Как справиться с депрессией


Как справиться с депрессией самостоятельно: наиболее эффективные способы

Одной из самых страшных болезней современного человека является депрессия. Она приводит к таким последствиям, как отсутствие сил, ухудшение здоровья, снижение трудоспособности. Однако справиться с ней может практически каждый человек.

Признаки депрессии

Прежде чем определить, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо знать основные проявления этого состояния. К ним относится нежелание общаться с близкими. Пропадают стимулы что-либо делать и работать. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, перестают следить за собой, убираться в своем доме и даже менять одежду. Все это происходит потому, что пропадает смысл жизни.

Методы борьбы с депрессией: первый шаг

Прежде чем понять, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо набраться сил и признаться самому себе, что те явления, которые происходят с человеком, связаны прежде всего не с обычной ленью и плохим настроением, а с достаточно серьезным заболеванием. Возможно, помочь в этом может такой способ: человек встает перед зеркалом и абсолютно осознанно говорит: «Да, у меня депрессия».

Шаг второй

Определяя, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо на листке написать самые раздражающие факторы. Затем из списка убрать те составляющие, без которых можно обойтись на протяжении следующего месяца. Над теми пунктами, которые остались, необходимо очень тщательно поработать. Сначала их следует переписать на отдельный листок бумаги, предварительно разделенный на три колонки. В первом столбце пишутся те факторы, которые раздражают. Вторая колонка заполняется положительными моментами, которые связаны с этими факторами. В третьем столбце надо написать, как данные негативные моменты можно превратить в положительные.

Шаг третий

Определяя, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо заниматься не только психологической стороной данного вопроса, но и физической. Для этого надо на протяжении всего месяца делать физические упражнения. Выполнять стоит те, которые больше всего придутся по душе: прогулка, утренняя зарядка, танцы, йога, сеанс массажа и прочие. Самым главным условием является то, что нельзя пропускать ни дня, а дисциплинированно выполнять их весь месяц. Они помогут снять усталость и нервное напряжение, зарядить энергией.

Шаг четвертый

Существуют разнообразные способы борьбы с депрессией. Один из них – установить для себя недельный запрет на что-нибудь вредное. Примером могут послужить сладкие или жареные блюда, курение и прочее.

Шаг пятый

Обычно человек, страдающий от депрессии, ограничивает себя в контактах. Необходимо ежедневно разговаривать с друзьями или родными. Конечно, можно это сделать и по телефону. Однако специалисты рекомендуют встречаться, проводить свободное время с теми людьми, с которыми хочется.

Шаг шестой

В этот пункт входят всевозможные методики, ускоряющие выход из депрессии самостоятельно. Какая из них подойдет именно вам, решите сами. Например, светотерапия. Для этого необходимо находиться только в хорошо освещенных помещениях. Комната, в которой человек проводит большее количество времени, должна быть хорошо освещена солнечным светом и прекрасно вентилируемой. Еще есть ароматерапия. Некоторые запахи благотворно влияют на нашу психику. К ним относятся ароматы лаванды, ландыша. Взбодриться поможет запах молотого кофе. Ароматы корицы и ванили приподнимают настроение. Не забывайте о дневнике. Можно начать вести его, но записывать туда только самые приятные события, произошедшие за день.

fb.ru

Как справится с депрессией самостоятельно :

Что это такое

Все мы временами подвержены тем или иным психическим расстройствам. Почему они появляются? Основные причины их возникновения связаны с тем, что часто мы живем в состоянии постоянного стресса. Да, к сожалению, в этой жизни нам приходится больше суетиться и работать, чем просто отдыхать. Не каждый может позволить себе  взять и перестать думать о проблемах. Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что именно депрессия является сегодня самым распространенным психическим расстройством. С ней сложно не столкнуться, что и происходит с большим числом людей. Избавление от депрессии может затянуться надолго. В некоторых случаях человек страдает месяцами и даже годами. Что делать при депрессии? Для начала следует осознать тот факт, что сама по себе она является не чем-то сверхъестественным, а самой обыкновенной болезнью, появление которой обусловлено определенными обстоятельствами.

Как справится с депрессией

Необходимо будет изменить все: от образа жизни до привычного ежедневного рациона питания. Действуя только одним каким-либо способом, эту напасть не победить. Как справится с депрессией? Материал, изложенный ниже, будет полезен и тому, у кого это психическое расстройство является хроническим, и тем, у кого просто-напросто периодически портится настроение.

Живите полной жизнью

Конечно же, серые будни способны утомить и выбить из привычной колеи кого угодно. Монотонность угнетает нашу психику сильнее, чем это можно себе представить. Если каждый день делать одно и то же, то депрессия рано или поздно наступит. Настоятельно рекомендуем разнообразить свою жизнь любыми возможными способами. Как справится с депрессией? Найдите себе хобби. Суть в том, что скучать и думать о плохих вещах чаще всего мы начинаем именно тогда, когда нам нечего делать. Ваше задача - занять себя как можно больше. Постоянно знакомьтесь и общайтесь с новыми людьми, в каждом  пытайтесь обнаружить положительные стороны. Отправьтесь в путешествие.

Спорт поможет ожить

Недостаточная активность приводит к тому, что мы становимся вялыми, а наша нервная система истощается. Начните проводить вечера не дома на диване перед телевизором, а в спортзалах или на спортивных площадках. Совсем скоро вы обнаружите, что депрессия ушла сама по себе.

Правильное питание также будет очень полезно

Нехватка витаминов, минералов, тех или иных полезных веществ - все это приводит к психическому истощению. Как справится с депрессией? Начните правильно питаться. Следует очень тщательно продумать свой рацион. Витаминные и минеральные комплексы будут полезны, однако лучше, если есть возможность получать все необходимые вещества именно из пищи. Перестаньте есть все жирное. Суть в том, что эта еда очень плохо переваривается, а это приводит к тому, что общее состояние организма ухудшается.

Меняйте все подряд

Смените место жительства, город, круг знакомых. В борьбе с депрессией любые способы будут хороши и полезны. Не стоит бояться перемен, так как в большинстве случаев они идут на пользу. Действуйте, но делайте это с определенным просчетом. Помните, что главной целью является именно избавление от угнетенного состояния.

www.syl.ru

5 способов справиться с депрессией

Депрессия до сих пор остается не до конца изученной болезнью. Хоть нейробиологам и психологам удалось обнаружить, что она появляется вследствие химического дисбаланса головного мозга, не существует какого-либо общепризнанного эффективного ее лечения.

Главная проблема заключается в том, что в большинстве случаев, для “лечения” депрессии прописываются препараты, которые могут негативно повлиять на психику человека. Хоть медикаменты на какое-то время и снимают симптомы и человек чувствует себя лучше, на самом деле, они просто маскируют саму проблему. Следует помнить, что ни один препарат не поможет вам быстро избавиться от проблемы.

Когда вы начинаете принимать сильнодействующие препараты, у вас начинает развиваться зависимость от них. Для того, чтобы безопасно сойти с антидепрессантов, необходимо постепенное снижение дозировки, а это может занять немало времени.

Во время этого процесса может возникнуть целый ряд побочных эффектов таких как серотониновый синдром и синдром отмены. В некоторых случаях, побочные эффекты бывают настолько серьезными, что врачу приходится опять увеличивать дозировку.

Есть ли более эффективные способы для борьбы с депрессией? В этой статье будет представлены советы пользователей социального сервиса Quora, которые помогли лично им.

Данная информация представлена для ознакомления и вовсе не является медицинской рекомендацией.

Вот собственно 5 способов, которые могут помочь вам справиться с депрессией:

1. Танцуйте

Вы все правильно поняли, именно танцы могут помочь вам справиться с депрессией. Один молодой человек, пользователь сервиса Quora, поделился своей историей и рассказал, как танцы помогли ему побороть депрессию. По его мнению, танцы — наилучшая умственная зарядка.

Нейробиологи из Гарвардского университета объясняют: “Много ли из тех, кто занимаются танцами, осознают, как именно танцы влияют на их тело и сознание? Благодаря своему положительному влиянию на мозг человека, танцы начали использовать в качестве терапии для людей с болезнью Паркинсона.”

Спорт оказывает положительное влияние на наш организм. Во-первых, занятия спортом стимулирует сердце и улучшает кровообращение, что является одним из основных факторов, влияющих на наше психическое здоровье. Во-вторых, при занятиях спортом, в вашем организме выделяются эндорфины — гормоны, которые помогают снизить уровень стресса. В-третьих, различные виды спорта (аэробика в особенности) стимулируют процесс нейрогенеза — роста нервных клеток.

Все вышеперечисленное положительно скажется на вашем здоровье в целом.

Вот какой совет оставил вышеупомянутый молодой человек касательно спорта:

“Спорт — наилучший способ выпустить наружу всю злость. Чем больше вы злитесь — тем интенсивней должна быть ваша тренировка. После окончания тренировки, вы заметите, что вся та злость, что была внутри вас, исчезла и вы почувствуете себя более расслабленно.”

3. Путешествуйте

Этот способ может оказаться проблематичным по той простой причине, что очень часто мы ограничены во времени. Однако, есть один выход: переосмыслите само понятие “путешествий”. Вам вовсе не обязательно отправляться заграницу и бронировать авиабилеты и роскошный отель. Для начала, попробуйте ненадолго сменить окружающую вас обстановку — это может помочь.

По мнению все того-же молодого человека, один из способов справиться с депрессией — отправиться в путешествие одному. Возможно, что-то прекрасное и неизведанное ждет вас совсем рядом и все что вам нужно – решиться и отправится в это путешествие.

4. Поменяйте свой образ жизни

Спортсмен в прошлом и врач-эпидемиолог из центра по контролю и профилактике заболеваний, дает несколько ценных советов, которые помогут вам побороть депрессию:

“Прием витаминов (витаминов группы В в особенности) под присмотром врача.”

“В результате исследований было обнаружено, что занятия спортом помогают стимулировать выделение тех же нейротрансмиттеров, что и антидепрессанты.”

“Постарайтесь свести потребление сахара, а также полуфабрикатов и продуктов содержащих глютен, к минимуму.”

“Медитация и глубокое дыхание.”

5. Спросите сами себя: Что делает вас счастливыми?

Как говорилось ранее, депрессия возникает вследствие нейрохимического дисбаланса головного мозга и чтобы избавиться от нее, потребуется доля вашего терпения, стараний и вероятнее всего медицинское вмешательство.

Депрессия — это болезнь, которую трудно преодолеть и каждый справляется с ней по-своему. Не забывайте, что каждая ситуация уникальна и то, что помогло другим, может не помочь вам и наоборот.

Вот несколько советов от все того же молодого человека:

“Убедитесь, что вы в комнате одни и встаньте перед зеркалом, а затем покажите своему отражению язык и попрыгайте на месте. Ваше настроение поднимется за считанные секунды.”

“Еще один из способов борьбы с депрессией — проводить больше времени со своими друзьями.”

Если при прочтении  советов, на вашем лице появилась улыбка – мы движемся в правильном направлении.

Перевод статьи — 5 Depression Management Tricks That Make You Happy Again via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua

Как справиться с депрессией

Для многих людей в нашей редакции, смерть великолепного актера и комика, обладателя премии Оскар, Робина Уильямса, стала шокирующей новостью. «Это — трагическая и внезапная потеря. Он боролся против тяжелой депрессии в последнее время», — написано в официальном заявлении. Богатство, слава и всеобщее признание не помогли человеку, со столь острым восприятием окружающего мира, справиться с депрессией (а что говорить про простых чуваков, без богатства и признания?).

На данный момент, депрессия уже не воспринимается нашим менталитетом, как капризы скучающего разума («Иди работай!», «Займи себя и некогда будет думать о плохом!»). Это действительно мерзкое состояние, которое может коснуться каждого человека и перейти в тяжелое психическое заболевание, отравляющее жизнь.

Если чувствуешь, как твоя хандра приобретает все более мрачное очертание, и расслабуха с пивом в компании друзей больше не помогает, нужно начинать действовать, чтобы не дать депрессии поиметь тебя.

Нам, мужикам, не свойственно копаться в своем богатом внутреннем мире и мы не всегда понимаем, когда наши эмоции выходят из строя. Возможно, потеря энтузиазма, касательно любимых дел и твердое нежелание выбираться из постели по утрам, это не только признак лени.

Каждый чувак может ощущать себя подавленным, время от времени. Твоя печаль может быть легкой и короткой, и связана с определенными негативными моментами в жизни, а может длиться в течении долгого времени, мешать работе, отношениям и собственному самочувствию, в первую очередь.

Признание проблемы — это первый шаг в ее решении! Но предупреждаем, если ты уже во всех красках представляешь, как будут рыдать на твоих похоронах ближайшие родственники и друзья или ознакомляешься с рынком фармацевтики, тебе необходима помощь профессионала. И нужно нехилое мужество, чтобы попросить помощь, когда это действительно необходимо.

В противном случае, читай советы, которые могут помочь тебе справиться с депрессией и настроением в стиле «блюз».

1.Позаботься о своем теле

Ешь регулярно здоровую пищу, чтобы держать свое тело в режиме оптимальной интенсивности. Чувак, ты же не водишь свою машину без бензина? Твой организм тоже нуждается в достаточном количестве качественного топлива. Сократи потребление кофеина и алкоголя. Соблюдай «антистрессовый режим питания» хотя бы неделю, и это обязательно даст необходимый результат. Активно налегай на цитрусовые, бананы и шоколад, в этих продуктах высокий уровень серотонина-гормона радости. Орехи, овощи оранжевого и красного цветов, (источник витаминов А, В и С), должны всегда быть в твоем холодильнике. Как и рыба, содержащая почти все витамины группы В.

2. Тренируйся

Потей в зале, по крайней мере несколько раз в неделю. Так же на психологическое здоровье благотворное влияние оказывает бег, подтягивания и занятия на велотренажере. Не раз было доказано: во время занятий спортом организм начинает вырабатывать гормоны счастья — эндорфины, которые отвечают за позитивный настрой человека.

Спортивный зал снимет всю негативную энергию, которая накопилась за день, а упражнения, поднимут твое настроение, увеличат кровоток и выработку правильных химических веществ в организме. И, безусловно, подобное времяпрепровождение улучшит твою самооценку.

3. Высыпайся

Возможно, это не депрессия. Возможно, причина угнетенного состояния заключается в том, что ты торчишь до поздней ночи в социальных сетях (а ты же знаешь, как интернет погружает в депрессию), и спишь по четыре часа в сутки.

4. Приведи мысли в порядок

Найди время для умственного отдыха. Даже в хардовом режиме работы нон-стоп. Попробуй отвлечь себя. Не обязательно осваивать медитацию, просто закрой глаза, хотя бы на десять минут, и просто слушай свое дыхание.

5. Фиксируй поток своего сознания

Найди время, чтобы записать то, что тебя тревожит, а затем перепиши самые беспросветные из них, в более реалистичном ключе. Сбалансируй свои мысли, выяви, какие страхи являются необоснованными, и что ты можешь предпринять, если самые твои худшие опасения оправдаются. Без паники, а размышляя холодной трезвой головой. Таким образом, ты сознательно будешь готов к любым неожиданностям, которые могут с тобой произойти, но скорее всего, не произойдут. Ведь ты просто рассматриваешь любые варианты событий.

6. Действуй активно

Депрессия может усугубиться, или изначально быть вызвана бездействием. Так что отрывай свой зад от дивана, тебе нужно выйти из комнаты, ты же не Бродский! И заняться тем, чем ты давно мечтал, но откладывал в долгий ящик. Прими участие в велосипедном марафоне, спой во все горло любимую песню, танцуй, набей брюхо в любимом ресторане, наведи порядок в папках своего компьютера, заведи свой блог, да что угодно, лишь бы не сидеть вялым малым в одиночестве и размышлять о том, что вся твоя жизнь это сочетание безысходности и тлена. Самое время доказать, что настоящий мужик, никогда не будет пасовать перед лицом депрессии!

brodude.ru


Смотрите также