Депрессия в отпуске


Депрессия во время отпуска: как с нею справиться

Психологи объясняют, как избежать депрессии во время отпуска и подскажут, как спланировать отпуск, который будет полностью соответствовать вашей личности.

Мы любим отпуск – это время, когда мы имеем возможность убежать от однообразия и трудностей жизни. Однако, если у вас депрессия, то очередной отпуск может быть воспринят как еще одно испытание – особенно во времена роста цен на бензин и столь нестабильной экономической ситуации. Депрессия сопровождает огромное количество людей во время их отпуска.

Тратя деньги, вы чувствуете себя виновными, и таким образом сами превращаете свой отпуск в бремя. Каждая спущенная шина, каждый час задержки вылета и внезапные вспышки гнева (ребенок или взрослый), просто истощают вас. Когда же отпуск, наконец, заканчивается, то депрессивное настроение поддерживается стрессовыми ситуациями в ежедневной жизни.

Депрессия и отпуск: о чем говорят исследования

На самом деле все очень просто, если вы не воспользуетесь отпуском, то нанесете вред, как физическому здоровью, так и психическому, говорит Джон де Граф, исполнительный директор организации США, которая следит за тем, чтобы каждый работающий американец использовал свой отпуск ежегодно.

Ниже приведена информация относительно взаимосвязи между отпусками, депрессией и болезнями сердца:

  • Исследование, проводимое в 2005 году одной из клиник в Висконсине показало, что женщины, которые не использовали свой законный отпуск оказались более уязвимы к депрессии, нежели те, которые ежегодно ходили в отпуск.

  • Другое исследование, в котором принимало участие 12338 мужчин, показало, что смертность среди мужчин, которые не ходили в отпуск, выросла на 21%, при этом основной причиной смертности является сердечный приступ.

  • Еще одно исследование проводилось на протяжении 20-ти лет и определило, что женщины, которые использовали свой отпуск раз в шесть лет, оказались в восемь раз больше подвержены риску сердечного приступа, чем те, которые ходили в отпуск хотя бы раз в 2-5 лет.

Отпуск это не простая банальность, говорит Френк Ферли, профессор Филадельфийского университета. «В нашей стране, в которой каждый человек неисправимый трудоголик, мы должны относиться к людям, как к незаменимым работникам … учить их ценить хорошее самочувствие и часы отдыха».

Чтобы помочь вам в этом мы предложим вам советы нескольких психологов, из которых вы поймете, почему отпуск имеет столь важное влияние на психическое здоровье, а также, которые помогут вам спланировать отпуск так, чтобы он полностью соответствовал вашей личности. Вы также узнаете, как избежать депрессии после окончания отпуска.

Каким образом отпуск помогает облегчить симптомы депрессии

Отпуск дает нам возможность перезарядить батарейки - сбавить темп, сменить обстановку и поднять настроение.

«Это также время, когда вы имеете возможность улучшить и укрепить отношения с человеком, который/рая играет очень важную роль в вашей жизни – например, партнер, друг, дети или родители», утверждает Надин Каслоу, практикующий психолог.

Личные отношения, это наверно единственная важная вещь в жизни людей, ради которой они живут и которая дает им силы не упасть духом, говорит Каслоу. Отношения дают нам психологическую пищу и мы их подпитываем в ответ, когда проводим с любимыми людьми время вместе. А, когда мы работаем, у нас в большинстве случаев просто не хватает времени на личные отношения.

Отпуск также дает нам чувство контроля над собственной жизнью, объясняет Говард Тинсли, заслуженный профессор психологии в университете южного Иллинойса. С 70-х годов он изучал преимущества отдыха.

«Ключевым элементом, необходимым для счастья является чувство контроля и свободы выбора», говорит Тинсли. «Мы все знаем, что в повседневной жизни мы не часто имеем возможность пользоваться ими». Конечно, мы делаем выбор, например, подписываемся на доставку некоего журнала на протяжении всего года. Однако, через некоторое время, чувство контроля перерастает в обязанность, и мы уже читаем этот журнал не потому, что нам хочется, а потому, что все равно уже заплатили за него.

Отпуск помогает нам обрести чувство спонтанности и самовыражения. Он позволяет нам контролировать вещи, которые сами по себе приносят удовольствие.

Когда человек находиться в отпуске, то в его мозгу увеличивается выработок таких нейротрансмиттеров, как допамин и серотонин, отвечающих за настроение, утверждает Беирд Брайтмен, психолог, доктор наук.

У людей, страдающих депрессией, эти нейротрасмиттеры вырабатываются в недостаточном количестве, а рабочая обстановка может даже усугубить подобное состояние. Состояние, когда человек загружен работой, от него ничего не зависит, и он не контролирует ситуацию, называется напряженным, говорит Брайтмен. Результаты проводимых исследований на зверях показали, что звери, не имеющие никакой силы и власти в племени, имеют самый низкий уровень упомянутых выше нейротрансмиттеров.

Именно поэтому, обретая чувство контроля, симптомы депрессии облегчаются, утверждает Брайтмен. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы принимаете руководство отдыхом на себя, что провоцирует увеличение количества нейротрансмиттеров. Кроме этого вы приятно проводите время и делаете то, что вам нравиться, что также увеличивает рост нейротрансмиттеров.

Встряхнитесь во время отпуска

Иногда суть отпускной депрессии кроется в том, что вам просто не хватает сил наслаждаться отдыхом.

«Скверное настроение и депрессия создают замкнутый круг», говорит Каслоу. «Вы плохо себя чувствуете, поэтому у вас нет желания веселится – а это только усиливает ваше плохое настроение. Именно поэтому я советую своим пациентам найти способ разорвать этот круг. Я советую попробовать сделать то, что когда-то приносило им радость. Возможно, эти занятия не будут уже настолько веселыми, как в прошлом, однако они дадут шанс почувствовать себя лучше».

Чтобы избежать депрессии во время отпуска, вы также должны определить свой тип отдыха, который вам более всего подойдет. Очень важно адаптировать отпуск под потребности своей личности и потребности своей семьи, утверждает Ферли.

Есть такой тип людей, которых я называю искателями острых ощущений, у которых сильно развита потребность к приключениям, смене обстановки и ярким переживаниям, объясняет Ферли. Такие люди жаждут покататься на американских горках или уснуть под открытым небом во время похода в горы, или полностью изучить неизвестный город, пройдя его вдоль и поперек. Такой отдых действительно приносит им расслабление и прилив сил, поскольку он полностью отвечает их личностным потребностям.

www.eurolab.ua

Депрессия во время отпуска: как с нею справиться - Белая Клиника

Психологи объясняют, как избежать депрессии во время отпуска и подскажут, как спланировать отпуск, который будет полностью соответствовать вашей личности.

Мы любим отпуск – это время, когда мы имеем возможность убежать от однообразия и трудностей жизни. Однако, если у вас депрессия, то очередной отпуск может быть воспринят как еще одно испытание – особенно во времена роста цен на бензин и столь нестабильной экономической ситуации. Депрессия сопровождает огромное количество людей во время их отпуска.

Тратя деньги, вы чувствуете себя виновными, и таким образом сами превращаете свой отпуск в бремя. Каждая спущенная шина, каждый час задержки вылета и внезапные вспышки гнева (ребенок или взрослый), просто истощают вас. Когда же отпуск, наконец, заканчивается, то депрессивное настроение поддерживается стрессовыми ситуациями в ежедневной жизни.

Депрессия и отпуск: о чем говорят исследования

На самом деле все очень просто, если вы не воспользуетесь отпуском, то нанесете вред, как физическому здоровью, так и психическому, говорит Джон де Граф, исполнительный директор организации США, которая следит за тем, чтобы каждый работающий американец использовал свой отпуск ежегодно.

Ниже приведена информация относительно взаимосвязи между отпусками, депрессией и болезнями сердца:

  • Исследование, проводимое в 2005 году одной из клиник в Висконсине показало, что женщины, которые не использовали свой законный отпуск оказались более уязвимы к депрессии, нежели те, которые ежегодно ходили в отпуск.
  • Другое исследование, в котором принимало участие 12338 мужчин, показало, что смертность среди мужчин, которые не ходили в отпуск, выросла на 21%, при этом основной причиной смертности является сердечный приступ.
  • Еще одно исследование проводилось на протяжении 20-ти лет и определило, что женщины, которые использовали свой отпуск раз в шесть лет, оказались в восемь раз больше подвержены риску сердечного приступа, чем те, которые ходили в отпуск хотя бы раз в 2-5 лет.

Отпуск это не простая банальность, говорит Френк Ферли, профессор Филадельфийского университета. «В нашей стране, в которой каждый человек неисправимый трудоголик, мы должны относиться к людям, как к незаменимым работникам … учить их ценить хорошее самочувствие и часы отдыха».

Чтобы помочь вам в этом мы предложим вам советы нескольких психологов, из которых вы поймете, почему отпуск имеет столь важное влияние на психическое здоровье, а также, которые помогут вам спланировать отпуск так, чтобы он полностью соответствовал вашей личности. Вы также узнаете, как избежать депрессии после окончания отпуска.

Каким образом отпуск помогает облегчить симптомы депрессии

Отпуск дает нам возможность перезарядить батарейки - сбавить темп, сменить обстановку и поднять настроение.

«Это также время, когда вы имеете возможность улучшить и укрепить отношения с человеком, который/рая играет очень важную роль в вашей жизни – например, партнер, друг, дети или родители», утверждает Надин Каслоу, практикующий психолог.

Личные отношения, это наверно единственная важная вещь в жизни людей, ради которой они живут и которая дает им силы не упасть духом, говорит Каслоу. Отношения дают нам психологическую пищу и мы их подпитываем в ответ, когда проводим с любимыми людьми время вместе. А, когда мы работаем, у нас в большинстве случаев просто не хватает времени на личные отношения.

Отпуск также дает нам чувство контроля над собственной жизнью, объясняет Говард Тинсли, заслуженный профессор психологии в университете южного Иллинойса. С 70-х годов он изучал преимущества отдыха.

«Ключевым элементом, необходимым для счастья является чувство контроля и свободы выбора», говорит Тинсли. «Мы все знаем, что в повседневной жизни мы не часто имеем возможность пользоваться ими». Конечно, мы делаем выбор, например, подписываемся на доставку некоего журнала на протяжении всего года. Однако, через некоторое время, чувство контроля перерастает в обязанность, и мы уже читаем этот журнал не потому, что нам хочется, а потому, что все равно уже заплатили за него.

Отпуск помогает нам обрести чувство спонтанности и самовыражения. Он позволяет нам контролировать вещи, которые сами по себе приносят удовольствие.

Когда человек находиться в отпуске, то в его мозгу увеличивается выработок таких нейротрансмиттеров, как допамин и серотонин, отвечающих за настроение, утверждает Беирд Брайтмен, психолог, доктор наук.

У людей, страдающих депрессией, эти нейротрасмиттеры вырабатываются в недостаточном количестве, а рабочая обстановка может даже усугубить подобное состояние. Состояние, когда человек загружен работой, от него ничего не зависит, и он не контролирует ситуацию, называется напряженным, говорит Брайтмен. Результаты проводимых исследований на зверях показали, что звери, не имеющие никакой силы и власти в племени, имеют самый низкий уровень упомянутых выше нейротрансмиттеров.

Именно поэтому, обретая чувство контроля, симптомы депрессии облегчаются, утверждает Брайтмен. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы принимаете руководство отдыхом на себя, что провоцирует увеличение количества нейротрансмиттеров. Кроме этого вы приятно проводите время и делаете то, что вам нравиться, что также увеличивает рост нейротрансмиттеров.

Встряхнитесь во время отпуска

Иногда суть отпускной депрессии кроется в том, что вам просто не хватает сил наслаждаться отдыхом.

«Скверное настроение и депрессия создают замкнутый круг», говорит Каслоу. «Вы плохо себя чувствуете, поэтому у вас нет желания веселится – а это только усиливает ваше плохое настроение. Именно поэтому я советую своим пациентам найти способ разорвать этот круг. Я советую попробовать сделать то, что когда-то приносило им радость. Возможно, эти занятия не будут уже настолько веселыми, как в прошлом, однако они дадут шанс почувствовать себя лучше».

Чтобы избежать депрессии во время отпуска, вы также должны определить свой тип отдыха, который вам более всего подойдет. Очень важно адаптировать отпуск под потребности своей личности и потребности своей семьи, утверждает Ферли.

Есть такой тип людей, которых я называю искателями острых ощущений, у которых сильно развита потребность к приключениям, смене обстановки и ярким переживаниям, объясняет Ферли. Такие люди жаждут покататься на американских горках или уснуть под открытым небом во время похода в горы, или полностью изучить неизвестный город, пройдя его вдоль и поперек. Такой отдых действительно приносит им расслабление и прилив сил, поскольку он полностью отвечает их личностным потребностям.

Но, если вам больше нравиться спокойная, предсказуемая и тихая жизнь – то неделя на пляже или возле бассейна подойдет вам наилучшим образом.

«Секрет хорошего отдыха в том, чтобы провести его согласно вашему стилю жизни и чтобы, приехав домой, вы чувствовали себя отдохнувшими на все сто процентов», утверждает Ферли. Если вы ищете приключений, то неделя бездеятельности у бассейна не принесет вам радости. Вы будете чувствовать себя так, как будто зря потратили это время, а такое чувство только сделает вас несчастным.

7 способов облегчить депрессию во время отпуска

  1. Определите, что расстраивает вас в наибольшей мере – возможно, это финансовое положение, отношение директора к вам или маршрут вашего путешествия – и тогда спланируйте свой отдых так, чтобы таких моментов во время отпуска было как можно меньше.

  2. Если ваш директор не отпускает вас на две недели в отпуск, спланируйте мини отпуск. В действительности, множество людей считают, что несколько веселых выходных помогут избавиться от стресса лучше, чем один большой отпуск – говорит Каслоу.

  3. Если вы стеснены в деньгах, попробуйте отправиться в поход на велосипедах, или пешком и пожить в палатках. Каслоу утверждает, что существует множество вариантов отдыха с минимальными затратами, что в свою очередь побережет ваши нервы. Кроме этого дети просто обожают открывать для себя разные пещеры или лазить по горам.

  4. Обговорите такой вариант отдыха с сопровождающими вас людьми. Если все предпочтут палатке отель с бассейном, поищите компромисс. Например, проведите несколько дней в палатке, изучая окружающую природу, а потом несколько дней проведите в лоне цивилизации.

  5. Если выбор отеля и маршрута поездки утомляет вас – оставьте эту работу профессионалам. Например, вы можете выбрать групповой тур. Или отправиться в круиз. Или поищите тур, предоставляющий комплексный пакет услуг. Или просто отправьтесь на экскурсию по большому городу вместе с друзьями.

  6. Не перегружайте свой отдых. Один – два дня отдыха от всех и всего убережет вас от стресса.

  7. Оставьте свои проблемы дома, советует Каслоу. Не говорите на отдыхе о проблемах в школе или конфликтах в семейной жизни. Эти проблемы снова встанут перед вами, когда вы вернетесь домой – но на отдыхе не вспоминайте о них. Дайте детям понять, что они далеко от школы и на отдыхе вы не будете обсуждать их успеваемость в школе.

Как уберечься от депрессии после отпуска

Если все сделать правильно, то вы сможете уберечь себя от проявления депрессии и по окончании отпуска.

Постарайтесь запомнить все самые приятные моменты во время отдыха, говорит Ферли. Воспоминания о них принесут вам настоящее чувство радости.

Возможно, дети сделали что-то совершенно безумное и смешное. Или вы были поглощены уведенным в музее. Эти воспоминания являются бесценной коллекцией вашей семьи, как например семейное золото, говорит Ферли. Вспоминая эти события, вы будете смеятся снова и снова и ни в коем случае не позволяйте себе забыть о них. Берегите эти воспоминания.

Советы, как уберечь себя от депрессии после отпуска:

  • Вернитесь с отпуска за день до выхода на работу. Займитесь стиркой и разберитесь со счетами. Хорошо выспитесь.
  • На работе не принимайтесь с первого дня за большие проекты. Вернитесь в рабочую обстановку постепенно.
  • Начинайте планировать ваш следующий отпуск. Подумайте: что вам понравилось в вашей поездке? Что принесло радость всем, и вам и детям? Упорядочьте приятные воспоминания.
  • Старайтесь сосредоточиться на приятных моментах отпуска, советует Ферли. Даже не вспоминайте о плохих моментах, это недопустимо.
  • Каждый день вспоминайте, что случилось с вами хорошего. Каждый день думайте о том, что вам понравилось, что принесло вам радость в этот день.
  • Если тревожность продолжает увеличиваться, постарайтесь определить причину. Составьте план как избавиться от этого чувства. В этом случае вам поможет медитация, и она должна быть вашим первым методом лечения до приема медикаментов. Сделайте глубокий вдох, советует Ферли, и тогда вызовите в памяти все приятные моменты, которые имели место во время отпуска.

Ферли настаивает, если человек наслаждается своим отпуском, он должен поделиться этой радостью с близкими людьми. Одним из прогностических факторов развода является нехватка общения и неспособность делиться. Если вы научитесь разговаривать и делиться во время отпуска, продолжайте так делать и повседневной жизни.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock

www.whiteclinic.ru

Globalmed-09.ru

Психологи разъясняют, как избежать депрессии во время отпуска и подскажут, как спланировать отпуск, который будет стопроцентно соответствовать вашей личности.

Мы любим отпуск – это время, когда мы имеем возможность убежать от однообразия и проблем жизни. Но, если у вас депрессия, то очередной отпуск может быть воспринят как очередное испытание – в особенности во времена роста цен на бензин и настолько нестабильной экономической ситуации. Депрессия аккомпанирует неограниченное количество людей во время их отпуска.

Растрачивая средства, вы чувствуете себя виноватыми, и таким образом сами превращаете собственный отпуск в бремя. Любая спущенная шина, каждый час задержки вылета и неожиданные вспышки гнева (ребенок либо взрослый), просто истощают вас. Когда же отпуск, в конце концов, завершается, то депрессивное настроение поддерживается стрессовыми ситуациями в каждодневной жизни.

Депрессия и отпуск: о чем молвят исследования.

По сути все просто, если вы не воспользуетесь отпуском, то нанесете вред, как физическому здоровью, так и психологическому, гласит Джон де Граф, исполнительный директор организации США, которая смотрит за тем, чтоб каждый работающий янки использовал собственный отпуск раз в год.

Ниже приведена информация относительно связи меж отпусками, депрессией и заболеваниями сердца:

  • Исследование, проводимое в 2005 году одной из клиник в Висконсине показало, что дамы, которые не использовали собственный легитимный отпуск оказались более уязвимы к депрессии, ежели те, которые раз в год прогуливались в отпуск.
  • Другое исследование, в каком учавствовало 12338 парней, показало, что смертность посреди парней, которые не прогуливались в отпуск, выросла на 21%, при всем этом основной предпосылкой смертности является сердечный приступ.
  • Очередное исследование проводилось в протяжении 20-ти лет и обусловило, что дамы, которые использовали собственный отпуск раз в 6 лет, оказались в восемь раз больше находятся под риском сердечного приступа, чем те, которые прогуливались в отпуск хотя бы раз в 2-5 лет.

Отпуск это не обычная банальность, гласит Френк Ферли, доктор Филадельфийского института. «В нашей стране, в которой каждый человек непоправимый трудоголик, мы должны относиться к людям, как к неподменным работникам … учить их ценить не плохое самочувствие и часы отдыха»

Чтоб посодействовать вам в этом мы предложим вам советы нескольких психологов, из которых вы поймете, почему отпуск имеет настолько принципиальное воздействие на психическое здоровье, также, которые посодействуют вам спланировать отпуск так, чтоб он стопроцентно соответствовал вашей личности. Вы также узнаете, как избежать депрессии после окончания отпуска.

Каким образом отпуск помогает облегчить симптомы депрессии.

Отпуск дает нам возможность перезарядить батарейки - сбавить темп, поменять обстановку и поднять настроение.

«Это также время, когда вы имеете возможность сделать лучше и укрепить дела с человеком, который/рая играет очень важную роль в вашей жизни – к примеру, партнер, друг, малыши либо родители», утверждает Надин Каслоу, практикующий психолог.

Личные дела, это наверное единственная принципиальная вещь в жизни людей, ради которой они живут и которая дает им силы не свалиться духом, гласит Каслоу. Дела дают нам психическую еду и мы их подпитываем в ответ, когда проводим с возлюбленными людьми время совместно. А, когда мы работаем, у нас почти всегда просто не хватает времени на личные дела.

Отпуск также дает нам чувство контроля над своей жизнью, разъясняет Говард Тинсли, заслуженный доктор психологии в институте южного Иллинойса. С 70-х годов он изучал достоинства отдыха.

«Ключевым элементом, нужным для счастья является чувство контроля и свободы выбора», гласит Тинсли. «Мы все знаем, что в ежедневной жизни мы редко имеем возможность воспользоваться ими». Естественно, мы делаем выбор, к примеру, подписываемся на доставку некоего журнальчика в протяжении всего года. Но, через некое время, чувство контроля перерастает в обязанность, и мы уже читаем этот журнальчик не поэтому, что нам охото, а поэтому, что все равно уже заплатили за него.

Отпуск помогает нам обрести чувство спонтанности и самовыражения. Он позволяет нам держать под контролем вещи, которые сами по для себя приносят наслаждение.

Когда человек находиться в отпуске, то в его мозгу возрастает выработок таких нейротрансмиттеров, как допамин и серотонин, отвечающих за настроение, утверждает Беирд Брайтмен, психолог, доктор наук.

У людей, страдающих депрессией, эти нейротрасмиттеры вырабатываются в недостающем количестве, а рабочая обстановка может даже ухудшить схожее состояние. Состояние, когда человек загружен работой, от него ничего не зависит, и он не держит под контролем ситуацию, именуется напряженным, гласит Брайтмен. Результаты проводимых исследовательских работ на животных проявили, что животные, не имеющие никакой силы и власти в племени, имеют самый малый уровень упомянутых выше нейротрансмиттеров.

Вот поэтому, обретая чувство контроля, симптомы депрессии облегчаются, утверждает Брайтмен. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы принимаете управление отдыхом на себя, что провоцирует повышение количества нейротрансмиттеров. Не считая этого вы приятно проводите время и делаете то, что вам нравиться, что также наращивает рост нейротрансмиттеров.

Встряхнитесь во время отпуска.

Время от времени сущность отпускной депрессии кроется в том, что вам просто не хватает сил услаждаться отдыхом.

«Скверное настроение и депрессия делают замкнутый круг», гласит Каслоу. «Вы плохо себя чувствуете, потому у вас нет желания веселится – а это только увеличивает ваше нехорошее настроение. Вот поэтому я советую своим клиентам отыскать метод порвать этот круг. Я советую испытать сделать то, что когда-то приносило им удовлетворенность. Может быть, эти занятия не будут уже так радостными, как в прошедшем, но они дадут шанс ощутить себя лучше»

Чтоб избежать депрессии во время отпуска, вы также должны найти собственный тип отдыха, который вам более всего подойдет. Очень принципиально адаптировать отпуск под потребности собственной личности и потребности собственной семьи, утверждает Ферли.

Есть таковой тип людей, которых я называю искателями острых чувств, у каких очень развита потребность к приключениям, смене обстановки и броским переживаниям, разъясняет Ферли. Такие люди жаждут прокатиться на американских горках либо заснуть под открытым небом во время похода в горы, либо стопроцентно изучить неведомый город, пройдя его повдоль и поперек. Таковой отдых вправду приносит им расслабление и прилив сил, так как он стопроцентно отвечает их личным потребностям.

Но, если вам больше нравиться размеренная, прогнозируемая и тихая жизнь – то неделя на пляже либо около бассейна подойдет вам лучшим образом.

«Секрет неплохого отдыха в том, чтоб провести его согласно вашему образу жизни и чтоб, приехав домой, вы ощущали себя отдохнувшими на все 100 процентов», утверждает Ферли. Если вы ищете приключений, то неделя бездеятельности у бассейна не принесет вам радости. Вы будете ощущать себя так, будто бы напрасно издержали это время, а такое чувство только сделает вас злосчастным.

7 методов облегчить депрессию во время отпуска.

  1. Обусловьте, что расстраивает вас в большей мере – может быть, это финансовое положение, отношение директора к вам либо маршрут вашего путешествия – тогда и спланируйте собственный отдых так, чтоб таких моментов во время отпуска было как можно меньше.
  2. Если ваш директор не отпускает вас на две недели в отпуск, спланируйте мини отпуск. В реальности, огромное количество людей считают, что несколько радостных выходных посодействуют снять стресс лучше, чем один большой отпуск – гласит Каслоу.
  3. Если вы стеснены в деньгах, попытайтесь отправиться в поход на великах, либо пешком и пожить в палатках. Каслоу утверждает, что существует огромное количество вариантов отдыха с наименьшими затратами, что в свою очередь побережет ваши нервишки. Не считая этого малыши просто любят открывать себе различные пещеры либо лазить по горам.
  4. Обговорите таковой вариант отдыха с провождающими вас людьми. Если все предпочтут палатке отель с бассейном, выищите компромисс. К примеру, проведите некоторое количество дней в палатке, изучая окружающую природу, а позже некоторое количество дней проведите в лоне цивилизации.
  5. Если выбор отеля и маршрута поездки утомляет вас – оставьте эту работу экспертам. К примеру, вы сможете избрать групповой тур. Либо отправиться в круиз. Либо выищите тур, предоставляющий полный пакет услуг. Либо просто отправьтесь на экскурсионную поездку по большенному городку совместно с друзьями.
  6. Не перегружайте собственный отдых. Один – два денька отдыха от всех и всего убережет вас от стресса.
  7. Оставьте свои трудности дома, рекомендует Каслоу. Не гласите на отдыхе о дилеммах в школе либо конфликтах в домашней жизни. Эти трудности опять встанут перед вами, когда вы вернетесь домой – но на отдыхе не вспоминайте о их. Дайте детям осознать, что они далековато от школы и на отдыхе вы не будете дискуссировать их успеваемость в школе.

Как уберечься от депрессии после отпуска.

Если все сделать верно, то вы можете уберечь себя от проявления депрессии и по окончании отпуска.

Постарайтесь уяснить все самые приятные моменты во время отдыха, гласит Ферли. Мемуары о их принесут вам истинное чувство радости.

Может быть, малыши сделали что-то совсем сумасшедшее и забавное. Либо вы были поглощены уведенным в музее. Эти мемуары являются неоценимой коллекцией вашей семьи, как к примеру семейное золото, гласит Ферли. Вспоминая эти действия, вы будете смеятся опять и опять и ни при каких обстоятельствах не позволяйте для себя запамятовать о их. Сберегайте эти мемуары.

Советы, как уберечь себя от депрессии после отпуска:

  • Вернитесь с отпуска за денек до выхода на работу. Займитесь стиркой и разберитесь со счетами. Отлично выспитесь.
  • На работе не принимайтесь с первого денька за огромные проекты. Вернитесь в рабочую обстановку равномерно.
  • Начинайте планировать ваш последующий отпуск. Задумайтесь: что вам понравилось в вашей поездке? Что принесло удовлетворенность всем, и вам и детям? Упорядочьте приятные мемуары.
  • Пытайтесь сосредоточиться на приятных моментах отпуска, рекомендует Ферли. Даже не вспоминайте о нехороших моментах, это неприемлимо.
  • Каждый денек вспоминайте, что случилось с вами неплохого. Каждый денек думайте о том, что вам понравилось, что принесло вам удовлетворенность в сей день.
  • Если тревожность продолжает возрастать, постарайтесь найти причину. Составьте план как избавиться от этого чувства. В данном случае вам поможет медитация, и она должна быть вашим первым способом исцеления до приема медикаментов. Сделайте глубочайший вдох, рекомендует Ферли, тогда и вызовите в памяти все приятные моменты, которые имели место во время отпуска.

Ферли настаивает, если человек услаждается своим отпуском, он должен поделиться этой радостью с близкими людьми. Одним из прогностических причин развода является нехватка общения и неспособность делиться. Если вы научитесь говорить и делиться во время отпуска, продолжайте так делать и ежедневной жизни.

Похожие статьи:

globalmed-09.ru

Как справиться с послеотпускной депрессией?

Большинство людей испытывает множество проблем после отпусков, они даже произносят фразу: «Лучше бы совсем не отдыхать!». Смены климатических и часовых поясов, накопившиеся дела за недели отсутствия, послеотпускная депрессия способны выбить кого угодно из колеи. Но отдых необходим каждому человеку. Просто, чтобы сотруднику выход на работу из отпуска не превратился в стресс, необходимо тщательно подготовиться и к тому, и к другому событию.

Существует несколько причин того, почему отпуск не приносит желанного отдыха:

1. «Чужой» отдых

Это может быть «чужой» отдых, который человеку навязали друзья, семья, реклама, окружение. Один едет загорать в Тунис с друзьями, в то время как ему нравиться активный отдых, другой едет в горы, хотя любит отдыхать на жарком пляже. Третий отдыхает в большой компании, хотя предпочитает одиночное путешествие и уединение. Поэтому чтобы хорошо отдохнуть, нужно перед отпуском спокойно подумать: что необходимо именно вам для того, чтобы отдохнуть. Хорошего или плохого отдыха не существует, просто в силу различия всех людей, кому-то нравится одно, а другой получает отдых от совершенно иного. Сам отдых индивидуален для человека так же, как и рабочий ритм. Важно выбрать свой вариант: кто-то отдыхает рядом с большим количеством людей, а кто-то испытывает радость в одиночестве.

Если вы задаетесь вопросом, с кем проводить свободное время, то это такой же индивидуальный вариант, как и сам отдых. Только вам лично выбирать, проводить отпуск с семьей, друзьями или коллегами по работе. Все зависит от ваших предпочтений. Главное при выборе – не превращать чужие советы в личные принципы, не следовать стереотипам. Ведь удачность выбора зависит только от вас.

Стремление впихнуть в одну-две недели желанного отпуска все накопившиеся дела за год, за два и даже за всю жизнь может стать очередной причиной отсутствия ощущения отдыха после отпуска. Ремонт в квартире, чтение книг, строительство дома, общение с детьми, медицинские обследования, поездка к родственникам – список может быть большим.

Планируя большое количество дел, которые просто нереально выполнить в течение недели, вы обрекаете себя на неудовлетворенность и чувство вины. Поэтому лучше определиться с одним важным делом: или отдых, или ремонт, или лечение. В таком случае вы сможете решить проблему основательно.

3. «Рабочий» отпуск

Даже если вы и не будете перегружать себя делами, ваш отдых может пройти неудачно по причине того, что вы не организовали его и не подготовились. Есть несколько рекомендаций, как отдохнуть, отдыхая, и провести полноценный отпуск. Например, чтобы хорошо отдохнуть, нужно отключиться от повседневных забот. И большинство людей стараются следовать данной рекомендации, испытывая чувство вины, когда в отпускное время думают о работе. И если человек относится к типу контролирующего сотрудника, тогда он не может расслабиться и отдохнуть. Для того чтобы не думать о бизнесе в течение всего отдыха, лучше заранее структурировать время, которое вы способны выделять работе, пока отдыхаете. Если же вам не удается отвлечься от работы, тогда можно порекомендовать экстремальные виды отдыха, требующие максимальной концентрации от человека. Именно так вы сможете полностью уйти в собственный отдых, позабыв о различных проблемах и хлопотах.

Но порой даже после хорошо организованного и спланированного отпуска люди жалуются на раздражительность, плохое самочувствие, подавленность и тоску. «Послеотпускная депрессия», основной причиной которой является стремление в полном объеме после отпуска «врезаться» в работу, — это совершенно непродуктивный подход. Грамотнее включаться в работу постепенно. Отведите два-три дня на то, чтобы организм физиологически и психологически перестроился, привык к новому ритму. Важно при этом не торопиться с принятием ответственных решений, полностью не войдя в курс дела.

И конечно же после отпуска стоит планировать свой следующий отдых. И уже на ближайшую зиму мы, например планируем путешествие в Буковель. Билеты на поезд, снаряжение и даже абонементы на подъемник на сайте skipass.com.ua. Все эти новые хлопоты очень помогают справиться с депрессией после отпуска.

Поделитесь опытом, как вы справляетесь с послеотпускной депрессией?

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua


Смотрите также