Как справиться с апатией и депрессией


Как справиться с депрессией, апатией и аутоагрессией

Дорогие доктора. Мне 14 лет, но присутствует ряд проблем. Все началось с обычных стрессов, вследствие переходного возраста. Но мое состояние ухудшалось, очень медленно, но прогрессивно. За 1 год я сильно расшатала свою нервную систему. Страдаю аутоагрессией, преследует депрессия, апатия и ПА. Уже два месяца я страдаю тактильными галлюцинациями, которые меня очень-очень сильно пугают. Я думаю о суициде уже давно.

Из-за ухудшения эмоционального состояния начались проблемы с гастроэнтерологией, боли в желудке, кишечнике, поджелудочной, запоры, постоянная тошнота. Питание очень резко изменилось, почти ничего не ем. После сытного завтрака или обеда жуткие боли в животе. Вместе с гастроэнтерологией постоянные боли в спине, пояснице, шейном отделе позвонка. Часто тревожит ком в горле, который не проходит днями, а то и неделями. В прошлом месяце были сильные мигрени. До сих пор озноб с температурой. К чему я веду? Все дело в моем отце. Его не заботит мое психическое и физическое состояние. У него вечные отмазки, по поводу моих проблем. Видите ли, это все я накручиваю себе. Пыталась поговорить с ним, но от таких разговоров с ним я ничего не получаю. Только еще дополнительный стресс. К специалистам меня отправить не хочет, ибо я стану, как он говорит, «овощем». Объясняет все тем, что мне не нужно лечение и я абсолютно здорова. Мать сильно переживает за меня, но после того как я прямо ей сказала что мне нужна помощь специалиста, частями описала свои проблемы и она ничего абсолютно не предприняла, я её отвергаю. Мне неприятно с ней находиться.

Проходила консультацию психолога несколько месяцев назад, так он ничего не дал. Не могу описать свои психологические проблемы, их вроде нет, но очень плохо и тяжело на душе.

Родители постоянно ругают меня за такое угнетенное состояние, кричат за то что я «сею зло». От такого мне стает еще хуже, теряется доверие. Я понимаю что у нас в семье сейчас всем трудно, отцу тем более, но я не хочу ухудшать ситуацию из-за своих проблем еще дальше.

Я очень хочу им все рассказать, чтобы они приняли нормальное адекватное решение, помогли мне, записали к врачу. Но уже я просто боюсь к ним подходить, боюсь рассказывать что-либо. Я в самом огромном тупике, я не знаю что делать. Мне больше не к кому обратиться за помощью, кроме родителей, поэтому сейчас прошу у вас совета. Как мне быть? Я боюсь очень что наделаю глупостей (в плане суицидных идей).

Помогите, прошу.

Эльвира, 14 лет

okeydoc.ru

Как побороть апатию

Апатия – это сложное психологическое расстройство, которое может привести к серьёзным психологическим заболеванием (болезнь Альцгеймера, например). Но зачастую апатия встречается как временное подавленное состояние человека. Апатия– это один из признаков глубокой депрессии, но совсем необязательно, что одно 100%связано с другим. Что представляет собой апатия

Апатия – это отсутствие какого-либо желания выполнять определенные действия:

  1. 1) Ходить на работу;
  2. 2) Добавиться успеха в жизни в определенных отраслях;
  3. 3) Реализовывать себя как специалиста;
  4. 4) Любить;
  5. 5) Дружить и т.д.

Следует четко отличать апатию от депрессии. Как правило, апатия наступает именно к каким-то отдельным направлениям деятельности. Самый простой пример – это работа. Допустим, вас заставили поступить в ВУЗ на специальность, которая вам категорически не нравиться. И вот, вы уже несколько лет вы работаете по этой специальности, но удовольствия от работы совсем не получаете. Каждое утро для вас как каторга, надоедливая дорога на работу, ненавистные сотрудники и рутина, рутина, рутина… Потихоньку вы начинаете винить в слоившейся ситуации всех, начиная от родителей и заканчивая вашим начальником, ведь родители заставили вас поступить на злосчастную специальность, а начальник считает, что вы должны любить свою работу до «потери пульса». Так и наступает апатия – полное нежелание возвращаться и ходить на работу. Иногда человек полностью теряет желание и тягу к работе, к любой работе. К сожалению, такая ситуация встречается на «каждом углу». Если вы в нее попали – не расстраивайтесь.

Как справиться с апатией

Вы вполне можете ее решить, ведь вы сильная личность: смогли проучиться 5 лет на нелюбимом факультете и продолжаете работать на ненавистной работе. Мои поздравления, да у вас стальной характер! Да-да, задумайтесь над этим. Но для того, что бы полностью побороть апатию к работе или к любому другому направлению деятельности, попытайтесь выполнить несколько несложных процедур которые.

Начнем:

  1. 1) Лягте на кровать и сфокусируйтесь на своей апатии, поддайтесь ей, пусть она пронзит каждую клеточку вашего организма. Увидьте проблему, которая не дает вам спокойно жить, и четко определите ее для себя. Не утопайте в мелочах, только четкая формулировка: работа, семья, жена, девушка, учеба, друзья, вредные привычки и т.д.;
  2. 2) На некоторое мгновение, поддавшись апатии, вы должны почувствовать корень проблемы. Как ни странно, но, скорей всего, вы даже получить ответ на то, как с ней бороться. И самое интересное, ведь вы изначально знали, как ее побороть. Надоела работа – поменять работу или поменять подход к ней; устали от семьи – уехать в командировку или на отдых самому и т.д. Ответы всегда лежат на поверхности, особенно в психологии, ведь лучший психологи – то мы сами. Теперь остановимся на конкретных приемах борьбы с апатией;
  3. 3) Спорт – физические нагрузки стимулируют работу мозга, и он меньше поддается пессимистическому настрою. Идеально подойдет бег с позитивной музыкой;
  4. 4) Музыка – выкиньте все композиции, которые вызывают у вас чувство ностальгии, жалости, переживания, грусти. Обновите плейлист, хватит затирать до дыр это старье!
  5. 5) Измените маршрут похода на работу/учебу;
  6. 6) Уберите все цвета, которые перекликаются с фиолетовым;
  7. 7) Питание и сон – залог здоровой психики! Кушайте побольше клетчатки и витаминов. Ложитесь спать не позже 23:00;
  8. 8) Обустройте свою комнату улыбками и позитивными моментами из жизни;
  9. 9) Постарайтесь решить (где это возможно!) старые конфликты, которые вы никак не можете забыть;
  10. 10) Попробуйте для себя что-то новое, найдите себя в чем-то новом. Активные виды спорта, путешествие (подойдет даже соседний район, в котором вы никогда не были);
  11. 11) Любовь. Испытайте это чувство заново, ведь оно великолепно… не правда ли?
  12. 12) Держите голову высоко. Доказано, что если держать подборок выше среднего (примерно на 15 градусов), то вы попадаете в зону счастья мозга и апатия проходит быстрей.
  13. Как видите, дорог в решении проблем с возникшей апатию десятки. Причем можно выбрать практически все одновременно. Самое интересное, что вы это знали и без прочтения данной статьи, признайтесь себе, знали же. А теперь послушайте несколько жизненных советов, которые помогут проще переживать определенные ситуации в жизни:

  14. 1) Зачем быть в депрессии, если в ней можно не быть;
  15. 2) Все должно быть в меру;
  16. 3) Психология – это не панацея. Только вы можете привести свою жизнь к лучшему!
  17. 4) Рамки – признак ограниченного человека. Не позволяйте никому загонять вас в рамки и сами этим не занимайтесь.

www.chtodelat24.ru

Как бороться с апатией и депрессией и вернуть желание жить

Не каждый человек знает о том, как можно бороться с болезненной апатией и депрессией. А ведь такие знания могут быть полезными в тяжелые моменты жизни, могут помочь и настроить вас на позитивное мышление и вернуть желание жить.

  Как побороть болезненную апатию и депрессию?

  В современном мире такие понятия как апатия и депрессия ни для кого не являются новинкой. Бешеный ритм жизни, переутомления, стрессы делают свое дело и способны заставить человека надолго погрузиться в свои мысли. Люди начинают испытывать постоянную усталость, затем пустоту, а вскоре и вовсе пропадает желание что-либо делать. Такое апатичное состояние делает человека пассивным и заставляет безразлично относиться ко всем аспектам привычной жизни, то есть полностью выбивает из реального мира.

  Стоит понимать, что апатия и депрессия это не есть одно и то же. Депрессия считается психическим расстройством, а апатия является лишь одним из ее симптомов. Но главное, что с любым из этих недугов человек в состоянии бороться и в итоге справиться. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Иногда можно справиться и самостоятельно, но тоже нужно обладать знаниями по этому вопросу.  

Понятие апатии и депрессии.

  Если провести грань между двумя этими состояниями, то можно понять как бороться с апатией и депрессией.

Что же такое апатия?

Это состояние полного безразличия, которое может настигнуть даже вполне успешного человека. Вот представим: вы живете интересной жизнью, весело проводите время с друзьями и успешно трудитесь на любимой работе, но в один миг вы просто отрекаетесь от этого. Возможно, это связано с переутомлением или стрессом, а может вы сдержанный человек и долго копили в себе отрицательные эмоции, которые в один миг превратились в апатичное состояние. Вспомним героя из романа «Обломов», который все время лежит на диване, не испытывая никаких чувств к окружающему миру. Вот это и есть апатия.

  Депрессия

является более серьезным психическим состоянием.

И если апатии свойственно проходить спустя короткое время, то депрессия способна затянуться на долгие месяцы. Увольнение с работы, предательство, ссоры – эти причины способны повлиять на психическое состояние человека. Но расстраиваться никогда не стоит, ведь с эмоциональным расстройством человека – депрессией – можно и нужно бороться: если вам нужна помощь, то мы всегда рады оказать ее вам. Напишите на почтовый ящик [email protected], пришлите фото и имя и вам обязательно помогут!

Способы борьбы с апатией и депрессией!

Способов борьбы с этими недугами, к счастью, очень много, и если вы хотите как можно скорее вернуться в привычное состояние, то обязательно обратитесь за помощью и воспользуйтесь советами Знающих людей. Что же делать?

  • Проведите для начала диагностику по фото своего энергетического состояния. Вам в деталях расскажут ваши проблемные моменты. Укажут причину и подскажут наилучшие пути решения именно для вас.
  • Запишитесь на тренинги по работе над собой. Как вариант Обучение эзотерике онлайн. Это уникальный тренинг, после которого происходят чудеса. Люди меняются на глазах. Всего неделя и жизнь заиграет красками. 
  • Обратитесь за помощью к специалисту и гарантированно получите результат.

В дополнение можно: 

  1. Проведите время с друзьями. Есть ли больший антидепрессант, чем посиделки с друзьями? Отдохните, повеселитесь, а после чего вы ощутите приятную усталость, к тому же веселые компании близких людей способны надолго отвлечь вас от проблем.
  2. Займитесь йогой или медитацией. Еще один верный способ как человеку можно бороться с апатией и депрессией.
  3. Уделите внимание семье. Посмотрите на нее под другим углом и отдайтесь общению всей своей большой натурой.
  4. Путешествие. Хоть и говорят, что поездка не есть решение проблем и от себя не убежишь, стоит попробовать сменить обстановку. Это придаст жизни новых красок, вы получите массу впечатлений и сможете забыть о своих проблемах и переживаниях.
  5. Заставьте себя действовать. Собирайтесь и идите на тренировки, спорт – лучшее решение. Он отвлечет вас от всей суеты и рутинной жизни, которая, возможно, вам так надоела и повлекла за собой эмоциональные расстройства.
  6. Хобби. Займите себя своим любимым делом, чтобы не оставаться наедине с собственными мыслями. У вас наверняка есть хобби: чтение, вышивание, игра на любимом музыкальном инструменте, танцы.
  7. Обратите внимание на мелочи. Например: вода является символом спокойствия, поэтому может помочь в данной ситуации. Примите ароматическую ванну или отправьтесь в бассейн.
  8. Разнообразьте свою жизнь. У каждого человека должен быть свой Wish-лист – список вещей, которые он хочет попробовать в своей жизни. Самое время составить его и сделать что-то, о чем давно мечтаете, например, прыжок с парашютом.

Если вы будете выполнять все эти простые правила, то у вас не будет времени думать о плохом и вы быстро войдете в прежнюю жизнь, вычеркнув такие состояния как апатия и депрессия навсегда из своей жизни. Здесь все просто: позитив и больше приятных впечатлений. Старайтесь контролировать свои эмоции и сделайте все, чтобы не они управляли вами, а вы ими.

ЕСЛИ АПАТИЯ И ДЕПРЕССИЯ ОКОНЧАТЕЛЬНО ЗАВЛАДЕЛА ВАМИ, ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ. Все что нужно сделать, это отправить нам ваше фото на диагностику, и целитель Оксана Манойло определит и расскажет вам, в чем проблема, и покажет пути выхода из нее.

2016-09-11

Топовая статья

5

manoiloksana.ru

Как справиться с осенней депрессией и апатией

Вот и осень подкатила. И, как это обычно и бывает, вместе с ней нагрянули нежданно апатия, скука, уныние, быстрая утомляемость и депрессия. Как справиться с осенней депрессией самостоятельно, без лекарств и лишних заморочек — читайте в этой небольшой статье.

Важно! Осенняя депрессия — это не заболевание! Не путайте ее с настоящей болезнью, помочь с которой могут только врачи. Осенняя депрессия — это просто неуравновешенное психическое состояние, которое связано с нормальным сезонным снижением жизненного тонуса.

Это именно то состояние, которое досталось нам в наследство от наших далеких хвостатых предков. Короче, все мы в чем-то остались медведями и ёжиками, и норовим на зиму спрятаться в уютную норку.

Однако следует заметить, что если не проявить внимания к этой сезонной напасти, то она может со временем перерасти в настоящую болезнь. Так что лучше предупредить заранее, чем расхлебывать последствия.

Но сначала давайте рассмотрим, чего не стоит делать, если у вас классическая осенняя депрессия, или лучше сказать — временная сезонная хандра.

Как не надо поступать в случаях с осенней депрессией

Обычно статьи в интернете на тему борьбы с осенней депрессией дают массу бестолковых советов, начиная от «взбодритесь, начните новое дело, тусуйтесь больше и занимайтесь сексом чаще», до сомнительных предложений закинуться каким-нибудь суперфудом вроде семян чиа, или банальным витамином D.

Все это полный бред!

Вас не даром тянет забраться под теплое одеялко, обложиться печеньками, тортиками и прочими вкусняшками и без забот тупить в ящик с каким-нибудь приятным сериальчиком, а лучше сериалищем, чтоб на всю осень и зиму хватило. Какие, к чертям собачьим, тусовки, новые дела и какой-то там невнятный секс?! Боже упаси! Мне и тут хорошо, не трогайте меня вы все.

Вот умные датчане не парятся на эту тему ни разу, а давно придумали свое славное и уютное слово «хюгге». Это, чтоб вы знали, та самая фишка, что делает их самой счастливой нацией на свете. Согласно докладу ООН World Happiness Report, Дания занимает первое место в рейтинге стран по уровню счастья его жителей (поправочка — в 2017 году их обогнали норвежцы).

Датский ученый Майк Викинг написал целую книгу «Хюгге. Секрет датского счастья», в которой объясняет суть феномена. Вкратце, хюгге — это философия жизни, прославляющая абсолютный домашний уют. В переводе с норвежского хюгге означает «хорошее самочувствие».

Вот что говорит сам автор:

«Речь идет о том, чтобы находиться рядом с теми, кто любим. В чувстве дома. В ощущении того, что ты находишься в безопасности, отгороженный от внешнего мира, в месте, где тебе не нужно быть бдительным».

Ну и где тут повышенная активность, тусовки или занятия новым делом? Нифига подобного! Датчане все делают верно: после работы спешат в свои уютные дома, обставленные уютными и красивыми ништяками, включает все лампы, какие есть (а их обычно много!), вкусно и обильно кушают в теплой семейной обстановке, вместе отдыхают и развлекаются, вот это все.

Осенью активность наша снижается не только потому, что день стал короче, а ночи темнее. Да, это тоже влияет, конечно, но в первую очередь организм стремится мобилизовать и сберечь ресурсы на случай суровой зимы. А потому глупо растрачивать его на заведомо повышенную двигательную и социальную активность. Это только зря тратить запасы. Ни к чему хорошему это не приведет, а только усилит стресс.

Как правильно справляться с осенней депрессией

Во-первых, не заморачиваться. Примите как данность, что эта вещь вполне нормальна, а вовсе не какое-то там отклонение. А раз она нормальна, то и справиться с ней не сложнее, чем с обычным насморком или простудой.

Во-вторых, не пытайтесь проявлять излишнюю активность. Вам сейчас это совершенно ни к чему. Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Вот несколько простых вещей, что вам необходимо сделать, чтобы успешно справиться с осенней депрессией. Они не потребуют от вас героических усилий, но могут реально помочь преодолеть не самое радостное время года.

  1. Больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Не пожалейте, купите пару-тройку таких. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек этих гормонов вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию.
  2. Одевайтесь теплее. Холод — это ваш враг. Не давайте ему ни единого шанса. Долой обувь без носков и рваные джинсы! Как говорит тот же датский ученый Майк Викинг, ощущение хюгге невозможно достичь, если испытываешь чувство холода. Поэтому датчане предпочитают носить многослойную одежду и толстые объемные шарфы.
  3. Питайтесь хорошо. Ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты, особенно фруктово-овощные — это просто преступление!

Вот что говорит Майк Викинг по этому поводу:

«На самом деле высокое потребление мяса, сладостей и кофе напрямую связано с хюгге. Это своего рода способ хорошего отношения к самому себе, возможность себя побаловать и позволить себе — да и другим — отдохнуть от требований здорового образа жизни. Сладости — это хюгге, так же, как и пироги, кофе или горячий шоколад. А вот нарезанная палочками морковь — уже нет».

Как видите сами, у датчан весьма своеобразное отношение к еде. Его можно сформулировать довольно просто: хотите испытать хюгге — откажитесь от здоровой пищи. Они спокойно пьют кофе с пирогами, тортами со сливочным кремом и всякими другими ништяками, что по признанию большинства людей крайне вредно для здоровья.

Датчане едят почти вдвое больше сладостей, чем среднестатистический европеец, — 8,2 килограмма на человека в год (в среднем по Европе этот показатель составляет 4,2 килограмма). Они любители сытно поесть, в том числе и мясные блюда или различные рагу. И при этом не считаются самой толстой нацией в мире, а вовсе даже наоборот, вполне себе стройные и подтянутые.

Как им это удается? Весь секрет в хюгге. Это не просто философия, а образ жизни, приятный и не спешный. Они не заедают стрессы (в том числе и осенний депрессняк) сладостями и жирной едой, они этими сладостями наслаждаются. А это две большие разницы.

Когда человек заталкивает в себя пищу только для того, чтобы заглушить стресс, он не ощущает радости. В результате такая еда идет только во вред и выливается наслоениями лишнего жира на боках. А если бы он этим процессом размеренно наслаждался, как истинные датчане, то ощущал бы только радость и умиротворение, и съел бы куда меньше на самом деле.

Чего еще съесть, чтобы разогнать осеннюю депрессию

Только не орехи, семечки, авокадо и бобовые! Поберегите печень, она вам еще спасибо скажет. Осенью, как я уже говорил, иммунитет снижается. Поэтому не стоит бомбардировать вашу печень тяжелыми продуктами.

Забудьте вы уже про все эти модные Омеги 3 и прочие «полезные» жиры. Жиры — они и есть жиры, и их переизбыток плохо отражается на работе печени. А переесть тех же семечек можно запросто! И даже не заметите вначале. Только потом может неожиданно поплохеть, а сон станет беспокойным, прерывистым и тяжким.

Самое важное в питании осенью — это увеличить количество триптофана, который способствует выработке гормона радости — серотонина. Содержание этой незаменимой и очень полезной аминокислоты в продуктах сильно различается. Зачастую можно услышать советы вроде: кушайте побольше сыра, рыбы, мяса, бобовых, грибов, фиников, арахиса, молока, хурмы, яблок и пр.

Однако давайте сравним содержание того же триптофана в этих продуктах (в мг на 100 г):

Сыр голландский — 780 Арахис — 750 Соевые бобы — 600 Курица — 290 Говядина — 220 Рыба — 210 – 250 Творог — 210 Яйца — 200 Шоколад — 200 Овсянка — 160 Курага — 150 Грибы — 130 Финики — 75 Молоко — 40 Хурма — 15

Яблоки — 12

Полный список продуктов, содержащих триптофан, вы найдете здесь.

Как вы сами прекрасно видите, можно до одури облопаться яблоками и хурмой, но при этом триптофана получить с гулькин нос. Лучше съесть небольшой кусочек сыра или жменьку арахиса. Кстати, самое большое содержание триптофана в красной и черной икре — 960 и 910 соответственно.

А вот бананы и апельсины, которые тоже почему-то так любят рекомендовать осенью, содержат всего 45 и 27 мг триптофана на 100 г продукта. Это даже меньше чем в обычной жареной картошке и пшеничном хлебе (84 и 100 соответственно).

Так что хюгге вам в дом! И будьте здоровы!

findself.ru


Смотрите также