Как победить депрессию и вернуться к жизни


Как победить депрессию и вернуться к жизни?

Депрессия рассматривается, как серьезное заболевание, которое нужно лечить. Для начала, вам нужно не утаивать свои апатические состояния и симптомы. Если понимаете, что самостоятельно уже справиться не можете, то обязательно обращайтесь за помощью. Поговорите с родными и близкими людьми, если поход к специалисту отталкивает вас. Однако, нужно обязательно пойти на шаг профессиональной помощи, поскольку психологи обладают набором необходимых знаний, которые вам непременно помогут.

Всегда держите в узде ваши чувства. Это не означает, что их нужно жестоко подавлять до того момента, когда они выстрелят еще хуже, нет. Нужно избавиться от всего, что может навеять вам хандру. Не третируйте себя дополнительно и не мучайте. Постарайтесь переключится на новую волну. Процесс этого перехода сложный, сразу поймите. Вы не станете счастливы на следующий день и груз с души не уйдет. Начните с малого: для начала откажитесь от людей, которые подавляют вас, издеваются, вгоняют в грусть, которые мыслят деструктивно и не развиваются. Вы, правда, не знаете, как широк мир и сколько в нем прекрасных, добрых и успешных людей. Из личного опыта знаю, что, встречая их, удивляешься тому, будто они или ты жили в параллельной вселенной – все по-другому и все хорошо. Они смотрят на мир и знают то, что вам неведомо, или же просто и спокойно живут в гармонии.

Отрегулируйте разные аспекты вашей жизни. Депрессия может появится и сугубо из физиологических нарушений. Нужно построить правильное питание, заниматься спортом, постоянно обновляя организм. Особенно это важно в том случае, если причинами появления вашей депрессии являются неудовлетворение собственным внешним видом. Когда вы занимаетесь спортом и повышаете количество физических нагрузок, вы делаете ваш организм счастливым. Тем более, разрушительные увлечение по типу алкоголя или табачных изделий, не говоря уже о наркотиках, не избавят вас от плохих ощущений. У всего есть две стороны медали, поэтому после облегчения приходит еще более глубокое разочарование. Не давайте себе опять-таки лишних поводов впадать в депрессию!

Из предыдущих советов вытекает один обобщающий: измените образ жизни. Непременно, у вас должны быть пара-тройка отложенных на потом увлечений. Так вот внедряйте их в жизнь и осуществляйте. Позвольте себе по-другому смотреть на мир, с точки зрения уже счастливого человека. Что видите? Каким вы себя представляете? Будьте тем собой, о котором всегда мечтали. Позвольте себе стать им, потому что вы заслуживаете всего того прекрасного, к чему тянется ваша душа.

После становления своего внутреннего центра, начните налаживать свои внешние сферы. Будьте вдвойне дружелюбны и приветливы с окружающими, будьте добры и любите в два раза сильнее, чем прежде, даже если к вам относятся также. Только добро побеждает зло, и только любовь победит ненависть и черноту в вашей жизни. К вам непременно вернется хорошее, которое вы отдали и даже в три крата больше.

Не губите себя. Позвольте спасти себя самим и дайте возможность помочь другим вам. Впускайте в вашу жизнь лишь позитивное и хорошее и радуйтесь каждому дню, который у вас есть!

Скачать данный материал: 

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

www.konspekty.net

Как победить депрессию и вернуться к нормальной жизни?

Если вы перестали радоваться жизни, постоянно ощущаете апатию, уныние неуверенность в себе, подвержены раздражительности, вас одолевает чувство одиночества, бесполезности и отчаяния – это может свидетельствовать о депрессии.

Данное заболевание по МКБ-10 относится к классу аффективных расстройств и может быть разной степени тяжести. Многие люди, находясь в состоянии хандры, часто задаются вопросом: как выйти из депрессии самостоятельно? Это действительно можно сделать самому, если расстройство проявляется в легкой степени. Однако, если состояние человека тяжелое, то лечение депрессии должно проходить только под контролем специалистов.

Каким должен быть первый шаг?

Прежде чем задумываться над тем, как побороть депрессию, необходимо определить степень тяжести и тип заболевания. Ни в коем случае не стоит ставить диагноз самому себе, сделать это может только врач-психиатр или психотерапевт. Специалист, используя профессиональные методы диагностики, определит категорию заболевания и назначит соответственное лечение депрессии. В большинстве случаев выбраться из состояния хандры позволяет прием определенных препаратов. При легких формах болезни иногда достаточно назначения успокоительных, но при большом депрессивном расстройстве медикаментозное лечение включает обязательный прием антидепрессантов. Если сниженное настроение, совмещенное с апатией и другими характерными признаками заболевания, наблюдается на протяжении длительного периода, то быстро выбраться из этого состояния не получится. В этом случае лечение расстройства будет длительным, с обязательным курсом психотерапии. Многие люди боятся обращаться сразу к психиатрам, стесняются своих психических проблем. Но если определенные признаки указывают на то, что у вас может быть депрессия, что делать в такой ситуации? Можно обратиться к практикующему психологу, он определит тяжесть вашего состояния и при необходимости направит к психиатру или психотерапевту. Ну а если не все так плохо, то подскажет, как избавиться от депрессии самостоятельно, поможет эффективно с ней бороться.

Принципы борьбы с депрессивными расстройствами

Способы выхода из депрессии в каждом конкретном случае могут сильно отличаться. То, что хорошо помогает одному пациенту, может быть совсем неэффективным для другого. При поиске ответа на вопрос: как справиться с депрессией, следует придерживаться определенных принципов:

  • В первую очередь необходимо определить природу депрессии, только тогда борьба с ней будет эффективной. Эндогенные расстройства, вызванные внутренними факторами, и реактивные, которые являются следствием стрессовых событий, лечатся принципиально по-разному.
  • Важно помнить, что антидепрессанты, успокоительные и другие лекарства только устраняют симптомы заболевания. Но чтобы навсегда избавиться от депрессии, необходимо понять и устранить причину расстройства.
  • Нужно укреплять психический иммунитет. Большое значение оказывает стабилизация эмоционального состояния и правильное отношение к неприятным событиям.
  • Эндогенные расстройства, в том числе и те, которые вызваны соматическими болезнями, лечатся медикаментозно, так как они связаны с нарушением биохимических процессов в организме.

Медикаментозное лечение расстройства настроения

Самым важным при выборе подхода к лечению болезни является определение ее причины. Есть такие виды расстройств, преодолеть которые без использования фармакотерапии практически невозможно. К ним относятся в первую депрессии, вызванные генетическими или иными внутренними факторами, влияющими на выработку серотонина и других нейромедиаторов. Если расстройство имеет соматогенный характер, то медикаментозное лечение должно в первую очередь быть направлено на устранение соматической патологии, иначе психофармакотерапия не даст результатов. Подбор антидепрессантов необходимо проводить с учетом основной симптоматики. Если заболевание сопровождается апатией, вялостью и тоскливым настроением, назначать следует препараты стимулирующего действия. Медикаментозное лечение при повышенной раздражительности и тревожности основано на назначении антидепрессантов, которые действуют как успокоительные. Неправильный подбор препаратов может усугубить течение болезни, ни в коем случае не следует самому покупать в аптеке лекарства, их может назначить только врач. Многие антидепрессанты вызывают побочные эффекты, поэтому медикаментозное лечение депрессии легкой формы часто основывается на применении растительных препаратов, они переносятся легче.

Психотерапевтическая поддержка

Как бороться с депрессией, если лекарства не дают ожидаемого результата? Специалисты в области психотерапии уверены, что антидепрессанты не будут эффективны, если человек не изменит образ жизни, который привел к расстройству. Лечение депрессии с применением методов психотерапии актуально при любых формах заболевания. При легкой и средней степени тяжести расстройства может проводиться даже без использования лекарственных препаратов. На сеансах психоанализа врач поможет вытащить наружу истинные глубокие причины болезни. На сеансах когнитивно-поведенческой терапии пациент может научиться выявлять потенциально-опасные мысли, справляться с неприятностями, фокусироваться на позитивных моментах жизни. Одиночество усложняет человеку возможность выбраться из депрессии, преодолеть апатию и начать снова радоваться жизни, так как отсутствует поддержка близких людей. В такой ситуации именно общение с психотерапевтом может помочь быстро избавиться от хандры. Лечение депрессии, которая вызвана каким-либо другим психическим расстройством, вообще невозможно без психотерапии.

Советы психологов, направленные на то, как вылечить депрессию

Большинство психологов считают, что для эффективной борьбы с расстройствами настроения необходимо провести коррекцию повседневной жизни в период лечения, изменить отношение к привычной деятельности. Есть некоторые приемы, освоив которые можно научиться справляться с депрессивными проявлениями:

  • Как бороться с депрессией, если жизнь ставит перед человеком множество задач, которые нужно решать ежедневно? Необходимо сфокусироваться на выздоровлении, работать в комфортном ритме, не перегружать себя, крупные задачи разбивать на более мелкие.
  • Не следует в период болезни принимать важные решения, лучше отложить выполнение стратегических задач, и вернуться к ним, когда в жизни наступит более благоприятный период.
  • Депрессивное расстройство снижает стрессоустойчивость психики, поэтому следует избегать лишних нервных перегрузок. Если ваша работа или другая деятельность связана с повышенными стрессами, лучше взять отпуск, чтобы минимизировать нагрузку на психику и ускорить выход из депрессии.
  • Неуверенные в себе люди часто не понимают, как справиться с депрессией, потому что сомневаются в своих силах. Нужно использовать все возможные методы для повышения самооценки, хвалить себя за любые мелочи, избегать одиночества, подключать к этому близких людей.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Если расстройство не особенно тяжелое или имеет сезонный характер, можно использовать простые и доступные способы борьбы с депрессией, которые облегчат течение болезни и ускорят выздоровление. Так как одиночество усугубляет расстройство, то научиться вновь радоваться жизни поможет общение с интересными и позитивными людьми. Очень важно, чтобы каждый день в вашей жизни присутствовали вещи, которые приносят удовольствие. Смотрите положительные фильмы, найдите увлекательное хобби, занимайтесь творчеством, гуляйте на природе, делайте все, что позволит радоваться каждому моменту. Иногда процесс выздоровления затягивается на многие месяцы. Как пережить депрессию без серьезных последствий для здоровья, если на борьбу с ней уходят все силы? При стрессовой нагрузке не стоит сразу хвататься за успокоительные, очень хорошо способствуют снятию напряжения и восстановлению жизненных сил дыхательные практики, медитации и занятия йогой. Если вы ищете способ, как избавиться от депрессии самостоятельно, обратитесь к методам арт-терапии. Яркие краски, которыми наполнится ваша жизнь, снизят чувство одиночества и безысходности, позволят снова радоваться окружающему миру. Путешествуйте, получайте новые яркие впечатления и знакомьтесь с другими культурами. После этого вопрос: как побороть депрессию, уже не будет казаться таким острым.

Как можно избавиться от депрессии с помощью физических упражнений?

Множество исследований свидетельствуют, что спорт – лучшее средство от депрессии. Еще в 80-х годах прошлого века американские ученые обнаружили, что люди, которые регулярно делают утреннюю зарядку, менее подвержены расстройствам настроения. Если они все же заболевают депрессией, то справляются с ней гораздо лучше, даже если не принимают успокоительные. Если вы задумываетесь над тем, как выйти из депрессии самостоятельно, то физические упражнения – это лучшее решение. Несколько недель занятия спортом повышают уровень галанина, одного из нейропептидов, который отвечает за серотониновый и норадреналиновый обмен. Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что снижает агрессию, тоскливое настроение, чувство одиночества и ненужности. Как бороться с депрессией и не допустить возвращения к ней с помощью спорта? Можно записаться в спортивный клуб, выбрать для себя удобный график, понравившееся направление фитнеса и посещать занятия три раза в неделю. Если нет возможности ходить на тренировки, как избавиться от депрессии в домашних условиях? Необходимо настроить себя на то, чтобы пять дней в неделю выполнять 30-минутные комплексы несложных упражнений или совершать пешие прогулки. Если вести активный образ жизни и после выздоровления, можно навсегда забыть о депрессивном настроении.

Как справиться с депрессией поможет групповая терапия?

Этот метод могут взять себе на вооружение те люди, которые страдают от одиночества и не могут самостоятельно найти способ, как побороть депрессию. Общение в целевых группах под контролем психолога или психотерапевта способствует тому, что каждый участник находит для себя не только оптимальный способ, как бороться с депрессией, но и может научиться справляться с ней самостоятельно после окончания терапии, находить в себе силы радоваться жизни. Одиночество – плохой союзник в борьбе с аффективными расстройствами, а в группе каждый человек может проявить свои ценности, эмоциональные реакции, отношение к окружающему миру. Это помогает осознать глубокие причины своего поведения и реакций, адекватно оценить мотивы своих действий. Как отвлечься от депрессии с помощью групповой терапии? Хорошо помогает метод дискуссии в группе, когда различные ситуации и проблемы человек обсуждает с другими участниками. Иногда после нескольких таких сеансов, услышав о проблемах других людей, человек уже не фокусируется на своем одиночестве и на том, как победить депрессию, потому что его ситуация уже не кажется такой критической. Наряду с дискуссией, в групповой терапии применяют также метод психодрамы, психогимнастику, терапию музыкой или используют проективный рисунок. Вас волнует, как пережить депрессию? Каким способом с ней бороться? Как навсегда с ней распрощаться? Помните, что вокруг вас есть люди, которые не оставят вас в одиночестве, помогут справиться с трудным периодом и начать снова радоваться окружающему миру.

Метки: вылечить депрессию самостоятельнодепрессивное расстройстводепрессиякак победить депрессиюмедикаментозное лечениепсихотерапевтическая поддержка

vseostresse.ru

Как победить депрессию

Для лечения легких депрессий антидепрессанты не потребуются.

Легкая депрессия и субдепрессивные состояния – это та самая история, когда жизнь течет как у всех, но что-то мешает каждый день, как песчинка в обуви: вроде бы и можешь идти дальше, но все время приходится думать о том, как противно она натирает кожу

Так и с депрессией: вроде бы и нет невыносимой тоски, а жить тошно.

И тут могут помочь немедикаментозные способы: например, можно поискать спорт, который нравится. Заняться каким-то делом для души, которое долго откладывалось из-за занятий поважнее. Это могут быть хоть вышивание крестиком, хоть путешествия на край света. Особенно хорошо срабатывает общение с животными. Поэтому если нет аллергии на шерсть и прочую органику, имеет смысл прокатиться верхом на лошади, завести собаку или попугая, забрать из приюта неприкаянного кота. И еще отлично помогает волонтерская деятельность. Помогая другим людям, человек часто переосмысливает свою жизнь. Это банально, и это работает. А с тревожным компонентом депрессии помогут справиться медитация и дыхательные практики (пранаяма).

Антидепрессанты имеет смысл принимать при среднетяжелых и тяжелых депрессиях. Психотерапевты негативно отзываются о «таблетках счастья», аргументируя это тем, что таблетки-де, согласно рандомизированным клиническим исследованиям, сильно уступают по эффективности психотерапии. И это действительно так.

Антидепрессанты: абсолютное зло или благо?

Но вернемся к реалиям российской медицины.

Несмотря на высшее образование и возможности, которые дает Интернет, люди продолжают смотреть программы с Геннадием Малаховым и гуглить народные рецепты из фекалий и веток в искренней надежде, что именно в этом таится секрет богатырского здоровья

Из десяти человек-гипертоников, которые ежедневно приходят ко мне на профосмотр, в лучшем случае один просто забыл выпить утренние таблетки от давления. Остальные девять запевают знакомую каждому доктору песню «Ачотакова, я не чувствую никакова давления», в то время как беспристрастный тонометр показывает зловещие цифры. Большинство обычных людей, которые работают менеджерами, учителями, инженерами, водителями и ходят в городские поликлиники, по-прежнему остаются медицински неграмотными.

Как объяснить им необходимость потратить кучу денег на психотерапию? Никак. Если врач принимает в одном из периферийных городков, проблематично будет также направить пациента к хорошему психотерапевту – таких просто нет. Бедняге предложат неумелые расстановки по Хеллингеру, попытаются закрыть ему какие-то гештальты или просто сочувственно покивают головой, делая вид, что что-то записывают; в конце приема обвинят во всем жестокую маму пациента, которая заставляла его носить шапку в апреле месяце и тем самым нанесла ему непоправимую психическую травму, подлечить которую, конечно, можно – приходите через три дня, с вас 5 000 рублей, спасибодосвидания.

Поэтому я уверена: антидепрессанты нельзя считать абсолютным злом. Они могут стать отличным «костылем» для пациента, помочь ему выбраться из депрессивного состояния. Разумеется, при условии доверительных отношений с лечащим врачом и четкого соблюдения всех предписаний. То есть придется как-то жить без алкоголя, не пропускать прием таблеток, честно пить препарат 3–6 месяцев (а может, и дольше), являться на прием к врачу, чтобы он оценил динамику, иногда сдавать анализы – в общем, жить нудной жизнью примерного пациента. Потому что самостоятельное прекращение приема «таблеток счастья» может привести к такому синдрому отмены, что жизнь будет не мила.

Как только получилось добиться улучшения при помощи таблеток, нужно начинать думать, как остаться в этом прекрасном состоянии. Антидепрессанты помогут раскрасить мир из мрачной серости обратно в разноцветье. Они уменьшат апатию, а значит, самое время задуматься, что за ситуация привела к депрессии (если депрессия не эндогенная) и как ее можно разрешить: начать жить отдельно от родителей, с которыми трудно найти общий язык, развестись с мужем-пьяницей, пойти учиться на профессию, которая всегда манила, вместо той, на которую пришлось пойти по необходимости.

Если депрессия сопровождается мыслями о самоубийстве, лечение ее проводится только в психиатрическом стационаре. Это не блажь Минздрава, а вполне логичное решение. Вот пациент в тяжелой депрессии начинает пить антидепрессанты. Апатия покидает его раньше, чем тоска и желание свести счеты с жизнью. А это значит, что появляются силы на то, чтобы осуществить задуманное.

Именно поэтому, если вы услышали от близкого человека сказанное как бы между делом «не вижу смысла жить», не стоит заигрывать с народными методами лечения или утешать себя, что это блажь. Не нужно давать ему антидепрессанты, которые помогли соседке тете Клаве и она подарила вам оставшиеся пол-упаковки. Нужно как можно быстрее уговорить человека прийти на прием к врачу

Что такое бейби-блюз

Почему-то ситуация, когда женщина после родов становится безучастной, вялой и ухаживает за младенцем только в пределах необходимого, чтобы он был сухим и сытым, и не испытывает потребности выражать нежность, радость и другие положительные эмоции, воспринимается многими как норма.

Пролактин – гормон, который обеспечивает образование молока, творит с женским мозгом удивительное. В день прихода молока его уровень в одночасье повышается до невероятных величин. И эта гормональная феерия очень часто сбивает с толку нейромедиаторный обмен в мозге. В результате чего случается всякое: от послеродовых психозов, когда женщине мерещится, что ее младенчика подменили инопланетяне, до послеродовых депрессий, когда все вроде бы идет как надо и малыш упитан четко в соответствии с таблицами веса для идеальных младенчиков, но молодая мама тоскливо смотрит в открытое окно, размышляя, как было бы прекрасно выйти в него и прекратить невыносимую печаль.

Родственники обычно видят, что с молодой мамой что-то не так. Но помощь их в лучшем случае ограничивается прогулками с младенцем, чтобы мама могла поспать часок-другой. Авось выспится и придет в себя. Все равно к врачу вести глупо – женщина кормит грудью, а значит, таблеток никаких нельзя и вообще ничего нельзя, нечего по врачам ходить да о себе думать. Родила? Теперь забудь о себе и думай исключительно о прибавках в весе и цвете какашек младенца, а также о том, как бы произвести побольше грудного молока.

И это ошибка, последствия которой придется расхлебывать еще долго. Потому что мама, у которой случилась послеродовая депрессия, не дает ребенку достаточно положительных эмоций. Именно регулярное общение, контакт глаза в глаза, бесконечные поцелуи младенческих пяточек и прочие тактильные радости необходимы ребенку, чтобы нормально развиваться. Без эмоциональной болтовни мамы и ее ласковых прикосновений младенцу сложно воспринимать новое.

Учитывая, что именно маму ребенок видит больше всего в первые годы жизни (в нашей стране папы по-прежнему не считают, что должны на равных с матерью заниматься ребенком), это грозит задержкой психического развития

Сегодня есть эффективные способы лечения послеродовой депрессии. Есть антидепрессанты, совместимые с грудным вскармливанием. Есть психотерапия. Врач сумеет найти решение, которое поможет сохранить грудное вскармливание и при этом справиться с послеродовой депрессией.

Page 2

Разумеется, все мы ежедневно испытываем грусть, тревогу, разочарование, гнев и прочие эмоции со знаком «минус», но в норме это не длится слишком долго. Нервная система не заточена на долгую работу в «аварийном режиме». Хронический стресс повышает уровень кортизола (гормона стресса) в крови, а в результате поднимается давление, начинаются перебои в работе сердца и другие малоприятные штуки, которые рискуют обратиться в инсульт или инфаркт. Поэтому на смену негативу в норме приходят успокоение, расслабление или просто мысли о чем-то приятном.

Жизненные невзгоды не единственная причина, по которой может возникнуть депрессия. Иногда эта напасть возникает у абсолютно здоровых с виду людей, которые живут в полнейшем благополучии, родились с золотой ложкой во рту, окружены любящими родственниками и друзьями, имеют надежного партнера, и вообще, весь мир вроде бы у их ног. Такая депрессия называется эндогенной.

Проблема депрессии в том, что она не имеет очевидных обывателю симптомов, как простуда или радикулит. Депрессия – дама, у которой есть тысячи масок, и она использует их с невероятной изобретательностью. А иногда она совсем не прячется, являя человеку истинное лицо, то он все равно не узнает ее, потому что давно привык жить лишенной красок жизнью и не подозревает, что можно жить лучше.

Миллионы людей просыпаются раньше будильника, около 4–5 утра, таращатся в потолок, ежась от неотвратимости приближающегося безрадостного дня, встают, заваривают первую чашку кофе и едут на работу. После работы они с недоумением смотрят на свою семью, испытывая смесь недоумения и отвращения. Сил ни на что нет, диван манит своей мягкой поверхностью, экран телевизора призывно мерцает. Они стремительно погружаются в полудрему под плохой сериал, каждый раз удивляясь, что вот вроде ничего за день не произошло, а сил совсем нет и снова ничего не успел. И когда остальные люди успевают читать книги, готовить изысканную еду, ходить в гости и получать второе образование?

А самое главное, с чем тут идти к врачу? «Доктор, я неудачник, я не люблю свою жену и у меня ужасно скучные дети. На свете нет такой профессии, которая заинтересовала бы меня. Я хотел бы лежать под пальмой и ничего не делать, но, увы, я не наследник миллиардера. Может, выпишете мне каких-нибудь таблеток от этой ужасной реальности?» Так думает человек, у которого депрессия. Ему не кажется, что проблема в нем. Он уверен, что беда в окружающей действительности, а ее, увы, не поменять (хотя некоторые быстро соображают, что отхватить себе ненадолго альтернативной реальности с единорогами и радугой можно другими способами вроде алкоголя).

Очень мало пациентов с депрессией идут к врачу – они и не подозревают, что у них есть проблема медицинского характера. Их уверенность активно поддерживают близкие, используя полные оптимизма подбадривания: универсальное «Соберись, тряпка!», практичное «Ну, попей витаминов», проницательное «Это все потому, что тебе бабы не дают!» и безапелляционное «Просто перестань ныть»

Психиатры часто видят пациентов с депрессией после попыток самоубийства, когда госпитализация является уже принудительной. Иногда несчастных приводят родственники, потому что страшно смотреть, как здоровый с виду человек вторую неделю тихо лежит, глядя в потолок. В общем, психиатрам доводится видеть наиболее яркие и драматичные сюжеты с депрессией в главной роли.

Неврологам достаются менее трагичные, зато куда более запутанные истории. К этим врачам пациенты с депрессией попадают от терапевтов, кардиологов, эндокринологов и гастроэнтерологов, которые разводят руками, просят поискать «психосоматику» и самоустраняются, потому что анализы идеальные, пациента лечили так и сяк, а ему все не легче.

Иногда больные осторожно заглядывают на прием врача сами, робко просят выписать им «успокоительных травок, а то что-то нервы ни к черту». Когда начинаешь говорить с ними, очень быстро открывается бездна тоски, приправленная изрядной долей тревоги, сдобренная паническими атаками и украшенная многомесячной бессонницей.

Вряд ли депрессия – это проблема современности. Лица этой болезни безупречно описаны классиками. Иногда она скрывается за фасадом искрометного юмора и неподражаемой иронии, как у писательницы Тэффи, которая создавала уморительные рассказы, а вне своего образа, в обычной жизни, страдала от невыносимой тоски и не могла выходить на улицу, потому что ей нужно было пересчитать окна в каждом доме. Иногда депрессия, как Черный Человек Есенина, приходит в ночное время и нарушает сон тревожными мыслями, и невозможно остановить этот мрачный хоровод. Иногда она превращает цветущую женщину с неуемной энергией в угрюмую затворницу, которая топит тоску в крепком алкоголе, как Скарлетт в известном романе Маргарет Митчелл.

Однако если у вас депрессия, вряд ли вы узнаете себя в одном из шедевров мировой литературы. Потому что вы, скорее всего, не читаете книг – на это не хватает сил. Как и на все остальное, кроме необходимого минимума, который позволяет не оказаться бездомным и безработным.

И тут еще часть пациентов с депрессией оказывается на приеме у врача. Они приходят с жалобами на «хроническую усталость». Такие пациенты уверены, что их хворь в виде упадка сил нужно лечить витаминами и иммуномодуляторами, поэтому мнение врача относительно лечения их не особенно интересует. Они уже начали самостоятельно принимать аскорбинку и появляются в кабинете не для консультации. Им нужен больничный, потому что нет сил ходить на работу. Даже после всестороннего обследования, которое показывает абсолютную норму, таких пациентов сложно убедить, что усталость их имеет вполне определенную природу и лечить ее нужно антидепрессантами. Однако если врачу этот номер удается, через три недели случается удивительный контраст, примерно как в мультике про морячка Папая, который отведал волшебного шпината.

Симптомы депрессии

Проявлением апатии может быть отсутствие желания следить за собой. Этот симптом особенно ярко заметен у женщин: они перестают пользоваться косметикой, начинают носить одежду по принципу «что первое упало на меня из шкафа».

С мужчинами-соотечественниками можно и ошибиться: часто оказывается так, что психически и телесно здоровый самец русского человека просто не считает нужным принимать душ чаще одного раза в неделю и гладить одежду. Поэтому если мужчина вдруг небрит и невесел, это еще не повод тащить его к врачу

Тревога – частая спутница депрессии. Она может проявляться как фоновое беспокойство, которое усиливается по утрам или в ночное время, или в виде панических атак, когда тревога очень сильна, но возникает в виде приступов и сопровождается нехваткой воздуха, потливостью, сердцебиением, тошнотой.

Яркий симптом депрессии – утрата простых и привычных жизненных радостей. Еда будто теряет вкус (однако если загрузить в себя много сладкого, на время возникает чувство приятного отупения, уменьшения тревоги и тоски, чем пациенты обычно и пользуются как легальной и доступной душевной анестезией, а оттого быстро набирают вес). Мир вокруг кажется серым, будто утратившим краски. Любимые занятия теряют смысл, потому что перестают быть приятными... И вот некогда любимое вышивание крестиком кажется бессмысленным тыканьем иголки в линялую тряпку, создание десертов превращается в неоправданное усложнение жизни (кому это вообще надо, когда можно есть нутеллу ложкой прямо из банки?), а чтение книг видится самым нудным занятием на свете. Все перечисленное врачи называют ангедонией – утратой способности получать удовольствие от жизни.

Так как многие в нашей стране до сих пор уверены, что жить надо не для радости, а во имя исполнения долга – материнского ли, сыновнего, супружеского, воинского или гражданского, ангедония также редко воспринимается больным и его окружением как тревожный звоночек.

Другими проявлениями депрессии являются снижение концентрации внимания, невозможность долго делать одно дело. Человек ощущает, что будто отупел, хотя вроде бы находится на пике своей интеллектуальной формы. Он с некоторым удивлением обнаруживает, что собрать мысли в кучу становится все труднее, а чтобы формулировать предложения из трех слов и более, приходится прилагать титанические усилия. В ход идут ноотропные препараты, кофе, сладкое, энергетики, но эффекта нет.

Тоска – важный, однако не определяющий симптом при депрессии. Поначалу могут возникать печаль, сожаление, грустные мысли. Вся эта меланхоличная компания крутится в голове нон-стоп, и нет ей конца. Больные рассказывают о том, что у них «слезы близко»: даже посмотреть на календарик с милыми щенятами становится затруднительно, потому что возникает непреодолимое желание разрыдаться.

Иногда дело заканчивается эмоциональной анестезией: способность чувствовать вдруг исчезает, возникает сплошное тупое ничего на месте печали, разочарования, обиды. Вместе с этим часто возникают трудности «коннекта» с собственным телом: оно ощущается как чужое, и человек чувствует себя пленником, заточенным в бесполезной клетке из непослушных мышц и некрасивых костей.

И если все перечисленные симптомы можно трактовать по-разному, в зависимости от ситуации и контекста, то мысли о самоубийстве, безусловно, указывают на серьезные проблемы и требуют немедленной консультации психиатра. Депрессивные мысли о суициде лишены эмоционального накала – они, как волны, накатывают и отступают, обещая избавление от унылого существования. Смерть в сознании человека, страдающего депрессией, – это не способ кому-то что-то доказать или добиться вселенской справедливости, а всего лишь наиболее простой способ выключить унылую реальность навсегда.

Депрессию можно вылечить. А это значит, что можно превратить пятьдесят оттенков серого ноября в приятный взору пейзаж, скучную и бессмысленную жизнь наполнить интересными делами, высвободить психический ресурс, который тратился на бесконечное переживание тревог, и направить его на что-то более созидательное и полезное

Депрессию не всегда можно распознать, если вы не специалист. Пройдите короткий  – это госпитальная шкала тревоги и депрессии, скрининг, который поможет обнаружить проблему. И если вы сомневаетесь, депрессия у вас или нет, – это именно та ситуация, когда лучше проконсультироваться с психиатром или неврологом, особенно если вы ощущаете, что живете не так полно и ярко, как хотелось бы.

sunmag.me

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Сегодня мы поговорим о том, как победить стресс, уныние, тоску и депрессию и вернуться к жизни.

Не новость, что сейчас, особенно в развитых странах, депрессия и стресс объявлены проблемой №1. Тысячи, даже миллионы людей в мире страдают депрессией. Она не жалеет ни кого, ни молодых, ни старых, ни богатых ни бедных. На самом деле это проблема 21-го века.

Наиболее подходящим выходом из данной ситуации я считаю следующую точку зрения:

Решение, как победить депрессию и вернуться к жизни

Первая проблема – это осознанность.

Мы должны осознать проблему, понять ее причины и следствие. Потому что зачастую люди борются со следствием. Когда человек пьет таблетки, что он делает? Он же борется в этот момент не с причиной, а наоборот загоняет ее глубже.

Для многих успешных людей, депрессия – это не проблема 21-го века, а заблуждение 21-го века. Можно сказать, общечеловеческое безумие и непонимание. Необходимо рассмотреть причины этого «заболевания». Мне же кажется, что депрессия – это сигнал! Сигнал вашего сердца, вашей души, о том, что надо что-то изменить в вашей жизни.

Многие люди сегодня заблуждаются, называя причины депрессии: плохая экология, питание, перегрузки, ритм жизни, отсутствие работы, не сложившаяся личная жизнь и т.д. и т.п. Это все, конечно же, тоже имеет место быть. Но на самом деле все это не депрессия. Максимум это можно назвать «катализатором», который её усиливает.

Так вот, я вам предлагаю, сразу смотреть на причины, на истину, на «зерно», а не попадаться на удочку транснациональным корпорациям, которые зарабатывают на этом огромные деньги.

Вот вы сейчас читаете эту статью, а в это время они выпускают, штампуют, копируют миллиарды – миллиарды таблеток от депрессии и стресса.

Я вам открою правду! Причина вся в том, что душа ваша не может больше так жить. Друзья, почему мы не можем посмотреть на истину? Почему мы не можем посмотреть на причины наших депрессий? Многие знаменитые спортсмены, люди искусства, знаменитые бизнесмены в своей жизни переносили невероятные нагрузки. Но ведь они находили в себе силы и добивались своей цели, пускай через боль или слезы, но добивались.

После того, что вы осознали, что находитесь в депрессивном состоянии, необходимо найти решение, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Я призываю вас посмотреть в первую очередь на причину!

И задать себе вопрос: «Что я должен стратегически изменить в себе и в своей душе, что бы быть счастливым?».

Ни в коем случае не сваливайте вину за свою депрессию на отсутствие мужа или жены, на отсутствие денег, на экологию, на правительство и т.д. Будьте шахматистом, а не пешкой! Будьте свободным осознанным человеком! Осознанность – это первое, что необходимо!

Первое с чего надо начать – это взять листочек бумаги и написать: «В чем смысл жизни?». Это и есть опора! Почему это важно? Вот, смотрите, 87% алкоголиков пьют только из-за того, что у них нет смысла в жизни, 99% наркоманов употребляют наркотики, потому что у них нет смысла в жизни. Это и есть проблема 21-го века.

В наше время люди, в погоне за материальными благами, в погоне за крутым автомобилем, за классной квартирой, за драгоценностями, теряют свою душу. Но материальные блага, а вернее их отсутствие, не могут быть причиной вашего сегодняшнего состояния души.

Под смыслом жизни я понимаю вашу истинную цель.

Не цель купить крутую машину, или построить дом. Это замечательно! Но это не может быть смыслом вашей жизни. Необходимо разобраться, зачем вы пришли в этот мир, в чем ваше предназначение, какова ваша миссия.

Если вы не можете самостоятельно решить этот вопрос, и это вас постоянно угнетает, необходимо обратиться к психотерапевту.

Но я предлагаю другое решение, как победить депрессию и вернуться к жизни.

Этот метод я нашла в интернете около 5-7 лет назад. Мой друг находился тогда в состоянии сильной депрессии. Причем, это произошло на фоне того, что он за короткое время очень хорошо материально поднялся. Стал зарабатывать большие деньги. Ему стало доступно то, что до этого он не мог себе позволить- поездки по миру, хорошая машина, квартира, престижное обучение дочери и пр.

И получилось, что морально он к этому не был готов. Его постоянно преследовал один и тот же вопрос: «А что дальше? Ну и что, что теперь у меня есть деньги, если на душе постоянное неудовлетворение, страха и переживания»

Он стал искать ответ на вопрос «В чем смысл его жизни?» И это происходило не от чувства празднества. Я залезла в интернет и стала упорно искать ответ на этот вопрос. Я нашла тысячи советов. Оказалось, что это волнует очень многих мыслящих людей.

И я нашла отличное упражнение, которое дало мне ответ, как победить депрессию и вернуться к жизни. При помощи этого упражнения действительно вы найдете истинную цель своей жизни.

Упражнение, как победить депрессию и вернуться к жизни:

Вам нужно найти время уединиться на час-два. Нечего не должно вам мешать. Если это невозможно сделать днем, делайте ночью.

Сядьте удобно, положите перед собой пачку писчей бумаги и пару ручек.

Сверху на листе напишите: В чем истинная цель моей жизни?

И начинайте отвечать на этот вопрос. Вам необходимо написать 108 ответов на этот простой вопрос. Я понимаю, что это очень тяжело сделать. Но, если вы хотите победить депрессию и вернуться к жизни, это нужно сделать.

Я проделала сама это упражнение. У меня ушло около часа времени. Примерно на 10-й минуте, я начала просто страдать. Захотелось пить, писать, есть… Хоть что, лишь бы уйти от этого!

Нужно выдержать! Я упорно сидела и писала. Неважно, что вы пишите. Пусть это будет бред полный. От того, что вы несете свет в мир, до того, что вам нужен миллиард долларов.

На двадцатой минуте у меня пошли слезы, мой мозг устал до изнеможения. Мне никогда не было так плохо. Если честно, то я вообще же не понимала, что я пишу. И только после 40 минут этой пытки пришло озарение. Я почувствовала, что написала то, что действительно мое. И это была истинная цель моей жизни.

После этого упражнения мне стало намного легче душевно. И хотя я не испытывала до этого особых проблем, но я так хотела проверить, насколько работает это упражнение, что решила испытать на себе.

Почему так тяжело делать это упражнение?

Дело в том, что нам постоянно обществом навязываются извне стереотипы. Необходимо от этого освободиться! Ваш мозг должен устать отвечать на вопрос, в чем истинная цель моей жизни. И только тогда он вам даст правильный ответ.

Вы сами на себе почувствуете, что ответ получен. Кого-то бросит в жар, кого-то в холод. Это будет сильный эмоциональный всплеск.

Я убедилась, что это действительно работает.

Только так можно ответить на вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни.

К слову, я конечно же, рассказала своему другу обо всем том, что со мной произошло. Он загорелся, благодарил меня, но так и не смог сделать это упражнение. Со временем все улеглось у него в жизни. Время лечит, как говорится. Он сменил компанию, обрел новый смысл, поставил себе большие цели, чем имел до этого. И ему это помогло.

Так что, все зависит только от нас. И только мы сами можем ответить себе на вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни.

P.S. Если у вам актуальна тема, как победить депрессию и вернуться к жизни, пишите, что вы думаете об этом. Оставляйте свои комментарии!

С уважением, Вера Черных

komanda-sibiri.ru


Смотрите также