более распространенное заболевание, чем может показаться на первый взгляд. Эта статья расскажет о методах лечения этого заболевания, как консервативных, так и альтернативных.

Лечение шизофрении народными средствами

Шизофрению лечат, как правило, при помощи консервативной медицины, но методы народной медицины не менее эффективны. Именно о таких методах мы и расскажем в этой статье.

Эта статья в деталях расскажет о таком заболевании, как маниакальный психоз, его причинах и стадиях развития, симптоматике и способах лечения.

Практически каждое заболевание наилучшим образом поддается лечению, если его своевременно диагностировать. В этой статье мы расскажем о параноидальном синдроме, его симптомах и лечении.

womanadvice.ru

Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно

Содержание:

Депрессия разрушает вашу энергию и мысли, и становится очень тяжело что-то делать. Нет сил даже просто хотеть чего-либо, так как нет веры в то, что ваше желание вообще имеет смысл. И что же делать? Есть ли способы снять депрессию? Способы-то есть, но вы должны понимать, что преодолеть депрессивное состояние бывает нелегко, да и времени на это порой необходимо довольно много. Но! Сделать это не невозможно! Вы не сможете победить депрессию с помощью усилия воли, но у вас все же есть возможность контролировать ее, даже если состояние ваше является серьезным, а депрессия – упорная и стойкая. Главное — начать, и даже небольшие первые шаги выведут вас на дорогу к исцелению.

Дорога к восстановлению от депрессии

Выход из депрессии требует действий. Никто и не утверждает, что делать надо сразу что-то значительное – сначала это будет практически невозможно. Для вас будет большим свершением, даже если вы просто сходите на прогулку или проведете хотя бы час с друзьями. Возможно, вам это будет тяжело сделать, но это и будет теми самыми первыми маленькими шажками к исцелению. Главное – начинать хоть что-то делать.

Начните с малого. Ставьте перед собой небольшие цели и начинайте двигаться к ним. Используйте все внутренние ресурсы, которые у вас остались. Вам, наверное, потребуется не так уж много энергии, чтобы пройтись по улице вокруг дома или набрать номер любимого человека и поговорить с ним хотя бы пять минут? Выполняйте намеченное и вознаграждайте себя за каждое достижение. Таким образом, та незначительная энергия, которую вам пришлось потратить на какое-то действие, вернется к вам приумноженной в несколько крат.

Получение поддержки играет большую роль для развеивания тумана депрессии в вашем сознании. Самой очень трудно бывает поддерживать усилия, необходимые для того, чтобы снять депрессию. Но сама природа депрессии такова, что вам хочется закрыться в своей скорлупке и плотными шторами завеситься от всех. Где уж тут о помощи просить? Тем не менее, изоляция и одиночество только усугубляют депрессивное состояние, так что поддержание отношений хотя бы с близкими людьми и социальная активность чрезвычайно важны для вас.

Сама мысль о том, что необходимо обратиться даже к близким членам семьи или друзьям, может показаться вам невыносимой. Вы можете ощущать стыд, подавленность, чувство вины; вам может казаться, что вы слишком устали от довлеющих над вами эмоций, чтобы еще и говорить о них. Не поддавайтесь этим ощущениям! Скажите себе, что это думаете не вы, это за вас говорит ваша депрессия. Ваши близкие с радостью сделают все возможное, чтобы помочь вам.

Попробуйте не удаляться и от общественной жизни. Когда вы в депрессии, вам, конечно, будет более комфортно, если вы спрячетесь в своей оболочке. Но, находясь рядом с другими людьми, вы с удивлением заметите, что начинаете чувствовать себя менее подавленной. Общение снимет градус вашего внутреннего напряжения, и постепенно вы научитесь отвлекаться от своих невеселых мыслей.

Возможно, вам стоит присоединиться к группе, получающей психологическую поддержку во время депрессии. Занимаясь рядом с людьми, которые тоже имеют дело с аналогичной проблемой, вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, как пережить депрессию, делиться опытом.

Несколько советов для налаживания и построения отношений

  • Поговорите хотя бы с одним человеком о своих чувствах.
  • Попросите близкого человека, чтобы он старался регулярно общаться с вами.
  • Позвоните или напишите старой подруге, делайте это хотя бы один-два раза в неделю.
  • Каждую неделю ходите с друзьями в кино, на концерт или небольшую тусовку.
  • Приглашайте подругу на кофе или пообедать.
  • Знакомьтесь с новыми людьми, например, в группе психологической поддержки, или вступите в клуб по интересам.
  • После занятия в группе или встречи в клубе пойдите на прогулку с новой приятельницей.
  • Предложите кому-нибудь свою помощь.

Избавляйтесь от негативного мышления

Депрессия ставит жирный минус на все, в том числе и на ваши мысли, которые приобретают резко негативную окраску. Но вы не сможете вырваться из плена пессимизма только усилием вашего ума: «просто начать думать положительно» у вас не получится. Счастливые мысли или радостное восприятие действительности не появятся просто от усилия воли. Скорее всего, весь фокус в том, чтобы постепенно заменить негативные мысли на мысли более «сбалансированные» по эмоциональной окраске.

  • Позвольте себе быть менее совершенной. Многие из подавленных людей – перфекционисты, который возвели для себя просто невозможно высокие стандарты, а затем начали заниматься самобичеванием, когда не смогли этим стандартам соответствовать. Боритесь с этим «махровым» источником стресса, который вы добровольно взрастили для себя; тем самым вы бросите вызов своему негативному мышлению.
  • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как они реагируют хотя бы на какие-то незначительные трудности (например, когда не могут найти место для парковки), и сравните это с той реакцией, которую такие события могли бы вызвать у вас. Попробуйте перенять у них оптимизм и их упорство перед лицом трудностей. Если вы будете так делать, то и сами не заметите, как этих трудностей станет намного меньше – ведь вы научитесь с ними справляться без ненужных больших затрат своей психической энергии.
  • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, как вас будет атаковать негативная мысль, запишите её и то, что вызвало её появление. Просматривайте свои записи, когда будете в хорошем настроении. Постарайтесь объективно проанализировать, был ли ваш негатив действительно оправдан. Спросите у себя, была ли возможность как-то по-другому отреагировать на ситуацию. Приведем небольшой пример: допустим, во время встречи ваш парень был какой-то вялый, на вопросы отвечал односложно, без всякой охоты. Вы сделали вывод: ваши отношения терпят бедствие! А может быть, он просто был не в настроении в тот день? Или у него что-то болело, но он не хотел вас расстраивать? И стоило ли делать такой пессимистичный вывод, если вы даже не спросили его о причине такого поведения?

Есть категория мыслей, от которых необходимо избавляться, иначе борьба с депрессией не будет успешной:

  • «Всё или ничего» — человек смотрит на мир через черно-белую призму, третьего для него не дано. («Если я не буду совершенством, то вся моя жизнь будет бессмысленной»)
  • Сверхобобщение – обобщается только негативный опыт. («Я никогда ничего не могу сделать правильно»)
  • Ментальный фильтр – игнорирование позитивных событий и сосредоточение внимания только на негативе. Замечается одно событие, которое пошло не так, как было нужно, а не все те события, которые идут, как было задумано.
  • Преуменьшение положительных событий — придумываются причины, почему не надо учитывать хорошее. («Она сказала, что я интересный человек, но на самом деле она так не думает, а сказала так просто из вежливости»)
  • Поспешные выводы – формирование негативной интерпретации слов или событий без фактических доказательств её правоты. Вы ведете себя так, как будто умеете читать чужие мысли («Он должен думать, что я просто ужасно выгляжу»), или будто вы гадалка («Я не справлюсь с этой работой до конца недели»).
  • Эмоциональные рассуждения – когда вы уверены, что то, как вы чувствуете, отражает реальность. («Я чувствую себя неудачницей, и я на самом деле такая!»)
  • «Я должна»-список – строгий перечень того, что вы в обязательном порядке должны и что не должны делать, и самобичевание в случае, если вы что-то сделали «не по правилам».

Позаботьтесь о себе

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны как следует позаботиться о себе. Забота эта включает в себя соблюдение здорового образа жизни, желание научиться управлять стрессом, установление лимитов на то, что вы в состоянии сделать, планирование отдыха и развлечений. Что вы должны делать?

  • Поставьте перед собой цель всегда спать не менее восьми часов. Депрессия обычно сопровождается проблемами со сном. Если вы будете спать слишком мало (впрочем, чересчур много тоже), то ваше настроение будет неустойчивым. Старайтесь соблюдать режим сна.
  • Каждый день гуляйте, чтобы ваш организм получал хотя бы немного солнечных лучей. Недостаток солнечного света может осложнить течение депрессии. Не обязательно находиться под прямыми лучами солнца – достаточно и того излучения, которое будет воздействовать на вас во время дневной прогулки даже в пасмурную погоду.
  • Держите стресс в узде. Мало того, что стресс ухудшает депрессивное состояние, он еще может это состояние и вызвать. Проанализируйте все причины, которые могут вызвать у вас стресс. Это может быть перегрузка на работе, неблагоприятные отношения в семье, проблемы со здоровьем. Как только вы определите причину стресса, вы можете составить план, который поможет избегать или свести к минимуму её вредное воздействие.
  • Практикуйте техники релаксации. Повседневная практика релаксации способна помочь облегчить симптомы депрессии, снять стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте занятия йогой, глубокое дыхание, мышечную релаксацию или погружение в медитацию.
  • Возьмите на себя хлопоты по заботе о домашних животных. Хоть ничто не может заменить человеческое общение, животные тоже могут приносить огромную радость и общение в вашу жизнь, способны помочь вам чувствовать себя менее изолированной. Забота о любимом питомце – очень мощное противоядие от депрессии.

Хоть вы не можете силой заставить себя почувствовать радость или испытать удовольствие, вы все же можете продолжать делать то, что вам всегда нравилось. Вернитесь к давнему хобби или возобновите занятия спортом, которые раньше вы так любили. Выразите себя в творчестве – через музыку, танец, стихи или живопись. Совершите однодневную поездку в музей, горы или сходите в спортзал.

Заставляйте себя делать все это, даже если пока вы потеряли вкус к любимому делу. Вы будете удивлены, когда увидите, насколько легче вам будет становиться во время таких занятий. Даже если ваша депрессия не утихнет сразу же, постепенно вы будете чувствовать, как оптимизм и энергия все более наполняют вас, и со временем вы почувствуете заметное облегчение.

Займитесь физкультурой

Когда у вас депрессия, то физические упражнения – это то, что вам меньше всего захочется делать. Но физическая нагрузка – это мощнейший инструмент для борьбы с депрессией! Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными для повышения уровня энергии и снижения чувства усталости, как прием антидепрессантов.

Чтобы получить максимальную пользу, делайте упражнения по 30 минут каждый день. Но вы можете начать с малого; даже десятиминутная активность может иметь положительное влияние на ваше настроение. Вот несколько простых способов повысить свою физическую активность:

  • Замените поездки на лифте ходьбой по лестнице.
  • Ставьте автомобиль на самых дальних местах парковки.
  • Ходите на ежедневную прогулку с собакой.
  • Вставайте со стула и ходите по комнате, пока разговариваете по телефону.

Следующим шагом может стать включение легких физических упражнений в ваш ежедневный распорядок. Ключ в том, чтобы вы делали, что вам самой будет нравиться, тогда вам будет легче поддерживать ежедневную физическую активность.

Не забывайте о наших советах, и вы найдете для себя способы избавления от депрессии. Даже если вам пришлось обратиться за профессиональной помощью, эти советы могут быть частью плана вашего лечения; они помогут ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

www.jlady.ru

Как снять депрессию?

В соответствии со статистическими подсчетами ученых, в России от депрессивного состояния страдает каждый пятый ее житель. Именно поэтому вопрос, как снять депрессию, приобретает все большую популярность. Зачастую человек находится в таком глубоком депрессивном состоянии, что не может и не желает самостоятельно бороться с ним. Данная статья поможет разобраться в признаках и причинах возникновения и эффективных способах избавления от депрессивных расстройств.

Содержание статьи

Специалисты в области психиатрии указывают, что депрессией называется расстройство личности, для которого характерны сниженное настроение, утрата способности радоваться, а также нарушение мышления, выражающееся в преобладании пессимистических идей. Больной, впавший в депрессивное состояние, может начать злоупотреблять наркотическими и алкогольными веществами. Нередко лица, страдающие от депрессии, принимают повышенные дозы психотропных, успокаивающих или снотворных лекарственных препаратов.

к содержанию ↑

Кто страдает от депрессии

Депрессия – это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Чаще всего жертвами этого психического недуга становятся:

  • люди, достигшие возраста 65 лет;
  • подростки в возрасте от 10 до 16 лет;
  • женщины.

Известно, что чаще остальных депрессией страдают лица пожилого возраста. Депрессивное состояние характерно для 40% юношей и девушек, находящихся в подростковом возрасте. Данный факт объясняет высокий процент суицидов среди несовершеннолетних, которые не успели приобрести достаточный уровень психологической устойчивости.

к содержанию ↑

Причины, вызывающие депрессивное состояние

к содержанию ↑

Трагические события

Причиной возникновения депрессивного состояния может стать реакция человека на какие-либо драматические жизненные обстоятельства или события. В качестве примера можно привести смерть родных, близких друзей, разрыв отношений в паре, потерю работы, несчастный случай, который повлек за собой ухудшение здоровья или инвалидность. При этом депрессия, ставшая последствием произошедших трагических событий, возникает вследствие испытанного стресса и сильной нагрузки на мозг. В основе депрессивного состояния кроются психологические, социальные, экономические и физиологические факторы.

к содержанию ↑

Дефицит серотонина

Ряд ученых, исследовавших причины наступления и развития депрессии, склонны полагать, что она возникает, когда организм испытывает дефицит следующих веществ:

  • серотонин – это гормональное вещество, участвующее в процессе свертывания крови. Также оно берет на себя ответственность за процессы возбуждения и торможения половых функций человека. Недостаток данного соединения влечет за собой головные боли, галлюцинации и развитие шизофрении;
  • норадреналин – это гормон мозгового вещества, участвующий в регуляции артериального давления, ускорении человеческой реакции, устойчивости организма к шоку и стрессовым ситуациям;
  • дофамин – гормональное вещество, связанное с чувством удовольствия, которое участвует в процессе закрепления основных рефлексов и потребностей. Когда человек подвергается страху или тревоге, количество гормона увеличивается, помогая организму справиться с психотравмирующей ситуацией.
к содержанию ↑

Недостаток света

В науке существует теория, согласно которой жители некоторых северных регионов России страдают от депрессии чаще остальных. Объяснением этому факту служит короткое лето и длительная зима. Недостаток света на улице и постоянное пребывание в затемненных помещениях признаны основными причинами развития сезонной депрессии.

к содержанию ↑

Соматическое заболевание

Нередко катализатором возникновения депрессии становится серьезное нарушение здоровья. Человек может начать испытывать признаки психического расстройства после информации о том, что у него СПИД, злокачественная раковая опухоль или боковой амиотрофический склероз.

Некоторые неврологические, эндокринные и соматические болезни влекут за собой депрессию. К их числу относят такие расстройства, как:

  • инсульт;
  • инфекционное поражение ЦНС;
  • ЧМТ;
  • нарколепсия, то есть неконтролируемый сон, который застает человека в любых условиях и обстоятельствах;
  • послеродовые гормональные изменения;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-легочные расстройства;
  • астма;
  • анемия;
  • цирроз печени.
к содержанию ↑

Побочные эффекты медикаментов

Ряд лекарственных препаратов имеет широкий спектр побочных действий, в число которых входит снижение фона настроения. Обычно ухудшение психологического состояния человека происходит с момента прекращения приема лекарственного средства, к которому привык его организм. Тело не получает обычной дозы успокоительного, снотворного или обезболивающего, в результате чего возникает негативная реакция.

к содержанию ↑

Употребление запрещенных средств

Общеизвестно, что употребление наркотиков, алкогольной и табачной продукции, психостимуляторов становится причиной тяжелейшей психической и физической зависимости. При снижении дозы поступающего в организм препарата человек неизбежно испытывает дискомфорт. Это будет происходить до тех пор, пока он не излечится от пагубной зависимости.

к содержанию ↑

Признаки депрессии

Вовремя выявленные симптомы, свидетельствующие о наличии у человека депрессивного состояния, помогут предпринять меры по нейтрализации причин недуга. Необходимо стремиться снять депрессию на начальных этапах ее зарождения, чтобы избежать возможных вредных последствий для человека.

к содержанию ↑

Психологические признаки болезни

Среди основных признаков, по наличию которых можно распознать начало депрессивного расстройства, следует назвать такие психологические симптомы, как:

  1. плохое настроение;
  2. низкая физическая активность;
  3. потеря интереса к окружающим людям и предстоящим событиям;
  4. замедленный ход мыслительной деятельности;
  5. постоянная раздражительность и напряженность;
  6. сложности при попытках сконцентрироваться;
  7. навязчивый возврат к вопросам бесцельности бытия и бессмысленности жизни;
  8. чувство усталости от жизни, безнадежности и вины;
  9. стойкое ощущение беспокойства, тревожность;
  10. навязчивые мысли о смерти.
к содержанию ↑

Физиологические признаки болезни

В число физиологических проявлений болезни входят:

  1. ощущение разбитости и усталости;
  2. постоянные головные боли;
  3. отсутствие аппетита, которое становится причиной резкого снижения массы тела;
  4. тяжесть в области груди;
  5. бессонница или постоянная сонливость;
  6. изменение вкусовых ощущений. Люди, страдающие от депрессии, теряют чувствительность к пище, перестают различать ее вкус;
  7. нарушения сексуального поведения;
  8. снижение потенции;
  9. вегетативная симптоматика, например, запоры, учащенное сердцебиение, сухость во рту, расширение зрачка.
к содержанию ↑

Как диагностировать депрессивное расстройство

Выявить наличие стойкого депрессивного состояния, определить его тип и стадию может только профессиональный психиатр. Поскольку многие больные скрывают основные симптомы течения болезни от близких родственников и знакомых, диагностировать расстройство психической деятельности организма следует путем проведения исследований его состояния.

Для правильной диагностики специалисту потребуется изучить медицинскую карту пациента, ознакомиться с присутствующей симптоматикой, взять материал для анализов и провести необходимые опросы и тесты.

к содержанию ↑

Формы течения болезни

Депрессия бывает униполярной и биполярной. Биполярное расстройство психики отличается маниакальным поведением с резким и переменчивым фоном настроения. Униполярное расстройство психики характеризуется сниженным настроением. Униполярная депрессия обычно проявляется в следующих видах:

  • большое депрессивное расстройство, то есть состояние, при котором больному необходимо лечение в течение 2 месяцев;
  • малое депрессивное расстройство, симптомы которого можно наблюдать на протяжении 14-20 дней;
  • атипичное расстройство, при наступлении которого больной страдает от необычных симптомов, например, возникают повышение аппетита, набор веса, эмоциональная возбудимость;
  • постнатальная депрессия, которая развивается у женщин в период после родов;
  • рекуррентная депрессия, отличающаяся отдельными резкими эпизодами. Человек может регулярно испытывать симптоматику депрессивного расстройства на протяжении 2-5 дней в месяц. Как правило, наступление расстройства связывают с менструальным периодом у женщин;
  • дистимия, предполагающая наличие хронической формы депрессивного состояния. Человек, страдающий от этой формы расстройства психики, находится в плохом настроении в течение более 2 лет. Обычно депрессия перерастает в хроническую форму у 1/3 части всех заболевших.
к содержанию ↑

Стадии депрессии

Сложности начинаются с момента определения начала заболевания, поскольку многие не замечают, в какой период расстройство возникло. Обычно начальный этап течения болезни выражен достаточно слабо. Человек может испытывать проблемы со сном, у него отмечается повышение раздражительности из-за потери аппетита. Он начинает чаще пропускать приемы пищи, выполняет свои трудовые обязанности хуже, чем раньше.

В течение 2 недель симптоматика усиливается. На больного накатывает стойкое ощущение ненужности. Он чувствует себя одиноким, брошенным, испытывает страх, нервозность и тревожность.

Он сильно отчуждается от окружающей среды, перестает общаться даже с самыми близкими родственниками и друзьями, отказывается от исполнения ежедневных обязанностей. Если человек не обратится за помощью, в том числе медицинской, то он может попытаться совершить самоубийство. Тяжелое депрессивное состояние способно стать причиной развития невроза, зачастую у больного появляется шизофрения.

к содержанию ↑

Методики избавления от депрессивных состояний

Те, кто интересуется, как лечить депрессию, должны также ознакомиться с методиками по ее профилактике.

к содержанию ↑

Предупреждение депрессии

Профилактические мероприятия включают в себя выполнение лицами, находящимися в группе риска и отличающимися высокой эмоциональной чувствительностью, следующих рекомендаций:

  1. Составление ежедневного распорядка.
  2. Отсутствие излишне жестких требований к себе как к личности. Не следует ругать себя за неудачи или ошибки. Необходимо относиться к просчетам как к опыту и возможности познания чего-то нового.
  3. Следует награждать себя за любые, даже самые маленькие жизненные победы.Например, в случае успешно сданного экзамена стоит наведаться в магазин и купить себе пару красивых вещей или отправиться на прогулку с друзьями. Напряженная учеба должна быть вознаграждена отдыхом.
  4. Регулярные занятия спортом, которые способствуют развитию силы воли и повышают дисциплинированность.
  5. Отдых с семьей и в одиночестве, позволяющий полностью расслабиться и восполнить силы.
  6. Постоянное общение с близкими людьми, поддержание уже имеющихся и развитие новых контактов.
  7. При возникновении первых признаков психического нездоровья человеку следует незамедлительно поделиться своими проблемами и переживаниями с родными. Можно посетить психотерапевта и получить у него профессиональную консультацию.
к содержанию ↑

Медикаментозное лечение

Фармакологическая терапия предусматривает лечение больного различными антидепрессантами. Лекарственные средства, которые доктор назначает пациенту, призваны:

  • устранить тревожный компонент болезни. Помочь человеку эффективно справиться с чувством беспокойства, раздражительностью и угрюмостью;
  • повысить показатели артериального давления;
  • снизить заторможенность, вялость и сонливость;
  • повысить концентрацию внимания;
  • ослабить чувство страха и безысходности;
  • устранить желание совершить суицид.

Первый эффект от лекарственных средств можно наблюдать спустя 2 недели после приема препаратов. В редких случаях улучшение психического состояния больного происходит на 6-8 неделю после начала терапевтического курса. Врачам необходимо снимать негативную симптоматику в общей сложности 4-5 месяцев, чтобы окончательно излечить недуг и избежать появления рецидива.

к содержанию ↑

Рекомендации больным, принимающим антидепрессанты

Продолжительность и эффективность медикаментозного воздействия зависят не только от правильности подобранных врачом препаратов, но и от усилий больного. Каждому лицу, проходящему терапию при лечении от депрессивного расстройства психики, следует придерживаться следующих советов:

  • Начинать прием лекарственных препаратов, выписанных доктором, с момента их назначения. Нельзя затягивать процесс излечения от болезни путем откладывания приема медикаментов.
  • Не стоит беспокоиться из-за большого количества лекарств, прописанных врачом. На начальных этапах терапии пациентам с тяжелыми формами депрессивного состояния, как правило, требуется комплексное лечение. Доктор тщательно подбирает суточную дозу препаратов персонально для каждого больного. Впоследствии, когда состояние пациента улучшится, по рекомендации врача дозу можно будет уменьшить.
  • Не стоит забывать о ежедневном приеме лекарств. Стоит сделать этот ритуал частью привычных утренних занятий.Например, можно принимать таблетки сразу после чистки зубов. Рекомендуется попросить близких людей или родственников напоминать о необходимости выпить лекарства, поскольку на первых этапах лечения больные могут об этом забывать. Также стоит оставлять себе небольшие записки на рабочем столе или составлять графики приема медицинских препаратов, отмечая дни, когда и в каких дозировках таблетки были приняты.
  • Следует быть достаточно терпеливым и не ждать мгновенного эффекта после первых дней лечения. Результат от приема препаратов можно будет оценить после 3-6 недель с начала терапии.
  • Нельзя прерывать прием лекарственных препаратов без согласия лечащего врача. Это относится даже к тем больным, которые после нескольких недель терапии стали ощущать заметные улучшения своего психического состояния. Резкое прекращение приема медикаментов может стать причиной дестабилизации самочувствия и вызвать рецидивный приступ.
к содержанию ↑

Как избавиться от побочных эффектов при приеме антидепрессантов

К сожалению, антидепрессанты, как и другие лекарственные средства, не только приносят человеку пользу, но и обладают определенными побочными эффектами. В результате продолжительного приема таких средств человек может испытывать сухость во рту. При возникновении этого неприятного симптома рекомендуется увеличить количество употребляемой ежедневно чистой воды. Пациенту следует приобретать несладкую жевательную резинку: при ее применении можно избавиться от чувства сухости во рту.

При возникновении запоров, которыми зачастую страдают больные, принимающие антидепрессанты, требуется изменить рацион питания. Желательно добавлять в пищу больше продуктов, содержащих растительные волокна, которые обладают ярко выраженным слабительным эффектом. В число таких продуктов включают крупы, овощи и фрукты.

Если человек страдает от вялости, то прийти в тонус ему помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе. При возникновении признаков бессонницы необходимо принимать горячую ванную перед сном и воздерживаться от еды в позднее время.

Любые симптоматические проявления рекомендуется обсуждать с лечащим врачом. Он даст пациенту практические советы по устранению побочных эффектов от принимаемых медицинских препаратов.

к содержанию ↑

Психотерапевтическое лечение

Таких методик лечения больной может придерживаться самостоятельно или совместно со своими родными, которые желают оказать ему содействие в процессе выздоровления.

Каковы же основные способы борьбы с депрессией?

  • Внесение изменений в привычный график жизни. Человеку время от времени требуется выйти за границы повседневной деятельности и посвятить себя чему-то новому, ранее неизведанному. Расширение кругозора позволит иначе взглянуть на привычные вещи и освободиться от ощущения «запрограммированности» и однообразности жизни. Чтение разноплановой литературы, путешествия в далекие страны помогут человеку отвлечься от насущных проблем и негативных переживаний.
  • Поиск нового хобби. Непривычное занятие позволит развить наблюдательность и повысить концентрацию внимания. Очень часто люди в возрасте делают только ту работу, к которой они привыкли и которую исполняют уже на протяжении многих лет, не привнося в свои будни ничего нового. Никогда не поздно начать постигать основы живописи, рукоделия, фотосъемки или другого креативного творчества, которое, кроме всего прочего, будет практически полезным.
  • Изменение интерьера в квартире поможет избавиться от надоевших вещей, которые человек привык уже много лет наблюдать на одном месте.Если обогатить дизайн комнаты свежими живыми цветами, новыми оригинальными вещами, к примеру, ароматическими палочками и свечами, приятными глазу декоративными фигурками, то это поможет снять усталость и взбодриться. Привнося в интерьер своего дома что-то необычное и уникальное, человек почувствует себя гениальным дизайнером, у него появится ощущение нужности и востребованности, а значит, он не будет страдать от недостатка самореализации.
  • Изменения рациона питания. Человечеству еще с древних времен известно, что рацион питания является важнейшим фактором, влияющим на состояние здоровья. Поддерживать устойчивую психику помогут бананы, шоколад, перец, виноград, овсянка, сыр, семечки и лососина.

Такие полезные и незаменимые продукты, как бананы, являются настоящими натуральными антидепрессантами. Они отличаются высоким содержанием сахарозы, фруктозы и глюкозы. Бананы дарят огромный запас энергии, они содержат триптофан, который после их поедания образует серотонин, известный как гормон радости. Именно поэтому те, кто любит начинать свой день с бананового завтрака, редко страдают от плохого настроения и чувствуют себя счастливыми.

Излюбленное многими сластенами лакомство в виде шоколада, конечно, не стоит позволять себе каждый день, но хотя бы пару раз в месяц оно должно присутствовать на столе у каждого. Классический горький шоколад способствует повышению бодрости и дарит жизненные силы. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Сочные плоды винограда благотворно влияют на все функции человеческого организма. Они содержат огромное количество калия, витаминов С, Р и В. Виноград стимулирует активность головного мозга, работу печени, избавляет тело от токсинов, восстанавливает его после тяжелых стрессов и физических нагрузок, нормализует артериальное давление.

Пряный перец чили помогает избавиться от проблем со сном. Он снижает чувствительность к стрессам, ослабляет боль. Острый перец улучшает работу пищеварительного тракта, способствует усилению аппетита.

Овсяная каша, приготовленная с молоком, ягодами, фруктами или сухофруктами, подарит богатый комплекс витаминов В, РР и Е. Она содержит немало кальция, железа, фосфора и магния. Продукт полезен при восстановлении после стрессов и тяжелых болезней. Он очищает организм, активизирует обменные процессы, нормализует деятельность нервной и мышечной системы.

Семена подсолнечника богаты витаминами С, Е и В. Они характеризуются повышенным содержанием белка. Их употребление – хорошая профилактика сердечно-сосудистых и нервных расстройств.

Блюда из лосося содержат витамины группы В, С, А, Е, РР, а также цинк, магний, хлор и калий. Эта рыба рекомендуется для профилактики раковых поражений. Она способна улучшить иммунные функции тела и повысить сопротивляемость психики к ежедневным стрессам.

  • Анализ причин наступления психического расстройства. Эффективность борьбы с болезнью, безусловно, повысит определение обстоятельств, вызвавших ее появление. Если не побороть факторы, спровоцировавшие начало расстройства, то оно вернется спустя определенный временной промежуток.
  • Следует ценить то, что уже имеется. Человек всегда считает, что ему чего-то не хватает, он чего не достиг или не сделал. На самом деле истинное счастье заключается в удовлетворенности своим настоящим положением без исключения возможности получить что-то большее. Важно ценить свои достижения и стремиться к новым без фанатичности.
  • Эксперименты с внешностью и стилем. Обновления могут касаться не только поведения и домашней обстановки, но и внешнего образа человека. Необходимо следить за собой, придерживаться модных направлений в одежде и макияже.

Можно прибегнуть к методике цветотерапии. Следует прогуляться по торговому центру вместе с друзьями или родными, приобретая яркие и жизнеутверждающие вещи. Полезно иногда менять цвет волос, стрижку или стилистику макияжа.

Снижение веса и занятия спортом помогут почувствовать привлекательность и уверенность в себе. Посещение фитнес-центра и массажиста хорошо скажется на фигуре и на психологическом самочувствии человека.

к содержанию ↑

Последствия депрессии

Вовремя не диагностированное депрессивное состояние может оказать негативное воздействие на:

  • здоровье человека;
  • его профессиональную деятельность;
  • семейные и дружеские взаимоотношения.

Затяжная депрессия способна стать причиной самоубийства, которое будет тяжелым ударом для семьи больного. Физиологические проявления депрессии, например отсутствие аппетита и отказ от приема пищи, провоцируют возникновение желудочно-кишечных расстройств, запора, диареи или язвы желудка.

Стремясь устранить негативную симптоматику в виде головной боли, бессонницы, усталости и снижения концентрации, человек начинает заниматься самолечением. Это может привести к ухудшению его состояния. Таким образом он приобретает дополнительные расстройства здоровья и делает себя уязвимым для новых болезней.

thedifference.ru


Смотрите также