Если депрессия что делать


Что делать если депрессия

Жизнь прекрасна и удивительна далеко не всегда, и иногда приходится задаваться нелегким вопросом о том, что делать, если депрессия накатила.

Ну, скажем откровенно, неожиданно заглянуть на часок она не может. Депрессия – это состояние, при котором наблюдается физический и эмоциональный упадок, попросту говоря, делать ничего не хочется. И это не обычная лень, при которой так и тянет поваляться на диване часок-другой. При депрессии, бывает, посещают страшные мысли, например, о том, что делать, если не хочется жить.

В первую очередь, необходимо выбраться из дома. Вы не замечали, что хоть родные стены и помогают, в моменты раздумий неприятные воспоминания они подкидывают не с меньшей силой. К тому же, диван и телевизор – незаменимые атрибуты любого неудачника в незадавшийся день.

Подышите свежим воздухом – он протрезвит голову и раскрасит яркими красками ваши черные мысли. Ходите, гуляйте, физически утомляйте свой организм – это отличный совет для тех, кто жалуется на бессонницу во время депрессии.

Помните, что мозг человека в изменившемся состоянии и работает по-другому. Представьте: тропинка, по которой вы идете, усеяна опавшими листьями. Что сделаете вы? Наверняка, даже не обратите особого внимания. В то же время, если человек под влиянием депрессии зациклен на чем-то, эти же самые листья наведут на другие мысли. Например, о суициде. Ну а как же: листья упали с дерева и умерли, я ведь могу поступить так же.

Поэтому ни в коем случае не оставайтесь наедине со своими мыслями. Кто знает, куда они приведут? Не травите себя переживаниями, а лучше поделитесь ими с близкими вам людьми. Если же не хотите обременять их, сходите к психологу. Беседа с приятным человеком, который готов выслушать вас и дать дельный совет, еще никому не мешала.

А что делать с депрессией, которую просто так не развеешь? Скажем, психолог рассказал и показал вам все ваши скелеты в шкафу в голове, но дальше дело не пошло. И если вы чувствуете, что снова погрязли в самокопании, вам на помощь могут прийти антидепрессанты.

Нет ничего страшного в том, чтобы ежедневно принимать валерьянку: зависимым от нее вы не станете, зато миролюбивости и спокойствия прибавится. Если чувствуете, что одними домашними рецептами с вашей бедой не справиться – обратитесь к психиатру. Он сможет назначить комплексное лечение, которое гарантированно приведет к избавлению от депрессии.

Видео: Данила и Герман — Трендовая Депрессия

Источник: Что делать, если депрессияЖизнь прекрасна и удивительна далеко не всегда, и иногда приходится задаваться нелегким вопросом о том, что делать, если депрессия накатила. Ну, скажем

http://chtodelat.net/chto-delat-esli-depressiya.html

Что делать, если настигла депрессия

Что делать, если депрессия? Мы расскажем, какие действия должен предпринять человек в этом случае. Делаем обзор различных ситуаций.

Переходный возраст, первая любовь, неудачи в учебе, разочарования в жестоком мире – все это провоцирует появление депрессивного состоянии у человека, психика которого еще так неустойчива.

Если это все про вас, то обратите внимание на следующие советы:

  1. Начните воспитывать в себе сильную личность (детская ранимость, наивность, ожидание чуда и безвозмездной помощи – все это оставьте в прошлом).
  2. Снимите «розовые очки» (да, в мире не всегда происходит не так, как нам хочется, и это не должно быть для вас неожиданностью).
  3. Часто придерживайтесь правила «Не верь, не бойся, не проси!» (вам, по сути, никто ничего не должен, надейтесь только на себя).
  4. Саморазвивайтесь (так вы отвлечетесь от депрессии и создадите себе почву для создания интересной личности).
  5. Стремитесь к работе (независимость – один из решающих факторов взросления).
  6. Ищите друзей в родителях (часто вам нужен совет именно взрослого человека, который желает вам только добра).

Пусть большинство этих рекомендаций покажутся для вас слишком жестокими, но чем раньше вы все это поймете, будет для вас только лучше!

Послеродовая депрессия вполне объяснима:

  • женщина теряет былую фигуру (что может вызвать негодование мужа);
  • организм находится в стадии восстановления;
  • отсутствует желание секса;
  • нет времени для ухода за собой;
  • подрывается нервная система;
  • недосыпы становятся следствием раздражительности.

Выйти из этого состояния может любая женщина. Это вопрос времени. Здесь вам помогут следующие решения:

  • поговорите с мужем о распределении обязанностей (только очень мягко и аккуратно; вы должны мотивировать его, а не предъявлять претензии; так у вас появится больше свободного времени);
  • просите о помощи бабушек и дедушек (не обижайтесь, если они будут иногда отказываться – у них свои жизни, работа, дела);
  • думайте, что у вас все получится (далеко не все мамы сразу знали, как нужно воспитывать и растить ребенка);
  • общайтесь с другими мамочками (интересуйтесь, как они все успевают, что они делают для успокоения ребенка и пр.);
  • как только будет появляться время, незамедлительно начните заниматься спортом (это даст вам возможность вернуть красивую фигуру (или подкорректировать ее) и быть всегда в тонусе).

Если же вам некому помочь, не отчаивайтесь. Просто немного подождите. Когда ребенок начнет подрастать, у вас будет появляться это самое свободное время. Устройство на работу вам обеспечит смену обстановки, что также является способом выхода из депрессии.

Как сохранить семью, если муж хочет развода? Читай далее.

А пока помните, что через это проходили все женщины, но они в этот период не «сломались». Так что же вы, хуже других?

Мужчины в своем большинстве – великие драматурги, поэтому каждая депрессия проживается ими тяжелее. Но степень ее углубленности зависит от самой причины, вызвавшей такое состояние.

  • неудачи на работе;
  • недовольство своим статусом в обществе;
  • неудовлетворенность в сексе;
  • потеря дорогих людей;
  • проблемы со здоровьем;
  • нехватка внимания и пр.

Первый путь к тому, чтобы избавиться с мужской депрессией, – это именно установка причины. Дальше действуйте по ситуации.

Но в это время вам стоит придерживаться следующих правил:

  1. Держитесь морально (это вам будет очень необходимо неопределенное количество времени; не говорите: «У тебя постоянно плохое настроение, мне это надоело!», а нежно шепчите «Мы справимся, ты не один»).
  2. Не раздражайтесь на супруга (этим вы только усугубите ситуацию).
  3. Поговорите с мужем на тему того, что его беспокоит.
  4. Постарайтесь убедить его, что это не так страшно ни для него, ни для его семьи (возможно, вам стоит привести примеры из жизни, но не все мужчины хотят их слышать – ориентируйтесь на характер мужа).
  5. Выяснив причину, больше не возвращайтесь к этой теме (дайте ему «отойти»).
  6. Уберите из его поля зрения все то, что ему напоминает о следствии депрессии.
  7. Будьте нежной и ласковой (но не сюсюкайте – это будет его раздражать).

Но чтобы дать ему толчок для выхода из этого состояния, вам нужно очень постараться и сделать что-то внушительное:

  • Радуйте его приятными мелочами (завтрак в постель, небольшие подарки без повода).
  • Предоставьте разнообразия в сексе (например, овладейте техниками орального секса (в сети вы можете найти много материала), предложите его в неожиданном месте; наденьте костюм и устройте ролевую игру (на самом деле это не так сложно и никогда не поздно; кто знает, быть может, он давно мечтает о таком разнообразии, и в его голове были планы о том, чтобы получить ЭТО в другом месте)).
  • Сделайте ему сюрприз, который не оставит его равнодушным (вспомните его самые сокровенные желания: возможно, это прыжок с парашюта, а может, водное путешествие).

Самое главное – будьте искренней и показывайте свою любовь. Иногда и этого может быть достаточно.

Женщины чаще подвергаются депрессии, но выходят из них они гораздо легче, чем мужчины. Так каковы же должны быть действия мужа, чтобы помочь своей жене, попавшей в такое состояние?

Может быть, это кажется странным, но будьте уверены, что в совокупности все это даст ошеломляющий эффект! Ведь не зря говорят, что женщина прекрасна, когда любима.

Вся суть выхода из депрессии сводится к тому, что отрицательные эмоции нужно перевести на положительные. В тяжелых случаях вы сами должны контролировать этот процесс. Для этого необходимо научиться контролировать свои мысли.

Так, когда вы понимаете, что думаете о плохом, переключайтесь на то, что вызывает у вас радость, умиление, смех, желание быть активным и пр. Это достаточно тяжело, но выполнимо.

Лучшего результата вы достигнете, если откажетесь от грустной музыки, мелодрам, волнующих телепередач и прочих вещей, способных снизить ваше настроение.

Подумайте, чего вы достигли в жизни? Если у вас есть хотя бы что-то – грамоты и кубки от спортивных достижений, поднято хозяйство, есть дети, здоровье, машина, работа, «золотые» руки или что-то еще, чем вы можете гордиться, то вас уже нельзя считать неудачником.

Вы просто не вправе находиться в депрессии, потому что вы не должны останавливаться на достигнутом. У вас есть потенциал.

Стремитесь к большему и обращайте внимание на небольшие победы, которые вы делаете каждый день.

Ведь красиво взращенные цвет, вкусный ужин, отремонтированный автомобиль, уютный дом – этим вы тоже можете тешить свое самолюбие.

Проще всего выйти из состояния сильной апатии можно, поменяв что-то в свое жизни. Дело в том, что такое состояние возникает из-за того, что привычная обстановка вам о чем-то напоминает, или, ввиду того, что вы просто «застоялись» на одном месте.

  • ремонт дома или на даче;
  • трудоустройство на другое место работы;
  • заведение семьи/рождение ребенка;
  • присутствие новых домашних животных;
  • переезд в другой город;
  • общение с другими людьми;
  • смена образа жизни (пассивный на активный) и многое другое.

Прислушивайтесь к своим желаниям. Если у вас депрессия, значит, пора действовать!

У животных есть удивительная особенность воздействовать как бальзам на душу. Дело в том, что человек видит в них искренность и неподдельность. Они не обманывают, не «виляют», не лицемерят.

И во время затяжной депрессии, возможно, вам лучше обратиться к зоотерапии. Для этого:

  • заведите одного или нескольких домашних животных (заранее взвесьте все «за» и «против»);
  • сходите в зоопарк и проведите там час, два, три…;
  • начните помогать приюту для животных;
  • запишитесь на курсы конного спорта;
  • посетите в дельфинарий;
  • навестите друга или знакомого, у которого есть своя ферма (кстати, чаще всего такие люди, как никто, находят общий язык с собеседником и обладают сумасшедшей положительной энергетикой).

Видение проблемы с космического масштаба

Самая страшная депрессия начинается тогда, когда человек себя жалеет. Именно это чувство делает нас более несчастными.

Как избавиться от шизофрении? Читай далее.

Как рассказать ребенку про развод? Ответ здесь.

Если вы действительно хотите выйти из данного состояния, которое губит вас и отнимает ваше время, то вам надо:

  • перестать себя жалеть (это самое главное требование);
  • понять, что так, как вы, живут множество людей, и они не «убиваются» из-за этого;
  • не акцентировать В ТАКОЙ степени внимание на проблеме, из-за чего появилась хандра;
  • перестаньте говорить «У меня особенная проблема» — скорее всего, вы драматизируете и утрируете.

Помните, придавая огромное значение всей этой ситуации, вы лишаете себя того, что могло бы вас радовать: достижение успехов на работе, общение с интересными людьми, занятия спортом, который дает возможность поработать над фигурой и организмом в целом и т.д.

Вы должны выбрать сами для себя один или комплекс методов, которые вам помогут. Но настоящих успехов вы добьетесь только в случае выполнения следующих условий:

  • воспитывайте в себе сильное желание выйти из этого состояния;
  • перестаньте драматизировать;
  • убейте в себе любовь к тому, что вы чувствуете себя жертвой (парадоксально, но «счастье» от несчастья испытывает большинство страдающих депрессией);
  • работайте над своей ранимой натурой;
  • обратитесь к специалисту, если вы чувствуете, что все это затянулось, и вам не справиться в одиночку.

Возможно, огромную мотивацию вы приобретете от осознания того, что вам никто ничего не должен. Да, у вас есть семья, друзья, дети. НО! У них свои жизни, свои дела, свои взгляды на существование, свои морали. И в принципе, как бы обидно это ни было, они не обязаны «ставить вас на ноги»! Принимайте все по-другому: помогают – хорошо, нет – справлюсь сам.

Всегда помните, что депрессия – это понятие относительное. Для одних – это постоянная проблема – они находятся в этом состоянии каждый месяц, а другие, в принципе, не знают что это такое. Стремитесь к большему – живите лучше!

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Источник: Что делать, если настигла депрессияЧто делать, если депрессия? Мы расскажем, какие действия должен предпринять человек в этом случае. Делаем обзор различных ситуаций.

http://gopsy.ru/krizisy/depressija/chto-delat-esli-depressija.html

lovelearn.ru

Когда депрессия что нужно делать

Депрессия – это не лень, не капризы и не просто плохое настроение. Если неправильно отнестись к собственному состоянию, то можно упустить тот момент, когда человек мог вернуться к обычной жизни. Чем глубже становится депрессия, тем более несчастным становится человек, который теперь может задуматься о самоубийстве.

Лечение и различные способы борьбы помогают в выздоровлении. Лучше приложить возможные усилия, чем потакать негативным эмоциям и внешним факторам.

Актуальным остается вопрос, что делать, если возникла депрессия. Поскольку периодически у каждого может случаться затяжной депрессивный период, то следует знать различные методы по выходу из него. Данный процесс не будет легким. Однако следует понимать, что отсутствие «лечебных» мер может привести только к ухудшению ситуации.

Слава богу, существует очень много способов решения вопроса. В основном он заключается в том, какие причины спровоцировали депрессию. Если у человека депрессия является своеобразным настроением, которое возникло после некоего события, то устранение данного состояния произойдет по мере решения проблемы.

К примеру, вы поссорились с любимым человеком или вас уволили с работы. Депрессия может возникнуть в таких ситуациях. Чтобы она прошла, необходимо устроиться на работу или помириться/найти нового любимого человека.

Более глубинные причины депрессии могут лежать в отсутствии смысла жизни. Что это такое? Это цель, ради которой вы живете. Неудивительно, что человек в состоянии депрессии думает о суициде. Именно в депрессии человек не может понять, почему он живет. Он может об этом забыть или просто оказаться в ситуации, когда его построенный мир рушится. Смысл жизни потерян. Чтобы выйти из депрессии, следует найти новый смысл жизни.

Неправильное, что может сделать человек, — лежать и лелеять свое угнетенное состояние. В итоге ни к чему хорошему это не приведет. Что же тогда делать? Искать свой смысл жизни. Типичными смыслами жизни, как считает общество, являются:

  1. Рождение и воспитание детей (особенно женщинами).
  2. Устройство на работу и получение больших денег.
  3. Становление себя как успешной личности.
  4. Уход за родственниками, больными, немощными.
  5. Увлечение экстремальными видами спорта.
  6. На самом деле все перечисленное не является смыслом жизни каждого человека. Единственным смыслом жизни любого читателя является достижение счастья. А что вы будете понимать под этим счастьем, это уже другой вопрос.

    Человек должен быть счастливым. Каждый что-то свое понимает под счастьем. Здесь уже могут быть выявлены такие приоритеты, как большие деньги, воспитание детей или увлечение спортом. Человек должен сам определить для себя, что сделает его счастливым, и начать уделять этому большую часть своего времени.

    Нужно ли лечиться таблетками, которые так популярны на сегодняшний день? Можно, конечно, воспользоваться ими, если депрессия является глубокой. Однако следует понимать, что таблетки помогут лишь на время, после которого человек снова вернется к своим проблемам, которые вызвали депрессию. Можно себя успокоить и временно уравновесить с помощью таблеток. Однако для устранения депрессии придется заняться решением своих проблем.

    Здесь можно обратиться за психологической помощью. В этом нет ничего плохого. Лучше излечиться от депрессии, чем стать ее жертвой. Психолог поможет найти новый выход из ситуации, в которой человек погряз и не знает, что делать.

    Помимо этого психолог может посоветовать такие формы профилактики депрессии:

  7. Занятие спортом или физической активностью. Движение – это жизнь. Если вы себя нагружаете какими-то легкими упражнениями или гимнастикой, это будет лучше, чем полное отсутствие движения.
  8. Контроль эмоций. Человек привык подчиняться своим эмоциям, что приводит его к депрессии. На самом деле необходимо научиться управлять своими переживаниями и не позволять им присутствовать слишком долго.
  9. Улыбки и веселье. Помогает в устранении депрессии приятные моменты жизни. Необходимо искать различные источники счастья, которые могут порадовать, повеселить, ненадолго забыть о своей депрессии.
  10. перейти наверх

    Что делать во время депрессии?

    Депрессия является следствием неправильного образа жизни, который ведет человек. Это могут быть не только вредные привычки, общение с плохими людьми, неприятности, с которыми человек не справляется, но и негативный образ мышления. Что делать во время депрессии? Менять свой образ мышления с негативного на положительный.

    Чтобы не думать об отсутствии денег, концентрируйтесь на том желании, когда у вас деньги есть. Чтобы не думать о бывшем любимом, думайте о том, кого вы хотите рядом видеть в будущем. Чтобы не думать о плохом, думайте о хорошем. Если вы не будете намеренно думать о том, что вам приятно, то ваши мысли будут автоматически переключаться на обдумывание чего-то плохого.

    Чем может быть полезно такое знание? Вы когда-нибудь слышали о силе притяжения или о позитивном мышлении? Пока вы думаете о плохом, в свою жизнь притягиваете плохое. А зачем вам очередные страдания, если вы хотите жить иначе? Если вы не хотите иметь все, о чем думаете, то почему не думаете о том, чего хотите? Для чего вы тратите время и энергию на то, чего не хочется иметь, вместо того чтобы направить усилия на мысли о желаемом?

    Часто то плохое, о чем думает человек, является неким событием из прошлого или возможной неприятностью в будущем. Он думает о том, что уже ушло, прошло и не грозит в настоящем времени (кроме того, что он об этом думает), или о том, чего может вообще никогда не произойти. Если вы думаете о синем жигули, вы будете обращать свое внимание на другие автомобили? Нет. Вы будете видеть только синие жигули, а остальные автомобили станут серой массой, фоном. Вот так и сбываются неприятности, страхи, о которых думал человек. Видя только то, чего он не хочет, не замечает всего, что может его порадовать. Из всего многообразия, которое окружает, человек выбирает лишь то, о чем постоянно думает. Например, женщина, страдая из-за любви к конкретному мужчине, просто не замечает вокруг других кавалеров.

    Не жалко ли вам тратить время, которое отведено на жизнь, на то, что не нужно и не хочется иметь? Не жалко ли вам тратиться на обдумывание того, что произошло в прошлом? Это уже прошло, отпустите его, забудьте, что было, того не вернешь. А вы своими мыслями словно застреваете в прошлом, не замечая, как утекает время настоящего, время вашей жизни. Не жалко ли вам тратить силы на страхи о том, чего еще не произошло? Ведь вы сами себя настраиваете на то, чтобы видеть только то, что связано с вашим страхом, не замечая остального, что может избавить вас от каких-либо опасений.

    Это такие простые истины, но мало кто ими пользуется. Все простое гениально! Но человек постоянно ищет какие-то сложности, проблемы, потому что… жить скучно! Вы веселите себя горем и страхами, лишая себя счастья, любви и успеха. А ведь это ваш выбор! Заключается он в том, на что вы направляете свои мысли. О чем вы думаете – о том, чего не хотите, или о том, чего хотите? То вы и получаете в итоге.

    Депрессия является следствием того, что человек не управляет собственными мыслями, эмоциями и направлением мышления.

    К хорошему итогу могут привести и другие методы воздействия на собственную депрессию:

  11. Светотерапия, когда вы увеличиваете количество солнечного света в своей жизни.
  12. Использование ароматических масел, массажа и прочих расслабляющих процедур.
  13. Уход за домашними питомцами, которые всегда рады видеть своего благодетеля.
  14. Витаминизированное питание.
  15. Чтобы избавиться от депрессии, нужно осознать ее наличие, принять проблему такой, какая она есть, и начать с ней разбираться. Все зависит от тяжести проблемы и длительности ее решения. Иногда достаточным является простое общение с хорошими друзьями, которые выслушают и поддержат. Если депрессия является глубокой, то поможет психолог.

    psytheater.com

    Депрессия — что делать?

    Обновлено 06.02.2014 14:26 25.02.2013 00:10

    Состояние депрессии это больше психологическое, чем биологическое явление. Осенью возрождается общественная жизнь. В это время от человека требуется больше физической и психологической активности. Осенью начинается учебный год, рождаются новые чувства, появляются новые отношения, а с ними – психологическая депрессия.

    В общем, состояние депрессии указывает на тот факт, что человек не понимает как использовать свою внутреннюю силу в обыденной жизни. Состоянием депрессии называют реакцию подсознания, которая указывает на недостаток возможностей. Механизм депрессии у психологов означает следующее: те инстинкты, которые человек репрессировал, те возможности, которые он не осуществил, он чувствует как «потерю» или «боль» на уровне подсознания. Группа основных инстинктов вызывает депрессию в медицинском, классическом ее понимании. Каждому человеку необходимо знать, как победить депрессию.

    Первые симптомы депрессии могут проявиться и на психологическом уровне, например, в виде понижения артериального давления, нервного истощения, провалов в памяти и так далее. Говоря другими словами, человек ощущает внутри себя определенный уровень лени, некоторую статичность, и, в тоже время усиливаются все клинические процессы, которые были у него потенциально заложены.

    Пришла депрессия? Что делать?

    Депрессия — это проявление основных инстинктов, которые не идут человеку в пользу. Именно сейчас нужно учиться осознавать собственные возможности, которые жизнь предоставляет каждому. Нужно постоянно себя спрашивать: являюсь ли я хорошим хозяином своего существования здесь и сейчас. Совсем неважно насколько хорошо я выполняю те задания, которые дает мне социальное общество — важно насколько я полезен для самого себя. Можно ли сделать лучше то действие, которое я совершаю, делаю ли я что-то, что развивает мою личность? Если человек хочет достичь чего-то, он должен, как минимум, несколько раза в год меняться в соответствии с природой. Мы не имеем возможности останавливаться. Плывут облака, течет река, и мы являемся частью этого безостановочного духовного движения.

    Существует много маленьких каждодневных дел, которым мы даже не уделяем внимания, из-за нервного истощения, тревоги и депрессии, однако, пересмотр отношения к ним может кардинально изменить нашу жизнь. Для получения нового опыта нужно быть открытым. Нужно преодолеть все стереотипы, к которым мы все так привыкли, и уметь смотреть на все что происходит с позитивом. Депрессия дает сигнал, что жизнь преподносит нам что-то новое. Мы ответственны за то, чтобы эту новую силу использовать в постоянном и креативном действии, которое направленно на рост, обновление и развитие себя. Во-первых, нужно точно представлять то, что желаешь: для чего ты находишься в той или иной ситуации? Если появляется ощущение, что окружающие используют тебя, нужно попытаться выйти из повседневного круга друзей и знакомых — тех, с кем мы просто теряем время, даже не видя этого. Попробуйте найти более полезное общество или большинство своего времени проводите наедине с самим собой. Человек быстро стареет, если тратит массу времени на ненужных ему друзей. Во-вторых, поставив цель, нужно сосредоточиться на профессиональных навыках и развитии их в той области, которую выбрал. Следует иметь точное представление о том, чем ты занимаешься в каждый определенный момент времени, дабы избежать нервного истощения. И, в-третьих, когда ты поймешь, что можешь делать что-то на очень хорошем уровне, нужно найти человека, которому твои навыки труда могут пригодиться. Благодаря его средствам и уму можно воплотить свои профессиональные умения. Человечеством руководит лень и поверхностность, но, в первую очередь, страх, который находится под покровом лени. Люди не делают больше чем нужно, потому что не хотят рисковать. Они боятся измениться, стать другими, отличными от остальных, потому что опасаются оказаться вне игры. Человек все время находится в толпе с другими, чтобы не быть одиноким. Каждый из нас, таким образом, изменяет тому зову, который ощущает внутри. Нам ничего не остается, только как победить депрессию вместе.

    Помимо того, что лекарства и терапия являются ключевыми методами для контроля депрессией, многое можно сделать своими силами и не ждать, пока придет необходимость принимать таблетки. Так, как победить депрессию? Смена поведения физической активности, стиля и рациона жизни – может быть естественным эффективным путем борьбы с депрессией.

    Борьба с депрессией – это борьба, которая идет каждый день, а не только в течение нескольких месяцев или недель, в ожидании, когда начнется действие препаратов. Если у вас депрессия, то важно не допускать наступления или повторения такого состояния. Депрессия вытягивает человека из привычного жизненного ритма, лишает ориентации до такой степени, что незаметно один день начинает переходить в другой. А такой беспорядок, в свою очередь, может только усилить депрессию. Очень сложно, просыпаясь утром, не иметь абсолютно никаких идей о том, что вам следует делать весь день. Психологи не отрицают тот факт, что отсутствие контроля угнетает людей.

    Перемены в образе жизни

    1. Физические упражнения.

    Всем известно, что физические упражнения поднимают настроение. Вам абсолютно не нужно бегать километры или нагружать себя сильными физическими нагрузками – результата не будет, настроение это не улучшит, а может, даже ухудшит. Не важен и тип упражнений, которые вы выберите. Даже простой тридцатиминутной прогулки для психологического здоровья может быть достаточно.

    2. Здоровое питание.

    Определенного установленного режима или рациона питания «от депрессии» не существует, но основное здоровое питание, в общем, дает большие преимущества. Питательные вещества являются необходимыми составляющими в битве с депрессией. Это физиологический процесс, похожий на лечение физической травмы. Препараты от депрессии будут работать не совсем эффективно, без правильного набора питательных веществ. Внимание! Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом, не могут ли препараты, которые вы употребляете, вызвать набор веса? Если так, то на питание необходимо будет обратить пристальное внимание. Если депрессия зависит от нарушения питания, то необходимы регулярные консультации со специалистом.

    Проблемы со сном это симптомы депрессии, но они также могут ухудшить ситуацию. Некоторые люди, которые страдают депрессией, слишком много спят. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессонницы. В любом случае, необходимо что-то предпринимать. Просто лечь в постель и стараться заставить себя уснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Организуйте и сделайте здоровый сон для себя привычкой.

    4. Стремление к цели

    Ничто так не поднимает настроение, как выполнение поставленной цели. Не стоит ставить перед собой масштабные задачи или писать список целей на 10 страниц. Начните с небольших выполнимых дел, которые реально выполнить. Их завершение даст чувство хоть и маленькой, но победы, а значит – удовлетворенность.

    Когда у человека тяжело на душе, конечно, его желание – это отойти назад, отказаться от всех своих дел на работе и дома. С этим ощущением нужно бороться. Чувство ответственности не позволит пасть духом. Только не стоит форсировать события: если вы не готовы вернуться к учебе или к работе, это нормально. Подумайте о коротковременной занятости. Если это кажется вам очень трудным, рассмотрите возможность не трудной работы. Но опускать руки нельзя. Когда вы видите результат выполненной работы, то испытываете чувство удовлетворения.

    Не стоит думать, что расслабление или удовольствие – это вещи, которые случаются сами по себе. Для того чтобы они случились, нужно запланировать их.

    В первое время будет весьма сложно поймать начало этой отрицательной цепочки. Ведь эти мысли появляются непроизвольно. Легче будет вспомнить плохой день и постараться выяснить, что случилось. Как вы перешли от хорошего утреннего настроения к плохому? Какие мысли и события приводят вас к депрессивному состоянию?

    8. Сделайте паузу.

    Когда вы понимаете, что «включилось» автоматическое мышление, постарайтесь сделать паузу, развеяться, переключиться. Помогает простая прогулка на свежем воздухе или дыхательные упражнения. Оторвитесь на некоторое время от занятия, которое навеяло вам эти мысли.

    9. Пользуйтесь логикой.

    Каждый раз, когда у вас плохое самочувствие постарайтесь использовать логику в качестве природного средства против депрессии. Депрессия может заставить вас думать о себе плохо, часто слишком преувеличенно. Только представьте себе: вы никому не нравитесь, это правда? Вы можете чувствовать себя как самое ненавидимое и глупое существо на планете, но какова настоящая вероятность этого?

    10. Попросите помощи друзей или родных.

    Вам помогут люди, которым вы доверяете. Расскажите им о том, что с вами происходит. Друг не может быть лишь вашей «жилеткой» (это ведь очень тяжело эмоционально), поэтому, иногда, вам нужно оставлять в стороне свои чувства. И это отлично! Когда вы заботитесь о психологическом здоровье близкого человека, вы сделаете паузу в своих переживаниях. Вы просто можете наслаждаться временем, которое проводите вместе с этим человеком.

    Психологи советуют людям выделять время на любимое занятие, дабы избежать депрессии. Нужно делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они. Понятно, что когда у вас депрессия или вы восстанавливаетесь после нее, развлечения кажутся неуместными. Все, что вам нравилось, больше не доставляет удовольствия. Одна из угнетающих проблем депрессии состоит в том, что она приносит чувство безнадежности, отрицание того, что в жизни может быть что-то хорошее. Именно с этим чувством нужно бороться. Придется поработать для того, чтобы повеселиться, как бы странно это ни звучало. Постройте планы занятий, которые вам когда-то нравились. Даже если вам очень не хочется, все равно продолжайте видеться с друзьями. Продолжайте играть в теннис и ходить в кино. Спустя некоторое время, приятные вещи опять станут такими как были.

    Обращайте внимание на серьезные признаки депрессии. Самостоятельное использование основных методов борьбы с депрессией может пригодиться. У людей хватает энергии, чтобы помогать себе самостоятельно, но эта энергия не безгранична. Человек настолько подавлен, что не может своими силами управлять депрессивным состоянием. В таком случае ему нужна срочная помощь профессионалов.

    Помимо того, чтобы надеяться на семью и друзей, можно практиковать участие в группе психологической помощи. Может быть, вы встретите людей, которые хорошо понимают, через что вам пришлось пройти и помогут восстановить душевное состояние.

    Не надо ворошить прошлое. Прошедшие проблемы бессильны, они уже не смогут воздействовать на тебя, забывай поражения и обиды, не вспоминай о том, чего уже не вернуть. Не нужно пугать себя фантомами приближающихся проблем — будущее лишь одно, а придумывать можно десятки историй, большая часть из которых никогда не произойдут.

    Когда у человека депрессия, он попадает как бы в колею, в замкнутый круг. Каждый новый день, так и будет идти по расписанию: кровать, компьютер, телевизор. Психологи говорят, что для природного избавления от депрессии нужно делать что-то другое, абсолютно новое. Сходите в музей. Купите книгу и пойдите читать ее в парк на скамейку. Запишитесь на уроки английского языка. В общем – ломайте эту систему.

    world7.ru

    Депрессия что делать

    Когда вы утром открываете глаза и еще окончательно не проснулись, вы находитесь в таком пограничном состоянии полусон-полуявь, это примерно в первые 1 – 5 секунды после пробуждения.

    В эти первые секунды после сна мозг включается в работу и так же как и в компьютере идет загрузка системы, мозгу нужно считать какие-то первые байты данных, ему нужна начальная информация для загрузки системы. Для этого ваш еще полусонный мозг в эти первые мгновения ото сна задает простую цепочку таких вот «загрузочных» вопросов, прошу прощения за мой французский: «так-так-так кто Я» и где Я», Чё было вчера», и «У меня все ОК или полная ж…па?»

    Человек задает себе эти вопросы в полусонном состоянии, а его воля в это время еще спит. Мы сейчас не будем останавливаться на деятельности головного мозга и на тех его областях, которые отвечают на принятия решений и волеизъявление. Ограничимся тем, что воля в эти первые секунды ото сна еще спит, а вопросы заданы. Поэтому ответы мозг берет там, где ему проще их взять: во-первых из наиболее ярких эмоционально окрашенных событий вчерашнего и во-вторых — из сновидениях, которые приснились вам этой ночью.

    Сновидения, которые вам снятся каждую ночь (за ночь снится несколько разных снов). Не важно помните вы их или считаете, что вам ничего не снится. Так вот: сновидения, которые каждому из нас снятся каждую ночь помогают нам при поиске утром ответа на этот вопрос «все ОК или неОК».

    Ваш ответ на этот вопрос в первые секунды после сна и определяет во многом ваше мироощущение и ваше самочувствие в течении всего наступающего дня. То есть говоря проще, заладится сегодняшний день или нет определяете вы сами в первые секунды после сна.

    Если хотите настроение на удачу, можно оставить всё как есть. Если же хотите научиться управлять своим настроением что делать при депрессиии, и как ее не допустить, просыпайтесь каждое утро в хорошем настроении что делать сдепрессией:

    Депрессия что делать — профилактика депрессии.

    Что делать при депрессии задание на ВЕЧЕР: итак во первых, нужно высыпаться и для этого давайте научимся хорошо засыпать вечером, два простых правила:

    1. Телевизор, социальные сети, компьютер и все другие электронные устройства коммуникаций — выключить за один час перед сном. Вместо этого почиете книжку, чтение книги приведет вашу психику в нормальное состояние.

    2. Перед тем как лечь спать в течении 5 минут сделайте синхро-гимнастику, это упражнение, которое синхронизирует голову (работу мозга, эмоции) и тело (физиологию). Всего одно упражнение, которое вам точно понравится, потому что вам оно нравилось в детстве. Упражнение называется «Шалтай-Балтай» (помните в детстве быт такой персонаж из сказки, он постоянно качался из стороны в сторону).

    Упражнение «Шалтай-Балтай» : Встаньте, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Качайтесь из стороны в сторону не отрывая ступней от пола. 2 … 5 минут в том темпе, который вам приятен. Хотите качайтесь взад — вперед, хотите из стороны — в сторону, основной показатель правильности – в ваших ощущениях ( если вам не хочеться останавливаться, значит это тот ритм и те движения какие надо). 3. Когда легли спать – начинайте считать, счет такой: «Раз – Я сплю, Два – Я сплю, Три – Я сплю, Четыре – Я сплю, Пять – Я сплю, …» и т.д. продолжайте считать, пока не уснете.

    Попробуйте это прямо сегодня вечером и хороший сон вам гарантирован (это упражнение из программы тренировок космонавтов по релаксации).

    Что делать задание на УТРО: напомню, что когда вы просыпаетесь утром в первые 1-5 секунды после сна идет загрузка системы, «Так-так-так ктоЯ-гдеЯ?», «Что было вчера?», и «У меня все ОК или всё плохо?» Чтобы каждый день у вас заладился прямо с утра, в первые 5 секунд после сна, когда воля еще спит, вам нужно вытеснить все (то есть любые) мысли и хорошие мысли и плохие мысли без разницы из своей головы. Это можно сделать какой-то другой мыслю, а именно специально подготовленной. Повторяйте одну и ту же фразу несколько раз вслух или про себя. Хотите назовите это аффирмацией, хотите просто короткая молитва, вообщем что-то жизнеутверждающее. Главное – это должна быть короткая фраза, иначе вы спросоне ее не вспомните, и второе — ваши слова должны быть хорошими жизне-утверждающими.

    Это может быть молитва и звучать она может так например: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Бессмертный помилуй меня» (повторяете несколько раз пока не поймете что проснулись до конца, повторяйте вслух или про себя, как вам удобно).

    Или это может быть аффирмация и звучать она может так например: «Я Марья краса, длинная коса умница и красавица» — если вы и правда Марья и у вас и правда есть коса или как то по-другому (повторяете несколько раз пока не поймете, что проснулись до конца).

    Вообщем короткая фраза, повторять эту фразу несколько раз, за это время вы проснетесь окончательно и сами сознательно решите какой у вас сегодня день, а не как повезет, и не потому что приснилось вам сегодня и что было у вас вчера.

    Депрессия: что делать — несколько советов

    Если у вас уже есть депрессия: что делать — несколько пунктов

  16. Первые 5 секунд после сна повтори фразу см выше несколько раз

    В течении первых 5 секунд после сна — загрузка в голову позитивной мысли, повторяйте одну и ту же фразу несколько раз, пока не поймете, что проснулись. Загрузка в голову жизне-утверждающей мысли в первые секунды после сна см. пункт УТРО

  17. Первая минута после сна — сразу встань с постели

    В течении первой минуты после сна — встаньте с постели . Большое желание полежать хотя бы еще минутку, это желание ваш враг в пути к хорошему самочувствию. В первую же минуту ото сна надо вытащить себя из постели любым способом. Самый простой способ — поставить будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли до него дотянуться и вам нужно было встать, чтобы отключить этот раздражающий сигнал.

  18. Вторая минута — просто качайтесь

    Вторая минута после сна — просто качайтесь из стороны в сторону стоя (упражнение «Шалтай-Балтай»)

    Теперь вы встали и проснулись, ваша жизнь уже немного налаживается — идите примите душ, приведите себя в порядок и оденьте чистую одежду.

  19. В течении дня делайте одно дело за другим

    В течении дня делайте какие-то простые бытовые дела например убрать квартиру, навести порядок на столе, сварить обед, сходить в магазин т.е. не важно что вы будите делать, не важно в какой последовательности, просто делайте одно простое дело за другим, чтобы что-то делать. Дела должны быть простыми, понятными вам и легко выполнимыми.

  20. Хвалите себя как можно чаще в течении дня

    Хвалите себя каждый раз когда вы что-то сделали, произносите похвалу себе вслух («Я молодец, У меня всё получается, Я красавица», можно усилить эффект придумывая какие-то спешные хвалебные фразы, проявите творчество в похвале — «Я супер протиральщик пыли этой мега-нано-тряпочкой»).

  21. Вечером напиши план на завтра

    Вечером напишите себе план на завтра, конкретные дела, которые нужно сделать. Завтра утром вам не нужно будет думать и переживать что делать, у вас будет лист с планом, см план на день, нужно будет просто делать одно дело за другим.

  22. Перед сном закрой день в голове

    Перед сном устройтесь поудобнее в тихом месте и 5 минут мысленно посмотрите на прожитый день и похвалите себя за сделанное вслух или про себя за каждое дело отдельно, хвалите себя как будто вы себе самый лучший друг (а так оно и есть на самом деле)

  23. Перед сном 5 минут покачайтесь

    Сделайте перед сном упражнение «Шалтай-Балтай» 5 минут покачайтесь в комфортном вам ритме (можно под спокойную музыку) или подышите вариабельно 10 минут и потом сразу ложитесь спать.

    Как долго это делать

    Вам станет легче после первого же дня, но просто «станет легче» не совсем тот результат, который вам нужен, если вы хотите избавиться от депрессии. Для того, чтобы избавиться от депрессии каждый день в течении 21 дня делайте то что Утром (это 5 минут времени) и то что Вечером (это еще 5 минут времени), ну а днем ваши обычные дела, не забывая при этом себя хвалить и подбадривать. Почему именно 21 день и как это работает подробнее здесь.

    Для более глубокой проработки депрессии заведите журнал ретроспективного анализа, он поможет вам быстро локализовать депрессию и находиться в хорошем настроении.

    Чем вредны навязчивые мысли, фиксидеи и самостимуляция, а так же как от них избавиться можно прочитать в статье на специальном форуме тут.

    От сильного стресса или при ночном приступе паники, а так же для профилактики психосоматики заболеваний упражнение «распустись» »»

    wintobe.ru

    Депрессия – симптомы, что делать

    Как распознать и преодолеть самую большую недугу современности, депрессия — что делать читайте дальше. Апатия, безразличие к любимым занятиям, нервозность, головная боль – видимо, эти симптомы хорошо известны чуть ли не каждому. Что это: один из видов депрессии или хандра? Волны депрессии и хандры чаще всего накрывают осенью, когда погода пасмурная, солнечного света все меньше, а дожди все учащаются.

    Распространенные симптомы депрессии:

    * Ощущение постоянной грусти, тоски, тревоги;

    * Потеря интереса к работе, сексуальной жизни, потеря аппетита;

    * Потеря веса, или наоборот, избыточный вес;

    * Головная боль, боль в спине, часто беспричинно болит все тело;

    * Мысли о самоубийстве и смерти.

    Заметив такие депрессии симптомы, следует сделать так называемое профилактическое лечение. Не стоит стесняться и скрывать свое состояние. Во-первых, подавленность всегда очень легко заметить. Во-вторых, депрессивное состояние может увеличиваться и превратиться в так называемую «затяжную депрессию», которая может длиться годами. Кстати, недавно ученые пришли к выводу: депрессия способна вызвать раковые заболевания.

    Депрессию часто путают с хандрой, потому что их симптомы схожи. Хандра это просто плохое настроение, оно может длиться час, два, день. А депрессия – это болезнь, которая может длиться годами. Не стоит «затягивать» с ее лечением, ведь потом бороться с ней придется дольше.

    Различают такие виды депрессий:

    — средней степени тяжести,

    — сезонная (осенняя и др.),

    Продукты, которые спасут от хандры: цитрусовые, груши, виноград, шоколад, грецкие орехи, сыр. Можно сделать коктейль: смешать хлопья, орехи, мед плюс грейпфрутовый сок.

    Не стоит стесняться депрессии

    Успешное лечение депрессии – биологическая терапия, психотерапия, система социальных мер. Эффективность лечения напрямую зависит от клинической картины и адекватности терапевтических мероприятий. Возможно, врач назначит антидепрессанты. Не покупайте препараты сами – только после консультации с врачом. Депрессия лучше всех другие психических расстройств поддается лечению.

    Статистика: депрессией болеют около 5 % населения мира. Женщины страдают этим недугом примерно раза в два чаще, чем представители мужского пола. Примерно 12 % людей хотя бы раз в жизни переживали период депрессии.

    Если спешить жить – есть риск подвергнуться депрессии

    Так мы, люди, устроены: постоянно куда-то спешим. Не редко наше время расписано почти по минутам: подъем, завтрак, забота о родных, работа, деловые встречи, переговоры. Часто работать приходится даже в выходные. Недаром ныне популярное шутливое выражение: «день, когда вы готовите, стираете, гладите – тоже у вас называется выходным?» … А с другой стороны, это может обернуться серьезным сбоем организма, депрессией. Вывод – не отказывайтесь от отдыха хотя бы раз в неделю, старайтесь строить свой ??распорядок дня так, чтобы приходилось работать без лишней нагрузки.

    Бывают моменты в жизни, когда нет никакой заинтересованности ничем и никем. Через некоторое время от такой безысходности теряется смысл жизни. Даже если раньше казалось, что такая ситуация вполне устраивает и ничего не нужно, кроме, например, графика «дом-работа-дом». Тогда через какое-то время начинают приходить в голову негативные мысли. От них все труднее избавиться, теряется настроение.

    Выход – искать новое интересное занятие. Возможно, стоит поменять работу или переехать на другую квартиру. Какие изменения делать – решать вам. Еще одно, что провоцирует появление депрессии – проблемы на работе или в учебе, конфликты с родными или любимыми. И здесь бегством на другую работу или в другой район города на жительство ситуацию не улучшить. Поэтому следует решить конфликты, если они есть.

    Устраиваем депрессии войну!

    Изменения прекрасно сказываются на настроении, поднимая его на несколько ступеней вверх. Ничего, если особого притока настроения от покупки новой блузки или спортивного журнала с биографией любимых футболистов, не заметите. Главное – начать что-то менять. Однажды почувствуете, что становится лучше, и решение проблемы, которая столкнула вас в болото депрессии, придет само.

    Измените гардероб, прическу, цвет волос, купите новую вещь в дом, например, караоке. Главное, не слишком надоедать соседям. Устройте ремонт, но не затевайте капитальный. От этого тоже может ухудшиться настроение, а это в планы «депрессионной реабилитации» не входит!

    Прогулки на свежем воздухе. Да, банальный совет, но очень эффективный. Свежий воздух человеку нужен всегда, посмотрите, природа дарит нам прекрасные успокаивающие средства: шелест деревьев, разнообразие цветов, можно сидеть на скамейке в парке в солнечный день и смотреть. Или прогуляться тихими улочками. Пикник с друзьями будет лучшим средством. Как альтернатива – сходите в кино, на концерт, выставку.

    Устройте праздник. Устройте вечеринку дома или сходите с друзьями в кафе или даже на танцы. Забудьте сколько вам лет, оденьтесь ярко, но не забывайте о чувстве стиля, вкуса. Яркое освещение помещения, компания друзей – и позитивный настрой вскоре появится.

    Побездельничайте. Устройте отдых, забудьте о том, что на кухне куча немытой посуды. Не думайте, что нужно платить за коммунальные услуги, а непоседливое чадо испортило новую куртку в школе. Попробуйте пожить по примеру известной Скарлетт О’Хара: «об этом подумаю завтра». Конечно, буквально не стоит воспринимать совет, беспокоиться о семье нужно, но не «зацикливайтесь» особенно на семейных проблемах. Плюс психологи советуют прощать обиды, отпускать то, что болит. Начните ценить то, что имеете, не жалея о потерянном. Начните жить прямо здесь и сейчас, не ждите «начну с понедельника».

    Ставьте цель и достигайте ее. Попробуйте похитрить с собой. Поставьте перед собой небольшую цель и добивайтесь ее. Это принесет ощущение победы, пусть и небольшой, в борьбе с депрессией.

    Ищите плюсы. Даже в минусах. Не надо постоянно думать, что в мире существуют только серые цвета – в нем много оттенков. Поэтому старайтесь во всем искать позитив, ведь видеть плюсы намного приятнее.

    Говорите. С врачом, психологом – но не молчите. Если не удается самостоятельно справиться и вернуть желание радоваться, если чувство безразличия и апатии не проходит, а взамен осаждают тревожные мысли – идите к врачу. Только специалисту под силу правильно оценить ситуацию и риск ее последствий. Врач посоветует как выйти из депрессии, если надо, назначит медикаментозное лечение.

    На некоторое время «изолируйте» себя от негатива: откажитесь от просмотра телевизора. Лучше почитайте книгу или найдите новое хобби. Можно начать ходить в спортзал, кстати, это отличная возможность не только забыть тревожные мысли, но и поддержать свою фигуру в хорошем состоянии.

    Три мифа о депрессии, которые стоит развенчать

    Миф № 1. Депрессия – это не болезнь, поэтому не надо ее лечить.

    Депрессия серьезное заболевание, даже с возможными смертельными последствиями. По статистике, основную массу суицидов совершают именно из-за расстройства настроения – депрессии.

    Миф № 2. Больной депрессией – значит надо в психушку.

    Даже с хронической депрессией обычно госпитализируют не в психиатрические больницы, а в специальные кризисные центры или санатории. На учет в психдиспансер могут поставить только при многократных госпитализациях с попыткой суицида.

    Миф № 3. Антидепрессанты можно назначать самому.

    Антидепрессанты – это лекарства, сильнодействующие вещества, их врач подбирает индивидуально, определяя дозировку. Иначе последствия могут быть отрицательные.

    Как определить депрессию по внешнему виду: бледное лицо, расширенные зрачки, тусклый взгляд, сухая кожа, опущенные плечи, неряшливость, откровенное безразличие к своему внешнему виду. Бывает замаскированная депрессия. Как ее распознать: бессонница, изменение массы тела при отсутствии аппетита, нарушение половой жизни. Она проходит, как правило, под маской другой болезни.

    Депрессия может превратить мужчину в алкоголика

    Хотя женщины страдают депрессией чаще, чем мужчины, последних вытянуть очень трудно, если они попадают в такое положение. Женщину может спасти фитнес, шопинг, разговоры с подругами. А вот мужчины прибегают к ненадежному «лекарству» – алкоголю. Одна из причин мужского депрессивного состояния – неудачи в карьерном росте, отсутствие материального благополучия, конфликты с родными и любимым человеком.

    Чем больше нестабильности в жизни мужчины – тем больше причин для депрессии. Поэтому, если заметили, что ваш любимый постоянно расстроен, его что-то тревожит – не мучайте упреками за небольшую зарплату или за то, что в единственный выходной он смотрит телевизор вместо разговоров с вами. Поговорите с ним, если нужно, «женскими хитростями» уговорите любимого обратиться за помощью к специалисту.

    www.copywriter-yastrebova.com

    Что нужно и чего нельзя делать при депрессии?

    Депрессия – болезнь, которая лечится под наблюдением врача. Особенно если недовольство жизнью, тревога, грусть, страх имеют затяжной характер и вызывают мысли о суициде. Лечение такого психологического недуга зависит в не меньшей степени и от нас самих. Рассмотрим, что нужно и нельзя делать при депрессии?

    Что нужно делать при легкой депресии?

    При легкой форме депрессии, пока еще не усугубленной всепоглощающей подавленностью и безграничным пессимизмом, есть шанс справиться с проблемой самостоятельно. Для этого понадобится тщательно поработать над собой:

  24. проанализировать причины меланхолии;
  25. приложить усилия для избавления от негативных мыслей;
  26. улучшить по возможности качество жизни;
  27. уделить внимание питанию – обязательно употреблять продукты, содержащие растительные антидепрессанты. Это какао, шоколад, кофе, бананы, цитрусовые;
  28. принимать аптечные препараты на основе лечебных трав. Зверобой, мелиса, валериана, пустырник, боярышник оказывают седативное действие.
  29. После 2–3 недель усиленного внимания к своему психоэмоциональному состоянию должно наблюдаться улучшение самочувствия. Если ничего не изменилось, ощущение безысходности, психологический дискомфорт беспокоят по-прежнему, придется обращаться к врачу. Но нужно понимать, что часто причинами, по которым не удается избавиться от депрессии, становятся поведенческие ошибки.

    Что категорически нельзя делать при депрессии?

  30. Несерьезное отношение к депрессии. Многие не воспринимают депрессию как заболевание. Испытывая душевные муки, люди надеются, что все пройдет само собой. Без лечения депрессия будет прогрессировать. Когда тревожные признаки наблюдаются более двух недель, необходимо действовать. Можно сразу обратиться к врачу или попытаться вначале справиться с депрессией самостоятельно.
  31. Одиночество, замыкание в себе. Когда человеком овладевает тоска, он стремится скрыть это от окружающих. Уверенность, что посторонние не способны понять его чувств, заставляет избегать общения. При депрессии нужно наоборот искать поддержку среди друзей, родных, единомышленников. Нельзя оставаться один на один со своими мыслями и переживаниями – одиночество лишь усугубит болезнь.
  32. Сосредоточенность на переживаниях. Обстоятельства, послужившие причиной депрессии, могут быть тяжелыми. Надо усилием воли заставлять себя отвлекаться. Стараться не думать о переживаниях, обидах, а представлять ощущение радости от жизни и стремиться вернуть прежнюю гармонию. При сосредоточении на негативе впустую расходуется энергетический потенциал, необходимый для исцеления.
  33. Употребление алкоголя. В депрессивном состоянии спиртные напитки запрещены. При употреблении алкоголя кажется, что радость жизни вернулась, но это обманчивое впечатление. Как только опьянение отступит, тоска нахлынет с удвоенной силой: спиртное утяжеляет депрессию.
  34. Крайности в поведении – сдаваться апатии и вызывать искусственную радость. Для борьбы с подавленным состоянием необходимо преодолевать апатию. Не отказывайтесь от активного образа жизни. Умеренные физические нагрузки, интересные события, положительные эмоции помогут постепенно избавиться от переживаний и обрести душевное равновесие.
  35. Если прежние радости сейчас вызывают отвращение, переждите, займитесь чем-то другим. Спите больше, сон обладает целебной силой. Прогуляйтесь на природе, в парке, заварите чай с мелиссой, зверобоем и прилягте отдохнуть. Будьте уверены, вы непременно со всем справитесь, и жизнь снова заиграется яркими красками!

    womensinstinct.ru

tokpb1.ru

Что делать, если настигла депрессия

Что делать, если депрессия? Мы расскажем, какие действия должен предпринять человек в этом случае. Делаем обзор различных ситуаций. 

  • Что делать, если депрессия
  • Советы психолога
  • Если хандра не проходит

Что делать, если депрессия ↑

У подростка

Переходный возраст, первая любовь, неудачи в учебе, разочарования в жестоком мире – все это провоцирует появление депрессивного состоянии у человека, психика которого еще так неустойчива.

Если это все про вас, то обратите внимание на следующие советы:

  1. Начните воспитывать в себе сильную личность (детская ранимость, наивность, ожидание чуда и безвозмездной помощи – все это оставьте в прошлом).
  2. Снимите «розовые очки» (да, в мире не всегда происходит не так, как нам хочется, и это не должно быть для вас неожиданностью).
  3. Часто придерживайтесь правила «Не верь, не бойся, не проси!» (вам, по сути, никто ничего не должен, надейтесь только на себя).
  4. Саморазвивайтесь (так вы отвлечетесь от депрессии и создадите себе почву для создания интересной личности).
  5. Стремитесь к работе (независимость – один из решающих факторов взросления).
  6. Ищите друзей в родителях (часто вам нужен совет именно взрослого человека, который желает вам только добра).

Пусть большинство этих рекомендаций покажутся для вас слишком жестокими, но чем раньше вы все это поймете, будет для вас только лучше!

Послеродовая депрессия вполне объяснима:

  • женщина теряет былую фигуру (что может вызвать негодование мужа);
  • организм находится в стадии восстановления;
  • отсутствует желание секса;
  • нет времени для ухода за собой;
  • подрывается нервная система;
  • недосыпы становятся следствием раздражительности.

Выйти из этого состояния может любая женщина. Это вопрос времени. Здесь вам помогут следующие решения:

  • поговорите с мужем о распределении обязанностей (только очень мягко и аккуратно; вы должны мотивировать его, а не предъявлять претензии; так у вас появится больше свободного времени);
  • просите о помощи бабушек и дедушек (не обижайтесь, если они будут иногда отказываться – у них свои жизни, работа, дела);
  • думайте, что у вас все получится (далеко не все мамы сразу знали, как нужно воспитывать и растить ребенка);
  • общайтесь с другими мамочками (интересуйтесь, как они все успевают, что они делают для успокоения ребенка и пр.);
  • как только будет появляться время, незамедлительно начните заниматься спортом (это даст вам возможность вернуть красивую фигуру (или подкорректировать ее) и быть всегда в тонусе).

Если же вам некому помочь, не отчаивайтесь. Просто немного подождите. Когда ребенок начнет подрастать, у вас будет появляться это самое свободное время. Устройство на работу вам обеспечит смену обстановки, что также является способом выхода из депрессии.

А пока помните, что через это проходили все женщины, но они в этот период не «сломались». Так что же вы, хуже других?

У мужа

Мужчины в своем большинстве – великие драматурги, поэтому каждая депрессия проживается ими тяжелее. Но степень ее углубленности зависит от самой причины, вызвавшей такое состояние.

К ним можно отнести:

  • неудачи на работе;
  • недовольство своим статусом в обществе;
  • неудовлетворенность в сексе;
  • потеря дорогих людей;
  • проблемы со здоровьем;
  • нехватка внимания и пр.

Первый путь к тому, чтобы избавиться с мужской депрессией, – это именно установка причины. Дальше действуйте по ситуации.

Но в это время вам стоит придерживаться следующих правил:

  1. Держитесь морально (это вам будет очень необходимо неопределенное количество времени; не говорите: «У тебя постоянно плохое настроение, мне это надоело!», а нежно шепчите «Мы справимся, ты не один»).
  2. Не раздражайтесь на супруга (этим вы только усугубите ситуацию).
  3. Поговорите с мужем на тему того, что его беспокоит.
  4. Постарайтесь убедить его, что это не так страшно ни для него, ни для его семьи (возможно, вам стоит привести примеры из жизни, но не все мужчины хотят их слышать – ориентируйтесь на характер мужа).
  5. Выяснив причину, больше не возвращайтесь к этой теме (дайте ему «отойти»).
  6. Уберите из его поля зрения все то, что ему напоминает о следствии депрессии.
  7. Будьте нежной и ласковой (но не сюсюкайте – это будет его раздражать).

Но чтобы дать ему толчок для выхода из этого состояния, вам нужно очень постараться и сделать что-то внушительное:

  • Радуйте его приятными мелочами (завтрак в постель, небольшие подарки без повода).
  • Предоставьте разнообразия в сексе (например, овладейте техниками орального секса (в сети вы можете найти много материала), предложите его в неожиданном месте; наденьте костюм и устройте ролевую игру (на самом деле это не так сложно и никогда не поздно; кто знает, быть может, он давно мечтает о таком разнообразии, и в его голове были планы о том, чтобы получить ЭТО в другом месте)).
  • Сделайте ему сюрприз, который не оставит его равнодушным (вспомните его самые сокровенные желания: возможно, это прыжок с парашюта, а может, водное путешествие).

Самое главное – будьте искренней и показывайте свою любовь. Иногда и этого может быть достаточно.

У жены

Женщины чаще подвергаются депрессии, но выходят из них они гораздо легче, чем мужчины. Так каковы же должны быть действия мужа, чтобы помочь своей жене, попавшей в такое состояние?

Вот некоторые правила:

  • покажите ей то, что вы ее любите и она вам нужна (как вариант – сделать небольшой подарок без повода (что-то крупное лучше не дарить, а то ваша женщина может начать вас подозревать в том, что таким образом вы искупаете какую-то свою вину), букет цветов, поход в кино, приготовленный романтический ужин и пр.);
  • проявите заботу (можете предложить ей помочь с ребенком или несложными делами по хозяйству – она оценит!);
  • больше разговаривайте (поинтересуйтесь, что ее мучает, искренне скажите ей о том, что вас беспокоит (не раздражает, а именно беспокоит) ее состояние, спросите, чем вы можете помочь);
  • каждый день начните ей говорить приятные слова (о том, какая она красивая, нежная, заботливая, хозяйственная и пр.);
  • будьте веселым и пытайтесь поднимать настроение и ей;
  • предложите что-то обновить в доме (переклеить обои, купить новую кухню и пр.);
  • быть может, ее спасет шоппинг (как бы это ни раздражало мужчин, но многие женщины испытывают эйфорические чувства в процессе примерки и покупки новой одежды).

Может быть, это кажется странным, но будьте уверены, что в совокупности все это даст ошеломляющий эффект! Ведь не зря говорят, что женщина прекрасна, когда любима.

Советы психолога ↑

Осознание цикличности эмоций

Вся суть выхода из депрессии сводится к тому, что отрицательные эмоции нужно перевести на положительные. В тяжелых случаях вы сами должны контролировать этот процесс. Для этого необходимо научиться контролировать свои мысли.

Так, когда вы понимаете, что думаете о плохом, переключайтесь на то, что вызывает у вас радость, умиление, смех, желание быть активным и пр. Это достаточно тяжело, но выполнимо.

Лучшего результата вы достигнете, если откажетесь от грустной музыки, мелодрам, волнующих телепередач и прочих вещей, способных снизить ваше настроение.

Память о прошлых успехах

Подумайте, чего вы достигли в жизни? Если у вас есть хотя бы что-то – грамоты и кубки от спортивных достижений, поднято хозяйство, есть дети, здоровье, машина, работа, «золотые» руки или что-то еще, чем вы можете гордиться, то вас уже нельзя считать неудачником.

Вы просто не вправе находиться в депрессии, потому что вы не должны останавливаться на достигнутом. У вас есть потенциал.

Стремитесь к большему и обращайте внимание на небольшие победы, которые вы делаете каждый день.

Ведь красиво взращенные цвет, вкусный ужин, отремонтированный автомобиль, уютный дом – этим вы тоже можете тешить свое самолюбие.

Смена «декораций»

Проще всего выйти из состояния сильной апатии можно, поменяв что-то в свое жизни. Дело в том, что такое состояние возникает из-за того, что привычная обстановка вам о чем-то напоминает, или, ввиду того, что вы просто «застоялись» на одном месте.

Как справиться с этим:

  • ремонт дома или на даче;
  • трудоустройство на другое место работы;
  • заведение семьи/рождение ребенка;
  • присутствие новых домашних животных;
  • переезд в другой город;
  • общение с другими людьми;
  • смена образа жизни (пассивный на активный) и многое другое.

Прислушивайтесь к своим желаниям. Если у вас депрессия, значит, пора действовать!

Общение с живой природой

У животных есть удивительная особенность воздействовать как бальзам на душу. Дело в том, что человек видит в них искренность и неподдельность. Они не обманывают, не «виляют», не лицемерят.

И во время затяжной депрессии, возможно, вам лучше обратиться к зоотерапии. Для этого:

  • заведите одного или нескольких домашних животных (заранее взвесьте все «за» и «против»);
  • сходите в зоопарк и проведите там час, два, три…;
  • начните помогать приюту для животных;
  • запишитесь на курсы конного спорта;
  • посетите в дельфинарий;
  • навестите друга или знакомого, у которого есть своя ферма (кстати, чаще всего такие люди, как никто, находят общий язык с собеседником и обладают сумасшедшей положительной энергетикой).

Видение проблемы с космического масштаба

Самая страшная депрессия начинается тогда, когда человек себя жалеет. Именно это чувство делает нас более несчастными.

Если вы действительно хотите выйти из данного состояния, которое губит вас и отнимает ваше время, то вам надо:

  • перестать себя жалеть (это самое главное требование);
  • понять, что так, как вы, живут множество людей, и они не «убиваются» из-за этого;
  • не акцентировать В ТАКОЙ степени внимание на проблеме, из-за чего появилась хандра;
  • перестаньте говорить «У меня особенная проблема» — скорее всего, вы драматизируете и утрируете.

Помните, придавая огромное значение всей этой ситуации, вы лишаете себя того, что могло бы вас радовать: достижение успехов на работе, общение с интересными людьми, занятия спортом, который дает возможность поработать над фигурой и организмом в целом и т.д.

Если хандра не проходит ↑

Вы должны выбрать сами для себя один или комплекс методов, которые вам помогут. Но настоящих успехов вы добьетесь только в случае выполнения следующих условий:

  • воспитывайте в себе сильное желание выйти из этого состояния;
  • перестаньте драматизировать;
  • убейте в себе любовь к тому, что вы чувствуете себя жертвой (парадоксально, но «счастье» от несчастья испытывает большинство страдающих депрессией);
  • работайте над своей ранимой натурой;
  • обратитесь к специалисту, если вы чувствуете, что все это затянулось, и вам не справиться в одиночку.

Важно! Возможно, огромную мотивацию вы приобретете от осознания того, что вам никто ничего не должен. Да, у вас есть семья, друзья, дети. НО! У них свои жизни, свои дела, свои взгляды на существование, свои морали. И в принципе, как бы обидно это ни было, они не обязаны «ставить вас на ноги»! Принимайте все по-другому: помогают – хорошо, нет – справлюсь сам.

Всегда помните, что депрессия – это понятие относительное. Для одних – это постоянная проблема – они находятся в этом состоянии каждый месяц, а другие, в принципе, не знают что это такое. Стремитесь к большему – живите лучше!

Видео: Полезные рекомендации

gopsy.ru


Смотрите также