Как самому справиться с депрессией


Как справиться с депрессией

Депрессивные переживания или депрессивные эпизоды знакомы каждому человеку. Большинство людей, которых охватил недуг, понимает, как справиться с депрессией, поскольку антидепрессанты являются самыми раскупаемыми препаратами в аптеках. Более чем 20% людей на земле страдают от депрессий. На западе культура обращения к специалистам по этой проблеме выше и считается обычным делом. В России депрессия также очень распространенное явление, включающее целый ландшафт переживаний, отличающихся по глубине, причине и длительности. Россияне, которых охватило подавленное настроение, симптомы депрессии, душевная боль, понимают, что им необходима психологическая помощь, возможно даже психотерапевтическая, а также фармакологическая.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Способы самостоятельно справиться с депрессией разнообразны, но они эффективны только при легкой форме.

Как справиться с легкой депрессией? Труд и повседневные обязанности помогают в легких случаях депрессивного состояния, при которых сохраняется здоровый ритм жизни и идет отдача энергетическая с благодарностями от родственников.

Как справиться с тяжелой депрессией? Тут дело обстоит гораздо сложнее. Признаками тяжелого расстройства является упорный отказ выхода на улицу, отказ от социума и общения с внешним миром. Для больного свойственно длительное лежание, уткнувшись в одну точку. Затяжные депрессивные состояния говорят о плохом отношении к себе. Это звоночек о том, что нужно поменять свою жизнь, необходимо задуматься, остановиться, где-то расставить жизненные акценты, возможно, обратить внимание на духовную жизнь, на своих родных. И в этом случае можно даже поблагодарить депрессию, поскольку поняв свою причину можно изменить жизнь к лучшему.

А что происходит на самом деле в большинстве случаях с человеком в депрессивном состоянии? В силу отсутствия психологической культуры человек отправляется в ночной клуб или бар, где принимает алкоголь. Это неправильный подход в решении своей проблемы.

Если у человека тяжелая депрессия, то самостоятельно справиться без помощи врача не удастся, а принятие алкоголя только усугубит ситуацию. В депрессивном состоянии мозг человека перестает вырабатывать серотонин и больной не может самостоятельно перестать хандрить. Применение антидепрессантов в течение длительного времени помогает справиться с депрессией.

Главной и основной причиной возникновения депрессии выступают стрессы, накапливающиеся у человека за длительное время.  К ним относятся безответная любовь, безработица, развод, одиночество, нереализованные желания, неудовлетворенные потребности, потеря близкого человека и другие причины.

Как справиться с депрессией самостоятельно? Ищете причину внутри себя. Если в течение двух недель ситуация не меняется, то обратитесь за помощью к специалистам. Депрессия способна разрушить жизнь и привести к развитию различных психосоматических заболеваний. Весь период депрессивного состояния сопровождают слова «не хочу» и «не могу». Не хочу идти на работу, не могу общаться с людьми, нет сил и желания вообще что-либо делать: готовить еду, следить за собой, убираться в квартире, мыться, смотреть на себя в зеркало. А причиной всему утрата мотивации к каким либо действиям, по причине отсутствия смысла в жизни. Например, заболевший человек считает, что с утратой близкого, он потерял смысл жизни, поэтому и не встает неделями с постели. Или человек, после расставания с любимым, не ухаживает за собой, поскольку больше не видит в этом смысла. Таким образом, легкая форма депрессии укореняется и переходит в более глубокую, с которой могут справиться только специалисты. Тяжелая депрессия это не что иное, как ощущение бессмысленности той жизни, которую вынуждены вести люди, зачастую без возможности какого-либо другого выбора, а также невозможности отыскать в ней позитивный смысл по причине разрушения старых ценностей и отсутствия знаний и возможности прийти к уникальному смыслу жизни.

Молодые люди часто обращаются на форум с просьбой: помогите справиться с депрессией. В этом случае интересен социальный контекст депрессий молодого возраста, который напрямую зависит от маркетинговой психологии, заключающийся в навязывании рекламы глянцевых журналов и телевидения об успешности во всех жизненных направлениях. Молодые люди должны понять, что не достигая успеха в обычной жизни, у них появляются хронически неудовлетворенные потребности, которые приводят к депрессивному состоянию. А значит не надо перед собой ставить непосильные цели. Может быть и такая ситуация, например, у молодого человека интересная насыщенная жизнь и выпадает какой-то один сегмент (хорошие личные отношения), то при всей внешней успешности, возможно пребывание в депрессии.

Большую опасность представляет для людей депрессивная петля, к которой приводят неудачные действия, невозможность добиться желаемого, что снижает настроение, усиливает депрессивное состояние, при котором энергия уходит в переживания. Собравшись, человек опять пытается мобилизовать остатки сил, и предпринимает попытку изменить ситуацию, однако у него опять ничего не выходит. В результате рушатся его планы, идеи, ценности. Как справиться с депрессией он не знает. А в этой ситуации ему необходимо остановиться, задуматься, сменить стратегию действий, уйти в отпуск.

Как еще можно справиться с депрессией? Духовная составляющая в борьбе с депрессий включает понимание и принятие сложной жизненной ситуации. Главное понять, что это не просто какое-то настроение, внутренняя слабость, которую можно проигнорировать. Это некоторые, серьезные проблемы с которыми вы столкнулись.

Как справиться с депрессией, если ты бессилен? Что в этом случае делать? Необходимо принять и радоваться жизни такой, какая она есть, однако не терять надежду, чтобы отчаяние не переросло в уныние.

Как справиться с депрессией родственникам? Чего не следует родственникам говорить страдающему от депрессии. Не рекомендуется прямым текстом сообщать о превращении в тряпку и тому подобное. Необходимо сказать больному: это не мир потерял краски, это просто твое состояние, которое со временем пройдет. Родственникам необходимо попытаться разобраться в причинах депрессии и самое главное исключить, чтобы именно семейная обстановка не оказалась спусковым механизмом эндогенной депрессии. Если данное депрессивное подавленное состояние, вызвано утратой, то это нормальное состояние человека, которое со временем пройдет.

Если депрессия имеет эндогенные корни и при этом человек не удовлетворяет свои духовные потребности, не ищет смысла жизни, то возникает классическое уныние. Разобравшись с внутренней проблемой, симптомы депрессии отступают.

Как справиться с депрессией, если причиной выступает затянувшийся жизненный кризис? Зачастую в таких случаях приходится смотреть на ситуацию в целом, однако, заболевшему необходимо, прежде всего, разобраться в себе. А это то, что человек зачастую не видит. В этом случае без специалиста не обойтись, плюс фармакологическая поддержка нормализует состояние и поможет вернуть былую радость к жизни.

Как же все таки справиться с депрессией? Начинайте с физических нагрузок. Регулярные пробежки дают такой же эффект, как антидепрессанты или психотерапия. Благодаря физической нагрузке вырабатываются эндорфины, отвечающие за улучшение настроения.

Следующий способ справиться с депрессией самостоятельно является метод лишения сна – депривация. Благодаря этому методу удается улучшить состояние больного и вывести его из глубокой депрессии. Лишая себя сна, человек достигает измененного состояния сознания, его захватывает состояние эйфории, что значительно улучшает эмоциональный фон.

Широко применяют светотерапию для облегчения течения болезни. Особенно это относится к сезонным депрессиям, обусловленным нехваткой солнечного света. При солнечной погоде заставьте себя выйти на свежий воздух, не сидите одни в темноте, прогуляйтесь среди деревьев. Положительный эффект дает назначение врачом антидепрессантов, которые обезболивают душу. Курс терапии осуществляется под наблюдением специалиста.

Справиться с депрессией еще помогают яркие цвета, а также ароматерапия. Воспользуйтесь эфирными ароматическими маслами, которые выступят приятными и полезными раздражителями для центральной нервной системы. Депрессивное состояние не дает развиться эмоциям. А эфирные масла, а также их композиции на некоторое время нейтрализуют душевный дискомфорт.

Психологи отметили общие закономерности мышления у людей, которые зачастую приводят к депрессиям. Такие особенности получили названия псевдоубеждения. Их принимают за реалистичные идеи, которые человек относит к верным. Иногда они осознаются человеком, но зачастую – нет. Успешное преодоление подавленного состояния происходит после осознания этих идей и в связи с этим изменение их на более разумные. При проведении внутренней работы человек способен самостоятельно справиться с депрессией.

Типичные убеждения, которых придерживаются склонные к депрессиям люди:

— плохо проявлять гнев, раздражение на окружающих;

— нельзя говорить о своих желаниях;

— ошибочное мышление: все или ничего;

— преувеличенные суждения;

— хорошие дела, поступки вознаграждаются;

— низкая самооценка, которая не дает верить в доброту от ближайшего окружения.

Для того чтобы справиться с депрессией необходимо прекратить мыслить категорически. Найдите по душе собеседника, который вас поймет, и с которым вы искренне можете поделиться своими переживаниями. Важно, чтобы тебя не оценивали, не осуждали, и не навешивали ярлыки. Постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты жизни, гоните прочь переживания, плохие воспоминания. Думайте о том, что сейчас в данную минуту вам хорошо, а будет еще лучше!

psihomed.com

Как справиться с депрессией самостоятельно

Любому человеку свойственны как положительные, так и отрицательные эмоции, сопровождающие его на протяжении всей жизни. Грустное и тоскливое состояние души возникает в случае незаслуженных обид, потери близких людей, а также утраты веры в свою мечту.

Если же указанное состояние не покидает человека длительное время либо становится постоянным спутником в жизни, то нельзя исключить наступления депрессии. Однако, при обладании определенной информацией и поддержкой хорошего доктора, настоящих друзей и доброжелательных родственников, и депрессию в тяжелой форме можно исцелить.

Диагностирование и способы исцеления от недуга

Если человек никогда не задавался вопросом, как справиться с депрессией, то, несомненно, наступает время решить этот вопрос раз и навсегда. Для данного расстройства психики характерны нижеприведенные симптомы, о которых необходимо знать каждому, и при обнаружении хотя бы одного из них следует обратиться за квалифицированной помощью к доктору.

Возникают сложности с повседневными бытовыми делами; деятельность, всегда доставлявшая удовольствие (чтение книги, компьютерная игра, просмотр любимой телепередачи) перестала быть таковой; возникновение состояния безразличия и усталости от внешнего мира; негативные тоскливые и грустные чувства начинают носить затяжной характер (более четырнадцати дней); утрата веры в самого себя, сопряженная с низкой самооценкой и неуверенностью в себе; изменение ритма нормального сна, возникновение бессонницы либо избыточного нахождения в сонном состоянии; на фоне состояния забывчивости сконцентрировать на чем-то внимание и мышление становится невозможным; пессимистическое ощущение бытия не отпускает, все творящееся вокруг кажется бессмысленным и напрасным, возникает чувство онемения тела; неприятные физиологические ощущения в виде головных и ноющих болей, спазмов, проблем с пищеварительной системой; возникновение длительного раздражения из-за любого малозначительного повода; появление мыслей о самоубийстве и попытка реализовать их.

При наличии вышеописанной симптоматики необходимо в первую очередь обратиться к врачу, поскольку зачастую депрессия вызывается иным имеющимся заболеванием, а также следствием принятия медицинских препаратов. При проведении обследования врач должен установить первопричины возникновения недуга, а также назначить необходимые лечебные процедуры.

К числу распространенных заболеваний, приводящих к возникновению депрессии, относятся: нехватка в организме человека витаминов и минеральных веществ; заболевания щитовидной железы, а также возникновение гормонального дисбаланса, включая изменения, связанные с менструальным циклом у женщин; длительный прием лекарственных препаратов (зачастую в инструкциях, прилагаемых к лекарствам, депрессия значится, как один из побочных эффектов); наличие основного заболевания, которому может сопутствовать депрессия (заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, болезнь Паркинсона и другие); злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами; исключительно женские заболевания (послеродовая депрессия, синдром напряжения предменструального).

Необходимые познания о своем подавляющем интерес к жизни внутреннем состоянии помогут преодолеть его. Данные знания несколько успокоят и дадут возможность осознания реальности депрессии, а также наличия множества способов перебороть этот недуг. Знания предоставят дополнительные варианты для выхода из депрессивного состояния. Чтобы почерпнуть их, необходимо проделать следующее.

Нанести визит в городскую библиотеку, где взять на изучение литературу, раскрывающую тайны депрессивного и тревожного состояний и ценности счастья. При подборе книг необходимо обращать внимание на рекомендации к их прочтению согласно возрасту. Данную литературу можно также поискать и в глобальной сети интернет.

Посетить соответствующие русскоязычные сайты интернета со статьями данной тематики, которые также помогут «открыть глаза» на проблемы депрессии и дадут полезные рекомендации, направленные на борьбу с ней.

Необходимо всегда делиться багажом своих знаний, касающихся угнетенного состояния и избавления от него с другими людьми, равно как и слушать их советы, основанные на собственной практике и жизненном опыте.

Эффективнейшим и проверенным временем методом борьбы с состоянием негативного отношения к жизни является личное общение со специалистами в области терапевтии и психотерапевтии. Выработаны определенные методики избавления от рассматриваемого недуга, при этом каждый хороший специалист обладает своим уникальным стилем. Если изначально удается установить надлежащий контакт с доктором, и при этом пациент при общении с ним испытывает состояние комфорта, то, несомненно, имеются все возможные и предпосылки к дальнейшему выздоровлению. Время и наука выработали три достаточно эффективных метода, направленных на избавление от недуга.

Терапия поведенческая (когнитивная). Сводится к совместной деятельности врача и пациента, направленной на борьбу и изменение отрицательных стереотипов мышления. Метод является очень эффективным при острых и хронических признаках заболевания, при этом даже антидепрессанты уступают ему. Также он предохраняет от последствий рецидива.

Терапия поведенческая (диалектическая). Заключается в концентрации внимания человека на отрицательном, нездоровом и вредном поведении. Дает возможность для развития навыков последующей адаптации к ситуациям стресса в будущее время.

Психологическая терапия (межличностная). Представляет собой короткий метод исцеления, основанный на исследовании влияния депрессивной симптоматики на межличностные человеческие отношения. Данный метод целесообразен к практическому применению при наличии легкой, а также умеренной формы заболевания.

Не следует забывать и о лечении проверенными медицинскими препаратами. С этой целью следует обратиться к соответствующему доктору узкого профиля, который после проведения осмотра и обследования, назначит к приему определенные лекарственные средства. Перед приемом данных препаратов необходимо внимательно ознакомиться с прилагаемой инструкцией, в которой отражены побочные действия. В случае возникновения каких-либо дискомфортных состояний после их потребления, нужно сразу же сообщить о данных фактах своему лечащему врачу, поскольку тот сможет либо поменять дозировку приема, либо назначить иной медицинский препарат.

В случае негативного отношения к лекарствам и отсутствии желания принимать их во внутрь, следует сообщить об этом доктору, которого убедить в наличии возможности справиться с болезнью самостоятельно. При этом данное волеизъявление должно быть исключительно правдивым и без доли лукавства.

Эффективной альтернативой приему медицинских препаратов является лечение травами, в частности зверобоем, обладающим свойствами успокаивающего вещества. При этом все должно проводиться под контролем врача и без сочетания приема данного травяного средства с лекарствами, поскольку это может привести к побочным эффектам в виде редкого серотонинового синдрома, вызывающим повышение температуры тела, помутнение сознания, судороги, а также летальный исход. При наличии малейших указанных признаков нужно сразу же обратиться к врачу.

К известным альтернативным методикам лечения депрессивного состояния относится терапия, основанная на творчестве и искусстве (арт-терапия) и оказании воздействия на человеческий организм за счет специальных игл, через определенные точки на теле (акупунктура). Целесообразно найти хорошего и адекватного терапевта, который сможет наряду с общепринятыми посоветовать также и альтернативную методику лечения. Ряд специалистов-докторов, в силу своей необъективности, с недоверием и даже презрением относятся к практике указанных методик, о чем не следует забывать.

Ни для кого не секрет, что душевная музыка несомненно поднимает настроение, поэтому избавление от признаков депрессии с помощью нее также может принести свои позитивные плоды.

Животные, живущие дома, тоже являются отличными антидепрессантами, избавляющими от депрессивных проявлений. Следует попробовать проводить с ними определенное время, в течение которого ухаживать за ними, кормить, выгуливать.

Иной взгляд на существующий образ жизни

Всем известно, что человеческий сон достаточно важная составляющая физиологического и психологического здоровья, и его недостаток приводит к отрицательному состоянию усталости, замкнутости и раздраженности на окружающий мир.

Для поддержания и возвращения здорового и полноценного сна необходимо в первую очередь соблюдать его режим. Спать нужно ложиться каждый день в одно время, Перед сном не употреблять напитки, содержащие алкоголь и кофеин, не осуществлять спортивных занятий за 3 часа до сна. Также следует создать комфортную температуру в комнате для сна и убрать из нее различные раздражающие факторы.

Целесообразно поискать в литературе или интернете полезные советы о здоровом сне и о способах избавления от бессонницы, не следует ругать себя за то, что не удается вовремя заснуть.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом также бесспорно принесут пользу в борьбе с депрессивными состояниями. Проведенные научные исследования показали, что спорт ничуть не уступает в своей эффективности ряду медицинских антидеприсантов. Следует начать с обычных уличных прогулок, ввести их в системную привычку, постепенно увеличивая преодолеваемые расстояния.

Представляется целесообразным присоединиться к своим друзьям и знакомым, увлекающимся каким-либо спортивным направлением, поскольку занятие в группе очень мотивирует к движению и желанию повысить свой результат, пропитывая человека соревновательным духом.

Выплеснуть накопившиеся эмоции помогут занятия различными видами единоборств, познакомят с новыми людьми, расширят спортивный кругозор. Отлично мотивируют к дальнейшему физическому развитию и самосовершенствованию спортивные направления, связанные с командной игрой. Наукой доказано, что спортивные люди меньше всего склонны к депрессии. Следует только начать, выбрав наиболее приемлемый вид спорта, при этом не следует пропускать тренировки, необходимо заниматься регулярно и стабильно.

Здоровый рацион питания также немаловажен в стремлении победить болезнь. Рекомендовано потреблять в пищу натуральные продукты (свежие овощи и фрукты), пить значительные объемы воды, при этом следует избегать поглощения продуктов с повышенным содержанием сахара и искусственных добавок.

Следует также обратить внимание на свой внешний вид, который зачастую в депрессивные периоды становится запущенным и неопрятным. Нужно сделать шаг навстречу уходу за собой, поменять гардероб, стрижку, сходить на косметические процедуры. Данные действия непременно окажут свое влияние на подъем настроения и жизненного тонуса.

Общение с близкими людьми, оказывающими свою поддержку и проявляющими понимание, также является достаточно важным фактором на пути к здоровому образу жизни и избавлению от негатива. Не стоит скрывать от указанных людей свои проблемы, важно вовремя поделиться с ними, как бы выговориться, после чего, несомненно, почувствуется некоторое облегчение.

Очень поможет также общение с оптимистичными людьми, рядом с которыми человек чувствует себя комфортно и уверенно. Большинство из них с радостью поделятся своим позитивным настроением, а также дадут множество полезных советов, раскрывающих тайны красок окружающей действительности. Напротив, контакты с пессимистично настроенными людьми следует ограничить, а по возможности и полностью исключить, иначе есть риск усугубления своей депрессии.

Смена линии поведения

В нелегкие периоды жизни для ответа на вопрос, как справиться с депрессией самостоятельно, следует найти для себя какое-то дело по душе, что послужит отличным подспорьем в избавлении от негативного состояния.

Одним из вариантов является интересное увлечение, носящее постоянный характер (хобби). Причем оно не обязательно должно отнимать уйму времени и носить высокий затратный характер, главное, чтобы данное занятие доставляло удовлетворение и вызывало интерес.

Заведение домашнего животного также окажет свое положительное воздействие, поскольку наряду с этим возникнут дополнительные обязанности по его уходу и содержанию, что как следствие, поможет абстрагироваться от ненужных темных мыслей. Сам же зверек в любом случае на проявленную заботу о нем и ласку ответит взаимной бескорыстной любовью и преданностью, что само по себе внесет в жизнь дополнительный смысл и позитив.

Целесообразно письменно спланировать мероприятия своего предстоящего дня, так как перед глазами всегда будет находиться картинка предстоящих и необходимых дел, в связи с чем мысли о негативе станут носить более редкий характер.

Не стоит забывать и о множестве радостей окружающей жизни, поскольку депрессивное состояние отдаляет от них человека своим безразличием и равнодушием. Рекомендуется побаловать себя чем-то положительным и светлым, что без всякого сомнения вернет человека к позитивному мышлению.

Нужно помнить, что не следует сразу злоупотреблять различными объектами баловства, во всем полезен постепенный и плавный подход. Так, из всего многообразия для начала нужно выбрать что-то одно (интересную передачу или сборник юмористических рассказов), просмотр и ознакомление с которым, без всякого сомнения, поднимет общее настроение.

Указанные радости жизни нужно добавлять постепенно и как бы по нарастающей, позитивные события должны приходить одно на смену другому. Постепенность работы в данном направлении является дальнейшим залогом успеха в борьбе над грустью и хандрой.

Еще одной полезной и достаточно интересной рекомендацией является совет завести дневник по борьбе с депрессивным состоянием. В нем необходимо честно отражать свои серые и мрачноватые мысли, при этом не сдерживая себя абсолютно ни в чем. Не стоит опасаться того, что кто-то ознакомится с его содержанием, ведь, в конце концов это дело личное. Регулярное и каждодневное ведение дневника позволит объективно увидеть снижающуюся динамику заболевания, что вызовет дополнительное стимулирование на пути к полному выздоровлению.

В случае наличия улучшений в борьбе с депрессией, даже если они не являются значительными и существенными, однако чувствуется некая застопоренность в развитии дальнейшего прогресса, представляется целесообразным начать оказывать моральную помощь другим людям, оказавшимся в подобной ситуации. Не исключено, что на фоне их проблем свои покажутся не столь важными и серьезными, что в частности послужит и к выведению правильных умозаключений в отношении себя. Важно не переусердствовать с данной деятельностью, чтобы не навредить собственной психике. В случае возникновения состояний дискомфорта и усугубления собственных проблем, необходимо сразу же прекратить подобные благотворительные мероприятия, поскольку забота о себе в данном случае является первостепенной.

Смена образа мышления с темного на светлый

Сама по себе рассматриваемая болезнь кажется неразрешимой, глобальной и бесконечной проблемой, не позволяющей ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией. В этой связи этапы выздоровления следует рассматривать как постепенные и равномерные шаги к своей цели, а не наступление полного исцеления в один миг. Не следует иметь склонность к психоделическому анализу своей психики, погружающему в полное отсутствие веры в неизбежность исцеления. В данном случае нужно заменить свой образ мышления, носящий негативный характер, на более позитивное восприятие действительности. Интересными способами для этого являются следующие.

Можно дать прозвище преследующей депрессии, таким образом отделив ее от себя. При этом в моменты особого подавленного состояния внутренне говорить самому себе, что причиной данных переживаний является поименованное нечто, а не сам человек.

Полезно завести для себя пример для подражания, а именно выбрать образ известной личности, которой удалось одержать полную победу над недугом. С указанной целью следует поискать необходимую информацию в библиотеке либо на бескрайних просторах интернета, где обязательно найдется много интересного и полезного о достойных людях, опыт которых можно перенять и использовать в решении собственной проблемы.

Нужно набраться терпения по отношению к самому себе, при этом реальнее относиться к жизненной действительности, осознавая при этом, что практически каждый человек важен и нужен, и при этом не стоит усложнять какие-либо малозначительные обстоятельства, возводя свою депрессию на некий пьедестал. В этом случае человека захлестнет осознание своей никчемности и беспомощности, нередко переходящее в чувства раздраженности и гнева.

Следует также составить на бумаге список всех жизненных «минусов», указав в частности имеющиеся долги, нелегкую рабочую деятельность, а также неинтересный и короткий по времени отпуск, да и вообще время отдыха. Напротив каждой позиции нужно написать практичные рекомендации, направленные на избавление от указанных проблем. После небольшого проведенного анализа сразу станет ясно, что в принципе все решаемо, и нет ни малейших оснований для впадения в полное отчаяние.

Обязательным элементом выстроенной цепочки вышеуказанных обстоятельств, способствующих борьбе с заболеванием, является внутреннее осознание необходимости преодоления своего темного мышления, выхода на новый уровень понимания существующей проблемы.

Следует научиться начать мыслить по иному, более позитивно, абстрагируясь при этом от каких бы то ни было негативным моделей мышления, и одновременно увеличивая оценку самого себя в своих же глазах. Конечно же, в данном способе очень нужна поддержка специалиста с определенной квалификацией, тем не менее существует ряд моментов, о которых необходимо знать и помнить абсолютно каждому человеку.

Любые человеческие чувства имеют тенденцию проходить, в том числе и негативные мысли, такие как безнадежность.

Необходимо составить список своих «плюсов», указав все свои положительные стороны и даже самые малые достижения, после чего провести самоанализ и объективную самооценку. Наверняка, что данных указанных положительных моментов будет достаточное количество, и не исключено, что положительная сторона перевесит отрицательную.

Также нужно планировать и осуществлять реальные действия, даже если этого, в силу подавленного состояния, делать не хочется. Примером могут являться: наведение порядка в одной из комнат, встреча с близкими людьми, осуществление похода в какое-либо место с определенной целью. Несмотря на свою незначительность, все указанные мероприятия будут говорить об определенных достижениях и успехах в борьбе с депрессивным состоянием.

Приходящие негативные мысли следует подвергать ситуационному анализу, ставя под сомнение какие-либо собственные выводы о возможном наступлении неблагоприятных последствий. При этом полезно обратиться к письменной аналитике, указав с одной стороны имеющийся негатив, а напротив рациональное разрешение проблемы.

На этапе максимального осуществления замены негативного образа мыслей следует заострить внимание на собственной уверенности в своих силах, что позволит в будущем не спасовать перед любыми трудностями и не поддаться новым депрессивным приступам.

Необходимо научиться видеть позитивное начало практически во всем без исключения. Очень полезно присесть в удобное кресло, расслабить мышцы тела и, закрыв глаза, подумать обо всем хорошем, присутствующем в жизни, как бы несколько порелаксировав при этом. Возможно, данный список изначально не будет отличаться существенным объемом, но нужно время от времени на регулярной основе возвращаться к нему, дополняя его чем-то хорошим.

Прошлые воспоминания о различного рода негативе нужно постараться «вычеркнуть» из памяти, заменив на светлые воспоминания, передающие радость и ощущение счастья. Одним словом, все плохое и серое нужно отгонять от себя.

Следует также поменять манеру разговора с самим собой, что, безусловно, прибавит позитива. В случае каких-либо неудач не стоит сожалеть об этом, а нужно спрашивать себя, какой опыт можно из этого извлечь на будущее.

Нужно принять осознание того, что если человек имеет склонность к депрессии, то нельзя исключать риск и ее возвращения, особенно если не устранены первоначальные причины. При появлении первых признаков данного состояния нужно принимать все возможные меры, направленные на недопущение его прогрессирования, а также сведения болезни к нулю. Помощь соответствующего врача-специалиста никогда не будет лишней.

Полезные советы и предупреждения

В случае отсутствия положительного результата лечения при обращении к конкретному доктору следует обратиться к иному врачу, специализирующемуся в данной области.

При недопонимании предлагаемого метода лечения следует без всякого стеснения сообщить об этом доктору, а также высказать ему всю гамму негативных и тревожащих чувств и ощущений, учитывая то, что он, как специалист своего дела, никогда не отнесется с осуждением, а постарается понять и помочь в данной ситуации.

Походы к доктору очень полезны, поскольку он честно говорит о тех проблемах, которые пациент слышать не желает, но без их обсуждения, невозможно добиться положительного результата.

Не следует отказываться от чистосердечной помощи своих близких людей и родни, несмотря на всю неловкость ситуации. Осознание того, сколько людей понимает человека в его проблеме, окажет ему дополнительную поддержку.

Полезно посещать места, несущие умиротворение, к которым могут относиться: храмы, церкви, и т. д.

Необходимо свести свое одиночество к минимуму, напротив, следует чаще проводить встречи с близкими людьми, а также найти для себя душевное и хорошее дело.

Следует приблизить к себе красивые вещи, несущие позитив, а те предметы, которые раздражают, надо изолировать от себя подальше. Порой целесообразно навести домашний порядок, осуществив при этом перестановку мебели.

Выращивание и уход за растениями также окажут свой положительный и умиротворяющий эффект.

Помещения, в которых находится человек, подверженный депрессии, должны быть хорошо освещены. Полезно хотя бы на непродолжительное время выходить на солнце, получая его теплоту и пропитываясь жизненной энергией.

Наличие в доме красивых и ухоженных цветов также прибавит позитива в настроении.

Оказание помощи посторонним людям, без всякого сомнения, укоренит человека в вере в собственные силу и свою необходимость.

При обращении за медицинской помощью к конкретному специалисту следует в первую очередь обратить внимание на наличие у него имеющейся квалификации и опыта работы. В случае непринятия предложенной методики лечения нужно попросить его поменять ее либо обратиться к иному доктору.

Не стоит пускать депрессию на самотек, наивно полагая, что время исцелит и все пройдет само. В действительности любое заболевание имеет тенденции к прогрессированию, поэтому обращаться за квалифицированной помощью необходимо незамедлительно.

Нередко депрессивное состояние психики приводит к возможности причинения физического вреда себе, а также к суицидальному акту, поэтому при наличии первых признаков следует сразу же обращаться за квалифицированной помощью.

kak-za4em.ru

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Депрессия – настоящий бич современности! Причем неправильно думать, что в нее впадают лишь бедные, некрасивые, пессимистичные либо не реализовавшие себя в жизни люди. Это кажется невероятным, но от депрессии и хандры страдают во всем мире: и в бедных странах, и в благополучных, с высоким уровнем жизни. Банкиры, модели, бизнесмены, обычные менеджеры среднего звена наряду с продавцами и водителями страдают от этой проблемы. О том, как справиться с депрессией самостоятельно, и нужна ли помощь психолога при депрессии, мы расскажем подробно.

Что такое депрессия?

Очень важно уметь различать обычное подавленное настроение и настоящую депрессию. Возможно, недавно вас отчитал на работе шеф, и вы несколько дней подряд думаете об этом, злитесь и раздражаетесь. Но пройдет неделя, и вы забудете о неприятности, вновь сможете радоваться жизни. Такое состояние точно нельзя назвать депрессией, ведь она – настоящая болезнь, которую лечат специалисты, как и другие недуги.

Приступы тоски, вялости, неуравновешенности, апатии многие окружающие воспринимают как слабоволие, нежелание человека взять себя в руки. Опасно то, что человек может сам думать о себе в том же ключе, тем самым только усугубляя проблему.

В организме здорового человека есть импульсы, которые передаются в мозг, при этом вырабатывается вещество, отвечающее за определенное психологическое состояние. Благодаря конкретным участкам мозга мы можем ощущать радость, грусть, злость, счастье. У человека в депрессивном состоянии импульсы в нужные участки мозга тоже подаются, но клетки вяло реагируют на эти сигналы. Во время настоящей депрессии замедляются все процессы, в том числе и те, целью которых является формирование хорошего настроения, самочувствия, ярких эмоций.

Депрессия - к какому врачу обратиться и нужно ли это делать?

Нужна ли консультация психолога при депрессии? Несомненно, если вы точно уверены, что страдаете от этого недуга, и не знаете, как самому справиться с депрессией. Если в апатичном, подавленном состоянии вы находитесь больше недели, если у вас нет желаний, ничто не радует - обращайтесь к врачу.

Какой врач лечит депрессию? Если болезнь не запущена, то справиться с ней поможет грамотный психотерапевт, а вот если недуг принял серьезные обороты, то с ним будет работать психиатр. Но, прежде чем идти к нему, попробуйте воспользоваться нашими советами.

Как самому выйти из депрессии?

Сделать это нелегко, но все же вполне реально. Вам помогут правильные советы психолога, ведь депрессия – не приговор!

  1. Перестать зацикливаться на проблеме. Это самое сложное при депрессии. Она засасывает, словно черная дыра, у человека просто нет энергии, чтобы отвлечься, заняться чем-то. Безделье - лучший сообщник депрессии! Найдите в себе силы пойти на работу, убраться в квартире через «не хочу».
  2. Побалуйте себя! От души – чем-либо вкусненьким, новыми туфлями, хорошей книгой, походом в кино. Можно устроить день удовольствий, в котором не будет дел, а будут лишь наслаждения.
  3. Идите к людям! И депрессия отступит! Пообщайтесь с друзьями, коллегами, близкими. Если рядом нет тех, с кем можно поболтать, поговорите со случайными людьми – на остановке, в магазине. Даже невинный треп с консультантом в магазине бытовой техники может помочь.
  4. Сделайте доброе дело. Вовсе не обязательно жертвовать миллион на благотворительность, начните с малого – покормите бездомную собаку, купите продуктов одинокой соседке-старушке. Вы сами удивитесь, насколько помощь нуждающимся заставляет отходить на второй план собственные проблемы. Вполне возможно, что, сравнивая чужие беды со своими, вы поймете их ничтожность.

В жизни каждого из нас случаются ситуации, приводящие к депрессии. «Все, что не убивает, делает нас сильнее» - банальное, но очень правдивое выражение. Не давайте депрессии ни одного шанса, действуйте, и она отступит!

Кризис среднего возраста у женщин

Кто не знает про кризис среднего возраста у мужчин - именно в это время увядающие «мачо» начинают прихорашиваться, заниматься спортом и искать себе отдушину «на стороне». А чем женщины хуже? Все о женских кризисах – в нашей статье.

Кризис среднего возраста у мужчин

Кризиса среднего возраста боятся все, но никто точно не знает, что это такое. Особенно боятся женщины, когда «это» случается с их мужьями. Мужской кризис - явление неприятное, но пережить его можно без особых потерь, если следовать нашим советам.

Депрессия, к сожалению, частое явление и причинами такого состояния могут быть несколько факторов. Мы рассмотрим, как можно победить депрессию самостоятельно не прибегая медикаментозному лечению.

Современная жизнь устроена так, что очень многие ежедневно подвергаются негативным воздействиям, которые не редко приводят к депрессивным состояниям. Эта статья расскажет о мужской депрессии и методах избавления от нее.

kak-bog.ru

Как справится с депрессией? - можно ли самостоятельно справиться, способы выбраться

Психические или депрессивные расстройства были у каждого из нас. На планете страдает депрессией каждый пятый человек. В отличие от нашей страны, в развитых странах люди не стесняются обращаться за помощью к психологам, если их охватывает расстройство психики. У нас же люди не спешат идти к психологам ввиду разных на то убеждений. Они желают справиться с депрессией самостоятельно.

Депрессия — это довольно серьезное заболевание, и если его не начать лечить вовремя, то можно испортить свое здоровье и отношения с близкими людьми. Именно поэтому нужно бороться с депрессией всеми способами, как с помощью медицинских препаратов, так и психотерапевтическими методами.

Можно ли самостоятельно справиться с депрессией?

В борьбе с легкой депрессией необходимо просто отвлечься от негативных мыслей. Это поможет сделать хобби, любимая работа или домашние хлопоты, результат от выполнения которых принесет удовольствие еще и родным людям. Сложнее справится с тяжелым расстройством.

Тяжелая депрессия характеризируется не просто пониженным настроением, но и полным отказом от контактов с людьми, ленью, постоянной усталостью, нежеланием выходить на улицу. Именно такие симптомы говорят о том, что необходимо изменить отношение к себе, взглянуть по новому на окружающий мир, найти для себя новые жизненные ценности. В таком случае депрессия может даже помочь человеку найти себя.

Неправильной является точка зрения, что плохое настроение можно вылечить алкоголем. Да, на пару часов такой человек станет веселее, но на следующий день его состояние не изменится в лучшую сторону. Плохое настроение больного указывает на низкий уровень серотонина, вырабатывающегося головным мозгом. Его недостаток восполняется антидепрессантами.

Причин для депрессии может быть много, но главная из них — сильный и продолжительный стресс. К нему может приводить разрыв отношений с любимым человеком, одиночество, смерть близкого, потеря работы и другие. Самостоятельно справиться с депрессией можно, и даже нужно. Необходимо найти ее причину и постараться нивелировать ее влияние. Если это не удается сделать в течение пары недель, то становится необходимым обращение к врачам.

Тяжелая депрессия может сопровождаться телесными заболеваниями. Данное расстройство можно описать так: «Не хочу и не буду». Человек не хочет ходить на работу, общаться с друзьями, следить за собственной гигиеной, готовить пищу и так далее. Больной теряет смысл жизни, и, как следствие, мотивацию к любым действиям. Например, после развода человек перестает ухаживать за собой, ведь ему уже это не нужно. Тяжелое расстройство у больного вызывает ощущение бессмысленности жизни, у него просто нет выбора.

перейти наверх

Борьба с депрессией

Довольно распространенная сегодня депрессия среди молодых людей. Часто ее причинами является модная и достаточная жизнь отдельных людей, которых постоянно показывают по телевизору и печатают в журналах. Таким образом, средствами массовой информации навязывается красивая жизнь. А поскольку большинство молодых людей не может ее позволить себе, то от этого у многих возникает чувство неудовлетворенности в жизни, что может привести к психическим расстройствам.

Нужно не обращать внимания на такую пропаганду и не ставить перед собой невыполнимые цели. Психологи рекомендуют ставить маленькие цели, которых не сложно добиться. После выполнения одной целы, можно ставить и другую.

Часто причиной расстройств является так называемая депрессивная петля. Она появляется у людей, которые не смогли добиться определенного результата, поэтому у них снижается настроение и уровень жизненной энергии. Человек пытается собрать всю волю в кулак и сделать все по новому, но и это не получается. В результате он подвержен двойному стрессу и, как следствие, депрессии. Если такие действия были связаны с его работой, то необходимо идти в отпуск или даже уволится, чтобы не усугублять ситуацию.

Депрессия — это не просто плохое настроение или внутренняя слабость. Это довольно серьезное препятствие на жизненном пути. Свою положительную роль в борьбе с недугом могут сыграть родственники больного. Но не стоит говорить ему о том, что он превратился в тряпку.

Нужно сказать человеку, что мир не такой уже и плохой, есть множество положительных вещей, просто твое состояние не дает возможности увидеть все это. Именно близкие люди должны найти причину депрессии, если сам больной не может это сделать. Семья должна стать первой ступенькой в выздоровлении человека, а не наоборот.

Если причиной расстройства является долгий жизненный кризис, то борьба с депрессией должна начинаться с поиска его причины именно в себе, а не во внешних факторах. Если сделать это самостоятельно не удается, то нужно обратиться к специалистам. Употребление прописанных врачом препаратов позволит нормализировать состояние больного.

Способы выбраться из депрессии:

  • Физические нагрузки. Активные занятия спортом способствуют выделению гормонов счастья не меньше, чем антидепрессанты. Поэтому необходимо заниматься спортом для снятия симптомов депрессии. Они не только улучшат психическое состояние человека, но и значительно подтянут физическую форму.
  • Депривация сна. Данный способ можно также использовать для того, чтобы справится с расстройством самостоятельно. Он состоит в том, чтобы отказаться от сна на некоторое время. Это хорошо улучшает эмоциональное состояние больного человека.
  • Светотерапия. Особенно эффективна она для борьбы с сезонной депрессией. Как правило, она бывает осенью и зимой, когда чувствуется нехватка солнечного света. Пополнить его недостачу можно не только ежедневными прогулками на природе, но и специальными лампами, которые заменяют солнечный свет.
  • Ароматерапия. Эфирные масла с приятным запахом являются отличными раздражителями нервной системы. Их можно наносить на тело для массажа, делать ароматические ванные или просто использовать ароматные свечи.
перейти наверх

Псевдоубеждения больных депрессией

Психологи отмечают, что у людей, склонных к депрессии, наблюдается похожее мышление, что получило название псевдоубеждения. Такие убеждения человек считает верными и реальными. Если человек осознает, что эти идеи неразумные, то он выбирается с состояния психического расстройства.

Псевдоубеждения больных депрессией следующие:

  • не проявлять агрессию при людях;
  • молчать о своих желаниях;
  • преувеличивать размышления;
  • плохая оценка своих сил и возможностей;
  • вознаграждение на хорошие поступки.

С депрессией можно справится, если перестать категорически мыслить. Можно найти себе друга, который внимательно выслушает ваши проблемы и поможет с их решением. Он не должен осуждать, а должен помочь выбраться с данной ситуации. Необходимо научится получать удовольствие от жизни и не думать о плохом.

psytheater.com


Смотрите также