Как справиться с послеродовой депрессией


Как справиться с послеродовой депрессией?

ОЛЬГА МИЛОРАДОВАпсихотерапевт

На самом деле чувствовать себя как минимум странно — абсолютно нормально. Как бы вы ни готовились к рождению ребенка, как бы вы себе его ни представляли, то, что произойдет с вами, весьма вероятно, будет на это вовсе не похоже. Очень может быть, что вы не сразу начнете понимать новоявленного пришельца с полузвука, как того требует пресловутый Винникотт (детский психоаналитик, его книга «Маленькие дети и их матери» — must read для молодых мам). Может быть, у вас постоянно меняется настроение. Возможно, вам просто постоянно хочется плакать и вы чувствуете себя брошенной и ненужной, а в довершение ко всему вы так устали, но совершенно не способны заснуть.

В большинстве случаев, если с вами происходит все вышеперечисленное, тревогу бить рано, потому как то, что вы испытываете, — это попросту синдром отмены. Представьте, всю беременность ваш организм находился под воздействием высоких доз таких веществ, как эстрогены, прогестероны и, что самое приятное, эндорфины. Именно поэтому беременные часто находятся в состоянии необъяснимого счастья. И как только на свет появляется ребенок, а с ним и плацента — гормоны плаценты тут же перестают поступать к вам в кровь. Поэтому совсем неудивительно, что вся радость куда-то исчезает.

К сожалению, такой синдром отмены испытывают около 80 % женщин. К счастью, он проходит достаточно быстро, не переходя ни в какую депрессию. Это состояние называется послеродовое уныние (baby blues). По сути, делать с ним ничего не надо, но, в первую очередь, если это с вами произойдет, не надо пугаться. Если будет хотеться плакать — плачьте, более того, со слезами вы также выделяете гормоны, а так как теперь ваша задача — поскорее вернуться к норме, то, возможно, это всего лишь один из способов данный процесс ускорить. Не стесняйтесь просить о помощи, если вы в этом нуждаетесь. Вы только что справились с серьезным делом, и вы молодец, вам вовсе не надо изображать из себя солдата Джейн и делать вид, что вы со всем способны справиться самостоятельно. Вам надо всего лишь прийти в себя и свыкнуться с новой ролью и немного отдохнуть. По сути, этим-то и отличается послеродовое уныние от реальной депрессии: то, что оно все-таки терпимо, и проходящее, и чем больше проходит времени и чем ближе к норме приходит ваше гормональное состояние, тем лучше вы себя чувствуете.

www.wonderzine.com

Как справиться с послеродовой депрессией

«Я совсем не ожидала, что после родов буду в таком состоянии. Мне очень плохо. Я люблю свою дочку, но у меня не получается хорошо за ней ухаживать. Наверное, я плохая мама, ее плач меня часто раздражает, и от этого я чувствую себя виноватой. Я сама часто плачу, а свою злость срываю на муже. Меня никто не понимает…», — вот что обычно чувствуют молодые мамы, подверженные послеродовой депрессии.

К сожалению, это явление встречается в современном мире всё чаще.

Каковы же причины, и как справиться с послеродовой депрессией, рассказывает сайт для мам supermams.ru.

Признаки послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия обычно начинается после выписки из роддома и может продлиться несколько месяцев. Сказывается хроническая усталость и недосыпание матери, поскольку уход за новорожденным ребенком требует много сил.

Мать чувствует постоянную тревогу за малыша, часто подходит к кроватке послушать, дышит ли ребенок, переживает из-за пустяков.

Иногда молодой маме кажется, что она плохо справляется со своими обязанностями, так как ребенок все время плачет. Она напряжена и боится сделать какую-либо ошибку, ухаживая за ребенком. В итоге она все время испытывает чувство вины и считает себя плохой матерью.

Находясь в послеродовой депрессии, молодая мама считает, что она оторвана от жизни, родившийся ребенок ограничивает ее свободу, к тому же малыш постоянно плачет, что-то требуя. Иногда у матери возникает желание шлепнуть беспомощного плачущего малыша, или не обращать на его плач никакого внимания, уйдя в другую комнату.

Обычно раздражение мамы передается и малышу. Чем больше мать чувствует себя несчастной, тем больше ребенок становится тревожным и капризничает. Но послеродовая депрессия сказывается не только на ребенке. Женщина испытывает перепады настроения, теряет интерес к окружающему миру, часто ее не интересует даже собственная внешность! Раздражение выплескивается на мужа и других членов семьи, возникают скандалы и истерики. Теряется аппетит, нарушается сон, женщина грустит и часто плачет.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может возникать по следующим причинам:

  • Это и гормональные изменения в организме, и утомление в первые дни после рождения ребенка.
  • У женщины не оправдались ожидания, например, хотела мальчика, а родилась девочка.
  • Тяжелые роды и осложнения тоже могут являться причиной послеродовой депрессии.
  • Отсутствие поддержки и понимания со стороны мужа и семьи, потеря интереса мужа к жене в сексуальном плане.
  • Тяжелая обстановка в семье, в том числе и в финансовом отношении.
  • Склонность женщины к ПМС (предменструальному синдрому), протекающему в тяжелой форме.
  • Психическое заболевание тоже может вызывать послеродовую депрессию.
  • Перенесение тяжелого стресса во время беременности или после родов.
  • Нежелание менять свой образ жизни, который женщина вела до родов. Теперь все внимание и силы приходится отдавать ребенку.
  • Женщина желает скорее вернуться на работу и сделать карьеру, а обстоятельства вынуждают ее сидеть какое-то время в декрете.

Если ты считаешь, что послеродовая депрессия у тебя протекает действительно тяжело и ты не сможешь с ней справиться сама, проконсультируйся с врачом. Без этого не прибегай к лечению послеродовой депрессии лекарственными средствами!

А вообще, чтобы депрессия не затягивалась на долгие месяцы, прислушайся к следующим советам:

  • Во-первых, помни, что послеродовая депрессия – состояние временное, которое обязательно пройдет!
  • Рассказывай о своих чувствах мужу. Скажи, чтобы он более терпимо относился к тебе в этот период. Не отказывайся от помощи.
  • В свободное время отправляйся гулять, а не сиди в четырех стенах. Даже общение с такими же молодыми мамочками поможет тебе развеяться.
  • Отправляйся в гости вместе с мужем и ребенком. Это будет лишним поводом привести себя в порядок и разнообразить твое времяпровождение.
  • Если удалось договориться с родственниками, и они посмотрят за ребенком, отправляйся в фитнес-центр, бассейн, на танец живота или йогу, в кафе с подружками, в кино. Можешь продолжить список. Тебе будет полезно иногда где-то бывать БЕЗ ребенка.
  • Старайся высыпаться.
  • Не переживай, что не успеваешь с домашними делами. Всех дел все равно не переделаешь. Составь небольшой график и старайся вычеркивать каждый день по пункту.
  • Поставь себе цель – например, скинуть пару килограмм, или сходить в гости 4 раза за месяц, а еще лучше — заведи себе хобби. Пусть ты будешь уделять своему любимому делу совсем мало времени, но зато это тебе даст шанс работать над собой и развиваться в каком-то плане.
  • Не отдаляйся от подруг. Пусть они приходят в гости, или общайтесь по телефону.
  • Перестань ощущать себя виноватой из-за того, что ты иногда чувствуешь раздражение к своему ребенку. Поверь, это НОРМАЛЬНО! Позлись немного, а потом подойди к нему и дай ему пустышку, или поменяй штанишки, ведь он такой маленький, ТВОЙ ребенок 🙂
  • Проси совета у бывалых мамочек или у новых знакомых мам. Я уверена, что у каждой из них есть свои способы преодоления послеродовой депрессии.
  • Следи за внешностью и фигурой. Не забывай про ежедневный макияж, чистые волосы, аккуратную домашнюю одежду.  Ведь ты же женщина! И между прочим, симпатичная! 😉

—— Автор — Хоронжевская Евгения, сайт supermams.ru — Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Пожалуйста, оцените статью: Загрузка...

supermams.ru

Как справиться с послеродовой депрессией

Что такое родовая депрессия, каковы ее признаки, как можно выйти из депрессии?

Послеродовая депрессия – это не просто временное плохое настроение. Если не понять причины такого состояния и не принять меры по преодолению депрессии, это может сказаться плачевно на здоровье женщины и негативно повлиять на микроклимат в семье.

Признаки депрессии:

Вялость, нежелание вставать с кровати по утрам, чувство жалости к себе, неуверенность в своих действиях, «глаза на мокром месте», апатия, проблемы со сном - все эти состояния говорят о том, что у молодой мамы послеродовая депрессия.

Причины послеродовой депрессии:

Причины такого состояния кроются как в физиологических изменениях в организме женщины, так и в образе и укладе ее жизни в связи с появлением малыша на свет.

В группу риска входят женщины, которым беременность далась непросто в эмоциональном плане, если им приходилось многим жертвовать ради вынашивания малыша. В этом случае у молодой мамы есть все шансы впасть в депрессию после родов. А вот если женщина воспринимала беременность как великое благо и при этом успевала все и везде (пошла на курсы, научилась чему-то новому и т.д.), то такие мамы меньше всего подвержены послеродовой депрессии.

Помимо этого на состояние мамы влияет неуверенность женщины в связи с ее новым статусом мамы, сказывается и страх за жизнь и здоровье малыша, опасения по поводу того, справится ли женщина со всеми новыми обязанностями. Помимо этого ее организм истощен после родов, происходят гормональные изменения. Теперь активизируются гормоны, отвечающие за лактацию и восстановление женского организма после родов. Сознание женщины не может перестроиться в одно мгновение, на все требуется время. Именно поэтому перепады настроения и возможная депрессия – вполне закономерное явление.

Как увеличить лактацию

Вполне возможно, что рождение ребенка совпало с сезонной депрессией. Мы часть всего живого, и так же зависим от сезонов года и погоды, как растения и животные, только в отличие от них мы еще и эмоционально на это реагируем. Наш организм истощен физически за период холодной зимы, нехватка солнечных дней так же влияет на эмоциональный фон. А если ко всему этому добавить изменения в семейной жизни в связи с появлением малыша, то легко понять причины возникновения послеродовой депрессии.

Несмотря на все вышесказанное, не стоит потакать начинающейся депрессии, с ней нужно и можно бороться.

Как выйти из послеродовой депрессии?

Для начала стоит понять, что то, что с вами происходит – вполне естественно и не нужно паниковать. Способов выйти из депрессии существует много. Зачастую, несмотря на свою простоту, эти способы очень эффективны.

Сперва-наперво позвольте себе небольшие слабости, например, если вы хотите побыть одна и погрустить, сделайте это. Если у вас есть потребность в том, чтобы выговориться, позвоните подруге, которая сможет вас выслушать. Очень важно изливать свои чувства и эмоции, а не копить их в себе. Телефонные разговоры – отличный выход, когда у вас нет возможности встретиться с подругами лично.

Очень эффективны в борьбе с послеродовой депрессией длительные прогулки на свежем воздухе (кстати, это так же улучшает вкус молока). Свежий воздух, смена привычной обстановки помогут развеять грустные мысли.

Правильное питание полезно всегда и везде, а для молодой мамы оно имеет решающее значение и не только как способ увеличения лактации и обеспечения ребенка здоровым молоком, но и для борьбы с плохим настроением. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами, а так же антиоксидантами. Некоторые фрукты содержат вещества, которые улучшают настроение, например, бананы.

Можно ли кормящей маме есть бананы

Отличным способом развеяться является шопинг. Почему бы не отправиться за обновками с мужем или подругой. Помимо удовольствия от самого процесса покупок вы сможете почувствовать себя в новой одежде особенно привлекательной.

Как и всегда, хороший фильм или интересная книга в те моменты, когда малыш спит, помогут вам отвлечься и поднять себе настроение. Не стоит забывать о сне. Да, нехватка сна молодой мамы – это главная сложность первых месяцев после появления ребенка на свет. Но, тем не менее, важно хоть иногда качественно высыпаться. В первые месяцы жизни малыша очень важна помощь вашего мужа и самых близких людей. Именно они могут подменить вас и позволить молодой маме поспать. А перед тем, как вставать с кровати, спокойно полежите несколько минут, не стоит резко вставать с постели. Есть и хорошая новость в том, что молодые мамы рано встают. Оказывается, ранний подъем на 60-70% снижает риск возникновения послеродовой депрессии.

В редких случаях бывает так, что послеродовая депрессия приобретает опасные формы. Если апатия, ужасное настроение и нежелание что-либо делать для себя, а главное для ребенка затягивается на несколько недель, пора бить тревогу. Тут не обойтись без вмешательства специалиста. Главное – это признать тот факт, что вам необходима помощь, и обратиться за ней вовремя.

Видео для похудения: как сделать ноги стройнее

Видео рецепт: макароны с соусом бешамель

sunny7.ua

Как справиться с послеродовой депрессией

«Материнская печаль», «постнатальная хандра» - у послеродовой депрессии много имен. Но суть неизменна: это психологический кризис, спровоцированный рождением ребенка. Сегодня он достаточно популярен - встречается у 50% женщин, чаще после первых родов. От послеродовой усталости (в английской традиции называемой Baby blues), которая свойственна практически всем женщинам, депрессия отличается наличием следующих симптомов: Плаксивость: глаза постоянно на мокром месте, настроение подавленное. При этом плач ребенка вызывает приступ ярости, агрессию - вы готовы сделать все, лишь бы он замолчал! Чувство вины, ощущение собственной неполноценности: «Я плохая мать!» Кроме того, вам кажется, что все настроены враждебно, следят за каждым вашим шагом и готовы клеймить за любую ошибку. Беспомощность перед лицом обстоятельств, опустошенность. Страшно и за себя, и за ребенка - причем эта тревога зачастую ничем не мотивирована, беспричинная. Раздражительность: стараясь держать себя в руках, не сорваться, вы сжимаете внутреннюю пружину все сильней. Потеря аппетита или, наоборот, неконтролируемое его увеличение, бессонница. Полная апатия, потеря интереса к собственному внешнему виду, к сексу.

Когда стоит задуматься?

Не обязательно могут присутствовать все перечисленные симптомы, но наличие даже нескольких - повод задуматься. Ведь депрессия вредит не только вам - ребенку тоже! Во-первых, подавленное настроение мамы легко передается крохе - он живет в унылом и тревожном мире, обделенный радостью и теплом. Во-вторых, препятствует полноценному контакту «мать-ребенок», а это неизбежно отражается на его развитии - может привести к проблемам с поведением и концентрацией внимания впоследствии и даже спровоцировать задержку развития. Кроме того, затянувшаяся послеродовая депрессия, с которой женщина не может справиться самостоятельно, порой (хоть и редко - в 1-2% случаев) перерастает в более серьезное заболевание - послеродовой психоз. А это уже тяжелое психическое расстройство, требующее лечения в условиях специализированного медицинского учреждения.

Справиться!

Послеродовую депрессию лечат и словом (психотерапевтическими методами), и делом (медикаментами). Впрочем, необходимость психофармакатерапии сегодня все чаще ставится врачами под сомнение - ведь лекарства способны проникать в грудное молоко и токсически воздействовать на ребенка. Поэтому их назначают, только если депрессия принимает серьезный оборот. В большинстве же случаев, к счастью, с ней можно справиться своими силами. А еще лучше - предупредить. Что для этого нужно? Как в первом, так и во втором случае - прежде всего, правильные действия самой женщины:

1. ИЗБЕГАЙТЕ ДРАМАТИЗАЦИИ - неблагоприятный период вскоре закончится. Такое случалось не только с вами, но и с множеством других молодых мам. Можно обсудить свою проблему с подругами, на тематическом форуме. Или обратиться за консультацией к опытному психотерапевту: беседа с ним может поменять сложившуюся схему поведения и направление мышления. Это очень важно!

Интересно: Специалисты отмечают, что именно в наше время изобилие всевозможных «облегчителей» материнской участи (стиральная машина-автомат, одноразовые подгузники, радионяня, укачиватели) случаи развития послеродовой депрессии как раз участились. Почему? Во-первых, проблема в том, что сегодня роды стали процессом, успех которого напрямую зависит от профессионализма врачей (с женщины отчасти снимается ответственность). Применение стимуляции родов, анестезии (в том числе эпидуральной), родоразрешение с помощью кесарева сечения - это в некоторой степени «пособники» послеродовой депрессии. А лучшая ее профилактика - естественные роды и физиологическое выделение гормонов. Во-вторых, образ жизни современных женщин поменялся настолько, что материнство представляется некой досадной «остановкой» - в построении карьеры, самореализации, борьбе за красоту. На первом месте сегодня зачастую «жизнь для себя». А ведь рождение малыша всегда требует от матери определенных «жертв» - таков закон природы.

2. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ БОЛЬШЕ ОТДЫХАТЬ - например, во время дневного сна малыша тоже подремайте рядом, вместо того чтобы гладить гору белья или делать уборку. Необязательно ежедневно «вылизывать» квартиру, готовить обед из трех блюд - без всего этого домашние смогут обойтись. А вот ребенок без любящей, спокойной, отдохнувшей мамы вряд ли.

3. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ОБЩЕНИЯ С МУЖЕМ - вы получите необходимую поддержку и он не будет чувствовать себя лишним (как это часто случается). К тому же сексуальные отношения способствуют выходу из депрессии.

4. ПОСТАРАЙТЕСЬ НАЛАДИТЬ ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ - это гормонозависимый и «антидепрессивный» процесс: организм продуцирует пролактин и окситоцин - гормоны связи и любви. К тому же хорошо организованный процесс лактации доставит удовольствие маме и существенно облегчает уход за младенцем. Не говоря уже о пользе.

И словом (ободряющим, поддерживающим), и делом (помощь по уходу за ребенком, по хозяйству). Бывает, домочадцы не спешат предлагать свою помощь не потому, что они черствые, бездушные и вообще, считают, что все это «капризы» - иногда они просто не знают, с чего начать, что можно сделать полезного. Поэтому будьте максимально конкретной - предложите мужу погулять с коляской в парке, маме поручите еженедельную закупку продуктов. Если бабушки далеко, можно нанять на первое время помощницу по хозяйству, приходящую няню для малыша - особенно, если супруг допоздна занят на работе.

5. БАЛУЙТЕ СЕБЯ: неспешной прогулкой по парку, походом в салон красоты или по магазинам, умеренными спортивными нагрузками, общением с подругами (пусть даже по телефону). Всем, что вам в радость и в удовольствие. Жизнь совсем не закончилась - она только начинается!

6. ПРИВЛЕКАЙТЕ БЛИЗКИХ: главное: не перегнуть палку - не стоит отдавать ребенка на полное попечение бабушек-нянь. Да, такой ход действительно очень облегчает жизнь, но в то же время мешает реализации материнских «амбиций». А это один из самых мощных стимулов избавления от депрессии - радость от того, что у вас получается быть мамой!

7. ВЫСТРАИВАЙТЕ БЛИЗКИЕ. ДОВЕРИТЕЛЬНЫЕ ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ - сейчас самое время. Наличие душевной связи - лучшее «противоядие» от депрессии.

Публикация: 2012-10-28 22:59:58

zdorovye-mam.ru


Смотрите также