Депрессия после потери работы


Депрессия после увольнения

04-10-2013

Мы уже говорили о том, что основными причинами появления такого заболевания как депрессия, являются разочарование или утрата чего-либо дорогого для нас. Современный мир устроен таким образом, что нередко не только духовные, но и материальные ценности имею для нас огромное значение. Как бы мы не твердили о том, что счастье не в деньгах, а остаться без гроша в кармане никто не хочет. Именно поэтому внезапная потеря работы, которая приносила вам стабильный заработок довольно длительное время, нередко вызывает настоящую депрессию.

Легко ли вы переживете увольнение, зависит от многих факторов. Прежде всего, конечно, это ваше отношение к трудоустройству. Одни из нас без труда находят работу по объявление, легко вливаются в коллектив и предпочитают лишний раз не переживать, если текущее место заработка придется сменить. Другим же работа достается с трудом, мучительные собеседования, продвижение по карьерной лестнице с самых низов, нелегкий путь налаживания отношений с начальством и многое другое.

Не менее важным пунктом является и ваше положение в семье. Так, потеря работы для студента или женщины, у которой есть муж, способный обеспечить семью всем необходимым, не так страшна, как скажем, для самого кормильца.

Регион проживания и полученная специальность – еще один фактор. В больших городах, где существует огромное количество фирм одного профиля, найти работу, как правило, не так сложно, как например в регионах, где  на весь район требуется лишь один фельдшер, один ветеринар или один учитель английского.

Как быть, если работа была для вас более чем важным пунктом в жизни, а теперь вас уволили или сократили.  Не отчаиваться и не впадать в депрессию после увольнения? Легко сказать! Однако, этот вопрос, вообще не требует излишних рассуждений, зато нуждается в ваших действиях.

Не вините себя в случившемся. Вы должны понимать, что чаще всего ваш начальник – это тоже чей-то подчиненный, а значит, он просто выполняет приказы. И вполне возможно, что причиной вашего сокращения стала не ваша некомпетентность, а вынужденное уменьшение кадров.

Не устраивайте себе длительный отпуск – чем дольше вы сидите дома, тем больше времени вы теряете, в то время как ваше место в хорошей организации занимают более торопливые люди. Смело размещайте резюме и ходите на собеседования.

Подумайте о том, любимым ли делом вы занимались? Ведь у вас есть прекрасный шанс начать карьеру с чистого листа.

Любая работа, которая у вас была или есть – это прежде всего опыт, который в любом случае пойдет вам на пользу и будет плюсом при трудоустройстве на новое место.

Будьте уверенны в том, что судьба подарила вам прекрасный шанс заняться чем-нибудь новым и проявить себя, учитывая опыт и ошибки прошлых лет, и тогда от депрессии после увольнения не останется и следа. И вы будете обречены на успех!

zdorovat.ru

Как преодолеть депрессию: советы на разные случаи жизни

Согласно статистике, около 10% взрослого населения в мире испытывает тяжелое депрессивное состояние. Среднюю или слабую депрессию переживают не менее половины людей планеты. Это заболевание может начаться у каждого человека. Сильная форма обычно возникает под влиянием тяжелой стрессовой ситуации, либо при уже имеющемся психическом расстройстве. В этом случае необходимо обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Слабое депрессивное состояние обычно можно победить самостоятельно. Как преодолеть депрессию, её легкую форму – без лекарств, и более тяжелую, при которой не обойтись без антидепрессантов?

10 лучших способов справиться с депрессией

  1. Выговориться, открыться близкому человеку, другу. Вспомнить, в какой ситуации начались негативные эмоции, и рассказать об этом.
  1. Отвлекайтесь, лучше всего через физическую активность. Не сидите взаперти, выйдите на прогулку, сходите в гости, в парк, на природу, поплавайте в бассейне.
  2. Смена обстановки. Съездите на дачу, пообщайтесь там с добрыми соседями, навестите родственников в другом городе, которые будут вам искренне рады, найдите компанию, чтобы сходить в поход, на концерт, в театр.
  1. Займитесь чем-нибудь приятным для вас, интересным и полезным. Например, вязанием, резьбой по дереву, рисованием, чтением любимой книги – потратьте время с удовольствием на ваше хобби.
  1. Лучшее лекарство от депрессии – забота о других людях, о тех, кому сейчас труднее, чем вам. Помогите с работой по дому пожилым родителям, проведите день со своим ребенком, увлекаясь его играми, сходите в приют для бездомных животных и узнайте, как вы можете о них позаботиться (принести теплые одеяла, корм, взять домой на передержку…).
  2. Старайтесь соблюдать режим дня. Планируйте занятия и отдых. Ставьте перед собой достижимые цели и выполняйте их. Подумайте и о максимальных задачах: чего вы хотите от вашей жизни, и какие цели стоит наметить в связи с этим. Старайтесь не поддаваться отрицательным эмоциям, в этом вам помогут:
  3. Эфирное масло апельсина (и других цитрусовых). Нанесите немного масла над верхней губой. Вы и не заметите, как настроение улучшится.
  4. Употребляйте продукты, способствующие выработке эндорфинов: сладкие фрукты, темный шоколад. Но не злоупотребляйте конфетами и печеньем – это может спровоцировать ожирение и другие проблемы со здоровьем, что приведет только к усилению депрессии.
  1. Сон должен быть достаточным и полноценным, в ночное время суток. Можно немного поспать и днем, но нельзя лежать в кровати целые сутки.
  2. Если не получилось преодолеть депрессию самостоятельно, нужно обратиться, и как можно скорее, к психотерапевту. После беседы и оценки врачом вашего состояния он подберет препараты – антидепрессанты, при тяжелой депрессии, возможно, направит в стационар.

Депрессия после развода

Если взаимность чувств уже не вернуть, и супруги убеждены в своем решении расторгнуть брак, их ждет впереди новый жизненный этап. Любое расставание, и развод в частности, часто влекут за собой ухудшение настроения, пустоты, порой отчаяния, — т.е. признаки субдепрессивного состояния. Порой дело доходит до почти полной апатии, сильного пьянства, суицидальных мыслей – это уже тяжелая депрессия, требующая вмешательства врача. Если есть надежда на хорошие перемены или появился другой любимый человек рядом, плохое настроение победить не так сложно. В этом случае близким не следует постоянно напоминать человеку о разводе, смаковать детали дележа имущества, возможных былых измен и осуждать бывшую вторую половину. Ниже –

Советы для тех, кто испытывает депрессию после расставания (развода)

  1. Одиночество после развода поможет раскрыть новые грани жизни:
  • женщины могут посвятить себя воспитанию детей, заняться внешностью, фигурой, саморазвитием, съездить на море, посещать мероприятия, которые вам нравятся, например, театральные спектакли.
  • мужчине лучше всего активно заниматься каким-нибудь видом спорта, любимым делом – работой, хобби, карьерой; путешествия, походы с друзьями(но без злоупотребления алкоголем), новый круг знакомых.
  1. Новые заботы, увлечения, чувство юмора, улыбка на вашем лице, любовь к позитивным занятиям, просмотр веселых роликов на ваш вкус помогут преодолеть любую депрессию. Главное – не позволять себе надолго задерживаться в апатичном состоянии.
  2. Не бойтесь новых знакомств, постарайтесь встретить и построить счастливые отношения. Бывают гармоничные союзы и во втором, и в последующем браках, все мы знаем пример Аллы Борисовны и Максима Галкина. И дело, конечно же, не в количестве денег, а во взаимном уважении и общих интересах.

Как победить депрессию при потере работы

Потеря работы, особенно для человека, не имеющего других доходов (например, дивидендов или алиментов), является одним из самых травмирующих моментов в жизни. Это огромный удар по самооценке человека, даже если это произошло совсем не по его (ее) вине, а просто по сокращению работников. Вследствие этого часто начинается «синдром неудачника», т.е. когда человек старается закрыться, спрятаться от общества, более успешных знакомых. Но многие из этих людей могли бы и хотели бы помочь ему (или ей) в поиске работы. Ведь около 75% всех вакансий работодатели заполняют через известных им (или их сотрудникам) людей.

Как  искать работу?

  • Связаться с хорошим знакомым или бывшим коллегой по работе и попросить его консультировать вас в поиске подходящих вакансий. Составить план и график работы и действовать согласно им. По утрам вставайте так же рано, как если бы вы работали. С утра же обзвоните знакомых, просмотрите объявления о вакансиях в Интернете. И не позднее 9-10 часов, соответственно одевшись, отправляйтесь к потенциальным работодателям. Не сидите дома в ожидании неожиданно свалившейся на голову высокооплачиваемой работы.
  • Подготовьте коротенький рассказ о себе и своих навыках и делитесь им со всеми встреченными людьми, кто мог бы вам помочь.
  • Каждый день занимайтесь физкультурой и не забывайте о чувстве юмора. Смотрите самые веселые видео, шутите с домашними, играйте с детьми.
  • Не забудьте оформить все льготы, на которые вы имеете право (пособие по безработице, субсидия на оплату ЖКХ и т.п.).
  • Поиск вакансий должен стать вашей РАБОТОЙ, пока не найдете настоящую. Выделяйте на это не менее 30 часов в неделю.
  • Попробуйте пока найти подработку, пусть даже не по специальности. Это повысит вашу работоспособность и отвлечет от депрессивных мыслей.

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу - поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

womee.ru

Потеря работы: психологический аспект проблемы

Обычно при потере работы на первое место выступают финансовые аспекты этой проблемы, и редко кто думает о психологическом состоянии уволенного человека. Однако потеря работы может привести к серьезному стрессу, вплоть до депрессии. Как это может произойти и как с этим бороться, расскажет наша статья.

Разбираем фазы стресса

Психологи выделяют несколько фаз развития специфических стрессовых состояний. Так, известный психолог Л. Пельцман говорит о четырех фазах.

Ожидание смерти подобно

Характеризуется состоянием неопределенности и шока. Это очень тяжелое переживание, особенно когда потеря работы произошла внезапно (неожиданное сокращение штатов, ссора с начальником и т.п.). Растерянность и страх в этом случае могут выступать как факторы риска, при которых человек становится подвержен другим неприятностям: болезням, несчастным случаям. Следует отметить также, что наиболее сильным патогенным фактором является не сама потеря работы, а постоянная угроза того, что это произойдет.

Отдохнуть и набраться сил

Характеризуется наступлением субъективного облегчения и психологической адаптации к ситуации. Если процесс поиска нового места затягивается, эта фаза может длиться 3—4 месяца. Специалисты отмечают, что такой «вынужденный» отдых положительно сказывается как на психологическом, так и на физическом здоровье человека. Когда проходит психологический шок после увольнения, многие люди начинают испытывать облегчение и даже радость: нет необходимости ежедневно спешить к 8.00 на работу, исчезает тяжелый груз профессиональных обязанностей, появляется много свободного времени. Отдохнув и полностью восстановившись, человек с новыми силами принимается за активные поиски нового места работы. Кстати, психологи утверждают, что поиски новой работы, начатые сразу после увольнения, ничуть не увеличивают шансов найти ее. Те же, кто сначала пытается справиться с негативными последствиями увольнения, а потом приступает к поискам новой работы, во время собеседований меньше нервничают, держатся более уверенно и производят лучшее впечатление на работодателей.

Список первоочередных дел: 1. Составить резюме, уже завтра оно может мне пригодиться. 2. Купить газеты и журналы по трудоустройству, чтобы просмотреть имеющиеся вакансии. 3. Внимательно изучить вакансии, отметить подходящие. 4. Сделать звонки, в случае удачи — договориться о встрече. 5. Выяснить, какие вакансии имеются в городской службе занятости. 6. Узнать условия сотрудничества с серьезным кадровым агентством. Главное, повесить этот список на видное место и точно и быстро выполнить задуманное.

Конечно, все вышеописанное хорошо в том случае, когда у уволенного сотрудника есть некоторые сбережения, которые позволяют ему какое-то время отдохнуть от работы. Если же ситуация с финансами напряженная и при этом есть необходимость заботиться о семье, вынужденный период отдыха уже не воспринимается положительно, а только усугубляет тяжелое психологическое положение человека и может вылиться в длительный стресс.

Положение усугубляется

Для нее характерно утяжеление состояния. Она наступает после 6—7 месяцев отсутствия работы. Постоянные неудачи при поиске работы могут привести к прекращению поисков и апатии. К этому времени обычно ухудшается финансовое и социальное положение человека. Наблюдается дефицит активного поведения, ограничение круга общения, разрушение жизненных привычек, интересов, целей. Сил для противостояния неприятностям становится все меньше и меньше.

Полная апатия

Характеризуется беспомощностью человека и его примирением со сложившейся ситуацией. Это тяжелое психологическое состояние может наблюдаться, например, когда человек получает пособие по безработице. Состояние апатии возрастает с каждым месяцем. Отсутствие даже минимальных успехов в поиске работы ведет к потере надежды. Человек прекращает попытки изменить положение и привыкает к состоянию бездеятельности.

Обобщаем и советуем

Перечисленные выше фазы во многом условны, и разные люди могут по-разному их переживать. Многое зависит от характера человека, его образования, жизненных принципов. Однако можно выделить некоторые общие моменты, характерные для всех людей.

Сложнее пережить потерю работы тем, кто:

  • • проработал на одном месте больше года — сезонные рабочие вполне удовлетворены тем, что работают на одном месте непродолжительное время;
  • • имел фиксированный рабочий день и постоянное жалованье — люди «свободных» профессий (журналисты, артисты, консультанты, дизайнеры и др.), привыкшие работать сдельно, легче переживают подобный период;
  • • достиг возраста 45—50 лет — к сожалению, многие компании предпочитают набирать сотрудников помоложе.

Несколько советов, как пережить потерю работы:

  • • относитесь к потере работы философски — конечно, событие малоприятное, но уволить могут кого угодно, и вы не исключение, поэтому не стоит принимать это слишком близко к сердцу;
  • • обратиться к профессиональному психологу (поговорить с родными, друзь­ями, социальными работниками) — эмоциональная поддержка со стороны всегда существенно смягчает негативные последствия потери работы, нельзя замыкаться в себе, считая, что вы в состоянии самостоятельно справиться со своими переживаниями, поделитесь ими, в этом нет ничего зазорного;
  • • устроиться на временную работу — пусть это будет не слишком престижная и денежная работа, может быть, даже не по специальности, однако это послужит мощным антистрессором, у вас появится хоть какая-то стабильность и уверенность в своих силах, это отвлечет вас от депрессии и даст возможность набраться сил для поиска действительно стоящего места;
  • • проявить силу воли — отвыкнув от напряженного трудового ритма, порой люди уже сами боятся или не хотят найти работу, сознательно или подсознательно они начинают искать причины и отговорки, чтобы, к примеру, не пойти в назначенный час на собеседование, «забывают» позвонить по указанному в объявлении номеру телефона и т.д., чем раньше вы подавите в себе подобные настроения, тем быстрее вы сможете начать новую жизнь;
  • • поверить, что как-то обязательно будет — самый большой страх любого человека — страх перед неизвестностью. Что будет завтра? Как оно будет? Вспомните слова мудрого Ослика Иа из мультфильма о Винни-Пухе: «Как-то обязательно будет, ведь еще никогда не бывало так, чтобы было никак». Поэтому не бойтесь завтрашнего дня;
  • • составить список первоочередных дел — возьмите ручку, лист бумаги и си­стематизируйте свои действия по поиску работы; избегайте неопределенности: «В понедельник я займусь поисками нового места», будьте конкретны;
  • • не поддавайтесь унынию — жалеть себя, может быть, и приятно, только не приносит это никакой практической пользы, гадание же на кофейной гуще («Найду новую работу или нет?», «Возьмут ли меня в соседнюю аптеку?», «Будет ли там нормальная заведующая?» и т.д.) только выматывает нервы; помните, что у вас есть крыша над головой, есть семья, близкие люди, хорошая специальность и опыт работы, а значит, нет особых причин впадать в панику по поводу увольнения;
  • • делайте хоть что-то — размышления о том, стоит или не стоит пойти на собеседование, а может, там условия работы не очень или от метро далековато, обычно заводят в тупик, и человек не делает ничего; помните, лучше потратить несколько часов на поездку на собеседование, но лично убедиться, что «от метро далеко», «условия работы не очень» и т.д., чем сидеть дома и гадать; если вы ничего не сделали, чтобы воспользоваться предоставленной возможностью, то можете обижаться только на самого себя, но никак не на судьбу; она, может быть, давала вам замечательный шанс, а вы им не воспользовались.

pharmvestnik.ru


Смотрите также